我身高17.2，体重130斤，偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢？请各位健身人士给点意见。谢谢了健身计划

从你身高体重比看，应该算正常的了，这种体型练肌肉应该很好出效果的，不知道你有没有哑铃什么的，所以这里给你一个徒手练习的计划。

徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：

一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。

引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌

引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。

三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。

西格健身俱乐部

地址：朝晖路128

电话：(0574)56155077

一兆韦德国际健身中心(宁海店)

地址：海曙区宁海县跃龙街道中山西路3号2楼

电话：(0574)65514999

佳优子健身

地址：宁波市江东区朝晖路189-191号

电话：(0574)87704299

凯旋健身中心

地址：海曙区解放北路148号2楼

电话：(0574)87273339

一兆韦德健身

地址：海曙区碶闸街197号天一广场水晶长廊4楼(近保康眼镜)

电话：(0574)87240111

新舒华健身俱乐部

地址：宁波市江东区华严街106弄1-21号

电话：(0574)87700344

贝斯特健身俱乐部

地址：宁波市海曙区卖鱼路26号

电话：(0574)87276080, (0574)66091394

宁波游泳健身中心

地址：江东区朝晖路128号

电话：(0574)56155066

良子健身(迎凤街店)

地址：宁波市海曙区迎凤街21号

电话：(0574)87296788

金领汇健身

地址：清湖路175

都可以对学生进行单独辅导锻炼

建议考虑（个人感觉还是首选汇祥）汇祥和舒华跑步机，但是得到品牌的专卖店，如果有一级总代理那就更好了，价格和服务更有保证。康林就不考虑了。有以下分析：

1、汇祥专注跑步机16年了，主打产品就是跑步机。是国内第一家生产跑步机的厂家，从1996年生产中国第一台跑步机起一直到现在都是国内跑步机的销售冠军。最主要的就是--汇祥是国内唯一一家自己研发、设计、生产跑步机最核心的跑步机电机和电子控制系统。应该是最有保证的跑步机品牌。

2、舒华也是国内的健身器材行业的大品牌，只是舒华的主打产品或者说优势产品是户外健身路径，跑步机方面就没有优势了，再着舒华产品以贴牌为主（大到按摩椅小到乒乓球，品种是齐全就是比较下来都没有优势，毕竟是贴牌产品）无论是在产品性价比上、质量的稳定性、售后的保证等方面都不是很理想。

3、康林是属于国内跑步机的二三线品牌，价格是比较便宜的但是质量不是很稳定，所以就是便宜性价比也不高。建议不考虑。

你是要知道东区还是西区的健身房？就目前攀枝花场地最大，设施较完善的健身房是在西区大水井的领航，年卡在活动期间的最低价卖过988，现在一般都是1200-1600的价格。其他收费项目不多。相对性价比的话比较高。地理位置也好，旁边有大型超市，车站，饭店，停车场。

东区炳草岗舒华健身，虽说年卡价格相对便宜，但是其他收费项很多，个人认为指导的员工也不热情，而且设备不是很好。。本来两家健身房都去过，推荐你可以去西区的领航健身看看。。

希望我的回答能帮上你。满意采纳哦。。

这水平比普通人高，注意是普通人，你同学遇上高手会输得一败涂地的，5公里22分50秒，在一般人里可能好高，但是体校生基本轻松17-18分左右，话说我曾经5公里跑进过20内，但是在高手面前几乎连车尾灯也见不到，运动会的话叫他希望20内的不要出现吧，否则连前3也进不了

　　1教字，孝在前，对待老师要有一如父母的敬意，师字，有六笔，开心、无忧、快乐、无愁、幸福、安康六个祝福送给您，亲爱的老师，祝您节日快乐！

　　2能拥有一位您这样的老师，是我的荣幸。对您六年的谆谆教诲，我会铭记在心，您的言行将影响我的一生，我会永远记得你。我的灵魂的塑造者。

　　3你晶莹，是人类灵魂的雕塑大师和巨匠；你诚挚，毫无自私之心地默默奉献青春，在讲坛上愿作一滴滋润参天大树根基的水珠；你无畏，历经磨难却依然顽强不息地开拓前进，为整个中华民族的振兴而奋斗；你奋进，站在时代的潮头之上，呼唤着一个灿烂的未来……

　　4您的音容笑貌，时时闪现在我的眼前；您是品行人格，永远珍藏在我记忆的深处。

　　5低炭生活就是赞，没车没房不难看。没车咱是减排族，没房不把国土占。没车没房有理由，白手也把婚礼办。短信传播低炭论，男人更是有责任。

　　6有一种老师人称“一字师”，老师你没有教会我很多，只教会我一个字“爱”。但是足够我一生受用了。教师节到了。祝福您幸福快乐！