自行车训练上，锻炼间隔时间是多少？

序言：骑自行车是一项游泳运动，很多人都非常喜欢。而自行车训练最好是一周三次，每次40分钟到60分钟左右比较好，但是有很多朋友不太了解骑自行车的时间。经常会过量的运动，这样对身体也是有一定伤害的。

一、自行车的最佳时间

很多人认为骑自行车是可以起到减肥的作用，所以就会每天过量的去骑自行车，其实这样对身体也是有一定影响的，我们一定要合理的控制好时间。适当的去骑自行车，还可以很好的锻炼心肺功能。如果你是年轻人，可以保持在两小时左右，但是如果你是中年人就保持在一个小时左右就可以了。

二、合理锻炼

骑自行车相当于慢跑，所以很多刚开始骑自行车的人膝盖都会非常的疼。因为在踩脚踏车的时候，腿部会反复的进行圆周运动，这对于膝盖关节的损伤是比较严重的，所以如果有关节炎和膝盖等疾病的人，建议不要骑的时间过长。尤其是要避免去爬上坡路，而且在骑自行车的过程中也一定要注意安全，如果摔倒了之后也会非常容易骨折或者是扭伤。要选择平坦的路段来进行骑自行车训练，中途如果感觉到身体有不适的情况，一定不要勉强继续。

三、提前热身

在冬天的时候肌肉一般都会非常僵硬，在骑自行车的时候一定要提前花时间去热热身。在运动过后一定要适当的休息，补充身体所消耗的能量。像平常很多上班族，如果距离比较近的话，也是可以选择骑自行车的，这样既保证了绿色出行还能锻炼身体。很多上班族在上班的时候都没有时间去锻炼自己的身体，那么骑自行车就是一项非常好的运动。无论在什么时候运动，我们都一定要计划好时间，千万不要过度的去训练。

　　自行车是一种环保又节能的交通工具，非常适合用来健身。不少人喜欢骑行或者骑自行车上班,不但可以避免交通路况,自由性更强,可以随意观看沿途的风景。那么每天骑自行车多久为好呢以下是我为你整理的每天骑自行车多久好，希望能帮到你。

　　每天骑自行车多久为好

　1、每天骑自行车多久为好

　一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。 如果你是骑行爱好者,想要挑战自己,那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验,一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。

　2、骑自行车每小时多少公里合适

　普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时,平地上快的也能达到40-50公里/小时。但是长时间骑行的时候,最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。 世界自行车最高时速为268831公里,是1995年10月3日由荷兰的弗雷德·罗姆贝尔埔格,在美国犹他州的邦纳维尔盐滩所创。到现在都还没有被超越。

　3、骑自行车的注意事项

　要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。骑车时头部稍向前伸,目视前方,上身适度前倾,躯干向上躬起,双手适度用力握住车把,双臂自然弯曲,支撑上体,臀部坐稳正中坐垫。

　需要注意的是,不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳。再次,踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。最后,由于市区环境污染较大,汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此,建议骑行时尽量避开污染严重的天气,若遇雾霾天,即使戴口罩、三角巾等防护用具,效果也不尽如人意,因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人,应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外,严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。

骑自行车减肥的方法

　1、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的脉搏跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到锻炼心血管系统的作用。

　2、核心力肌骑车法。在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

　3、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。

　4、间歇性骑车法。在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。不管以哪种骑行方式进行减肥,都要坚持40分钟以上,并且在骑行的时候要适量的补充水分,才能更好其起到减肥的目的。

骑自行车减肥的误区

　误区一、多运动便可减肥

　虽然运动能够消耗人体内的热量，但仅仅靠运动来达到减肥效果是不够的，即使每天打数小时网球，但只要多喝一罐饮料或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有，因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　误区二、空腹运动

　很多人都喜欢空腹运动，其实这样会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，有损健康，但如果饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　误区三、每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855，可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗并不明显。

　误区四、强度越大运动越剧烈效果越佳

　并不是运动强度越，运动越剧烈，减肥效果就越佳，其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快，运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少，当强度加大时，脂肪供能比例只占155，因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

　

1 骑自行车和跑步哪个减肥效果更好

2 骑自行车最佳时间

3 骑车运动需要注意哪些问题

4 骑自行车减肥的注意事项分析

5 男性骑自行车的坏处

运动四十分钟以上。经实验证明，有氧运动运动半小时后开始消耗体内的脂肪。其实你感觉膝盖疼痛准确地说应该是酸痛，这是运动后体内产生地乳酸来不及代谢造成地，你应该坚持下去，如果实在酸痛厉害，可适当降低运动量，过一段时间就会好的，锻炼的效果也就体现出来了。当然，前提是排除器质性的病变和大运动量的拉伤。记住一条：运动要持之以恒，循序渐进。

骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟，低于40分钟，没有效果；超过一个小时，损害身体。

原因：

1、人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

2、如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。 

扩展资料

注意事项：

1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

5、选择什么样的自行车，可根据自己的爱好和锻炼目的。

参考资料：

：自行车健身法

我骑山地车和公路车都有段时间了，每天也会在健身房练深蹲和硬拉，可以说骑行的动作特点和深蹲有很多的相似的地方：它们都包括了髋关节的伸展，膝关节的伸展，以及通过脚踝的稳定达到从发力系统到踏板（对于深蹲来讲，是地面）之间最高效的传递。

1、髋关节伸展，参与这个动作的主要发力肌肉，是人体所有肌肉中厚度最大、力量最大、耐力也最好的肌肉，也就是臀大肌。在起步加速、后段加速、爬坡时，下意识用臀大肌来承担主要的发力，可以很大程度地提高耐力表现，因为有了臀大肌的参与，其他的肌肉不会累得太快；其次，臀中肌、腘绳肌等也在这个动作中起到稳定髋关节、维持大腿内外角度的作用。

2、膝关节伸展，参与这个动作的主要发力肌肉是股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，也是人体身上发达程度相当高的肌肉。在这个过程中，大腿后侧的腘绳肌拉紧胫骨上端，起到保护膝盖周边韧带的作用。

3、注意：切忌将大腿前侧肌肉作为骑行（以及深蹲）的主要发力肌（它们当然要发力，但不能喧宾夺主），骑行和深蹲应该是由髋关节的伸展促使膝关节的伸展，而不是反过来。

4、脚踝保持充足的稳定性，参与集群是腓肠肌、比目鱼肌。骑行有的人认为应该前脚掌接触踏板，这样可以充分发挥下肢的运动范围，并且发力更好控制；有的则认为后脚跟发力能提高能量的传递效率，减少体能的消耗。我自己在不同的时候会采用不同的发力方式，个人觉得用前脚掌灵活度更高。此时，小腿就需要充分发力，提高能量传递效率。

当然，骑行时的核心发力、上肢发力、呼吸控制与深蹲区别还是比较大，这里就不赘述了。

每天骑行15公里可以在一定程度上提高身体素质，但具体改善的程度取决于许多因素，包括你的健康状况、身体状况、骑行频率和强度等。

一般来说，如果你每天坚持骑行15公里，每周骑行5天，那么你可能会在几个月内看到一些改善，例如：

1 增强心肺功能：骑行可以增强心肺系统的功能，提高心肺耐力，降低心血管疾病的风险。

2 减少体重：骑行是一种有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，减少体重，降低肥胖相关的疾病的风险。

3 增强肌肉和骨骼：骑行可以增强下肢肌肉和骨骼的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡能力。

4 改善心理健康：骑行可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁症状，提高心情和自信心。

总之，每天骑行15公里对身体素质的改善是有益的，但具体的改善程度需要根据你的身体状况和健康状况而定。如果你想加速改善效果，可以尝试增加骑行强度、增加骑行时间或增加其他锻炼方式。

一天骑自行车多久合适

你知道一天骑自行车多久合适吗？现在越来越多人将骑行作为自己的锻炼方式，不仅能够强身健体，还能沿途欣赏到美丽的风景。下面我就在这里跟大家分享一些一天骑自行车多久合适的内容，希望对你们有帮助。

一天骑自行车多久合适1

1、每天骑自行车多久为好

看锻炼目的。

如果骑自行车是为了锻炼身体，是不需要看时间长短的，只要进行了总会有一定的锻炼效果效果的。

但如果骑自行车的目的是减肥的话，一定要注意每次骑行的时间要持续40分钟以上才有效，当然最好每次骑自行车的时间不要超过1小时。低于40分钟的骑行无法保证有效的燃脂，超过1小时又容易对身体造成损伤，而且还易形成肌肉腿。

2、每天骑自行车多久能看到效果

不管是骑自行车锻炼身体还是减肥，都需要长期的坚持才能见效，骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡，体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异，但是一般速度越快，消耗的热量越多。而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，所以如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持骑行一个月，而想要有好的锻炼身体、增强体质效果的话，可能相对来说需要坚持的时间更长。

3、每天骑自行车腿会粗吗

适当的骑自行车腿不会粗，反而能起到一定的瘦腿作用，但是运动量过大时可能会导致小腿变粗。

腿会不会变粗主要是看运动量，运动量过大，肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗，这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。

一天骑自行车多久合适2

每天骑自行车的好处

锻炼下肢力量

骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

锻炼呼吸系统

骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能也能够不断得到加强。

减肥瘦身

骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是不错的。

增强耐力

野外骑自行车是一项体力运动，为铁人三项之一。野外路况复杂又要保持速度，需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能。经常骑自行车是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强。

强身健体

骑自行车除了锻炼腰部、腿部等减肥功效，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在骑车过程中全身血液循环变得更加流程，气血畅通了身体也会越来越强健。

释放压力

平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

缓解疲劳

在骑车的过程中，大脑能够释放出一种身体传递素多巴胺，这种物质能够促使神经提高兴奋度。经常出现大脑供氧不足、思维迟钝、注意力不集中的人可以通过骑车很好地缓解这些大脑疲劳状态。在骑车的过程中也是放松身心的过程，能够很好的缓解身心疲劳。

提高性功能

每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

预防心脏病

骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，起到预防心脏病的作用。

锻炼心肺功能

每天骑自行车除了锻炼下肢肌力和全身的耐力之外，还能锻炼内脏耐力，经常骑自行车锻炼身体更有利于扩大心脏，在运动过程中，下肢血液供给量多，心率变化也会随着踩踏动作的速度和地势的变化而改变，反复练习能增强心肌收缩力，增加血管壁的弹性，从而提高心肺功能。

骑自行车多久才有效果

骑自行车多久才有效果你们知道吗？骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,你可以试试的，下面带你一起来看看骑自行车多久才有效果这篇文章吧。

骑自行车多久才有效果1

1、骑自行车多久才有效果

40～60分钟。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

2、骑自行车的注意事项

21、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

22、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

23、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

24、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

3、骑自行车的技巧

31、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置:让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面,保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的,你可能需要把车座稍微降低一些,那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

32、爬坡前提前变速,让链条和链轮去承受负担:传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器,自行车换档怎么能不松劲儿呢前变后变均是如此。

33、慢骑才能骑快:如果你想提高骑行水平,去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率,通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快,视情况而定。

34、每隔几分钟改变手放在车把上的位置,分别握下把、手变头、上把练习发力:这种练习可以让你的肌肉神经适应,并在有风或爬坡时释放力量。

骑自行车多久才有效果2

骑自行车的好处

1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

2、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动。

3、骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。经常骑自行的话,还可以减缓衰老,因为它是属于一种户外运动,长期在外面骑行,皮肤对紫外线的抵抗力可以大大增强,因为运动是可以促进血液循环的。

骑自行车的坏处

最有争议的伤害:“对生育的影响”。

原因:骑自行车会压迫到阴部,会影响血液循环,严重会引起前列腺炎等病症。

男性生育:不少骑自行车的男士骑车后会感到胀痛、坠胀、有便意、麻木,或发生尿急、尿频、睾丸不适等。

其原因是骑车时阴部受到挤压,致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的自行车车座,特别是后部狭窄,前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿的难堪。

很多女性骑自行车不注意车座的高低,使重量过度集中在车座上。

女性充血肿胀:有些妇女患者长期骑自行车上下班,如果车座过高、过硬或是车把高低不适,身体重量会过多地集中在车座上,压迫尿道上段、外括约肌,造成泌尿系统充血,引发排尿不畅或尿频、尿急。或导致充血肿胀等炎症。