冬季早上跑步好还是下午

1、冬天早上适合跑步吗

冬天早上适合跑步。冬天早上跑步可锻炼人们的御寒能力，增强身体对疾病的抵抗能力增强，还能加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

2、冬天早上几点跑步最好

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

3、冬天早上跑步不宜空腹

冬天早上跑步既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能出现血糖浓度过低，大脑缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕、心慌、腿软，严重者可能昏迷。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。

4、冬天早上跑步注意保暖

冬天早上跑步要注意防寒保暖，要戴帽子、手套，保护头部、耳朵不受冷风吹，气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

1、早晨六点以后

晨练时间不要早于早上六点，空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散。同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气。反而因一夜的消耗累积了大量的二氧化碳，对健康十分不利。

2、晚上吃完饭后

晚上锻炼是最佳锻炼时间，不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病。如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间。最好保持在一小时即可。晚上锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前。晚上17点至19点，这个时候人体的各个机能处于最佳。

因为很多城市都是早晨甚至凌晨做清洁工作，空气中的灰尘含量较大。特别是有雾霾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况决定散步时间。

　　冬季跑步最好时间

　　1运动时间：上午10点后和下午5点后，晨跑最不推荐，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。

　　2运动频率和强度：两天一次 每次4公里，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。

　　3运动准备：冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。

晨练是一个很好的习惯，可以让身体的各种功能尽快苏醒，也可以排出体内一夜睡眠产生的废气。而且早上的空气比较清新，多呼吸新鲜空气对呼吸系统也很有好处。但是晨练不能起得太早，但是起得太早不好。下面就给大家分享一下在冬季几点晨练最合适？哪些人不适合晨练。

一、冬季晨练几点合适：

冬天最好的早上锻炼时间应该是9点之后。冬天温度过低，晨操不适合太早。最好是九点出来锻炼。冬天日出前温度很低。这时，出门锻炼非常容易造成发烧感冒、关节疼和胃疼。外露位置(如手和脸)也非常容易受冻。

二、哪些人不适宜晨练：

1熬夜党。

第一类人是熬夜党，不必惦记着去晨练。不论是由于欠缺自控能力而挑选熬夜，或是由于工作中学习培训太忙而挑选熬夜，或是由于睡不着觉而处于被动熬夜，晨练都不是你最合适。辛苦一夜，人体这时十分的孱弱。假如你挑选在这个时候熬夜，你确实不害怕昏倒在马路边吗？晨练是为了更好地身心健康，但熬夜会危害身心健康，使体质虚弱透现。

3身患心血管疾病的人。

这类好朋友请不要随意去晨练。由于早上的标准并不是最有益于锻炼的，因此非常容易引起这类病症。这种人不但要健身运动，还需要在家里防寒保暖健康养生。吃一顿均衡营养的早饭，忘掉晨练。但不必气馁。这些人可以挑选别的时间锻炼。提议中午再锻炼。

3呼吸系统不太好的人。

早晨的气体实际上冰凉，温度比房间内低许多。因此，假如呼吸系统不健康不稳定，就不必早起锻炼。由于上午的标准并不是最舒适的，对咱们的呼吸系统也很不友善，非常容易产生许多病症。

这个季节一般建议下午两点到五点左右是最适合锻炼的时间。不过这个时候很多人都在上班，所以下班后锻炼一下其实也不错。

这个季节什么时候健身最好？

一般来说，冬天最好是每天下午2-7点进行锻炼，因为这个时间段是一天中气温最高的时候，但是对于很多人来说，尤其是上班族，在这个时间段几乎没有什么闲暇，所以其实对于冬天锻炼的时间并没有严格的规定。

很多人选择晚上锻炼，因为上班族晚上下班后有空闲时间。不过专家的建议是，每天的最佳锻炼时间应该是下午。专家的建议是，如果想在冬天锻炼，最好把时间安排在下午2点到7点之间，比较理想。第一个原因是这段时间室外温度比较高，不会太冷。况且别人自己的体温也比较高，这个时候体力也比较充沛。

这个季节健身的最佳时间

每天下午2点到4点之间，这个时间是做一些强化训练的好时机。因为人体内肌肉的耐力相对其他时候比较高，这个时候可以多做力量练习。等到晚上5点到7点，这个时候人的视觉和听觉都比较敏感，所以比较适合做一些有氧运动。

这个季节每周健身几次

健身不能“三天打鱼两天晒网”。刚开始运动的强度要小一些，然后慢慢加大运动的强度和量。坚持一定的频率，每周3次以上，长期坚持；注重全方位的锻炼，让自己的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各个部位都得到锻炼，这样不仅要做有氧耐力运动，还要做抗阻力量运动。柔韧性锻炼可以随时随地进行，也可以结合日常的锻炼准备和整理活动。

这个季节健身注意事项

1不要穿太多衣服。

很多人特别怕冷，所以出门穿很多衣服。但是我们出去运动的时候，不需要穿太多，穿运动服就可以了。因为我们运动的时候，一般都会出很多汗。如果我们穿的太多，会很热，所以寒热交集很容易感冒。

2运动前不要吃太多。运动的时候，我们的身体会不停的运动。这个时候我们建议你不要吃太多。如果我们吃得太多，我们会很饱，所以当我们运动时，我们会感到反胃。这种情况下，我们会觉得特别难受，甚至可能会生病。这种情况下，后果会很严重。我们必须记住我们不应该吃太多的食物。

冬天锻炼的最佳时间应该是上午8点至10点之间。

因为冬天太阳升起的较晚，空气中的有害物质只有在太阳光的照射下才能大部分灭菌。

就像人要晒太阳一样。如果您过早的锻炼身体，肺活量的增加，会导致您吸入的有害物质增加。反而不利于身体健康。

所以，建议您等到太阳完全升起，大约时间控制在9点钟左右，迎着暖暖的阳光，做足准备运动，以免冬天因为骨质脆弱导致锻炼伤害。

祝，您身体健康！