请问跳绳能够锻炼什么？具体问题在问题补充说明里

我来说说跳绳运动有什么优点和好处。

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。

还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇

还有什么问题您可以到百度的竞技跳绳吧上查看或留言,我们会请中国跳绳第一专家胡平生先生为您解答

http://postbaiducom/fct=&tn=&rn=&pn=&lm=&kw=%BE%BA%BC%BC%CC%F8%C9%FE&rs2=0&myselectvalue=1&word=%BE%BA%BC%BC%CC%F8%C9%FE&tb=on

回答者：ivan186 - 试用期 一级 11-30 13:15

提问者对于答案的评价：

非常感谢！

评价已经被关闭 目前有 2 个人评价

好

100% （2） 不好

0% （0）

对最佳答案的评论

好！

评论者： 33051349 - 试用期 一级

跳绳是一项减腿不长腿的运动。 体育学院学生留

评论者： 你……就是你 - 助理 二级

我已经动心了，明天就开始。这真实简单又容易的锻炼方式，一定要坚持。

评论者： DDD0092000 - 魔法学徒 一级

更多>>

其他回答共 5 条

看你自己的身体及锻炼要求,我一般跳2小时,但不是按次数计算,而按时间算,每组跳3分钟,速度大概100 下/分钟

注意不要脚跟着地,对大脑震荡注意呼吸和心跳,先控制做深长的呼吸,不要急速呼吸,控制好心跳,不然对心脏不好

长时间运动前,都先活动关节\下腰\压腿,把筋都拉开了肌肉热了再练,不然会有运动伤害,并且运动效果下降

开玩笑,腿当然不会粗,你见过长跑的粗胳膊粗腿的吗任何轻重量长时间多次数的运动只会让肌肉更均匀,内收型的,除非你还练举重我还习惯绑两沙袋跳了,顺便做力量训练

回答者：fandango622 - 魔法学徒 一级 11-21 17:11

减肥啊,减压啊等

回答者：lyxandleo - 秀才 二级 11-21 18:02

秋冬跳绳减肥好季节

--------------------------------------------------------------------------------

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

推荐： 跳绳 跳出你纤细的小腿

必不可少的暖身活动

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

范智

范智，江苏南京人，《前沿讲座》、携训网特约合作讲师，资深舞蹈家和体操教练，礼仪实战演讲家，国际人才研究院（亚洲）名誉院长、客座教授，北京国智美礼仪文化工作室负责人、首席礼仪专家。

中文名：范智

外文名：FanZhi

国籍：中国

民族：汉族

出生地：江苏

职业：培训师

主要成就：《首脑礼仪》

代表作品：范智礼仪特训营、首脑人物礼仪风范

职位：携训网特约合作讲师

个人简介

携训网特约讲师

《前沿讲座》栏目组特邀嘉宾

中华礼仪协会会长

汇名家网特约讲师

中国现代礼仪学学者，中国礼仪师导师

全球礼仪十强华人讲师之一荣耀者

荣获中国人力资源教育与培训终身奖

荣获中国旅游饭店发展史贡献人物名人奖

荣获世界饭店协会颁发的金领袖勋章

世界金钥匙组织中国区金钥匙组织联盟顾问

中国猎头研究中心特邀高级研究员

中国青少年文化学习营组委会特聘顾问

工作资历

自1955年以来，范智先生一直从事人体美学的教学与研究，1962年被中国舞蹈家协会吸纳为会员，在此期间，多次为党和国家***以及中外贵宾做专场演出，培养了大批舞蹈人才。1980年，范智先生调入南京体育学院，用科学的技术和美妙的艺术培养出了众多体操名将、水上芭蕾体坛明星以及健美操教练员。

1987年以来，先后培育出国家级的时装模特、国际标准交谊舞全国冠军及无数选手。1990年亚运会以后，为全国性的大型运动会培养出成千上万神采奕奕、风度翩翩的礼仪**，同时致力于现代礼仪学、激情服务学、公共关系学及形象塑造学教学与研究。特别是在人的CIS形象塑造学方面填补了我国的空白。

2007年7月18日—22日，范智先生与国际商务职业资格论证办公室合作，培训出中国第一届礼仪培训师，从此，在中国诞生了以教人做人的礼仪工程师。响应国家号召，发证规范化，2009年和教育部中国成人教育协会培训中心职业技能型人才培训机构合作，联合招生培训出持有印着国徽封面的《礼仪师》、《礼仪培训师》和《高级礼仪师》证书，使得我国的礼仪教育和培训迈上了正规发展的路径。

为了表彰范智先生为中国礼仪人才培养所做出的成绩，2010年11月18日，范智先生获聘国际人才研究院（亚洲）名誉院长职务，荣获该院客座教授称号。

范智形象照片

个人荣誉

范智先生为了弘扬中华文化，发展现代礼仪，一直在全国各个行业和企事业单位奔走。

范智老师发展现代礼仪”范氏礼仪深得人心。一生以中国为“礼仪之邦”而自豪的青少年转眼数十年成为中国礼仪教育与培训的著名学者和知名人士，并在2007年7月18日至20日荣获了“全国职业资格认证专家委员会委员”证书,承办中国首届礼仪师培训班上黄茜、李国辉、张懿、贺玲、邵丹娜五位徒弟光荣的领到了中国《高级礼仪师》证书。4年后的今天得到真传的48位徒弟都荣获了中国《高级礼仪师》证书并帮助社会上无数热爱礼仪事业的教师和礼仪工作者们，通过严格培训后也荣获了中国《高级礼仪师》证书，还有的荣获了《国际礼仪培训师》资格认证的高级证书。一批批高专业素质的礼仪工作者分布在祖国的四面八方，普及，推广，授课，培训，让文字的礼仪动起来，把生活中的礼仪活起来。做到：传统礼仪现代化，西方礼仪中国化，中西礼仪共荣化，现代礼仪全球化。让现代礼仪走进千家万户，使千家万户拥有了现代文明，美好的和谐社会必然来临！得到了社会认可“中国礼仪师导师”的光荣称号。一生中研究礼仪学和行为礼仪学结合在了一起，深入钻研礼仪的定义，礼仪的真谛，礼仪的价值，礼仪的魅力。每一项礼仪的由来、发展、人们约定俗成形成世人共识的规则，一边教导人们要克己复礼，一边教导人们礼尚往来的两面性，友好互敬是根本，对不善者也可用不善者的礼回敬不善者的不善礼。社会上工业产品有优质产品，正品，次品，伪劣产品。礼仪中同样存在着高端礼仪，正礼仪，伪礼仪在教导着人们同时也误导着人们。在现代礼仪学的培训中帮助人们识真礼，辨别伪礼仪，在中国礼仪教育的培训中从未有过。当下出现拜金主义的同时，有的人把礼仪教学变成发财致富的门道，提出了“形象值百万，礼仪重千金”，把高尚净化人们心灵的礼仪学不知不觉中演变成了金钱学，发财学，一时间，学礼仪就能让你成了百万富翁。这是把纯洁高尚的礼仪给扭曲了，变弃了，糟蹋了，沾污了。经过磨砺的北京国智美礼仪文化工作室，教学严谨，学风正派，得到社会各界的认可和赞赏。因此，成人教育培训中心，人保部北京合诚汇智学校，全国紧缺人才培训办公室，ACI美国认证协会中国总部，国际人才研究院机构出于信任，多方紧密合作颁发印有中英文并能在国家权威性网站查询到的《礼仪师》、《礼仪培训师》，《高级礼仪师》，《国际礼仪培训师》，《礼仪执行官》等证书的合法性权威性。北京国智美礼仪文化工作室尽管证书类别是全国最权威也是种类最多的培训机构，绝不是以卖证书为目的。凡参加学习者没通过职业资格认证者是得不到应有资格证书的。为适应我国高速经济发展和软件实力提升的需求，推出了高端精英人士《卓越形象与礼仪风范》的培训班，在很短的时间内帮助高端精英人士提升具有：政治家的气质，外交家的风度，企业家的仪容，艺术家的神韵的人士。《首脑礼仪》揭秘国家元首们是如何修炼成魅力无穷的人士，驾驭着礼仪的翅膀翱翔在人际交往的舞台上。

2010年上海世博会礼仪高级智囊

2008年北京奥运会礼仪高级智囊

2010年广州亚运会礼仪高级智囊

1990年北京亚运会礼仪总负责人

2014年南京青奥会礼仪高级智囊

培训课程

《首脑礼仪》

《首脑礼仪之商务交往卓越形象》

《政务礼仪--首脑人物礼仪风范》

《商务礼仪-打造价值百万的形象》

《范智礼仪特训营》

培训过客户

范智先生服务过的单位有饭店、商厦、贸易、银行、保险、企业、交通、运输、物业、公安、税务、电信、邮政、医院、大专院校及企业。激发了人的潜质，使受训单位的个人形象与群体形象得到了全面提高。从此更多的人们拥有了：政治家的气质、外交家的风度、企业家的仪容、艺术家的神韵在全国近600家企事业单位的培训中受训人数达18万人次之多。

中国人寿、中国人保、中国粮油、中国远洋、中国TCL集团、中国银行、工商银行、建设银行、农业银行、北京同仁医院、海军总医院、解放军国际关系学院、解放军第二军医大、上海演播大厦、上海浦东金融区开发总公司、上海东航、上海瑞金医院、华北制药、扬子制药、白沙集团、小天鹅集团、苏宁电器、南京大学、交通大学、东南大学、河海大学、师范大学、上海浦东金融经济开发总公司、上海锦江集团、上海广电大厦、民航上海中等专业学校、金陵饭店集团、国际凯莱酒店集团、北京温特莱酒店、长沙华天大酒店、广州胜利宾馆、广西明园，新都酒店、南宁桂景大酒店、长春南湖宾馆、大庆油田、辽河油田、大港油田、胜利油田、吐哈油田、克拉玛依油田、兰州炼油厂、扬子石化、金陵石化，东海粮油工业（福临门）有限公司等等。

医院工会主席述职述廉报告篇一

　医院工会是医院职工权益的代表者与维护者，是党的工运方针在基层落实的组织者和实施者，如何在新形势下把基层工会组织建设成为组织健全、制度完善、维权到位、服务有力、作用明显，党委靠得住、行政离不开、职工信得过的工会组织，总结这么多年的工会工作经验，我个人认为：认真履行工会职责，不断加强自身建设、增强工会凝聚力、切实维护职工权益是做好新时期医院工会工作的基础。

　一、抓住基本点，不断提高医院工会的组织能力

　首先，夯实医院工会工作的组织基础。坚持以人为本、科学发展的工作思路和方法，进一步加强医院工会的组建和职工入会工作，特别是做好招聘人员、尤其是招聘护士的入会工作。

　其次，抓住薄弱点，夯实医院工会工作的群众基础。

　一是在增强职工的会员意识上下功夫。通过对职工的宣传、引导和服务，增强职工入会的热情和内在动力，把上级推动建会与职工自觉入会结合起来；同时，通过切实可行的工会服务（如加入职工医疗保障体系等），增强工会组织的吸引力。

　二是在建立工会工作制度上下功夫。通过建立健全会员代表大会、会务公开、工会干部述职、会员民主评议领导班子等制度，吸纳会员代表参与工会日常工作，不断增强会员的责任感和归属感。

　三是在依靠会员开展工会活动上下功夫。

　通过深入开展建设“职工之家”活动，发挥会员建家、评家、管家的作用，开展职工喜闻乐见的文体活动和服务职工群众的互助互济活动，积极营造健康向上的医院文化，使职工在活动中受教育、得实惠、获发展，为开展医院工会工作奠定良好的群众基础。

　最后，抓住关键点，夯实医院工会工作的干部基础。

　一是不断推进医院工会群众化、民主化进程。保证医院职代会的选举工作切实体现党的领导，切实保证工人阶级和工会组织的团结统一。

　医院工会每年组织会员（代表）对工会主席、副主席进行民主评议，经评议为不称职的，报经上一级工会批准，会员（代表）大会有权罢免其职务。同时，对民主评议中工作成绩突出的工会干部，报请院党委批准，年终从工会经费中拿出一定的资金，进行奖励，以增强工会干部的荣誉感和责任感，在院内形成工会干部争着当、工会工作争着干的良好局面。

　二是以建立健全教育培训制度为突破口，不断推进医院工会干部的知识化、专业化进程。

　二、以维护职工权益为工作重点，切实提高医院工会的维权能力

　第一，抓住规范运作这个关键环节，积极推行以职代会为基本形式的职工民主管理制度，切实落实职工的知情权、参与权、评议权、监督权和决策权。

　医院重大事项必须经职代会审议通过，在医院绩效考核、岗位设定、岗位津贴的发放等方案制定中，充分考虑职工利益，坚持向临床一线倾斜，切实保证职工收入随着医院社会、经济效益的提高而逐步增加。

　抓住监督权这个关键环节，配合院务公开的执行，监督落实院务公开做到真公开、全公开、常公开。抓住预防预警这个关键环节，协助行政做好职工劳动保险、劳动保护工作。

　抓住学习教育这个关键环节，对职工进行思想政治教育，组织职工学习党和国家的方针、政策，鼓励和支持职工学习文化科学知识和管理知识，不断提高职工的思想素质，业务能力。

　第二，要坚持提高工会组织维权能力与提高职工自我维权能力相结合。

　做好工会维权工作，必须提高两个方面的维权能力。

　一方面，从建立评价考核机制和维权保障机制入手，着力增强医院工会干部的维权能力。要建立同级党委、上级工会考核与职工群众评议相结合，以职工群众的意见为主的考核评价机制，对在工作中作出突出成绩的工会干部给予表彰奖励，对维权乏力的工会干部进行通报批评、责令改正。要建立维权保障机制和维权保障基金，对因履行维权职责受到打击报复的工会干部应提供法律援助和经济支持。

　另一方面，要从提高职工法律和政策水平入手，不断增强职工的法制观念，增强职工的自我维权能力，以合法有序的方式表达其利益诉求。

　第三，要坚持医院工会维权与地方工会维权相结合。

　在加强医院工会维权机制建设、增强医院工会干部维权能力的同时，必须注重发挥产业工会（教科文卫工会）的作用，帮助医院工会解决维权工作中遇到的难题。

　三、以实现“双赢”为工作目标，努力提高医院工会的服务能力

　第一，深入开展群众性经济技术创新活动，积极推进创新型、节约型、学习型、环保型医院建设。以“病人为中心、以提高医疗服务质量为主题”，不断提高服务内涵；广泛开展“服务广大患者”为主题的劳动竞赛、技术比武、技术攻关、技术协作、发明创造等活动。

　第二，进一步开展创优争先活动，大力推进职工队伍的知识化进程。

　深刻认识“创优争先”活动是激发职工热情、调动职工工作积极性、推动医院内涵建设的需要。为此，应以扩大参与面、增强实效性为目的，巩固和发展单位创优争先活动成果，同时推动创优争先活动不断拓展、延伸，提高广大职工的学习能力、创新能力、竞争能力，推进职工队伍知识化进程。

　第三，充分调动广大职工的主人翁精神，保持和发展工人阶级的先进性。做好劳模先进人物的培养、选树和宣传工作，积极帮助劳模解决实际问题，充分发挥先进人物的示范引领作用，为医院发展凝聚强大的精神力量。

　第四，职工思想政治工作和职业道德建设应常抓不懈，结合医院实际，在加强医德医风建设中，应把培育职工爱岗敬业精神作为首要任务，培养每位职工对医院的感情，努力将职工队伍建设成为一支具有良好职业道德、现代科学文化知识和严格组织纪律的队伍。

医院工会主席述职述廉报告篇二

　各位领导、同志们：

　大家好

　20xx年x月任工会主席以来，在院党政和上级工会的正确领导和指导下，在分工会的大力支持下，我认真履行职责，围绕中心做好服务，努力完成了各项工作任务。现将情况汇报如下，不妥之处，请领导和同志们批评指正：

　一、以规范化建设学习为契机，促进工会工作全面开展

　通过学习《新编工会法》、《工会主席工作操作指南》、《工会财务管理制度》等法规和工会工作相关书籍，完善了工会各项规章制度，规范了办公室档案管理、文件往来、建立了工会会员和困难职工的电子信息档案、工会器材用品出入库登记等。使工会各项工作有序、高效的开展。

　二、以职代会工作为重点，加强全院民主政治建设

　职代会是我院实行民主管理和民主监督的基本形式。从完善职代会制度和程序着手，遵照执行《工会法》和有关政策、规定，制订了《xx医院职工代表大会工作规范》，规范完成了职代会换届选举工作流程，于去年顺利完成换届工作。

　把代表提案的收集、整理和反馈作为一项工作重点，认真办理，督促落实。落实率达XX%以上，使职工群众能通过合法渠道参政议政，真正当家作主，强化了职工的主人翁意识。

　三、以技能竞赛为载体，搭建教学交流成长平台

　通过每年推荐优秀青年医生参加医科大学的教学基本功竞赛等活动，使一大批青年医生迅速成长。XX年，X名同志被省高校工委、教育厅和教科文卫体工会评为“三育人”先进个人；X名同志获得医科大学“育人杯”青年医生教学基本功竞赛二等奖。XX年X名同志荣获医科大表彰的中青年医生教学基本功竞赛贡献奖。

　四、以学习先进典型为动力，推进开展创先争优活动

　通过选树典型人物、表彰先进模范，用先进事迹教育人，用模范行动感染人，带动全院职工广泛参与创先争优活动。经过逐级认真评选、推荐、申报，先后申报推荐先进集体x个、个人x名；评选出省级记功及表彰的先进集体x个、个人x名；受高校、卫生厅、医科大学表彰的有xx名同志。

　五、以帮困送温暖为载体，不断增强组织医院凝聚力

　医院工会常年致力于为职工排忧解难，关心困难职工，切实履行帮扶的职责，积极参加社会捐赠救助活动。

　一年来，组织全院职工在参加省委办公厅、省政府办公厅、省红十字会等部门、省文明办、省直文明委联合倡导的“博爱一日捐”、“慈善一日捐”、“送温暖、献爱心”等社会捐助活动中，捐款总计XX元整。

　去年与省工会联网建立了困难职工电子档案，申请的困难资金总额达XX元。在职工XXX同志患病期间，全院共XX个科室及分工会积极响应倡议，捐款共计：XX元整。

　六、以丰富职工文化生活为支点，加强医院精神文明建设

　一年来，先后开展了“盛世颂歌”庆祝建国60周年歌咏比赛、“虎跃龙腾舞新春”秧歌大赛、承办了“省直医药卫生系统迎春联欢会”等活动。

　并积极组织职工参加上级部门举办的教职工运动会、大众健美操、“健康杯”保龄球、羽毛球、足球等各项比赛以及书画摄影展和文艺演出，为我院争得了荣誉。

　七、以廉洁自律为准则，增强反腐倡廉思想意识

　在日常工作中，我严格遵守院规章制度，做到不违章、不违纪、不违法，踏实做事。在廉政方面从自身做起，加强品质、作风、人格修养，保持诚实正直、勤俭节约、廉洁奉公的工作态度。

　回顾近一年来的工作，我在思想、学习和工作上都取得了新的进步，但我也认识到了自己的不足之处，工作光凭热情还不够，工作水平还有待进一步提高。

　今后，我决心与大家一道，发扬优点，克服不足，尽职尽责做好工作。谢谢！

医院工会主席述职述廉报告篇三

　各位领导、同志们：

　自开展“两评一树”活动以来，按照区委安排部署和局党总支要求，认真开展“两评一树”活动，广泛征求意见，全面总结工作、作风情况，深入查找问题，分析原因，明确努力方向。现将有关情况报告如下：

　一、工作情况

　（一）认真学习，虚心请教，迅速完成角色转换，为顺利开展各项工会工作打好基础。

　担任医院的工会主席，对我来说是一项全新的任务，为了迅速完成角色转换，尽快的融入到新的工作中。我采取了像档案资料学习，向医务人员请教的方式。认真学习《新工会法》等文件法规以及医院工会以往的所有档案资料，熟悉了相关的法律规定和工作要求，为今后的工作打下了较好的基础。

　（二）坚持和完善职工代表大会制度，切实履行民主管理和民主监督职责。

　积极探索职工民主管理的有效途径，坚持和完善以职工代表大会为基本形式的民主管理制度。作为公立医院改革的试点单位，加强医院的民主管理势在必行，制订了《医院职代会制度》，认真落实职工代表大会各项职权。

　职代会坚持民主决策、民主管理、民主监督，不断规范职代会程序，使职代会工作制度化。对职工关心的相关问题、工作中的难点以及关系到职工切身利益的事项，进行公开和商定。使职工群众的民主监督和管理权力得以充分实施和发挥，广大职工的主人翁感进一步增强。

　（三）积极开展送温暖活动，多方位帮扶职工群体，维护职工合法权益。

　我们把送温暖活动引向制度化，经常化。

　一是坚持重要节日送温暖活动。及时走访慰问离退休职工，发送补助金和慰问品；

　二是每年组织干部职工进行健康查体，保障职工的健康权益；

　三是当职工家中有红、白大事，伤病等情况时，工会及时伸出援助之手，帮职工解除后顾之忧。

　（四）大力加强文化建设，活跃职工文化生活。

　两个文明建设紧密结合，开展健康有益的文体娱乐。五一劳动节期间组织了职工运动会，有329人次参加了9个项目的角逐，发放奖品400个。

　组织15名单身女职工参加了工业园第xx届青年联谊会活动。有12人经过筛选取得了资格代表卫生系统参加全区健身运动会。

　二、工作作风

　在工作中始终坚持求真务实的工作作风，认真履行岗位职责，工作中注意发扬民主，对工作安排，首先征求有关科室、工会委员的意见，针对可能出现的问题，共同商讨解决方案，方可实施，提高工作效率。虚心接受职工的意见，要求职工做到的，自己首先做到，以身示范。

　以党对领导干部的要求来衡量自己，严格执行廉政制度，认真学习《党政领导干部选拔任用工作条例》、《中国***领导干部廉洁从政若干准则》等有关材料，不断坚定信念，增强反腐倡廉意识和拒腐防变能力，坚决和一切不正之风作斗争。没有私自从事营利活动的行为，严格遵守有关接待、使用公用车的规定。

　没有假公济私、化公为私的行为；奉公守法，严格管好家人和亲朋，自己与家人没有参与任何企业经济经营活动。

　三、存在不足和下步打算

　经过广泛征求意见，作认真查摆分析，发现自身还存在一些制约工作开展和作风建设的问题，主要表现在理论学习上自觉性差，需待进一步增强自觉学习理念，完善知识结构，提高理论素养；深入基层调查研究少，与基层职工沟通少，为职工办实事、解难题的工作措施有待加强。

　今后，将以开展“两评一树”活动为动力，认真履行职责，加大工作力度，推进卫生事业又好又快发展。

　（一）认真履行职责，秉公办事，维护大局，立足本职，努力工作，做好全院的工会工作。

　（二）坚持深入基层调查研究，切实解决职工群众的热点难点问题，努力维护职工合法权益和切身利益，为职工办好事、办实事，做职工群众的贴心人。

　（三）坚持清正廉洁，接受群众监督，不贪、不沾，遵纪守法，踏踏实实做事，清清白白做人，树立良好的党员干部形象。

把勺子放进冰箱 冻凉了以后 取出 用勺子底部轻轻敷眼袋 每天敷 能缓解眼袋形成 还可以缓解压力

还有

第一个“1分钟”是洗面时进行1分钟眼部按摩。用中指逆时针在眼部打圈，至太阳穴时手指轻轻上提眼角、轻按两下，每次洗面都按摩可以彻底清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂，增加皮肤的弹性。

第二个“1分钟”是指洁面后使用眼霜或眼部精华按摩1分钟，从而预防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层眼霜或眼部精华，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、外眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。

吃过午饭，略做休息后，做个简单的1分钟眼部按摩，可以帮助眼周血液流畅循环。你可以用中指和无名指轻按眼眶，舒缓眼部组织。再由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角按转至眼尾。最后从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾按至内眼角。

TIPS：

1涂抹眼霜时，用量不要过大，过量的眼霜无法被皮肤吸收，容易起脂肪粒。

2面部皮肤都是有一定纹理的，错误的按摩只会增加皮肤的皱纹，而正确的按摩手法则可促进血液循环，改善眼部皮肤。

20分钟，给双眸放一次假

晚间的护肤功课尤为重要。向你推荐一种省时省事的方法——袋茶+眼贴。袋茶中含有茶酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素，矿物质及果胶等400多种丰富的化学成分，是天然的美容法宝；防皱或祛皱型眼贴有的含有优质温泉水，有的含有特效中草药，具有一定的对抗眼周皮肤衰老的功效。具体方法是：

晚间洁面后，先将饮过的袋茶(任何茶叶均可)浸于冷水中10分钟，再将其分别敷于双眼(经期不宜使用)，5分钟取下后，使用抗皱型眼贴，15分钟后取下。

TIPS：

清洁眼部时，最好用卸妆专用的卸妆液，清爽眼部卸妆液能够彻底卸除一般甚至油性的防水眼部化妆品，并能同时滋润眼部肌肤。

好了，现在将日间所有的不快与失落统统忘记，轻松自在地睡个好觉。一夜休整后，第二天你必定神采飞扬！

如何消除眼袋：保护眼袋的方法很多，现将常用的几种方法归纳如下：

一：把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟，然后用一小块化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能减轻眼袋浮肿程度。

二：睡前用无名指在眼肚中央位置轻压10次，每晚持之以恒，以纾缓眼部浮肿的问题。

三：按时合理使用一些眼霜以帮助增加眼部肌肤的弹性及结实度，保持眼周皮肤水份平衡。

四：多摄取鱼类，胡萝卜、番茄、马铃薯、动物肝脏、豆类等富含维A和维B2等有益于眼睛保护的食物，

五：闲时多做些眼睛保健操，多按摩眼睛周边穴位，增加其血液循环加速，以达到眼部周围血细胞活跃。

如何消除眼袋总而言之，保护容颜是当今女性非常时尚和必修的事情，任何事情都要从根开始，首先要从基本养颜开始，保持充足睡眠，睡前喝些白开水，保持精神愉悦，生活有规律。加强眼部按摩，改善眼周围血液循环，使用些适宜的眼部保养化妆品，保持眼部皮肤的滋润与营养供应。这样，你的美眼会更加眉眼了，眼袋也会“敬”你而远之。

很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：

用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。

●熬夜后泡杯枸杞茶

你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。

●枸杞茶的做法

1、材料：枸杞一小把、红枣3-4粒。

2、做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

自制眼部保养品

酵母油膜

20克酵母粉溶入适量植物油中，然后涂于眼部，20分钟后温水擦去，再用凉水拍洗。

每周1到2次。

作用：清洁、除皱、防老化、防下垂。

茶叶膜

1用两个茶包(红茶除外)浸于冷水中。闭眼放在眼上15分钟。每周1次。

作用：防黑眼圈。

2热水泡少许茶，放凉，用棉片浸茶水敷眼15分钟。每周2次。

作用：去除眼袋。

牛乳眼膜

用棉片浸冰镇后的脱脂牛奶，放在眼皮上。每天2次，每次10分钟。

作用：去除眼袋。

银耳眼膜

将银耳熬成浓汁，装入小瓶冰镇，每次取3到5滴，涂于眼角、眼周。每天1次。

作用：润色去皱，增强皮肤弹性。

正确涂眼霜的方法

眼部皮肤很细嫩，如果眼霜使用不当，非但不能减少细纹，而且可能会加深。

先用右手无名指蘸取半粒米大小的眼霜，在右眼下方点一下，左手轻轻地将右眼的下眼皮往下拉一点，千万要轻。它主要的作用是把眼部的细纹拉平，让眼霜渗入这些细纹中。用右手无名指从右眼的右下角开始顺时针慢慢地按摩整个眼圈，直至完全吸收。一般为4到5圈。左眼的操作同右眼。最后再用两手的无名指，轻轻地点拍相对应的眼睛，特别是眼袋部分，这样有助于血液循环，减少黑眼圈。

最佳敷眼膜时机

生理期后一周，体内雌激素分泌旺盛，代谢增快，吸收能力变好。这时敷最有效。

泡澡时，边泡边敷，更能加快循环。

运动后，新陈代谢增快，可以加速吸收。

睡觉前，敷完好好睡一觉，养分在睡眠中运作，更能发挥效果。

前晚喝太多水或大哭一场后，眼膜有加速代谢的消肿作用，效果立刻可见。