冬天适合做什么运动？

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。

“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”

健身原则:健身计划不要间断

冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥其实目的无关紧要，但是计划却很关键。

健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

“冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

--------------------------------------------------------------------------------

健身方式:冬季首选有氧运动

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

--------------------------------------------------------------------------------

时间选择:锻炼时间参照年龄

冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。

--------------------------------------------------------------------------------

注意事项:

穿衣：必须保暖

“冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。

孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

频率：个性选择

一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。”

热身：微微出汗

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

饮水：运动前后及时补

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境：空气流通

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

方法：提高强度

冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

--------------------------------------------------------------------------------

项目推荐:冬季最宜跳绳

冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

二级运动员申请表中从事体育运动简历1992年7月——1997年7月 利津县北岭乡小学 小学 1997年9月——2001年7月 中国石油大学（华东）附中 初中 2001年9月——2004年7月 中国石油大学（华东）附中 高中 2004年9月——2008年6月 山东体育学院运动系 大学 2004年 国家田径二级裁判员 2005年 国家体操二级裁判员 2006年 国家摔跤二级裁判员 2006年 国家健美操二级运动员 2007年 国家健美操二级裁判员　20057——20059 东营“动感52健身俱乐部” 教练 上学

20067——20069 东营“大帝健身俱乐部” 教练 上学

200610 山东体育学院运动会 裁判

20061——20072 日照市“黑骏马健身俱乐部” 教练 上学

20073——20075 日照市新营中学 教师 实习

20074——20075 曲阜师范大学日照校区信传学院 教练

20077——20079 东营城市氧气健身会所 教练 上学　 热爱教育工作，有着十分饱满的创业激情。在四年的本科学习中积累了大量的教育工作经验，学习到了作为一名体育工作者应具备的水平能力和基本的技术水平。从入学以来，我一直严格要求自己，在平时生活中，我热爱集体，尊敬师长，得到老师的赞赏；关心同学，乐于助人，得到同学的喜爱；工作积极负责、虚心求教，得到领导的信任。在以后工作生活中，给自己一个准确的定位，努力完善自身技能，提高业务水平，培养良好的社会习惯，明确自己在单位和工作岗位上的责任和位置。总之，大学四年掌握了体育方面的各科技能，丰富了专业知识，把自己培养成“一专多能”的现代体育人才。当然，走向社会将有更多的知识等着我去学习、去探索。

2005年获山东体院“春之韵文化艺术节”辩论赛二等奖。

2005年获山东体院“春之韵文化艺术节”演讲比赛二等奖。

2006年获山东体院“党在我心中，青春献祖国”演讲比赛二等奖。

2005——2006年度系级“优秀学生干部”称号。

2006年获山体运动系“安全教育展征文”二等奖。

2007年获山体运动系“安全教育征文”二等奖。

并在在校期间多次荣获单科奖学金。　

读职高是否有前途呢？其实这个问题很难回答，因为前途取决于很多因素。但是，如果你想要有一个稳定的工作和收入，那么职高绝对是一个不错的选择。而且，职高也为你提供了很多实习机会，这对你的就业和发展都是非常有利的。所以，读职高有前途，但前途取决于很多因素，你要好好考虑。

日照市体育运动学校公办还是民办？答：公办

日照市体育运动学校简介：日照市体育运动学校是全市唯一的市级竞技体育和体育职业学校。学校占地90余亩，教学训练设施齐全，具备良好的教学训练条件。教职工队伍积极向上，专业力量齐备，为同学们早日成才提供可靠的师资保障。学校坚持“读训并重、全面发展”的原则，积极开展“立德树人、文博武杰”品牌建设，办学规模不断扩大，培养输送了我市唯一奥运选手、亚运会冠军余成刚，亚运会冠军王宁，全运会冠军朱华丽、韩晓燕、汪超，省运会冠军丁铭成、丁明良、张鹏、张琪等大批优秀体育人才。近年来我校培养的非义务教育阶段学生，有220余名先后被中国农业大学、西南交大、中国海洋大学、陕西师范大学、山东体院等知名院校录取。中职办学两年来，运动训练专业学生胡舒桐、马文浩、苏鹏、蔡国梁等30余名达一级运动员标准，唐正歌、郑雨林、杜书安等50余名学生达到二级运动员标准，为下一步升学打下坚实基础。

学校2015年被山东省体育局命名为“山东省优秀运动队后备人才训练基地”；2016年被国家体育总局评为“国家高水平后备人才基地”和市级文明单位；2017年获得全市事业单位考核优秀单位、“全市关心下一代工作先进集体”、全国群众体育先进单位等荣誉称号。

运动训练专业以培养高水平运动员、为高等院校输送优秀体育人才为主要办学方向。运动训练专业设置专项：田径、武术、跆拳道、帆船、帆板、赛艇、皮划艇、自行车等项目。入学前两年以专项训练为主，文化课开设中职公共基础课。第三年根据学生训练情况，训练、文化成绩优秀的继续强化学习训练参加高考；不参加高考的学生开设球类、健美操、运动心理学、运动解剖学、运动营养学等大众健身体育类专业课程，进行健身教练、社会体育指导员培训，同时考取相关证书，为就业奠定基础。

自考/成考有疑问、不知道如何总结自考/成考考点内容、不清楚自考/成考报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：https://www87dhcom/xl/

进入三伏天后，怎样减肥比较好？三伏天减肥方法有哪些？

减肥瘦身一直是大家永恒不变的话题讨论，有些人坚持到底，有些人急于求成，而有些人仅仅是口口声声说一说，不难看出减肥瘦身确实是一件很难的事，要想成功减肥的唯一方法便是最重要的就是坚持，首先大家应该都知道，三伏天本来就是温度比较高，身体的新陈代谢相对来说也是比较快的，而且大家也有感觉，在夏天的时候，其实我们的胃口都相对来说不是特别好，一天也吃不了很多东西，这从另一个角度来说也是很好的减肥的策略，当然，这也还是不够的，如果能够配上一定得运动锻炼的话，那效果就会很明显了。

1、坚持不懈每日快速走

快走能帮助你耗费更多的是人体脂肪，时长很长的快走也是快速瘦身的好方式。快走是有氧运动减肥的一种，都是十分有效的减肥健身运动之一。只需每天坚持30min的快走，你也可以迅速纤瘦。

2、适当运动

在体育运动的选用上，游泳是夏天最好的健身运动，游水不仅能够具有全身锻炼的目地，同时还可以具有解暑的功效。别的如去泡温泉、健美操、瑜伽健身及其机械设备锻练等是非常好的室内健身健身运动。迟早日照不是很强的情况下，一些少量的有氧运动减肥如慢跑、散散步、羽毛球，骑自行车等对身心健康都是很有利的。但留意运动不能过多，过多校运会导致血糖偏低、免疫力下降，比较严重的则会造成晕厥，对身体健康反倒不好。

3、少吃冷食

许多人喜欢大量出汗以后喝上一杯凉水或者是吃上一条冰棍儿，可是喝太多的凉饮但是会致使肥胖症的。市面的冷食，糖份多，发热量当然也很令人震惊，值得一提的是，针对肠胃不好的人而言，一不小心跑厕所就不太好啦！因此，想减肥的你一定要少吃冷食。

4、合理膳食

在饮食搭配的配搭上，因为健身运动后代身体内能源物质、维和矿物很多耗费，特别是夏天耗费更高，所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维他命等人体必须的微量元素，膳食上最好是营养搭配，多喝白开水。能够少食多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食物，运动完后最好是别吃太油腻的物品，吃含水分高的食材有利于立即填补身体水分。可是运动后一定不能马上冲冷水澡，由于健身运动造成毛孔张开，凉水刺激性非常容易造成发烧感冒等症状。

日照市2011年市直中小学招聘教师简章

根据市直学校教学工作需要和岗位空缺情况，按照上级有关文件精神和市编办核准下达的2011年市直中小学教师招聘用编数额和进人计划，现就2011年市直中小学招聘教师有关事项公告如下：

一、招聘计划

市直中小学共招聘教师（含校医）170人,分学段分专业数额如下：

小学文化学科教师104人：语文52人，数学31人，英语11人，品德5人，科学5人。

初中文化学科教师20人: 语文2人，数学3人，英语2人，历史2人，地理2人，物理4人，化学2人，生物3人。

小学初中音乐、体育、美术、信息技术学科教师42人。其中体育教师25人（篮球7人、足球1人、乒乓球5人、健美操6人、羽毛球1人、田径5人）；音乐教师6人（舞蹈4人、声乐1人、民乐二胡1人)；美术教师5人（书法3人、普通美术2人）；信息技术教师6人。

校医：4人。

报考人数不足招聘计划数2倍的，相应核减计划数。

二、报考条件

1．报名资格。日照生源全日制普通高校未就业毕业生（配偶是日照常驻户口的非日照生源全日制普通高校未就业毕业生也可报考）；市直学校未纳入编制管理的聘用制教师。

2．年龄要求。全日制普通高校未就业毕业生年龄不超过30周岁（1981年6月30日以后出生）；具有研究生学历和硕士以上学位或市直学校聘用三年以上未纳入编制管理的，年龄可放宽到35周岁（1976年6月30日以后出生）。

3．学历条件。报考初中教师和校医岗位的，须具备全日制本科以上学历、学士以上学位；报考小学教师岗位的，须具备全日制专科以上学历，其中英语、音乐、体育、美术、信息技术岗位须具备全日制本科以上学历、学士以上学位；报考校医岗位的须为临床医学专业。

4．资格证条件。报考教师岗位的须具有符合要求的教师资格证书，报考专业必须与所学专业或教师资格证书专业相符或相近。报考校医的必须具有相应的执业资格证书。报考语文、英语专业的，普通话水平须在二级甲等以上。

5．政治思想和身体条件。拥护中国***的领导，热爱教育事业，遵纪守法，有较强的事业心和责任感，品行端正，具有良好的职业道德；身体健康，体貌端正。

对参加我市统一选派到基层服务的“三支一扶”高校毕业生，服务期满后三年内报考的，按照原省人事厅等九部门《关于山东省“三支一扶”大学生服务期满后相关政策的通知》（鲁人发[2008]29号）精神，笔试成绩加5分。符合加分条件的人员，须持山东省“三支一扶”工作协调管理办公室签发的《招募通知书》和区县以上组织人事部门出具的考核材料，经市人力资源与社会保障局审核确认后，于现场资格审核时上交，公示无异议后实施加分。

曾受过刑事处罚、劳动教养以及法律规定不得应聘的人员，不得报考。

三、报名方式

报名分网上报名和现场确认两个环节进行。

1．网上报名。考生可于8月31日-9月2日登录日照市教育局门户网站（网址wwwrzjygovcn)，填写《日照市市直中小学教师招聘报名登记表》。每人限报一个职位，重复报名的，取消报考资格。

2．现场确认。考生于9月3日-9月4日，携带《日照市市直中小学教师招聘报名登记表》（从网上打印，贴一张近期免冠照片）、毕业证、学位证、就业报到证、教师资格证（或医师执业资格证）、身份证、户口簿或户口迁移证等证件到市教育局现场确认，其中音体美考生必须9月3日现场确认。报考语文、英语专业的还需提供普通话证书；配偶是日照市常驻户口人员的非本市生源考生还需携带结婚证及夫妻双方户口簿。证件弄虚作假的，一经查出，取消报考资格。

3．收费标准。

按照物价部门核定的考试考务费标准，笔试80元/生，面试（含讲课和音体美技能测试）70元/生。

四、测试办法

1．文化学科（含信息技术）职位

（1）笔试：内容分教育理论和相关学科专业知识两部分，总分100分，其中教育理论占20％，相关学科专业知识占80％。根据笔试成绩按录取人数的2倍比例确定参加讲课人选。

（2）讲课：总分100分。参加讲课人员抽签确定讲课顺序，按顺序抽课题备课50分钟，讲课12分钟。讲课内容为所报职位所属学段的相关教材内容，其中信息技术教师职位不分学段，统一讲初中课程。

（3）总成绩计算：笔试成绩按40%、讲课成绩按60%计算总分，结果保留两位小数。如果同一职位出现成绩相同的，按讲课成绩录取。

2．音体美职位

报考音体美职位的考生先进行技能测试，根据技能测试成绩按录取人数的2倍比例确定参加笔试人选，不分学段，统一考核。

（1）技能测试：总分100分，不分学段，统一测试。测试办法详见附件。

（2）笔试：内容分教育理论和相关学科专业知识两部分，总分100分，其中教育理论占20％，相关学科专业知识占80％。

（3）总成绩计算：技能测试按70%、笔试按30%计算总分，结果保留两位小数。如果同一职位出现成绩相同的，按技能测试成绩录取。

3．校医职位

校医职位不分学段，统一考核。

（1）笔试：笔试内容为临床医学相关知识，总分100分。根据笔试成绩按录取人数的2倍比例确定面试人选。

（2）面试：总分100分。参加面试人员抽签确定顺序，按顺序进行面试，面试时间12分钟。

（3）总成绩计算：笔试成绩按60%、面试按40%计算总分，结果保留两位小数。如果同一职位出现成绩相同的，按笔试成绩录取。

五、时间安排

8月29日-9月2日，招聘宣传。

8月31日-9月2日，网上报名。

9月3日-4日，现场确认（其中音体美考生必须9月3日现场确认），9月4日音体美考生网上打印技能测试准考证。

9月5日，音体美技能测试并公布成绩。下午非音体美考生网上打印准考证。

9月6日下午，进行文化课考试。 9月7日，文化课成绩公布。

9月8日-9日，讲课与面试，并公布总成绩。

9月9日下午，公示进入体检范围人员名单，复核进入体检范围人员报名证件，发放调档通知。

9月10日，体检。

9月10-12日，审查拟录用人员档案。

六、考察录用

对拟录用人员进行考察、资格复核和体检。对招聘中有弄虚作假行为的，一经查实，将取消录用资格。对拟录用人员进行公示，无异议的办理聘用手续。试用期一年，试用期满考核合格的由用人单位正式聘用，不合格的予以辞退。

日照市教育局

二○一一年八月二十九日

附：

音体美技能测试办法

舞蹈、声乐、民乐（二胡）职位：第一轮测试专项素质（60分），第二轮测试自弹（钢琴）自唱（30分）和第二乐器（10分）。

篮球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操职位：第一轮测试专项素质（60分），第二轮测试立定三级跳远（20分）和铅球（20分）。

以上八个职位在第一轮测试结束后，根据成绩按计划数3倍比例（报名人数不足3倍的，按实际人数）确定第二轮测试人选；根据两轮总成绩按计划数2倍比例确定笔试人选。

田径职位：三级跳远（35分）、铅球（35分）和100米跑（30分）。

美术书法职位：毛笔书法（60分。其中楷书40分，另自选一种书体20分）、素描（20分）、彩画（20分）。

美术普通职位：素描（50分）和彩画（50分）。

以上三个职位根据技能测试总成绩按计划数2倍比例确定笔试人选。

|设为首页| 加入收藏| 友情链接| 网站公告| 用户登录| 管理登陆|

鲁ICP备05031194号

日照市教育局 地址：日照市北京路132号 邮编：276826 联系电话：8779302

本网站所有内容版权归日照市教育局所有，未经许可不得转载