航天员在太空是怎么生活的

航天员在太空的生活方式如下：

在太空，可以站着睡、躺着睡、竖着睡设置可以飘着睡，当然，航天员也有专门的睡眠区。航天员睡觉时会钻到固定在睡眠区的睡袋里。航天员在太空飞行中，会出现液体头向转移、骨质疏松、肌肉萎缩等变化，为了减少太空飞行对身体的影响，需要在太空中做运动，开展锻炼。

一般的运动器械有拉力器，主要用来锻炼上肢力量和腿部力量，可有效预防一些肌肉群的萎缩和力量减弱；还有一种是自行车功量计，航天员在自行车功量计上锻炼的时间和强度与飞行时间有关，一般每天锻炼15至2小时。

失重对航天员身体的影响：

长期失重会造成航天员肌肉萎缩、骨钙丢失、视力下降等，所以航天员会通过各种方式，去对抗这种失重带来的影响。

在太空失重环境下，椎骨对椎间盘的压缩状态消失，因为没有重力存在，椎骨之间的间距会增大，人的脊柱长度也会变长，所以人的身高相应也会增加。但是飞完5天左右的时间，基本就能恢复原来的身高。

运动训练专业项目包括：

田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳 、跨栏 、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、拳击、散打等20多个项目。

本科体育学院考试分为公共考试和专业考试，具体要看你想要报考专业来确定。招生有运动训练、民族传统体育专业单独招生、全国统一招生两类，全国统一招生包括体育类。

报考运动训练、民族传统体育专业，考生须参加户口所在地省级招办统一组织的高考报名，获取高考报名号，然后参加各校组织的报名，具体报名、考试时间、地点详见《2008年体育艺术报考招生简章》。

报考体育教育、社会体育专业考生还需参加本省（区、市）组织的体育专业考试，报名考试时间及地点按当地省（区、市）招办规定。运动训练、民族传统体育专业单独招生的录取结果大约在6月底通过学校招生网向考生公布。

身体条件、健康状况要求的：体育教育、社会体育专业身高要求男170米（含），女160米（含）以上，裸眼视力任何一眼不低于47；体育舞蹈项目身高要求男172米（含）以上，女160米（含）以上；其它专业身高要求男170米（含），女158米以上，裸眼视力任何一眼不低于45。

考分要求：在考生专业成绩合格，文化考试成绩达到生源所在地省级招办划定的艺术类本科录取控制分数线的情况下，德、智、体全面考核，按校考专业考试成绩择优录取。但各学院对分数要求不一，本科学院内重点批次和普通批次要求也不一样。比如：北京体育大学要求体育教育、社会体育专业要求体育成绩不低于80分，外语成绩不低于60分；其它专业要求外语成绩不低于90分；运动人体科学、运动康复与健康、应用心理学专业要求数学成绩不低于100分。

体育专业考试项目包括身体素质及专项技术两大项。

身体素质考试项目为：100米跑、绕杆跑、立定跳远、原地双手后抛铅球(男5kg，女4kg)。

专项技术考试项目为：田径、篮球、排球、足球(男)、体操、艺术体操(女)、武术、游泳、乒乓球。考生可按本人专长从中任选一项进行考试。参加田径专项技术考试的考生在规定的单项中选择一项进行测试。专业考试成绩的评定按照体育总局有关规定执行。身体素质成绩占60%，专项技术成绩占40%。

　作为一名教学工作者，总不可避免地需要编写教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。如何把教案做到重点突出呢？以下是我收集整理的幼儿园优秀教案6篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园优秀教案 篇1

　1、 通过活动引导幼儿主动的观察周围事物的渐变过程。

　2、能用各种方式来表现自己感受到的事物的变化。

　2、 发展幼儿持久、细微的观察力和对周围事物的关心。

　 材料收集与准备

　1、 师生共同收集有关事物渐变的、图书、标本及其它。

　2、 幼儿园将电视机中播放的有关事物变化的节目录下来，制成录像带专辑，供幼儿观看。

　3、 幼儿动手操作材料。（略）

　4、 在家园通讯中，建议家长带领幼儿在大自然、生活中观察事物的变化，并丰富相关知识。

活动过程

　活动一：系列观察，了解周围事物是不断变化发展的。

　1、 在园内、外散步时，引导幼儿观察四季树木花草的渐变，能用语言表达。

　2、 通过自然角的种植、饲养，观察动植物的变化。

　3、 从衣服的增减、感觉冷暖等活动，感受和领会气候的渐变。

　4、 观察周围建筑工人的建造活动。

　5、 观察马路上的汽车——由远驶近，渐渐变大。

　6、 鼓励幼儿将日常观察到的事物的变化或生活活动的感受随时告诉老师。（如月亮圆缺变化，杯中水渐渐被喝掉变少等）

　活动二：小实验

　1、 科常室活动中，引导幼儿看一看、找一找，“哪些东西是在渐渐变化的？”

　2、 鼓励幼儿从多种途径收集有关事物变化的实验物品，在幼儿园进行实验操作。

　3、 鼓励幼儿在成人的帮助下，从报纸、电视、图书、科常室等各种途径收集信息，了解相关知识。

　活动三：我们的发现

　1、设置悬念，引发幼儿思考：还有什么东西也是在渐渐变化的？

　2、组织幼儿进行“什么在变”的信息交流。

　（1）幼儿自选材料，用不同形式进行操作，来展现自己获得的信息。

　（2）将自己的操作介绍给同伴，共同分享成果。

　（3） 鼓励幼儿用较完整的语言来讲述自己的发现。

　4、 引导幼儿将自己的发现用多种形式进行纪录，在主题结束时，将师生最终获得的各种信息材料，以展览会的形式（内容包括：展览、录像播放、小品表演、实验介绍）向家长开放。

幼儿园优秀教案 篇2

　 教学目的： 暖色调的认识与运用。

　 教学要点： 以棒棒糖的形态让孩子练习圆形的排列组合、互叠重复，同时认识、区分冷暖色彩，及掌握暖色的运用。

　 教学材料： 水粉颜料、水粉画工具、8开水粉纸。

　 教学过程：

　1、观察与思考：观察中的树，树有哪些主要特点？（教师引导学生观察树的特点，树干与树枝的关系）

　2、认识暖色调：认识与发现暖色调的特点？暖色调有哪些颜色（红、黄、橙等）

　3、作画提示：选择暖色调进行绘画，选用白色画树干，暖色画圆形练习，表现一颗很多棒棒糖的树。提示儿童注意圆的大小、疏密变化。

　4、作业评赏：对主题突出，构思饱满，色彩对比强烈的作业给予表扬及鼓励。

幼儿园优秀教案 篇3

　 游戏目标：

　1、复习巩固各种建构技能，能根据场地的设计，建构雪地上的景色。

　2、进一步加强幼儿对故事《白房子》的理解。

　3、遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。

　4、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 游戏准备：

　1、各种积木，纸盒、彩色纸、蜡笔、剪刀等。

　2、报纸、牛奶盒、树枝、蛋糕盒等。

　 游戏过程：

　一、谈话，激起幼儿建构的欲望。

　1、冬天到了，美丽的雪地里有些什么？小朋友又在干什么呢？

　2、小朋友说得可真多，今天老师要带领小朋友一起来建构这个美丽的雪地，你们愿意吗？

　二、设计图纸，进一步巩固建构内容。

　1、刚才小朋友说了很多雪地上的景色，那你想怎样来摆放呢？

　2、请幼儿以小组为单位进行设计。

　3、选出一张最合理的图纸。

　三、幼儿分工，进行建构。

　请幼儿与同伴商量，准备用什么材料来建构雪地中的什么景色？

　幼儿自由配合选材料进行建构。

　四、评价

　1、请你来说说今天你搭了什么？与谁合作了？

　2、在建构过程有没有遇到什么困难？是怎么解决的？

　3、你觉得还有什么地方需要下次进一步修改的？

　五、巩固故事《白房子》

　我们以前学过的故事《白房子》讲的就是在美丽的雪地里的故事，小朋友们还记得吗？我们看这我们建构的雪地的景色，一起把故事说一遍吧。

　 活动反思：

　从教学展示的效果看，应该说已经较好地得到了落实，尤其是学生在课堂上的表现让人高兴。文章虽然难，但是因为起点设得低，大家都觉得有话说，有话想说。随着和“雪”的对话的逐层深入，应该说绝大部分学生都体验到了鲁迅那在孤独中向往美好的情感、在孤独中依然奋进的精神。当然，随着年龄的增长，随着阅历的丰富，他们在今后重读《雪》时会有新的体验、新的感悟，那正是文学的魅力所在，不是现在一堂课所能够涵盖的。

　不过，在课堂具体实施的时候，还是存在着很多不足：

　1、文体不典型。《雪》是初中学生第一次接触到的散文诗，但与其说诗散文诗，更不如说是一篇小品文，语言和意象的诗化特点都不够明确。容易导致学生对散文诗的误解。

　2、文中语言晦涩不明，错别字较多。如“暖国的雨，想来没有冰冷的坚硬的灿烂的雪花。博识的人们觉得他单调,他自己也以为不幸否耶？”放在开头，不但让人摸不着头脑，而且用到了两个文言词语“否耶”，更让人有不伦不类的感觉。文中一共出现三个别字“壶卢”和“胡蝶”的“胡”。尊重作者的原著这无可厚非，但为了选择名家作品而误导学生这是不明智的！

　3、文章的主题模糊，人教版教材文章后面有附录对此进行了解释，说文章是在赞美一种战斗精神，说实在的，文章前三段没有一句是具有战斗精神的，都是在回忆他美丽的家乡和童年。后面三节中“孤独的雪，死了的'雨，雨的精魂”或许有着一种不屈的战斗精神，但学生理解起来很困难，教参中也是硬的讲这两个主题牵到一块儿，说是作者回忆南方的雪的那种平和与温馨，更是在赞美北方的雪的战斗精神，但很牵强，而且学生也不易理解。名家的作品本身我没有资格评论其好坏，但作为入选中学教材的作品，必须是符合学生的阅读实际的。脱离学生的认知水平和情感体念的，即使是再有名的作品也不行。

　自我反思的过程也是自我提升的过程，我会在今后的教学实践中不断总结经验，不断克服弱点。我相信自己能在语文教学这条道路上越走越稳健。

幼儿园优秀教案 篇4

　喜欢小动物似乎是每一位孩子的天性。近阶段，我们班的孩子和小熊猫、乌龟、小鸟等这些可爱的动物交上了朋友，小动物不时地出现在好听的故事里、有趣的儿歌里、好玩的游戏里，它们那生动有趣的形象深深地吸引了每一个孩子。

　小朋友对小动物浓厚的兴趣，促使我们开展了以“可爱的小动物”为主题的一系列活动。在这些活动中，我们创造了让幼儿直接感知和体验的机会，通过不同的途径（看、听、讲、画、做）采用多种形式（语言、音乐、美术、体育游戏）帮助幼儿感知并积累了有关常见小动物的基本特征、生活习性以及奇闻趣事，家长们也特意带着孩子去动物园观看了小动物的精彩表演，使幼儿对动物的情感和了解逐步加深，同时也激发了幼儿在已有经验和能力的基础上想进一步表现自己对小动物喜爱之情的愿望。

　 一、综合活动

　“可爱的小动物”就是为了满足这一强烈的愿望而生成的。本次活动通过为幼儿创设宽松的可选择的环境，以师生共同游戏的形式贯穿始终，让幼儿在自由、自主的游戏情境中主动参与、积极表现、乐于交流。由幼儿自己动手设计、构思、创造、制作等一系列的活动后，充分调动了他们活动的积极性，满足每一个孩子表现与表达的欲望和需求，实现幼儿原有经验的再现、整合与提升。

　 二、活动目标 ：

　1、初步了解各种小动物的特征，并运用各种材料将自己打扮成各种小动物。

　2、鼓励幼儿在游戏中大胆创造和表现,充分展现自我，感受做中玩，玩中乐的愉悦。

　3、引导幼儿在活动中学会同伴间合作互助，相互交流，体验游戏的快乐。

　 三、活动准备：

　1、通过教室内的环境布置、父母提供的参观条件，幼儿积累了有关常见小动物的基本特征和生活习性。

　2、材料：广告纸、旧衣服、包装纸、雨披、树枝、吸管、无用的长布、雪碧瓶的盖子、软泡、果冻壳、毛线、一次性杯子、头箍、蛋糕盒、发夹、羊角球、独木桥等；工具：剪刀、透明胶、双面胶、强力胶。

　3、环境：宽敞的活动室。

　4、磁带《快乐的动物园》，录音机。

　 四、活动过程：

　1、讨论孩子们心目中“可爱的小动物”。

　由于我们在前一阶段进行了相关的主题活动，所以幼儿对小动物的印象极深。幼儿你一言我一语地发表自己的意见。

　2、引导幼儿回想、讨论各种小动物的特征，试想自己变成什么。

　活动中幼儿纷纷发表意见大胆地畅所欲言。

　如：路路想要变成一只可爱的小山羊；思思想变换成一头小猪；欣欣渴望自己成为一个惹人喜欢的小花猫……

　3、幼儿自主选择各种各样材料，装扮自己。

　幼儿七嘴八舌地讨论着：用毛线贴在白色衣服上可以当作绵羊身上的毛，在蛋糕盒上画格子，就成了乌龟背上的壳了，果冻壳做梅花鹿的角……。

　4、幼儿互相合作，互相帮助，教师以合作者、参与者、指导者的身份参与制作，为他们出谋划策。

　活动中，波波小朋友帮助文文把毛线贴在背上做羊毛，宇宇帮助思思装上了“猪鼻子”，菲菲和佳佳合作共同制作了贝壳装在了背上，珊珊撕下透明胶把果冻壳“安装”在希希头上，一头梅花鹿出现了……

　虽然幼儿是初次进行动物的装扮活动，可由于他们已积累了丰富的知识经验，在此使他们也有了充分展示的舞台，就是利用一些废旧物品来表现自己对动物的喜爱。

　5、对于同伴的装扮，进行彼此评价、相互欣赏。

　波波通过装扮俨然成了一个“孙悟空”，他先是拿一块布围在身上，再拿一个女小朋友的头箍套在头上，眨眼间一个猴子显身了。

　思思在一个雪碧瓶的盖子上挖了两个洞，然后装在鼻子上，一个猪鼻子出现了。

　乐乐拿了两个一次性杯子，做成了山羊角。

　欣欣用几根吸管分别装在脸上，装作了一只小花猫。

　贝贝用两根开叉的树枝贴在头上，仿佛是一只梅花鹿的角。

　……

　幼儿在互相欣赏别人的作品后，欢快地唱起了歌曲：快乐的动物园。

　6、布置运动会比赛场地，并介绍游戏规则。

　幼儿分4组比赛，每组从第一位幼儿开始（即坐在羊角球上），高兴地跳起来，手握紧手把向前跳动，穿越“山洞”，走过独木桥，拿到水果后，按原路返回。

　这时幼儿情绪高涨、积极求上进的心情顿时被调动起来。但随着一声“开始”，他们又纷纷投入到游戏中，紧接着的是一声声“加油！”、“加油！”。

　7、幼儿进入游戏，教师作为裁判，指导幼儿游戏。

　8、活动结束，引导幼儿收拾物品回家休息。

　幼儿、教师一起拾的拾、背的背、抬的抬，将活动室场地收拾干净。

　 五、反思与分析：

　喜欢小动物是每个处在学龄阶段幼儿的共性，它们可爱、听话、讨人喜欢。而这一活动，正是在幼儿喜欢小动物的基础上，开展的。原本在设计这一活动时，主要目的是让幼儿在游戏中发挥想象、大胆创作，试着用各种材料装扮自己。但在实际地操作活动中发现幼儿的想象力、创造力远远超出了我的设想。

　如班里出现的两头小鹿，它们各有各的可爱，各有各的独特之处。贝贝小朋友为了模仿真的梅花鹿，特意选了两根开叉的树枝，让人从远处一看就明白她扮的是梅花鹿。而希希小朋友所用的是两个心形的果冻壳，我们得从他的头顶上往下看，才能联想到这是头“小鹿”，用他的话说就是：我是头小小鹿，角还没长大呢！仔细想想，他说的还真有点道理。

　波波小朋友也不差，他居然想到用女小朋友的头箍（男孩子一般不愿意用女孩子的东西），再用一块布将自己伪装成“孙悟空”，他那大胆的创新和勇于创造的精神，被大伙儿一致认为是班里最可爱的小动物。

　其余的小朋友在活动中也表现的不错，充分发挥想象，动手动脑创作。最值得我欣慰的是本次活动中幼儿间团结互助的精神充分地体现出来了。他们不仅一改以往只顾自己的自私想法，主动去帮助他人，为别人取得荣誉而感到高心，真正实现了互帮互助。

　而我在整个活动过程中，仅以合作者、参与者、指导者的身份参与其中，帮助幼儿，引导幼儿在原有知识的基础上，以自己喜欢的方式动手操作，做中玩、玩中乐，注重了幼儿情感的交流，使整个幼儿真正地达到了教育目的。

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幼儿园优秀教案 篇5

　 活动目标：

　1用撕贴添画的方法，尝试表现斑马的不同动态特征。

　2根据斑马的不同动态，展开合理想象并愉快的与同伴分享交流。

　 活动准备： 白色铅画纸、事先做好背景的牛皮纸、记号笔、胶棒、活动ppt、记录纸

　 活动过程：

　一、情景导入、激发兴趣

　导入：今天，我在教室里发现了一本魔法书，一起来读一读吧！

　二、观察画面，归纳分析

　1．播放PPT，引导幼儿观察斑马的身体构成提问：魔法书这一页上面的图符表示什么呢？（引导幼儿观察画面，回忆已有经验）：原来斑马的身体可以分成四部分（出示图符，归纳）头-----小椭圆形脖子----长方形身体----大椭圆形腿-----细长方形

　2．阅读步骤图，引导幼儿回忆撕贴步骤和方法导入：接下来我们来看看魔法书的下一页讲了什么？

　提问：这一页你看懂了吗？

　小斑马是怎样做成的呢？你能来说一说吗？（幼儿分组讨论，个别回答）

　3．播放PPT，引导幼儿观察斑马的不同动态导入：魔法书里真有趣，我们来看看下面还讲了些什么有趣的内容。

　提问：这里有两只斑马， 它们的动作一样吗？

　你从哪里看出来的？（寻找变化规律）：原来小斑马它的头部在不同的部位，就可以做出不同的动作。用动作来表达自己的想法。

　三、经验迁移，表现动态提问：今天我也用魔法书里方法，制作了一只可爱的斑马，请你猜猜我的小斑马在干什么？（出示操作 ）你能贴出和这只斑马动作不一样的斑马吗？说说你的斑马在干什么？（鼓励幼儿展开合理想象，个别幼儿操作示范）：小斑马它的头部在不同的部位，就可以做出不同的动作。用动作来表达自己的想法。

　过渡：你也想用魔法书中的办法来制作一匹可爱的小斑马吗？

　四、操作实践，完成任务提出任务要求：

　1．要注意仔细阅读魔法书步骤图，按照步骤制作。

　2．注意要将斑马的重点部位添加完整。

　五、分享交流，大胆表达

　1．寻找亮点作品进行点评，鼓励幼儿奇思妙想。

　2．请幼儿拿着自己的作品和朋友们讲一讲，你的小斑马在草地上干什么？

幼儿园优秀教案 篇6

　活动目标

　1．让幼儿探索有弹性的物体，获取有关弹性的科学经验。

　2．激发幼儿探索科学现象的兴趣，培养其关心周围事物的习惯。

　活动方法

　尝试教学法。

　活动准备

　1．大型玩具弹跳垫。

　2．弹簧及带弹簧的玩具、用具(拉力器、弹簧秤)，其他有弹性的物体(各种橡皮筋、各种皮球、海绵块、手表带、袜子、带弹性的衣服等等)。

　3．字卡(弹性)。

　活动过程

　一、组织幼儿在室外玩大型玩具弹跳垫之后，进入室内坐好

　师：(提问)1．小朋友在玩弹跳垫时身体有什么感觉

　2．你们知道身体为什么会向上跳吗(自由发言)

　二、幼儿自由探索材料、鼓励幼儿大胆尝试

　1．请幼儿准备好有带弹性的物体，重视幼儿的发现。

　师：你们面前摆放了很多东西，请小朋友试着去拉一拉、压一压、捏一捏，看看有什么变化。(提问后幼儿自由发言)

　2．鼓励幼儿再尝试一次，巩固对弹性特征的感觉。

　师：请小朋友再去试一试刚才没有玩到的东西，看有没有新的发现。(教师指导幼儿自由发言)

　小结：这些东西真有趣，用力压或拉它时，它会变形，手一松，它又能变回来，这就是物体的弹性。

　3．请幼儿用身体语言来表示弹性的特点。(如弹跳、弹簧步等)

　三、比较尝试，巩固弹性概念

　1．出示一些有弹性和没有弹性的物体让幼儿尝试、比较。

　师：老师给小朋友准备了许多与刚才不一样的物体，请你们再去试一试，把新的发现告诉我。(自由发言)

　小结：有的物体能变形但不能还原，有的物体不能变形，所以它们没有弹性。

　2．请幼儿把有弹性与没有弹性的物体分家，分别放在两个不同颜色的筐子里。

　四、联系生活实际，加深对弹性的认识和理解

　师：在生活中你们还见过哪些有弹性的物体(自由发言)

　五、小结内容，游戏结束

　1．小结：短短的时间里我们又学会了许多知识，知道了用力拉或压物体会改变形状，手一松物体又恢复原状的现象叫弹性，还明白了弹性的东西对我们的生活有重要的作用。

　2．游戏“走迷宫”，幼儿出教室。

铅球训练方法 　摘要：推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。把专项力量与技术训练结合起来　　关键词：技术动作 爆发力 力量训练 训练方法　　1 具体训练方法如下：　　1 1 动力性练习组合：　　斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组　　双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组　　双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力　　量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。　　1 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合：　　1 2 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。　　1 2 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。　　1 2 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。　　1 2 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。　　1 2 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。　　1 2 6各种跳跃练习，快速跑练习。　1 3 试着用下列方法进行臂力练习　　1 3 1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行

1 3 2 俯卧撑

1 3 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替

1 3 4快速推墙练习　　　1 4 注意事项:　　运用以上两种方法时,应注意以下几点:　　14 1采取隔天交替的训练方式;　　1 4 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;　　1 4 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;　　1 4 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来　　2 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。

2 1 出手方法练习（以右手为例）

2 1 1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。

2 1 2 学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

2 1 3 学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。

2 1 4 在2 1 3的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

2 2 出手角度练习

2 2 1 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。

2 2 2 做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

2 2 3 在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

2 3 出手速度练习

2 3 1 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2 3 2 侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。

3 推铅球教学的方法　　3 1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。　　 3 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。　　 3 3 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。　　 3 4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。　　 3 5学习背向滑步技术　　方法：　　 3 5 1 摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。　　 3 5 2 摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，同时，左腿向体后迈出一步，两脚几乎同时着地，恢复到原来的预备姿势。　　 3 5 3 投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立，预备动作完成后，左腿用力向后摆出，右腿顺势蹬伸，约滑行到圆心附近时，两脚先后着地。　　 3 5 4 持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步，持球时增加了一定的难度，容易产生提前推出的意识，因此滑步时要注意克服。　　 3 6 教法提示：　　 3 6 1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，控制身体重心的起伏，以增大水平方向的速度。　　 3 6 2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，头部保持正直，保证滑步结束时，上体虽稍有抬起，但仍背对投掷方向，形成身体扭紧状态。　　 3 6 3 滑步动作要有节奏感，速度适宜，不要过分强调步距，并且注意与最后用力结合，在滑步结束刹那，立即做蹬伸有腿转髋动作。　　 3 6 4 练习时先轻球、后标准球；先圈外、后圈内，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，增加练习难度。　　 4 简易柔韧素质练习九法　 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。　　下面介绍九种针对全身各主要关节、肌肉和韧带的静力拉伸练习，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作，也可作为其他训练前的准备活动，一般要静止10～20秒，慢慢拉长肌肉和韧带，以感到酸、胀、痛为限，重复8～10次即可。　　一、直立压颈　并腿直立，两手垂于体侧，头分别向前、后和两侧压颈，要尽量向下压。　　二、屈肘摸背　一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背，另一手从头后上绕过握住其肘，缓慢用力向后下压摸背，手尽量往下摸。　　三、背后上下屈肘拉手　一手从同侧肩上方，另一手从同侧腋下伸向后背，两手手指于背后相互勾住，上下分别用力缓慢拉。　　四、分腿立向前屈体　两腿分立与肩宽，向前屈体，两手紧握两脚踝部，上体缓慢用力向下压。　　五、分腿立侧向振臂屈体　两腿分立与肩宽，分别向两侧屈体，屈体时一手屈肘扶于腰部，另一手从头上绕过向异侧振臂。　　六、跪地转体摸脚跟　双膝跪地，直体，向后转腰，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟。转体时上体要挺直。　　七、侧弓步侧体压腿　两腿分立，两手屈肘抱头，一腿向侧跨出一大步，同时腿部外展改变脚的方向，以脚跟着地，脚尖翘起，向同侧弯腰压腿。　　八、分腿蹲地肘触地　两腿分立，两手屈肘互握住上臂，下蹲，上体缓慢前倾，尽量使两肘触地。九、并腿跪立上体后倒　并腿跪坐，上体缓慢后倒，两手撑于身后地面，后倒时，头部和身体要保持正直。5 准备期周训练计划　　周一　　（1）、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次　　（2）、体前快推：30公斤×8次×5组　　（3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次　（4）、半蹲：130公斤×7次×5组　　（5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）　　（6）、加速跑：60米×5　　周二　　（1）、背向滑步推球：30次　　（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次　　（3）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组　　（4）、轻松跨步跳：80次　　周三　　（1）、卧推：85公斤×5次×5组　　（2）、半蹲：100公斤×5次×5组　　（3）、背向滑步推球：20次　　（4）、加速跑：60米×5次　　周四　　（1）、滑步推铅球：30次　　（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次　　（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组　　（4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组　　（5）、轻松跨步跳：100次　　周五　　（1）、卧推：70公斤×5次×5组　　（2）、半蹲：100公斤×5次×5组　　（3）、背向滑步推球：20次　　（4）、加速跑：60米×5次　　周六　　（1）、滑步推铅球：30次　　（2）、高翻：60公斤×5次×5组　　（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组　　（4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组　　（5）、轻松跨步跳：100次　　比赛期周训练计划　　周一　　（1）、滑步推铅球：20次　　（2）、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组　　（3）、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组　　（4）、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组　　周二　　（1）、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组　　（2）、半蹲：120公斤×5次×5组　　（3）、滑步推铅球：20次　　（4）、加速跑：30米×5次　　周三　　（1）、滑步推铅球：20次　　（2）、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组　　（3）、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组　　周四　　（1）、卧推：80公斤×5次5组　　（2）、半蹲：100公斤×5次×5组　　（3）、滑步推铅球：15次　　（4）、加速跑：30米×5次　　周五　　（1）、滑步推铅球：15次　　（2）、一般性体操和伸展性练习 30分钟　　周六 比赛