武警安全常识

1我想知道所有与武警有关的知识

中华人民共和国的武装力量由中国人民 、中国人民武装警察部队和民兵组成。

中国人民武装警察部队是中国武装力量的组成部分。它创建于1950年，历称中国人民公安部队、中国人民 公安部队、公安军、人民武装警察部队，1983年4月重新组建后改名中国人民武装警察部队。

中国人民武装警察部队由内卫武警部队、边防武警部队、特种武警部队、消防武警部队等组成。全国设有武警部队总部，各省、自治区、直辖市编有武警部队总队，下辖若干支队（团级）、大队（营级）、中队（连级）和站、所，分别受上级武警部队的领导，同时也受当地中国 委员会、人民 和公安部门的领导。

中国人民武装警察部队作为国家武装力量的一部分，同中国人民 一样，置于党的领导之下，服从中央军事委员会的统一领导，执行中华人民共和国兵役法和中国人民 的条令、条例，享受中国人民 的同等待遇。 《中华人民共和国兵役法》规定，在中国人民 和中国人民武装警察部队服现役的称现役军人。

2部队安全教育个人总结（士兵的）

2010年，我部队认真贯彻执行中央、省市关于安全管理责任制的要求，结合部队系统实际，努力抓好安全管理工作。

一年来，根据2009年度工作安排，我部队安全系统开展了创建安全文明武警部队活动，并力求做到“三个结合”：一是把创建武警部队安全文明与抓好社会治安综合治理结合；二是把创建武警部队安全文明与抓好安全管理结合；三是把创建武警部队安全文明与抓好教育系统精神文明建设结合，武警部队安全管理工作取得了一定的成绩。现将主要工作总结如下： 一、高度重视，把安全管理作为部队工作的一项重要内容来抓。

领导重视是正常开展安全管理工作的前提。安全管理工作中任何疏忽而导致的问题，都可能给社会、部队和家庭带来不可挽回的损失，可以说安全管理工作是关系到武警部队万名武警战士生命财产安全，关系到社会稳定、家庭幸福的大事。

我部队着重从以下几个方面加强对安全管理工作的领导。一是安全管理工作列入工作计划，并作为首要工作抓紧抓好。

强调树立安全管理意识，深入贯彻国家和省市安全管理的有关精神，消除各部队（单位）安全隐患，加强武警安全教育和管理，以及依法治教。二是充分发挥安全管理责任人对安全管理工作的领导、组织、协调和监督作用。

一年来，我部队部署安全工作，要求各武警把安全管理工作放在重要工作议程，结合队各个不同时期的特点和情况，把安全管理工作抓紧抓好。在各单位开展自查自纠活动的基础上，针对存在的问题，我我部队有关负责同志每季度均到各队开展安全工作检查，指导各队进一步加强安全管理工作。

三是部队里还拨出专项经费，加强和改善各部队消防方面设施建设，对于领导提出的安全管理工作方面用款，我不部队在有限的经费内予以优先安排。 二、确立“大安全”观念，层层落实安全文明目标责任制。

按照中央、省、市、市关于安全生产的要求，我部队教育系统结合各队教育教学的实际，确立了“大安全”的观念。明确部队在学法、守法、防火、防盗、防毒、防破坏、防自然灾害、禁毒、打黑、保密安全、交通安全、设施设备安全、治安安全等方面的重要职责。

安全管理责任和精神文明建设目标责任的要点，我部队成立了社会治安综合治理领导小组，设立了综治工作办公室。层层实行责任制，层层签订了责任书，一级抓一级，层层抓落实。

三、开展安全管理法规的学习宣传，健全规章制度。 为使各级有关安全管理条例和法规在部队得到广泛的贯彻和落实，我部队专门组织会议组织学习宣传安全管理有关法规，。

通过学习，提高连长、营长以及各班长的政治敏锐性和鉴别力；强化广大武警的安全防范意识，提高他们消防、卫生、劳动、交通、治安、外出活动安全等方面的自我保护能力。 在增强广大干部和武警安全管理意识的同时，我部队及属下各单位制订的安全管理制度比较健全。

如《意外事故应急预案》、《消防安全工作制度》、《保安值班制度》等。各校均有保卫、总务后勤、财物、食堂等工作制度，图书馆和各类实验室制度、以及防黄、防毒、防赌等制度，对组织武警外出活动均有严格的审批、组织程序和规定。

四、按照部署，认真开展安全管理工作。 对安委办部署的各项工作，我部队能结合教育系统的实际及时转发并提出相应具体措施，要求各单位认真贯彻落实。

各武警认真组织开展了以加强部队安全管理、强化武警安全意识为主题的安全教学活动，以各种形式开展安全知识宣传教育，并加强安全教学监督检查。利用国旗下的讲话、周会、班会时间进行以防溺水、防盗、防抢、防勒索、交通安全为主题的安全教育，并悬挂、张贴安全标语、宣传画、挂图，在各班、各连和部队内制作有针对性的安全教育黑版报、墙报，强化了各武警的安全意识和法律法规知识。

促进我部队个武警安全教学工作的长期深入开展，确保各武警人身安全和部队财产安全。 加强安全部队监督检查。

由各领导组织检查组，每季度组织安全工作检查，并深入到部队开展以部队内部安全及部队周边道路交通安全情况为主要内容的大检查。通过检查，在落实各项安全责任制和安全工作规章制度，完善各项安全设施、设备、消防器材和饮食卫生安全工作等方面，开展了对安全隐患的整改，健全和巩固了安全措施，确保武警战士的安全。

主要认真抓好以下几个方面的工作： 一是开展安全管理和宣传，增强广大武警战士安全防护意识。教育武警战士热爱生活、热爱和珍惜生命、学会生存、关心集体、爱护公物等，将安全管理作为部队教育工作的重要组成部分。

我部队要求利用国旗下的讲话、周会、黑板报、放录相等方式对武警战士进行安全管理教育，使广大武警战士牢牢树立人身安全、交通安全、饮食卫生、“三防”安全等大安全观念，提高自我保护能力。 二是主动取得各有关方面的大力支持。

部队的治安治理是一项系统工程，需要教育、公安、城管、环保、卫生、三防办、工商、居委会等有关方面协同作战，密切配合。每班都竞选了了法制副班长，把加强社会主义精神文明建设与发挥部队机关职能作用有机结合起来，推动部队育人环境进一步优化。

三是彻底整治部队周。

3部队训练安全方面的教育

随着时代的发展，消防部队的职能由单一的灭火救援职能拓展到18项灭火与应急救援职能，所担负的灭火救援任务类型、特点发生了巨大变化，训练安全工作也伴随着职能的拓展日益严峻，本文就加强消防部队训练安全管理工作进行了简单的分析。

关键词：消防部队；训练安全；管理 一、消防部队训练安全管理概述 消防部队训练安全管理，是指消防部队为提高部队战斗力，依据训练大纲，结合部队实际，采取安全方法和措施，对消防部队训练实施科学计划、周密组织、正确指挥、有效协调和严格控制的一种实践活动，是部队管理的重要内容。按照训练安全管理的要素分：人的安全管理和物的安全管理；按照实施时间分：训练前的安全管理，训练过程中的安全管理，训练后的安全管理；按照训练安全管理对象可以分为：合同制队员训练安全管理、义务兵训练安全管理、士官训练安全管理、警官训练安全管理；按照训练内容可以分为：体能训练安全管理、技能训练安全管理，心理训练安全管理，实战演练安全管理。

2消防部队训练安全管理中存在的问题21 安全教育管理问题 做好消防部队的训练安全管理工作，必须要先从人员教育入手，坚持牢固树立“安全第一”的思想理念，从思想上解决根本问题。通过大量事例证明，安全教育管理问题主要体现在训练安全观念不到位，训练安全教育不经常。

22 安全制度管理问题 为了适应新时期消防部队全面建设要求，各个地区消防部队在严格执行相关安全制度的同时，根据本单位的实际情况，制定了相关的训练安全制度，并负责消防部队的训练安全工作。安全制度管理问题主要体现在训练安全管理制度制定不规范、训练安全管理制度人员不落实等方面。

23 训练内容管理问题231 训练科目制定不科学 部分单位在制定训练科目时不科学，没有按照训练大纲的要求组训。第一，训练科目不适应天气。

第二，训练科目强度大。第三，训练科目复杂。

232 训练时间安排不合理 有些官兵在训练中不合理安排时间，比如参训者在刚吃过晚饭就开始进行单双杠训练，自己认为这是抓紧利用业余时间提高自身的业务技能，其实这样的训练方法，非常容易导致身体疾病。24 器材装备管理问题241 装备器材老化损坏造成事故 消防部队在进行室外业务训练或技战术训练时，要应用到相关的装备器材，有些单位为防止装备器材在训练中损坏造成财产损失，而使用一些旧的装备。

这些装备在器材库中存放时间过长，内部可能有老化损坏现象，易出现训练事故。242 新装备性能不熟悉引发事故 近几年随着社会的发展、科技的进步，各地消防部队先后购置了许多国内外科技含量较高的装备器材，通过科技强兵，使训练更有针对以适应现代灭火救援的需要。

但同时这些新装备也是把“双刃剑”，在训练时由于战士对装备不了解，操作使用时出现突发状况无法处理，最终出现事故。3消防部队训练安全管理中存在问题的原因31 人员思想不重视 训练安全管理中组训者主观思想不重视、参训人员训练态度不端正是出现事故的直接原因。

32 组织管理不严格 训练时单位领导的组织管理不严格也是出现问题的一个原因，主要体现在以下几个方面：一是组训单位及组训者对训练内容、方法及组织经验不足；二是组训单位及组训人未能将安全管理教育工作贯穿于训练的各个环节；三是训练开始之前的准备工作不够充分，没能进行充分的热身活动；四是在训练过程中没有安排充分、合理的保护人员，或者安排的安全员形同虚设，没起到其应有的作用，无法预防、减少参训者训练时出现的意外。33 训练强度、难度大 消防部队的训练科目本身具有一定的强度和难度，这是由消防部队的职责决定的。

但部分训练工作的强度过高、难度过大超出参训人员极限、或者使参训人员长时间处于超负荷状态，这种超指标训练，或者突然增加训练的强度、难度，没有把握一个合理的度，易造成训练事故。34 器材检查不严格 无论是业务训练技能训练和大型演练，若是在训练前不严格检查器材装备，就很容易会出现各种安全事故。

4消防部队训练安全管理中问题的解决对策41 抓好思想教育，提高心理素质 安全的思想教育是训练安全管理工作的核心，思想问题是预防训练事故发生的主导因素。在参训前要组织好心理健康教育课，教育参训人员要以良好的心理状态正确对待业务训练，克服紧张和恐惧心理，排除杂念，树立练就过硬业务技能本领的信心。

42 健全安全管理制度，落实安全管理 消防部队应该认真分析形势，明确自身短板，明确训练目的及方向，严格落实新时期部队建设整体要求，认真贯彻安全管理制度，引导官兵自觉遵守训练秩序，防止因为自身思想麻痹、违反安全管理规定而造成的人员伤亡和装备损失，从而减少、遏制事故的发生。43 狠抓训练安全管理，做到科学训练 科学施训，及时排除安全隐患。

科学合理安排训练时间、内容，做到训练前有热身、有测试，训练中有保护、有提醒，训练后有整理、有讲评，严防摔伤、扭伤等各种意外伤害事故的发生。同时，定期对训练设施进行检查，及时发现存在的事故隐患、苗头和潜在的不安全因素，有针对性的研究解决办法。

引体向上练背肌

背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

第二、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。

第三、“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3—4组，每组8—12次。

锻炼腹肌的方法

锻炼腹肌的方法（“小六块”）

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

诱导腹部出现“小六块” (腹肌训练全攻略)

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。

你知道吗？

你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。

主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）

如何做仰卧起身？

仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。

几点说明：

抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。

助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。

增加负重随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。

你会得到的好处

更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。

更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。

更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。

更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。

腹肌疯狂锻炼之我的亲身经历

看到很多的练得非常不错的兄弟，块头也有，体重也有，but脂肪也有，尤其肚子上，练腹肌很辛苦，我原来腹部脂肪也不少（腹肌只能隐隐约约的看见），两个星期前，痛下决心，减掉这个累赘。

每周我去健身房训练6次。每次的头1个半小时锻炼1-2个部位（不包括腹肌的训练）注意！！之后的半个小时我觉得非常重要，在大重量不间断练习后，立刻进行30分钟慢跑，速度大概12km/h，我用的是跑步机，也可以把角度调到10度或15度，这样难度就会非常非常大，由于先进行了一个多小时大重量无氧的运动，这时的慢跑可以加速腹部脂肪的分解，从跑步机上下来后再作500左右的仰卧起坐或是团身收腹，这时你会发现全身已经大汗淋漓了，这样坚持不到三个星期你会发现效果显著！但这种情况只是对一般腹部脂肪不是很多的兄弟，如果膘很肥了，那我建议你再跑1个小时，现在和我一起健身的搭档用的这种方法也是两个星期左右肚子小了好几圈！体重减了差不多10斤了（他原来属于腹部脂肪很厚的那种）

健美吗！大大的块头是不错，但我觉得那样只体现出来了“健”字，”美“字体现得不够，我想每个爱好健身的人都希望自己能有八块清晰完美的腹肌，还是那句话，说得容易，做着难！方法可能谁都知道，但关键在你自己能不能狠下心来！！不然再多的所谓正确方法也只能纸上谈兵！想象一下，当你能有8块清晰腹肌时候的感觉！即使再大的付出也是值得！我现在也还没有完成目标，写出来，是因为我认为这种方法有效果，真要完全达到理想状态估计我还要花2个月的时间！

运动饮水原则

我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？

你在运动中流失多少水

想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。

此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。

运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

运动饮料真的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

运动时该怎么喝？

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

运动后如何科学饮水

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

多少次风雨中起跑，多少次烈日下冲刺，挥汗如雨

多少次摔了爬起，多少次伤了继续，多少次泪汗同流，依旧无惧

当了武警才知道，汗流多了，衣服上会有白花花的盐粒的

当了武警才知道，冬天的风是可以在身上划出口子的

当了武警才知道，肌肉拉伤是那么疼的

当了武警才知道，长跑下来会有人休克的

当了武警才知道，原来崴脚也能成为家常便饭的

当了武警才知道，肉皮掉的时候也可以是一层一层的

当了武警才知道，冬天的钢枪贴在脖子上是可以粘住的

当了武警才知道，长跑下来连呼吸都是疼的要命的

当了武警才知道，训练场上任何地方都能当床的

当了武警才知道，两个当兵的碰面两分钟就能成亲人的

当了武警才知道，一起同甘共苦过的人，是可以铁一辈子的

当了武警才知道，不只有田径队员才有铁与血的风采

当了武警才知道，人是没有克服不了的困难的

部队里，两年的同甘共苦，两年的风雨兼程，我们从未放松，永不止步 ！！！！

你们永远不知道在厕所里吃过东西的滋味

你们永远不知道看别人吃东西自己却不能吃是什么感觉；

你们永远不会用抹布跪在地上擦厕所；

你们永远不知道被子在地上踩过，扔到厕所再捡回来盖是什么感觉；

你们永远不知道天冷了不能穿，天热了不能脱是什么感觉；

你们永远不会上个厕所都要向别人打报告，并且还要在规定的时间内回来是什么心情；

你们永远不知道蹲一下午的痛苦

你们永远不知道被人骂还要不停答“是”是什么感觉；

你们永远不知道爬战术的时候却在刮沙尘是什么感觉。

你们永远不知道一个月只能洗一次澡，十几个人抢一个淋浴头，还要规定时间的无奈

你们永远不知道边跑步边吐的感觉；

你们永远不知道零晨三点多要起来叠被子，整内务

你们永远不知道给自己父母打电话还要规定在5分钟，挂电话后心里那酸痛得想死的感觉；

你们永远不知道自己的东西被别人公开亮相的感觉（跟抄家一样。部队美其名为“点验”）；

你们永远不知道手冻裂了也不能戴手套；看到同年兵在训练场上倒下时心疼；

你们永远不知道家里寄来的快递，因为班长心情不好而被扔在地上，心里的气愤和难过

你们永远不能体会到寒风刺骨、寸步难行还要继续站在操场的感觉；

你们永远不知道家人给寄的零食眼睁睁送到别人嘴里，自己却无能为力的感觉；

你们永远不知道这年代用手机还要偷偷摸摸的，被人发现不但要乖乖交出来还要写检查

你们永远不知道一年都不准外出，与世隔绝的那种犹如坐牢的感觉；

你们永远不知道冷馒头也可以成为人间美味

当了武警才知道，入伍是多么光荣的！进了营门后是多么屈辱的！

当了武警才知道，许三多是搞笑的！成才是优秀的？老A是虚幻的！

当了武警才知道，一公里是用来冲刺的！三公里是用来热身的！五公里是每周测试用的！十公里是平常跑步用的！

当了武警才知道，原来美女是那么多的！想出去是那么难的。

当了武警才知道，手机是来谈恋爱的，在当地找女朋友是违纪的。

当了武警才知道，喝酒是每天的！二锅头是用来干的！下个月的津贴都要提前花的！

当了武警才知道，新兵是用来打的骂的、出工差和搞体能的！老兵是装逼的、爱吹牛、摆龙门镇的。

当了武警才知道，班长班副是多么凶的！队长和指导员的事是那么多的！在往上的领导见了都要躲的！

当了武警才知道，被子是要压的，要理成线条的，床不是用来坐的！地板要擦的发亮的！内务是这样练出来的！

当了武警才知道，枪是是每周要擦的！刀是不准有的。手机是不让用的！(偷着用)！

当了武警才知道，俯卧撑是用拳头做的！单杠上要吊着不准下来的！障碍和匍匐是不好玩的！

当了武警才知道，好人是怎样变坏的！坏人是怎样被制好的！

当了武警才知道，家里是多么幸福的！过年是多么想家的！生活是被逼迫的！

当了武警才知道，带学生军训是哄小孩的，站哨是给别人看的！

当了武警才知道，神圣是用青春换来的！也是被别人夸出来的！

当了武警才知道，部队的苦和比农村的苦更苦，在农村自由自在，而在部队二十四小时都不属于自己；

当了武警才知道，部队的各种训练是魔鬼式的，不把手练得拿不动筷子、不把腿跑得肿起来、不把人训得尿血，就不算真正的训练；

当了武警才知道，人的自尊心是可以完全打碎的，打碎了以后才能建立起新的适合部队的自尊；

当了武警才知道，世界上有这样的事：周末外出两个小时，竟要五个人签字批准，回来迟到一分钟就要写检讨；

当了武警才知道，一晚上被变态的班长拉十几次紧急集合，是因为班长失恋了心情不好；

当了武警才知道，晚上轮到自己站岗如果睡忘了，第二天一起床一定要在哨本上补上自己的名字，否则下场会很惨；

当了武警才知道，如果食堂的伙食不好，一定要多提意见，当很多人都在提意见的时候，至少可以在一个多星期内都吃得好一些；

当了武警才知道，逢人都要喊“首长”，见人就要打敬礼，所谓礼多人不怪，如果有一次失礼了，领导马上就会在会上批评：某班战士要注意礼节礼貌；

当了武警才知道，军人的使命神圣，岗位特殊，地位重要，广受爱戴，是“最可爱的人”，只是一回家人家都说自己傻乎乎的；

当了武警才知道，奉献的意思是抗洪抢险的时候人人把你当亲人，平时没事了人人把你当没人；

当了武警才知道，部队是个围城，没当兵的送着礼拼命想进来，当兵的苦熬着日子天天倒计时算着退伍的那一天；

当了武警才知道，部队也是个大社会，如果想学驾驶、学技术、考军校、转士官、入党、提干、评优秀士兵、甚至休假，要想达到目的，干得不好不要紧，没有关系不要紧，上银子是硬道理；

当了武警才知道，部队是一个大熔炉、一所大学校，好人进来可以学坏，坏人进来可以学得不好不坏；

当了武警才知道，退伍时的复杂情感，没人留恋部队，但没人不留恋战友，为了退伍高兴得眼泪直流，为了离别悲伤得眼泪直流。

法律分析：三公里只有在新兵训练的时候才会作为考核科目，标准是14分30秒前为合格，否则不合格，等级评定为二级制，新兵下连以后三公里就成为训练前的热身项目。

法律依据：《中华人民共和国国防法》

第五十七条 现役军人必须模范地遵守宪法和法律，遵守军事法规，执行命令，严守纪律。

第五十八条 现役军人应当发扬人民军队的优良传统，热爱人民，保护人民，积极参加社会主义物质文明、精神文明建设，完成抢险救灾等任务。

记得上学的时候体育课上，体育老师让我们每个人做十个单杠引体向上，一个班级有43个同学，只有2个勉强完成，体育老师都把鼻子气歪了罚我们围着操场跑十圈，然后接下来一个学期的体育课基本上都是在单杠上度过的。前不久看到四川武警战士挑战十级单杠的视频，突然也想挑战一下，结果连两级都没通过，还把手腕扭到了。看着简单真正操作起来太难了，那么挑战十级单杠应该注意什么呢？

在做任何运动之前都应该提前热身，单杠运动也要做热身，在做单杠的时候有些人感觉不到背部发力，这是因为没有得到充分的热身，很多单杠玩家都会在开始运动之前只是简单的运动一会，或者只是单纯的活动一下肩部，这样做是无法达到效果的。想到让背部发力除了要打开关节活动幅度之外，还要有一些技巧。

首先是肩关节绕圈，单杠需要上肢力量，在进行上肢力量训练的时候，肩部关节的灵活性就显得非常关键，灵活性不够无论做什么训练都难以发挥。因此要大幅度的训练肩关节，不能只是双手平举画圈，建议双手拿一根棍子，围绕肩关节画圈。然后是悬吊沉肩，可以帮助活动我们的肩胛骨，在单杠上做这个热身，强迫性更高，也能激活的更充分。

在挑战单杠的时候一定要充分的热身运动，这样可以防止肌肉拉伤，热身运动每个动作连续10个左右，背部肌肉迅速打开充血，柔韧性会更好。当然，普通人想要做到武警战士那样十级单杠是很难的，这也不是一朝一夕能够练好的，只要用好方法持之以恒的训练，相信很快就能成为单杠高手的。