马术小常识

1关于马术的八个小常识 什么是环球马术冠军赛

马术运动大家庭的管理者是谁？

国际马术联合会（FédérationEquestreInternationale，简称FEI）是获得国际奥林匹克委员会（IOC）认可的国际化马术运动机构，是全世界马术运动的赛事规则管理和执法机构。

国际马联致力于推广各种形式的马术，并鼓励世界各地马术科目的培育发展。FEI的核心价值是公平竞争、平等、与动物共谋生存之道，以及尊重环境和马。

什么是环球马术冠军赛？

环球马术冠军赛由荷兰前奥运会金牌得主Jan Tops在2006年创办，所有环球马术冠军赛巡回站均属于CSI5五星级，这是马术比赛的最高级别，与奥运会平级。由全球排名前40的骑手参加，单站冠军奖金超过30万欧元，现任全球冠名赞助商为浪琴。

浪琴环球马术冠军赛2015年全球共有15站赛事，覆盖13个国家，上海为巡回赛第四站。

奥运会马术比赛有哪些项目？

马术比赛是奥运会上唯一的男女运动员混合与动物一起参赛的项目，这是马术比赛的独特之处。奥运会的马术比赛，主要有三项赛事，盛装舞步，障碍赛和三日赛。而每项比赛，又分为个人和团体赛。

什么是障碍赛？

上海浪琴环球马术冠军赛，属于场地障碍赛。

障碍赛是马术比赛中极具观赏性的一个项目，要求骑手和马匹通力合作在限制时间内共同跨越所设定路线内的12-14道障碍。这项运动主要是考验人马配合的熟练程度，以及按照固定路线快速通过多道障碍物的能力，马匹的弹跳能力，对起跳时机的选择和骑手对比赛节奏的掌控等等，要求骑手和马匹勇敢、准确并且坚毅，他们共同的目标是在尽量短的时间内准确无误而快速地跨越全程障碍。

上海举办浪琴环球马术冠军赛有哪些突破性？

中国内地与欧盟之间对马匹的检验检疫标准有所差异，中国内地的疫情通报、动物检疫还没纳入国际圈子。鉴于此，根据畜牧法相关规定，国外骑手的马，都不能进入内地。一旦国外选手的顶级马匹进入内地，将不允许再运回其国内。2008年北京奥运会马术比赛无法在北京举办而只能移师香港，原因就在于此。

而上海得以从2014年开始举办顶级马术赛事，是由于经过多方协调，破例在上海建立了一个“临时无疫区”，这其中有各种详细的标准和要求，包括周围十公里内不能有马场、隔离区，马匹从机场出来后的具体运送流程等等。因而赛事的成功举办，具有重大的突破性。

马术比赛需要遵守哪些观赛礼仪？

在马术比赛中，骑手都着盛装登场，马匹也被打理得十分精神。在这种环境下，对观众的着装也有高于普通赛事的要求，希望观众能着正装入场。

比赛期间，在马匹完成动作的过程中，请不要发出刺耳的尖叫声，不要鼓掌，以免使马匹受到惊吓。在赛场内，请不要携带旗帜条幅、不要打伞，在拍照时关闭闪光灯，以上的动作或行为都会分散运动员和马匹的注意力，影响运动员和马匹对空间高度和时间方位的判断，甚至可能造成比赛失误或者受伤。

骑马的好处

骑马运动是主动与被动运动的最佳结合。在骑马时，你的注意力高度集中，全身的所有骨骼和肌肉以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，骑马 10 分钟等于 10 万次，骑马半小时，相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。

另外，骑马能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。一匹成年马的智商相当于一个 13 岁少年的智商，比狗还要聪明。马对其主人有着无限的依恋，能与主人交流情感，被称为“无言的朋友，亲密的伙伴”。

怎样向马善意地打招呼？

把马当朋友来尊重的见面方式是：以从容不迫的沉稳态度沿安全方向接近马，在手能碰到马头、颈肩的位置上停住，慢慢伸出手，接近马的鼻孔，如果知道马的名字，轻轻呼唤它，如果不知道，可发出友善声音与它打招呼。

如果马耳随意转动、眼神安祥，你可以顺势将手轻轻接触马的面颊，如果马依然没有不悦的反应，这表明它已经接纳你为朋友，你再讨好地给它搔搔痒。只要看到马不高兴或者有发怒的表情，就应当及时回撤，防犯风险。

2学习马术

生手骑马技巧备忘录 1、永远不要站在马的后方和侧后方，防止被踢。

2、上马前一定让领队或马主检查一下肚带是否系紧，系紧后才能上马，肚带不系紧容易转鞍，这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。

3、选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你保持平衡。 4、正确的骑马姿势是：脚前半部踩蹬，上身直立坐稳马鞍，这是小走的姿势。

快走和快跑时，小腿膝盖和大腿内侧用力夹马，身体前倾，臀部和马鞍似触非触，跟随马的跑动节奏起伏。 5、上马时脚尖内蹬，下马时先左脚脚尖内蹬，然后松开右脚，然后下马。

上下马脚尖内蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一交，如果全脚套在蹬内，就会拖蹬，这是非常危险的。 6、不要在林区边缘赛马和快跑，一旦马受惊或驾御失控，就会窜入树林，情形很危险。

7、不要在马上脱换衣服，尤其是鲜艳衣服，马容易眼生，你换衣服时马受惊跑动，人一下就摔下来了。 8、生手骑马容易磨伤小腿肚，大腿内侧和臀部，可以穿马靴和马裤，没有马靴马裤可以用护膝绑腿等替代。

挑马也要心机：想挑好马就不要急，从以下4个方面入手： 1、聊和当地人聊天，询问关于马的养护、骑乘等知识，然后询问关于想要的马的信息。 2、看马马的性情是否温和，在眼光和动作上都有表现。

快马一般有这样的特点：前胸宽，腰身跨，小腿细，蹄子小而圆，精神状态好。 3、试可以让马主去试骑一下，也可以自己试骑一下。

4、多付些钱多给马主些钱。这既是对好马的尊敬，也是对养出好马的主人的鼓励。

国内的爱马人也要不断提高马文化修养，培养爱马敬马的传统。 。

3什么是马术

马术运动名目繁多，通常“马术”一词等于“骑术”和“赛马”，但也有差别，骑术侧重于人的技术，如障碍骑术或盛装舞步骑术，而赛马则着重于马本身的能力，如速度赛马、耐力赛马和挽马的技力等。

可以这样说，一切以马为主体或主要工具的运动、娱乐、游戏、表演都可称之为马术。 而真正的纯体育竞技是奥运会中的马术比赛，比赛项目包括花样骑术、三日赛和障碍赛，内容如下：花样骑术又称盛装舞步骑术赛。

比赛时，马和骑手要在长60米、宽20米的场地内用12分钟的时间完成一系列的规定和自选动作。以骑手完成动作的姿势、风度、难度等技巧和艺术水平评分，得分高者名次列前。

三日赛又称综合全能马术赛。骑手在三日内连续参加3项比赛，第1天花样骑术，第2天大越野赛，第3天障碍赛。

以3项总分评定名次。 障碍赛场地至少2500平方米，设置十多个高1。

40至1。70米的障碍。

运动员必须骑马按规定的路线、顺序跳越全部障碍。 超过规定时间、马匹拒跳以及运动员从马上跌落等都要罚分。

罚分是负分，最好成绩为零分，罚分少者名次列前。 。

马术体育项目可以舒缓人的身心，释放生活和工作上的压力。

学会即时判断和工作压力来摆脱恐惧

有句话说“恐惧是人生成功的唯一障碍”。我不认为他们想提醒我们不必害怕，他们只是期望你对形势的隐患和恐惧的真实表象有更深的了解，从而获得摆脱恐惧的理由和勇气。对于一个从来没有骑过马的人来说，越马就会逐渐害怕，突然走两步就会害怕。当马不动的时候，它会更加害怕。你无法预测和分析马的下一个姿势，因为你不了解它，它会引起恐惧。因为人的恐惧无形中给自己制造了巨大的工作压力，这就是每个人心中恐惧的原型。就马术领域的障碍赛选手而言，他们需要有快速的判断力、灵敏的肢体语言、冷静和勇气。

骑行可以开阔视野，舒缓心情。

还可以通过自然消耗多余热量，达到瘦身健身的效果。而且，长时间骑行还能磨练人的意志，改变人软弱内向的性格，使人变得自信开朗。其次，骑行对女性大有好处。在很多国家，骑行是女性追求苗条身材和健康身心的最时尚运动。在英国，骑马是英国贵族建立女性勇敢个性和优雅风度的象征，也是强身健体的最佳方式。在骑行中，注意力高度集中，身体所有的骨骼和肌肉都不由自主地在运动，这使得应该长肉的地方变得更强壮，应该长肉的地方变得更瘦。

骑马可以作为物理治疗，对人的情绪和健康有很好的作用。

骑马可以减轻或消除内心的紧张，让人变得勇敢、聪明、顽强。因为掌握这样一个巨大而强大的励志动物需要极大的自信，很容易转移对疾病的固定想法和对自身缺陷的想法。骑马理疗可以促进新的条件反射的形成和新习惯的产生，可以恢复人们因长期缺乏正常体力活动而受损的功能。

骑马式属于经典的开髋瑜伽体式。，有助于滋养生殖器官，有效预防月经不调、痛经等症状，适合产后复旧不良、发胖的美眉。

骑马式，开髋瑜伽体式，属于常见的拜日式瑜伽动作，练习者在骑马式的基础上，屈双肘，双手相互交叉，手掌贴合放于胸前。练习中需打开髋部，注意身体重心放在两腿之间以免造成膝盖损伤，双肩下沉保持平齐，打开胸腔，尽量伸展脊柱区域，下巴微收，保持腹部内收紧。

体式功效：拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，灵活膝、踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。 灵活髋关节，滋养子宫，促进骨盆血液循环，帮助排出体内毒素。强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高代谢能力，塑造腰身，延缓衰老。

习练要点：山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手自然放于体侧。 右腿向后退一大步，同时左膝弯曲使得左大腿平行于地面，右小腿向后伸直贴地，双手放于身体前侧，掌心贴地。

打开双肩，屈左肘放于胸前，保持左前臂垂直于地面，屈右肘，右手绕过左肘关节向上环绕住左手臂与左手掌相贴合，维持体式30秒时间。每天坚持练习开髋10分钟，快速拯救粗壮的下半身，美化肌肉线条，匀称双腿。

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

被谷爱凌骑马时的腹肌惊艳了，如何才能练出这样的腹肌？练腹肌对一个男子很重要，腹肌如今对女子来说也是很酷炫的事。那怎么练腹肌呢。平常工作劳动对腹肌都能起到锻炼作用，平日可以每天抽空做几十个俯卧撑，几十个仰卧起做，数量因而议，关锻是坚持下去，这些都是大部分人很方便做到的。而想要拥有八块有型的酷炫腹肌，则需要了解专业知识和器材练习。一步步循序渐进吧，从练基本动作开始，学习专业知识吧。

首先我们要知道腹肌都有哪些肌肉。腹部的最深层是腹横肌， 再往外是我们的腹内斜肌和我们常看到的腹直肌， 最外面是我们的腹外斜肌。所以我们训练的时候不能光去练腹直肌，腹横肌腹内外斜肌都得练。练腹肌的时候我建议可以先做一下；瑜伽球平板支撑，用小臂撑在瑜伽球上，这个动作可以练到我们的腹横肌， 尤其是女性生完孩子，腹直肌分裂，得需要练腹横肌把腹直肌拉回来要不以后肯定会腰疼，而且练完腹横肌能让我们的核心更稳定。这个动作我建议大家做3组一组2分钟 如果做不了2分钟那么就做到尽力。第二个动作练一下负重的仰卧卷腹，手抱着杠铃片去练我们的腹直肌。这个动作我建议大家做3组负重5千克 次数为力竭。

第三个动作可以做俯身吸腿呼气发力的时候可以把腰向上弓起用膝盖去找你的下巴这样可以感受到下腹非常好的收缩。这个动作我建议大家做三组一组30个；第四个动作可以练一下侧卧抬腿，这个动作可以练到我们的腹外斜肌腿部下放的时候要慢一点，不要让脚碰到地面，让腹持续紧张这个动作同样三组一组30个单侧15个。这样我们的腹部肌肉就练得差不多了；这些只是练腹部动作中大家知道的动作和常做的动作，我只是把腹部肌肉深层和表层都练到。

让孩子学骑马能学到以下几点：

1学习马术可以锻炼孩子的胆量：

孩子接触比自己高大许多的马儿需要勇气，并不是所有的孩子都能勇敢的骑上马背，如何成功的驾驭马匹，怎样克服自己的恐惧，从刚刚上马的时候会吓得大哭大闹，到即使跌倒也淡然处之，勇气的增长，是孩子学习马术过程中带来的蜕变。

2 马术可以锻炼孩子不怕苦不怕脏的性格：

接触马术，就免不了接触马房里的卫生条件，在马术爱好者看来，刷马打理马帮马铲马粪等都是再正常不过的事情。通过与马儿的接触，能从小锻炼孩子不怕脏不怕累的精神。

3 马术可以培养孩子锲而不舍的钻研精神：

马术是一个运动，要想在这个运动当中做到出类拔萃，并非易事，孩子必须要有锲而不舍的钻研精神。

骑马的好处是什么

　骑马是一项集休闲、娱乐、健身、康复于一体的时尚高雅运动，素有运动之王之称，骑马十分钟相当于按摩一万次，骑马半小时，相当于打一场激烈的篮球赛所消耗的体能，而且骑马所带来的健身效果远比静态按摩和其他任何运动项目好。只要坚持锻炼，不仅可以收到健身美体的最佳效果，在精神和心灵上也得到陶冶和升华。马术运动的神奇魔力。 骑马没有年龄、性别界限， 不受季节、气候限制，长期骑马的人士大都性格开朗而热情豪放，心胸开阔而大度，身型挺拔而健美，气质高雅而洒脱，思维敏捷，意志坚强，目标明确，处事果断，勇于挑战，魅力四射。

女性骑马好处：

　女性温柔的爱心，更能让马匹感受得到，而女性对韵律感的掌握更有把握，女性骑马比男性更有天赋，因此，在世界马术的竞技场里，有很多顶尖的骑师都是女性。

　1减肥，骑马30分钟等于慢跑25000米消耗的能量。

　2塑身材 练形体，骑马腰杆挺直，腰部和小腹自然摆动塑形。

　3体现女性特有高贵气质，骑马姿态优美，可自然纠正不良仪态。

　4对内分泌系统非常有好处，可强化生殖以及内分泌系统 ，使身体的免疫以及代谢得到提升。

　5放松身体释放不欢情绪。

　6排毒养颜对皮肤和新陈代谢好。

男性骑马好处：

　1拥有男性魅力：长期骑马的男士大都性格开朗而豪放，身型挺拔而健美，气质高雅而洒脱，思维敏捷，意志坚强，目标明确，处事果断，勇于挑战，魅力四射。

　2预防男性疾病，提高男性性功能：对于男性生殖系统起到较好的调节作用，预防前列腺疾病。同时骑马过程当中一直对PC肌产生每十分钟一万次的按摩效果，而PC肌锻炼的重要性对于男性来说，是毋庸置疑的。

　3消除啤酒肚：可自然消耗身体多余热量，兼具运动健身及瘦身消除啤酒肚之功效。

　长期骑马的人士年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛,全身肌肉发达健美。骑马是非常理智的行为,一个非常胆小的人,通过骑马可以坚强起来;一个冲动浮躁的人,通过骑马可以抑制他的狂躁性格。

　骑马还能代表、反映人的身份和品行,这些都会在马背上尽现!在西方国家,养马者一般为贵族阶层,而作为知名骑士俱乐部的马主会员是身份的象征。

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马术的基本知识

学习马术之初，最好选择一匹安静的、步伐节奏良好的教学马，它必须习惯于打圈，习惯于腰背工作，必要时可以使用辅助工具，这样的教学马，初学者很容易从马身上获得正确的平衡和马感。由于初学，所以这是一个马教人的过程，学员也要把马当作老师，和马正确的接触。如果作为新手的你，选择一匹过于兴奋的马匹，那你的注意力会过多放在对落马的恐惧上，不利于学习。假如是一匹过于懒惰的马，也同样会让你进步缓慢。好的教学马，可以让人体会到马匹向前的欲望和源源不断的动力，这是马术中对马最基本的要求，也是最重要的要求之一。

每次训练，我们的头脑一定要学会记忆，记忆好在马背上的感觉，并且要反复回味增加记忆，这种感觉的积累就是你骑术进步的奠基，也是你骑马获得的财富。长期练习后，当你能力、水平提高了，你就可以在一匹陌生的马匹上，找那种骑乘时的好感觉，当你在不同马匹上都能找到这种感觉，或者通过操作、辅助，达到这种感觉，那就说明你的能力上有提高，骑术也在进步。如果在马上的操作，先是感觉不舒服，然后通过自我调整和训练克服，让骑乘变得顺畅舒服，那说明你已经掌握要领了。

掌握基本要领后，只要马匹稳定，把正确的骑姿运用到简单的骑乘中，相对来说不是很难。但如果在马匹强烈运动时、在实各种施辅助时，保证动作不变形，就需要刻苦的训练。如果你硬扳姿势，那是很辛苦甚至难受的，有时候还会让人变得僵硬，失去原来的马感，还有可能造成摔马。正确的骑姿，需要教练随时提醒，自己随时感觉并纠正，需要相当长的时间才能定型。训练中，我们要随着马匹的律动，放松自己，放松在刚开始效果可能不明显，但随着训练的深入，你会感觉身体渐渐柔软。这时，没有了僵硬的肌肉影响，正是你“立身塑形”的良好时机。

因为马术学习是螺旋式上升的过程，有些训练目的不是几堂课就能够达到的。在这当中，教练起着很重要的作用，所以教练的水平、是否认真负责，能不能因材施教，这些对你今后的进步都有决定性影响。你小有收获后，千万不要因为自己几堂课的感觉来判断教练的水平，如果你带着不信任的心态来上课，你就很难找到应有的感觉。那么，你不可能有真正的收获。所以，在没有准确判断力的时候，你要选择的就是正规的俱乐部，这样的俱乐部师资更加雄厚教学经验更加丰富。

马术知识：学习马术前，需要了解的马具与装备知识有哪些？

与其他运动不一样的是，马术运动除了骑手应该有本身的马术服装和维护装备，马匹也应该有特定的装备。学习马术前，需要了解的马具与装备知识有哪些？

马鞍

马鞍应该说是马术中特别重要的马具之一，马鞍其实称得上是艺术品，大多都是由优质的牛皮制造而成，其可依据功能的不同而分红很多的类型，包括赛鞍、归纳鞍、西部鞍等等，而大多的马术骑乘多会选用归纳鞍。马鞍基本由骨架和鞍骨两部分组合而成，大家能够依据骑手的身高以及体重来挑选适宜的马鞍，让我们骑乘的更加舒适。

鞍垫

骑手骑在马背上时，其体重加上马鞍的重量对马背会造成一定程度的冲击。鞍垫放在马鞍与汗垫之间，能够平均分配这重量到整个马背，降低骑乘时对马背的冲击，不让马背受伤。基本是用羊毛做的，也有许多用泡棉或是硅胶做的，羊毛的效果更加的好。

马蹬及蹬带

现在的马蹬基本依据需求挑选不同的原料，大多原料有超轻原料和钢原料，而蹬带则首要是超纤和皮质两种，除却儿童蹬，现在市面上的马蹬尺度大多一致，所以大家在马术培训的过程中，建议依据学者的年纪和身形，来挑选是否选用儿童蹬，建议适时调整马蹬的长度。

马术服装

骑马有些开支是必需的，就像是一条由弹力面料制成的柔软长裤或马裤、一件不会阻止你举动的舒适衬衫或运动衣、一双马靴、一对护腿以及一副马术手套。要记得佩戴头盔，头盔应该配有能在下巴处固定的三点式系带，如此你在骑乘的时分头盔才会稳定。当你开始在场所外骑马以及跳跃障碍时，一定要穿戴马术护甲。

学习马术的五个技巧，你知道吗？

首先我们可以研究一些马的基本心理和行为，这样我们可以更好的与它们交流，同时对马匹和鞍具也要进行一些了解，找一个合适的俱乐部，这里面会有更好的场地和马匹供我们选择，放马灯时我们尽量不要触碰马体，等完全放下之后我们才能够轻轻的松手，并且垂于马的肋侧，在户外运动的话要用右手抓住鞍桥右侧，左脚接向下，但是一定注意不能接触到马体。