跳完健身操肚子巨疼，女子险些卵巢不保，在跳操的时候该注意些什么？

跳操具有“有氧运动”的特点，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身的体能。经常练习跳操的朋友要特别注意自己的脚，经常剪脚趾甲，不要让脚趾甲刺破皮肤。并始终保持脚部皮肤干燥。小心不要让脚上的水泡爆裂。运动后及时穿上干燥的衣服，以免着凉。如果你在有空调的房间里，最好在锻炼后做一些伸展运动。

在跳操之前要记得热身。

在进行跳操之前，我们一定要先进行热身，这样才能够更好地达到健身的效果。因为运动前的热身可以让我们身体肌肉充分进入兴奋状态，这样能够让其进行一定程度的运动，从而在很大程度上提高运动效率。而如果不做热身动作的话，那么健身就很容易受伤。因为热身之后身体肌肉、关节都会处于兴奋状态，这样在训练的过程中才不会造成伤害。所以我们在跳操锻炼之前一定要做好热身准备工作哦。

不能够空腹跳操。

空腹去跳操是不好的，因为身体需要大量的能量去支撑自己的身体，如果空腹去健身的话，身体所需要能源会不足，而且可能还会出现低血糖等情况。我们需要吃一些面包、水果等食物来补充能量，也可以吃一些面包、水果等补充一些蛋白质。可以先喝一些水，然后再进行跳操。

要控制跳操的强度。

在进行跳操运动时，练习者必须控制速度、力量、重复、组数、间隔时间等。在一系列快速动作之后，进行温和的最后锻炼以调节您的心率和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要稍微出汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总训练时间不要超过1小时。随着运动水平和体质的提高，可适当增加运动强度和运动总次数，最高心率不超过150次/分钟。

建议有必要可以去健身房，或者专业健身工作室了解一下

首先要明白运动可分为有氧和无氧，有氧通便我们所理解的跑步，游泳，跳操。

无氧：也就是抗阻力训练，常见 俯卧撑 卷腹 健身房的器材等。

为什么要提无氧和有氧呢，因为大部分人的观念里，认为跑步 多运动 或者多跳操就能瘦，实际上如果只做有氧，只会掉体重，到达一定体重，如果不减少饮食餐数，或者每天运动没有23个小时根本不可能掉，也就是平台期，只做有氧更不可能有线条，参考长跑马拉松运动员。

当然如果之前腹部 及各个部位维度比较大，体重掉下来只有是皮肤松弛，无弹性，参考70多岁老奶奶的面部。

你需要多做无氧 抗阻力训练，比如卷腹 划船 深蹲 硬拉 俯卧撑 推举，使之让肌肉精致起来，想象拥有6块腹肌健身男士。最重要提高一定肌肉量，它会提高你的基础代谢率，如果足够高，哪怕今天不运动，它也能帮助你减脂，保持身材。

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三门峡市各县(市)、区均有社火活动，历史悠久、规模宏大、娱乐性强。社火是一项集声乐、器乐、舞蹈、杂技、滑稽小品为一体的群众性综合艺术活动，内有高跷、芯子(或叫垛子)、旱船、海螺、锣鼓等。一般在元宵节前后大闹3天，俗称“耍社火”、“出社火”。出社火前，3至5名青壮年扮作骑士，骑头系红绸马，沿社火路线往返跑三次，俗称“摆青”。摆青后，正式出耍，队形是马队(有地方称“百马”)前面开道，三眼铳两面助威，锣鼓彩旗方队之后是社火节目，高跷队在前，中间是草垛(芯子)，最后是坠子。香案、海螺、旱船队伍少则几百人，多达上千人。

(一)灵宝芯子 流传于灵宝阳平乡一带。灵宝芯子分制竿与捏竿两步。

(二)陕县芯子 称垛子，又称背台。陕县芯子是豫西地区民间舞蹈中比较古老的一种娱乐活动。每年正月十五，“芯子”以惊险的造型、优美的艺姿在社火队的表演中别具特色。

(三)大营芯子 流行于陕县大营乡故而得名。坠子是在民间社火中最热闹、最欢快而又最滑稽的压轴节目。不但能正面教育观众，还可以用幽默诙谐、讽刺的手法揭露社会上各种弊端，被誉为“活的漫画”。

(四)陕县跑马舞 因流传于陕县一带故而得名。该舞多于春节、元宵节喜庆时在广场、街头同狮子舞、坠子、旱船等节目一起表演。

(五)鹤蚌舞 起源于寓言“鹤蚌相争，渔翁得利”的故事，在湖滨区等地广为流传，已有百多年的历史。

(六)三门峡秧歌 流传于三门峡市各县(市)、区，是豫西地区具有代表性的民间舞蹈形式。一种是新兴的民间舞，另一种是传统秧歌舞。1991至2000年，三门峡市各县(市)、区兴起了新民间舞，它以民间舞蹈风格为基调，融入交谊舞、健美操、时装舞、迪斯科等。1995年全市举办的“保险杯”老年秧歌舞比赛，各县共12个代表队参加决赛，人数近千人。

(七)卢氏社火 卢氏社火在演出时，队形威严、整齐、形式壮观。一般在演出前必有探马。后面是旗队，有旗牌和彩条旗，旗队后面是四根一米多长的长铜号，其后是锣鼓乐队，再后就是：狮子、龙灯、旱船、背台、花鼓、竹马、鹤蚌等节目同时表演，表演伴奏多为弦乐和打击乐。卢氏社火从类型上可分“文社火”和“武社火”。卢氏社火最常见的民间舞蹈是：狮子、龙灯、旱船、竹马、十二象、背台、鹤蚌、抬垛等。

(八)灵宝社火 灵宝社火包括：高跷、芯子、锣鼓、倒骑驴、旱船、海螺、狮子、龙灯、推小车、大头娃、探马、后垂子、秧歌等。其中高跷又分高(五尺)、低(三尺)两种。灵宝市每个乡、(镇)都有社火队，最具特点的是阳平乡东常村和西常村的挑社火、骂社火，通过挑斗、嬉骂等各种形式来达到娱乐教育的目的。

(九)陕县社火 陕县社火是三门峡地区历史最悠久、规模最大的民间游艺活动。其队伍编排大致是：马队开道，规模最大的马队近百匹，人称“百马”；三眼铳放炮，震耳欲聋；旌旗先导，锣鼓喧天，气氛热烈。接下来是社火节目：高跷队在先，平垛队居中，坠子队殿后，再后就是表演的各类节目，有：旱船、花棍舞、跑马舞、小车舞、九莲灯等十余个。

(十)义马社火 义马市社火的特点，是以工矿单位为主出社火表演。每年元宵节，义马市组织有6个煤矿、3个大队参加的规模宏大的社火队，表演者一千多人，节目以狮子舞为主。

(十一)湖滨区社火 每逢正月十五元宵节，附近崖底乡、交口乡、会兴乡都要进城耍社火。随着人们文化生活水平的提高，各乡耍社火的人数逐年增多，规模越来越大，节目形式和内容有了新发展。除了传统的民间舞蹈如旱船、龙灯、狮子、骑驴、鹤蚌舞、秧歌舞等节目外，崖底乡向阳村的大型民间舞蹈“百佛顶灯”更是驰名中外，在国际民间舞蹈比赛中曾取得优异成绩，被誉为“中华一绝”。

完整法是指教师对所学动作进行完整的教学、讲解、演示和练习，使学生树立正确的完整动作概念，如公共二级健美操组合一，并用完整法进行讲解、演示和练习，完整法有助于学生理解动作结构、节奏和连接技术，对于学生的技术水平而言，完整法广泛应用于相对简单易学的动作中。

分解法是指教师将所学的动作按节拍分为几个部分或段落，分别进行分解讲解、分解演示和分解练习。分解法可以简化复杂的动作，有助于掌握每个环节的细节。但是，在应用分解法之后，还需要使用完整的方法来练习完整的动作，例如，在学习三级组合时，先教腿和脚的动作，然后教手臂动作，然后练习完整的动作。分解法适用于复杂单动作和组合动作的教学。它还可广泛用于纠正错误和提高动作质量。

在健美操教学中，整体法和分解法往往紧密结合、交叉运用，并贯穿于其他教学方法之中。像金字塔的形状一样，金字塔方法是重复单个动作的方法，可以逐渐增加或减少。正金字塔方法是逐渐增加重复次数，适应音乐节奏，轻松进步。倒金字塔是为了减少重复次数，增加组合动作的复杂性。金字塔教学法的主要优点是使学生能够专注于动作、身体姿势、动作技术和练习强度。

在健美操教学中，教师应善于运用语言，密码的名称应与其他教学方法不同。正确使用语言提示，让学生知道下一步行动是什么或方向；或者使用不同的音量、优先级和节奏来提高学生的积极性；我们也应该用更多鼓励性的语言来营造良好的学习氛围，让学生有学习和跳跃的欲望。在教学方法上，我们不能总是有一个模型。老师不必说学生知道课堂上的下一个环节是什么。这样的模式会使学生感到厌烦，而且显得太无聊。随着时间的推移，学生们对健美操的兴趣会减弱。健美操的动作、节奏和表情都是多变的，我们的课也变得不枯燥了。可以是老师教几个动作，然后学生进行调整，或者学生安排自己的队形、动作和形状，或者个人，或者与大家合作，或者与老师一起工作，或者自由玩耍等等。总之，我们应该给学生一个舞台，给他们充分展示的机会，学生们永远不会厌倦这种创造性的学习。