为什么我冬天锻炼完 今天看我腹肌很明显 第二天又不明显的

1 腹肌与胸肌锻炼方法不同：腹肌可天天练，胸肌必须隔天练，这是肌肉组织不同的缘故。

2 腹肌练仰卧起坐时，腿要弓成90度角，这样更刺激下腹部。

3肌肉刚练完轮廓很明显是充血的缘故。锻炼的过程是轻度拉伤肌肉，休息是补偿肌肉，通过增加蛋白质营养，人体能自动修复受损肌肉，而且是超量补偿的，肌肉就慢慢涨起来了。比方说：皮肤划了一个口，愈合时是不是比原来要高出一块，这就是人体恢复的“超量补偿”。

4 最后，注意适当休息，练习几天以后，休息一到两天，你会感觉更精神百倍，效果更明显，磨刀不误砍柴工。

坚持下去，改变方法，增加营养，适当休息，你会成功的！

　　这就是俗称的肌肉充血，一般叫做泵感。

　　但是肌肉充血感并不是因为运动中大量血液涌入导致的，无氧运动不需要大量血液供应氧气给肌肉细胞。

　　力量训练会出现一种训练适应，是相对于肌肉体积毛细血管的密度降低，也就是说，肌肉增长，毛细血管却不会增长多少。需要大量氧气的是有氧运动，有氧训练如慢跑会刺激毛细血管网密度提，但慢跑是不会让腿部肌肉产生泵感的。

　　肌肉充血感实际上是因为肌肉细胞渗透压变化导致的。

　　肌肉无氧代谢会产生大量乳酸，ATP水解会产生氢离子。练肌肉是短时间高强度的运动，会在肌肉细胞内迅速积累高浓度的代谢产物，肌肉强力收缩也会延缓静脉血回流，减慢代谢产物的排出。这样肌肉细胞的渗透压就会迅速升高，血液中的血浆和细胞周围一部分细胞外液就会进入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀，产生充血感。

　　随着乳酸和氢离子的排出，肌肉细胞内渗透压降低，充血感也就逐渐消失了。