运动后恶心想吐怎么回事？如何缓解运动后恶心想吐？

很多人在运动后都常常会出现一些不良反应，例如有的人会呼吸急促，有的人则是存在有恶心想吐的情况，其中不少人面对恶心想吐的状况都不知道该怎么缓解，那么运动后恶心想吐怎么回事？如何缓解运动后恶心想吐？运动后恶心想吐怎么办？

1、运动后恶心想吐怎么办

(1)含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

(2)不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。

(3)适量补充水分

想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

(4)降低运动难度

如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。

(5)倒立缓解

运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

(6)循序渐进运动

如果是经常不运动的人，突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大，而导致机体器官不能适应，从而出现恶心，头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。

(7)运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸，空气进入胃部后易刺激胃，导致胃痉挛从而引发恶心，呕吐等现象，因此，为了避免这一现象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

(8)运动前饮食要讲究

运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。

温馨提示：平时要注意多注意调养胃部，多吃些养胃的食物，像粥，汤，面之类的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根据判断依然存在不良的症状，建议去医院检查，对症下药。

2、运动后恶心想吐的原因

(1)缺乏锻炼

经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

(2)运动量过大

运动量大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

(3)体内热量不足

在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。

(4)肠胃受到刺激所致

天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐，建议不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。

(5)运动完就休息

很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

(6)低血糖等疾病引起

晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。

此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过成中出现头晕，恶心等症状。

3、运动后会有的不适症状

(1)头晕

如果你没有做旋转动作，却出现了短暂性或持久性的头晕，这时我们不仅要停止运动，而且还要注意观察其中的原因。小编以前从事过长跑运动，有的人由于跑步时后脚跟先着地，跑的路程有比较长，这样就容易引起头晕。另外，如果你是在健身房运动锻炼，出现头晕有可能是室内空气质量不好，这时就不要勉强进行锻炼了。

(2)头痛

无论是室外运动还是室内锻炼，通常都不会引起头痛的症状。如果你在运动中出现头痛症状，就要立即停止运动，然后观察停止运动后的反应。如果疼痛症状没有减轻，或者一旦运动就会出现头痛症状，就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了。

(3)气喘

进行激烈运动出现气喘现象是正常的，但如果是轻微的运动就出现气喘症状，就是不正常的了。此时，应该中止运动，去医院进行呼吸道方面的检查。

(4)口渴

健身后由于身体大量出汗，口渴是很正常的。如果补充了足够的水分，还觉得口渴，而且小便也频繁，就要检查一下自己的胰腺了。

(5)饥饿

运动会增加肠胃的蠕动，运动也需要大量的养分，食欲增加也属于正常现象。但如果长时间的胃口大开，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么问题。

(6)厌食

刚运动结束，特别是大运动量健身之后，不想吃饭也是正常现象。但假如长时间不想吃饭，就要对消化系统进行细致检查了。

(7)乏力

运动过后身体乏力，说明运动量过大，要立即减少运动强度或锻炼的时间。假如调整以后仍然感到疲乏，就要去医院进行体检了，重点对肝脏和循环系统进行检查。

(8)关节疼痛

刚开始运动，或停止运动一段时间又重新锻炼，或加大运动量和改变运动项目，都可能会引起身体不适，甚至是身体有疼痛的感觉，这是正常现象。如果疼痛发生在关节或关节附近，而且出现了运动受阻的现象，这就不能忽视了，一定要对关节进行检查。

4、运动后饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

第一个原因：运动过度

运动后恶心想吐的第一个原因是运动过度了。不少朋友的运动积极性过高，几乎每天都进行无氧运动，而且不给休息的时间，这是一定会导致运动过度的。你要知道，运动过度是一定会影响身体健康的。

第二个原因：运动不当

第二个原因是运动不当，运动不当也会导致身体出现一些问题，其中就包含恶心想吐。那么，什么叫做运动不当呢？我们怎么避免运动不当呢？

记住这四点，第一点是运动前进行热身；第二点是运动过程中保持正确的姿势和运动方式；第三点是选择合适的运动场地，不在环境恶劣的场所进行运动；第四点是选择适合自己的运动，不去进行不适合自己的运动。记住这四点可避免因为运动不当导致的各种不适。

第三个原因：运动中能量补充太多

第三个原因是运动中能量补充过多，这样也容易导致运动中产生恶心想吐的感觉。很多人怕自己饿着，有的人怕自己没有力气进行运动，在运动的过程中停下来两三次补充能量，或者是一次食用那么多东西，这都是不对的。

因为身体在运动的过程中，血液会加速循环，流向整个身体。这个时候，如果食用什么东西，血液就无法向消化系统聚集从而帮助消化了。

所以，这非常容易导致消化系统出现问题。消化系统出现问题了，我们自然是会感到恶心，所以我们最好不要在身体运动的时候停下来，去食用东西。

第四个原因：运动后立即休息

第四个原因是运动后的立即休息，如果在运动后立即停下来休息，身体的压力就会增加，从而产生恶心呕吐的感觉也不足为奇。这一点不少人都喜欢犯，因为运动后如果立即进行休息，就容易让身体不舒服。

第一个解决方法：适量补水

第一个解决方法是适量补水，如果你出现恶心想吐的症状，可以慢慢饮用一些淡盐水，或者是葡萄糖，甚至是运动饮料。但是不可以是矿泉水，因为容易导致电解质紊乱。

第二个解决方法：慢慢走一会儿

如果是因为运动后立即休息导致的不舒服，我们还可以慢慢走走，直到自己不舒服的症状消失。

第三个解决方法：适量休息

第三个解决方法是适当休息，但是参考上文，我们最好是进行一下冷身运动，再去休息。这样就可避免因为运动而导致的各种不适。

这就是运动中出现恶心想吐的症状的解决方法，我们可通过这些方法来进行解决。

有时候我们可能遇到过这种现象，长跑或者过度运动后恶心想吐，这其实是一种常见的现象，绝大部分人都会这样，其中原因很多。

运动过度想吐是什么原因

一、高强度运动之中或刚结束时出现恶心的感觉，多半是器官缺氧导致的。运动时，肌肉会消耗大量氧气，使体内消化器官缺氧，消化缓慢胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。如刚吃完东西，胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感。

二、在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者人在饥饿、生病等状态下运动，身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。比如天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

三、很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

四、过度缺水，研究发现，出汗较多的运动者出现呕吐的风险较大，这是因为如果运动过程中损失的水分超过体重的4%，就很容易引发呕吐。对此，运动者应该及时补充水分，确保身体不出现缺水的情况。

运动后恶心想吐怎么办

一、要适度运动，循序渐进，不要超于身体极限

二、保证在自身机体状态好的情况下运动，运动过程中注意补充水分。

三、运动前可以吃糖或者高能量的东西，切记不要吃饱。

四、运动后，及时做舒筋运动，缓解身体酸软缺氧的症状。

总结

我觉得运动无论对自身美学，还是机体健康方面都有重要意义，但是在运动前后应做好准备，防止越运动越伤身体。