fitapp怎么退款

目前没有太好的方法，建议您找苹果客服帮忙解决。现在市场上的健身APP鱼龙混杂，某些软件趁机混入其中，诱导使用者消费的现象也不罕见，下载安装软件时一定要小心，再小心。

生活在快节奏的时间里，时间完全碎片化，想要真正的每天、每周留出健身时间，进行健身运动可并非一件简单容易的事情。

现实是大部分的人生活都是朝九晚五，那么想要在合适的健身时间里进行锻炼也并非如此简单。因此，居家健身才更适合当代年轻人现状，那么你知道哪些健身效果明显，健身要求低的健身动作吗？

1、卷腹，又称为半仰卧起坐，可谓是居家健身得最好选择了，随时随地，并且健身强度低，健身效果明显。卷腹能够充分锻炼腹部肌肉，打造小蛮腰、八块腹肌的好办法。

不仅如此，有关调查显示，腹部的体脂率是全身最高的部位，也是最容易胖的部位。通过卷腹锻炼腹部能够有效消耗腹部脂肪，不仅能瘦下小肚子对于全身各处脂肪的消耗都具有一定作用。

2、瑜伽，通常被人认为是一项女性化的运动，这正好说明了瑜伽的健身强度低，健身要求小。

只需要瑜伽垫甚至没有瑜伽垫你都能轻松锻炼瑜伽，瑜伽不仅能够帮助人们缓解疲劳，改善心态，还有助于修身塑形，不失为户内健身的一个合适选择。

3、跳绳，对于大多数人来说都不陌生，跳绳一项简单的儿时游戏，更是户内健身的一项好选择。

只需要一定的场地与跳绳，你便能轻轻松松随时健身，并且跳绳对于时间、身体素质都没有什么太大的要求，适合各个年龄层次的人锻炼。

4、俯卧撑，相较于瑜伽，俯卧撑算是比较男性化的一张健身动作了，俯卧撑对臂力以及耐力的要求较高，健身强度较大，因此十分受男性欢迎。

俯卧撑不仅能够锻炼手臂肌肉而且对于全身肌肉的塑造都有一定效果，能够优化身体曲线，达到塑形减脂的效果。

mm：妹妹

gg：哥哥

dd：弟弟

jj：姐姐

plmm：漂亮美眉

xdjm：兄弟姐妹

pfpf：佩服佩服

pp：照片，但如果是说打pp，那就是kick your ass的意思了

bt：变态。和浮云的其他版块相比，水版是个bt出没的地方 扁他（她、它）

zt：转贴, 有时缩写成z,转的意思

sl：色狼。

bl：玻璃，不是指一种易碎品，而是同性恋

bc：白痴

bd：笨蛋

ry：人妖

lm：流氓

pg浩ü

gf：girl friend，女友

bf：boy friend，男友

md：妈的，粗口，特别慎用！

tmd： ，粗口，特别慎用！

jjww：唧唧歪歪，指人说话的样子

sjb：神经病

pmp：拍马屁

mpj：马屁精

kick：扁

kh：葵花，就是练葵花宝典的高手，浮云某高手已练至化境，人皆不呼其名，而直呼kh。

khbd：葵花宝典

pxjf：辟邪剑法，源于khbd，kh专用的剑法

js：奸商

sp：support，支持

的微：一种语气助词，kh专用

呼呼，猪猪：睡觉

稀饭：喜欢

果酱：过奖

bxcm：冰雪聪明

lol：laugh out loud，大笑

kfc：kxxx & fxxx & cxx,要是和某人有仇，就kfc他吧

pk：player kill，砍人，攻击，也可解释为先批后k

btw：by the way，顺便说一句

ps：两种意思，btw或者photoshop（一种电脑修图软件）

cu：see you，再见

bb：宝贝，情人，孩子，byebye，看具体使用

走召弓虽：超强

满清：满清十大酷刑，老祖宗的玩艺

咔嚓：砍了

酱紫：这样子

饭饭：吃饭

片片：同pp，照片

斑竹，板猪：版主，论坛版块的管理人员，把水版比作个小店，他们就是店小二。

水桶，水鬼，水仙，水王，水怪,水母：指灌水狂人，水母特制女性

水手：版中的芸芸众生

潜水员：就是那些喜欢看别人灌水自己不灌水的家伙

恐龙：长得难看的mm

抓狂：受不了刺激而行为失常

thx，3x：thanks，谢谢

sigh：叹息

cool：酷

gay：同性恋，bl

fag：同性恋，bl

pm：论坛的私信

zip it：闭嘴

leecher：吸血鬼，指只知道索取不懂得分享回报的家伙，被严重鄙视的人

dl：download，下载

pub：网路上扫描到的ftp，可以临时起上传下载功能，也指把文件传到pubftp上共享的行为。

brb：be right back，马上回来

ttyl：talk to you later，再见，下次回头再谈

bbl：be back later 过会回来

kick your ass：打你屁屁

ppl：people，人们

plz，pls：please，请

bull ， ：胡说,废话

sorry ass：可怜的家伙，鄙视的意思

so so：一般

cutie：甜心

d\\\\amn：靠，他xx的

包子：某人长得难看或者笨就说他包子

粉：很，非常

菜鸟，小虾，初哥：就是初级水平的新人

老鸟，大虾：高手

木油：没有

蛋白质：bd＋bc＋sjb

爱老虎油：i love u，我爱你

倒：晕倒，厥倒

表：不要，比如表太好，不要太好的意思。

咣当：晕倒发出的声音

9494：就是就是

猪娃：ccf传过来的口语，好孩子

爆头：游戏中引来的词汇，把某人打得脑袋开花

4242：是啊是啊

7456：气死我了

748：去S吧

886，拜拜，再见

847：别生气

987：就不去，就不去

55555：哭

xxx：儿童不宜的东西

blah-blah：反复说

厚厚，吼吼，咔咔，kaka，嘻嘻，xixi：语气助词

天外飞砖：某坛主两口子发明的一种极凶猛的暗器，据说让人生不如死

rpwt：人品？？

tnjjtds：？你jj？到死

rt：如题

thx：谢谢

slap：打耳光

+U 加油。

1414 意思意思。

253 mop贴图第253号。一个人在拜礼作揖。

3166 撒由那拉，再见。(日语)

3H学生 三好学生。

3q Thankyou,谢谢你。

4242 是啊是啊。

4人民 为人民。4为for

555 wuwu,呜呜呜(哭)。

7456 气死我咯。

748 去死吧。

8147 不要生气。

84 不是。类似的还有：848(不是吧)。

848 不是吧。

874 掌嘴。源自猫扑网站的贴图第874号，动态效果，画的是一个女子正在用扫把抽一个男子的嘴巴。

886 拜拜喽！

88 byebye,白白，拜拜，再见。

8错 不错。

9494 就是就是。

999 猫扑网站的贴图第999号，用于表达因极度惊讶或极度佩服。

BC 白痴

BF BoyFriend,男朋友。当然还有：

BL/GL 玻璃，同性恋。Boy’sLove(男同性恋),Girl’sLove(女同性恋)

BOT 机器人。

BTW ByeTheWay,顺便提一下。

BT 变态。例句：挂着鼻涕上网也很BT的哦。或BitTorrent一种新型的P2P下载工具。

CC ①xixi,嘻嘻，西西。嘿嘿②醋醋，吃醋。

cft Comfort,安慰，舒适。（英文）

CGP Computer Gaming Pseudodementia的缩写，电脑游戏性痴呆症．

CG ComputerGraphics,计算机所做图形。

cool毙 酷毙。有时也用：“裤”“库”都来自于"Cool"!

COSPLAY COSTUMEPLAY，扮演自己所喜欢的角色表演，来自于日本〔ko-su-pu-re〕的发音。

cow ，kao。用于骂人。

CT 警察。

CU SeeYou,再见。

DBC 大白痴

DC ①DIGITALCAMERA（数码相机）。②SEGA出的DREAMCAST著名游戏机种。

DD 弟弟。

di 结构助词“的”，专门用于句子最末，表示强调。例句：不是这样di！

DL Download，下载。有时也用“当”或“down”。

e 恶心。

eg 举例。

faint（或ft） 晕，表示不可理解的意思。例句：faint~竟然有这种事情的哦？

FC 任天堂出的8位游戏机，超级任天堂为SFC。

FOAF FriendofaFriend，一个朋友的朋友。

GF GirlFriend,女朋友。

FriendofaFriend 一个朋友的朋友。

Gay 男同性恋，也有写为“基”的。

GB 任天堂出的著名掌上游戏机(GameBoy)，还有：GBA(GameBoyAdvance)。

GG 哥哥。

gl glass，同性恋

gx 恭喜。

H Hentai,色情。由它引申出来的词很多，例如：HComic（色情漫画）,HCartoon（色情卡通）,HGame（色情游戏）等等。

Haha 哈哈。笑声

Hehe 呵呵。笑声

hiahia 象声词，怪笑。

HIGH 高了，常用于喝酒等行为下。

hoho 爽朗的笑声。

HP 生命值。

IC ISee,我明白。例：oic（哦，我明白了）。还有：CU,"SeeYou"，含有再见(SeeYouLater)之意。

作者： 空中精灵 2005-10-19 20:03 回复此发言

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9 回复：网络用语贴吧

JJBB 结结巴巴。类似的还有：JJYY,JiJiWaWa,"唧唧歪歪“，”唧唧哇哇“。

JJ 姐姐。类似的还有：GG（哥哥）,MM（妹妹）,DD（弟弟）。

JR 贱人

JS 奸商。

K 象声词，咳嗽声。例句：KKK……无聊。

L 快乐。例句：我今天很L，你呢？

LBT 路边摊。

lj 垃圾。

LM 辣妹

lr 烂人。

L公（或LG） 老公。

L婆（或LP） 指老婆。

M 笨蛋、木头。例句：你真M。

md 。

me2 metoo,我也是。

MM 妹妹，美眉。

mop 猫扑，游手好闲的缩写词。来自猫扑网站,猫扑上的成员叫"Mopper"。英文原意为"拖把"

MP 没品。

msg Message,消息，信息。

N 表示思考。例句：NN

NB ①牛逼。还有：NBHH,牛逼烘烘，牛人，大牛②自然美，NaturalBeautiful。

nod 点头（动作）。

nr 脑弱。

O ①回答别人的傻话。例句：OO想吐！②有时也用来表示：“我”，"ou"。③喔。

P 否定用语。例句：你放P！

papa 怕怕。例：papaya(怕怕呀)

PC PersonalComputer（个人电脑）的缩写。

PF 佩服。

PK Person-killing，单挑，要出虚拟人命的网上决斗。

PLMM 漂亮美眉。

PMP 拍马屁。也有：PMPMP(拼命拍马屁)

PM ①PrivateMessage,私人消息，就是论坛上的悄悄话。②PardonMe，请原谅我。

PPMM ①婆婆妈妈。②漂漂美眉。

pp ①点点通软件。②屁股。

PS ①PhotoShop（一个著名图形处理工具）的缩写。

②PlayStation（SONY出的一个著名游戏机种）的缩写。

③Post�窖裕�奖省＠�纾骸癙S:这只是我的个人观点……”

puke 呕吐。

PvP 由PK改名而来，因为目前韩国政府已下令游戏开发商，必须将"PK"改为"PvP"（PlayerVersusPlayer）。

pw password，密码。

py 朋友。

Q ①求人。例句：我QQ你了，把你的电话号码给我吧。

②可爱。为英文“CUTE”的音译；

③用icq聊天工具呼叫。例句：前天，我曾Q过你。

qr 穷人。

qu4 去死。

Q男，Q女 用icq或oicq聊天的男人或女人。

R 语气词，惊奇。例句：R？你是小学生。

re 回文。

rpwt 人品问题。

rq 人气。

rt 如题。用于发新帖时，当内容已经在标题上打出时，内容栏里就仅注明rt。

ry 人妖。

S 死机。例句：对不起，我刚才S了。

SB ,对某些人的蔑称，骂人用语。

sg 帅哥。可以用：ssgg表示”好帅的哥哥哦！“

sigh 叹气。

SL 色狼。

sm ①Sado-Masochi,性虐恋。S为Sadism性虐待，M为Masochism被虐待．②什么。例句：你刚才说sm？

sp support,支持。

SS SEGA出的SATURN游戏机。

作者： 空中精灵 2005-10-19 20:03 回复此发言

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10 回复：网络用语贴吧

ST 失态。

T 踢。例：T飞（踢飞）。

Thx Thanks

tears 流泪。

他。

。

too 表示程度。例：tooooooo……bad(太……糟糕了）

ts 同上。就是同意楼上的意见，用在回贴时。

U You,你。例如：ThankU!“谢谢你！”。还有Ur,表示：your,你的。I服了U,表示：我服了你了。

UK UnitedKillers,杀手联盟。

vs 对决。与pk不同的是，vs并不一定代表单独挑战。

W 王或者万。例：新人W。破W。

wl 网恋。

ww 弯弯，指台湾同胞。

X 错。例句：你大X特X。

Y WHY,为什么？

YK 幼齿，年幼，未成年。

yy 意*，过度欲望。不一定指下流的想入非非的，往往是为了达到思想、心理及口头上的快感。来自于《红楼梦》。

zzZZz 睡觉的状态。

…哈 语气词，例句：今天又有人病了哈。

一枪爆头 一枪就把对方脑袋打掉。

不睬你 不理你。（新加坡语）

东东 东西。

么么黑 非常黑暗。

亮骚 将心爱的东西给别人看。

伟哥 伟大的男人。

系咪 是不是。

做脸 整容。

偶 我。

兔爸 toolbar，工具条。

切 语气词（qie~），表示蔑视。

刷屏 指用重复的句子把聊天或论坛的一页刷一遍，以清洁版面。

压 语气词“呀”。

可爱 可怜而没人爱。

台客／台妹 土气粗俗的意思。（台语）。原指早期原台/湾人民。

吐血 形容郁闷心情。

吼吼 恐龙专用，情绪不明。

呕像 呕吐的对象。

和和 呵呵。

啊哦 唐老鸭常用语气词。

喷鼻血 形容被震惊的样子。

坛子 论坛。

型男 模特身材的男人，也有“型女”的说法。

大丈夫 没问题。（日语）

大刀 打倒。

大虾 大侠。

好康 好看。

如花似玉 丑陋。

姑狗 Google搜索引擎。也写作“辜狗”。

寒 惊叹，害怕。有时也写作“汗”。例句：楼上的观点非常可怕。寒～！

干色摸 干什么。也写作“干虾米”。

开画 公开放映。

弓虽 语气词“强”，厉害，了不起，

恐龙 kl,长相困难的女生。

惨绿 不幸。

我倒 用于表示佩服,或出其意料之外。

我闪 用于表示惹不起躲得起。

战队 指一组成员编组参加电脑游戏比赛。

打口 碟片被打了个口子的海关行为。

抛砖 跟帖。

抢一 指杂论坛里抢第一个回复位置。

抢整 qz,抢发第整数帖文章。

拍砖 指回贴时持批评态度。

捏 语气词，发音为“nie”，表示的语气接近于“呢”。

搞大 把事情弄得夸张的意思。

斑竹 版主。有时也会写成”板猪“。

暖被儿奖 指诺贝尔奖。

暴笑 巨大笑声。

作者： 空中精灵 2005-10-19 20:03 回复此发言

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11 回复：网络用语贴吧

有形 有派头。

板斧 版副。

楼上 楼上就是上面的帖子回复者。另外还有“楼下”、“顶楼”、“底楼”、“楼主（发帖者）”等一系列说法。

残念 ①可惜；②死亡。（日语）

母代（或无得） 没得，没有。（南京发音）。

水蒸气 比纯净水还纯的水，就是无文字及任何内容的空白帖子。

油墨 幽默。

泡菜 指在论坛里浏览。

泥巴 mud游戏。

温酒吧 Win98类似的还有：瘟都死(windows)

漫迷 漫画fan。

潜水 指呆在聊天室里不说话。

灌水 指在网络上发布一些意义不大的

文字。

灰常灰常 非常非常。

烘培鸡 HomePage,个人主页，“竹叶”。

狗狗 狗的昵称。

狼族 与色狼不同，作风正派，喜欢独断独行，虽爱女色，但从不死缠mm。

猫 Modem,调制解调器(拨号上网用的东西),

王求革圭 指球鞋。

甩枪 凭感觉将准星甩出去瞄准射击。

甫士 Pose，姿势。

盲狙 不开瞄准镜，直接打狙击枪的。

笨拉灯 本·拉登。

粉 很。

素 是。

素颜 没有化装的面孔。

纯净水 无内容的帖子。

练狙 练习狙击枪技法。

置顶 将某个帖子放在列表的最上方。

老大 带头的。有时是被众人吹捧的人，有时是被众人暴打的人。

老斑 班主任。

肉鸡 弱机，是指网络上安全性不强，被人完全控制的机器。

菜鸟 新手。

表 不要。

衰 倒霉。

轻舞肥羊 源自痞子蔡的轻舞飞扬，用来嘲笑MM。

达人 高人。

酱紫 这样子。例句：故事的发生是酱紫的。

酿紫 那样子。

闪客 制作flash的人。

隔壁 旁边论坛或聊天室。

青蛙 qw,长相可怕的男生。

靓号 指号码不错的QQ号。

领导 老婆。

飞仔／飞女 太保／太妹。小流氓。

马桶文章 烂文章。

马甲 指一个人拥有的多个ID。

驴友 旅游者。

咸 色/情。

黑名单 BBS中被关的ID。

坑 会引起很多人回复的帖子。

小强 蟑螂。来自于周星驰的《唐伯虎点秋香》。

唔 不。

唔系 不是。广东话

……ing 表示进行时。例句：无限郁闷ing。

……的说 来自日语语法“……とぃぃます”，表示认为、觉得。例句：似乎他态度老强硬的说。

超/强/哈/巨/狂/严重… 表示特别，起夸张、加强语气作用。例句：你这人超厉害！我对你的说法严重支持！

参考资料：

　　首先,穿衣服好看的人不是瘦的人,肩宽,腰细,手脚长的人穿衣服最好看,有点肌肉最好,现在虽然韩版修身的服装很风靡,但中国人因地域与气候的问题身材普遍偏瘦偏矮,天生条件上不如外国人

　　以你的身高来说,50KG偏瘦,你最好保持现在这个体重,再进行锻炼，否则很难出效果

　　首先，增加你日常生活中蛋白质的吸收，少吃些含淀粉的食物,即使你想减肥,没有蛋白质的摄入也很难减下来,尽量少坐，多站多动……

　　另外，锻炼以低强度高数量为主，每周3到4次，有氧运动最好保持每天都做（跑步，跳绳，可以拉长腿部肌肉），有一定的几率可以长高,如果你想练大腿肌肉的话,骑车就可以,它只对大腿有压力,骑得多的话大腿会变粗,不想练就不要骑,改跑步就行

　　腹肌很难练,重点是看你的毅力,仰卧起坐,要坚持每天都做,前几天可以少做一点,但不可少于100,之后可以慢慢往上加,(我上学的时候每天做240个,头两个月,腹肌出了四块,之后不管怎么练下四块都不出了,后来才知道,平行面的仰卧起坐只练上四块腹肌)

　　练肩膀是比较苦的,因为肩宽是骨骼的问题,骨骼没法变,所以你只能通过锻炼把肩膀肌肉练厚,而想要把肩练宽关联的肌肉群太多,斜方肌,背阔肌,三角肌,大圆肌小圆肌,菱形肌等等,练这些肌肉基本上都是大重量的,引体向上,划船,哑铃提举等等,我也可以告诉你一个轻松一点但耗时较久的方法,你拿两个轻点的哑铃(我用的哑铃是20斤的,所以我一般都是拿两瓶矿泉水练),还记得广播体操的扩胸运动吗,就照那个练,当然你不能只做4组,也不能一组只做4个,看你的情况自己把握,但不能少于20个,6组用这个方法练,一个月后,你的肩膀和三头之间应该就能看到线条

没变化是正常现象 有变化就见鬼了

俯卧撑的确能锻炼到全身肌肉 但对专项目标来说 效率基本上是最低对的 30个以内的人三角肌前束借力严重 大都是手软了肩膀酸了三头肌和胸肌还没练到 至于二头肌仅仅是保持姿势协同发力 指望靠这练粗你1000个都没戏

哪怕你姿势标准发力到位 这对绝对力量提升的上限很低（这玩意标准姿势强度仅为体重60％ 和150kg的杠铃卧推有可比性么 一组50个的与做100个绝对力量差距很小 做150个还是500个外形上基本没有差别） 如果是增强体质或简单的出线条随便做200个水磨功夫三五年也行 练肉的话该器械还得器械

我当年直到一组无压力80个却毫无寸进的时候才碰到行家点我 你要练不拦着 但最多50个就没意思了

理论上说，不同的姿势会有不同的效果，没有正确与否的问题，但是基本要求还是有的，做俯卧撑时，腰要直不能蹋肚子。两手如果间隔远些对胸大肌效果好些，肘关节如果向后方撑，对手臂后侧肱四头肌效果好些，同时，选择增加负荷如果大对力量增长效果好些，降低难度增加次数对减脂效果好些，适中的负荷和数量对肌肉塑形效果好些，仰卧起坐同理，可曲腿可直腿，提倡曲腿，双手可抱头，可负重，可在平面上做可在斜板上完成，如果是减脂，就把难度调低些，练习数量增加些，如果要练腹部两侧的，则完成一次动作时可加左右各一次扭转

一开始做时两脚张开到自己觉得最舒适为止，然后慢慢尝试，每天试10次左右，一星期左右就可以做单手俯卧撑了，至于要用三个手指这得看个人的身体素质了吧，可以先通过锻炼手指力量练起。如果你只是要加强手臂力量，我建议你用臂力棒练习，效果更好，纯手打，希望采纳~！