练肌肉有什么好处？除了形体上的好处之外？

不管是人类还是其他什么生物（除了平头哥），都会对比自己高大强壮的物种产生一些敬畏，同类之间的表现就更明显了，打个比方说一个普通人跟奥尼尔站在一起或多或少都会产生一些压力，这种压力来自于个体之间身体实力的悬殊。那么拥有一身肌肉毋庸置疑是强壮的表现，有“唬人”作用也多多少少带一些吧，那么一身肌肉除了能“唬人”就没有其他用处了吗？答案当然是否定的

盆底肌肉锻炼能够有效加速直肠部位的血液循环，从而缓解或者是防止痔疮的发生，而且还能够强化膀胱的收缩能力，从很大程度上缓解尿失禁的问题，平时在做盆底肌肉锻炼的时候，最好是在专业人员的指导下，要注意劳逸结合，避免身体过度劳累。

有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，是锻炼者最常用的项目。但是只坚持有氧运动却忽视力量训练，这种锻炼方式是不科学的。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

骨骼当然有些肌肉的可塑性，只是它的可塑性一般化在幼年和少年童年。

有个小时候呀，经常掰手指头呀，11年龄一大一变了，真的今年的时候手指头就弯了，因为骨头他也跟着完了，这就是他的可塑性，看你怎么弄，搞得好他就发展好，搞得不好他就发展不好，因为骨头已进行了，它的肌肉的可塑性你会随着骨头的性状改变而改变，严格来说肌肉其实没什么可塑性，只是说它要保持一个健康的生态，一个健美的体魄。

老年人健身身体容易出问题的，这一点是毋庸置疑的，因为老年人不适合进行健身这样高强度的运动健身功能，所以就是通过锻炼你的肌肉来刺激肌肉的发育，让你的身体骨骼强度上升，心肺功能上升，并且提高免疫能力。

老年人的锻炼方式更多的适合一些温和性质的活动，比如散步饭后半小时到一小时散步半个小时左右，对于身体锻炼就已经起到了，尤其是有些慢性病的，比如高血压高血脂，脑梗，血栓，心脏病，肩周炎，颈椎病，这些疾病都不适合进行体育运动，慢跑可能年龄大了也不合适，因为老年人的骨头已经很脆了，年轻人摔一跤没什么，但是老年人摔一跤很有可能造成骨折。60岁之后的老年人已经不适合进行高强度的体育运动了。

年轻人虽然不能进健身，但是适当的活动还是可以的，慢跑是可以的，然后平常打打羽毛球或者有一些其他的活动，下下棋，遛遛鸟，遛遛狗，也都完全可以，平常最重要的是保持个好的心情和规律作息规律，饮食不要太操心，后背的事情心态上的事情是很重要的，因为心态要是把控不好的话，你想得太多就很容易消耗自己的精神力，一个人是有他大脑的思维活动的极限的，你要是想的事情太多了，你就会发现头痛，年轻人休息几天就好了，但是老年人就很难恢复。

老年人竟然都已经到了退休年龄就不要想太多了，照顾好自己才是最重要的事情，自己身体好好的，就是给子女带来最大的帮助了，所以平常不要想太多的事，该休息就休息，该吃饭就吃饭，平常锻炼也尽可能的通过一些温和的方式来提升自己的体质，提升免疫能力，而不是说发育肌肉之类的东西了，已经不是那个年龄了。

成年后骨头有可能会变粗，在成年以后，虽然长骨干骺端的骺软骨已经骨化，此时长骨失去了继续长长的能力，但是长骨的骨外膜还在。此时通过骨外膜的不断增生，就会使长骨的骨皮质变厚，继而使骨头变粗。成年后骨头变粗的情形主要有如下几种：1、通过不断的体育锻炼或者是劳动，使骨头变粗。这种情况往往是由于外力的不断刺激，导致了骨外膜的不断增生，进而产生了骨头变粗。骨头变粗的目的，就是为了适应这种不断加强的外力负荷；2、这种情况可能是由于骨质增生所导致，比如如果患者的骨周围长期受凉，或者是有骨折、挫伤之类的外伤，就会在这个部位逐渐产生异常的钙盐沉积，继而导致骨头变粗；3、这种情况还可能是由于骨的占位性的疾病所导致，比如在骨的内部或者是骨的周围出现了肿瘤，就有可能会使骨头变粗。