逆青春第二季女神夏雨是谁

夏雨是五星体院的健美操女神是校花，她是由马倩倩饰演的。《逆青春》第二季依旧由詹成霖执导，由孟彦森和马倩倩等领衔主演的青春校园网剧。剧中的美操女神夏雨，十分温柔可爱俏皮，喜欢程童童对他更是纯情专一。

第二季中这位体院女神夏雨，她将要做出一些新的选择。她因为健美操表现得十分优秀，被教练推荐去了省队继续深造。但是夏雨一心想要和程童童一起，不想和他分开，所以对去省队的事情一直摇摆不定。同时夏雨还将面临一个爱情的抉择，是选择自己一见钟情的爱人童童？还是选择这个暗恋自己多年，攻势猛烈的双人舞搭档杜一航？

马倩倩为了让角色更完美，她专门去学习了舞蹈。马倩倩对待演戏这件事情十分认真，也一直在严格要求自己。为了在《逆青春》系列中更好的呈现，迅速的进入夏雨这个角色，她做足功课，从健美操的最基础的东西开始学习，让自己在作品中呈现的每个动作尽力做到完美。

 

《逆青春》中马倩倩还原了一个真实的小女孩，让观众对这个角色有了共鸣。马倩倩在**《噪乐江湖》中表现也是可圈可点。她坚持提前进组参加武术训练，让自己的一些形态和工作能够精益求精，马倩倩这种敬业的态度受到业内好评。

八年。一般8~10岁进省队，12~14岁就进入国家队，12+就可以参加国内的比赛了（青少年比如城运也叫全青，成年的比如全锦，冠军赛）16岁可以正式参加国际的大赛。学体操到省队要八年。体操是所有体操项目的总称，主要包括竞技体操、艺术体操、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。

根据教育局规定，已经没有明确一本、二本的概念。西安体育学院简称“西体”，坐落于世界历史名城古都西安，创建1954年，是新中国最早建立的6大体育院校之一，原隶属国家体育总局（国家体委），2001年实行中央与地方共建，以地方管理为主，陕西省人民政府与国家体育总局共建院校。 是西北地区唯一一所体育高等学府。

西安体育学院师生坚持“笃学重教，造就人才，服务体育，福佑人民”的办学宗旨，高举旗帜，凝心聚力，追赶超越，锐意进取，朝着建设“国内一流、国际有影响、特色鲜明的高水平教学研究型体育大学”的目标。

                                   

西安体育学院介绍

学校现有9个学院（体育教育学院、运动训练学院、运动休闲学院、武术学院、健康科学学院、体育经济与体育管理学院、艺术学院、体育传媒学院、足球学院），设有马克思主义学院、研究生部、继续教育学院、附属竞技体育学校。学校与国家体育总局田径运动管理中心共建中国竞走学校，与国家体育总局小球运动管理中心共建中国掷球学院，省队校办跆拳道、拳击、空手道、小女排、蹦床队及田径、散打等项目运动队。

师资力量：

截止2022年3月，学校现有教职工832人，其中 “国家百千万人才工程”入选1人，陕西省“高层次人才特支计划” 哲学社会科学领军人才1人。不仅如此，还有多位陕西省师德标兵、陕西省优秀教师、陕西省教学名师、全国优秀教师等荣誉获得者。

学校拥有2个一级学科和10个二级学科硕士学位授予点，其中体育学为陕西省一流建设学科。与上海体育学院合作培养博士研究生。学校现有20个本科专业，涵盖了文、理、经、管、教、医、艺7个学科门类,建校以来为国家培养出6万余名体育师资、教练员、运动员和体育科研、体育新闻、体育经营与管理专门人才。体育教育专业获批国家级“一流专业”建设点，《体育新闻摄影》课程入围首批国家级线上线下混合式一流本科课程。学校同25个国家和地区50余所大学、研究机构建立了校际合作关系。

截止2022年3月，学院面向全国招生，现有全日制在校生8819人，本科生8148人，硕士研究生689人。现有8个系(体育教育系、运动训练系、武术系、社会体育与休闲体育系、健康科学系、体育传媒系、体育艺术系、体育经济与体育管理系)，2部(研究生部、思政部)，2院(继续教育学院、足球学院)，1校(附属竞技体育运动学校)。

专业建设：

学院1957年开始招收体育学类专业本科生，现有21个本科专业(体育学类专业7个，非体育学类专业11个)，涵盖了经、理、教、文、管、艺6个专业门类;拥有3个国家级特色专业建设点(体育教育、运动训练、运动人体科学)，3个省级特色专业建设点(民族传统体育、表演、应用心理学)，3个省级专业综合改革试点项目建设点(体育教育、运动人体科学、运动训练)，陕西省一流专业建设项目(体育教育专业)，陕西省一流专业培育项目(运动训练专业、运动人体科学专业);1门国家级精品资源共享课程(田径)，12门省级精品资源共享课程(篮球、足球、体操，健美操、艺术体操、散打、武术套路、运动生理学、运动生物力学、体育经济、体育概论、学校体育学)，3门省级精品课程(武术散打、武术套路、体操);7个省级教学团队(田径、篮球、健美操、运动人体科学、社会体育、体操、运动康复与健康)，3个省级实验教学示范中心(运动人体科学实验中心、计算机实验教学中心、运动心理学实验教学示范中心)，5个省级人才培养模式创新试验区(运动康复促进、田径、体育艺术表演、武术表演(古典武艺)、体育产业)和1个省级校外实践教育基地。

特色专业：

国家级特色专业建设点：体育教育、运动训练、运动人体科学

省级特色专业建设点：民族传统体育、表演、应用心理学

省级专业综合改革试点项目：体育教育、运动训练、运动人体科学

训练基地：国家级社会体育指导员培训基地、国家高水平体育后备人才基地、国家跆拳道训练基地、国家健美操训练基地、国家柔道中高级教练员培训中心、中国地掷球培训中心、西北地区田径高水平人才培训中心

国家级精品课程：田径

省级精品课程：篮球、足球、体操，健美操、艺术体操、散打、武术套路、运动生理学、运动生物力学、体育经济、体育概论、学校体育学 [6] 

省级实验教学示范中心：运动人体科学实验中心、计算机实验教学中心

省级人才培养模式创新试验区：运动康复促进、田径、体育艺术表演、武术表演（古典武艺）

特色学科：

一级学科：体育学、心理学

二级学科：体育教育训练学、运动人体科学、体育人文社会学、民族传统体育学、体育管理学、体育艺术学、应用心理学、运动医学、课程与教学论

陕西省重点学科建设点：体育学

陕西省普通高校哲学社会科学特色学科建设项目：西部体育与区域社会发展、民族民间传统体育文化

西安体育学院自1979年开始招收硕士研究生，1986年获批硕士培养单位，现拥有2个一级学科(体育学、心理学)硕士学位授权点和10个二级学科(体育教育训练学、运动人体科学、体育人文社会学、民族传统体育学、体育管理学、体育艺术学、运动康复学、应用心理学、运动医学、课程与教学论)硕士学位授权点，1个陕西省优势特色学科(体育学)建设点，2个陕西省普通高校哲学社会科学特色学科建设项目(西部体育与区域社会发展、民族民间传统体育文化)，2个专业学位硕士授权点(体育硕士、公共管理硕士);体育学学科在运动技术诊断与技能评定、运动与健康促进、体育经济与管理、体育法治理论与实践、体育教育理论与实践研究、区域公共体育服务6个研究领域形成研究特色。近几年建设成效显著。

2004年开始与上海体育学院等院校合作培养博士研究生，2012年获批教育部西安体育学院与上海体育学院东西部对口支援院校。学院目前正在积极开展申请体育学博士授权单位的准备工作。近几年我院与国家体育总局体育科学研究所、青海省体育科学研究所、西安文理学院、咸阳师范学院、榆林学院、商洛学院等开展联合培养硕士研究生工作。

学院现有国家体育总局体育社会科学重点研究基地、国家体育总局重点实验室-运动技术分析与技能评定、国家体育总局体育文化研究基地、陕西省高校体育法学研究基地等学科平台，在运动技术分析与技能评定、运动健康促进、体育产业及民族民间体育项目等研究领域已形成特色。近5年来，承担了国家哲学社会科学基金项目14项，国家自然科学基金项目1项，科技部软科学科研项目3项，科技部“十一五”科技支撑重点项目课题2项;省、部级课题82项，其中，社会科学基金研究课题48项，备战奥运会科研攻关课题11项，省科技厅科研攻关课题6项，自然科学研究项目17项等。

随着北京冬奥会如火如荼地进行，越来越多的运动员，成为观众的焦点。

在这些有话题度的选手里，有人因为精彩的表现，备受好评；有人因为超高颜值，圈粉无数；也有人因为意外状况，饱受争议。

虽然隔行如隔山，但在当今的 娱乐 圈中，也有许多运动员出身的演员、歌手。

趁着时下的“冬奥热浪”，这次我们就来看一下，那些从 体育 圈转战到 娱乐 圈的明星们，他们中有不少曾是叱咤体坛一时的运动健将。

1、刘璇：体操

相信很多人知道刘璇，是因为2000年悉尼奥运会，那块女子平衡木金牌。

它打破了中国在奥运会平衡木上没有金牌的 历史 ，刘璇也从此被称为“体操皇后”。

刘璇儿时体弱多病，5岁时被父母送去学体操，8岁就进入湖南省体操队，待了4年后她又进入国家体操队。

刻苦训练的刘璇，终于迎来了自己的体操时代。

1995年的中国杯国际体操赛上，刘璇一口气夺得女子平衡木、自由体操、个人全能3个冠军。

两年后的第二届东亚运动会上，她以出众的实力，在女子体操比赛拿到个人全能和平衡木冠军。

1998年的世界杯、亚运会上，刘璇凭借稳定的发挥，再次拿到两个平衡木的冠军，堪称“平衡木女王”。

尽管获奖累累，但她仍遗憾自己没能在亚特兰大奥运会上为国家拿到奖牌。

这也成为刘璇的动力，她比以往更加拼命，终于夺得悉尼奥运会平衡木金牌。

那时她已经21岁，创下了中国女子体操队年龄最大的记录。

在2001年退役后，刘璇进入北大读书，随后又踏入演艺圈。

她先后出演《我的美丽乡愁》《我和我的父亲》《夜半歌声》《扶摇》等影视作品，还担任过节目和各类晚会主持人。

从体坛转型到影坛，刘璇是第一批吃螃蟹的人，事实证明很成功。

在刘璇看来，“演戏和体操不同，但两者同样需要专注。”

2、左小青：体操

除了刘璇，被称为“氧气美女”的左小青也曾是国家体操队队员，获得过不少奖项。

左小青的艺术体操生涯长达10年，巧合的是，她也是从小身体素质一般。

小学五年级时，艺术体操队的老师来学校招生，左小青被做彩带操和球操的几个姐姐吸引，从此决定练艺术体操。

当时队里对运动员的体重管理严格，如果体重超过标准一两，就要跑操场十圈。

假期结束回来训练的左小青，一下比标准体重多了六两，这意味她要跑60圈。

这60圈她最后还是跑完了，一共花了4个小时，跑完脚已经麻了，而且长满了血泡。

或许是这股韧劲，让左小青从省队走到国家队，取得了四大洲比赛、法国邀请赛和全运会第一以及5次全国锦标赛冠军的好成绩。

当时艺术体操还没被列为奥运会项目，四大洲艺术体操锦标赛是艺术体操界的最高荣誉。

艺术体操是吃青春饭的运动，所以1993年时，16岁的左小青就退役了。

有次左小青随父亲的一个朋友到《阳光灿烂的日子》剧组玩，美得自然的她被姜文邀请客串一个角色。

这个角色是北蓓的同学张晓梅，从此左小青开启了自己的演艺道路。

1999年，从北电毕业的左小青就搭档张国立出演古装剧《财神到》。

之后她出演了不少经典作品，包括《天道》《战长沙》《中国式离婚》《大约在冬季》《人在囧途》，至今她已经接拍了72部影视剧。

2020年央视综艺《走在回家的路上》播出，左小青作为嘉宾回到家乡湖南，和体操队老师和队友久别重逢。

3、何美钿：体操

从体操界转行到影视界的女明星不少，在《天龙八部》中饰演钟灵的何美钿，也曾是体操运动员。

1975年出生的何美钿，生长在一个并不富裕的家庭，兄弟姐妹众多，父母曾想把瘦弱娇小的她送人。

有个当体操教练的亲戚，觉得何美钿活泼好动，说服何美钿的父亲让她学习体操，管吃管住。

从此，5岁的何美钿就开始学习体操，每天早上5点钟起床跑步，这样的日子持续到7岁。

年幼的她进入广州体操队训练，在12岁那年获得全国少年体操锦标赛平衡木冠军。

1991年，何美钿代表中国参加了朝鲜国际邀请赛，并一举拿下了自由体操冠军。

常年的训练导致何美钿伤病很多，再加上体操运动员的职业生涯短暂，她在1993年选择退役。

在退役前做助教的时候，长相和气质出众的何美钿，被来队里挑选演员的香港无线电视台看中。

1995年，签约TVB的她就和温兆伦、郭蔼明搭档，出演《天降奇缘》。

何美钿能吃苦又独立，再加上有了一些拍戏经验，在演艺道路上越来越顺利。

她参演了不少作品，像是《笑傲江湖》《少年英雄方世玉》《机灵小不懂》《侠骨丹心》《门徒》等等。

让她一举成名的角色，还要数97版《天龙八部》里的钟灵，何美钿把钟灵的俏皮灵气演到极致。

不管是演戏还是生活，何美钿都十分低调，出道多年鲜有绯闻。

从她每次更新的动态不难看出，已经47岁的她仍是孑然一身，平时喜欢 旅游 、健身，也经常和好友相聚。

4、陶虹：花样游泳

和左小青一样，**《阳光灿烂的日子》也是陶虹人生的转折点。

当时，她被姜文选中出演于北蓓一角，正式进入演艺圈。

成为演员之前，陶虹是花样游泳运动员，曾获得过全国冠军。

最开始，陶虹的妈妈想让她学舞蹈，没想到被教练索丽娅一眼相中，机缘巧合加入北京花样游泳队，成为新中国第一批花游运动员。

那年她11岁，从此开启了长达10年的花游生涯。

当时训练环境很差，冬天时陶虹只能在冰冷的泳池里练，冷得直打哆嗦，而且一练就是六七个小时。

1987年，15岁的陶虹成功入选国家队，随后取得了很不错的成绩，像是在1993年取得了全运会集体花样游泳冠军。

也是在这一年，她被姜文选中出演《阳光灿烂的日子》的女二。计划退役的陶虹，在此契机下决定成为演员。

在剧组前辈的建议下，她报考了中戏、北影和上戏，三所学校都发了录取通知书，最终她选择了中戏。

1996年，**《黑眼睛》剧组找到陶虹，想让她出演一个叫做丁丽华的盲人运动员。

为了演好这个角色，陶虹做了很多功课，包括体验盲校生活、认识盲人运动员、拜访角色原型，即中国首枚残奥会金牌获得者平亚丽。

再加上她过往的运动员经历，陶虹演出了盲人运动员身上的坚韧和生命力。

凭借这个角色，她一举下拿下了金鸡奖、华表奖双料影后。

除了**，陶虹在电视荧幕上也参演了不少经典作品，像是《春光灿烂猪八戒》《空镜子》《小欢喜》，拿到飞天、白玉兰、金鹰奖项。

5、牛莉：花样游泳、射击

现在的春晚，张小斐是带货女王，而在以前，带货能力强的小品演员是8次登上春晚的牛莉。

喜爱牛莉喜剧表演的观众一定没想到，她和陶虹一样也是位出色的花游运动员，而且还在射击上成绩斐然。

牛莉的父亲是军人，母亲是射击运动员，小时候牛莉总是生病，为了让她增强体质，母亲把她送去游泳。

刚去时牛莉还不敢下水，教练知道后二话不说，一脚把她蹬到游泳池里去了，这招对怕水的牛莉还挺管用。

1984年，牛莉顺利进入花样游泳队，两年后获得了全国第一届女子花样游泳团体冠军，那年她才13岁。

除了花游，牛莉还在母亲的安排下学习射击。1988年，牛莉转入八一射击队，成为一名射击运动员。

左一为牛莉

她的队友有王义夫、李对红，天赋再加上努力，很快牛莉拿到了全军射击冠军。

然而不久后射击队就因故解散，牛莉不得不寻找新的出路，正好遇到解放军艺术学院表演系招生。

顺利考入的她拉开了演艺生涯的帷幕，在学校就被**《大决战》选中，在片中饰演小新娘。

牛莉在荧幕上留下许多经典角色，比如《大贪官和珅》的二姨太玉莲，《水浒传》里的潘巧云，《绝色双娇》的秦采青。

值得一提的是，她和陶虹合作过《空镜子》，凭借孙丽这个角色，牛莉还获得了金鹰奖和飞天奖的提名。

2003年，牛莉和黄宏搭档，在春晚舞台上带来了小品《足疗》，拉开了自己“春晚钉子户”的生涯。

如今49岁的牛莉鲜少拍戏，回归家庭。

从运动员到演员的转变，她也是比较顺风顺水的。

6、张凯丽：短道速滑

32年前的一部《渴望》，让张凯丽随着“刘慧芳”的名字红遍大江南北。

之后，她在电视剧《裸婚时代》《咱们结婚吧》中塑造了强势的都市妈妈形象，被称为“妈妈专业户”。

除了众所周知的演员身份，张凯丽还学过短道速滑，和叶乔波是上下铺的好姐妹，是她的队长。

叶乔波获得过23项世界冠军、133枚奖牌，创造了世界冰坛大满贯的成绩。

1962年出生在吉林长春的张凯丽，从11岁开始便在家乡学习速滑。

训练很艰辛，即便夏天也在烈日下苦练基本功，冬天零下40度的环境，张凯丽依然练习。

遗憾的是，随着身体发育，有着大长腿的她不再适合速滑，只好退役。

16岁那年，她应征入伍，被分配到军事博物馆成为解说员。

因为喜欢表演，她放弃了众人眼里的“铁饭碗”工作，回老家考取了吉林艺术学院。

1987年，张凯丽参演了个人首部作品《八女投江》，正式踏上演艺道路。

她在荧幕上塑造了很多性格各异的母亲，有温柔善良，有麻辣干练，让观众见到她作为演员的多面性。

如今，已经59岁的她参加跟冬奥相关的节目时，在冰场上身姿依旧矫健，基本功很扎实。

7、王嘉尔：击剑

观众们熟知的王嘉尔是男团成员、歌手、节目主持人，却不知他曾有一段和击剑的深深缘分。

1994年出生在中国香港的他，生长在一个 体育 世家，家人都是 体育 健将。

王嘉尔的父亲王锐基，曾是香港击剑队总教练，母亲周平是体操名将周平。

遗传父母运动细胞的他，6岁时就在母亲的培养下学习体操，还获得香港区少儿冠军。

10岁后，王嘉尔又在父亲的带领下学习击剑。两年后他参加全运会，获得人生第一枚金牌。

17岁那年，他又一举拿下亚青赛男子17岁组佩剑个人金牌。

王嘉尔的运动生涯很辉煌，全国冠军、亚洲冠军各3次，还有9次国际和香港冠军。

2010年，王嘉尔通过JYP公司在香港举办的选秀，再三考虑后他决定前往韩国做练习生。

为了音乐梦想，王嘉尔放弃的远不止击剑，还有去香港大学或斯坦福大学深造的机会。

经过高强度的两年半练习生涯，王嘉尔最终在2014年以GOT7成员的身份出道，一下火遍日韩。

2015年，王嘉尔搭档何炅，主持综艺《拜托了冰箱》，开始在内地发展。

这几年，敢于走出舒适圈的他凭借音乐作品和舞台实力，在 娱乐 圈有了一席之地。

8、晋松：游泳、现代五项、健美

说起晋松这个名字可能很多人不是很熟悉，但是提到他演的角色大家就恍然大悟了，他就是11版《水浒传》鲁智深的扮演者。

《乌龙闯情关》里鸠摩空的大弟子释大牛，苏有朋版《倚天屠龙记》玄冥二老的鹤笔翁，也是晋松扮演的。

谈到晋松的职业生涯，也是很传奇。成为演员前，他是一名专业的运动员。

晋松年龄还小就被送到体校学习 体育 ，之后获得32个云南省儿童游泳冠军。

15岁那年，成绩优秀的他被选入国家现代五项运动员，这五项是马术、击剑、射击、游泳、越野跑。

这之后，晋松共获得了2次全国现代五项锦标赛个人全能冠军，1次上海市的健美操比赛冠军。

前后收获了35个冠军，本以为体坛生涯会就此一帆风顺，但突如其来的伤痛让晋松从一线运动员退为教练。

在一次马术训练时，晋松意外受伤导致劲椎错位，神经系统因此遭到严重的损伤。

进入演艺圈很偶然，晋松变为教练后无意间接到一个矿泉水广告，自此对表演产生兴趣。

通过努力，他考上了谢晋恒通艺术学校。毕业后晋松拿着自己的资料，挨个跑剧组找机会。

1997年，晋松得到了第一个演戏的机会，在谢晋**《鸦片战争》中一人分饰五个小角色。

此后他在荧幕上塑造了不少硬汉形象，很多网友称为中国版的“巨石强森”。

当然，从体坛走向影坛的运动员，并不止这8位。

像大家熟知的胡兵、吴奇隆、陈晓、任嘉伦等进入演艺圈发展的艺人，以及像赵文卓、吴京等武术运动员以武打演员身份进入演艺圈。

正所谓“文体不分家”，虽然他们因为不同原因，告别了体坛生涯。

但是，他们也将运动员吃苦耐劳的精神带到了演艺事业，同样取得了成功。

这样的跨界，值得荧幕前的我们尊敬！

青石** | 梅理卿

六分钟的瘦身健美操

　六分钟的瘦身健美操，现今生活，很多减肥爱美的MM会为了减肥而节食，这会造成我们身体的营养不良。这样对身体健康不好，下面我给大家分享六分钟的瘦身健美操！

六分钟的瘦身健美操1

　 1、全身舒展运动：

　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

　 2、上臂拉伸运动：

　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持 20秒。

　 3、体侧伸展运动：

　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持 20秒后换边。

　 4、胸肩扩展运动：

　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

　 5、腿部拉伸运动：

　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

　 6、腹部收紧运动：

　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧（一定要抓紧并且保持平衡），然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

　 动感瘦身健美操

　 1、双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。

　但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

　正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

　 2、此外，蹬踏的姿势也很重要。

　“一般人认为，所谓的`蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”

　专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　 3、骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。

　健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

　间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟；以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

六分钟的瘦身健美操2

　 1、腰臀扭转运动

　两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。

　 2、肩臂绕环运动

　双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。

　然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

　 3、臀腿伸展运动

　站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

　 4、背肌强化运动

　双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地（如果你的腰背不好，不必弯得太下，量力而为）。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，平行于地，静止片刻，再放下来两手合在一起。这样做40次。

　 5、侧压运动

　两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。

　 6、踮脚运动

　两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

　 7、单抬腿运动

　准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。

　 8、四肢运动

　脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对。放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。

　 9、坐抬腿运动

　坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。要增加难度，可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒，再换跷右腿做。

　 有氧瘦身健身操真的有效吗

　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。

　运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。

　机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

　单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。

　肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节。体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。

　而且月经期间身体较为虚弱，需要多加休息，最好避免剧烈运动，轻微的活动是可以的，但最好少量进行，以免引起出血增多，疼痛等现象建议你放松心情，经期多保暖休息，饮食清淡营养

　通过上述的描述，大家就可以看出经常跳一些有氧瘦身健美操的确是真的有用的，但是需要提醒人们注意的就是，跳有氧瘦身健身操是需要讲究一个持之以恒的过程，也就是说需要人们发挥坚持不懈的精神更好。

俗话说，人过四十天过午。从身体健康方面来看，人在四十岁之后，确实会出现体力下降、精力衰减的现象，同时，各种疾病也像不速之客也不清自来。

对于四十岁的人来说，增进身体健康，预防各种中老年病的根本方法是加强身体锻炼。那么，应该选择哪些项目比较合适呢？我的体会是——

一、跑步

跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。这是我最经常采用的一种锻炼方式。

二、瑜珈

瑜珈动作舒缓，配合呼吸对人体各部位关节肌肉进行拉伸训练，属于一种有氧运动，对于人的身体、精神都具有积极的增强效果。

三、球类

除一些运动特别激烈或对场地、器材有特别要求的球类运动外，大部分球类都适合中年人作为体育锻炼的方式。如乒乓球、羽毛球等，如果体力可以的话，排球、篮球也是可以的。球类运动对体力的消耗较大锻炼的效果也明显。

四、广场舞

这是三十岁到六十岁这一年龄范围内的人普遍喜爱的锻炼方式。其中以四五十岁的人参与最为积极。广场舞简单易学，没有特殊场地要求，有块平地就行。我们小区外面正好临近广场，每天早晨，一般要有几十只跳广场舞的队伍，场面特别壮观。

每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。四十岁的你，行动起来吧！

2021年，人们再提到章泽天的时候，已经不会用“奶茶妹妹”，“网红”这样的标签来形容她了，而是“京东老板娘”或“身价千亿的女富豪”。16岁走红网络，18岁考入清华，22岁成为京东老板娘，27岁身家584亿，28岁身价1880亿，章泽天用短短12年的时间就完成了人生最华丽的转变，而此时的她也不过是个28岁的小姑娘。

可能有很多人要说，章泽天能够成功，还不是因为嫁给了刘强东，其实这话说得并不完全正确，在看完章泽天的经历之后你会发现，即便是不嫁给刘强东，章泽天或许还有更好的选择，章泽天与刘强东的结合完全可以说是强强联手，并没有谁高攀谁一说，章泽天能够取得如今的成绩，主要还是得益于她人生当中最关键的两次选择，正是因为这两次选择也拉开了她与其他人之间的差距。

章泽天的出生并不差，她出生于书香世家，父亲是南航的博士，在南航经管学院做兼职教授，家里在当地还开着公司，而她的妈妈是一名药剂师，不过章泽天在很小的时候父母就离婚了，她一直跟着父亲生活，章泽天从小就是被当公主一样养大的。

刚上高中的时候章泽天就因长相清纯被选为了校花，再加上对体操的擅长，章泽天也担任了学校的健美操队长，高中的时候她已经是学校里的风云人物了，在上了高二之后，一张她手捧奶茶的照片火遍网络，章泽天成为了人们口中的“奶茶妹妹”，此时她也迎来了人生当中最重要的一次选择。

靠着在健美操上取得的成绩，章泽天成为了国家一级运动员，也正是因为如此，2011年章泽天获得了高考加分的资格，顺利被保送进入了清华，并很快拿下了清华校花的头衔，而她自然也成为了清华的风云人物，升入大二之后，章泽天就申请到了为数不多的出国留学的机会。

留学期间她认识了刘强东，虽然有着19年的年龄差，但两人很快擦出了爱情的火花，2014年两人的恋情就曝光了，此时的刘强东和章泽天被推上了风口浪尖，21岁的章泽天就承受着她这个年龄不该有的舆论压力。

外界都说她是个没节操的拜金小姑娘，而刘强东则是老牛吃嫩草，网红与富豪谈恋爱，最终往往是不了了之，不过章泽天却也成为了特别的那一个，或许是因为太有魅力，又或许是因为太有手段，从清华毕业一个月之后，章泽天就与刘强东领证结婚，成为了正式的京东老板娘。

结婚之后两人的每次合体都能带来很高的话题度，不得不说，章泽天的出现对京东的发展助力很大，而章泽天本人的成长更大，她很快就成功解锁了国内外各大名流场合，成功跻身上流 社会 ，还以自己的名义在各个领域都进行了投资，人脉更是拓展到了很多国外的皇室内部。

每当章泽天与刘强东一块出现的时候，两人都非常的甜蜜，年仅23岁的章泽天就为刘强东生下了孩子，本来以为她们会一直幸福下去，但在2018年，刘强东陷入了性侵绯闻当中，这件事情也确实影响到了夫妻两人的关系，甚至一度传出离婚的消息，此时的章泽天迎来了人生的第2次重要的选择。

在离婚与不离婚之间，章泽天选择了后者，选择了忍耐，而且为了京东的发展，她仍旧是不遗余力，频繁出现在各大 时尚 晚宴上，以一己之力帮京东打通了 时尚 业务，这两年的她非常低调，但在今年3月份，她与刘强东以1880亿的财富位列全球富豪第54位。

曾经可能有很多人替章泽天感到可惜，认为在面对选择时她并未做出最好的选择，不过看到今天的章泽天之后，很多人才逐渐看懂了她，其实从一开始她就知道自己想要的是什么？而且这么多年以来，她从来都没有停止过努力，也正是因为如此，她才认识了刘强东，成为了京东老板娘，也成就了章泽天。

其实一个女人靠着男人成功并不是什么丢脸的事情，没有任何人能随随便便成功，成功的道路上总要找到那些能够帮助自己的人，而唯一的衡量标准就是我们愿意为了成功舍弃什么？当然如果自己足够优秀，或许也不用舍弃什么。