锻炼肌肉，饭前好，饭后好

一，饭前训练可能是要好一些的

我们应该都会听说过这么一个说法，那就是我们的身体在下午4点到晚上9点这个去区间内，是比较兴奋的话，或者说是比较适合去进行一些体力活动，进行一些健身训练的。

而我们的下班或者放学的时间，一般都会在下午的5点或者6点这个时间段，如果我们这个时候去吃个饭，然后再休息一会再去健身的话，健身效果可能就会比较差了。

因为我们要知道的是，我们在吃完饭以后，自己的身体中的血液的大部分的聚集到自己的胃部，以及自己的小肠中，也就是我们的消化系统。

如果我们想要较好的让自己吃进去的食物，得到较好的消化吸收，并且让自己的身体重新兴奋起来的话，没有一个或者两个小时是不可能的。

要是我们在吃饭的时候，吃了很多难以消化，很多辛辣或者油炸的食物，那么我们在吃完饭以后就别想着去健身了吧，你的训练状态会让你很难受的。

所以说，小编我还是推荐大家在饭前去进行健身训练，然后在练完了以后，休息一个小时左右的时间，再去吃饭什么的。

因为我们在进行完健身训练以后，如果要想有较好的增肌效果的话，自己身上的肌肉肯定是需要一个较好的营养补充的。

所以说，我们在练完以后再去吃饭，不仅能让我们较好的进行健身训练，而且还能让我们在练完以后去得到一个较好的营养补充，岂不是一举两得的事情。

另外，如果我们在进行健身训练之前，实在是比较饿的话，小编推荐大家可以在训练之前，吃一到两根香蕉去垫一下自己的肚子。

饭后运动的好处

　饭后运动的好处，很多人在吃饭过后都会去散下步，或者做下其他运动的，觉得这样更能帮助人们消化，其实饭后运动是对身体有很多好处的，下面我分享饭后运动的好处有哪些，一起来看下吧。

饭后运动的好处1

　 1、增强心肺耐力：

　有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。

　 2、促进脂肪消耗，降低血压

　较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。

3、运动法 也是治疗糖尿病的`一种方法，但糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。清楚每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20——40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明，糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20——30分钟，降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

饭后运动的好处2

　 饭后运动的注意事项

　 一、循序渐进

　在进行运动健身时，要怎么办遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　 二、动静适度

　无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

　 三、运动前后注意事项

　运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　 四、不同人群的饭后运动时间

　 肥胖人群

　晚饭前2小时运动，减肥效果更好

　 糖尿病患人群

　饭后90分钟后运动，有效控制血糖

　 高血压人群

　晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳

　 心脏病人群

　晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天

　 骨质疏松人群

　饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km

吃完饭后剧烈运动，导致的最直接的症状就是胃痛、呕吐，严重也会导致胃下垂、胃出血等。建议饭后不要剧烈运动，可以进行一些舒缓的运动，如散步等。如果引起了胃炎，就需特别关注，要积极治疗疾病，以防转变成慢性胃炎，慢性胃炎病情迁延不愈，不易根治。胃炎的首要治疗手段就是养护，然后在结合药物的治疗，消除临床症状。

饭后剧烈运动是会引起胃痛的。主要是：第一，胃内容物，就是吃的东西，在胃内运动的过程中，震荡、颠簸、牵拉肠系膜，会引起腹痛。第二，运动时血液主要供肌肉，消化器官血液就会减少。用来帮助消化胃的蠕动，是需要血液供应来工作的。这时候是不利于消化活动的进行，也会出现腹痛的情况。

剧烈运动的时候，胃肠内的血液减少，胃肠道活动分泌消化就会减少，长期会影响消化吸收，持续这种生活习惯就会造成胃肠道的负担增加，发生胃病。另外，饭后立即做剧烈运动的情况下，剑突下就是心窝的地方，常有顶塞感很难受，跑跳等过度的震荡，会触及胃肠引起腹痛，引起呕吐。

长期饭后立即运动，使消化系统的正常活动受到了影响，久而久之就会造成胃肠道的疾病。所以，建议饭后立即做剧烈运动是不合适的，一般在就餐后30分钟，再做适量的运动，是比较科学的。

在现实生活中，吃东西以后需要休息半个小时以后，才开始参加活动锻炼。当然，如果是走一走、散散步，吃东西以后也可以做的，俗话说“饭后走一走，活到九十九”，还是有一定的道理的。所以，吃东西以后如果是散散步、走一走，可以立即进行的。但是，如果要参加剧烈的活动锻炼、活动量比较大的锻炼，需要休息一段时间以后才能够参加，否则容易导致急性胃肠炎、胃肠痉挛等疾病出现，要引起重视。活动锻炼对于身体的健康是非常重要的，但是，如果活动不当、强度过大以后，也容易导致身体疾病，要引起重视。

在日常的时候，其实有非常多的人在吃完饭后就会做一些运动的，因此来消化自己体内的食物，但是有的人在吃完饭后就立即运动，而且又的人会进行大量的运动，其实这样是不对的，饭后立即运动的危害有很多，那么饭后就运动的危害有哪些？饭后做什么运动最好？

1、饭后运动危害大

在吃饭之后的一段时间内，我们的肠胃需要将食物消化，如果在饭后立即进行运动的话，就会使血液流向运动的骨骼和肌肉，并且使肠胃的消化过程受到阻碍，相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象，这就是比较直接的危害。除此之外，如果长期都在饭后进行运动的话，会引起很多肠胃上的疾病，比如阑尾炎和胃病等。

剧烈运动最好饭后两小时后进行

人体内的小肠长5－7米，长短因人而异。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯卧撑，由于重力的因素，原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起，促使肠扭转的发生，不易自行复位。轻则可见腹痛、腹胀，重则可见肠缺血坏死，需及时行肠管切除术，否则后果不堪设想。故饱餐后不建议进行剧烈活动，尤其是身体前倾、旋转过多的活动。

如果想饭后运动消食，运动也不是不可以，但是要选择合适的方法。

2、饭后的运动方法

散步

懒美眉可以选择散步，经科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。

光着脚走

动作：选择干净平滑，铺着有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟最好。

运动可以强身健体，但是运动对时间、强度等都是有要求的，情况不同，就要选择不同的运动方。

3、饭后的禁忌事项

“饭后一支烟，赛过活神仙”、“饭后走一走，活到九十九”你是不是听说过类似的养生秘诀呢很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年，反而伤了健康。

1、饭后吸烟

人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入身体，加重对健康的损害。

2、马上喝茶

喝茶有益身心，茶叶中含有的茶多酚、咖啡碱、脂多糖、多种维生素等，能够起到保健和药理作用。饭后立即喝茶也是不好的习惯，因为茶会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍人体对铁质和蛋白质的吸收;喝茶最好在餐后半小时至1小时后再喝。

3、立即洗澡

空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。这是因为刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。

酒后也不宜洗澡，否则会导致血压下降，出现头晕眼花、浑身无力，甚至引起心脏病或脑中风;建议洗澡最好安排在饭后1~2个小时。

4、松裤腰带

不少人在吃完饭后都有松裤腰带的习惯，这样不利于健康。放松腰带会使腹腔内压下降，胃及肠道容量负荷增加，容易引起胃下垂和肠梗阻。

5、急着睡觉

刚吃过饱饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更疲劳。另外，食物就会滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之容易诱发胃肠疾病。如果饭后困乏需要睡觉，一般可以在30分钟后进行。

6、散步或锻炼

人在饱餐后，为了消化吸收食物，机体的大部分血流会供应到胃肠道，使腹部血管扩张充血。这时如果马上做运动，会出现运动系统与消化系统争抢“血流供应”的情况，影响消化道对营养物质的消化吸收，损伤肠胃，久而久之消化功能减退。

另外，脑生理科学家研究表明，有些人的“吃饱”，不过是胃感到胀满，食物根本来不及消化，营养也没有吸收。这时匆忙起身走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，诱发功能性消化不良。

需要注意的是，饭后运动更不适合一下4类老人群体：

胃病老人：饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担;

冠心病老人：患有冠心病的老人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后休息半小时再散步，步速不要过快;

高血压、脑动脉硬化、糖尿病老人：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥;

贫血、低血压老人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。

7、饭后开车

吃得太饱不能立即开车，因为，此时大量血液会供给肠胃帮助消化，易导致脑部供血不足，产生倦意，造成注意力不集中，操作失误等。专家建议，应该在饱餐后休息半个小时到一个小时再开车。

8、马上吃水果

不少人认为饭后马上吃水果有助消化，可事实并非如此。刚吃完饭就吃水果，容易导致餐后高血糖并引发胃肠胀气，因为水果中含有单糖类物质，若被堵塞在胃肠内，就会造成腹胀、便秘;吃水果最好在饭后1-2小时后，或在两餐之间，既可以避免糖友餐后血糖急剧升高，同时又避免引起腹胀便秘。

9、立即刷牙

用餐时，如果人们吃了比较酸的食物，最好马上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，过半小时再刷牙。否则，酸性物质粘在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化。如果立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，从而导致牙齿表面釉质脱钙，损害牙齿健康。

10、饭后生气

发怒会引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。除此之外，饭后胃肠饱满，血液循环加快，如生气、动怒、悲伤等情绪变化均可导致血糖升高或波动，使病情恶化，甚至引起血管损伤以致出血等，诱发各种并发症。因此，吃完饭后无论遇到什么不顺心的事，都不要动怒，以免影响消化，且伤及气血。

饭后马上训练会增加我们肠胃的负担。

影响血液的正常循环

我们在吃完饭后，我们的肠胃会迅速蠕动，这使得肠胃蠕动达到高峰。这时肠道内的血液也会参与肠胃活动，全身的肌肉运动都需要血液循环。如果吃完东西后马上参加体育锻炼，身体的血液会先支持活动的肢体，会造成血液紊乱。没有办法及时给肠胃供血消化食物，长此以往会对肠胃健康造成很大影响。

增加肠胃负担

运动员的训练量很大。如果他们吃完饭马上去训练，会给肠胃带来很重的负担，很容易导致一些肠胃疾病。比如阑尾炎，就是很多人吃完饭不休息就马上去运动，会导致急性阑尾炎。阑尾炎发作的时候会很痛，必要的话需要去医院切除。因此，进食后稍作休息，待食物完全消化后再进行训练。

胃疼

吃完东西后马上运动训练最明显的变化和影响就是会有胃痛，因为运动时人体血液分布不均匀，会造成消化系统缺氧。而且在训练的时候，如果幅度太大，强度太强，也会造成肝脏充血，引起剧烈的胃痛。我们可以在吃完饭后看一会儿电视，然后进行训练。

在饭后立即运动在某种程度上说可以抑制体内的副交感神经

在这个时候，还会影响减肥的效果。专家说最好的锻炼时间是饭后三小时。胃肠道刺激引起的副作用据说饭后胃里的食物会随着运动而变化，可能会对胃造成机械刺激、胃痉挛、恶心等不良反应。所以，饭后不能马上站起来。在进食后2~3小时适当运动。根据自己的身体状况逐渐增加数量，这是一个渐进的过程。可以说，饭后立即运动是不明智的选择，应该稍作休息再进行训练和运动。

大家常说，饭后百步走，活到九十九，可见饭后进行运动有很好的养生功效，多运动才能保持健康与活力，但是现在生活节奏加快，我们的运动时间越来越少，只能挤时间去运动，于是有的人就会吃完饭马上就去活动。但是吃完饭马上就晕动，这样其实是很不科学的，下面我们就来看看饭后马上运动有什么危害。

饭后马上运动有什么危害

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饭后马上运动影响消化系统供血

饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料供应如果此时进行剧烈的运动,大量血液就会流向运动器官,尤其是四肢以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱。

饭后马上运动引发疾病

人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到抑制,结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,严重的还会引起呼吸系统和心血管系统疾病。

饭后马上运动引起腹痛

刚吃完饭，胃里的食物还没有消化干净，马上运动会使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，导致腹痛;运动的时候，人体内的血液大部分转移到骨骼肌，导致消化道缺血，结果引起胃肠道平滑肌痉挛，导致腹痛;运动的时候人的全身需氧量增加，平常缺乏锻炼的人群肺活量小，一旦突然进行剧烈运动，加速喘气容易导致胸腔负压减小，肝脏血液回流受阻，从而导致肝脏淤血肝包膜张力增大而引发疼痛，具体表现为右上腹疼痛。

饭后多久运动最好

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饭后多久运动应该依据用餐时间和进食量，以及年龄，体能条件及运动强度等因素来决定，一般来说，用餐量较少且以碳水化合物为主的话，吃完饭半个小时到一个小时后便可以进行一些如散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动了;饭后一个小时到一个半小时，食物慢慢消化掉了，可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动;但如果进食了难以消化的高蛋白与含脂肪食物，那就最好过两到三个小时之后再运动了。

饭后运动根据个人体质决定

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饭后休息多久才可以运动，还要先看个人体质，然后再根据饮食的量和运动项目以及运动量，运动强度而定。一般情况下，身体健康且经常运动的人，饭后休息半个小时到一个小时即可进行一些强度适中的运动;体质比较差，身体处于亚健康状态的人群，建议多休息一阵子再运动，强行运动非但没有好处，反而还容易伤害身体健康。

饭后20分钟散散步有好处

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长期伏案工作，体型较胖，胃酸过多的人群，饭后散步20分钟，有助于促进肠胃蠕动，增加胃肠液分泌，帮助食物更好的消化和吸收，但是要注意不可以走太急，更不要一吃完饭马上就出去，这样反而容易导致肠胃中的血液供应量减少，消化酶分泌液随之减少，影响消化。

饭后马上运动，会对健康有哪些危害？

饭后马上运动会影响消化系统提供血液消化系统，特别是胃肠器官，确保了消化工作所需的氧气和营养的供给。 此时，如果进行激烈的运动，大量的血液会流向运动器，特别是四肢，从而确保肌肉作业的必要性。 这样一来，消化系统的血液量供给不足，肠胃无法得到充分的血液，肠胃蠕动变慢，变弱。饭后多做剧烈运动，严重时可引起胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，严重时还可引起呼吸系统和心血管系统疾病。吃完饭30分钟到1小时后，可以散步、走路、广场舞、太极拳等轻微的运动了。 饭后1至1个半小时，食物逐渐消化，可以进行慢跑、减肥体操、骑自行车等中度运动

影响减肥的效果吃完饭马上运动会在一定程度上抑制身体中的副交感神经。 此时，运动不仅会影响身体的消化，还会影响减肥的效果。 专家说，最好的运动时间是饭后三个小时。肠胃刺激引起的副作用据说饭后，肠胃中的食物随着运动而变动，会引起对胃的机械刺激、胃痉挛、恶心等不良反应，所以饭后不能马上站起来。 吃饭后2~3个小时可以适当地进行运动。 根据自己的身体状况慢慢增加数量。 这是一个循序渐进的过程。饭后立即健身，对这三个身体的危害，可以说是显而易见的

严重影响人体正常消化功能吃完饭后马上运动血液流通不畅，减肥过程中需要大量血液来输送氧气，吃完饭后大量血液集中在人体肠胃部分，容易对消化系统造成障碍，容易引起消化不良。 特别是，肠胃本来就不好的人，吃完饭后必须避免马上做运动。吃完饭后马上能做的运动是洗碗。 很多人吃完饭后马上远离餐桌和厨房，坐在沙发上看电视是增加肥胖的恶性循环。 吃饭的30分钟内不能做剧烈的运动，但做一些轻微的运动，如收拾家人的餐具、抬起手臂、踢腿等，有助于去除手臂上的赘肉。