什么是健美操？有何作用？

简述健美操的特点 ：

(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。 

（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。 

（3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。 

（4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 2简述健美操的作用 

（1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性 

(2)改善体型，培养端庄体态 

健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。 （3）调节心理活动，陶冶美好情操 

通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。 （4）提高神经系统机能，发展身体素质 

通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质

 作用：

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力,娱乐身心

健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。

（望采纳哦）

　健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。下面是我为大家精心挑选的大众健美操的基本步伐，希望对大家有所帮助。

大众健美操的基本步伐

　1、踏步类 March

　动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。

　(1)踏步：March

　动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。

　技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

　动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。

　(2)一字步：easy walk

　动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。

　技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

　动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。

　(3)V字步： V-step

　动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。

　技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

　动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。

　(4)漫步： Mambo

　动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

　技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

　动作变化：转体的漫步，跳的漫步。

　2、点地类 Touch Step ortap together

　动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。

　技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。

　动作变化：侧点地、前点地、后点地。

　(1)脚尖前点地：Tap forward

　动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

　技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

　动作变化：脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地

　(2)脚跟点地 Heel

　动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

　技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作始终保持高度的弹性和节奏感。

　动作变化：脚跟前点地、脚跟侧点地

　3、迈步类 Step or step together

　动作描述：一条腿迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。

　技术要点：注意重心之间的转换和跟进

　(1)并步 Step touch

　动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。

　技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。

　动作变化：左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步

　(2)迈步点地 Step top

　动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

　技术要点：两腿有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。

　动作变化：左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。

　(3)迈步后屈腿Step curl

　动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

　技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

　动作变化：侧迈步后屈腿、前后移动后屈腿、转体后屈腿

跳健身操的好处

　跳健身操有助于提高智商

　虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是，健身操等系列运动也对智商发育起着不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。

　跳健身操能有效消除大脑疲劳

　健身操是一种积极性休息的方式，因为跳健身操时，与运动有关的神经中枢会兴奋，与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，对于与文化学习有关的神经中枢起到了保护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应，又有利于改善大脑的功能。

　跳健身操能减肥

　跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中，一方面是直接消耗体内热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下，坚持跳健身操，能够塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明，正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。

健美操减脂增肌饮食注意的10点

　1动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面

　2水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

　3在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　4每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

　5健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重04克。

　6纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。

　7酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。

　8备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。

　9坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。

1（1）通过加大动作幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率

（2）设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果

（3）在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到提高心率的目的

（4）把低冲击力步改成高冲击力步也能提高心率

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