开拓者33号

开拓者对战勇士中三十三号球员是谁

是开拓者队的扎克-科林斯，本场比赛他出场25分钟，投篮6投5中，得到12分4个篮板1个助攻。

扎克-科林斯的队服是几号？

扎克·科林斯的队服是几号？他目前效力于圣安东尼奥马刺队，球衣号码是23号。

一、扎克·科林斯的队服号码

扎克·科林斯，出生于1997年11月19日，是一名美国职业篮球运动员，身高213米，司职中锋和前锋。在开拓者队时他的球衣号码是33号，在马刺队他的球衣号码是23号。

2016年，科林斯进入贡萨加大学。在他的大一赛季，科林斯通常作为中锋替补上场打球，这一赛季他场均上场时间为173分钟，得到10分、59个篮板和17次盖帽。在他的大一赛季结束时，科林斯宣布他打算放弃接下来的三个大学赛季并参加2017年的NBA选秀。

二、扎克·科林斯的NBA职业生涯

科林斯在2017年NBA选秀中首轮第10顺位被萨克拉门托国王队选中，随即被交易至波特兰开拓者队。2017年7月，柯林斯与开拓者队签订一份为期4年价值1633万美元的合同。今年8月，他与圣安东尼奥马刺队签约，合同为3年2200万美元。

他在NBA职业生涯的开端因伤病而有些偏离轨道。在开拓者队的四个赛季期间，他打了154场比赛，场均得到57分、4个篮板、09次助攻和07次盖帽。科林斯的出场时间并不多，包括季后赛在内，他的出场时间累计3000多分钟，作为参考，凯尔登·约翰逊在一个新秀赛季的出场时间就超过了2200分钟。

在2019-20赛季期间，他由于左肩受伤，仅参加了11场比赛。去年12月左脚骨折又迫使他在上个赛季缺席了不少时间。今年6月份，他第二次骨折。根据相关的报道，这位前波特兰开拓者队的大个子有望在今年圣诞节后回归马刺队。

NBA球员1-93号都有谁呢

1号：1号也许有着NO1的寓意，所以也成为比较热门的号码，共有16人使用1号，其中有T-MAC，便士，比卢普斯，克里斯蒂，斯蒂芬杰克逊等等，历史上著名的1号有阿奇巴尔德，大O罗宾逊。

2号：查克戴利，英格利什，奥尔巴赫都是历史上著名的2号，现役球员使用2号的有13人，大家比较熟悉的有白巧克力，牛宝宝库里，乔约翰逊，范霍恩。

3号：3号可以说是使用最多的号码，共19人使用，其中人才济济，小艾，弗朗西斯，马布里，韦德，本华莱士，昆丁理查德森

4号：韦伯应该是4号的代表，贾米森，波什，芬利，沃顿，FISHER，同样是一长串的名字，乔杜马斯是历史上4号的代表。

5号：5号同样是人才辈出，朱万霍华德，布泽尔，乔什史密斯，霍利，夸梅布朗，清一色的大个，小个的5号也不赖，基德，罗斯，拜伦戴维斯，约什霍华德，韩国小子河胜镇也是5号

6号：使用6号的人不多，只有6个人，肯扬马丁，埃迪琼斯是代表人物，历史上J博士以及拉塞尔都用过6号。

7号：7号的含金量也很高，小奥尼尔，刘易斯，奥多姆，威斯利，高登，历史上著名的7号有马洛维奇，凯文约翰逊。

8号：不用我说大家最熟悉的8号一定是科比，此外沃克，斯普雷维尔，内斯特洛维奇，乔史密斯也穿着8号球衣。

9号：用9号的虽然有13人但都不是什么大牌球星，其中的代表人物应该算是帕克，阿特金斯以及小皮蓬伊古达拉。

10号：10号跟9号的情况差不多，基本上都是中产阶级，毕比，福斯特，斯泽尔比亚克，还有以前火箭的纳克巴。

11号：11号比较有看点，高大的有姚明，大Z，矮的有伯伊金斯，福德，汀斯利，还有街球王阿尔斯通，历史上还有个著名的坏小子伊塞亚托马斯。

12号：前一阵子刚刚有一个著名的12号立起了自己的铜像，这当然就是伟大的助攻王斯托克顿，联盟中用12号的也不少，迪瓦茨，里基戴维斯，鲍文，魔术队的新秀霍华德。

13号：西方人似乎不太喜欢用13这个数字，然而在NBA依然有人使用这个号码，纳什，卡托，奥库都是不信邪的，当然最伟大的那个13号还是张伯伦。

14号：大O罗宾逊曾用过14号，现役的14号有些默默无闻，比较突出的应该是鹰队的德布罗涅克和快船的里文斯顿。

15号：最出色的15号当属卡特，安东尼，哈普林，特科格鲁也很出色，关注度高的的大郅也是15号。

16号：16号的代表似乎都是欧洲人，佩贾和加索尔就是当中最出色的。

17号：用这个号码的只有5人，最熟的也就是昔日的扣篮王布伦特巴里。

18号：用这个号码的只有一个，湖人的萨沙乌贾基茨

19号：射手的标准号码，范埃科塞尔，卡塞尔，达蒙琼斯都是一等一的射手，历史著名的19号有千胜教头威尔肯斯。

20号：20号也比较出色，福雷德琼斯，琼巴里，佩顿，吉诺比利，休斯顿，拉里休斯，也可谓是好手云集。

21号：大个球员比较钟爱的号码，邓肯，加内特，福特森，马格洛伊尔，吉姆杰克逊是个例外，戴夫宾是历史上著名的21号。

22号：埃尔金贝勒，德雷克斯勒，拉里南斯，历史上著名的22号。现役球员对22号不太感冒，只有5人使用，普林斯，耐特就是其中的代表。

23号：这个号码的使用者基本上都是乔丹的崇拜者，詹姆斯，布朗，迈尔斯，坎比，JR史密斯，理查德森，凯文马丁，个顶个的扣将。

24号：马什本，鲍比杰克逊，迈克戴斯，杰佛逊，梅森，24号的阵容也很强大，摩西马龙，里克巴里都曾穿过24号。

25号：同样是中产阶级，代表球员有丹皮尔，桑盖拉，诺里斯。

26号：26号又是被一人独享，76人的科沃尔。

27号：同上，只有一人使用，雄鹿的扎扎-帕楚利亚

28号：同上，只有一人使用，小牛的姆蓬加。

30号：代表球员阿罗约，克里夫罗宾逊。

31号：下个赛季会有一个31号离开赛场，那就是雷吉米勒，喜欢31号的还有马里昂，特里。

32号：32号应该是一个伟大的号码，历史上传奇的魔术师约翰逊，比尔沃顿，麦克海尔，欧文都曾穿过32号，现役的32号也不逊色，奥尼尔，斯塔德迈尔，戴尔戴维斯，汉密尔顿，霍伊博格。

33号：33号也不缺乏巨星，贾巴尔和伯德以及皮蓬都钟爱33号，现役比较出色的33号有希尔，莫宁，拉希姆，迈克米勒。

34号：34号似乎就是球星的号码，很多人都选择34号，比如大梦以及曾经的奥尼尔，现役的34号有雷阿伦，皮尔斯，安东尼奥戴维斯，奥罗沃坎迪，邓利维。

35号：不知名球员的号码，我能认识也只有帕吉特和卡迪那尔。

36号：比较少见的号码，代表人物拉希德华莱士，原因：原来穿的3号已经被大本穿上了。

37号：无人使用

38号：又被一人独享，开拓者的维克多卡亚帕

39号：无人使用

40号：历史上用40号的有臭名远扬的兰比尔，雨人坎普，现役的唯一熟悉一点的40号也就是火箭的鲍文了。

41号：5人用此号码，基本都挺熟的，诺维斯基，科尔曼，波西，埃迪格里芬。

42号：使用此号码的大个球员居多，温贝克，PJ布朗，拉德里夫，布兰德，马绍尔，斯塔克豪斯，历史上著名的42号非沃西莫属。

43号：也属于不知名的球员，唯一了解的也只有库克一个人而已。

44号：历史上著名的44号有韦斯特，格文。现役的44号质量并不高，克罗西尔，莱特纳，布拉德利，似乎都是个顶个的软柿子。

45号：3人使用，也只认识拉夫伦茨而已。

46号：太阳的博奥特罗独享此号码，也是没听说过。

47号：自然会想起AK47，不过并不是他独享这个号码，还有一人斯科特威廉姆斯也使用47号。

48号：无人使用，看来也有信邪的。

49号：又是一人使用，热队的山顿安德森。

50号：虽然使用人数不多，不过含金量很高，兰多夫，马盖蒂，奥卡福，大O罗宾逊也用过50号。

51号：热队的多列亚克一人使用。

52号：代表球员，布拉德米勒，皮亚考斯基。

53号：无人使用

54号：基本属于蓝领，例如斯金纳。

55号：中锋号码，代表球员，穆大叔，铁血格兰特，还有那个曾经的国王的白巧克力也穿过55号。

56号：掘金的弗朗西斯科埃尔森独自使用56号。

62号：波拉德，他的号码如同他的发型和胡子一样有个性。

77号：拉德玛诺维奇的专用号码

90号：比大虫的91号小一点，古登不知道为什么选这个号码

当然还有阿泰的93号

皮蓬在哪个队伍效力过都穿几号？

斯科蒂·皮蓬，1965年9月25日出生于美国阿肯色州汉堡，前美国职业篮球运动员，司职小前锋，绰号“蝙蝠侠”。

1987年NBA选秀，皮蓬在首轮第五顺位被西雅图超音速队选中，随后被交换至芝加哥公牛队。职业生涯曾先后效力于芝加哥公牛队、休斯敦火箭队及波特兰开拓者队。

1、1987年NBA选秀，皮蓬在首轮第五顺位被西雅图超音速选中，球衣33号。

2、同年被交换至芝加哥公牛队，球衣号码33号。

3、1998-99赛季，皮蓬离开效力11年的公牛队，和火箭队签约，球衣号码33号。

4、98-99赛季结束后，皮蓬被交易至开拓者队，球衣号码仍是33号。

皮蓬职业生涯与迈克尔·乔丹一起拿到6枚总冠军戒指；七次入选NBA全明星赛；1994年获选NBA全明星赛MVP；1996年入选NBA50大巨星。

1992年巴塞罗那奥运会，1996年亚特兰大奥运会，皮蓬代表美国国家队“梦一队”和“梦三队”获得男篮冠军。

2004年，皮蓬宣布退役。22010年4月6日入选NBA名人堂。

NBA33号球衣是谁？

截至2019年穿过33号球衣的球员有拉里伯德、贾巴尔、皮蓬、帕特里克-尤因和大卫汤普森。

1、拉里·伯德

拉里·伯德在1978年NBA选秀中于第1轮第6位被波士顿凯尔特人队选中，之后继续在大学就读一年，1979年正式进入NBA。在13年的职业生涯全部效力于波士顿凯尔特人队，新秀赛季当选NBA年度最佳新秀，职业生涯3夺NBA总冠军。

3次荣膺NBA常规赛最有价值球员，2次荣膺NBA总决赛最有价值球员，12次入选NBA全明星阵容并在1982年当选NBA全明星MVP，9次入选NBA最佳阵容一阵，1990年入选NBA最佳阵容二阵，3次入选NBA最佳防守阵容二阵，1986年当选年度最佳运动员，1986至1988年三年连庄NBA全明星三分大赛冠军。

1992年，拉里·伯德代表美国男篮“梦一队”获得巴塞罗那奥运会金牌。同年8月18日，拉里·伯德正式宣布退役。1993年，凯尔特人队退役了拉里·伯德的33号球衣。1996年NBA诞生50周年之际，拉里·伯德入选NBA官方“50大巨星”。1998年，拉里·伯德入选篮球名人堂。

退役后的拉里·伯德继续留在NBA任职，在1997-2000年执教印第安纳步行者队，并于1998年荣获NBA年度最佳教练奖。2003年至今担任印第安纳步行者队总经理，并于2012年荣获NBA年度最佳经理奖。

拉里·伯德是NBA历史上唯一一位达成常规赛MVP、总决赛MVP、年度最佳教练和年度最佳总经理奖项大满贯的人。

2、卡里姆·阿布杜尔-贾巴尔

卡里姆·阿布杜尔-贾巴尔在1969年NBA选秀中于第1轮第1位以状元秀的身份被密沃尔基雄鹿队选中，新秀赛季当选NBA年度最佳新秀。1970-71赛季贾巴尔场均317），获得常规赛MVP以及NBA得分王称号，并率队获得NBA总冠军。

1976年转投洛杉矶湖人队，与有“魔术师”之称的埃尔文·约翰逊成为湖人队的两大支柱，率领球队五次夺得NBA总冠军。

职业生涯6次当选NBA常规赛MVP，2次荣膺NBA总决赛MVP，10次入选NBA最佳阵容一阵，5次入选NBA最佳阵容二阵，5次入选NBA最佳防守阵容一阵，6次入选NBA最佳防守阵容二阵，19次入选NBA全明星阵容，2次当选NBA得分王，4次当选NBA盖帽王。

1989年3月20日，湖人队退役了贾巴尔的33号球衣。同年6月28日，卡里姆·阿卜杜尔-贾巴尔正式宣布退役。1995年，他入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。1996年，他入选NBA50大巨星。2007年11月21日，雄鹿队退役了他的33号球衣。

2012年11月17日，湖人队为他制造的雕像揭幕。在1969年NBA选秀中于第1轮第1位以状元秀的身份被密沃尔基雄鹿队选中，新秀赛季当选NBA年度最佳新秀。1970-71赛季贾巴尔场均317），获得常规赛MVP以及NBA得分王称号，并率队获得NBA总冠军。

1976年转投洛杉矶湖人队，与有“魔术师”之称的埃尔文·约翰逊成为湖人队的两大支柱，率领球队五次夺得NBA总冠军。职业生涯6次当选NBA常规赛MVP，2次荣膺NBA总决赛MVP，10次入选NBA最佳阵容一阵，5次入选NBA最佳阵容二阵。

5次入选NBA最佳防守阵容一阵，6次入选NBA最佳防守阵容二阵，19次入选NBA全明星阵容，2次当选NBA得分王，4次当选NBA盖帽王。

1989年3月20日，湖人队退役了贾巴尔的33号球衣。同年6月28日，卡里姆·阿卜杜尔-贾巴尔正式宣布退役。1995年，他入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。1996年，他入选NBA50大巨星。2007年11月21日，雄鹿队退役了他的33号球衣。2012年11月17日，湖人队为他制造的雕像揭幕。

3、斯科蒂·皮蓬

斯科蒂·皮蓬在1987年NBA选秀中，皮蓬在首轮第五顺位被西雅图超音速队选中，随即被交易至芝加哥公牛队。职业生涯曾效力于芝加哥公牛队、休斯敦火箭队以及波特兰开拓者队。

1991-1993年、1996-1998年，皮蓬与迈克尔·乔丹一起带领公牛队6夺NBA总冠军；职业生涯3次入选最佳阵容第一阵容；8次入选最佳防守阵容第一阵容；7次入选NBA全明星赛；1994年荣膺NBA全明星赛MVP；1994-95赛季当选NBA抢断王；1996年入选NBA50大巨星。

1992年巴塞罗那奥运会以及1996年亚特兰大奥运会，皮蓬代表美国国家队“梦一队”和“梦三队”夺得男篮冠军。

2004年，皮蓬宣布退役。2005年12月10日，公牛为皮蓬举行球衣退役仪式。2008年，皮蓬曾复出效力芬兰以及瑞典联赛。2010年4月6日入选NBA名人堂。

4、帕特里克·尤因

帕特里克·尤因在1985年NBA选秀中于第1轮第1位以状元秀的身份被纽约尼克斯队选中，职业生涯曾效力于纽约尼克斯队、西雅图超音速队以及奥兰多魔术队，新秀赛季当选NBA年度最佳新秀，11次入选NBA全明星阵容，1990年入选NBA最佳阵容一阵，6次入选NBA最佳阵容二阵，3次入选NBA最佳防守阵容二阵，1984、1992年随美国队两夺奥运会金牌。

2002年9月18日，帕特里克·尤因正式宣布退役。帕特里克·尤因是现代中锋的典型代表——213米的身高，116公斤的体重，全面的技术，出色的弹跳能力，当然还有中锋所必不可少的勇猛和沉着，而且是NBA中一位十分敬业的球星，被誉为“纽约之王”。

虽然他在NBA中征战了17个赛季，但是没有得到一枚总冠军戒指，被誉为NBA中的“无冕之王”。2003年2月28日，纽约尼克斯队退役了帕特里克·尤因的33号球衣作为表彰。2008年9月6日，帕特里克·尤因入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。

2013年，帕特里克·尤因加盟夏洛特黄蜂队担任助理教练。

5、大卫·汤普森

大卫·汤普森是1975年的NBA状元秀，在ABA丹佛掘金队开始职业生涯，曾先后效力于ABA/NBA丹佛掘金队以及NBA西雅图超音速队。1975-76赛季，大卫·汤普森效力于ABA丹佛掘金队，入选ABA最佳阵容二阵、ABA全明星阵容并荣膺ABA全明星MVP，随后随掘金队加盟NBA。

在NBA生涯中，大卫·汤普森4次入选NBA全明星阵容，1979年荣膺NBA全明星MVP，2次入选NBA最佳阵容一阵，1982年加盟西雅图超音速队。

1985年，30岁的大卫·汤普森因伤宣布退役。他是NBA唯一一位既荣获ABA全明星MVP、又得过NBA全明星MVP的球员。1996年，大卫·汤普森被选入奈·史密斯篮球名人纪念堂。他的33号球衣被掘金队退役。

——卡里姆·阿布杜尔-贾巴尔

——斯科蒂·皮蓬

——拉里·伯德

——帕特里克-尤因

——大卫·汤普森

开拓者33号

33号也不缺乏巨星，贾巴尔和伯德以及皮蓬都钟爱33号，现役比较出色的33号有希尔，莫宁，拉希姆，迈克米勒。

不知道有没有开括者的！

凯尔特人：詹姆斯-杨（肩伤，每日观察）、维托尔-法韦拉尼（左膝手术恢复中,归期未定）、马库斯-斯马特（左脚跟腱扭伤，每日观察）、埃弗里-布拉德利（疑似流感，每日观察）、马库斯-索顿（小腿疼痛，12月16日对阵76人缺阵）。

老鹰：佩罗-安蒂奇（疑似流感，每日观察）。

篮网：布鲁克-洛佩斯（腰部扭伤，12月中旬复出）、米尔扎-泰莱托维奇（髋骨隆凸挫伤，恢复训练）。

黄蜂：杰夫-泰勒（因家暴案被联盟禁赛24场，12月18日对阵太阳可能复出）。

公牛：道格-麦克德莫特（膝盖手术恢复，全明星赛后复出）、乔金-诺阿（脚踝扭伤，每日观察）。

骑士：迈克-米勒（脑震荡，每日观察）、迪昂-韦特斯（下腹部疼痛，每日观察）、马修-戴拉维多瓦（身体不适，12月16日对阵黄蜂出阵存疑）。

小牛：钱德勒-帕森斯（背部不适，12月17日对阵尼克斯可能复出）、雷蒙德-费尔顿（脚踝疼痛，每日观察）。

掘金：达尼罗-加里纳利（膝盖酸痛，每日观察）、兰迪-弗耶（股四头肌撕裂，12月下旬复出）、贾维尔-麦基（胫骨附近肌肉伤势加重，归期未定）、肯尼斯-法里德（脚踝扭伤，12月15日对阵马刺缺阵）。

活塞：无。

勇士：大卫-李（腿筋拉伤，每日观察）、安德鲁-博古特（流感+右膝炎症，每日观察）。

火箭：特伦斯-琼斯（小腿受伤，归期未定）、以赛亚-卡南（脚踝扭伤，每日观察）、科斯塔斯-帕帕尼古拉乌（扭伤膝盖，每日观察）、弗朗西斯科-加西亚（扭伤脚踝，每日观察）。

步行者：保罗-乔治（右小腿骨折，可能赛季报销）、乔治-希尔（左膝撞伤，12月下旬复出）、伊安-马辛米（左脚足底筋膜撕裂，2015年2月复出）、CJ-迈尔斯（膝伤，每日观察）。

快船：雷吉-布洛克（右脚踝扭伤，每日观察）、斯宾瑟-霍伊斯（左膝扭伤，每日观察）。

湖人：朱利叶斯-兰德尔（右腿骨折，赛季报销）、史蒂夫-纳什（背部神经痛，赛季报销）、瑞安-凯利（右腿筋撕裂，2015年1月复出）、泽维尔-亨利（跟腱撕裂，赛季报销）。

灰熊：无。

热火：克里斯-波什（小腿拉伤，12月15日对阵公牛缺阵）、克里斯-安德森（右脚踝扭伤，12月15日对阵公牛复出）、约什-麦克罗伯茨（右膝挫伤，每日观察）。

雄鹿：达米安-安格利斯（脚部骨折，12月下旬复出）、约翰-亨森（脚趾扭伤，12月中旬复出）、艾森-伊利亚索瓦（面骨挫伤，12月中旬复出）。

森林狼：里基-卢比奥（左脚踝扭伤，2015年1月复出）、罗尼-图里亚夫（臀部手术，归期未定）、尼古拉-佩科维奇（扭伤右手腕，归期未定）、凯文-马丁（右手腕术后恢复，2015年1月复出）、莫-威廉姆斯（背部不适，每日观察）。

鹈鹕：埃里克-戈登（左肩韧带断裂，归期未定）、安东尼-戴维斯（胸腔挫伤，每日观察）。

尼克斯：JR-史密斯（左脚跟酸痛，每日观察）、安德里亚-巴尼亚尼（右小腿拉伤，归期未定）、克利安东尼-厄利（右膝手术恢复中，归期未定）、伊曼-香珀特（左肩受伤，归期未定）。

雷霆：杰里米-兰姆（脚部酸痛，12月15日对阵太阳缺阵）。

魔术：阿龙-戈登（左脚骨折，归期未定）。

76人：乔尔-恩比德（右脚应力性骨折，赛季可能报销）、杰森-理查德森（右脚应力性骨折，最早2015年1月复出）、安德烈-基里连科（个人事务，归期未定）、KJ-麦克丹尼尔斯（脚踝扭伤，每日观察）。

太阳：戈兰-德拉季奇（腰部扭伤，12月15日对阵雷霆缺阵）。

开拓者：CJ-麦科勒姆（右手食指骨折，12月下旬复出）。

国王：德马库斯-考辛斯（病毒性脑膜炎，本周恢复训练）、欧米-卡斯比（左膝挫伤，每日观察）。

马刺：托尼-帕克（腿筋受伤，每日观察）、帕蒂-米尔斯（肩部手术恢复中，2015年1月中旬复出）。

猛龙：德马尔-德罗赞（左内收肌长肌腱撕裂，归期未定）。

爵士：德里克-费弗斯（右脚踝扭伤，每日观察）。

奇才：马泰尔-韦伯斯特（背伤，12月底复出）。

第一，关键认识，

你选择的动作有问题，划船虽然是个优秀的动作，但是非常多的人不知道，

它会带来伤痛，因为，它不是一个能随着运动员成长的 好动作，

随着重量的增加，和各种组量极限的突破，重量早已超出你的肩关节能够承受的极限

换句话说，超出范围后，你练的越多，伤害越大，练的越勤，伤痛越早。

而你在关节软组织受损的情况下的每一次锻炼，都会延长你恢复需要的时间。哪怕它不痛

非常多的身体素质很好的人，都有和你一样的结果，

我的右肩关节，一次拉伤事故后，第二年还疼痛，第三年还隐痛，第四年才能进行重量运动，

我觉得你的没我的严重，但是也需要半年以上的养护

第二，复健

三个月内停止一切，任何肩部，背部的锻炼动作

日常活动时，时刻注重手肘不要高过肩部，

第三，复健锻炼

只推荐一个动作，斜引体，普通双杠的高度就合适，

动作101，202，303，以热身动作量作为标准，这可以满足你的锻炼习惯，又对伤有好处

并能随着你关节的恢复，降低高度，增加难度。

第四，康复后动作

一年后，如果感觉可以，可以继续，但是一定要注意关节摆动幅度，不能甩，避免关节发力，要用肌肉发力。慢拉慢放！！

动作我只推荐一个，引体向上，这是背部我知道的，唯一能够随着锻炼者成长而成长，不会损伤锻炼者的绝好动作。各个格斗，摔跤，各个专业运动员，都是用这个动作训练背部的。

祝你早日康复，小心各种锻炼陷阱

锻炼的动作分组是好的，但这几个动作锻炼一个肌群，而且还比较大的量，是肌肉疲劳或者锻炼时呼吸没用对，这样很容易造成肌肉撕裂或者气闷，对身体很不好，暂时别再刺激这块肌群，用冰敷能减轻症状，锻炼时做好热身，随身体情况做任务，不勉强，不攀比，保持呼吸和动作的和谐，避免受伤。