吃什么有利于排便???

1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶  这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。

2、吃水果  比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。 

3、吃蔬菜   最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

4、喝酸奶  很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水  蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后15-2小时食用。

扩展资料

排便，一种正常生理活动。食物残渣在大肠内停留的时间较长，一般在十余小时以上，在这一过程中，食物残渣中的一部分水分被大肠粘膜吸收。同时，经过大肠同细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。粪便中除食物残渣外，还包括脱落的肠上皮细胞和大量的细菌。

此外，机体代谢后的废物，包括由肝排出的胆色素衍生物，以及由血液通过肠壁排至肠腔中的某些金属，如钙、镁、汞等的盐类，也随粪便排至体外。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动经盆神经和腹下神经传至脊髓腰骶段的初级排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意和排便反射。

通过盆神经的传出冲动，使降结肠、乙状结肠直肠收缩，肛门内括约肌舒。与此同时，阴部神经的冲动减少，肛门外括约肌舒张，使粪便排排出体外。此外，由于支配腹肌和膈肌的神经兴奋，腹肌和膈肌也发生收缩，腹内压增加，促进粪便的排出。正常人的直肠对粪便的压力刺激具有一定的阈值，当达到此阈值时即可引起便意。

参考资料：

  吃什么食物可以促进排便，在排除了病理性便秘后，可以食用以下食物，起到排便的功效：

 一，必须寻找出排便困难的原因，然后对症治疗

  一般情况下，排便困难和便秘有些共同点，也有些区别，共同点是排便困难或者排不出去，区别是便秘一般有几天没有排便，而排便困难则有排便的时候感觉排不出来。

    便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘对于生活的影响是巨大的，轻则影响生活的质量，重则会引起内脏器官的病变，很多有便秘史的人，肠癌的发生率是很高的。

    由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。当然了，如果是偶尔几天的便秘或者感到排便困难，可能是因为在生活和工作中出现了与以往不同的饮食改变或者精神变化，这个可以不予理会，只有改善饮食结构就可以恢复了。

   长期的便秘，会扼杀美丽，长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的排出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。都是说明了体内的粪便在作祟，把毒素再次的通过小肠遗留在体内，并且不断的累积，造成各种疾病的发生。

  所以说，对于轻度的便秘，是可以通过饮食结构的调整来获得改善的，但是，病理性便秘则需要及时去医院做相关检查后再对症治疗才是好办法。

  二，能够改善排便状况的食物

   1，红薯是首当其冲的通便食物：

      要想大便通畅，调节饮食很重要，红薯含有大量的纤维素，能够缓解便秘，民间有“一斤红薯十二两屎，回头看看还不止”的说法。意思就是说，红薯对于排便的功效是极为明显的。

     红薯的养生保健功效有很多，中医认为，红薯味甘、性平，归脾、肾经，有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴之功效，使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。不仅如此，根据《长江蔬菜》提供的文献资料显示，经过一些专家的研究发现，红薯的营养成分中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，而这些营养成分对于我们人体的健康皆是十分有益的！

    西医认为，排便顺畅，有利于消化、吸收，及免疫力的增强。因此，排便好了，心情就好，心情一好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。比如现在有些排毒养颜的保健品，实际就是甘薯面做的，排便痛快了，体内的毒素也会被一起带出去，起到了养颜美容的功效，脸色自然就好了。

   2，韭菜也是很理想的润肠食材

   韭菜， 韭菜性温，可祛寒散淤、滋阴壮阳，对男子遗尿、阳痿、遗精、早泄等症，妇女行经小腹冷痛、产后乳汁不通等症有辅助疗效；其所含的大量维生素和矿物质，可以辅助治疗夜盲症、干眼病、皮肤粗糙以及便秘等症，也具有预防癌症复发、减少肠道对油脂性物质的吸收和减肥的功效。

  《食鉴本草》：“煮食归肾壮阳，止泄精，暖膝腰。”

    《本草汇言》：“疮毒食之，愈增痛痒，疔肿食之，令人转剧。”

    《本草经疏》：“胃气虚而有热者勿服。”

    《本草求真》：“服此气行血散，肝补肾固，而病安有不愈乎？”“火盛阴虚，用之最为忌。”

    《随园食单》：“专取韭白，加虾米炒之更佳，或用鲜虾亦可，蚬亦可，肉亦可，剥蛤蜊肉，加韭菜炒之佳。”

    《随息居饮食谱》：“疟疾、疮疖、痧痘后均忌。”

  韭菜对于便秘或者排便困难可以起到缓解功效，因为韭菜中含有大量的植物纤维能够促进胃肠的蠕动，增加排便的压力，起到缓解便秘的功效。

   三，香蕉对于改善便秘有特效

    香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质12克，脂肪05克，碳水化合物195克，粗纤维09克，钙9毫克，磷31毫克，铁06毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。

  香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘。在生活中，一旦有了便秘，可以食用两三根香蕉，一般次日即可获得有效的排便了。故此，香蕉是缓解便秘的好帮手。

  四，多吃杂粮和粗粮食物，也可以缓解排便困难

     一些杂粮及蔬菜也像红薯一样含有丰富的膳食纤维，比如荞麦、燕麦、糙米、绿豆、蚕豆、胡萝卜、芹菜、韭菜、白菜等等，总之想要多摄入一些膳食纤维，就要遵循多吃杂粮，多吃菜叶、水果连皮吃、多吃豆类等食物，有助于体内毒素的排出。在饮食结构上，吃的过于精细，偏爱动物性蛋白质和脂肪，这些食物中，几乎没有消化后可以形成的食物残渣，大多数的食材被胃肠吸收，剩下的食物残渣很少，对于大肠的蠕动起到了降低蠕动能力的作用，长此以往，就会形成大便干结，排便困难的现象。

   五，需要及时的补充体液，可以缓解排便困难

   水分是体液的重要组成部分，广泛存在于人体的各个部位，在肠胃内，水分对于食物的消化运化起到了润滑作用，水分的缺失，则会引起胃肠动力不足，润滑缺失，引起排便的困难。所以，及时的补充水份，对于缓解便秘很重要的。

  六，结语

  对于一般性的排便困难和便秘，可以通过调整饮食结构来获得改善，需要及时的摄入植物性纤维才能够缓解这些症状。而对于病理性的疾病，则需要及时就医为好。

  同时，生活方式需要改变，精神状态也是需要向上的，精神的萎靡不振，也是引起肠胃功能性紊乱的因素之一，由此可见，对于便秘和或者排便困难是需要多方位寻找原因后才可以获得改变的。