有氧健身操的分类

竞技健美操

观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健身操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。

有氧操课程结构：准备活动（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或垫上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。

行进间有氧健身体操

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。

扩展资料：

目前国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

-健美操 （体育项目）

广播体操被称为“国操”，是国家的动作仪式符号。从1951年国家颁布第一套广播体操，到2011年的第九套广播体操，走过了整整60年的发展历程，培育了几代国人的成长。她不仅仅是一项健身强体的群体运动，更成为新中国当代文化的一道亮丽风景。她不单承载了人们的集体记忆，还造就了人们的健康与幸福。特别是国人寿命的延长，广播体操的推广功不可没。

　　如果从文化的角度来观照第九套广播体操，那么人们就不难发现，第九套广播体操除了它强身健体的功能外，还具有丰富的审美特征，它将音乐美、建筑美、仿生美、时尚美、运动美、舞蹈美、形体美、韵律美、诗意美等融为一体，如果我们让学生懂得和欣赏广播体操的美，乐于参加这项运动，并陶醉其中，那么，广播体操的功能将大大超出运动本身，它的美学价值也随之充值乃至增值，令参与者获得多层次、全方位的审美享受，并得到身心的愉悦与满足。

　　1、运动之美

　　广播体操作为一种群众性的体育运动，毫无疑问，它的设计、编排首先是满足体育锻炼的功能，换言之，它的最基本特征是通过肢体的运动，达到强身健体的目的。同时，第九套广播体操作为一种徒手体操，它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。专家认为，广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和神经传导系统功能改善具有积极的作用。其实，这些都奠定了美感产生的基础。

　　无论你参加该项运动的动机如何，只要你动起来，只要你去做广播体操，你就会美起来，而且美不胜收。因为，运动本身就充满美感，随着节拍、韵律而运动起来，身体姿势变化无穷，运动者浑身都散发出一种健康之美、青春之美、力量之美、活力之美。这使我们联想到古希腊著名艺术家米隆的雕塑《掷铁饼者》，这尊男运动员塑像标志着古希腊的人体雕塑达到了无与伦比的完美。虽然只是一个掷铁饼的动作，一项运动的普通动作，尽管只是一个简单动作的定格，但是，整个作品的运动之美油然而生，特别是人体的姿态美、体格美、线条美给人们留下了深刻的印象。

　　人民体育出版社图书复终审部主任、责任编辑刘沂女士，负责第六、七、八、九套广播体操的编辑工作，从1981年到2011年，在长达30年时间的广播体操编撰过程中，刘沂最大的感受，就是广播体操越来越讲究美感了，“不同的年代有不同的特色，前五套广播体操很单调，就是单纯的左右左，但到了第六套就有点不一样了，文革过后，人们已经有了一点美的意识，比如这个转体动作，就是体操的一个造型，你要说它有什么太大的锻炼价值，也说不上，但它摆了一个姿态，给人一种美的感觉。”

　　可以说，这种美的感觉，就是运动美感。相反，如果是静止的、呆板的、死寂的，只能给人一种木然、纳闷，甚至窒息的感觉，何美感之有？当然，影响运动美感的要素，在广播体操里主要包括身体姿势、动作幅度、动作速度和动作力度等四个方面，因此，要突出运动美感，在做广播体操时就要把握好、表现好这四个要素。

　　2、节奏之美

　　节奏，是一个重要的美学范畴，运动与艺术最典型的共通之处就是大家都具有强烈的节奏感，包括音乐、舞蹈、诗歌、绘画等艺术形式都具备节奏感，不同的艺术形式，节奏表现的形态不尽相同，音乐的节奏主要表现为声音高与低、快与慢，绘画的节奏是用色的浓与淡、疏与密，相比之下，广播体操动作中的收与展、曲与直、弯与伸等都是节奏的符号，给人一种跌宕起伏、错落有致、抑扬顿挫的节奏美感。我国著名美学家朱光潜就说过，“节奏是一切艺术的灵魂。”我们也可以理解为，节奏是一切运动的外部特征和灵魂，自然也包括广播体操。

　　第九套广播体操一共分9节，分别是预备节、原地踏步；第一节、伸展运动；第二节、扩胸运动；第三节、踢腿运动；第四节、体侧运动；第五节、体转运动；第六节、全身运动；第七节、跳跃运动；第八节、整理运动，共计用时4分45秒。从整套广播体操而言，伴随着富有动感和节奏的音乐，表现出丰富的肢体语言，它的整体节奏感是舒展、起伏的，过程有快有慢，有张有驰。如果说，伸展运动、体侧运动比较舒缓的话，那么，体转运动、跳跃运动就比较急促，由此而形成一种张驰有致、刚柔并济的格局，给人一种自然流畅、自由洒脱的美感。

　　如果从单一节的运动来看，不同的动作也形成不同的节奏，重复而不显得单调，整齐而不显得呆板，例如，第一节的伸展运动，它的动作变化层次表现为左右开弓、上下联动，收放自如的节律，这种对称、均衡、移动的动作，符合人们的审美规律：协调、和谐、悦目。很难想象，一组率性随意、杂乱无章的动作会产生美感？

　　3、音乐之美

　　在第九套广播体操中的音乐元素主要包括两个方面，一是指全程的背景音乐和口令，一是指配合某项动作的声响。在背景音乐方面，传统的广播体操给人总体印象是“雄壮的音乐+嘹亮的口号”，第九套广播体操，在背景音乐方面作了很大的改进，首次选用了欢快、激昂的交响乐，雄浑而大气，具有强大的号召性，充满力量与震撼。同时，在过去的激昂、铿锵的基调上，加上了柔美、抒情。风格也显得轻快、喜悦，让人感觉到一种贴心的亲和力。另外，在口令方面也一改传统，把男声换成女声喊口令，清脆悠扬，大气雄厚中带有轻盈，更显得明朗、亲切、柔和，达到动作与音乐的完美结合。

　　可以说，在声响的运用上，第九套广播体操取得了重大的突破，在多节的动作中突出声响的元素，包括预备运动的原地踏步声、第一节伸展运动的双手拍打腿部的声响、第七节跳跃运动的踢腿和并腿声，其中，声响效果最丰富、最明显的是在“体转运动”这一节，一组动作就有左右4次的拍掌，全节一共出现十六次的掌声，短促、整齐、清脆、响亮，这组掌声不仅拍出了响声，也拍出了激情，还拍出了斗志。正是这组掌声，把整套广播体操的音效与情绪推上了高潮。可以想象，如果没有出现这样一段音效，那么，这套广播体操的美感将会大打折扣，或者黯然失色。　第九套广播体操创编研制组副组长张平认为，由广播特性而带来的音乐美感，是第九套广播体操的一大亮点，给人视听的审美享受。“在音乐上，它采用了中西结合的方式，融入了击掌和发声的新元素，人们在广场锻炼可以随着口令喊喊，内心也可释放，从而达到人声和音乐融为一体的效果。”

　　我们也把广播体操所体现出来的造型之美理解为音乐之美，因为有艺术大师曾说过，建筑是一种凝固的音乐，同样的道理，广播体操的不少造型堪称为一种建筑理念的物化，同样给人一种音乐之美。例如，第四节的体侧运动，上半节，在弯腰动作完成后，接着左手向上，右手向下，下半节变为右手向上，左手向下，这样，对称中有错位，就像建筑中错落有致，也像音符的高低音，而且高低错落，浑然天成。

　　同样道理，我们也把广播体操的造型、构图之美，归入音乐美感。你看，体侧运动，左右手随着弯腰，在头顶划出半弧型，就象在天空画出一道彩虹，如果说，体侧运动只是个半弧型的构图，那么，全身运动的左右手在上下摆动，就象是画出了一个圆圈，仿佛是太阳、是地球，能不美吗？

　　4、时尚之美

　　不同的时代，有不同的审美潮流；不同时期，人们的审美意识、审美标准都打上鲜明的时代烙印。所谓的时尚，就是一种审美潮流影响下而形成的人们审美共同追求、审美价值取向的同质化，就是一种社会和生活的流行，多表现在语言、音乐、运动、服饰、装修等领域，如流行语、流行音乐、流行色等，都具有标签的意义，同时有一定的生命周期。比如服饰、头饰，改革开放初期流行喇叭裤、留长发等，曾经引领了一时的风骚，但是一段时间后就被牛仔裤所取代。

　　在广播体操中，有不少的动作就蕴含着时尚的元素，例如，第一节伸展运动中的握拳下蹲的动作，就是借鉴时下流行的“健美操”或者“篮球宝贝”的动作，略带矫情的韵味，很有时代美感。又如第七节跳跃运动的叉腰动作，跟欧美流行的“踢踏舞”十分相似，爵士风格特别鲜明。再如体转运动中转体击掌的动作，纯粹就是俄罗斯高加索民族舞蹈动作的灵活植入，也显得风情万种，浪漫可人。

　　成都体育学院体操教研室教师李德华认为，第九套广播体操的美感主要源于它的时尚性，“第九套操是一套时尚的体操，可观性非常强，画面感也很到位，把人的线条展示得非常漂亮，因此，绝对会受到大家的欢迎，特别是爱美女性的追捧。”李德华还认为，第九套广播体操不仅 “好看”，而且“好听”，因为第九套广播体操的音乐、口令也分外时尚，动静结合，告别了传统单一节拍和口令的枯燥乏味。“我们还是希望通过更多时尚元素的加入、健身理念的融合与美学享受的特点，让大家多多动起来，这样对身体是很有好处的。”

　　从仿生学的角度看，广播体操的不少动作就是某种动物和植物的生态模仿，第一节的伸展运动就象“鲜花绽放”，第二节的扩胸运动就象是“大鹏展翅”， 第三节的踢腿运动就象雄鹰“一飞冲天”，这些动作都蕴含着人类最原始、最强大的生命力，同时也表现出现代人的活力以及张扬的个性。从生命科学的角度来看，任何生物的生命律动都是一样的，只是动作的方式、节奏、力度有所区别而已。因为，生命力总与美感同在，有生命力就有美感。

　　苏格拉底说过，“美，就是通过听觉和视觉而感到快乐的东西。”如果按照这个标准来观照的话，那么，第九套广播体操可以说就是一种美的东西，给人予视听的美感。培根也说过，“形体之美要胜于颜色之美，而优雅行为之美又胜于形体之美。”毫无疑问，第九套广播体操的审美价值就是定位为一种优雅行为，是高于形体、颜色的最高审美境界。每天做一次广播体操，就是一次美丽的约会，获得一次美的享受。朋友，你何乐而不为呢？

现在很多大爷大妈都有一个娱乐项目，那就是广场舞。虽然很多年轻人很反感广场舞，但是不得不说跳广场舞有很多不得不提的好处。比如说最基本的锻炼身体、增强记忆、塑造肢体美感、放松心情等。

大爷大妈跳广场舞的初衷一般都是为了锻炼身体，而其实跳广场舞还可以增强人的记忆，使老年人的肢体更加的协调。人类的记忆是会随着时间而慢慢淡化的，每天跳跳广场舞其实等于是给记忆做了一个重复的训练。也就是说可以减缓记忆丧失，还可以预防老年痴呆症。

跳广场舞其实也算是健美操的一种基础形式，跳一些流行的或是优美的舞蹈可以让大爷大妈的体格更加的标准，甚至可以展现出不同年龄段的舞姿美感，这样不失为一种好处，试想一下，哪里都有跳舞的身姿，既能活跃城市气氛又能成为一道靓丽风景线。

而且很多跳广场舞的大爷大妈都是退休在家的，所以平日里也不知道做什么，长时间闲着会导致他们精神溃散，没有精神追求。而跳跳广场舞可以带动他们的情绪，多结交一些好友。甚至是可以帮助他们强化心肺功能，加快新陈代谢。

还有就是那些有工作的老人，跳跳广场舞可以帮助他们放松心情，简单来说就像是年轻人出去玩放松一样，只是放松的方式不一样而已。

其实大爷大妈跳广场舞还有很多好处，在人到了一定的岁数的时候总是需要一定的精神追求，而广场舞是一种很潮流的老年人玩耍方式了。

人一但到中年以后，身体一直会发生那样或是那般的状况，那麼针对那样的状况，你了解应该怎么办吗？实际上我们都是能够根据运动的方法来保持自身的身体身心健康，下边大家看一下，适合中老年人运动的八大方法，非常值得你个人收藏。

适合中老年人运动的八大方法

1、散散步

针对身体标准稍弱的老人而言，强烈点的运动有可能没法去做，那么就去散步吧，最非常容易了，在大街上，生态公园上随意走一走，走的情况下前后左右甩甩两手，抖擞一下腿，也是能够让身体释放压力出来做到运动的目地的。

2、气功师、针灸理疗

锻炼要由浅入深，运动抗压强度及量要适度。假如运动时觉得发烫、微汗，运动后轻轻松松、舒适，表明运动适度。运动时发生头晕目眩、胸闷气短、心慌气短，运动后食欲不佳、睡眠质量不好、显著疲惫，表明运动过多，需立即调节运动量。

3、棋牌、健美操

各种各样国际象棋主题活动，歌唱；舞蹈； 运动要适度，要有规律性和方案老年人理应在作晨炼留意早上要倒走能够推动丘脑晚饭后要在1-2小时后散散步有利于消化吸收。

4、跑步

跑步又被称为运动健身跑，其作为增强体质的方式已风靡世界，变成得到聪慧、健体、长葆青春年少的宝物，也变成当代日常生活防治疾病的一种方式，为愈来愈多的老年人采用。

5、广场舞蹈

广场舞蹈适合身体机敏有精力的老人。伴随着歌曲，身体舞起来，全身上下都运动起来，身体所有的体细胞都获得运动，大量出汗一场，是运动后的尽情。广场舞蹈还能修身养性哦，让老人们喜爱歌曲，重展日常生活激情。

6、太极

太极是在我国传统式的运动健身运动新项目，具备运动健身和益寿延年的作用，对预防慢性疾病有不错的实际效果，是十分适合于老年人的一种锻炼新项目。最先，打太极拳时专心致志，专注力集中精力。眼顺手转，步随身携带换，姿势圆润、连贯性、稳进、融洽，动中取静，有益于人的大脑的歇息；次之，有利于减缓肌张力衰落，维持和改进骨关节运动的协调能力。

7、医疗保健操

这套操也很适合，并且是全身上下运动，还可以在大客厅、凉台子上做，图书馆一样有教练员碟和演出碟卖，学起来也不会太难，但时间长，大概要五、六十分钟，并且五、六十个姿势不易记，仅有放起碟开启歌曲做。这套操对身体的确有益处，做起来也较为随意，很随便，便是时间过长不容易坚持不懈。

8、球类运动运动

适合于老年人锻炼的球类运动运动有健身球、乒乓球赛、网球、羽毛球、桌球、足球和高尔夫等，可依据本人的兴趣爱好和喜好多方面挑选。

广播体操似的健身操叫有氧健身操。我们平时接触到的广播体操只是一种普通的健身操，有氧操的锻炼效果要比它强上百倍。因为在运动中除了氧气供给的能量意外，同时还有全身的肌肉群也会参与其中，确保训练者锻炼时间更长一些。