请问我在椭圆机上跑一小时消耗多少热量

请问我在椭圆机上跑一小时消耗多少热量,第1张

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械,也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼,所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者

椭圆机训练

椭圆机属于全身运动,可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度,快速提升心率,从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把,以此锻炼不同的肌肉,更有效地消耗卡路里。可以模拟跑步和登山动作,大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。

体重60公斤的锻炼者为例,椭圆机以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。另外,椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节。

除此之外,椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

一、椭圆机基本常识

1椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤最小的,但也是有氧器械中锻炼和减脂效果较弱的。

2椭圆机有固定的运动轨迹,通常呈椭圆形,因此椭圆机属于被动运动。

3椭圆机使用中最容易被忽视的重要步骤:输入个人信息,选择锻炼程序,调节阻力,调节坡度,更换把手或脱手。

这里有几组数据,你可以参考一下

1椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤,6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机,从2档开始跑,每隔8分钟换提一档,先是往高调档,调到最高档后再直接调回到5档,最后从5档调到3档。转速保持在185公里左右,整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡,消耗掉的热量相当于1两多脂肪。

2十公里时速慢跑1小时。70公斤体重,时速10公里慢跑,一个小时下来可以消耗约875大卡热量;90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡;65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里,相同体重每小时的消耗量将减少20%;若将时速升至12公里,相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式:消耗量(大卡)=体重时间(单位为小时)速度指数;速度指数=30÷速度(速度的单位是“分钟/400米”,即跑完400米所花费的分钟数)。

3爬楼梯1小时。有一组参考数据:用常规速度爬楼梯,以70公斤体重为例,每小时大约可以消耗480大卡;若按楼层数计算,70公斤体重者每爬一层楼(3米高)约消耗34大卡,每下一层楼可以消耗15大卡。

4七公里时速快走1小时。速度相同的情况下,快走要比慢跑所消耗的热量少很多,以70公斤体重者为例,以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。

5跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下,跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

1 椭圆机和动感单车哪个减肥效果好

总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。

虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的,动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡,而同样的时间椭圆机运动60分钟,能消耗600-800卡左右热量;而且动感单车锻炼部位主要是大小腿,而椭圆机是能全身参与的运动,锻炼部位更多,燃烧的脂肪自然也就更多。

2 体重较轻的练椭圆机减肥效果更好

体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力,能消耗更多的热量,对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

3 膝盖不好选择椭圆机减肥

膝盖本身不好会有伤的人,选择椭圆机减肥会更好,椭圆机锻炼中膝关节是没有着力点的,对于膝盖的损伤小,对于关节能起到一定保护作用;而动感单车的骑行中,膝关节是最容易受到伤害的,膝盖不好的人去骑动感单车会加重伤害。

4 椭圆机和动感单车的区别 运动方式不同

椭圆机的运动轨迹是椭圆机,在踏板上运动时会感觉是走路或跑步;而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

锻炼部位不同

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉,但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车,锻炼到的部位比动感单车要多。

运动损伤程度不同

椭圆机在锻炼时,双脚是不用离开脚踏板的,膝关节没有存在着力点,其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击;

动感单车骑行过程中,稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击,而引起膝关节的损伤。

70分钟的椭圆机,上面显示是1000多大卡,心率基本在110-125的样子

keep运动手环显示的是计步器,大约是六千多步(有一千多是走路的)。心率大概在120左右,卡路里一共不到100大卡

我该相信谁?我这浑身上下湿透,汗流浃背忙活了一个多小时就100大卡?

发布于 2022-07-09 11:32

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