增肌多久有效果

首先，你两年的有氧强度如何，我估计不会很强，你必须知道有氧如果练得很猛的话，你的体重必然会降低，但是，减少的是你的肌肉含量。其次，还有一个原因就是你的饮食肯定没有很好的计划，导致你的训练完全无意义。好了，现在回答你的问题，如果你想问增肌的效果，那我不得不打击你一下，想出效果，不要以月为单位了，以年为单位还勉强合适。想增肌，就必须减少有氧的运动量，增加无氧器械的训练量，再配合科学的饮食才会看得见效果，不然你既浪费了时间，又没得到想要的效果。希望你能采纳

健身效果与健身的频率和强度有关，还与饮食习惯有关系。一般来说，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果。可以适当的吃增肌粉。加大健身频率后一个半月到两个月可以看到明显的效果。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。