刘畊宏燃脂操别乱练，具体该怎么练？

近日，越来越多的人跟着刘畊宏跳操导致身体出现损伤，很多健身教练也建议大家不要盲目跟着刘畊宏跳操，但是刘畊宏的操是没有问题的，只是很多人做的时候有问题，其实刘畊宏自己也在直播间说过很多注意事项，例如动作的标准度要注意，还要注意把控一个合适的量。

首先，在刘畊宏直播间出现的这几套动作中，目前有三首歌曲是地狱难度的，分别是S级的《本草纲目》、SS级的《shake it off》、SSS级的《龙拳》，这几套动作如果单独练的话，其实难度不是特别大，只是因为这几套动作一般都是在锻炼一小时左右才会出现，这个时候大家的身体已经很疲累了，再做这种高强度的动作，的确难度很大，而《龙拳》还是一套无氧运动，如果直接就跟着练《龙拳》的话，第二天很容易大腿酸痛到无法独立行走。

其次，其实刘畊宏的操都是循序渐进的，大家打开直播间以后需要先跟着他做暖身运动，然后会安排一套强度大的动作和强度小的动作穿插着来，整体是非常科学的，如果大家能够严格跟着刘畊宏练的话，是不会受伤的。另外，每个人的承受能力有限，不需要一开始就跟着练完，刘畊宏也多次建议大家量力而行，特别是在练《龙拳》的时候，多次提醒新加入的朋友不要练。

最后，刘畊宏的主页里面也是也分视频讲解了动作的要求，只要大家按照要求来做，基本上就不会有问题了，锻炼后出现身体酸痛的情况也是正常的，但是跟着练了几天以后就会慢慢消退的，因为我们的身体已经习惯了这种高强度的消耗和运动量了。

周杰伦怎么也没想到自己的《本草纲目》是为了宣扬中国文化，结果现在被几百万观众当成了健身素材，让自己都摆烂的健身训练，短短两天就火爆了全网。但很多网友不明白，为啥很多健身博主都火不起来，偏偏只有刘畊宏跳健身操能吸粉千万呢？

一、健身歌曲的独特性

一般的健身教练都会选择一些比较传统的健身歌曲，来进行对动作的一些讲解。但是刘畊宏却和别人不一样，他选用的是好朋友周杰伦的《本草纲目》。

要知道，周杰伦的歌能唱出来就已经不错了，要用他的歌来当健身歌曲，这无疑对健身增加了难度，而且节拍也很难掌握。但这一些都被刘畊宏实现了，而且在他的教学下，配着《本草纲目》跳健身操，一点也不违和。这一点吸引了大批的粉丝。

二、健身风格幽默风趣

在健身者眼中，能遇到一个比较温柔的教练已经算是幸运的了，但如果是一个非常幽默风趣的教练，是不是很有欲望和他学下去呢？反正我是被刘畊宏逗笑了。

明明是一位硬汉，而他的风格却非常好笑。大家有没有注意到，他在教学的时候，就像是一个“怨妇”，从头到尾嘴里一直不停地碎碎念，而且他说那些话的声音比音乐好要大。

再加上他的语速快，说着“毒鸡汤”，感染力非常强，很多人都是被他的碎碎念所“洗脑”成功，即使不跟着他锻炼，光是看他的视频，就像是在看大型脱口秀，非常的欢乐。

三、动作简单，易学上手快

因为在教课的时候，刘畊宏也考虑到众口难调的问题，所以，一开始他就跳一些适合所有人的简单动作。虽然说动作简单，容易上手，但是真正做起来确实不太容易。而且刘畊宏教给大家的健身操没有局限性，在任何场地都能跳，强度也不是太大，所以很适合疫情期间在家隔离的人们。

重点是，在网友的反映下，动作简单却有奇效。还有很多是在刘畊宏的碎碎念中完成的，这样有趣而且没负担的健身方式，也许就是大家喜欢且能坚持下来的原因吧。

四、三次封禁的助力

俗话说：万事俱备只欠东风。而刘畊宏虽然在健身方面有很多独特的东西，但是缺少一样东西，那就是平台的关注。而在刘畊宏爆红前，平台给他的三次封禁，彻底让他火了起来。按理说被平台封禁肯定会存在一些问题，但刘畊宏被封禁的原因非常具有戏剧性。

第一次封禁，是因为腋毛的原因，被判定视频中有不雅的行为，于是刘畊宏把腋毛给剃光了，然后继续跳。

第二次封禁是因为身体的某些部位太过于暴露。这一问题一般出现在女生身上，但因为刘畊宏身体的肌肉块太过于明显，所以就被误判，然后被封禁了。

没办法，为了配合官方，防止自己在被封禁，所以他只能和老婆穿着羽绒服进行健身操。这波操作可以说在健身界也是头一次。

原以为，把所有的问题都屏蔽掉，就不会再封禁了，但是没想到，第三次照样来得莫名其妙。就因为刘畊宏在直播间说了一句：祝周杰伦健康。直接就被封禁了，原因就是因为出现了“健康”的字眼。

连续三次的封禁，让刘畊宏一连三次的登上热搜榜，这也让刘畊宏的热度直接达到最大，所以经过三次封禁的搞笑事件，让刘畊宏彻底成为大网红。

刘畊宏教练运动的顺序：

一、自我评估

做任何运动前都需要自我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。

二、热身

1、持续10~15分钟

功能性热身活动持续10~15分钟。先从缓慢动作开始，然后进阶到速度更快的动作，最后再做爆发性动作。

动态拉伸

2、动态拉伸

包括边走边用腿踢向手臂、开合跳和踢臀跑等，能积极地拉伸肌肉和韧带，从而增加活动范围，降低受伤风险。

3、有针对性

热身应选用与实际锻炼相似的动作。

三、力量训练

1、持续30分钟~1小时

遵守先提高肌肉力量再增强肌肉质量的原则，即先采取较小负荷、多次重复的方式。

2、先高耗能，后低耗能

高耗能的训练包括胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练；低耗能的训练有肱三头肌、肱二头肌、腹肌等小肌群的训练。

3、顺序：上半身→下半身→核心

若先练下半身，再练上半身，容易身体不稳，增加受伤风险。

上半身和下半身训练都会用到腰腹力量（核心力量），将其放在最后，不会影响其他训练效果，并保证整体运动的安全性。

可采取胸→背→肩→手臂→腿部→核心（腰腹）的顺序进行。

四、有氧训练

完成力量训练后，体能有所下降，有氧运动的时间可适当缩短，或仅将其作为一个放松的方法，建议慢跑、快走。

五、拉伸

每次运动后，一定要对关节进行拉伸、放松，帮助肌肉恢复原本长度，加速肌肉弹性的恢复，并减缓酸痛。

从小刘畊宏就喜欢运动，但在运动过程中，他发现自己的身体素质远远不够，为了能够更好运动，他开始了自己的健身道路。

而岳父因病去世以及妻子身体健康状况出现问题，也加剧了刘畊宏运动健身的信念，也是这个信念，让他立志想要把健身改变人生的观念传播给网友，以及身边所有的朋友。在刘畊宏刚迷恋上健身时，很多人都还没有健身的概念，市面上也没有专业健身房以及健身相关专业书籍，刘畊宏靠着自己的热爱，一点一点摸索，慢慢研究，甚至为了能够更好的达到健身目的，他去研究人体构造，以便在运动的过程中达到更好的效果。

他就这样坚持了一年又一年，身边的朋友也在他的带动下，慢慢的开始参与到健身运动过程中。他也将自己当成小白鼠，不停试验一些新的运动方式，慢慢的他的专业知识越来越强，健身技巧也越来越到位，甚至成为了一名专业健身的教练。例如像周杰伦之前的8块腹肌，就是在刘畊宏指导训练下慢慢养成，也因而有人称刘畊宏是周杰伦专属健身教练。

根据他自己本人爆料，他因为私事前往加拿大，居住在友人家中时，只拖着友人的全家进行运动，甚至丧心病狂到连带他们家狗狗也没有放过。由此可见刘畊宏对健身运动的痴迷。如今刘畊宏的健身直播已经火遍全网，他还是一如既往每天都还在研究一些新的健身操，希望能够给网友一些新鲜感，让网友保持对健身的热情。

成功从来不是短时间努力就可以了，他是通过长时间不断累加最后达成的一个效果，刘畊宏的健身道路就是这样，刘畊宏一步一个脚印慢慢走，慢慢练，才让他有了如今的成功。也因为他的知识累加，让他在各健身博主中显得格外专业，收获无数网友热爱。