日本体坛第一女神，花滑表情动作丰富，她是谁呢？

一说到美女这个词大家首先想到的就是娱乐圈，事实上体育界当中的美女也不少，比如在国内的体操和跳水项目就经常出现帅哥美女，甚至还有队员退役之后就进军娱乐圈，看起来也好违和感。其实还有个项目也是经常出帅哥美女的地方，那就是花样滑冰队。小编今天要跟大家说的这位就是花样滑冰项目中的美女，她是日本的，不仅长得漂亮而且实力非凡，在比赛当中她的外貌就像她的技巧一样引人注目。不过网友们在静态中却发现了新的东西，那就是她的表情实在太抢眼了。

日本体坛第一女神，花滑表情动作丰富，她是谁呢？

花样滑冰是一个非常美的体育项目，体育迷们在看比赛的时候宛如是在看一场表演舞蹈表演，只不过她们要比舞蹈表演的难度高得多。在洁白的场地，穿着漂亮的裙子，展现优美的舞姿和技巧，有很多人非常享受观看这样的体育项目。今天要跟大家介绍的这位美女是浅田真央，她就是这项体育项目的运动员。

她能够在比赛中取得好成绩，是因为她从小练过芭蕾舞蹈，芭蕾舞看起来给人从容尊贵的感觉，这使得她的甚至非常优美，并且气质出众。一次偶然的机会她才开始接触花样滑冰，一开始的时候她并没有打算往这个方面去发展，不过她在这方面具有极高的天赋，在接触一次花样滑冰之后就爱上这个项目，她打算放弃芭蕾舞，把这一向体育运动作为自己的职业，继续发展下去。

她卓越的天赋加上不断的后天训练，让她取得了不错的成绩，每次比赛的成绩也都没让她自己失望，还获得了日本国内的全国冠军。对于这个很有天赋的美女运动员，体育迷们对她的关注自然很高，甚至有人这样赞扬她，说她就是为了花样滑冰而生的，可以看出来她的天赋有多高了吧。如果你对于这项运动比较了解，还可以去看一看她比赛的视频，真的是一种视觉的享受。她的成就也不止步于日本国内，还曾经拿到过三次世界花样滑冰锦标赛的冠军。这就是一个非常了不起的成就了，到目前为止这个成绩在亚洲只有她一个人做到了。

成绩好加上长得漂亮，关注她的人越来越多。当一个人关注度高的时候，就总会一部分网友在关注点上跑偏。就在很多人为她的体育精神感动，为她的天赋赞叹的时候，却有网友发现她的表情真的很丰富，实在是太抢眼了。看过一组组她比赛时的表情时，小编只想说这些网友都是魔鬼吗？她之所以有这样的表情，其实是跟比赛项目分开的。花样滑冰虽然看起来很美，实际上却需要运动员时刻控制好自己的肌肉，尤其是在空中翻转的时候，要非常用力蹬地，才能够完成难度系数较高的动作。

她自己可能也没想到，自己这些存在时间很短的表情竟然被网友们截图下来。小编倒是觉得无论她在比赛时做出什么表情，对她都是佩服的，毕竟长相再美的人在做夸张的表情的时候，面部也会变形。她这么一个颜值高的美女竟然毫无包袱，十分难得呀！而至于网友们对她表情丰富的调侃，其实也没有什么恶意了，只是出于对她的喜爱。如今大家的生活节奏都很紧凑，而一些高冷又严肃的名人大家只想对她们敬而远之，只有发自内心觉得她可爱又有趣的人，网友才会用表情包来调侃，对于这位体坛天才美女的颜值，大家还是承认的。

学过格斗的标准是啥？不做力量训练、肌肉软弱无力，打着好看但没有实战能力的花拳绣腿，走路都走不稳搬块砖都嫌重的那种女孩算不算学过格斗的女孩？肌肉力量强，反应速度快，爆发力、击打力都强，长年累月刻苦训练，身上肌肉线条分明的女孩，算不算学过格斗的女孩？  如果是前者，花拳绣腿+大风一吹就被吹飞了的体型，学五年十年，几个女生一起上去对付一个经常锻炼但没有格斗学习经验的男性，都没啥大用。踹别人一脚，对方没疼，自己先疼了，说不定还要因为站不稳摔倒在地，更别提被别人打一拳她们扛不扛得住。这种性质的“学过格斗”，拿去做个表演还差不多。 如果是后者，一对一打，吊打经常锻炼但没有格斗经验的普通男性，无压力。 前提是，体重和身高相差不能太大，要是对方是施瓦辛格那种体型的，除非女方也有接近两米的身高，并且满身肌肉，不然也束手无策。身高体重相差不大的情况下，面对普通男性，专业女选手肯定占优势。当然了跟同样刻苦学习格斗的专业男性一对一打的话，我认为肯定还是男选手更可能赢。按照我以上的描述，我个人认为的战斗力排名： 专业男选手>专业女选手≥普通男性>普通女性 再怎么优秀的格斗技巧都需要强大的力量做基础，否则只能是花拳绣腿。以下这类身材的女性，我相信她们经过长时间的力量训练，格斗技巧训练，在身高体重相差不大的情况下，吊打普通男人没有压力。但如果是那种大街上随处可见，细胳膊细腿的女孩，学个十年也没啥鸟用，充其量欺负一下七岁小孩。。。

经常追番的小伙伴儿们都知道，每一季的新番中，总会有那么几部是阿宅们喜欢的萌妹子番，次元君也是抱着这样的想法在本季的新番列表中搜索着，然后就看到了一个带有“少女”字样的新番，下意识就点了进去，然后……才发现，这哪里是少女，这一个个少女，一拳下来我能哭好久（滑稽），才发现这个所谓的“少女”，其实是《攀岩少女》！

在看惯了各种番剧中的各种软妹之后，《攀岩少女》中运动+肌肉的美学着实能让人眼前一亮。一提起美女搭配肌肉，大部分热爱动漫的朋友脑海中的第一印象应该是十万个冷笑话中的芭比金刚--哪吒了，就是那种肌肉猛男的身体搭配可爱女生头部的感觉。但是《攀岩少女》为观众们展示的是真正的有肌肉有美感的女生。

很多喜欢软妹的观众在首次观看《攀岩少女》之后会有一种感觉，就是原来健美型的女生也可以这么好看，无论是全是肌肉比较扎实的还是背上有些许蝴蝶肌的女生，硬核的同时又不缺少软妹们的可爱。不过这一天天练着，全身上下肌肉比男生还猛……有点“姐贵”的意思？

JK（女子高中生）+攀岩=《攀岩少女》，《攀岩少女》的选材不是非常出众，但是作为运动番来说，这部番剧第一集体现出的专业性还是非常强的。里面介绍了很多专业的攀岩手法，比如说换脚和侧拉，这部番可以让很多不喜欢运动的动漫迷们云攀岩一下，动漫中对攀岩的解释还是非常易懂的。

运动番的主角必定自带外挂般的技能已经是常识了，但是这部番女主自带的外挂居然是解谜游戏的资深玩家。也就是说当一个人玩过了大量解谜游戏的话，在去攀岩的时候就能通过解密快速地找出通关路线。原来宅可以让人获得这么强大的技能，那么大家是不是可以理所应当的宅下去了？

虽然《攀岩少女》第一集的亮点有很多，但是也不乏一些槽点（有妹子看还吐槽？），比如说作为校园番剧来说，各个社团都是在拼命地吸纳新社员，只有攀岩部在拼命地往外赶人。主将对战新手主角一共就让了新手两分钟，在攀岩运动中级别最高老手对战新手是要在观看完路线后蒙眼攀爬的，所以就显得这个两分钟的让时非常的短，不过开挂的女主还是差点打平了。

《攀岩少女》是一部质量比较高的运动番，相对于那些激烈的热血运动，《攀岩少女》更多的是思维上的比拼，比较适合休闲的时候看，而且又硬核运动健康，又有好看的角色，跟之前的“健身少女”有得一拼呀，期待后续的发展。 

女性练习的武术有很多，以下是几个可供选择的：1 太极拳：太极拳是一种中华传统文化，它可以促进身体健康，增强免疫力。同时，太极拳还注重心理调节和呼吸训练，有益于缓解压力和调整情绪。2 武术健身：武术健身包括了多种拳法、腿法、器械以及体能等综合训练，适合想要锻炼身体的女性学习。3 女子散打：女子散打是由中国武术与传统搏击技术相结合而成的一种搏击运动。它强调技术与实战力量的结合和技能的多样化，能够提高自我防卫能力，同时也是一项很好的锻炼身体的运动。建议你选择一种适合自己的武术，并在专业教练的指导下进行练习。

腹肌不仅仅是男士的专利，女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。女生腹肌锻炼 方法 有哪些呢我从饮食、频率、数量、重量、持续紧张、仰卧起坐、悬垂并腿以及坐姿抬腿多个技巧告诉您女生怎么练腹肌。让您拥有六块漂亮的腹肌。

1 先要明确的一点是

腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。

激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素——睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多(这也是为什么有些人认为健身得先戒撸……)，所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素(比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。

体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张对比一下。

正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块(BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌)

经常健身的女性，体脂在20%左右算不错;相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右;而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂(一周内掉十几斤甚至几十斤体重)后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少——我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的……

所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可——不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」(也有人叫直线腹肌、11型腹肌……)，可是超级性感的哦!

2真正难在于每天的坚持。

从耗时长度分类的话，可以大致分为：

持之以恒的每日训练(耗时两个月+);

突击型高强度训练(依个人体质，短的一两周就能出成效);

以及 终极腹肌速成法(耗时半天左右);

21 每日训练：

基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。

饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物(把米饭换成全麦面包或者粗粮)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少盐)摄入，增加优质蛋白(牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小)摄入。禁止甜饮料(无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的)及各类零食宵夜(一个月偶尔吃一次不算破坏效果)。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。

运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作;先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完!

无氧的选择：8分钟腹肌;腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点);insanity中的腰腹部分;优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。

很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。

卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对)，形式多样(普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌)，对场地和器材几乎没要求(徒手，一块 瑜伽 垫就行)……实乃居家旅行必备之运动。

有氧的选择：跑步、 游泳 、跳绳、快走、骑车……超过40分钟都算有氧运动(比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟)。女生喜欢跳的郑多燕(强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。

拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者x1+40分钟快走(膝盖不太好，跑步深蹲都做不了)，适应之后每天腹肌撕裂者x2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者x1+Pump it up腰腹部分练2;大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝……刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。

关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗(看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显)!因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽……我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了……

22 突击训练：

想更快让腹肌现形可以在21的基础上参考健美运动员赛前刷脂的过程，过程惨绝人寰，保持起来痛苦异常，只适合需要短期效果的人(我个人至多保持4天……比如要见前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦……此类场景)。

具体做法很简单，除了运动加倍(对，不受伤的情况下往死里练!)，有氧运动改在空腹进行，早上为佳(夏天嘛都怕热)。三餐要求更为严格，全麦面包/粗粮(一天最多100g，相当于两片半面包或者半碗饭)，蛋白(蛋黄别吃了!我是不会说我健身剩下的蛋黄都给我家小泰迪吃，结果他一个月胖了两斤……)，鸡胸肉，蔬菜——除了第一项全部水煮，无油少盐(很多人吃无盐的，简直难以下咽)，少喝水(减少体内水分，少吃盐的目的也是为了防止水分堆积，让肌肉形状出来更快)，比较极端的做法是，每次运动完只用水润润嘴唇。我自己是早上5点起来遛狗的时候顺便跑步，由于低血糖蛮严重的，会在之前吃个香蕉或者一块糖……好嘞，如果姑娘体质不错，又能坚持下来的话，可能两周左右，甚至一周就能看见腹肌的形状了!

由于这是个适用于短期的极端减脂方法，之间如果出现任何身体不适，请立!刻!停!止!我们不是健美选手，不需要也没必要对自己身材要求如此严格。

我个人不是很推荐这个方法，一来我们不是专业运动员，没有必要为了那一点脂肪率放弃生活和美食;第二这种食谱短期吃没问题，长期必定无法坚持下来;第三呢，只要哪天嘴馋了，或者恢复饮食，脂肪会慢慢回来的……所以，为了身体为了健康，还是慢慢练吧!虽然耗时长，但也更加容易保持，好看不好看都是别人的眼光，只有身体是自己的哦。

3 练腹肌的误区

某些人觉得练了腹肌胸会变小，其实胸变小不是因为练腹肌，而是因为减去脂肪之后，整个人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺组成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在减重之后反而会加Cup哦。

总结 起来就是(和减肥一个道理哦)：管住嘴，迈开腿，不经历汗水就能练出的腹肌都是耍流氓!

女生对于肌肉的认识基本都是有偏差的，在她们口中的肌肉女基本都是块头很大，并能够明显看到大块肌肉的。

其实这样的女生肌肉很多，同时肥肉也很多，基本上区分不出是肌肉还是肥肉引起块头很大。无论男生还是女生都不喜欢这样的肌肉女。

但是，如果你对于肌肉有了足够的认识，那么你就会发现有一群被视为世界上体型最好的一群人，她们的肌肉的比例远远高于上面提到的被女生讨厌的肌肉女。这群人就是模特群体，其中被公认为体型最好的是维多利亚的秘密的女模，这些女模瘦的几乎就剩下肌肉了，却被认为是最理想的女性体型。

女生长肌肉是相当困难的，因为长肌肉的重要因素睾酮在女生体内的含量很低。既然女生长肌肉困难，那些被女生厌恶的肌肉女是如何炼成的呢？这与一个重要的机制有关，热量与睾酮一样是肌肉生长的重要因素，所以在女生之中就有些基因特殊的一小群人，在高热量的刺激之下，好像完全忽略的睾酮的因素，长成粗胳膊粗腿。

大多数女生因为睾酮的因素都很难长肌肉，极少数的高热量就长肌肉的女性中，绝大多也必须肌肉和肥肉一起长才可以，不能单独增长肌肉。

可以这么说，在女生肥肉很少的情况下，肌肉也不可能长的很多，而肥肉和肌肉总量不多，肌肉比例大些，就是那些身材苗条的女生的情况。如果按照肌肉与肥肉比例来看，苗条的女生的比例要高于那些大块头的被讨厌的肌肉女。

女生练肌肉很难变成大块头，只是提高肌肉与肥肉的比例，在你很苗条的时候一般人是看不出你有很多肌肉的，只是觉得你苗条。

对于绝大多数女生，练出一些肌肉只会改善手感和体型，而不是身体变硬或者体型变得庞大。肌肉女应该等同于苗条女，而不是庞然大物，女生想靠练肌肉变成庞然大物是非常困难的。

如果把极端的以肌肉为主形成体型的身体的肌肉指数定为10，将饮食中常年完全忽略蛋白质，导致身体体脂相对肌肉的比例超高的身体的肌肉指数定为1。很多肌肉指数为1的人却担心肌肉指数为10以后带来的弊端，这是多么荒谬的事情。

即使假设肌肉指数到达10以后，标准体型就是维多利亚的秘密的那些模特，弊端可能有身体比较硬，你不想变硬。那么你也不应该维持肌肉指数为1，而是寻求维持6-7，这是少女体型的肌肉指数。那些更追求线条的可以提高身体的肌肉指数到8而想到10，在中国只有女生只有健美运动员在比赛的那几天能达到，其它人就不要想了。

如果问你，女生性感的标志是什么？那绝对是翘臀，无数女生想在健身房练出自己满意的翘臀，却始终无功而返，其实不是你们不够努力，而是你不了解怎么样才能让臀部变翘，今天我们就和大家一起来看看该怎么做。

从解剖学上讲，臀肌有三种肌肉，即臀大肌、臀中肌和臀小肌，这三块肌肉从内向外层层叠加，顾名思义，从肌肉的名字上就能知道，臀大肌最大，臀小肌最小。

臀大肌、臀中肌和臀小肌同样也负责臀关节外展、内外旋，区别是在于后两者都具有稳定功能。

你有没有见过女生拼命练臀，但臀部越大，但也越下垂？而且每次练完，我都会告诉你，练得非常酸痛，而且还会觉得延迟性酸痛非常棒。

然而，但她没有看到她的臀部下檐已经垂下来了，下垂线让大家看起来好像腿更短了。更可怕的是，练臀时腘绳肌是占主导的运动，而臀部只是辅助运动。训练后，强健的腘绳肌使美女们开始以“膝超伸”的姿势站立，因此大腿根变得非常粗，使我们无法分辨臀部和大腿之间的“分界线”在哪里。

那我们怎么样才能让臀部翘 起来呢？我们怎样才能使臀部饱满圆润呢？答案就是练好你的臀中肌。

那如何练才能使臀部饱满圆润？

1、评估你的骨盆位置

尽管目标是臀中肌，但是大家请记住，它的部分功能与臀大肌重叠，所以我们必须让臀大肌参与进来，至少要先确保正确的运动模式。骨盆向后倾斜和骨盆眨眼显然不能有效地影响臀部，臀中肌缺乏“就业”基础。

2、臀部先动，腘绳肌后动

运动模式没有问题了，下面让我们看看肌肉运动顺序是否正常。不管臀部肌群和腘绳肌有没有抢“工作”，我们都必须全力支持臀肌的工作，不能让腘绳肌抢了“工作”，让它变得越来越强壮。

这里我们为各位女士们提供了一个小的测试方法：

俯身平趴在瑜伽垫上；让朋友把双手分别放在臀部后面和大腿后面的腘绳肌上；挺直腰板，看看你最好朋友的哪只手先感觉到你的肌肉收缩，如果你的臀部先收缩，那么恭喜你，可以开始练习，如果你的腿部先收缩，那么就要多激活它一下了。

3、练习臀中肌

自人类直立行走以来，中层臀中肌一直是最重要的肌肉，每一步的稳定性都是由他们提供的。当我们因为不经常锻炼而忽视这臀中肌时，瘪掉的臀部和膝关节超伸的现象就会凸显出来，那我们应该如何练习呢？

练臀先臀中肌，多练外展动作，明确目标，增加重量和加大负荷训练。

好看的臀部是很多女生梦寐以求的，但是想要练出翘臀可不是那么容易的，需要注意很多的细节，练臀期间，每天审视下自己的臀部形态，看看自己的体态练得怎么样，这样才能做出更有针对性的臀部训练计划，注意时刻调整，制定最适合自己的训练计划，明确目标，才能帮你练出丰满圆润的翘臀。