pps网韵律健身操

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。该运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面是我为您精心挑选的pps网韵律健身操的资料，希望你喜欢。

　 瘦身健美操

　健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。

　腹部瘦身操

　腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

　瘦腿四要

　1要板不要软

　寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，

　容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

　2要挑不要食

　腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

　①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

　②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

　③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

　④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　3要动不要懒

　不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

　4要泡不要草

　入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。[1]

　瘦腿四不

　为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一两个。

　1周瘦腿操

　1、忌穿小鞋子

　经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

　2、忌对脚部干燥不作处理

　尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

　3、忌不穿或少穿袜子

　春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

　4、忌不注意脚部按摩

　女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

　5 瘦腿步骤

　绝大多数人采用的减肥方法就是多运动，都忽略了运动后的舒缓动作的重要性。专家指出，如果只是一味的进行激烈运动，就就会很容易让肌肉变大，变结实，尤其是小腿，这就是会看上去有粗壮感觉的原因。

　其他健身操

　久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

　1扩胸

　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　2镇静交替呼吸法

　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

　3伸展颈部森林式

　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　适用场合：接电话、乘电梯时。

　4腰腹减肥法

　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　懒人健身操

　每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

　(1)直尺形身材

　体态描述：

　缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。

　小懒招：

　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

　③举两个227千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。

　健身操——瑜伽

　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　(2)西洋梨形身材

　体态描述：

　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

　小懒招：

　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　②左右腿各做50个垂直抬腿。

　③举两个227千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

　④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　(3)沙漏形身材

　体态描述：

　上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　小懒招：

　①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　②左右腿各做50个垂直举腿。

　③举两个227千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

　有氧健身操 编辑

　有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

　分类

　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。

健康和美丽是每个人追求的目标。360名小学生组成的健美操方阵开始表演了，他们意气风发，激情飞扬。360名少年儿童像朵朵盛开的鲜花，迸发出生机勃勃的生命火焰在生命的键盘上跳跃。这360名小学生来自我市第二实验小学。

石狮市第二实验小学自一九九五年创办以来，在各级领导、各界人士的鼎力支持下，学校办学条件日臻完善，各项工作成绩斐然，学校先后荣获泉州市级“文明学校”、“泉州市课改实验校”、“福建省绿色学校”、“全国艺术教育特色学校”等十几项地区级以上集体荣誉称号，小学毕业会考综合评估均名列前茅。在过去短短的11年时间里，第二实小已成为一所远近闻名的学校，她是我市教育事业蓬勃发展的一个缩影。

腾飞的理想在这里插上翅膀，希望之火在这里点燃。运动场上健美操队形不断变换，强劲欢乐的音符回荡成运动的旋律，矫健的舞姿焕发出青春的光彩。旭日东升，光芒万丈，教育事业是阳光的事业，迎着和熙的阳光，石狮第二实小在灿烂的阳光下茁壮成长。

祝愿我市教育事业明天更加灿烂辉煌！

这是网上找来的

#主持词# 导语要增加主持词的文化内涵，达到寓教于乐的主持词的写作，在不增加篇幅的情况下，应尽量增加文化内涵，寓教于乐，不断提高观众的文化知识和素养。采用和历史文化有关的表述方法去写作。下面是 主持词频道整理的《健身操比赛活动主持词范例》，欢迎大家前来了解。

篇一

（男）：尊敬的各位领导、各位来宾、参赛队员朋友们：

　（女）“运动、健康、美丽”是人类有史以来所追求的身体状态；（男）“团结、和谐、统一”是我们当前乃至今后所确立的长远生活目标；

　（女）“以体健身，以美怡心，以操育德”则更是我们对健身运动的理解和诠释。

　（男）今天，来自全场15支健身操参赛队的224名运动员将满怀喜悦心情，踏着青春旋律的节拍，迎着九月和煦的阳光，在这里展现英姿飒爽、健康向上的健身操表演和团结进取、顽强拼搏的良好精神风貌。

　（女）下面正在向我们走来的是参赛的健身操队员们。首先走向主席台前的是驻守农场西大门、标准化示范区的第一管理区健身操代表队。她们的心中拥有坚定的信心和不屈的斗志。从她们的目光里仿佛看到胜利的喜悦。在洒满汗水的比赛场上，她们永不言弃。

　（男）第二管理区代表队正带着胜利的笑容向主席台走来。他们各项工作求真务实，得到上级有关部门的充分肯定。看他们青春激昂、朝气蓬勃，满怀着“挑战自我、超越自我”的豪情，向着即定的目标、向着成功、向着胜利勇往直前。

　（女）下面正阔步向我们走来的第三管理区代表队。她们是一支精诚团结、充满力量、顽强拼搏、渴望胜利的队伍，她们真抓实干求发展，脚踏实奔小康，预祝她们取得好的成绩。

　（男）第四管理区健身操代表队正踏着音乐的旋律向我们走来。这是一支善打恶仗、敢打硬仗的队伍。相信她们一定会赛出好成绩。前进吧，第四管理区代表队。

　（女）下面走来的是驻守农场东大门的第五管理区代表队。她们调整结构谋发展、多种经营创富路。看，她们精神振奋、信心百倍。她们相信：只要付出就会有回报，只要拼搏，就会赢得胜利的微笑。

　（男）第六管理区健身操代表队向我们走来啦。这是一支在管理区生产建设中充当主力的娘子军队伍，在建设现代化大农业的征程中，她们将用热情点燃高昂的斗志，用实力谱写胜利的凯歌，祝愿她们取得优异成绩。

　（女）下面向我们走来的是第七管理区代表队，他们用稳健的步伐展示了北大荒人昂扬的热情、勇于拼搏的斗志、永远年轻的精神风貌，是我们新一代北大荒人学习的榜样，祝他们今天能取得好的成绩。

　（男）现在走来的是第八管理区健身操代表队。这是一支作风严谨、品德优良、技术过硬、胸有成竹的队伍。从她们铿锵有力的步伐中，我们可以看到她们必胜的决心。

　（女）现在走向主席台的是第九管理区代表队。她们的脸上荡漾着青春的激情；她们的眉宇间洋溢着胜利的荣耀；圆满取得运动成绩和精神文明双丰收，定是她们收获的理想硕果。

　（男）下面向我们走来的是第十管理区代表队。群策群力、集思广益是她们改变面貌的源泉；因地制宜、发展水稻是她们出奇制胜的法宝；看她们那不可阻挡的气势，足以表明她们战之必胜的信心。努力吧，第十管理区，胜利在向你们招手。

　（女）现在向我们走来的是第十一管理区健身操代表队。她们的身上焕发着火热的激情；她们的状态凝聚着必胜的力量。“友谊第一、比赛第二”是她们的参赛口号；“相互学习、比学赶帮”是她们的竞赛目的；相信她们一定会伴着挑战与拼搏走向成功。

　（男）放飞理想、放飞激情、勇往直前、永不言败。农场机关代表队正踏着和煦阳光，激情豪迈地走过来；这，是一支奋发向上、充满活力的队伍，他们步伐矫健、精神抖擞，在向你我庄严的宣告：机关代表队，是第xx届健身操比赛中最靓丽的风景线！

　（女）现在向我们走来的是农业中心代表队。放飞梦想、挥洒激情是她们的人生信条；勇于表现、积极参与是她们的工作准则；她们决心通过摘金夺银来兑现出发时的铿锵誓言。

　（男）看，医院代表队正迈着天使般的步伐向我们走来，医院全体职工以精湛的技术、优质的服务、过硬的作风、优美的环境，呵护身心健康，为我们营造温馨家园。为创造更有实力、更有魅力、更加和谐的医院奋力拼搏。

　（女）下面经过主席台的是农场街道办健身操代表队。街道办担负着场部地区的环境卫生、综治稳定、城镇建设等多方面工作，成立以来在农场党委领导下各项工作取得了较好的成绩。在本次比赛中，这个代表队定会一如既往地发扬拼搏精神，团结奋进、再创辉煌。

　（男）来宾们、朋友们：青春的激情将在今天、将在这里再一次被焕发、被点燃；

　（女）朋友们、来宾们：飒爽的英姿将在这里、将在今天再一次被演绎、被展现；

　（男）让我们从队型整齐、乐感强烈、舞姿矫健、激情飞扬的健身操中体味生活、体味人生；

　（女）让我们从激发活力、增强斗志、全民参与、崇尚健康的健身操中融入生活、融入幸福；

　（男）愿全体参赛队员们赛出友谊、赛出风格、赛出水平；

　（女）祝红卫农场2014年第xx届大众健身操比赛圆满成功。

篇二

　甲：尊敬的各位领导

　乙：亲爱的老师、同学们

　合：大家好

　甲：2011年在我们成功和收获的喜悦中渐渐远去了，

　乙：伴随着腊梅的芬芳，2012年元旦如约而至；

　甲：回首往事，我们豪情满怀，平安快乐。

　乙：展望未来，我们承载梦想，信心百倍。

　甲：新的一年新的征程

　乙：新的祝福新的期待

　甲：送你一千个祝福，祝福里有我的万语千言。

　乙：送你一万个祈祷，祈祷里是我晶莹的杯盏。

　甲：今天，我们相聚在这里，重温昔日的欢乐，享受美好的时光；

　乙：今天，我们在相聚这里，一起用心来感受真情，一同用爱来把冰雪融化；

　甲：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激情；

　乙：今天，我们相聚在这里，手牵手肩并肩，手舞足蹈喜迎新年的曙光；欢声笑语憧憬童年的梦想。

　甲：首先让我们以热烈的掌声欢迎老师给我们带来的诗朗诵《新年的祝福》

　合：感谢二位老师的新年祝福，下面我们宣布“元氏县北苏学校迎新年健美操表演现在开始”

　甲：花开花又落，冬去春会来；愿我们的老师和同学们都会天天好心情，年年好运来。

　乙：掌声有请五年级同学给我们带来的《好运来》。

　甲：和着优美的旋律，让我们忘记昨日的忧伤，驱散往日的烦闷。下面请欣赏一年级学生的健身舞《蜗牛与黄鹂鸟》。

　乙：今天我们心潮澎湃，今天我们尽欢劲舞，用我们强健快乐的身心一起来迎接新年的到来。看六年级同学又给我们带来了由杰克逊舞改变的健身操，掌声有请他们。

　甲：伴着跳动的音符，点亮心中的灯火，让这灿烂的火焰来描绘出绚丽的彩虹。有请二年级同学表演《火苗》

　乙：敲醒我们的心灵，舞动我们的身躯，让我们共同来演绎又一个璀璨辉煌的明天。请一起来欣赏五年级同学的健美操表演《加油歌》

　甲：踏着新春的脚步，抓住新年的臂膀，让冬日的暖阳催开新的花蕾，让美好的憧憬谱写新的乐章。有请四年级同学表演健身操《耶耶耶》

　乙：在这美好的时刻老师们也要为我们献上精彩的表演，过去的一年有了老师的精心培育和耐心辅导才有了我们一次又一次的成功和收获。

　甲：在此让我们来共同说一声：“谢谢老师，你辛苦了”。下面让我们用热烈的掌声有请老师们的健身舞《请你恰恰》《爱琴海》。

　结束词：

　甲：老师们、同学们，今天的相聚就要和大家说再见了，我们的祝福不断，我们的祈祷会到永远。

　乙：让我编织你们，用童年的金线，编成绚丽的岁月

　甲：让我编织你们，用燃烧的信念，编成遐思的年华

　乙：让我们说一声新年好，看雪花飘舞，欢笑如潮。

　甲：愿雨里有你的收获，愿风中传你的捷报。

　乙：阳光中我为你祝福，月光下我为你祈祷。

　合：岁岁年年，年年岁岁，平安快乐，幸福安康。

　甲：新年的钟声就要敲响，祝福我们的祖国更加昌盛富强，祝福我们北苏学校新新的一年更加成就辉煌。

　乙：祝福我们老师在新的一年里工作顺利，幸福安康，万事吉祥甲：祝福我们同学平安快乐，学习进步，再创佳绩。

　合：老师们、同学们，新的一年，让我们携手同行，一起奔向成功！

　甲：尊敬的各位领导

　乙：亲爱的老师、同学们同

　合：北苏学校喜迎新年健美操表演宣布结束，再见！

篇三

　男：尊敬的各位领导

　女：各位来宾

　合:大家早上好

　男：五指山作为我们海南省的象征，其独特的天然空调、天然氧吧的气候条件使其成为了全国理想的康体养生福地。本次第xx届中国海南岛欢乐节五指山分会场的一系列活动，都旨在增加五指山市民以及中部地区民众的欢乐性和参与性，推动欢乐节的国际化和本土化、民俗化的结合。

　女：今天将在这里举行的是老年人养生健身操表演赛，本次比赛由市委老干局牵头，市文体局承办。这次比赛也得到了市委市政府的大力支持，很多领导也在百忙之中亲临我们的活动现场为各支队伍鼓励指导，下面就请允许我非常荣幸的为大家介绍莅临本次表演赛的领导，他们分别是：-------------好，让我们再一次用热烈的掌声对各位领导的到来表示热烈的欢迎和衷心的感谢。

　男：我们的活动现在正式开始，首先为大家表演的是来自五指山市老年大学的朋友们，他们将为我们带来西班牙斗牛式健身舞，掌声欢迎。

　&……

　结束：经过紧张激烈的比赛，我们的最后的成绩也已见分晓，接下来让我们一起来关注一下各支队伍的最后成绩，获得三等奖的是来自……的代表队，恭喜他们、

　获得二等奖的是……

　获得一等奖的是……

　好，再次恭喜获奖的各支参赛代表队，接下来有请……为获得三等奖的代表队颁奖……好，再次恭喜……代表队，谢谢颁奖领导

　接下来有请……为获得二等奖的……代表队颁奖

　一等奖颁奖……

　非常恭喜各支获奖代表队，五指山市老年人养生健身操表演赛到此就全部结束了，本次活动也得到了各有关单位的大力支持与积极参与，在这里也表示感谢，谢谢大家。

人生苦短，事事难料，时光飞快，珍惜现在，把握未来，幸福无边，懂得珍惜，快乐相伴，学会珍惜，爱情甜蜜，短信祝福，事业顺利，万事如意。

珍惜时光，珍惜生活中的一切；珍惜生命，来创造明天的辉煌；珍惜家人，珍惜身边所有朋友；珍惜当下，你会幸福一生，好运相拥，生活顺利，事事如意，祝你快乐。

送你一个宝贝，名字叫做“珍惜”，工作中珍惜同事情，生活中珍惜亲情，朋友中珍惜友情，爱情中珍惜恋情，珍惜多多，笑容多多，幸福属于你永不再闪躲！此宝一定要守护好哟！

时光过得真快，眨眼来到现在，光阴匆匆流逝，朋友你要珍惜，珍惜友情爱情，幸福伴你一生，珍惜工作生活，天天开心快乐，祝你吉祥如意。( 祝福语 )

岁月匆匆要珍惜，用真诚捕捉住友谊；时光匆匆要珍惜，用执着捕捉住成功；青春匆匆要珍惜，用努力捕捉住幸福；人生匆匆要珍惜，用祝福的心捕捉你这个朋友！愿你珍惜拥有，笑容最美永无忧！

珍惜时间，会给你一份成就；珍惜爱情，会给你一份甜蜜；珍惜友情，会给你一份真诚；珍惜一切美好，生活将更加美好！愿你学会珍惜，人生更加美丽！

时光易逝，青春难在；拼搏进取，时不我待；积极努力，成就未来；把握时光，幸福入怀；愿你珍惜，莫再徘徊；昂扬斗志，创造精彩！祝你幸福！

对友情，懂珍惜，朋友多，路子广；对爱情，要珍惜，甜如蜜，婚姻美；对亲情，倍珍惜，血浓水，生活妙；发短信，祝愿你，知珍惜，生活美，工作顺，皆如意。

莫思朋友多少，珍惜每个就好；莫想明日进退，珍惜眼前就好；莫问生活喜悲，珍惜每天就好；莫琢拥有丰寡，珍惜当下就好。朋友，愿你学会珍惜身边的一切，祝你快乐每刻，幸福长久。

捕捉“花开花落”的瞬间，珍惜生命的可贵；寻找“山清水秀”的桃园，珍惜生活的美好；定格“白头偕老”的画面，珍惜爱情的誓言。朋友，学会珍惜你身边的点点滴滴吧，美好生活就在眼前。

采一朵鲜花，在它无比娇艳时；捕一缕春光，wwwdxjucom在春风荡漾时；多一份积极努力，在青春年少时；愿你珍惜拥有，在我们还拥有时；祝你幸福时时，开心一世！

珍惜友谊的纯洁，别涂抹功利色彩；珍惜爱情的平等，别掺伴个人主义；珍惜快乐的生活，别夹杂忧郁征兆；珍惜生命的可贵，别忘记照顾自己。朋友，学会珍惜，学会幸福的生活。

后悔药，买不到，遗憾事，难补救，时光不倒流，往事回不去，不要让自己，后悔一辈子，错过一辈子，朋友，珍惜现在，拥有一切，学会珍惜，幸福一生。

珍惜青春，在我们还未老去的时候；珍惜亲情，在亲人还未离去的时候；珍惜生命，在我们还可以努力的时候；愿你学会珍惜，积极努力，创造辉煌成绩！

有一种笑容叫“真开心”；有一种友情叫“珍惜”；有一种问候叫“珍重”；有一种祝福叫“真优美”。祝福好友幸福快乐每一天！

树欲静而风不止，子欲养而亲不待。人生最大的遗憾莫过于此，珍惜时间，珍惜与亲人团聚的每一分，每一秒。让爱永存身边，孝顺来不及等待，请珍惜亲情，祝你幸福！

珍惜生命，健康相拥，珍惜友谊，幸福归你，珍惜亲情，温暖心灵，把握运气，万事顺利，愿您：学会珍惜和拥有，美好日子手中留。想念的句子

将快乐进行珍藏，得到开心无数；视情谊最为珍贵，得到舒心无尽；让生活充满珍爱，得到顺心无限；万事懂得珍惜，得到安心无穷；愿你懂得珍惜，幸福常伴，好运不断。

有些人擦肩了，就是一辈子，爱他（她）就要珍惜，不要擦肩而过；有些人错过了，就是一辈子，爱他（她）就要追求，不要后悔莫及；花开堪折直须折，莫待无花空折枝。爱情，一定学会珍惜！祝你爱情甜蜜顺利！

不要等后悔的时候才知道做错，不要等争吵的时候才知道和解，不要等错过的时候才知道回头，不要等丢失的时候才知道珍惜，人生是有限的，不要留下太多的等待，时间最宝贵；把握好现在的时光，让生命活得更精彩！

虽然休息时间少，锻炼一样做得好：提提胳膊扭扭腰，跟我来做健美操；骑骑车子风萧萧，吹过心情没烦恼；露宿营地野餐饱，下个星期动力啸，工作似赛跑。

祝你的身体如春天般充满活力，祝你的事业如夏天般充满生机，祝你的爱情如秋天般富有诗意，祝你的心情如冬天般一片静谧！愿你的生活如多彩的人间四季！

风，不一定吹过最美，花，不一定开时最美，雪，不一定融时最美，月，不一定圆时更美，现在，你一定是最美，工作不忘浪漫，祝你工作愉快。

太阳慢慢升高，疲惫越来越糟，不如伸伸懒腰，活动活动腿脚，吃点零食也好，最妙来杯香茶，听听我的唠叨，朋友，祝你工作愉快，一切开心。

已入冬季，月末降临，关怀传递，愿你牢记：温度降低，合理着衣；饮食均衡，补充身体；散步游泳，有益身心；待人随和，快乐第一。愿你生活幸福甜蜜！

联系少不代表关怀浅，现在问候讲究的是实在；距离远不代表情谊淡，一颗真心不会随距离改变。祝福送你愿你开怀，幸福安康自由自在！祝福语大全

问候无他，刺激下你的笑神经而已！虽然我不会搞笑，但想带给你欢笑。愿你站着笑，蹲着笑，梦里笑，努力追求笑的最高境界：皮笑肉不笑。总之开心就好！

青春没有梦想不行，夏天没有电扇不行，泡妞没有钞票不行，睡觉没有被子不行，天冷没有衣服不行。天凉了，注意保暖，注意添衣！

为什么会有彩虹，因为生活中有梦想；为什么会有冬天，因为朋友间有祝福。初冬了，天凉了，我把祝福送给你，愿你温暖每一天！

手机铃声一声响，送去思念与牵挂；手机铃声二声响，祝你身体倍儿棒；手机铃声三声响，天天为你送福忙；手机铃声四声响，愿你吉祥永安康。

一天的日子何其短，而又何其长，每一次的惊喜来自于你的信息，每一份的欢乐来自于短暂相聚，每一天的喜悦都来自于你，我的朋友，祝你快乐！祝福的话

给健康插上翅膀，天天围绕你身旁；给美丽装上双腿，年华不让岁月催；给快乐长出双手，紧紧握住不遗漏；给祝福撒上吉祥，愿你的生活，幸福永绵长。

酸酸甜甜是日子，忙忙碌碌为票子，辛辛苦苦娶妻子，高高兴兴生儿子，朋友为你掏心子，祝福送往你机子，举起幸福大旗子，愿你快乐一辈子！

让温暖的阳光，为你带来惬意和舒畅；让温柔的清风，为你吹走烦恼和忧愁；让温馨的短信，为你祝福快乐和平安；让火热的夏天，为你送上每一天的好心情！

捧一把温润的泥土，为你洒落一片真诚，温暖的大地，用温情的呵护，绽放着漫山遍野的快乐。播下祝福的种子，为你收获一片吉祥如意，深情祝福你！

一心一意祝福你，接二连三传心意，四季平安好身体，五福临门常如意，六六大顺多运气，七十二变变美丽，一路大发发到底，九九幸福又归一，快乐无比。

风儿轻轻吹，吹散了夏日的热气；短信滴滴响，捎来了朋友的祝福。愿这一声祝福，为你带去一丝清凉，为你祈愿快乐健康，为你送来幸福吉祥。

那片纯净的原野，我们手牵手，一起走入；那片茂盛的果园，我们肩并肩，一起收获。播下友情的种子，收获幸福的生活，人生有你而精彩，祝朋友快乐天天。问候短信

问候朋友多勤劳，时时信息发几条，莫要嫌我太唠叨，只为牵挂心头绕，愿你健康身体好，心情愉快少烦恼，愿你好运来拥抱，自由自在乐逍遥，青春永不老。

给朋友的鼓励祝福短信，2012更加努力与坚强

如果梦想坠落悬崖也不用害怕，只要不放弃，就能到达成功的地方，如果远方的路看不清方向不用害怕，只要不抛弃不放弃不绝望，坚持会告诉我们，成功就在前方。

2012年的传说很多，2012年具有传奇色彩，2012年向你传递一个信念，努力拼搏，2012年向你传达一个标语，加油奋斗，2012年愿你拥有成功，收获财富无限。

立正！站直了！我是上帝！你自己看看去年的流星雨你许了多少愿？都给我兑现了吗？都2012了，洪水我也懒得发了，地震我也懒得弄了，都腾出来帮你补欠的债了！给我好好努力，成不成是我的事，做不做是你的事！懂了吗？

2011是个球，今年你就踢进成功之门。2011是个鼓，2012你会敲得更开心。祝福热爱生活的你收获越来越好，成就感越来越高。祝福语 朋友

少了一秒是一秒，人生就此少一秒，过了一分是一分，生活就此少一分，走过一天是一天，生命就此短一天，迈过一年是一年，人生能有几多年，珍惜幸福把握时间，让梦想尽早灿烂。

时间每天都是一样，勤勉的人用时间做种，用勤劳做锄，收获丰硕成果，懒散的人用时间做火，用岁月做烟，燃尽生命余光，空留烟雾缠绕，懊悔不已，浪费时间等于亵渎生命！朋友，请珍爱您的生命！

2011“山重水复疑无路”，2012“柳暗花明又一村”，有梦想就有未来，哥们给力加油，努力奋斗去实现梦想、创造未来吧。祝好梦成真，创造佳绩！

理想虽然是遥远的，只要我们坚持，依然能找到方向；成功虽然是渺茫的，只要我们坚持，依然会有翅膀带领我们飞翔；不要小看我们几斤几两，只要坚持，什么都会有的！

心若在，梦就在，遇到挫折不要灰心，遇到失败不要气馁，遇到困难不要烦恼！2011的时光已经逝去，看成败，人生豪迈，大不了一切从头再来！朋友，坚持你的梦想，2012你一定会实现！

懒惰时岁月指缝溜走，徘徊间时光萎靡消瘦，丧志时青春稍纵即逝，玩物间年华催人白头。朋友，请珍惜时间，莫将如金年龄悠悠白流；努力拼搏，应让宝贵人生无憾无忧。

进取是成功的基础，拼搏是成功的前提，奋斗是成功的核心，努力是成功的必经之路，2012年到了，掌握以上几点要素，成功就在前方等着你呢。祝福语大全

把昨天的泪化作今日前进之路的“雨露”，把昨天的痛化作今日飞奔骏马的“鞭策”，把昨天的梦化作今天勇敢追求的“目标”，拉起2012的手，把2011所有尚未实现的“梦想”化作“现实”吧！

2011,过去的逆境顺境，高峰低潮，伤心快乐已经过去，迎来的是2012新的希望，新的梦想，新的激情！我的朋友，凡事贵在坚持，坚定信念，一定可以创造出属于自己的一片天！加油！

有一种时间叫光阴似箭，有一种日子叫日月如梭，有一种感叹叫似水流年，有一种提示叫惜时如金，有一种鼓励叫遇挫越勇，有一种祝福叫万事如意。愿朋友扼守时光的风帆，敲响前进的战鼓，人生之途一帆风顺。

2011未完的梦---继续，未完的事---坚持，未表白的人---勇敢面对一次，未有的智慧---学习，未有的成功---努力，未成就的事业---奋斗到底。2012的朝阳带你成功远航，绘你辉煌的人生篇章。

你的心态就是你真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。

朋友，用我诚挚的祝福做你前行的帆，用你执着的信念做你前进的桨。无论顺风而上还是逆水行舟，都有我默默的信任和陪伴！

2011累了？不怕，有2012的大网容你栖身；2011倦了？不怕，有2012的风景让你欣赏；2011美了？不夸，有2012的理想等你迈进。放下圆满的梦，捎上未完的念，让2012成为你的开花结果新一年！

传说中的2012来了，但请相信，这不是最后一个春天，时间仍会继续，我们终将向前。所以，朋友，抛开你及时享乐的念头吧，让我们一起扬帆2012，为了梦想起航！

2011年已成为过去，给我们的梦想插上美丽的翅膀，让他在幸运的龙年继续飞翔，你我衷心的盼望，希望早日实现你我的愿望。

在烈日下湿润黄土的躯，看看吧，那黄河九十九道湾里，

缠绕着西北汉子的梦，一个遥远的国度里，历史的谜语，

在阐述着西夏王朝被埋没的城。从南向北，从北向南，

那109国道上丛生的白杨在记录着迁徙者走过的路。

我说想回家看看，五年半的时间里，我总在守着别人故乡的土。

我说我想听听那黄河大桥上晃悠的煤车声，我说，穿过马路之后，

贺兰山上的白雪会照亮我已经麻木的眼睛，还有那山中的小松，

也会给我一种温馨的慰籍，我说，那流浪者的梦里总是思乡的痛。

哦，美丽的宁夏我的家，还有我的爸爸和妈妈，那电话中的轻颤抖，

也无法克制我们彼此思恋的苦。我说我将不再倔强会回家。而风中，

飘荡着的记忆总在锻打我的背，那两千多个日夜里许下的诺言都成了空。

哦，美丽的宁夏我的家，那水上流动着少年的梦，那芦苇花中飘出的絮，

那黄土梁子上爬过的一只小白兔，它们都在这夜里成为了我目光中的泪。

美丽的宁夏我的家，九头狼背上闪烁着星月的光，

在岩石之下的小青蛙，还有那黄河岸边飘过的一片金色的云。

都会在那庄稼地里繁衍出一片又一片青葱的绿。

　　摘 要：生命在于运动，运动健美人体。健美操是一种融“健”与“美”为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用，满足人们对美的追求，提升人的艺术魅力。

关键词：健美操；运动；艺术魅力；研究

一、健美操的起源与发展

健美操萌芽于20世纪60年代初期，至今只有40余年的历史。因其具有简单易学、娱乐性强、老少皆宜等特点，而且美体、保健、医疗等实用价值高，所以广受欢迎，在短短的时间里成为全世界最为推崇的健身项目之一。

健美操是在欧洲各种流派体操的基础上发展起来的，其中又借鉴了东方体操的基本动作，以及非洲舞蹈中的节奏和动感。它的出现改变了人们对传统体育锻炼方式的认识，它不再是一种单一、枯燥的肢体运动，更多的人们开始从这项运动中体会到美和快乐。早在20世纪80年代中期，法国就有数百万人进行健美操活动，仅巴黎市不同档次的健身场所就有近千家。在英国，每天清晨也有数百万人跟随着电视教练的指导，进行健美操锻炼。美国是现代健美操的故乡，也是健美操发展的热土，在美国从事健美操运动的人数约有2000万，创办了数千个健美俱乐部、健身房。美国还在1985年举行了阿洛别克健美操比赛，正是通过这次比赛，健美操得到了迅速推广，成为世界范围内的运动。

二、健美操运动对人外在形体美的提升

早在原始社会，人类对自身“美”有着执著的追求。为了向自然界索取生存的条件，人们必须有强健的身体，因此，体魄强健被视为美感和力量的象征。古希腊人从唯物主义的观点出发，认为在世界的万事万物中，只有健美的人体才是最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。他们把人体的美看作美的最高标准，认为人体的健美是最理想的美。

马克思说过：“社会的进步，是人类对美的追求的结晶。”爱美之心，人皆有之。爱美是人类的天性，谁都想拥有一个健康的身体，优美的形体。那么，怎样才称得上健美呢？所谓健美，顾名思义，就是既健康又美观。健与美是相辅相成的，健是美的基础，美是健的客观反映。健美操就是融舞蹈、音乐、体操为一体，经过创造，按照全面协调发展身体的要求，从而使人的形体均匀，肌肉结实、关节灵活、皮肤光洁、体态轻盈、身姿矫健，使人充满朝气。

因为健美操的基本姿态是保持重心向上，身体放松，躯干正直，收腹挺胸，两肩下沉。其次，在注意基本姿态的前提下，力求动作自然、流畅，有弹性，积极向上，力度感强。在姿态造型上要注意动作的多面性和曲线性，利用髋、肩的参与给动作增添美感和情趣。在跳跃多变的动作中，要力图使动作轻巧、敏捷、有弹性。健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。健美操的自我塑造遵循人体的可塑性，如肌肉的强弱、发达的程度、脂肪的沉积程度以及脊椎和胸廓的形状、关节的灵活程度等，这些决定身体姿态、体型改变的自我塑造的可变因素。

二、健美操运动对人的内在情感美的提升

健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，较为明显地反映了健身、健美、健心的自然性整体效应。健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式，具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中，要充满自信，情绪饱满，积极乐观，所以锻炼者能表现出一种开朗和豁达，勇敢直前、朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。舞蹈中的艺术魅力在健美操中得到充分体现，它既有舞蹈中协调、流畅的韵律之美，又有其自身的健康活力。健美操是建立在美学理论指导下的人体运动方式，讲究动作的准确、优美以及造型的生动流畅。所以在健美操表演中，其形式之美表现无遗。同时，人体意识是受主观意识支配的，人们在进行健美操锻炼时，人的思想、意志、道德、情操、风度、气质等也受到美的熏陶。所以在这种情况下，人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一，从而使健美操的艺术感染力充分展现出来。

四、健美操运动对人的运动系统功能的提升

健美操运动中由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、转、举、摆、振等基本动作，无一离开舞蹈动作中带来的灵感，使健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作、波浪动作都是其典型动作，这些使得健美操动作更加多姿多彩。 经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强，心血输出量增加，提高供血能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可以改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。健美操能提高呼吸系统机能水平，经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。健美操还能有助于改善消化系统的机能能力。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

五、结语

健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。长期进行健美操锻炼能增进健康，增强体质，改善体形体态，调节心理活动，陶冶美好情操，它对提高我国的人口素质，提升艺术魅力，改善中华民族的精神面貌，有着积极的作用。

参考文献：

[1]范晓清大众健美操与舞蹈健身[M]北京：人民军医出版社，2005：4， 6-9

[2]曾小玲，彭朝晖 健美操[M]长沙：湖南大学出版社，2004：8，170-186

[3]黄宽柔舞蹈与健美操[M]北京：高等教育出版社，1983：63

作者简介：李静，女，河北传媒学院教师，主要从事舞蹈形体与健身艺术教学；仝蕾：女，河北传媒学院教师，主要从事舞蹈教学；仝刚：男，石家庄艺术学校教师，主要从事舞蹈教学。