什么泳姿适合练腹肌

什么泳姿适合练腹肌

蝶泳，一开始时的姿势像残废的蝴蝶，2个星期后开始好转的 ，关键是你的双臂的肌肉不可能向运动员那样可以拉伸开来，那需要多年的训练以及对肌肉的拉伸，拉起来非常痛。所以游起来肯定十分难看，因此如果不是专业训练，游游蛙泳和自由泳就可以了。

冬天适不适合练腹肌

好的，教你一套方法;第一个动作：

仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）

身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。

第二个动作：

仰卧侧向卷腹：

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握著哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。

第三个动作：

仰卧直抬腿：

身体仰卧，手臂要紧紧贴著身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。

第四个动作：

俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领：

1用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

2先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次回圈。

提示：

背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：

平板支撑：

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

体脂多少适合练腹肌

体脂率在百分之12以下才能有明显的腹肌，楼主如果真正想要练腹肌可以百度视讯搜腹肌撕裂者，另外力量练习和跑步都可以减脂。跑步40到1个小时，一周5次；力量练习至少30分钟以上。

下面是轻松的腹肌练法：

两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

体重多少适合练腹肌

多少体重都可以练。这个跟体重没有关系。

可以通过练仰卧起坐、俯卧撑来练的。

一星期2~3次，体力够的话，4~5次都可以。每次3~5组，每组8~30个；

男生12岁适合练腹肌吗

12岁还处在身体发育的阶段，需要大量的营养，不适合做负重过大的健身运动。

如果想要练腹肌的话，可以适当的做一些仰卧起坐，卷腹等动作，这些动作都是能帮助你之后形成腹肌的基础动作。

想要系统的练习肌肉，最好还是等发育完全结束之后再开始。

望采纳

多少斤适合练腹肌和肌肉

多少斤都可以，练肌肉和体重无关，你每天做俯卧撑，卷腹，举哑铃，单杠引体向上，双杠臂屈伸，跑步，跳绳，蹲立起，蛙跳这些就能把全身肌肉都练出来了，尤其多做引体向上，对塑造倒三角健美身材非常有帮助，锻炼量根据自身水平而定，练到全身酸痛就能长肌肉了，但不要过度，劳逸结合，长期坚持。

瘦子不适合练腹肌吗？

不会，很适合，而且效果很快，不会，很适合，而且效果很快，胖子要练腹肌的话，需要先通过有氧训练先减脂，再通过无氧训练来塑性，而瘦子就可以直接进行第二步啦，平时在家可以卷腹，平板支撑等，具体动作可以在微博上搜索马甲线视讯，有很多专业的动作可以学，如果每天可以坚持20分钟以上，一个月就可以出效果咯，相信我，马甲线练出来之后会比单纯的瘦要好看的多

什么垫子比较适合练腹肌核心肌群？

锻炼核心肌群的运动有很多，像平板支撑、卷腹、仰卧起坐等等，这些运动对垫子的要求都不一样。最好就是有专门针对锻炼核心肌群运动特制的运动垫！

如何选择适合练腹肌的垫子

练腹肌的主要运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，在选择时就要符合以上运动特性的垫子。

比如瑜伽垫是符合瑜伽的运动特性，

地垫是符合隔离地面的特性。

而IKU专业平板支撑垫是根据练腹肌这些运动特性来设计的专门适合练腹肌的垫子。

练不同运动选适合其运动特性的专业垫子！

想买个锻炼腹肌的器械，那个器械适合练腹肌

卷腹肌是不错的，如果想锻炼腹肌，其实不必花费大量的金钱去购买昂贵的器械。其实腹肌锻炼的方法有好多种，你可以从优酷视讯搜一下“腹肌锻炼八分钟”如果所有动作能坚持下来，半个月就能看见显著地效果。平时也可以用一下腹肌轮进行腹肌训练。饮食也要注意，吃点牛肉 肌肉 鸡蛋鱼之类富含蛋白质的食物。如果皮下脂肪厚的话建议每天30分钟的有氧运动，比如慢跑。腹肌属于小肌肉群，需要每天 才能达到最好的效果。锻炼其实是一件很乏味的事情，希望能坚持下去。祝你有个人人羡慕的好身材

游泳需要几乎全身所有肌肉的协调，主要为手臂肌肉、胸肌、腰腹肌、背肌、大腿及小腿肌肉。

介绍一下几种锻炼方式：

1、引体向上：锻炼胸肌，肱二头肌（手臂内侧），腹肌以及背部肌肉

2、俯卧撑：锻炼肱三头肌（手臂外侧），胸肌以及背部肌肉

3、俯卧，双手抱头，尽量往后抬起上半身：锻炼背部肌肉

4、深蹲：锻炼大腿肌肉

5、原地膝盖不弯快速垫脚：锻炼小腿肌肉

另外楼主要做好韧带柔韧性练习

1、原地站立向下压腿（腿部韧带）

2、面对墙壁站直，双手打直撑在墙上，身体下压（手部韧带）

3、如需更进一步。在床上或地板上，找一本3cm左右厚的书或其他物体，跪着，将书垫在脚背下方，尽量让脚踝位置悬空然后向后坐。（脚背韧带）这个比较痛苦，如果不是追求太高就没必要了。

游泳主要锻炼的肌肉要看你主要是选的什么泳姿了,如果是蝶泳的话,主要锻炼的肌肉是腰腹肌,胸大肌,背阔肌,肱二三头肌和前臂肌;如果是仰泳的话,主要锻炼的肌肉是肱三头肌和背阔肌;如果是蛙泳的话,主要锻炼的肌肉是胸大肌,前臂肌,股二头肌和股四头肌,如果是自由泳的话,主要锻炼的肌肉是前臂肌,胸大肌,背阔肌,肱二三头肌和臀肌关于腿部肌肉发达与否对游泳的速度用项问题的回答:对于蛙泳来说,可以说基本上是腿部肌肉越发达的蛙泳游得越快,因为蛙泳主要的前进动力就是靠腿部,但是这样的腿部肌肉绝对不能是僵硬的,所以,腿部肌肉僵硬又粗壮的朋友,只能在短距离的蛙泳中占上风,游长了,就象马拉松长跑没有一个是满身横肉的一样!本人任省队游泳教练十余年,如果还有什么问题,请加QQ:21455332 乐意交流!