锻炼肌肉多少天需要休息多久？

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了

科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时

而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力

肌肉是绝大多数微生物都具有的组织，尤其是人与别的小动物都务必借助肌肉的活动可以才可以健身运动起来。肌肉为人体出示强劲的驱动力，而且自始至终处在运行状态，承担了一定的工作压力。因而，肌肉也会出现疲惫，需要歇息才可以修复其较大工作能力。下边就讨论一下肌肉需要歇息多长时间呢？

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肌肉需要休息多久

胸，背，腿肩那样的肌肉群，彻底充足的锻练一次需要歇息72钟头，二头三头腹部肌肉群24钟头歇息就可以修复。

现阶段流行的训练方法有二种，一种是胸背肩臂腿，每一个位置一天训练。

另一种是胸 三头，背 二头，肩，腿（或肩和腿）那样的三天或四天循环制。

二种方式都很科学研究合理，实际应用哪样，需要融合本身状况和训炼状况看来。

肌肉增长的基本原理实际上便是超量恢复。在肌肉纤维负伤以后，会出现一段时间小于原来水准，接着超过原来水准，最终恢复过来。假如练的太勤，肌肉水准总是减少。小肌肉群最少需要48钟头修复，大肌肉群则需要72钟头。假如超额锻练，那只能直到肌肉彻底不疼了再开展下一次。

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肌肉需要休息多久

假如相反，一个星期只练一两次，还并不是全身都练，那么就类似变成一次提升，随后修复原来水准，随后再来一遍，是不容易具有哪些显著的功效的。仅有科学研究的训炼，立即的补充营养成分和确保充裕的歇息，才可以获得迅速的肌肉增长。

假如说时间很少，不能够确保去健身会所的频次，那最好是一次练的全方位一些，抗压强度也梢高一些，随后歇息一周，再去练第二次。那样只需要礼拜天锻练就可以有一定的提升了。

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肌肉需要休息多久

一开始不能用大抗压强度的训炼来刺激性肌肉，非常容易挫伤，能够从低抗压强度的肌肉训练，慢慢增加训炼抗压强度。小抗压强度的能够每天训练，抗压强度大，能够间距一天训炼，也要留意营养搭配，多吃羊肉，生鸡蛋等含有化学纤维和蛋白质的东西补充营养成分，此外训炼后水份的补充也很重要。