力量训练的原则

力量训练的bai生理学原则有：

（1）超负荷原则：力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。

（2）特异性原则：力量训练过程中的肌肉活动的性质和模式与所从事的运动专项特点不一致，对神经系统协调能力以及局部肌肉生理、生化特征的影响也不同，因此，发展肌肉力量的抗阻练习，应包括直接用来完成某一技术动作的全部肌群，并尽可能使肌肉活动的类型、能量代谢类型、肌肉收缩速度、力量练习的动作结构以及时间－动作关系与专项力量和专项技术的要求相一致。

（3）安排训练原则：力量训练是由多种力量练习组成的，而练习的顺序可以直接影响训练的效果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。力量训练的强度、运动量和训练频率应符合训练计划的要求。在年度周期计划中，力量性运动项目准备期的力量训练量较大，训练强度较低，以刺激肌肉体积增加；而在随后的力量训练期和比赛期力量训练量减小，训练强度增大，以提高肌肉力量或者爆发力。

2、力量训练的方法有：

（1）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫做静力训练法。应用这种肌力训练方法时，可以使肌肉在原来静止长度上做紧张用力，也可以在缩短一定程度上时做紧张用力。等长练习的优点是肌肉能够承受的运动负荷重量较大，因此是发展最大肌肉力量的常用方法。

（2）等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属此类。向心等张力量训练法的优点是肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；此外，在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的协调性。其缺点是力量练习中肌肉张力变化具有“关节角度效应”

（3）离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习。它属于动态力量的训练方法，肌肉在负重条件下被拉长的动作均属于此类。研究发现，肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力大30％左右，因此该力量训练方法能够对肌肉造成更大的刺激，从而更有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量。离心力量训练法的不足之处是训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显，原因可能是离心收缩容易引起肌肉结缔组织损伤所致。

（4）等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。进行等速力量训练时，等速力量训练器所产生的阻力是和用力的大小相适应的，只要练习者尽最大的力量运动，肢体的运动速度在整个运动范围内都是恒定的，而在此活动范围内的各个角度上，只要练习者尽全力运动，产生的肌肉张力也是最大的。因此，等速力量训练法事实上是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈“满负荷”工作的力量训练方法。目前研究认为，等速力量训练法是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一。

（5）超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。运动训练中常用的多级跳和“跳深”等练习都属于此类方法。目前，超等长练习主要用于爆发力的训练，其生理学依据是肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩时，可借助肌肉牵张反射机制和肌肉弹性回缩产生更大的力量。此外，最近的研究发现，在超等长练习之前先进行短暂的大强度负重刺激有助于更大程度地动员运动单位参与随后的运动，从而强化超等长训练的效果，这种练习方法称为复合超等长力量训练。

详解女生肢体语言

　详解女生肢体语言，人与人之间的感情是很奇妙的，尤其是处于爱情当中的人，在感情中任何表达仿佛都可以述说彼此之间的感情，当然感情也是要经历磨难的，以下详解女生肢体语言。

详解女生肢体语言1

　女人是善变的，女人的心犹女人的心犹如黑古隆冬的深井神秘莫测。通过你了解女性独特的肢体语言后，就会意外地发现，她无时无刻不在用肢体语言的信号，悄悄地向你倾诉着内心的隐秘。女人随着心理与情绪的变化，必定会反映在肢体语言上。

　通过实验证明，发现一个人要向外界传达完整的信息，语言成分只占7%，声调占38%，另55%的信息都需要由非语言的体态语言来传达。有效地读取肢体语言所包含的信息不仅有利于你与女性的交往，而且还可以帮助你了解一个女人的内涵。

　 1、头部的姿态

　习惯头部上扬的女人通常自视甚高、傲慢而唯我。或许是因为她们的条件一般都不错。追求她的男人又较多，所以她们对男人的要求虽高，却很少能够真正体谅男人的苦心。

　头总是低俯的女人通常内向而温柔，虽然有时显得缺乏激情，但是能细心体贴的关照男人。头侧偏的女人通常充满好奇心和偏于固执，她们很容易与男人一见钟情，却没有相伴一生的忍耐力。

　 2、手和手臂

　握手是男人接触陌生女子身体的主要机会，通过这个机会你可以抓住她传达给你的信息。手心干爽的女人性格开朗，也可能表示对此次见面没有特殊的兴趣。手心潮湿的女人性情较内向，也可能表明她的内心很紧张或很恐惧。要找到两者间的差别就须看她的眼睛是躲闪还是微闭。

　握手时手心朝上的女人多是柔顺易于相处的，手心朝下的女人多是争强好胜不肯服人的一类。而只伸出手指的女人多是精于世故，吝啬贪婪，同时还传达出一种蔑视的意思。一般来说女人在与男人握手时较少用力，但如果她突然施力，那肯定是在暗示什么。男人一定要注意观察她随后的举动。

　女人的手形变化很多。不断地摩擦双手的女人是在期待着什么，如果加上眼睛的直视，可以肯定她在期待着男人进一步的亲近。喜欢十指交叉的女人往往可能是恋爱受过伤害，是一种很明显的本能防卫，但假如她是双肘支撑着交叉双手，那又可能表明她对自己的诱惑力相当自信。而把十指相对做成尖塔型的女人，通常表示的是她只对男人的话而不是男人本身感兴趣。

　手在与身体其它部位的接触时能传达更丰富的信息，但都是具体环境中才表现出来。例如用手不停地触碰鼻尖，是因为犹豫不决；用手触摸耳朵是对男人的说话内容产生怀疑；用手揉眼睛是在拖延时间，是女人对付不大容易回答的问题的常用手法；用手搔头显然是烦躁不安；用手捂嘴是在掩饰自己真实的想法；而用手在面部摩挲则表示她对谈话毫无兴趣，心不在焉。

　标准的交叉双臂姿势没有特别的含义，不过是女性一种本能的自我保护，但如果长时间维持这个姿势就表明消极的态度。加强的交叉双臂姿势是一种敌视的象征。

　用双手握住双臂的姿势表明了紧张和不知所措。单臂交叉的姿势是女人在缺乏自信或身处陌生环境下使用的体态语言，意味着她需要帮助。掩饰的双臂交叉是常在公众场合露面的女人的传统姿势。这种女人多数虚伪而且老练。

　 3、腰腹部和臀部

　女人腰部传达的信息如果不依靠裸露或触摸，男人是很难捕捉到的，然而臀部的信息很多。

　走路时左右臀上下摆动的女人往往热情而不拘小节，好幻想不喜欢户外运动。走路时左右臀几乎不摆动的女人现实而富于功利心，她们像喜欢运动那样喜欢恋爱，目的似乎只为了自己。臀部安静时自然上翘的女人多数热情开朗，喜爱交际又敢爱敢恨，臀部安静时下垂的女人多数性情温顺，对爱情专一而且执着。

　 4、胸部

　女人胸部的曲线最醉人，但是近年胸垫一类的饰物已经让人无法看出端倪，所以只能从女人挺胸还是含胸辨认女人。这无疑也使破译胸部语言的工作变得简单起来。

　喜欢挺胸的女人肯定充满自信，心中很少有传统的女卑观念，是现代新女性的代表，也表明她们的心态健康而积极。

　喜欢含胸的女人肯定不那么自信，或者天性羞涩。她们的人生观相对消极，多愁善感，渴望爱情又缺少勇气，只会默默等待。

　 5、双腿

　只要是女人，她的双腿便会在有意无意的活动间透露出真实的心理活动。这对于想知道她们心意的男人很有帮助。

　平行型：这是女人落座时最普通的安放双腿的形式。这样坐的女人大都是年纪不大的女学生。她们对于自己的外表和健康很有自信，所以对男人的要求很高，除了符合她们条件的男人以外，她们都不予理睬。

　一条腿靠在另一条腿上：把右腿翘在左腿上面的女性，是比较有涵养而保守的，因为内向又较理智，习惯压抑控制个人感情。不到特别的时机绝不轻易吐露真情。把左腿翘在右腿上的女性正好相反，天性喜爱冒险，恋爱时积极而大胆，是标准现代女性。

　双腿一起弯曲：这是富于罗曼蒂克幻想的女人。她们一般都家境不错，非常注意自己的行为检点。她们的缺点是不时地炫耀自己的高贵，从不肯承认自己的情感，多少有点做作。

　十字型：把双腿交叉成十字型的女子多是情窦初开的少女，未经世事，对男人也毫无经验，只要男人稍事殷勤便不难和她们交往。

　脚尖交叉型：采取这种方式安放双腿的多有自恋或同性恋倾向，或恋爱受挫厌恶男人的女人。男人最好避开她们。

　展开双腿型：女性中展开双腿的极少。如果不是因为太胖或下肢有病的话，这样的女人疑是较大胆放纵的类型，缺少教养也缺少对男人的真情。或者是有过性体验而性意识谈漠女人。

　女人的体态语言是复杂多样的，每个女人又各具有自己独特的个性。实际生活中的女人绝不可能静坐一隅任男人品头论足，因此，男人若想真正了解女人体态语言的含义，必须具体问题具体分析，否则仍然只是茶余饭后不精彩的猜测，甚至产生更多误解。

详解女生肢体语言2

　 一、女人的肢体语言

　 1、向你回眸一笑

　不是有那么一句诗句吗回眸一笑百媚生!当女人对你深情地回眸一笑时，那就意味着她对你比较感兴趣，你给她的印象很不错，可以继续交往下去。此时，男人的心里肯定是万分激动。不过，至于你们能否真正走在一起，成为男女朋友或夫妻，那就要看你个人的男人魅力了。

　 2、和你有较多的身体接触

　时不时地骚扰你一下，趁你不注意捶你一下，走在一起和你靠近如“连体婴”，在一起吃饭时故意伸出脚触碰你的腿，这些都是女人最直接，最明显的暗示。如果你趁热打铁，你们二人的关系就能更进一步。

　 3、向你暗送秋波

　这种女人往往都是主动出击类型的，一旦有女人向你暗送秋波，或者对你接连放电，自己都感觉浑身骨子里都酥软了，那这就是最典型性暗示了。这个时候，只要男人稍微迎合一下，这个女人100%就是属于你的了!

　 4、在你面前撒娇

　这种女人以前不会撒娇，或者在其他人面前一本正经，但是到了你面前，却开思撒娇不断，嗲声嗲气的，总想着缠着你，和你在一起，粘着你。这就是她向你发出爱情信号的表现了，需要你的呵护和温暖。

　 二、女人肢体语言的暗示

　 女人性暗示动作1：眨眼次数增加

　研究显示，女性体内雌激素水平提高，希望得到异性关注时，她每小时眨眼的平均次数比其他人多32%。尤其在看起来很有男子气概的异性面前，这一特征是希望获得对方关注。

　 女人性暗示动作2：扭动身体

　当你接近她时，她的身体积极回应，身子变得十分柔软，会用手臂钩住你的脖子，腿似乎也在不断扭来扭去，她这是在用肢体语言向你发出邀请。

　 女人性暗示动作3：提袜子

　吊袜带如今在市场上不那么好买。一个漂亮妹妹既然坚持穿非连裤高筒袜，搭配以吊袜带，中间那一截细嫩的腿，一定会展示给她所心仪的人看。如果她当着你的面不经意地掀起裙角，缓缓地提拉那袜子的边缘，那么恭喜你了。

　 女人性暗示动作4：弯腰

　无论你站在她身后，还是与她面对面。她下身直立而上身趴下来，基本上不是展示丰乳就是肥臀。除非是无胸部的女子或者未成年女童，每个女人都该知道这个姿态颇为性感且会让男人感到尴尬。

　 女人性暗示动作5：摸自己的脖子及锁骨

　她长着长脖子和好看的锁骨，很自恋。此刻她希望你能发现这些美丽的细节，她的手在颈上游走，实际上更希望此刻能换成你的手，你的爱抚她真的很需要。

　 女人性暗示动作6：吮手指

　这是众多明星在现场秀时习惯使用的方法。实际上是一种再明白不过的性挑逗，直接刺激你的感官，让你忍不住浮想联翩。

　 三、女人五大示爱肢体暗示

　 第一步：仔细观察对方的眼睛。

　眼睛是最好的传情工具，瞳孔扩大意味着对方确实对你产生了兴趣，想要和你有更进一步的接触；眼睛睁大则意味着想要深入了解你；眼角上扬则说明十分真诚。

　 第二步：观察对方和你的距离。

　人与人之间的安全距离是12米，当异性进入你手臂可以触及的范围时，说明对方想与你发生更亲密的关系。

　 第三步：看对方的身体姿势。

　人们很容易控制自己的面部表情，但肢体动作和姿势很难伪装。如放松的站姿、敞开的手臂，这些都代表对对方感兴趣。如果一个人想和自己心仪的对象有进一步的发展，他通常会把身体往对方的方向倾斜。

　 第四步：肢体上的接触。

　当对方用手拍拍你的肩膀或手臂时，就是在向你传递友好的信息。手与手的触碰则是更亲密的行为，如果对方对你的接触没有异样表现，很可能是希望有进一步接触。

　女人表达爱意五种肢体暗示（华盖供图）

　 第五步：留意对方整理着装的举动。

　在对对方有好感时，男性会系领结、整理裤子和捋平头发；女性会轻触嘴唇、整理衣服和露出脖颈等，这都是出于本能的举动。

详解女生肢体语言3

　 什么是身体语言？

　人没有开口说话，但是身体姿态和动作也能传达出来的信息影响他人，这就是身体语言。

　比如当我看到你走路时弯腰驼背的时候，我就觉得你这个人没有干劲，不是一个努力的人。你和我聊天的时候手无处安放，一直在那玩弄纸巾，我会觉得你很紧张焦虑，没见过大场面。

　虽然你什么都没说，但你的动作，已经给别人传达了信息。

　在与人社交的时候，很多人更加想知道“我应该说些什么，怎样的话术才能去影响带动别人”，而忽略了身体语言的重要性。

　比如说，在一场谈判中，如果有人把两手枕在脑后，身体后仰，翘起二郎腿，或者架起4字腿，会给对方带来压力。

　如果对方是性格懦弱的人，可能会很快被你征服，而如果对方是个性格强势的人，那必然会在心里架起一面屏障与你相抵抗。

　你想方设法的去说服他的时候，却发现对方表现得很顽固，任你说什么他都听不进去，你变换了很多策略与话术，都没有用。其实是因为你谈话的姿势没搞对导致了这个结果，你换个姿势，也许结果就不一样了。

　有人会说，这可能吗？人脑的决策路径，是由内向外的，是心里想了什么，决定了什么，下达了命令后，控制了我们的行为。你说用身体语言来影响别人，这不科学。

　现代的多项心理学研究告诉你，这是科学的。

　比如说，握着冰水做介绍，会让一个人的语气也是冷冰冰的；

　换成一杯热咖啡，就会让你温暖起来，更容易向陌生人打开心扉；

　比如实验表明，如果一个人保持把手叉腰放到胯骨上，胳膊肘向外打开的姿势两分钟，他的心里就会真的感到自信；

　同样的，如果一个人长期耸肩、塌腰、佝背，他的内心也会觉得不舒展，而且容易紧张。

　你如果想成为一个女人喜欢的人，或者说你想成为一个受欢迎的人，那你就得学会掌控你的身体，传达出正能量的信息。

　这里我从你见到女生的那一刻开始讲起

　 笑容

　想要给女生第一眼就留下一个好印象，一见面你就得给对方一个真诚的笑容。

　只有自信的人，才能在面对第一次见的女生的时候，露出明朗的笑容。女生会通过你的这个微笑，来判断出你在应对不熟悉场面的时候，是游刃有余的。

　注意这个笑容的度，是明朗的，持续的。明朗的笑容，比淡淡的浅笑更有感染力、亲和力；而持续的笑容，则能让人感受到你是真诚的而不是应付式的客套。

　 收腹开肩站直

　这个姿势一直以来都被人津津乐道，是判断一个人是否真正自信、开朗、有实力的关键指标。

　需要注意的是，这里没有说到挺胸这个动作。是因为挺胸的动作并不一定能传递自信，做得不好得话，会给人不自信的人，故意伪装自信的感觉。

　 恰当的身体距离

　人际沟通的时候，熟练调整出一个让人舒适的距离是一个高手的标志。

　保持多远的距离取决于彼此之间的亲密度或者感兴趣的程度。

　一般来讲，成年人的手臂展开，从肩膀到手腕的距离就是你的亲密距离半径。

　在第一次见面的时候，如果你贸贸然闯入女生的亲密半径之内，就会给她留下唐突，急色的印象。

　在见面的时候，应该在两臂以外先跟女生打招呼，给人家反应的时间。而不是上去拍她的肩膀，故作亲密的聊起来，然后勾肩搭背，只会被女生说“我们很熟么？”。

　 合适的身体角度

　我和女朋友出去吃饭的时候，如果那是一家小餐厅或者是比较热闹需要排位的餐厅，往往会被安排到一个双人桌上，比如这样的。如果是一些不太热闹或者比较宽敞的餐厅，我们就会坐到一张4人桌。

　我就发现，在面对面坐着的时候。对方在我们的眼光里就占据了很大一部分，一举一动都能引起我们的注意。

　对方一些驼背啊，没洗头发，衣服哪里脏了的小缺点，都像放大镜一样清晰。

　换位思考一下，如果面对面坐着，我们在对方眼里，想必也好不到哪去。

　而且由于眼光里都是对方，一旦紧张眼神无处安放时，就会引发尴尬的情绪。

　同时面对面的角度，没有给彼此留下缓冲的余地，常常更容易激化双方的矛盾和冲突。

　所以我一般都会选择和女生45度角或者并排坐的坐法。

　这样的坐法，两个人的目光聚焦点都是向外的而不在彼此身上，能很好的减缓彼此的压力。

　同时在双方有什么争吵或者你想去升高关系的时候，可以很好的用手跟对方的身体接触互动。这是面对面的坐法远远比不上的。

　 脚的朝向

　最后需要提到的一点是，脚在约会中的指向。

　因为这一点一般人很少观察到，所以很多人在约会比拼演技时，可能别的地方都做到位了，而脚部，却暴露了她真实的想法。

　有一次一个私教学员就问我，说他在跟一个女生约会，可是女生不怎么搭理他，都是他在提供话题。是不是女生对他没兴趣，他是不是应该撤了。

　我说不一定。

　不是每个人都是身经百战的老司机。可能女生面对你也紧张，不知道说什么好。如果你在说话，她眼神在你身上，愿意听你说，那也是对你感兴趣的表现。

　学员说，对的老师，她刚才说她很少出来玩，不知道该跟我聊些什么。

　我说，你可以看看她脚尖的朝向，如果脚尖指向的是门口，或者不是指向你，那就代表着她注意力没在现场。她说她不会聊天，不知道聊什么，仅仅是一些面子上的话，避免尴尬。她的脚已经暴露了她的想法、

　后来这个学员，仅仅通过识别对方脚的朝向这一招，就带走了不少女生。

　这是因为，不管谈话双方的坐姿如何，如果他们的脚尖是冲向对方的，就代表彼此对对方是感兴趣的，愿意继续沟通。随着谈话内容的逐渐深入，两个人的动作和表情也会渐渐趋于一致。

　一个小小的脚部动作，就改变了身体朝向，也影响了语言与态度的表达，这就是肢体语言的魅力

　无论你面对的环境是怎样的，能够读懂别人的身体语言在表达什么，并能够根据自己的社交目的，使用正确的身体语言来帮助自己准确的表达，达到理想的效果，这是一个社交高手的基本功。

当前引体向上测试的成绩测量大都使用人工测量、红外设备测量，这些测量方式均存在测试标准不一致、测试人员和测试成绩不能自动对应、测试效率低、裁判员工作负荷大等问题，特别是红外测量设备需带电工作，给参加测试的人员安全带来一定的危险。

人工测量：人工测量的测试结果和测量人员的基本素质和技能直接相关，不同测量人员因主观标准不一致而导致测量出的成绩不一致。同时皮尺等量具的精度也会影响测量结果。在大量测试人员一起参加测试的情况下，测量人员的工作负荷很大，成绩需要手工记录，测试效率也很低。

红外传感测量：红外传感测量依赖红外发射器和红外接收器协同工作。红外传感测量在引体向上场景中是测试头部顶端位置来估计下颌是否过横杠上缘。当引体向上测试人员头部顶端到达红外发射器和红外接收器中间时，红外发射器发射的红外线被测试人员遮挡反射，红外接收器接收到红外信号，遮挡位置处即为引体向上测试人员头部顶端所处位置，从而计算出成绩。当红外线被非测量对象遮挡后系统也会计算出成绩。同时红外测量的结果和精度与红外发射矩阵的密度有关。红外传感测量设备普遍存在的问题是容易被异物干扰而误报成绩，而用于引体向上测试的红外传感设备由于成本原因，测量成绩精度普遍不高。由于红外传感测量在引体向上场景中是测试头部顶端位置来估计下颌是否过横杠上缘，不是真正测量下颌是否过横杠上缘，所以测量的成绩是不精准的。

以上引体向上测试方法和装置存在的共性问题就是，不能基于一致标准精确测量出引体向上成绩，自动化、智能化程度低，测试效率低，测量人员工作负荷大。特别是基于传感测量的引体向上设备是需带电工作的，对测试人员的人身安全带来一定危险。

女人对你有好感的肢体动作

　女人对你有好感的肢体动作，感情是种很奇妙的东西，异性之间在相处的时候都希望对方能喜爱自己，这是无可厚非的，也需要一定技巧，下面为大家分享女人对你有好感的肢体动作。

女人对你有好感的肢体动作1

　 一、舔嘴唇

　这个动作也许你会吃惊，舔嘴唇有什么不对吗，还记得我们小时候吗，如果你喜欢一个女孩子，就喜欢把沙子放到女孩嘴里，然后你就会被女孩追着乱跑。

　虽然那时你小，不知道为什么就喜欢这样欺负她，其实你这样就是为了吸引她的注意力，女生其实也不例外，这个动作其实是想让你把注意力放到她的嘴巴上来，她在暗示你有继续发展下去的希望的，同时你和她深情拥吻是可能的，所以，如果你喜欢的女生在和你说话时不时的舔着嘴唇，也许就是对你感兴趣。

　 二、玩自己的头发和整理衣服：

　女人的自信很大程度上是因为她们的头发，它更好地衬托自己的脸型，她们知道，一头美发对于男人来说多么具有吸引力，男人对女人的头发是没有抵抗力的，当她们想给异性留下好感的时候，会不由自主地摆弄头发，或是碰触刘海，保证她的额头看起来更美，让你看见她最美的一刻，留下最美的回忆，让你也对她有好感。

　当女人很介意在一个男人面前的形象，会不自觉在他面前拨弄头发、推眼镜、摸摸耳环饰品等，或是拉整衣服。唯一一点不一样的是，如果大剌剌地直接在男人面前补妆、擦口红、刷睫毛膏等，要不你们关系是老夫老妻，就是她对眼前男人完全没兴趣。

　 三、和你交谈的时候，身体是朝向哪个方向的

　不管她怎样盈盈微笑，言语曼妙，要知道是否对你有好感，请先看她的身体朝向。坐着的情况下，哪怕她的上半身是倾向于你的，只要她的脚是朝向和你相反的方向，或者收拢得很端正，就说明她的心可还没给你呢。

　如果是站着说话，那就观察一下两人之间的距离。一般而言，五十厘米以内的，是亲密距离。但，且慢下结论，再看看她的身体语言，是防守型的吗比如，是不是抱着胳膊如果不是，她对你基本没有警戒心。

　 四、在你说话时凝视你的眼睛：

　当男人在说话时，女人很专注凝视你的眼睛，而不是东张西望滑手机或将视线放在你身体其他部位时，她对你个人绝对有一定程度的兴趣，或是对你传达的内容很有兴趣。甚至当男人眼神不在女人身上时，女人依然凝视对方的脸，让你以为你脸上有东西，表示她对你有极高的兴趣。

　 五、在互动时的自然肢体碰触：

　当女人在互动时自然出现一些肢体碰触，例如和男人说话时会拍拍他的肩膀，或是嬉笑时抓住对方的手臂、轻推对方的身体。如果她不是个习惯和男人称兄道弟的女子汉型女性，就是对男人有一定程度的好感才会刻意增加肢体互动的机会。更别说一句「我好累」就把头靠在男人肩上，这暗示非常明显了。

　 六、坐姿的方向

　研究表明男女都会通过改变自己坐着的方向和坐姿来向另一方发出某种暗示信号，如果你喜欢的女性跟你保持九十度角的方向，她的意思就是别跟我说话，如果她双臂交叉对着你，那么她也是在暗示你不要跟她说话，但如果她想和你交流，她的坐姿会相较起来会更加开放一些，比如朝你的'方向坐着，手臂不会交叉，甚至会向你坐的这边倾斜，说明她可能对你有兴趣。

女人对你有好感的肢体动作2

　 1、爱上你的女人，会主动向你索爱。

　在感情里，一个女人跟你在一起之后，她真的爱上了你，认定了你，就会主动向你索爱。

　想起《海岸村》中的女主惠珍，她还没爱上洪斗植的时候，对他是非常嫌弃的，甚至针对他，不想跟他接触，还经常跟他拌嘴。

　然而当她在跟接触之后，才发现他的善良和魅力，不知不觉中就爱上了。

　还没等洪斗植开口，她就主动对他表白了。

　然后两个人在一起之后，惠珍总是主动地联系洪斗植，还在纸上写下了想要和他一起完成的100件事。

　于是每一天都充满了乐趣，就想着按照纸上的计划，去跟他一起完成。

　其实这就是一个索爱的过程。

　女人爱上你，对你动了真情之后，认定了你，才会想跟你一起做很多很多有趣的事情。

　当你遇到这样的女人，不要辜负她对你的热情，这是她对你的一种期待和肯定，因为爱你，所以才想跟你计划未来，因为爱你，才想得到你的爱。

　 2、她爱上了你，才会心甘情愿为你付出。

　一个女人，若是真的爱上了你，对你是非常热情的，而且不计较，心甘情愿为你付出。

　《海岸村》里的惠珍爱上了洪班长之后，看到什么好的东西，就想着买给他，跟他出去逛街的时候，就想着给他买衣服。

　而洪班长不想花她的钱，于是她就说，就当做是给你的生日礼物，这个不能拒绝。

　其实女人不是什么人都愿意付出的，这种待遇，只有面对自己喜欢的人面前，才会如此心甘情愿，因为她觉得，能够尽自己的能力，送对方一些礼物，也是一种幸福。

　当洪班长生日当天，惠珍从来都不下厨，也不会做饭，为了他，她会去学习做海带汤给洪班长喝。

　所以，洪班长知道之后，哪怕惠珍做的味道不是很美味，也会对她说很好喝。

　而对于惠珍来说，因为爱他，所以才会在他生日的时候，为他做海带汤。

　女人爱上了你，才会为你改变，心甘情愿为你付出，哪怕有些东西她从来都没有做过，但是为了你，她会努力，这就是爱你的见证。

　 3、面对的时候，她总是带着微笑。

　一个女人爱上你之后，对你总是笑嘻嘻的，把所有的柔情都给你，把所有好的情绪都给你。

　你总会看到的是她那双爱笑的眼睛，眼神里都你，目光离不开你。

　惠珍没有爱上洪班长的时候，对他其实是没有好脸色的，面对他的时候，总是一副非常高冷的样子，就像是一只刺猬一样，让洪班长无法靠近。

　而当她渐渐喜欢上洪班长之后，每一天都期待见到他，见到他的时候，都是微笑着的，没有了以前的冷漠，变得温柔了，可爱了。

　所以，当一个女人每次见到你，她的笑容都是很灿烂，其实说明她已经不讨厌你了，甚至爱上你了。

　如果她不爱你，自然不会给你好脸色看，忍不住给你一张冷脸。

　因为不爱你，所以不愿意靠近你，对你敬而远之，甚至想要逃离你。

　而爱上你了，就忍不住想去见你，不管自己心情好不好，对你总是显示出灿烂的笑容来掩盖自己的不堪。

女人对你有好感的肢体动作3

　 女人对你有好感，会控制不住眼睛

　爱一个人，那深深的爱意会从眼睛里跑出来。不用怀疑，女人若是对你有好感，那么她的目光一定会追随你，只要有你的地方，她就不会被别的人吸引。

　女人就是这样，爱上一个男人就会变得情不自禁，她会把深深的爱意寄托在目光里，连看你的眼神都特别的温柔。如果你细心观察，你还会发现，她看你和看别人的神情是不一样的。

　为什么女人会有这样的“身体语言”呢？那是因为眼睛里的爱意，既能够慰藉女人的心，又不容易被男人发现。女人在爱情里就是喜欢弯弯绕绕，既想靠近你，又不想让你看穿她的心意。

　 女人对你有好感，会想要肢体接触

　每个人都是独立的个体，既然如此，每个人都有自己的防备，以及自己的保护伞。而女人大多敏感细腻，和异性相处时，大多都会保持一定的距离。

　所以，男女相处的过程中，女人若是对你有好感，那么她对你就不会有太多的排斥。你们在一起，她甚至还会主动和你有肢体上的接触，以此暗示你：你在她那里是有“特权”的。

　心里有好感，身体语言上便会有一些变化，当一个女人不排斥你，也不对你设防，甚至主动和你有肢体接触时，那么你就别傻了，她对你是有好感的。

　 女人对你有好感，会控制不住的紧张

　“脸色绯红，扭转玉指，玉足扭捏”这都是古文中描写女子遇到心爱男子时，紧张而害羞的表现。

　放到现代来说，就是当女人遇到心动的男人，神经冲动传播到大脑以后，大脑发出紧张的信号，然后就是毛细血管的扩张，以及不知所措的四肢。

　如果一个女人见到你，平日里的聪明与得体都变成了紧张和笨拙，如同一个初次恋爱的小姑娘，那么她十有八九是对你有好感的。

　你要明白，女人只有对喜欢的人才会小心翼翼，才会想方设法表现得完美。而对于不在乎的人，女人是不会紧张，甚至是无所谓的。

上斜卧推动作要领教程

上斜卧推动作要领教程，上斜卧推是健身运动中一个重要的常见锻炼胸肌的动作，但健身运动掌握动作要领非常重要，否则轻则达不到锻炼效果，重则导致肌肉拉伤，上斜卧推动作要领教程，希望对你有帮助。

上斜卧推动作要领教程1

上斜卧推动作要领

1、 准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。

2、 出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸。

3、 下落：缓慢下落至胸肌上沿，杠铃与身体间隔1~2厘米左右。

4、 推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压上侧胸部。

5、 回杠：最后一次结束后，将杠铃放回架上。

上斜卧推呼吸方法

推起时呼气，下落时吸气。当进行大重量练习时，下落和推起过程憋住气，在最高点调整呼吸。

上斜卧推锻炼哪里

在做上斜卧推这个动作的时候，我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的，也就是说，在做这个动作的过程中，我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌，动作过程中，我们不应该借力，而是要使用胸肌的力量，将哑铃举起来之后，胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说，上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的，但是最主要的还是锻炼胸部。

上斜卧推动作要领教程2

上斜卧推的正确姿势

1、 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

2、 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。

3、 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。

4、 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

5、 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

6、 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。

上斜卧推注意事项

初次做此练习时，要特别注意不能像平板卧推一样，将杠铃向胸部的正前方推起，而是应该将杠铃向肩颈的垂直上方推起，如果用力方向偏前，就会增加三角肌的负担，减少对胸大肌的刺激，还有可能因为重量太大而失去平衡，砸伤肢体。

举重的项目特征

卧式举重是运动员上肢力量的较量。运动员必须将杠铃从支架上取下移至胸前，在胸前平稳支撑，然后向上推举至两臂伸直，肘部不能有任何弯曲。根据运动员身体重量分为10个级别。举重比赛允许所有符合最低残疾标准的脑瘫、脊髓损伤、截肢（仅限下肢）和机能障碍运动员参加。

举重竞赛规则要点

（1）称量体重时，截肢运动员须附加体重。截肢运动员附加体重的方法：

一侧踝关节截肢：+1/54体重；

一侧膝关节以下截肢：+1/36体重；

一侧膝关节以上截肢：+1/18体重；

一侧髋关节离断：+1/9 体重。

（2）任何级别的比赛，所有运动员都必须在一个特制的长凳上将头、躯干（包括臀部）、腿、脚踝伸展开，并在整个比赛中保持这种姿势。如果因伤病原因，可以进行调整，但必须得到批准。

脑瘫运动员可以弯曲腿，也可以用带子将自己绑在比赛凳上。某些运动员甚至可以再使用一根带子来保证安全并克服非随意运动。捆绑的位置是从臀部到小腿和脚踝之间的肢体部分。

（3）横杠要水平地放在两个支架上，如有不适，可以在左右两面调整长凳。当从支架上移动杠铃时，选手可以要求服务人员帮助。在能伸手抓住杠铃时，选手应等待主裁判员的信号。在接到“开始”的信号后，选手必须将杠铃移到胸口处，静止一下（必须能被裁判员看到），然后向上举，一直到手臂完全伸直；保持这种姿势直到听见“放下”的信号。在选手完成动作后，3名国际裁判员将通过亮红灯或白灯立即做出成功与否的决定。

（4）从广播运动员的名字、国家、试举次数、试举重量开始，运动员要在两分钟内完成整个举重过程。每名运动员有3次试举机会。如果运动员想打破纪录，可以进行第4次试举。第4次试举可以在3分钟内完成。

（5）3名裁判员通过选择白灯或红灯来确定每次试举成功与否。每一轮举重的顺序由选手在该轮选择增加的重量决定，增加的重量必须是25公斤的倍数，但破纪录除外。在第1次试举和第2次试举之间，以及第2次和第3次之间，杠铃的重量必须最少增加25公斤。

试举失败包括以下情况：

①选手在向上举杠铃时未能完全伸直手臂；

②选手的动作未能同步进行；

③选手未能将杠铃在胸口处保持静止动作；

④选手未能在规定的时间内完成整个举重过程；

⑤在举重过程中，姿势不符合要求；

⑥杠铃在胸口处保持静止动作后，出现摇摆、反弹或下沉；

⑦在上举过程中，杠铃有向下移动的动作；