大班六一班级活动方案

　为了确保工作或事情能高效地开展，往往需要预先进行方案制定工作，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。那么制定方案需要注意哪些问题呢？下面是我整理的大班六一班级活动方案，欢迎大家分享。

大班六一班级活动方案1

　 一、活动目标

　为了让孩子们过一个轻松、快乐、自由的儿童节，我园决定举办一个以“大手牵小手”为主题的亲子游园活动。整个游园活动主要以游戏的方式来进行，从中不仅可以展现幼儿的才艺，还可以通过自己和父母的智慧来进行比赛交友，拉近和父母、爷爷奶奶的关系，培养相互的情感，增进相互团结的意识，让爸爸、妈妈的手牵着孩子的手，共同走向成功的方向，度过一个快乐、难忘、有意义的“六一”儿童节。

　 二、活动准备

　1、布置富有欢庆气氛的班级环境及全园周围环境(五月二十三日布置操场，张贴宣传标语追求童年、追求快乐、追求智慧!，五月二十三日前各班布置六一主题画展)。

　2、以班为单位作好参加活动的准备

　(1)排练诗歌表演节目(四月中旬选定节目，五月十一日检查服装、道具、配乐准备并在各班教室试排，五月二十日全园彩排);

　(2)注意收集制作环保玩具的废旧物品。(纸盒及其它相应材料)

　(3)每班设计一个亲子游戏或其它游戏(游戏计划第九周交)，并做好物品准备工作(物品准备五月二十日检查)。

　(4)各班开展幼儿进行续编故事教育活动，使幼儿获得续编故事的经验。

　(5)各班调动家长的积极性，根据孩子的兴趣和老师共同挖掘和培养孩子的某些才艺。

　3、各班做好班级内的二幼之星比赛时间安排，交一份计划到园长室。

　4、你就准备活动奖品和礼品。

　5、__做好主持工作准备。

　6、利用板报向教师、家长发出倡议和向每个幼儿的家长发出倡议书，引起家长的重视，争取全体教师和家长对此次庆祝活动的配合与支持。

三、活动时间及场地安排

　5月26日：庆六一系列活动开幕式暨幼儿诗歌表演比赛，并向家长发放环保宣传资料。

　5月27日：环保有用的纸盒制作比赛;

　5月30日：二幼之星比赛;

　5月31日：庆祝六一儿童节结对子游园暨颁奖大会。(内容有：幼儿舞蹈表演;器械操表演;颁奖;结对子亲子游园活动)

　 四、活动内容与要求

　1、幼儿诗歌表演赛

　(1)目的：培养幼儿对文学作品的兴趣;培养幼儿对文学作品的表现力。

　(2)要求：每班准备一首幼儿诗歌;选材符合本班幼儿水平;幼儿人人参与;表演活泼、大方;服装设计符合诗歌内容需要;有一定的背景、表演道具;朗诵效果、配乐良好。

　(3)评奖：根据表演评出表演奖、舞台设计、音色奖。

　2、环保有用的纸盒制作比赛

　(1)目的：通过利用纸盒进行环保玩具设计和制作比赛，培养幼儿的动手制作能力、创新意识、环保意识;进一步树立教师、家长良好的环保意识。

　(2)内容与要求：要求幼儿人人参与，即参与收集废旧纸盒、纸箱及其他的废旧材料，参与环保玩具设计和制作;在制作过程中保持周围环境的清洁;要求幼儿的制作在1小时内完成(主要材料用纸盒，可添加其它废旧材料)。

　(3)比赛形式：以班为单位进行比赛，由带班教师和生活老师组织指导幼儿制作活动，备课教师到抽签的其他班跟班检查、评比。

　(4)评奖：根据幼儿的设计和制作情况评出班级奖和作品奖。

　3、二幼之星比赛

　(1)目的：通过开展比赛，促进我园幼儿的语言表达能力的进一步提高，即幼儿爱说、会说、敢说;培养幼儿大胆展示自我的精神面貌。

　(2)内容与要求：要求所有的选手均要参加以下三项内容的比赛：

　A、故事续编比赛：选手根据给定的故事线索进行故事续编，续编时要求能按照故事的线索编构出合理的故事情节和结局。

　B、才艺比赛：要求选手们根据自己的兴趣、特长表演一个节目;随后根据其表演节目回答有关的问题(表演和回答问题各4分，服装2分，满分为10分)。

　C、智力抢答：要求选手们根据主持人提出的问题进行抢答(分大、中、小三组进行抢答)，每答对一题给1分。

　(3)比赛形式：各班在进行班级赛的基础上，选派出3名幼儿参加年级赛，在年级赛中，学前班和大班共选出6名幼儿、中班选出5名幼儿、小班选出4名幼儿参加全园的决赛。

　(4)评奖：根据参赛选手的总得分评选出二幼之星10名，其余评为优秀选手。

　(5)比赛时间：班级赛可在5月灵活进行，年级赛在5月中旬进行，全园决赛在5月30日进行。

　4、游园活动

　(1)活动目的：使幼儿通过参加游园活动，进一步感受到六一儿童节的快乐，感受到幼儿园生活的快乐，感受到父母对自己的爱;培养幼儿与别人合作与交往的能力，并使他们体验到合作与交往的快乐。

　(2)游戏内容：每班设计一个游戏项目(亲子游戏或其它游戏)。

　(3)活动形式：家长可与自己的孩子一同游戏。

大班六一班级活动方案2

　一年一度的儿童节是幼儿最隆重的一个节日，“六一”儿童节将以开展系列庆祝活动的形式来进行，为了使庆祝活动顺利进行，特制定此方案。这是一个充满童趣的节日，，方案如下:通过开展庆祝“六一”系列活动，积极创设更多的机会，让每个孩子都能找到自己的亮点，使每个孩子的个性得到飞扬，潜能得到充分的发挥，六一活动方案如下：

　六一儿童节活动目标

　通过开展庆祝“六一”系列活动，使幼儿在积极的参与中体验合作与交往的快乐，从而度过一个幸福、难忘的“六一”儿童节;使家长在参观和参与幼儿的节日庆祝活动中，进一步感悟幼儿教育的观念，从中使自己对如何教育孩子有所启发;通过向家长、社会展示幼儿的“六一”活动，进一步塑造本园的良好形象。

　六一儿童节绘画主题和宣传口号

　1、本班主题：我们的家——曙光

　2、宣传口号：

　我有一双能干的手;画出我们的家;爱护我们的家;

　六一绘画准备

　1、带领幼儿参观我们幼儿园并加以介绍(比如我们的墙面上有各种图画，没图画的地方是粉红色的等)

　2请家长回忆自己小时候的幼儿园是什么样子，活动时也让家长把自己小时候的幼儿园画下来，与孩子画的形成对比。

大班六一班级活动方案3

　活动目标

　六一儿童节是孩子们盼望已久的节日，也是孩子们最快乐和最开心的日子，为了让孩子们在节日里尽情地表演、游戏、充分体验节日的快乐，度过一个快乐而有意义的节日。

　我园在六一期间，为孩子们搭建一个家园同乐的展示平台，让孩子们的个性得到张扬，潜能得到发挥。营造一个孩子是活动主人的和谐而有活力的教育氛围，展现亲情、友情与师生情，让爱心、关心、开心、心心连着家园;运动、和谐、快乐、健康于一体，让欢笑送给您，快乐你我他。给每位教师、孩子提供一个充分展示自己才艺的平台，让每位教师、孩子有机会展示最精彩的自己。孩子们在积极参与中体验成功，体验合作交往的快乐，让孩子们在快乐中生活，在快乐中成长。

　活动主题和宣传口号

　1、活动主题：运动创造和谐、健康快乐你我

　2、活动口号：“放飞童心、激扬梦想”

　活动准备

　1、全体教师和全体家长积极为幼儿创设欢度“六一”的节日环境与氛围，共同鼓励幼儿积极参与“六一”节的各项准备活动，一起动手装饰活动室的环境。

　2、、以班级为单位做好参加活动的准备工作：

　(1)各班教师提前邀请家长参与活动，并做好准备工作。

　(2)每个家庭，要求至少1名家长参加活动，是爸爸妈妈都能来园参加。

　(3)各班老师针对本班幼儿的年龄特点和身体素质，特别要做好早操和队列的练习。

　(4)各班教师和幼儿活动当天统一着装——园服，同时准备好本班各项活动所需服装、道具及器材等。

　3、幼儿园准备国旗、彩旗，若干花束、汽球等活动所需物品。

　4、幼儿园搭好舞台、铺好地毯、备好音响，安排专门的人员照相、录像、调度协调指挥等。活动结束后，将整个活动制作成cd，留给孩子做永久纪念。准备与幼儿相等的参与礼物。

　5、幼儿园组织家长代表并邀请上级和社会各界人士来园参加活动。

　6、活动前，全园安排三次彩排。

　活动内容

　1、时间：6月1日上午：9：30——10：30

　2、地点：

　活动流程

　(一)、主持人：致开场词

　(二)、入场式：国旗队、彩旗队按大、中、小、小小班顺序入场

　(三)、请到会领导发言并为全国少儿双龙杯绘画大赛及市八运会健美操获奖幼儿颁奖

　(四)、“放飞童心激扬梦想”20__年铁山启迪幼儿园六一节目单

　1、《花儿朵朵幼儿双语操》全体小朋友表演

　2、舞蹈《祖国你好》学前班

　3、舞蹈《亲亲茉莉花》小班小朋友

　4、舞蹈《健康小天使》学前班、大班

　5、舞蹈《我是女生》中班小朋友

　6、印度舞蹈《快乐的宝贝》大班小朋友

　7、幼儿速算表演学前班

　8、合唱表演《虫儿飞》大班小朋友

　9、歌舞《好大一棵树》师生共同表演

　10、诗朗诵《毕业歌》学前班

　(五)、播放《歌声与微笑》音乐，放飞氢汽球结束

大班六一班级活动方案4

　 活动目标

　1、开展庆祝六一系列活动，使幼儿在积极的参与中体验合作与交往的快乐，使幼儿在活动中尽情体验与同伴、家长、老师一起过节的乐趣。

　2、家长在参观与参与幼儿的庆祝活动中，进一步感悟幼儿教育的理念从中使自己对如何教育孩子有所启发，学习科学的育儿方法，了解家园共育的重要性。

　3、向家长、社会展示幼儿园的六一活动进一步塑造本园的良好形象。

　 活动主题和宣传口号

　1、活动主题：“挑战自我展风采，快乐童年过六一”

　2、宣传口号：“展风采，庆六一、我运动、我健康、我快乐”

　 活动准备

　1、布置富有欢庆气氛的环境(班级环境及全园周围环境)，张贴相关宣传标语

　2、以班为单位家长和教师作好参加亲子活动的准备

　3、由幼儿园准备活动奖品和礼品。

　4、各班老师准备好幼儿绘画作品，提前粘贴到指定位置。

　5、提前布置好活动场地，检查场地的安全，并专人负责，制定详细的安全活动预案。

　 活动倡议

　1、目的：为了使幼儿能度过一个愉快、难忘而有意义的“六一”儿童节，倡议本园全体家长和全体教师积极为幼儿创设欢度“六一”的节日环境与氛围，鼓励全园家长和教师共同积极参与“六一”节的各项活动。

　2、时间：5月25日至5月30日活动准备。5月31日上午8：00——11：30进行活动。

　3、对象：本园全体家长、教师和幼儿。

　4、办法：通过致家长一封信的形式向每个幼儿的家长发送倡议书引起家长的重视，争取全体家长和教师对此次庆祝活动的配合与支持。

　5、地点：幼儿园各班教室、大操场。

　 活动内容

　活动一：开场：园长、家长代表、幼儿代表讲话。

　1、入场8：00以前完成：各班按指定位置坐好，主持人开场白(穿插“幸福拍手歌)。

　2、园长讲话和各代表发言8：00—8：30(园长、幼儿代表、家长代表发言)。

　3、评选优秀家长，发放荣誉证书。

　活动二：幼儿早操活动展示。

　(1)目的：通过户外体育器械的展示、体现家园共育的良好合作关系，培养幼儿环保意识、创新意识，从而达到我运动、我健康的乐观心态。

　(2)要求：每班在规定时间内将本班幼儿的早操向家长展示，展现幼儿的自我风采。

　1)小班徒手操、模仿操表演。

　2)大班、中班绳操、徒手操表演。

　3)时间：5月31日上午8：30分—9：10。

　活动三：“快乐童年过六一，亲子趣味运动会”

　(1)活动目的：通过设计一些新奇有趣的小游戏，培养幼儿与人合作的快乐，从而度过一个快乐、难忘的六一儿童节。实现我运动、我张扬、我快乐、我健康的宣传口号。

　(2)活动要求：要求幼儿和家长能积极、大胆地参与此项活动，进一步感受到“六一”儿童节的快乐，并使他们体验亲子活动的乐趣。

　(3)游戏内容：各班根据本班幼儿的运动发展水平和现有能力进行专项体育项目表演赛，此项活动邀请家长一起参与，家长和幼儿同台竞赛。要求安排好场地及器械，注意安全。

　(4)活动形式：面向全体幼儿，在幼儿园大操场进行。

　(5)活动时间：5月31日上午9：10—10：20。各班教师准备好本班各项活动所需服装、道具及体育器材。

　游戏名称：青蛙过河、二人三足、打保龄球、摸兔尾巴等。利用班级形式开展活动，游戏规则另行制定。

　1、托班、小班亲子活动：

　(1)游戏名称：《青蛙过河》这项比赛有妈妈或爸爸和宝宝共同完成，A、B两块地垫从起点到终点必须家长和孩子同时站在A地垫上，然后换到B地垫上，以此类推从起点移到终点，先到者为胜。

　(2)游戏名称：我给爸爸(妈妈)穿鞋子游戏玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，首先让幼儿认识家长的鞋子，然后让家长将鞋子脱下后放入圆圈内，老师将鞋子打乱，游戏开始，幼儿从圆圈内找出自己爸爸(妈妈)的鞋子，并帮家长穿好，先穿好的为胜利者。

　2、中班亲子活动：

　(1)《二人三足》材料准备：4至8根带子。游戏玩法：孩子拿着带子从起跑线开始，跨过跨栏，跑向父母亲(父母亲站在离起跑线30米处)，把带子交给父母亲，母亲用带子将两人靠近的两条腿扎紧(必须在膝盖以下扎紧)，此时两人三足走向终点，谁最先到达终点谁胜。

　(2)《运球走》材料准备：乒乓球、乒乓球板和瓶盖。游戏玩法：宝宝和家长分别站在场地的两端。游戏开始，家长手持乒乓球拍，托球跑到宝宝处将乒乓球放在宝宝的瓶盖上，宝宝手托瓶盖将球运送到终点。先到达终点者为胜。游戏规则：家长和宝宝不得用手扶乒乓球。

　3、大班亲子活动：

　(1)全家总动员：

　准备：气球若干

　比赛规则：孩子手拿气球，站在起点做准备，听到口令后，立即向前跑，把气球送到父母身边(父母背对背侧身站在终点等孩子)，把气球放到父母的背上，父母使劲把气球气球夹破，在10分钟的时间内夹破气球最多者获胜。

　(2)揪尾巴

　准备：纸尾巴若干条。

　方法：一家三口组成一条牛。爸爸为牛头，妈妈的手搭在爸爸的肩上为牛身，孩子紧贴妈妈身后做牛尾，牛尾巴别在裤腰上。在一定范围场地内，几个家庭展开揪尾巴比赛。最后看哪个牛头揪到的尾巴多，哪个家庭就获胜。

　规则：游戏中尾巴不能用手死死地抓住，只能别在孩子的裤腰上。

　活动四：“展风采庆六一大型画展。

　目的：通过绘画展示活动，让孩子体验成功的乐趣，提高审美观;让家长感受到孩子的进步体验到孩子快乐的幼儿园生活。

　参加人员：全体幼儿、家长及教师。

　时间：5月31日10：20———10：40。

　地点：在幼儿园的操场、走廊、门厅。

　活动内容：《畅想未来》《保护我们的家园》《快乐的幼儿园》。

　活动办法：以大班(东操场)、中班(西操场)、小班(门厅)分为三组，分别由各班老师带队，进行游园参观画展，老师现场讲解作品内容。

　活动要求：作品的内容要体现时代特征、校园特色、幼儿特点、力求新颖、颜色鲜艳、富有个性、画面丰富充实。

　活动五：幼儿美食分享活动。

　活动时间：5月31日上午10：40——11：10

　(1)目的：通过此项活动，培养幼儿之间的感情，分享节日的快乐。

　(2)活动形式：每位幼儿自带一定数量的食物(托、小、中班组带一定数量的糖果、饼干、薯片、果冻、水果等)(大班组带一定数量的话梅干、花生、瓜子、牛肉干、荔枝干、桂圆干等干果)(幼儿园准备各种甜点、豆浆等)在幼儿园与其他幼儿分享。

　(3)要求：各班幼儿结伴一起参与食物分享活动。活动时幼儿之间要互相照顾，注意卫生和安全。

大班六一班级活动方案5

　 一、活动目标

　通过开展庆祝“六一”系列活动，使幼儿在积极的参与中体验合作与交往的快乐，从而度过一个幸福、难忘的“六一”儿童节;使家长在参观和参与幼儿的节日庆祝活动中，进一步感悟幼儿教育的观念，从中使自己对如何教育孩子有所启发;通过向家长、社会展示幼儿的“六一”活动，进一步塑造本园的良好形象。

　 二、活动主题和宣传口号

　1、活动主题：学会合作、学会交往、学会环保。

　2、宣传口号：

　我有一双能干的手;保护我们的地球;爱护我们的环境;解放孩子的嘴巴，使孩子会说;解放孩子的双手，使孩子会玩;解放孩子的双手，使孩子会做自己力所能及的事。

　 三、活动准备

　1、布置富有欢庆气氛的环境(班级环境及全园周围环境);张贴宣传标语。

　2、以班为单位作好参加活动的准备：排练童话或故事剧;抓好幼儿生活技能的教育和学习;培养幼儿与不同年龄班级的小朋友交往与和合作的能力;收集制作环保时装的废旧物品;每班设计一个结对子游戏，并做好游戏物品的准备。

　3、由幼儿园准备活动奖品和礼品。

　 四、活动内容

　(一)活动倡议

　1、目的：为了使幼儿能度过一个愉快、难忘而有意义的“六一”儿童节，倡议本园全体教师和全体家长积极为幼儿创设欢度“六一”的节日环境与氛围，共同鼓励幼儿积极参与“六一”节的各项活动。

　2、时间：20__年5月26日至20__年6月1日。

　3、对象：本园全体教师、幼儿和家长。

　4、办法：通过在本园的板报向教师、家长发出倡议和向每个幼儿的家长发送倡议书引起家长的重视，争取全体教师和家长对此次庆祝活动的配合与支持。

　(二)系列活动

　本次“六一”儿童节活动以“幼儿故事、童话剧表演”、“巧手儿比赛”、“小能人比赛”、“巧嘴儿比赛”、“结对子游园”等系列活动的形式来进行。

　1、幼儿故事、童话剧表演赛

　(1)目的：通过参加幼儿故事、童话剧的表演，培养幼儿对文学作品的兴趣;培养幼儿对文学作品的表现力。

　(2)要求：每班准备一个幼儿故事或童话剧;体现人人参与;选材符合本班幼儿水平;表演活泼、大方;服装设计符合剧情需要;根据剧情的需要配有一定的背景和表演用的道具;讲述、配乐录音良好。

　(3)评奖：

　根据表演评出节目表演奖、舞台设计、小演员。

　A、节目表演奖：从参赛的12个节目中评出特等奖2个，一等奖3个，二等奖7个;

　B、舞台设计奖：从参赛的12个节目中评出舞台设计6个。

　C、小演员：从所有参赛的演员中评出小演员10人。

　2、巧手儿比赛(环保时装设计和制作比赛)

　(1)目的：通过举行环保时装设计和制作比赛，培养幼儿的动手制作能力及创新意识;进一步培养幼儿的环保意识。

　(2)内容与要求：要求幼儿人人参与，即参与收集废旧物品、参与环保时装的设计和制作;在制作的过程中保持周围环境的清洁;要求幼儿的制作在1小时内完成(可制作一件上衣或裙子或裤子)。

　(3)比赛形式：以班为单位进行比赛，由带班教师和生活老师组织指导幼儿制作活动，备课教师到抽签的其他班跟班检查、评比。

　(4)评奖：

　根据幼儿的设计和制作情况评出班级奖和作品奖。

　A、班级奖：根据幼儿制作的总体情况分别评出特等奖3个，一等奖4个，二等奖5个。

　B、作品奖：根据幼儿的环保时装作品所表现出的创造性和制作的水平、质量评出作品50件给予奖励。

　3、小能人比赛

　(1)目的：通过开展“小能人比赛”，培养幼儿自己主动做事的好习惯;进一步提高幼儿动手做事的能力。

　(2)要求：要求幼儿能迅速地把放在一起的玩具物品进行分类、整理，并放在合适的地方;要体现分工与合作，并有序地进行。

　(3)比赛形式：大班选取“迷你餐厅”来进行玩具、物品的分类、整理比赛;中班选取娃娃家“小人国”来进行玩具、物品的分类、整理比赛;小班在本班级进行教室玩具、物品的分类、整理比赛。

　(4)评奖：根据比赛的速度和分类、整理的现场结果分别评出一等奖、二等奖(学前班、大班一等奖2名，中班一等奖二名，小班一等奖一名，其余为二等奖)。

　4、巧嘴儿比赛

　(1)目的：通过开展比赛，促进我园幼儿的语言表达能力的进一步提高，即幼儿爱说、会说、敢说;培养幼儿大胆展现自我的精神面貌。

　(2)内容与要求：要求所有的选手均要参加以下三项内容的比赛：

　A、故事演讲比赛：要求选手进行4分钟以内的故事演讲，演讲时，要求普通话准确，语调、表情、体态语言与故事情节相符。(满分为10分)

　B、环保时装表演：要求选手们身着自己设计和制作的环保时装(可以和爸爸、妈妈共同制作)随着音乐大胆地进行时装表演;随后回答有关环保时装设计和制作的有关问题。(表演和回答问题各5分，满分为10分)

　C、智力抢答：要求选手们根据主持人提出的问题进行抢答(分大、中、小三组进行抢答)，每答对一题给1分。

　(3)比赛形式：各班在进行预赛的基础上，选派出3名幼儿参加平行班的半决赛，在半决赛中，学前班和大班共选出6名幼儿、中班选出5名幼儿、小班选出4名幼儿参加全园的决赛。

　(4)评奖：根据参赛选手的总得分评选出巧嘴儿10名，其余评为优秀选手。(冠军、亚军、季军)

　(5)比赛时间：预赛可在4月~5月灵活进行，半决赛在5月中旬进行，决赛在5月28日进行。

　5、结对子游园

　(1)活动目的：使幼儿通过参加游园活动，进一步感受到“六一”儿童节的快乐;培养幼儿与不同年龄的小朋友合作与交往的能力，并使他们体验到合作与交往的快乐。

　(2)活动要求：要求幼儿能积极、大胆地与不同年龄的小朋友结成对子参加“六一”游园活动。

　(3)游戏内容：每班设计一个游戏项目，游戏要求以两人为单位进行设计。

　(4)活动形式：幼儿结成对子后，到各个礼品分发放点领取“六一”礼品，然后和自己的对子一起自由到各游戏点参加游戏。

五、活动时间安排

　5月25日：幼儿故事、童话剧表演;

　5月26日：巧手儿比赛;

　5月27日：小能人比赛;

　5月30日：巧嘴儿比赛;

　6月1日：庆祝“六一”儿童节“结对子”游园颁奖大会。(内容有：幼儿舞蹈表演;环保时装表演;幼儿故事及童话剧比赛、巧手儿比赛、小能人比赛、巧嘴儿比赛颁奖;“结对子”游园活动。)

六、扩大影响

　目的：通过新闻界的报道及广大家长的宣传，使活动产生广泛的影响，提高本园的知名度、美誉度，为随后的招生工作产生良好的效应。

　时间：5月26日至6月1日。

　媒介：电视、报纸新闻、本园家长。

　方法：发电视、报纸新闻通讯、板报宣传、印发宣传资料。

健美操的特点有以下九点：

1、能够强身健体

2、不分年龄层次，老少皆宜

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、考验肢体动作的协调性和多变性

6、具有广泛的群众性

7、富有鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

9、具有减肥的功效

扩展资料

健美操的分类

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：全国健美操比赛、全国职工健美操比赛、全国大学生健美操比赛。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，目前我国健身健美操运动开展非常广泛。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。

5、搏击操

最早是由欧洲搏击选手与职业健身操运动员推出，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操，一节完整的搏击操会消耗大量的热量，锻炼全身每一块肌肉，同时提高身体的弹性、柔韧性及反应速度。

-健美操 （体育项目）

可见，在早操活动在幼儿一日活动中占有重要的位置，那么早操活动要如何科学的编排呢？

二、早操的内容和结构

　幼儿园早操的内容应该包括操节、基本动作训练、队列练习、游戏、律动，歌表演、舞蹈等方面的内容，以避免了单纯动作练习那种生硬、呆板和枯燥的弊端。将幼儿早操分为六个部分，下面逐一进行介绍。

（一）准备活动：也就是我们所说的入场。可以通过走步、跑步、简单的走跑交替动作达到热身的目的，让幼儿的身体机能迅速进入运动状态。如我们大班就采用跑，快走等动作，中班采用模仿的兔跳、大象走、蛙跳等进场。

（二）队列队形练习

在早操中常用的队列有：立正、稍息、原地踏步走、齐步走、跑步走、立定、向前看齐、向左（右）看齐等。常用的队形有：排成一路纵队、排成2～6（多）路纵队、排成圆形或半圆形队形、排成密集队形（幼儿围拢在教师周围）、排成分散队形（在一定范围内分散站立）等。幼儿早操的队列队形练习要简单易行，在小、中和大班，通过队列变化训练，可提高幼儿在团体中了解与认识自身与团体的关系，增进幼儿的团体意识让幼儿形成秩序感，并发展幼儿理解指令的能力；同时，队列变化与训练，也是热身运动的一种积极的延续，为幼儿的早操活动作好充分准备；队列与队形变化包括：速度的变化；切段分队走或左右分队走，如四路变二路，二路变四路；圆形等等；

小班：一个跟着一个走圆形、方形。

中班：切段分队走、立正、看齐、原地踏步走、齐步走、纵队变成圆形

大班：左右分队走、并队走、原地向左右走、十字队逆时针走。

（三）操节

操节是早操活动的主要部分，是锻炼幼儿身体各部分动作的重要内容，教师在创编中要根据本地区、本园、本班幼儿的动作发展特点，因地制宜、因人而异地创编各种幼儿操，以促进幼儿身心发展。从早操的形式看：有徒手操和轻器械操。

小班：以徒手操和模仿操为主；（例如：小鸡操、小鸭操、问候操等）

中班：徒手操和轻器材操；

大班：徒手操和轻器材操；

A、徒手操包括：模仿操、韵律操，武术操、健美操等，它一般包括：上肢运动、下蹲运动、体测运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动，小不同的年龄班又有一定的差别：小班挑选其中的4－5节，大班则可以增添扩胸运动、全身运动等，但这些内容的编排也不是绝对的，主要要考虑本园、本地的实际而有所不同。例如：农村和城市，各年龄班的各个不同时期等，都应该有所不同。这些动作的编排顺序是：从上肢——下肢——全身，从运动量小的动作到运动量大的动作。

B、轻器械操：轻器械体操是在徒手操动作基础地上，手持轻器械，如棍棒、花环、红旗、哑铃、绳、圈、乐器、椅子、大刀、筷子、花、球、帽子等做的各种动作。

　为了确保工作或事情顺利进行，时常需要预先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。方案应该怎么制定呢？以下是我帮大家整理的幼儿园亲子徒步活动方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园亲子徒步活动方案1

　一、活动主题：童心迎xx快乐动起来

　二、活动目标：

　为了丰富幼儿的在园生活，锻炼幼儿的体质，开发潜能，从小培养孩子们的合作意识和竞争意识，激发幼儿参加体育活动的兴趣，发展幼儿动作的协调性和灵活性。同时也为做好家园共育工作，充分发挥家庭教育作用，在活动中培养幼儿与爸爸妈妈克服困难，夺得胜利的精神。促进幼儿的和谐发展;增强幼儿和父母的感情特开展以家园同乐为主线的“亲子运动会”。

　三、活动地点：xx幼儿园大操场

　四、活动准备：

　1、活动所需用品准备：

　1)“国歌”、“运动员进行曲”磁带等

　2)音响、横幅、年级组场地牌、各班班牌、拱门等

　3)摄影、拍照

　4)哨子、马表、耳麦。

　5)赛场布置：赛道线、标记

　6)运动员号码牌

　7)奖状、奖品若干

　8)游戏所需的物品及各班入场幼儿手持器械。

　五、人员安排

　总负责人：xx

　总策划与组织：郭xx

　活动主持：郭xx

　成绩统计:家长委员

　音响：季xx

　照相、摄影：徐xx家委员成员

　跳绳计数员：家长委员

　拍球计数员：家长委员

　中班项目负责人：赛场南边：陈xx

　大班项目负责人：赛场中间：陶xx

　小班项目负责人：赛场北边：李xx

　六、奖项及奖品：

　各年组拟定年级组比赛项目及奖项(小班：中班：大班：)

　亲子拉拉操串烧：创意奖一名

　表演奖一名

　活力奖一名。

　中班年级组：亲子羊角球接力赛优胜奖1个班(旗子)

　小班年级组：亲子乌龟爬优胜奖1个班(旗子)

　全园拔河比赛：优胜奖(1个班)

　七、人员职责：

　1、教师：做好班级幼儿和家长的管理工作，确保比赛现场气氛热烈、组织有序，幼儿和家长能有组织、有纪律地进行比赛和观看。

　2、保育员：配合教师管理班级等待参加比赛的幼儿。

　3、裁判员：严格、准确的控制比赛时间、鸣号响亮、清晰。

　4、计数员：公平、公正地进行幼儿跳绳、拍球的点数工作。

　5、统计员：细心、准确、快速地统计比赛成绩。

　6、赛道负责人：做好各赛道的点名和组织工作。

　7、家长：管理、教育好自己的孩子，注意安全;遵守比赛规则，服从裁判决定;讲清洁，保持体育场地的卫生，爱护公共设施，做文明人。

　八、具体活动及措施

　(一)宣传发动阶段

　1、通过海报向全园教师进行宣传、动员，做好幼儿和家长的动员工作，发动班级幼儿和家长踊跃参加比赛，积极投入训练并选出裁判员代表。

　2、利用海报发动家长积极报名参与健美操表演。

　3、班级教师做好参赛幼儿与家长的分组和训练工作

　4、各班带领幼儿练习方阵、器械操。

　5、各班做好参赛幼儿与家长名单的统计、上报，由园统一编号码。

　6、制定幼儿竞赛项目和亲子项目的内容、规则和评比标准发送各班。

　(一)具体实施阶段

　以年级组为单位开展亲子运动会。

　(二)总结评价阶段

　1、收集整理照片、资料。

　2、资料装订、归档。

　九、运动会流程：

　(一)、入场式(8：30—9：00)

　1、开幕前主持人进行运动会开场白。

　2、运动员入场：全体运动员在操场一边排列好(每班由一名幼儿持班牌，运动员排成方阵手拿不同的器械进随其后，如、花环、花束、摇铃等)，在主持人宣布运动员入场时，全体运动员儿随着运动员进行曲的音乐按照顺序喊着各班的口号依次入场。(入场顺序：护旗队、裁判队、大一、大二、大三、大四、小一、小二、小三、中一、中二、中三)

　3、出旗仪式、唱国歌：四名幼儿当护旗手，手牵国旗在舞台旁等候，主持人宣布举行出旗仪式时，四名护旗手手牵国旗上舞台，主持人带领全体师生及家长面向国旗唱国歌。

　4、主持人介绍运动员和裁判员(各班级同时喊出自己的加油口号)。

　5、家长代表发言：(“我以运动员的名义，保证为了体育的光荣和我们运动队的荣誉，以真正的体育道德精神参加本届亲子运动会，尊重并遵守指导运动会的各项规则。宣誓人：”)

　6、主持人带领全体幼儿喊本次运动会的全园口号：

　7、园长讲话和宣布运动会正式开始。

　(二)、表演

　一、开场表演教师健美操《创造奇迹》

　二、各班级亲子拉拉操串烧(2分钟)(9：00—9：30)

　1、大二班《斗牛士》2、中二班《妈妈宝贝一起来》3、托班《爱我你就亲亲我》4、小一班：《狗狗减肥操》5、大一班《蜡笔小新DJ》6、小三班《牛奶歌》

　7、中一班《彩虹的约定》8、大三班《快乐STYLE》9、小二班《猫咪总动员》

　10中三班《妈妈宝贝》11、大四班《快乐的歌》

　三、亲子集体赛(9：30xx10：00)

　小班年级组：亲子乌龟爬

　中班年级组：亲子羊角球接力赛

　(四)、小、中、大年级分场地分别举行亲子运动会(10：00——11：15)

　持人简单介绍本年级组的亲子运动项目和活动要求等。(开始各年组游戏项目)

　(五)全园家长拔河比赛(11：15xx12：00)

　教师和幼儿拉拉操

　(六)主持人致闭幕词，颁发集体奖。幼儿回班级领奖。

　(请家长有秩序的退场并把椅子送入班级。)

幼儿园亲子徒步活动方案2

　一、设计思路：

　以“游艺”为主题，让幼儿在欢乐自由玩耍的氛围下，家长和幼儿亲子同乐参与各项游艺活动，体验节日的愉快气氛，欢欢喜喜地享受节日的快乐。本次游艺活动，为幼儿和家长提供了进一步了解幼儿园以及亲子同乐参与活动的机会。

　二、活动总目标：

　1、通过活动，让幼儿和家长感受到节日的气氛，共同分享节日的快乐。

　2、让幼儿通过游戏表现自己，体验到努力就会有成功的快乐。

　3、通过游艺活动，感受到机关幼儿园大家庭的温暖，加深家园情、师生情、亲子情。

　三、活动组织者：机关幼儿园全体教职员工

　四、活动时间：定于20xx年12月24日上午8：00开始入园参与游艺活动，幼儿分年龄组分批入园。大班8：00—8：30，中班8：30—9：00，小班9：00—9：30、由于全园教职员工都要参与组织活动，游艺活动当天幼儿都不在园就餐，校车不运行，请家长朋友们妥善做好安排(下午休息)，谢谢支持!

　五、活动地点：幼儿园各班活动室内及园外操场

　六、活动对象：

　全体幼儿(每位幼儿由一位家长陪同来园参与亲子活动)

　七、活动组织形式：

　采用分组形式组织整个活动，每组游戏项目由二至三位老师负责。

　八、活动领导机构：

　组长：园长

　组员：全体教师

　九、有关具体准备工作：

　1、准备工作：

　(1)布置游艺场地，准备游艺材料，游艺内容及奖券。(活动内容要考虑到幼儿个体差异，让每个幼儿都获得成功并愉快参与)

　(2)准备供幼儿和家长的亲子游戏若干。(可分室内、室外)

　(3)准备游艺奖品，如准备一些铅笔、吹龙等作为奖品。

　(4)喜庆音乐：磁带、音响。

　2、人员安排：

　(1)游艺活动分为11个区域，其中8个为能干宝宝集印章区域和3个亲子游戏区域，每个区由二至三位老师负责，游戏内容适合范围由小到大班不等。

　(2)活动主持人由xxxx负责，摄像师由xxxx老师负责，照相由xxxx老师负责。

　(3)门口扮演米奇和米妮人员：xxxx和xxxx老师。

　(4)音乐负责人：xxxx

　(5)奖品兑换处负责人：xxxxxxxx

　(6)大门口安全负责人：xxxxxxxx

　十、活动办法

　1、活动区域均向家长和小朋友开放，全园分成11个公共活动区域，8个活动区域是孩子参与集印章，3个活动区域是亲子游戏区域，优胜者获得小礼品一份。全园孩子们都可以参加活动。

　2、活动时，每个孩子有一张邀请函，任意选择自己喜欢的游艺项目和父母一起进行活动。同一项游艺活动只能参加一次，每参加完一个游艺活动后，由负责该活动的老师做标记确认。小班幼儿参加4个、中班幼儿参加5个、大班幼儿参加6个能干宝宝活动，分别集到4、5、6个印章后，到兑奖处兑换新年礼物。幼儿多集的能干宝宝印章可以再选择小礼物一份。

　3、幼儿将游艺券兑换礼物后，将兑奖券投入抽奖箱，等待最后的“年度幸运宝宝大抽奖”活动。

　十一、注意事项：(各班组织幼儿讨论制定)

　1、参加活动时不得拥挤、要排队等候。

　2、活动时，不高声喧哗，不乱丢垃圾。

　3、活动时要注意安全。

　4、活动时尽可能到人少的地方参加活动。

　5、中大班幼儿在游戏中要能够谦让小班的小朋友。

　6、每个活动区设定一个排队等候区，由一名老师专门负责。

　7、请家长不要穿高鞋来园。

　8、邀请函由各班老师填好幼儿姓名和班级后提前一天发给幼儿，提醒幼儿注意保管。

　十二、活动流程：

　1、8：00钟开始，扮演米奇和米妮的人员在门口发放新年心愿祝福卡。

　2、幼儿和家长将填好的心愿祝福卡贴到心愿祝福墙。

　3、幼儿和家长凭老师发的邀请函开始到各个活动区域参加游戏集宝宝印章，兑换奖品。

　4、兑换奖品后，可以继续在园参加亲子游戏集印章和心愿祝福墙合影。

　4、钟声敲响时，所有的家长和小朋友一起陆续来到操场，在指定区域站好队集合(各班有老师举班牌等候)，共唱《新年好》。

　5、园长送上新年祝福。

　6、请每班的家长委员会主席或成员抽取“年度幸运宝宝大奖。”

　7、大家共同许愿，迎接“新年气球”升空。燃放新年礼花，新年游艺活动结束。

幼儿园亲子徒步活动方案3

　一、活动主题：

　饺子是中国传统食品，价廉物美，营养丰富。为了锻炼孩子的动手能力，增长孩子的见识，培养孩子的合作与关爱之情，我们大班年段组决定举行“包饺子”活动。让孩子们在活动中体验劳动的快乐，分享劳动成果。

　二、活动目标：

　1、知道”春节”是我国的传统节日，了解春节的相关知识。

　2、通过选购原料、拌馅、包饺子、煮饺子、品饺子、喂饺子等活动，丰富孩子体验，提高动手实践的能力。

　三、活动时间：20xx0215上午9：00—11：00

　四、参加人员：大班全体老师和幼儿

　五、活动准备：

　1、材料准备：饺子馅、餐具、水、盘子、调味品等。

　2、活动场地：各班教室

　六、活动设想：

　1、事先让孩子了解有关饺子的知识。知道饺子的历史、饺子馅要哪些原料和调料以及是如何搭配的、饺子是如何包的，怎么样煮饺子的。知道包饺子必须带的物品。

　2、在老师指导下，各班同学分成几个小组，班主任老师作为辅导员，指导本班孩子包饺子、煮饺子，和中班小弟弟、小妹妹共同品尝饺子。

　七、成果形式：

　交流体会、品尝饺子、分享劳动成果。

　八、活动要求

　1、活动时，教师做好班级安全工作和卫生教育。

　2、活动时，教师要求孩子做到不大声喧哗，不自由走动。

　九、活动流程

　1、2月13日上午召开全体大班组教师会议，讨论活动形式。

　2、2月13日下午各班进行介绍春节的谈话活动。

　3、2月15日开展了“包饺子”的活动。

　4、为弟弟妹妹喂饺子活动。

　　一、健美操的概念

　　健美操是以基本体操为主体，配合

　　各种类型的风格动作、基本难度动作、

　　特殊规定动作，按照一定的方式要求，

　　在音乐伴奏下的综合性身体操练。

　　三、健美操的内容和分类

　　健美操的内容：成套健美操的动作是由单个动

　　作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

　　它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、韵律感。一般都采用的是的士高音乐。

　　徒手健美操

　　是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成。

　　只有正确地掌握徒手体操 动 作，

　　才有可能协准确地完成 健美操动作。

　　健美操的分类：

　　根据练习的主要目的和任务可分为

　　两大类：

　　（一）大众健美操（也称健身健美操）

　　（二）竞技健美操

　　大众健美操的目的是锻炼身体，增进健康， 美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。不同年龄的人都可以学。动作简单易学，具有针对性，时间长短不等。可编排5 分钟至一个小时都可以。

　　幼儿健美操、儿童健美操、

　　少年健美操、青年健美操

　　中老年健美操、

　　徒手健美操、持轻器械健美操、

　　利用健美器械进行练习的健美操

　　女子健美操、男子健美操

　　形体健美操、姿态健美操

　　跑跳健美操、垫上健美操

　　腿部健美操、腰腹健美操、

　　表演性健美操 等等。

　　竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。

　　虽然它与大众健身操一样都具有增强体质

　　，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按

　　照规定的项目和规则进行训练和比赛的。

　　竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。

　　它在动作节奏的快慢、人数、场地、时间和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准，不能擅自更改。

　　竞技健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5秒的宽容度。

　　比赛场地为7x7平方米

　　服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得露肚脐。

　　男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的内衣。

　　必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋）

　　健美操是刚和柔、内

　　心和外型的完美契合，它

　　是一首抒情诗，是一部交

　　响乐，是一幅幅移动的画

　　面，是有生命的完美的雕

　　塑。

健美操 - 简单分类

健美操简单动作健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前中国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

以上仅供参考，谢谢！

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：

脂肪堆积过多的年轻人

注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

6、温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

2、跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。