小班幼儿如何通过晨间活动提升幼儿的入园率

如何激发小班幼儿参与晨间活动的兴趣 小班的幼儿刚踏入幼儿园不久，由于年龄特点和认识水平有限，不能认识到晨间活动对自身身体的意义，幼儿间的社会交往能力与意识薄弱。因此，幼儿在活动过程中未能主动积极地投入，有时甚至情绪低落。观察幼儿的晨间活动后，发现存在一些不合理现象： 1、有的教师组织晨间活动，没有任何的目的性，有的想到什么玩什么，因此对于幼儿的运动指导性不强。 2、老师在组织时，各类玩具一放，孩子们就跑过去“抢”一样开始玩起来，活动过程缺乏规则意识，教师在指导上更是没有目的性。任由孩子们自主活动，孩子们每人手拿一样器具，到处乱跑;或者几个一堆坐在皮球上聊天，教师与保育员甚至聊天。 3、有的教师在组织时，虽然投放了不少的材料，可幼儿只是机械的进行游戏，对于很多的游戏不是很感兴趣，但在教师的强制下一遍又一遍的进行。教师同样是以强制的方法让幼儿反复的练习，经常会有小朋友跑来说：“老师，我不想玩了。”老师却要求小朋友多练习，弄的幼儿和教师都觉得半个小时的活动时间是如此的漫长。 因此，为充分发挥晨间活动的作用，提高幼儿体能锻炼的实效，激发幼儿参与晨间活动的兴趣，提高教师指导技能。因此，将“如何激发小班幼儿参与晨间活动的兴趣”作为园本教研的内容之一,在年级组展开讨论。 一、教师的准备工作 在研讨的过程中，教师反思自己在平时活动当中的一些不足。因为，只有知道不足，才会去改进，才会在指导策略上有所提升。有教师提出(1)在活动中教师要以积极态度，鼓舞幼儿，引导幼儿这样才能激发幼儿参与晨间锻炼的兴趣。(2)活动过程中创设有趣的活动情景，激发幼儿参与活动。(3)教师最好和幼儿一起扮演角色，有时当兔妈妈，有时做老鹰和幼儿一起跳，一起爬，一起钻，一起唱，充分发挥幼儿的主动性及教师的主导作用。(4)活动材料要多样化，色彩要鲜艳，让幼儿乐于参与。 二、活动材料的提供 在周五的例会讨论活动中，有教师提出现在幼儿园提供幼儿晨间活动的器械，针对小班幼儿的较少，怎样发挥教师与家长的作用为幼儿提供适合幼儿年龄阶段的活动器械。 教师随即发表了自己的意见。有的教师提出，购买成批的色彩鲜艳的活动器械。有教师提出，以往我们用废旧的报纸自制的“雪球”幼儿可以投掷、踢、滚，一物多玩而且制作简单，我们可以发动幼儿和我们一起制作这样幼儿参与晨间活动的兴趣也会更浓厚。也有教师提出，我们小的时候，有许多自己制作的活动器械非常实用且好玩，可以鼓励家长和我们一起制作，这样活动器械品种更多。最后，教师们一致同意幼儿、教师、家长大家一起来制作的方案。 二、活动材料的制作 （一）制作活动材料的商讨 通过例会日讨论后，各班教师在家长会之前先召集家委会成员，商讨活动的实施方案。（1）根据幼儿的年龄特点，选择适合幼儿游戏的户外器械。（2）活动的材料要环保，并且结实、耐用，最好色彩和形上加以装饰。（3）活动采用奖励的方式，激发所有家长参与活动。 经过与家委会成员的商量，大家也发表了自己的想法。A家长认为零碎的布料可以用，因为我们这里是服装之乡布料方便收集。B家长提出结实的材料，各种用剩下来的可乐瓶和易拉罐到是很多的。C家长提出各种硬板纸加以装饰也可以用，方便制作。 （二）活动材料的制作与推广 经过两周的时间，家长将各种活动器械带到幼儿园。有：梅花桩、竹蜻蜓、跳袋、各种动物尾巴、不同规格大小的沙包、飞盘、棉棒、方向盘、跳绳、翻绳、皮筋、呼拉圈、套圈、举重器等等，活动器械材料丰富。但是，这些不同的器械教师怎样组织幼儿有目的开展活动呢。 随即，小班组的教师们又坐到了一起商讨。 邹老师：因为小班幼儿年龄较小，因此简单的拖拉玩具在经过家长的装饰后，幼儿比较喜欢。并且用可乐瓶等来制作也比较方便，可以鼓励其他家长再制作一些，这样活动过程中幼儿间可以游戏。 张老师：可乐瓶容易收集，我们班级的家长制作的滚瓶，可以和我们平时玩的赶小猪游戏结合起来，这样幼儿在活动的过程中发展手的控制能力与身体协调能力。另外还有家长早瓶子里装了沙子，外面用粘贴纸加以装饰做成的障碍穿越也不错。可以借用瓶子推广制作成瓶子系列的器械。 周老师：我们班级的家长用奶粉罐上打了洞，然后用长竹竿固定做成的滚轮的玩具，不容易坏，玩了后容易收集还可以长期使用，可以鼓励家长都做一些。 沈老师：我们班级家长做了一些拉力器，既简单又实用。就是用牛奶瓶上面打上孔穿上橡皮筋就可以了，锻炼幼儿的手臂力量。 …… 在经过各个班级老师讲述了自己班级制作器械的情况后，我们决定每个班级按自己班级的实际情况选择2——3样器械，进行制作。为了减轻家长的负担，活动前与家长商量可以请家长自己选择制作内容。

　　整蛊邻居

　　整蛊邻居《Neighbours From Hell》 简体中文版|说起这一款游戏，其实算是小品游戏，又称《整蛊邻居》，不过其中所蕴含的幽默风格着实能让人会心一笑。在游戏的场景中，玩家所要扮演的是一个诡计多端的小鬼，试图要恶整这位看起来像凶神恶煞的伯伯而在中间你必须要想办法躲开他的视线，进而就可以展开一连串恶整了，哈哈哈！其实玩到后来，那个凶伯伯根不就不像恶魔，反而是那位小鬼才真是可怕，也难怪说是地狱来的邻居了。

　　第一组关卡

　　本关主要是由一、二楼所构成，也没有狗及大鸟可说是十分简单

　　第一关

　　共要整四次

　　主人行动模式：沙发(客厅)→偷看窗外女生(厨房)

　　整人要诀：1大厅的小柜子可得到屁屁袋→偷放在客厅沙发下2浴室的医疗柜中可得到强力胶→用在厨房窗边望眼镜上，让好色伯伯尝点苦头3厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死4在客厅用力把电视天线打结，让它没有办法看

　　第二关

　　共要整六次

　　主人行动模式：沙发(客厅)→啤酒(厨房)→马桶(浴室)[需给伯伯喝泻药]

　　整人要诀：1大厅的小柜子可得到锯子→把客厅沙发给锯断让伯伯摔个四脚朝天[这花时很长]2浴室的医疗柜中可得到泻药→放到厨房的啤酒中，让他到浴室去拉个爽3浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住4厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死

　　第三关

　　共要整六次

　　主人行动模式：拿蜡烛(厨房)→生日蛋糕(厨房)→收信(大厅)→拿OK蹦(浴室)[需先用老鼠夹夹伯伯]

　　整人要诀：1大厅的小柜子可得到烟火→把它和厨房的蜡烛对换，让伯伯吹蜡烛来个大爆破2大厅的小柜子可得到马克笔→用它把大厅的图像乱画3大厅的小柜子可得到老鼠夹→把它放在大厅门旁的信箱中，给他出其不意的一夹4浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住5浴室流理台上有肥皂→把它放在浴室的地上给伯伯滑一跤6厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死

　　第四关

　　共要整七次

　　主人行动模式：拿派(厨房)→用微波炉烤派(厨房)→加调味料(厨房)→刷牙洗脸清腋毛(浴室)

　　整人要诀：1大厅的小柜子可得到马克笔→用它把大厅的图像乱画2大厅的小柜子可得到超级强力胶→把它加在浴室的洗脸霜中，把他黏住3浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住4浴室流理台上有肥皂→把它放在浴室的地上给伯伯滑一跤5厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死6浴室的医疗柜中可得到泡沫喷雾→把它和厨房调味料调包，让伯伯吃全新的口味7浴室的医疗柜中可得到生毛水→加到浴室的清腋毛剂中，体验全新的毛发

　　第五关

　　共要整八次

　　主人行动模式：弹钢琴(客厅)→小孩踢球胡闹(厨房)→闻花香(大厅)→吐(浴室)[需给伯伯闻发臭的花]

　　整人要诀：1大厅的小柜子可得到马克笔→用它把大厅的图像乱画2大厅的小柜子可得到马克笔→用它把客厅的钢琴乱搞一通3浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住4浴室流理台上有肥皂→把它放在浴室的地上给伯伯滑一跤5厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死6大厅的包包可得到重球→当顽皮小孩踢球进来把握时间把它换成重球，让伯伯踢的脚痛7厨房的冰箱中取得发臭的乳酪→把它放在大厅的花中，让伯伯闻的想吐8在客厅的中间有手机→来打个无声电话来骚扰伯伯

　　第六关

　　共要整九次(附注：此关有时间变化，要找对时间下手)

　　主人行动模式：看相簿(客厅)→吃水果(客厅)→做布丁(厨房)→放洗澡水(浴室)[第一次]→洗澡(浴室)[第二次]

　　整人要诀：1大厅的小柜子可得到马克笔→用它把大厅的图像乱画2大厅的小柜子可得到鞋油→把浴室的毛巾弄脏，让伯伯洗完澡擦的一身黑3大厅的小柜子可得到接合胶→用它把客厅的相本给黏住，连打开都困难4浴室流理台上有肥皂→把它放在浴室的地上给伯伯滑一跤5浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住6浴室的医疗柜中可得到生毛水→当浴缸有水时加到里面，让伯伯变为金钢猩猩7浴室的医疗柜中可得到珍珠→放到客厅的水果中，可真的会噎住8在厨房的垃圾筒中可拿空瓶子→当浴室浴缸有水时装满水，给伯伯做布丁，会大澎胀一发不可收拾9厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死

　　第二组关卡

　　除了第一组的场景外，加上卧房及天台，另外还有大鸟助阵，就开始要小心了

　　第一关

　　共要整七次(附注：客厅里有大鸟)

　　主人行动模式：画小鸟(天台)→自我照相(卧房)→拿镁粉(卧房)→做陶器(厨房)→做妈妈的塑像(客厅)

　　整人要诀：1大厅的小柜子可得到扳手→用它把厨房拉胚机打坏，结果做出奇怪的东西2大厅的钉板上拿到图钉→把它放在厨房的椅子上，刺刺3把厨房的垃圾筒里拿香蕉皮→放在厨房地上滑一跤4在卧房拿镁粉→把卧拿的照相机加料，照的眼睛亮晶晶5浴室的医疗柜中可得到去污水→拿到天台的画作一淋，没了6浴室的医疗柜中可得到剪刀→拿到天台放生小鸟7将客厅的小椅子动手脚→结果地动天摇

　　第二关

　　共要整六次(附注：客厅里有大鸟)

　　主人行动模式：刷牙(浴室)[只有第一次]→喝咖啡(厨房)→晒太阳(天台)→拿水壶(天台)→浇花(大厅)→放水壶(天台)→刷牙(浴室)[需要肥料放在咖啡中]

　　整人要诀：1大厅的小柜子可得到鞋刷→用它和浴室流理台上的牙刷交换，哈哈，再刷就知了2卧室的小柜子可得到钥匙→拿去浴室可以开医疗柜得到杀植物剂→把它放在水壶中，天呀3把厨房的垃圾筒里拿香蕉皮→放在厨房地上滑一跤4大厅的钉板上拿到图钉→把它放在天台的椅子上5厨房的冰箱中取得蜂蜜→将它加入在天台的防晒乳液中，收起遮阳伞，开始蜜蜂攻击6拿起天台的肥料→放到厨房的咖啡中，喝下去就会刷牙了

　　第三关

　　共要整七次(附注：客厅里有大鸟)

　　主人行动模式：腄觉(卧房)→关闹铃(卧房)→载假牙(卧房)→拿猪钥匙(卧房)→拿牛奶(厨房)→喂猪吃奶(大厅)→放奶瓶(厨房)→拿玉米片(厨房)→喂大鸟(客厅)→放钥匙(卧房)→放假牙(卧房)→zzZZZZ(卧房)

　　整人要诀：1大厅的钉板上拿到图钉→把它放在卧房的床上2厨房的冰箱中取得特辣酱→在伯伯睡觉时，放入卧房的假牙水杯中，明早包准嘴巴变形3去天台拿仙人掌→把它插在卧房闹钟上，等到伯伯一起来，手被插好多洞4去卧室墙上拿钥匙→去大厅把猪放出来，结果猪就乱疴便便，伯伯看了好生气5去客厅沙发旁拿特辣玉米片→把它和厨房的玉米片调包，辣到大鸟喷火，还伤及无辜6去客厅墙边拿硝化甘油→放到厨房牛奶瓶中，哇会爆的7把厨房的垃圾筒里拿香蕉皮→放在厨房地上滑一跤

　　第四关

　　共要整六次(附注：客厅里有大鸟)

　　主人行动模式：拿牛排(厨房)→拿啤酒(天台)→BBQ(天台)→照顾食人花(天台)→BBQ(天台)→吃牛排(客厅)→喝美酒(客厅)

　　整人要诀：1大厅的钉板上拿到图钉→把它放在客厅的椅子上2把厨房的垃圾筒里拿香蕉皮→放在厨房地上滑一跤3浴室的医疗柜中可得到酒精→放到天台的碑酒中，马上就能火焰飞喷4承3此时要记得把卧室的灭火器打结→天呀，这是乱喷5浴室的医疗柜中可得到增长素→拿到天台偷放到水壶中，可怕的怪物就出现了6厨房的冰箱中取得醋→偷加到客厅的美酒中

　　第三组关卡

　　这次加上了书房和地下室，算是全部的地图了，此外狗以出现了

　　第一关

　　共要整八次(附注：客厅里有狗狗，而且本关有许多时间差的陷阱)

　　主人行动模式：拿洗衣粉(厨房)→洗衣服(地下室)→烘衣服(地下室)→热熨斗(卧室)→晒衣服(天台)→喂鱼(书房)→收衣服(天台)→熨斗烫衣服(卧室)

　　整人要诀：1把厨房的垃圾筒里拿电线→利用地下室的插头及积水造成电电乐2从地下室酒柜中拿出红酒→全部丢到洗衣机中，不知会洗出什么3从地下室工具桌上拿一个钳子→利用钳子把烘衣机给破坏了4利用伯伯去晒衣或喂鱼的空档→把立着的熨斗放下来烧衣服5从厨房拿洗衣→放到书房的鱼饲料中6从书房的书桌拿一把刀→到天台拿一把铲子→到客厅用刀把吸尘器破开，再用铲子把花卉的泥土拿出来到地毯上7从大厅的小柜子中取得大理石球→随地丢在客厅，不滑个倒栽才奇怪了8从客厅的台坐下拿一些鸟饲料→在伯伯已晒衣服后，丢在天台衣架下，飞鸟就会成群飞来

　　第二关

　　共要整十次(附注：厨房里有狗狗)

　　主人行动模式：拿运动书(书房)→喂鱼(书房)→有氧运动(客厅)→放回运动书(书房)→跳弹簧(卧房)→洛克马(客厅)→喝果菜汁(厨房)→拉臂运动(地下室)→举重(地下室)→跳绳(大厅)

　　整人要诀：1把厨房的垃圾筒里拿电线→利用地下室的插头及积水造成电电乐

　　2从大厅的小柜子中取得大理石球→随地丢在客厅，不滑个倒栽才奇怪了

　　3从大厅的运动小包中拿取弹力绳→把它装在地下室的拉臂器上。

　　4从大厅的运动小包中拿取滑轮鞋→把它丢在厨房的门口，伯伯一进门就一飞冲天了

　　5从地下室的工具桌上拿钳子→用它把客厅的洛克马拆了，嘿嘿

　　6把大厅的跳绳打几个结→等一下就会缠住了

　　7从天台桌上拿锯子→在地下室的举重上锯一锯就会分开了

　　8从浴室的医疗柜中拿取类固醇→偷偷把鱼饲料换掉，现代巨鱼就现身了

　　9从地下室的工具桌下拿超弹力弹簧→偷加在卧房的弹簧垫上，就会控制不了了

　　10从卧房的小柜子中取得一本怪运动→和书房的有氧运动书交换，会看到伯伯扭到了

　　第三关

　　共要整八次(附注：客厅里有狗狗，此关有许多时间差陷阱)

　　主人行动模式：看说明书造摇椅(客厅)→磨栏杆(天台)→关水伐(地下室)→检查热空调(厨房)→关热气伐(地下室)[如果之前有关]→修流理台水管(浴室)→开水伐(地下室)→去保险丝(大厅)→爬梯子修电灯(书房)→回复保险丝(大厅)

　　整人要诀：1把厨房的垃圾筒里拿电线→将地下室烘衣机上的衣服积水挤到地上→利用地下室的插头及积水造成电电乐

　　2关闭地下室的热气伐→当伯伯到厨房去检查热空调时会烫到

　　3乘伯伯关闭水伐时要去修水管→立刻去地下室再开启，水管就会大喷水

　　4从地下室的工具桌上拿钳子→去书房把梯子给弄坏，就会跌一跤

　　5从大厅的小柜子中取得保险丝→乘伯伯取下原本的大厅保险丝要去修电灯时，立刻装回去就会

　　6从大厅的小柜子中取得大理石球→随地丢在客厅，不滑个倒栽才奇怪了

　　7去到天台看到一个磨栏杆的工具→把它做一点处理，没想要内部子弹乱飞，好像丢到人了

　　8从卧室中的小柜子里拿到一本电椅制作手册→把它和客厅的摇椅手册掉包，哇，还真是一电椅

　　第四关

　　共要整九次(附注：卧室里有狗狗，此关有许多时间差陷阱，且要善用狗笛，引开伯伯)

　　主人行动模式：拿金属清洁喷雾(厨房)→清洁奖杯(书房)→放回清洁喷雾(厨房)→放烟斗在沙发(客厅)→开留声机外盒(客厅)→挑唱片(客厅)→放音乐(客厅)→抽烟(客厅)→关留声机(客厅)→玩来福枪(地下室)→戴猎帽玩勋章(卧室)→吹号角(天台)

　　整人要诀：1把厨房的垃圾筒里拿电线→利用地下室的插头及积水造成电电乐

　　2从大厅的小柜子中取得鞋油→把它偷加在金属清洁喷雾中，金的就变黑的了

　　3从大厅的小柜子中取得大理石球→随地丢在客厅，不滑个倒栽才奇怪了4地下室小洞中可抓到老鼠→把它放在卧室勋章盒中还真有够吓人的

　　5从浴室的医疗柜中拿取超级强力胶→挤一点在卧室的猎帽上，头发会掉光了

　　6从卧房中的小柜子中取得一个气球→塞在天台的号角中，会受伤的

　　7从卧房的壁橱中拿来福枪的子弹→从厨房的垃圾筒里拿木塞→全部都塞到地下室的来福枪中，可会来个枪枝走火

　　8从书房中取得狗笛和火药→乘伯伯拿出烟斗时吹狗笛引开注意→此时立刻到客厅把火药放入，到时候也是灰头土脸

　　9从书房中取得狗笛→从地下室工具桌上取的钉子→乘伯伯打开留声机时吹狗笛引开注意→此时立刻到客厅把钉子插入，就大功告成。

　　1、清洗日

　　8个恶搞镜头

　　道具：肥皂片、钳子、电缆、裁纸刀、弹珠、红酒瓶、小铲子、鸟食、熨斗

　　顺序：收集好道具后，电缆+插座——红色瓶+洗衣机——钳子+滚筒烘干机——裁纸刀+吸尘器——小铲子+花盆=获得陶土+电视机前的地毯上——关键在老头子被滚筒烘干机喷了一身衣服的同时马上叫醒狗，不能慢！——弹珠+3楼床边——三楼肥皂片+鱼食罐——鸟食+晒衣架——（需要等晾晒上衣服时）熨斗。

　　2、健身狂潮

　　10个恶搞镜头

　　道具：药片、钳子、电缆、弹珠、防撞绳、钳子、金工锯、溜冰鞋、编织书、弹簧、跳绳。

　　顺序：收集道具，从弹力床开始 弹簧+蹦床、金工锯+锻炼车、溜冰鞋+厨房地板——等待他回来上厨房喝水——弹珠+一楼地面——防撞绳+拉力器——电缆+插座——钢锯+杠铃——编织书+瑜伽书——药片+鱼食罐。

　　3、DIY

　　8个恶搞镜头

　　道具：书、电缆、钳子、保险丝、弹珠、暖气阀 主水阀、角度磨床。

　　顺序：先收集好道具，（去2楼厨房的垃圾桶找到电缆，五谷柜里有弹珠和保险丝，地下一层找到钳子）然后直接在地下一层，打开红色的暖气阀门，把洗衣机旁边的甩干机缠的布弄掉，导致地上有水。然后到一层衣橱里，等着老头子下到地下一层，赶紧出来将弹珠撒在一层地上，然后回到橱柜。这里是关键，老头子这回上2楼厨房看暖气，所以你一定要很连贯的完成以下的步骤，晚一点都不行。在他即将要打开门上2楼的时候，你就要马上从衣柜里出来到地下一层，打开主水阀门，然后马上回到柜子里。等到他下到地下一层关闭暖气阀门后，去卫生间。这时他会踩到弹珠摔倒。在他进入卫生间的同时，你要马上到地下一层将电缆更换，然后去2楼的厨房，转到3楼。在抽屉里收集到书。然后 钳子+梯子，下楼到厨房，等他取完保险丝上楼的同时，你到一层，将保险丝放置在保险丝盒里。（这样他就会先摔后又被电。）然后去用书籍更换椅子的组装说明书，等他下一层的时候上3楼的阳台改装一下角度磨床。然后你就可以在床底下等着百分百的过关了~

　　4、狩猎者之夜

　　9个恶搞镜头

　　道具：老鼠、钉子、电缆、木塞、黑色上光剂、狗笛、弹药、气球、火药。

　　顺序：先收集好道具，从二楼厨房下手，黑色上光剂+金属抛光剂 等老头子回到客厅将烟盒拿出来并打开橱柜准备放盘听歌的时候，使用狗笛引走老头，上2楼客厅用火药+烟草罐 钉子+没有放进唱片的电唱机，再下到地下室用电缆+插座 弹药+猎枪 木塞+猎枪 躲到衣橱等老头下地下室，出来在一层用弹珠+地面 上3楼用胶水+狩猎帽 老鼠+奖章盒 气球+狩猎号 然后躲进床下等待过关即可。

　　1、一切为妈妈的艺术

　　7个恶搞镜头

　　道具：香蕉皮、扳手、图钉、剪刀、涂料、曝光粉 （凳子）

　　顺序：到三楼——剪刀+鸟——涂料+画——钻床底——曝光粉+照相机——香蕉皮(三楼下到二楼的门口) ——小板凳—— 图钉+（机器旁边的小凳子）——扳手+机器 记得有狗的地方要右健慢步哦~

　　2、阳光明媚的早晨

　　6个恶搞镜头

　　道具：香蕉皮、蜂蜜、脏牙刷、图钉、小钥匙、除草剂、优质陶土

　　顺序：先收集齐道具后，脏牙刷+牙刷——香蕉皮+一楼地板——三楼除草剂+喷壶——陶土+咖啡罐——蜂蜜+防晒液——遮阳伞——图钉+椅子。

　　3、一只小猪

　　6个恶搞镜头

　　道具：硝化甘油、香蕉皮、墨西哥麻辣薯片、钥匙、图钉、仙人掌、辣酱。

　　顺序：老头子睡着了什么也听不见（这时只要别进3楼就行，鸟叫不用怕，听不见。）收集道具。然后等待老头子睡醒了下楼喂小猪。上三楼，得到仙人掌+闹钟。等待老头子回来继续入睡。消音慢步取得钥匙，辣酱+牙套（闹钟上面）——麻辣薯片+食物罐——硝化甘油+奶瓶——钥匙开小猪笼子——上三楼——香蕉皮+地板——图钉+床。

　　4、烧烤时间

　　6个恶搞镜头

　　道具：外用酒精、生长液、图钉、香蕉皮、消防栓、醋。

　　顺序：收集道具后尾随老头子上三楼钻到床底，等老头下楼后修改消防栓——生长液+喷壶——外用酒精+酒——回到床底——等老头进入阳台后在床边放置香蕉皮——下2楼——图钉+凳子——醋+酒。

　　1、第一次的恶作剧

　　4个恶搞镜头

　　道具：快乐充气垫、强力胶水、鸡蛋、（电视机天线）。

　　第一种方法：鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线——快乐充气垫+沙发。

　　第二种方法：快乐充气垫+沙发——鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线。

　　2、午后电视

　　6个恶搞镜头

　　道具：泻药、鸡蛋、锯、厕纸、电视机顺序：

　　第一种方法：厕纸+马桶——鸡蛋+微波炉——泻药+酒——弄电视机天线——躲进衣橱——老头跑到厕所后锯+沙发

　　第二种方法：厕纸+马桶——鸡蛋+微波炉——泻药+酒——躲进衣橱 老头跑到厕所后弄电视机天线——锯+沙发

　　3、生日惊喜 6个恶搞镜头

　　道具：强力老鼠夹子、鸡蛋、炮竹、肥皂、厕纸、铅笔、

　　顺序：因为只要不让老头子的手指被老鼠夹子夹到就不会跑到厕所，所以我们可以先铅笔+画像、厕纸+马桶——肥皂+厕所地板——然后悄悄的在2楼客厅通往厨房的门口前等待老头子下楼查礼物鞭炮+蜡烛包——取出鸡蛋+微波炉（只要手够块完全可以做到）然后另一楼梯下楼，在收报箱里安放老鼠夹子。而后就是在跑向厕所的途中发现画像被修改，进到卫生间内踩到肥皂摔倒、回头看马桶又被搞脏。

　　4、苹果派

　　7个恶搞镜头

　　道具：刮胡泡沫、肥皂、鸡蛋、厕纸、铅笔、强力胶、生发剂

　　顺序：刮胡泡沫+生牛奶——等待他转一圈到厨房的时候去卫生间厕纸+马桶——强力胶+须后水——生发剂+粘性除臭剂——躲进衣橱内等老头子进卫生间后,铅笔+画像——肥皂+2楼厨房地板——鸡蛋+微波炉。

　　5、扫兴的老家伙

　　8个恶搞镜头

　　道具：白保龄球、移动电话、肥皂、鸡蛋、厕纸、臭奶酪、铅笔

　　顺序：铅笔+钢琴曲谱——鸡蛋+微波炉——肥皂+厨房地板——当老头子看到微波炉里鸡蛋的时候，赶快拨打电话。注意只要确保他是在踏进厨房后听见电话铃声就行，趁他摔倒的时候从另一个门走向2楼，等到他去接电话的时候用保龄球+足球——铅笔+画像——臭奶酪+花——厕纸+马桶。

　　6、沐浴时间

　　9个恶搞镜头

　　道具：空水瓶、鸡蛋、铅笔、胶水、黑色皮鞋上光剂、肥皂、洗澡粉、生发剂、厕纸。

　　顺序：利用老头子放水回到2楼看相册的时候，用空水瓶+洗澡水——等待他再次放水的时候（一定要忍耐！~）到2楼厨房用已经灌满的洗澡水更换（牛奶瓶），将鸡蛋放到微波炉里面，铅笔涂改画像——肥皂+厕所门口——生发剂+洗澡水——黑色皮鞋上光剂+毛巾——回到2楼用胶水+像册——洗澡粉+糖果——藏到衣橱内等待老头子上楼——厕纸+马桶。

　　一、全体登船(这一集中邻居不经过左下和右下){4/4}

　　1、打开右下的箱子取出香皂放入右上的水滩中邻居将被滑倒；

　　2、从左下的小手袋中取出发夹打开工具柜，取出瑞士军刀和管道扳手，把瑞士军刀使用于左上的餐桌邻居将压倒桌子；

　　3、从箱子中在取出一块香皂并放入水滩，用扳手打开甲板扶手门，邻居将被滑入海中；

　　4、检查左上装面条的锅，把酱汁意大利面使用于船长帽，邻居将被糊上一头的酱汁。

　　二、秘密进攻(这一集中邻居不经过左上和左下){5/5}

　　1、从左上的垃圾桶中取出鲨鱼鳍并安装在遥控潜艇上，邻居将被吓个半死；

　　2、那起左下标牌上的锔鳐，锯断右上小桥的栏杆；

　　3、拿起左下的沙桶，到左上的鱼缸中盛取电鳗，倒入右上的小桥；

　　4、到右上的芦苇从中折取芦杆，使用左下的蟹巢，挖出螃蟹，并把螃蟹放入右下的冰盒；

　　5、从左下拾取海草，到右下把耙子放倒并铺上海草；

　　三、The Cabin Is Occupied(这一集中邻居不经过右下){5/5}

　　1、到右上拿起cannon-ball(古炮炮弹)使用于左下的melons(西瓜)；

　　2、到左上的tool belt(工具摊)拿起spanner(扳手)使用于左下的collapsible bike(可折叠自行车)；

　　3、到右下拿起WAN KWAI chilli sauce(红辣椒酱)并使用于左上的toilet paper(厕所手纸)；

　　4、到右上拿起oli can(油罐)左上的rice chute(大米滑道)；

　　5、到左下检查Olga‘s handbag(奥尔加的手袋)取出nylon tighnts(尼龙衬衣)使用于左上的broken down power generator(坏了的发电机)；

　　四、丧钟为谁而鸣{6/6}

　　1、从左上的玩具贩卖机中取出玩具熊，，到右上与奥尔加的孩子交换得到五彩纸屑，使用于右上的热狗店；

　　2、到右上拿起盆景剪刀，剪断右下的翡翠项链；

　　3、拿起左下的伞架，使用于右上的敲锣的棒；

　　4、到右上拿起砖头，使用于左下向游客表演的空手道；

　　5、到右下拿起碗；到左上盛取黄油，使用于左下的黄包车；

　　6、再次剪断项链；并把黄油使用于明朝花瓶。

　　五、乒乓父子(这一集中邻居不经过右上){5/5}

　　1、从左上鸭笼中取出鸭蛋放入右下的乒乓球台；

　　2、趁厨师取下眼镜时将其偷走，从右上的箱子中取出自行车内胎并放入左上装鳗鱼的桶中；

　　3、从右下的锚上取下绳子并套在左下的火箭上；

　　4、从左下的盒子中取出鞭炮并使用于右上的狮子雕像上，用眼镜看一下，炸下狮子头，安装于左下的狮子沙雕中；

　　5、从右上拾取锤子和钉子并将左下的滑水板钉上；

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1、肌肉需要短时间，高强度的刺激，这样才能够促进发育。因此不能杂。练胳膊时就练胳膊，二头三头都要练到。练胸的时候就练胸。练背就练背。总的时间不要超过2个小时。你是二头、背肌、胸肌、同时练，没什么效果，而且可能使肌肉疲劳。

3、是的。二头弯举时可以降低重量，划船时可以大小两个重量一块练。

3、有点大，换成6公斤的试试吧。初学者重要的是规范动作，重量慢慢再上，不用急。关键是动作必须要标准，否则错误的动作甚至可以把肌肉练坏。见过连成一大块的腹肌和斜状的腹肌吧。注意调整呼吸。

4、去买长凳吧。飞鸟吃功夫，床上效果不好。

5、看你练什么了。练塑形的话非得自由重量不可。如果练爆发力的话，拉力器可以。

6、吃得太差！多吃鸡胸，鱼肉，高热量低脂肪的食物，丰富且足够的水果。须知“七分饮食三分练”。训练间歇要食用一些水果补充维生素，每天至少两根香蕉。因为香蕉糖分高，同时富含一种可以抗疲劳的物质。

在进行自由重量训练时，肉旋碱和蛋白粉也需要吃一些，这样可以迅速增长肌肉，当然价格不太便宜，根据自身情况调节。所谓碳水化合物，可以简单理解为热量。健身是通过大剂量的运动，燃烧掉身体过多的脂肪，塑造出结实的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另，谷物也需要少吃。

7、如楼上所说，哑铃深蹲和哑铃箭步蹲都是极好的。还有就是平躺在床上，每条腿伸直高抬，一条腿30——40次，3——4组即可，这可以作为练习腿的准备活动。如果条件都不具备，最有效果的，当然也是最好的就是蛙跳！蛙跳非常练习腿部。

补充一点：建议每次练习力量时先进行有氧运动，30分钟慢跑，如果能去健身房的话就做做椭圆机。有氧之后要做拉伸，这样再练习力量事半功倍。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流，初学者矫正动作，培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。

祝你练出好肌肉！

我这有游戏攻略，看看就知道怎么玩了。

第一季 1、第一次的恶作剧 4个恶搞镜头 道具：快乐充气垫、强力胶水、鸡蛋、（电视机天线）。 第一种方法：鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线——快乐充气垫+沙发。 第二种方法：快乐充气垫+沙发——鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线。 2、午后电视 6个恶搞镜头 道具：泻药、鸡蛋、锯、厕纸、电视机 顺序： 厕纸+马桶——鸡蛋+微波炉——泻药+酒——弄电视机天线——躲进衣橱——老头跑到厕所后锯+沙发 3、生日惊喜 6个恶搞镜头 道具：强力老鼠夹子、鸡蛋、炮竹、肥皂、厕纸、铅笔、 顺序：因为只要不让老头子的手指被老鼠夹子夹到就不会跑到厕所，所以我们可以先铅笔+画像、厕纸+马桶——肥皂+厕所地板——然后悄悄的在2楼客厅通往厨房的门口前等待老头子下楼查礼物鞭炮+蜡烛包——取出鸡蛋+微波炉（只要手够块完全可以做到）然后另一楼梯下楼，在收报箱里安放老鼠夹子。而后就是在跑向厕所的途中发现画像被修改，进到卫生间内踩到肥皂摔倒、回头看马桶又被搞脏。 4、派 7个恶搞镜头 道具：刮泡沫、肥皂、鸡蛋、厕纸、铅笔、强力胶、生发剂 顺序：刮泡沫+生牛奶——等待他转一圈到厨房的时候去卫生间厕纸+马桶——强力胶+须后水——生发剂+粘性除臭剂——躲进衣橱内等老头子进卫生间后,铅笔+画像——肥皂+2楼厨房地板——鸡蛋+微波炉。 5、扫兴的老家伙 8个恶搞镜头 道具：白保龄球、移动电话、肥皂、鸡蛋、厕纸、臭奶酪、铅笔 顺序：铅笔+钢琴曲谱——鸡蛋+微波炉——肥皂+厨房地板——当老头子看到微波炉里鸡蛋的时候，赶快拨打电话。注意只要确保他是在踏进厨房后听见电话铃声就行，趁他摔倒的时候从另一个门走向2楼，等到他去接电话的时候用保龄球+足球——铅笔+画像——臭奶酪+花——厕纸+马桶。 6、沐浴时间 9个恶搞镜头 道具：空水瓶、鸡蛋、铅笔、胶水、黑色皮鞋上光剂、肥皂、洗澡粉、生发剂、厕纸。 顺序：利用老头子放水回到2楼看相册的时候，用空水瓶+洗澡水——等待他再次放水的时候（一定要忍耐！~）到2楼厨房用已经灌满的洗澡水更换（牛奶瓶），将鸡蛋放到微波炉里面，铅笔涂改画像——肥皂+厕所门口——生发剂+洗澡水——黑色皮鞋上光剂+毛巾——回到2楼用胶水+像册——洗澡粉+糖果——到衣橱内等待老头子上楼——厕纸+马桶。 第二季 1、一切为妈妈的艺术 7个恶搞镜头 道具：香蕉皮、扳手、图钉、剪刀、涂料、曝光粉 （凳子） 顺序：柜子里拿东西,再拿图钉,上厨房——图钉+凳子——扳手+机器记得拿香蕉皮,到厕所拿道具,上2楼雕像旁边的——凳子,上3楼——照相机+曝光粉——剪刀+鸟——涂料+画 2、阳光明媚的早晨 6个恶搞镜头 道具：香蕉皮、蜂蜜、脏牙刷、图钉、小钥匙、除草剂、优质陶土 顺序：先收集齐道具后，脏牙刷+牙刷——香蕉皮+一楼地板（右侧）——三楼除草剂+喷壶——蜂蜜+防晒液——遮阳伞（收起）——图钉+椅子——陶土+咖啡罐。 3、一只小猪 6个恶搞镜头 道具：硝化甘油、香蕉皮、墨西哥麻辣薯片、钥匙、图钉、仙人掌、辣酱。 顺序：老头子睡着了什么也听不见（这时只要别进3楼就行，鸟叫不用怕，听不见。）收集道具。然后等待老头子睡醒了下楼喂小猪。上三楼，得到仙人掌+闹钟。等待老头子回来继续入睡。消音慢步取得钥匙，辣酱+牙套（闹钟上面）——麻辣薯片+食物罐——硝化甘油+奶瓶——钥匙开小猪笼子——上三楼——香蕉皮+地板——图钉+床。 4、烧烤时间 6个恶搞镜头 道具：外用酒精、生长液、图钉、香蕉皮、消防栓、醋。 顺序：收集道具后尾随老头子上三楼钻到床底，等老头下楼后修改消防栓——生长液+喷壶——外用酒精+酒——回到床底——等老头进入阳台后在床边放置香蕉皮——下2楼——图钉+凳子——醋+酒。 第三季 1、清洗日 8个恶搞镜头 道具：肥皂片、钳子、电缆、裁纸刀、弹珠、红酒瓶、小铲子、鸟食、熨斗 顺序：收集好道具后，电缆+插座——红色瓶+洗衣机——钳子+滚筒烘干机——裁纸刀+吸尘器——小铲子+花盆=获得陶土+电视机前的地毯上——关键在老头子被滚筒烘干机喷了一身衣服的同时马上叫醒狗，不能慢！——弹珠+3楼床边——三楼肥皂片+鱼食罐——（需要等晾晒上衣服时）平放高温熨斗——鸟食+晒衣架 2、健身 10个恶搞镜头 道具：药片、钳子、电缆、弹珠、防撞绳、钳子、金工锯、溜冰鞋、编织书、弹簧、跳绳。 顺序：收集道具，从弹力床开始 弹簧+蹦床、钳子+锻炼车、溜冰鞋+厨房地板——等待他回来上厨房喝水——弹珠+一楼地面（右侧）——防撞绳+拉力器——电缆+插座——金工锯+杠铃——给跳绳打结——编织书+瑜伽书——药片+鱼食罐。 3、DIY 8个恶搞镜头 道具：书、电缆、钳子、保险丝、弹珠、暖气阀 主水阀、角度磨床。 顺序：先收集好道具，（去2楼厨房的垃圾桶找到电缆，五谷柜里有弹珠和保险丝，地下一层找到钳子）然后直接在地下一层，打开红色的暖气阀门，把洗衣机旁边的甩干机缠的布弄掉，导致地上有水。然后到一层衣橱里，等着老头子下到地下一层，赶紧出来将弹珠撒在一层地上（左侧），然后回到橱柜。这里是关键，老头子这回上2楼厨房看暖气，所以你一定要很连贯的完成以下的步骤，晚一点都不行。在他即将要打开门上2楼的时候，你就要马上从衣柜里出来到地下一层，打开主水阀门，然后马上回到柜子里。等到他下到地下一层关闭暖气阀门后，去卫生间。这时他会踩到弹珠摔倒。在他进入卫生间的同时，你要马上到地下一层将电缆更换，然后去2楼的厨房，转到3楼。在抽屉里收集到书。然后 钳子+梯子，下楼到厨房，等他取完保险丝上楼的同时，你到一层，将保险丝放置在保险丝盒里。（这样他就会先摔后又被电。）然后去用书籍更换椅子的组装说明书，等他下一层的时候上3楼的阳台改装一下角度磨床。然后你就可以在床底下等着百分百的过关了~ 4、狩猎者之夜 9个恶搞镜头 道具：老鼠、钉子、电缆、木塞、黑色上光剂、狗笛、弹药、气球、火药。 顺序：先收集好道具，从二楼厨房下手，黑色上光剂+金属抛光剂 等老头子回到客厅将烟盒拿出来并打开橱柜准备放盘听歌的时候，使用狗笛引走老头，上2楼客厅用火药+烟草罐 钉子+没有放进唱片的电唱机，再下到地下室用电缆+插座 弹药+猎枪 木塞+猎枪 躲到衣橱等老头下地下室，出来在一层用弹珠+地面（左侧） 上3楼用胶水+狩猎帽 老鼠+奖章盒 气球+狩猎号 然后躲进床下等待过关即可。

第一部。序章只要按照导演提示就行了。 第一季 1、第一次的恶作剧 4个恶搞镜头 道具：快乐充气垫、强力胶水、鸡蛋、（电视机天线）。 邻居不会经过大厅和厕所。 第一种方法：鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线——快乐充气垫+沙发。 第二种方法：快乐充气垫+沙发——鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线。 2、午后电视 6个恶搞镜头 道具：泻药、鸡蛋、锯子、厕纸、电视机 顺序： 厕纸+马桶——鸡蛋+微波炉——泻药+酒——弄电视机天线——躲进衣橱——老头跑到厕所后锯+沙发 3、生日惊喜 6个恶搞镜头 道具：强力老鼠夹子、鸡蛋、炮竹、肥皂、厕纸、签字笔、 顺序：因为只要不让老头子的手指被老鼠夹子夹到就不会跑到厕所，所以我们可以先签字笔+画像、厕纸+马桶——肥皂+厕所地板——然后悄悄的在2楼客厅通往厨房的门口前等待老头子下楼查礼物鞭炮+蜡烛包——取出鸡蛋+微波炉（只要手够快完全可以做到）然后另一楼梯下楼，在信箱里安放老鼠夹子。而后就是在跑向厕所的途中发现画像被修改，进到卫生间内踩到肥皂摔倒、回头看马桶又被搞脏。 4、apple派 7个恶搞镜头 道具：刮apple泡沫、肥皂、鸡蛋、厕纸、签字笔、强力胶、生发剂 顺序：刮apple泡沫+生牛奶——等待他转一圈到厨房的时候去卫生间厕纸+马桶——强力胶+须后水——生发剂+粘性除臭剂——躲进衣橱内等老头子进卫生间后,签字笔+画像——肥皂+2楼厨房地板——鸡蛋+微波炉。 5、扫兴的老家伙 8个恶搞镜头 道具：白保龄球、移动电话、肥皂、鸡蛋、厕纸、臭奶酪、签字笔 顺序：签字笔+钢琴曲谱——鸡蛋+微波炉——肥皂+厨房地板——当老头子看到微波炉里鸡蛋的时候，赶快拨打电话。注意只要确保他是在踏进厨房后听见电话铃声就行，趁他摔倒的时候从另一个门走向2楼，等到他去接电话的时候用保龄球+足球——签字笔+画像——臭奶酪+花——厕纸+马桶。 6、沐浴时间 9个恶搞镜头 道具：空水瓶、鸡蛋、签字笔、胶水、黑色皮鞋上光剂、肥皂、洗澡粉、生发剂、厕纸。 顺序：利用老头子放水回到2楼看相册的时候，用空水瓶+洗澡水——等待他再次放水的时候（一定要忍耐！~）到2楼厨房用已经灌满的洗澡水更换（牛奶瓶），将鸡蛋放到微波炉里面，签字笔涂改画像——肥皂+厕所门口——生发剂+洗澡水——黑色皮鞋上光剂+毛巾——回到2楼用胶水+像册——洗澡粉+糖果——到衣橱内等待老头子上楼——厕纸+马桶。 第二季 1、一切为妈妈的艺术 7个恶搞镜头 道具：香蕉皮、扳手、图钉、剪刀、涂料、曝光粉 （凳子） 顺序：到三楼——剪刀+鸟——涂料+画——钻床底——曝光粉+照相机——香蕉皮(三楼下到二楼的门口) ——小板凳—— 图钉+（机器旁边的小凳子）——扳手+机器 记得有狗的地方要右健慢步哦~ 2、阳光明媚的早晨 6个恶搞镜头 道具：香蕉皮、蜂蜜、脏牙刷、图钉、小钥匙、除草剂、优质陶土 顺序：先收集齐道具后，脏牙刷+牙刷——香蕉皮+一楼地板（右侧）——三楼除草剂+喷壶——蜂蜜+防晒液——遮阳伞（收起）——图钉+椅子——陶土+咖啡罐。 3、一只小猪 6个恶搞镜头 道具：硝化甘油、香蕉皮、墨西哥麻辣薯片、钥匙、图钉、仙人掌、辣酱。 顺序：老头子睡着了什么也听不见（这时只要别进3楼就行，鸟叫不用怕，听不见。）收集道具。然后等待老头子睡醒了下楼喂小猪。上三楼，得到仙人掌+闹钟。等待老头子回来继续入睡。消音慢步取得钥匙，辣酱+牙套（闹钟上面）——麻辣薯片+食物罐——硝化甘油+奶瓶——钥匙开小猪笼子——上三楼——香蕉皮+地板——图钉+床。 4、烧烤时间 6个恶搞镜头 道具：外用酒精、生长液、图钉、香蕉皮、消防栓、醋。 顺序：收集道具后尾随老头子上三楼钻到床底，等老头下楼后修改消防栓——生长液+喷壶——外用酒精+酒——回到床底——等老头进入阳台后在床边放置香蕉皮——下2楼——图钉+凳子——醋+酒。 第三季 1、清洗日 8个恶搞镜头 道具：肥皂片、钳子、电缆、裁纸刀、弹珠、红酒瓶、小铲子、鸟食、熨斗 顺序：收集好道具后，电缆+插座——红色瓶+洗衣机——钳子+滚筒烘干机——裁纸刀+吸尘器——小铲子+花盆=获得陶土+电视机前的地毯上——关键在老头子被滚筒烘干机喷了一身衣服的同时马上叫醒狗，不能慢！——弹珠+3楼床边——三楼肥皂片+鱼食罐——（需要等晾晒上衣服时）平放高温熨斗——鸟食+晒衣架 2、健身 10个恶搞镜头 道具：药片、电缆、弹珠、防撞绳、钳子、金工锯、溜冰鞋、编织书、弹簧、跳绳。 顺序：收集道具，从弹力床开始 弹簧+蹦床、钳子+锻炼车、溜冰鞋+厨房地板——等待他回来上厨房喝水——弹珠+一楼地面（右侧）——防撞绳+拉力器——电缆+插座——金工锯+杠铃——给跳绳打结——编织书+瑜伽书——药片+鱼食罐。 3、DIY 8个恶搞镜头 道具：书、电缆、钳子、保险丝、弹珠、暖气阀 主水阀、角度磨床。 顺序：先收集好道具，（去2楼厨房的垃圾桶找到电缆，五谷柜里有弹珠和保险丝，地下一层找到钳子。）然后直接在地下一层，打开红色的暖气阀门，把洗衣机旁边的甩干机缠的布弄掉，导致地上有水。然后到一层衣橱里，等着老头子下到地下一层，然后到客厅。这里是关键，老头子这回上2楼厨房看暖气，在他即将要打开门上2楼的时候，你在客厅走几步弄醒狗，马上下到地下一层打开主水阀门，赶紧将弹珠撒在一层地上（左侧），然后回到柜子里。在他进入卫生间的同时，你要马上到地下一层将电缆更换，马上去2楼的厨房，转到3楼。在抽屉里收集到书，钳子+梯子，下楼到厨房，等他取完保险丝上楼的同时，一层，将保险丝放置在保险丝盒里。然后去用书籍更换椅子的组装说明书，等他下一层的时候上3楼的阳台改装一下角度磨床。 4、狩猎者之夜 9个恶搞镜头 道具：老鼠、钉子、电缆、木塞、黑色上光剂、狗笛、弹药、气球、火药。 顺序：先收集好道具，从二楼厨房下手，黑色上光剂+金属抛光剂 等老头子回到客厅将烟盒拿出来并打开橱柜准备放盘听歌的时候，使用狗笛引走老头，上2楼客厅用火药+烟草罐 钉子+没有放进唱片的电唱机，再下到地下室用电缆+插座 弹药+猎枪 木塞+猎枪 躲到衣橱等老头下地下室，出来在一层用弹珠+地面（左侧） 上3楼用胶水+狩猎帽 老鼠+奖章盒 气球+狩猎号 然后躲进床下等待过关即可。

第二部 第1关 主要是按照导演的指示来,但是如果要拿奖杯的话就得连贯的执行,不要耽误时间,否则老头的怒槽就会下降,呵呵在用了扳手和肥皂之后,马上去把面条弄到帽子里,这样就OK了。 第2关 物品： 鱼翅(垃圾箱),电鳗(水族箱,需要水桶),水桶(用来装电鳗),锯子-剑鱼头(广告牌),水草(左下角),竹竿(中上),螃蟹(需要竹竿) 流程: 等老头上楼后,先去弄倒耙子,再把水草放在上面,然后把螃蟹放到冰镇桶(放啤酒的)里,然后马上回到左边把鲨鱼翅装在玩具潜艇上,然后上到左上,等老头下去后马上到右上,把电鳗倒到池塘里,用锯子把栏杆做手脚,收工~ 第3关 物品： 尼龙袜(右下提包里),辣椒酱(小食店),炮弹(右上),润滑油(右上),扳手(左上工具包） 流程： 等老头结束演讲，对发电机使用尼龙袜-〉在厕纸上使用辣椒酱-〉在火箭把手上使用润滑油-〉在西瓜上使用炮弹-〉在自行车上使用扳手 第4关 物品： 玩具熊(左上夹娃娃的游戏机),拉炮(右上用玩具熊和小孩交换),石砖(右上),剪刀(右上),脸盆(右下),伞把(左下),发蜡(左上用脸盆装) 流程: 左上大锣使用伞把-＞右上热狗使用拉炮-＞右下有项链的花瓶使用剪刀-＞另外一个花瓶使用发蜡-＞左下空手道劈砖使用石砖-＞人力车把手使用发蜡 第5关 物品： 厨子的眼镜(左上),鸭蛋(左上),自行车内胎(右上),锤子和钉子(右上),绳子(右下锚上) 爆竹(左下),石狮子头(右上,在有裂缝的石狮子上使用爆竹,用眼镜点燃) 流程: 等老头吃完东西-＞对放食物的篓子使用内胎-＞等老头去打乒乓-＞在冲天炮上使用绳子，在冲浪板上使用锤子和钉子-＞在沙堆(小孩)上使用石狮子头-〉绕到右上，等老头离开右下后在乒乓球上使用鸭蛋～ 第6关 这关比较简单，先按提示拿热水袋，顺便拿右边箱子里的橡皮筋，然后上去按提示放热水袋，躲到烟囱里，等老头被他母亲打PP后，到左上，捡起玩具兔和有虱子的毛巾，然后在左上工具箱拿万能胶，等老头离开左下后，到左下，对楼梯旁的标枪使用橡皮筋，把玩具兔放到架子旁边的玩具箱上，然后到右下，使用有虱子的毛巾，然后老头离开右上后就马上上去，对放爆竹的箱子使用万能胶，然后马上下去或者躲到烟囱里，收工～ 第7关 物品： 海胆(右下)，摩托踏脚(右下)，弹簧(右下)，威士忌(左下)，水桶(右上，用威士忌灌醉服务生就可以拿了，然后再到左上水龙头接水)，夹子(右上)，螃蟹(右下用夹子夹) 流程： 在物品都到手后，在老头跳水后，到跳板，使用弹簧-〉老头到右下后，到右上，在大象旁放下装满水的水桶-〉老头到左下，到右下，在海螺上使用螃蟹，然后再夹一只螃蟹-〉到左下，在小孩城堡放螃蟹，在毯子上放海胆-〉到左上，在遮阳篷的架子旁使用摩托脚踏，收起棚子，然后到跳板旁拿回弹簧再装上-〉到右上看好戏～ 注意的是要连贯，在左上的活动要快，趁老头的老母在潜水的时候要抓紧时间 第8关 物品： 气球胆(上中)，铁锹(上中)，老鼠(左上)，蛇(下中，楼梯下来左边，使用老鼠，可以捉到蛇＊捉到蛇后要再抓条老鼠)，割草机内胆(右下)，粉笔和粉笔擦(右下)，电线(右下) 流程： 等老头离开右下，到右下，先放狗，就是拴着的那条，然后把试衣间旁的耙子放倒-〉到左下，在擦鞋机上使用割草机内胆，对大象使用老鼠，大象吓跑后对地上的粉笔线使用粉笔和粉笔擦-〉到左上，在募捐处放蛇，在电源(水龙头旁)使用电线-〉到右上，在跷跷板上使用铁锹，然后在阿叉喇叭里放气球内胆-〉躲到中上的篓子里看戏吧～ 第9关 物品： 汽油和火柴(左下)，花(左上，用自带的军刀割下来)，鼓风机(右下)，石棉内裤(汗。。。右下)，BULLSHIT(确实是牛屎，给左下的神牛吃花它就给你BULLSHIT。。。) 流程： 老头离开右下，到冰激淋机用BULLSHIT(巨佩服想出这个点子设计人员，恶搞无敌啊。。。)-〉到左下，在牛身上用军刀-〉到左上，在地上使用汽油-〉等老头下去后到右中，在下水道盖上使用火柴-〉到右上，用鼓风机吹旺炭火，用石棉内裤包点炭火，把汽油倒到水盆里-〉回中上，躲到篓子里，等老头脱鞋进去参拜的时候把炭火放到拖鞋里，再躲到篓子里就OK了 第10关 物品： 海胆(右下)，OLGA的BRA(左下，OLGA冲凉的时候可以拿走，到手后去右上的西瓜堆使用，做成。。。西瓜BRA)，桨(左下)，防晒油(左下)，捞鱼杆(左上)，扳手(用捞鱼杆在左下的电线上弄下来)，章鱼(用扳手把左下的阀门打开，放了泳池的水后就可以捡到)，骨头(右上，佛像前的供品) 流程： 老头在左下睡觉时到右下的阿叉帽子店，在帽子里放个海胆，再捡一个海胆-＞到右上，把桨丢在大象跟前，-〉到左下，用西瓜BRA把路灯打爆，再在躺椅上放个海胆-〉到左上把骨头放到狗窝里，把润滑油涂在跳板上-〉到右下把章鱼放到帽子里，躲到桶里，看戏～ 第11关 物品： 铁钩，硬币，香肠(船底舱)，芳香丸(右下小便池内)，灭火器(右上)，贴锉(右上皮包内，先把香肠给狗吃，然后才能拿)，压缩气瓶(左下) 流程： 先把压缩气瓶装在小孩的喇叭上，然后再拿一个压缩气瓶-〉老头离开左上，到左上，把芳香丸放到老头吃的糖果里，用铁锉把厕所的标识调换，然后把铁钩装在鱼竿上-〉到左下，用铁锉把救生艇的绳子弄一下-〉到右下，把压缩气瓶放在救生衣上，把灭火器和氧气瓶调换一下-〉等待时机，回到左上给老头打电话(这个时候老头应该刚刚被灭火器整完，开始上楼)，收工～ 第12关 物品： 钝的匕首(左下)，红色油漆(左上)，树脂(右中)，红宝石(右中)，玉米棒(右上)，铁镐(右上)，用铁镐撬开右中的石板，可以得到第二块红宝石和硬币，同样，撬开左下的隧道口可以得到爆竹。 流程： 首先要在左下守候，等老头离开后再等她老母离开左上，马上到左上，用爆竹替换雪茄，然后在椅子上使用红色油漆-〉回到左下，把树脂涂在木马(牛？)上-〉到右下，用硬币把船弄开，把玉米棒给鹦鹉吃(不停放屁的鹦鹉。。。还吃。。。呵呵)-〉然后等待时机，到右上，把两块红宝石放到石像眼睛里，再到右边开始旋转的机关前使用钝的匕首，(磨刀石？)-〉等待时机，到右中，把老头装泰山的绳子(皮鞭)用磨过的匕首割开，然后躲入左边的石像里，完成！ 第13关 物品： 石灰粉(右中)，辣椒(右下)，鸡腿(左下)，食人鱼的牙齿(左下)，烈酒(左下)，玻璃瓶(左上，拿到后立刻到左下的蚂蚁处装蚂蚁)，花(右上)，石像之手(右上) 流程： 首先等老头离开左上，把石灰粉倒在水槽里，把花给牛吃，就放在右边槽里就好-〉到右中，先在老头的食物和饮料里放辣椒和烈酒，再给食肉花吃鸡腿，然后给它装上食人鱼的牙齿(好毒辣啊。。。)-〉这时如果老母在右下的话就躲在石像里，等她上到右上去的话就马上到右下，把装满蚂蚁的玻璃瓶放在船里-〉到左下(这时因为先前的马蜂窝掉了下来，可以先去捡，在左上)，在玩具马上装上蜂窝，用石像之手把木马的开关弄松-〉到左上看好戏 第14关 这一关花样比较少，我就只写流程了，在左下，拿毯子，拿信号弹，然后等老头离开左上，到左上，等-〉老头离开上右，到中右，捡玻璃碎片，地毯下有密码纸，包里有安眠药，把信号弹安进枪里，老头离开右下，到右下，使用地毯-〉跟在老头后面，在中右等待，等他中计离开下右后，迅速用玻璃割开绳子（一定要快，这一关就难在这，因为他老母就要下来了）再次跟在老头后面，直到他把箱子弄掉，捡鱼，速 度的跟着老头，等老头离开左上，就去左上把鱼放到花里，躲到左下，等他老婆下来洗澡，把鱼放到桶上，捡布，马上到左上用布擦玻璃，然后到左下，老头经过鹦鹉到左下，鹦鹉撞晕，到中右（老母睡着）再到中右捡钥匙。回到右中，用钥匙开门，把安眠药放在杯子里，船长晕倒后，对着**的杆子使用密码纸。过关！

　　整蛊邻居1

　　绪篇 按提示做就可以轻松过关 第一季 1、第一次的恶作剧 4个恶搞镜头 道具：快乐充气垫、强力胶水、鸡蛋、（电视机天线）。 第一种方法：鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线——放屁软垫+沙发。 第二种方法：快乐充气垫+沙发——鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线。 2、午后电视 6个恶搞镜头 道具：泻药、鸡蛋、锯、厕纸、电视机顺序： 第一种方法：厕纸+马桶——鸡蛋+微波炉— 整蛊邻居截图

　　—泻药+酒——老头取酒拆鸡蛋时速度锯沙发（敏捷度要高！）（还是推荐在他去拉屎的时候去锯沙发还有放鸡蛋）（这样很有可能满分）（但太需要速度）——躲进衣橱老头跑到厕所后弄电视机天线——弄电视机天线 3、生日惊喜 6个恶搞镜头 道具：强力老鼠夹子、鸡蛋、炮竹、肥皂、厕纸、铅笔、 顺序：因为只要不让老头子的手指被老鼠夹子夹到就不会跑到厕所，所以我们可以先铅笔+画像、厕纸+马桶——肥皂+厕所地板——然后悄悄的在2楼客厅通往厨房的门口前等待老头子下楼查礼物鞭炮+蜡烛包——取出鸡蛋+微波炉（只要手够块完全可以做到）然后另一楼梯下楼，在收报箱里安放老鼠夹子。而后就是在跑向厕所的途中发现画像被修改，进到卫生间内踩到肥皂摔倒、回头看马桶又被搞脏。 4、苹果派 7个恶搞镜头 道具：刮胡泡沫、肥皂、鸡蛋、厕纸、铅笔、强力胶、生发剂 顺序：刮胡泡沫+生牛奶——等待他转一圈到厨房的时候去卫生间厕纸+马桶——强力胶+须后水——生发剂+粘性除臭剂——躲进衣橱内等老头子进卫生间后,铅笔+画像——肥皂+2楼厨房地板（或厕所，于厕纸一块放）（还有生发剂强力胶）——鸡蛋+微波炉。 5、扫兴的老家伙 8个恶搞镜头 道具：白保龄球、移动电话、肥皂、鸡蛋、厕纸、臭奶酪、铅笔 顺序：厕纸+马桶——铅笔+钢琴曲谱——鸡蛋+微波炉——肥皂+厨房地板——当老头子看到微波炉里鸡蛋的时候，赶快拨打电话。注意只要确保他是在踏进厨房后听见电话铃声就行，等到他去接电话的时候用保龄球+足球——铅笔+画像——臭奶酪+花。 6、沐浴时间 9个恶搞镜头 道具：空水瓶、鸡蛋、铅笔、胶水、黑色皮鞋上光剂、肥皂、洗澡粉、生发剂、厕纸。 顺序：利用老头子放水回到2楼看相册的时候，用空水瓶+洗澡水——等待他再次放水的时候（一定要忍耐！~）到2楼厨房用已经灌满的洗澡水更换（牛奶瓶），将鸡蛋放到微波炉里面，铅笔涂改画像——肥皂+厕所门口——生发剂+洗澡水——黑色皮鞋上光剂+毛巾——厕纸+马桶——回到2楼用胶水+相册——洗澡粉+糖果。 (最高：97%） {最高是可以100%的，顺序如下：利用老头子放水回到2楼看相册的时候，用空水瓶+洗澡水——等待他再次放水的时候到2楼厨房用已经灌满的洗澡水更换（牛奶瓶），将鸡蛋放到微波炉里面，铅笔涂改画像——肥皂+厕所门口——生发剂+洗澡水——黑色皮鞋上光剂+毛巾——回到2楼用胶水+相册——洗澡粉+糖果——厕纸+马桶。} 只需要把厕纸+马桶换下就可以了，因为肥皂连续生发剂怒气值未消失可以+3%，厕纸与生发剂怒气值消失，没有额外奖励，洗澡粉连续厕纸怒气值未消失额外奖励3%。 第二季 1、一切为妈妈的艺术 7个恶搞镜头 道具：香蕉皮、扳手、图钉、剪刀、涂料、曝光粉 （凳子） 顺序：到三楼——剪刀+鸟——涂料+画——钻床底——曝光粉+照相机——香蕉皮(厨房门的旁边) ——小板凳—— 图钉+（机器旁边的小凳子）——扳手+机器 记得有鹦鹉的地方要右健慢步哦~ 2、阳光明媚的早晨 6个恶搞镜头 道具：香蕉皮、蜂蜜、脏牙刷、图钉、小钥匙、除草剂、优质陶土 顺序：先收集齐道具后，脏牙刷+牙刷——香蕉皮+3楼卧室地板——除草剂（用钥匙打开医药箱，得到除草剂）+喷壶——陶土+咖啡罐——蜂蜜+防晒液——遮阳伞——图钉+椅子。 3、一只小猪 6个恶搞镜头 道具：硝化甘油、香蕉皮、墨西哥麻辣薯片、钥匙、图钉、仙人掌、辣酱。 顺序：老头子睡着了什么也听不见（这时只要别进3楼就行，鸟叫不用怕，听不见。）（右键潜行！）收集道具。然后等待老头子睡醒了下楼喂小猪。上三楼，得到仙人掌+闹钟。等待老头子回来继续入睡。消音慢步取得钥匙，辣酱+牙套（闹钟上面）——麻辣薯片+食物罐——硝化甘油+奶瓶——钥匙开小猪笼子——上三楼——香蕉皮+地板——图钉+床。 4、烧烤时间 6个恶搞镜头 道具：外用酒精、生长液、图钉、香蕉皮、消防栓、醋。 顺序：收集道具后尾随老头子上三楼钻到床底，等老头下楼后修改消防栓——生长液+喷壶——外用酒精+酒——回到床底——等老头进入阳台后在床边放置香蕉皮——下2楼——图钉+凳子——醋+酒。 第三季 1、清洗日 8个恶搞镜头 道具：肥皂片、钳子、电缆、裁纸刀、弹珠、红酒瓶、小铲子、鸟食、熨斗 顺序：收集好道具后，电缆+插座——红色瓶+洗衣机——钳子+滚筒烘干机——裁纸刀+吸尘器——小铲子+花盆=获得陶土+电视机前的地毯上——关键在老头子被滚筒烘干机喷了一身衣服的同时马上叫醒狗，不能慢！——弹珠+3楼床边（或者与：酒、电线、老虎钳一块儿放！）——三楼肥皂片+鱼食罐——鸟食+晒衣架——熨斗——鸟食+晒衣架——（需要等晾晒上衣服时） 2、健身狂潮 10个恶搞镜头 道具：长大药片、钳子、电缆、弹珠、防撞绳、钳子、金工锯、溜冰鞋、编织书、弹簧、跳绳。 顺序：收集道具，从弹力床开始 弹簧+蹦床、金工锯+锻炼车、溜冰鞋+厨房地板——等待他回来上厨房喝水——弹珠+一楼地面——防撞绳+拉力器——电缆+插座——钢锯+杠铃——跳绳——编织书+瑜伽书——药片+鱼食罐。 3、DIY 8个恶搞镜头 道具：书、电缆、钳子、保险丝、弹珠、暖气阀 主水阀、角度磨床。 顺序：先收集好道具，（去2楼厨房的垃圾桶找到电缆，五谷柜里有弹珠和保险丝，地下一层找到钳子）然后直接在地下一层，打开红色的暖气阀门，把洗衣机旁边的甩干机缠的布弄掉，导致地上有水。然后到一层衣橱里，等着老头子下到地下一层，赶紧出来将弹珠撒在一层地上，然后回到橱柜。这里是关键，老头子这回上2楼厨房看暖气，所以你一定要很连贯的完成以下的步骤，晚一点都不行。在他即将要打开门上2楼的时候，你就要马上从衣柜里出来到地下一层，打开主水阀门，然后马上回到柜子里。等到他下到地下一层关闭暖气阀门后，去卫生间。这时他会踩到弹珠摔倒。在他进入卫生间的同时，你要马上到地下一层将电缆更换，然后去2楼的厨房，转到3楼。在抽屉里收集到书。然后 钳子+梯子，下楼到厨房，等他取完保险丝上楼的同时，你到一层，将保险丝放置在保险丝盒里。（这样他就会先摔后又被电。）然后去用书籍更换椅子的组装说明书，等他下一层的时候上3楼的阳台改装一下角度磨床。然后你就可以在床底下等着百分百的过关了~ 4、狩猎者之夜 9个恶搞镜头 道具：老鼠、钉子、电缆、木塞、黑色上光剂、狗笛、弹药、气球、火药。 顺序：先收集好道具，从二楼厨房下手，黑色上光剂+金属抛光剂 等老头子回到客厅将烟盒拿出来并打开橱柜准备放盘听歌的时候，使用狗笛引走老头，上2楼客厅用火药+烟草罐 钉子+没有放进唱片的电唱机，再下到地下室用电缆+插座 弹药+猎枪 木塞+猎枪 躲到衣橱等老头下地下室，出来在一层用弹珠+地面 上3楼用胶水+狩猎帽 老鼠+奖章盒 气球+狩猎号 然后躲进床下等待过关即可。

　　整蛊邻居2

　　第1关 主要是按照导演的指示来，但是如果要拿奖杯的话就得连贯的执行，不要耽误时间，否则老头的怒槽就会下降，呵呵在用了扳手和肥皂之后，马上去把面条弄到帽子里，这样就OK了。 第2关 物品：鲨鱼的鳍（垃圾箱），电鳗（水族箱，需要水桶），水桶（用来装电鳗），锯子-剑鱼头（广告牌），水草（左下角），竹竿（中上），螃蟹（需要竹竿） 流程：等老头上楼后，先去弄倒耙子，再把水草放在上面，然后把螃蟹放到冰镇桶（放啤酒的）里，然后马上回到左边把鲨鱼翅装在玩具潜艇上，然后上到左上，等老头下去后马上到右上，把电鳗倒到池塘里，用锯子把栏杆做手脚，收工~ 第3关 物品：尼龙袜（右下提包里），辣椒酱（小食店），炮弹（右上），润滑油（右上），扳手（左上工具包 流程：等老头结束演讲，对发电机使用尼龙袜→在厕纸上使用辣椒酱→在火箭把手上使用润滑油→在西瓜上使用炮弹→在自行车上使用扳手 第4关 物品：玩具熊（左上夹娃娃的游戏机），拉炮（右上用玩具熊和小孩交换），石砖（右上），剪刀（右上），脸盆（右下），伞把（左下），发蜡（左上用脸盆装） 流程：左上大锣使用伞把→右上热狗使用拉炮→右下有项链的花瓶使用剪刀→另外一个花瓶使用发蜡-＞左下空手道劈砖使用石砖→人力车把手使用发蜡 第5关 物品：厨子的眼镜（左上），鸭蛋（左上），自行车内胎（右上），锤子和钉子（右上），绳子（右下锚上），爆竹（左下），石狮子头（右上，在有裂缝的石狮子上使用爆竹，用眼镜点燃） 流程：等老头吃完东西→对放食物的篓子使用内胎→等老头去打乒乓→在冲天炮上使用绳子，在冲浪板上使用锤子和钉子→在沙堆（小孩）上使用石狮子头→绕到右上，等老头离开右下后在乒乓球上使用鸭蛋～ 第6关 这关比较简单，先按提示拿热水袋，顺便拿右边箱子里的橡皮筋，然后上去按提示放热水袋，躲到烟囱里，等老头被他母亲打PP后，到左上，捡起玩具兔和有虱子的毛巾，然后在左上工具箱拿万能胶，等老头开左下后，到左下，对楼梯旁的标枪使用橡皮筋，把玩具兔放到架子旁边的玩具箱上，然后到右下，使用有虱子的毛巾，然后老头离开右上后就马上上去，对放爆竹的箱子使用万能胶，然后马上下去或者躲到烟囱里，收工～ 第7关 物品：海胆（右下），摩托踏脚（右下），弹簧（右下），威士忌（左下），水桶（右上，用威士忌灌醉服务生就可以拿了，然后再到左上水龙头接水），夹子（右上），螃蟹（右下用夹子夹） 流程：在物品都到手后，在老头跳水后，到跳板，使用弹簧→老头到右下后，到右上，在大象旁放下装满水的水桶→老头到左下，到右下，在海螺上使用螃蟹，然后再夹一只螃蟹→到左下，在小孩城堡放螃蟹，在毯子上放海胆→到左上，在遮阳篷的架子旁使用摩托脚踏，收起棚子，然后到跳板旁拿回弹簧再装上→到右上看好戏～注意的是要连贯，在左上的活动要快，趁老头的老母在潜水的时候要抓紧时间 第8关 物品：气球胆（上中），铁锹（上中），老鼠（右上），蛇（下中，楼梯下来左边，使用老鼠，可以捉到蛇＊捉到蛇后要再抓条老鼠），割草机内胆（右下），粉笔和粉笔擦（右下），电线（右下） 流程：等老头离开右下，到右下，先放狗，就是拴着的那条，然后把试衣间旁的耙子放倒→到左下，在擦鞋机上使用割草机内胆，对大象使用老鼠，大象吓跑后对地上的粉笔线使用粉笔和粉笔擦→到左上，在募捐处放蛇，在电源（水龙头旁）使用电线→到右上，在跷跷板上使用铁锹，然后在阿叉喇叭里放气球内胆→躲到中上的篓子里看戏吧～ 第9关 物品：汽油和火柴（左下），花（左上，用自带的军刀割下来），鼓风机（右下），石棉内裤（汗…右下），BULLSHIT（确实是牛屎，给左下的神牛吃花它就给你BULLSHIT） 流程：老头离开右下，到冰激淋机用BULLSHIT（巨佩服想出这个点子设计人员，恶搞无敌啊…）→到左下，在牛身上用军刀→到左上，在地上使用汽油→等老头下去后到右中，在下水道盖上使用火柴→到右上，用鼓风机吹旺炭火，用石棉内裤包点炭火，把汽油倒到水盆里→回中上，躲到篓子里，等老头脱鞋进去参拜的时候把炭火放到拖鞋里，再躲到篓子里就OK了。 第10关 物品：海胆（右下），OLGA的BRA（左下，OLGA冲凉的时候可以拿走，到手后去右上的西瓜堆使用，做成…西瓜BRA），桨（左下），防晒油（左下），捞鱼杆（左上），扳手（用捞鱼杆在左下的电线上弄下来），章鱼（用扳手把左下的阀门打开，放了泳池的水后就可以捡到），骨头（右上，佛像前的供品） 流程：老头离开右下到右下的阿叉帽子店，在帽子里放个海胆，再捡一个海胆→到左下，用西瓜BRA把路灯打爆，再在躺椅上放个海胆→到左上把骨头放到狗窝里，把润滑油涂在跳板上→到右下，把章鱼放到帽子里→到右上，把桨丢在大象跟前，躲到桶里，看戏～ 第11关 物品：铁钩，硬币，香肠（船底舱），芳香丸（右下小便池内），灭火器（右上），贴锉（右上皮包内，先把香肠给狗吃，然后才能拿），压缩气瓶（左下） 流程：先把压缩气瓶装在小孩的喇叭上，然后再拿一个压缩气瓶→老头离开左上，到左上，把芳香丸放到老头吃的糖果里，用铁锉把厕所的标识调换，然后把铁钩装在鱼竿上→到左下，用铁锉把救生艇的绳子弄一下→到右下，把压缩气瓶放在救生衣上，把灭火器和氧气瓶调换一下→等待时机，回到左上给老头打电话（这个时候老头应该刚刚被灭火器整完，开始上楼），收工～ 第12关 物品：钝的匕首（左下），红色油漆（左上），树脂（右中），红宝石（右中），玉米棒（右上），铁镐（右上），用铁镐撬开右中的石板，可以得到第二块红宝石和硬币，同样，撬开左下的隧道口可以得到爆竹。 流程：首先要在左下守候，等老头离开后再等她老母离开左上，马上到左上，用爆竹替换雪茄，然后在椅子上使用红色油漆→回到左下，把树脂涂在木马（牛？）上→到右下，用硬币把船弄开，把玉米棒给鹦鹉吃（不停放屁的鹦鹉…还吃…呵呵）→然后等待时机，到右上，把两块红宝石放到石像眼睛里，再到右边开始旋转的机关前使用钝的匕首，（磨刀石？）→等待时机，到右中，把老头装泰山的绳子（皮鞭）用磨过的匕首割开，然后躲入左边的石像里，完成！ 第13关 物品：石灰粉（右中），辣椒（右下），鸡腿（左下），食人鱼的牙齿（左下），烈酒（左下），玻璃瓶（左上，拿到后立刻到左下的蚂蚁处装蚂蚁），花（右上），石像之手（右上） 流程：首先等老头离开左上，把石灰粉倒在水槽里，把花给牛吃，就放在右边槽里就好→到右中，先在老头的食物和饮料里放辣椒和烈酒，再给食肉花吃鸡腿，然后给它装上食人鱼的牙齿（好毒辣啊…）→这时如果老母在右下的话就躲在石像里，等她上到右上去的话就马上到右下，把装满蚂蚁的玻璃瓶放在船里→到左下（这时因为先前的马蜂窝掉了下来，可以先去捡，在左上），在玩具马上装上蜂窝，用石像之手把木马的开关弄松→到左上看好戏。 第14关 首先等老头离开左下，到左下，拿毯子，直接到右下把毯子铺在舱口上，回左下，还有信号弹要捡→然后等老头离开左上，到左上，等→老头离开右中，到右中，捡玻璃碎片，地毯下有密码纸，包里有安眠药，等→老头离开右下，到右下，用玻璃碎片把货物架的掉绳割开→到左上等待，等老头离开右中，马上走到右中的楼梯口等待，把握时机，等老头快要中圈套时向下走，走到时老头应该已经离开右下，立即捡起鱼往右上跑→然后上楼梯的时候就选中鱼，然后对左上的花盆使用，使用完后马上往回走，选中右的椅子躲藏（这个一定要快，否则会被老头他妈TJJ）→等老头离开右中，老母睡着，马上冲到左下，在水桶上放鱼，拿毛巾，迅速返回右中，再到左上，对脏的玻璃墙用毛巾，然后捡鹦鹉身上的钥匙→回右中，把信号弹装上，到躺椅躲藏→老头被整离开右中，在船长室使用安眠药和密码纸，回到躺椅，恭喜，你通关了～ 等着看搞笑最后镜头吧！！！！哈哈！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替