蔚县温泉摄影攻略蔚县温泉景区

1蔚县暖泉景点

免费开放。景区有户外演出时，需要付费入场。

卫暖泉镇位于河北省张家口市蔚县西部，历史悠久，文化底蕴深厚。因泉水常年流淌，冬暖夏凉而得名。除了元宵节和剪纸等民俗特色，该县暖泉镇的人们还继承了一项独特的技艺大舒华秀中国500多年来。春节期间，有一个十万棵树花在蔚县。大舒华秀表达了人们祝节日快乐，向往甜蜜的生活。

2蔚县暖泉古镇附近景点

河北太行山，峭壁高耸，群峰高耸，台壁纵横交错，苍溪湍急，有瀑、峰、情、台、壁、峡、瀑、林、泉、姿万千。它是北熊峰被称为太行大峡谷。有一两个免费旅游景点，五台山，位于蔚县和涿鹿县交界处。

二、暖泉古镇暖泉古镇位于蔚县西部，其泉水得名暖泉。

第三，飞狐谷。

:3蔚县暖泉古镇

1广府古城

广府古城是中国平原上城墙和护城河保存完好的明清古城。它也是杨式太极拳和吴式太极拳的发源地。可以说是集古城、水城、太极城于一体，被誉为北国小江南，第二个白洋淀和中国太极拳的故乡。广府古城历史悠久，景点众多。市内外有30多个名胜古迹。

2方胜古镇3

方胜镇历史悠久，始建于2400年前的春秋末期。这里原是水乡，先叫堤头村，后叫五平亭、卫城。它在宋代被称为方胜，意思是水是芳香的，它会持续到永远。古代方胜是中国北方著名的水旱码头。水上满帆，陆上满车马。这里商贾云集，风景优美，交通便利。清代被列为直隶六大镇之一，有杨家大院、歌剧院等著名景点。

3张家口蔚县暖泉古镇

暖泉古镇，位于河北省蔚县西部，始建于元代，生长于明清时期。是中国历史文化名镇，现为国家AAA级旅游景区。这座古镇名叫暖春因为它的泉水终年恒温。古镇历史悠久，以泉水、集市、古建筑、民俗文化闻名。到了明清时期，它发展成为三堡六巷十八村，达到了该镇历史上的辉煌时期。祖先在小暖泉镇建了三座城堡：北关城堡、西城堡和中小城堡。

4宣化古城

宣化古城旅游区是张家口市的一个旅游区，有北京西部第一豪宅。宣化城始建于唐宗文德元年(888年)，明洪武元年(1394年)。它开始建造，周长1000公里结果，朱元璋夏侯_的第十九个儿子朱燧被授予谷王的称号，并建造了一座与都城形状相似的大型城市。清康熙三十二年(1693年)，废除傅玄卫所，改宣华府，以推广教化。宣化因此而得名，它是北京西部的第一座府城，因此被称为京西第一赋。

5正定古城

正定古城，位于河北省省会石家庄市以北15公里处，是一座按照汉族传统规划思想和建筑风格建造的城市。它体现了5世纪至19世纪汉民族的历史文化特征，是汉民族文化的结晶

鸡鸣驿城位于河北省怀来县鸡鸣驿乡鸡鸣驿村，是明代(1368-1644年)修建的驿站遗迹。邮城占地22万平方米，平面近正方形，周长18918米。城墙表面为砖砌，内层为夯土。墙底宽8-11米，顶宽3-5米，高11米。四个角台均匀分布在墙壁周围。东有城门，西有城门，城外有城楼和烟墩。五条道路纵横交错，将城市分成十二个大小不一的区域。城市中的建筑分布有序。邮局区位于市中心，西北有马，东北有邮政仓库，城南有邮路。城市里还有古代遗留下来的店铺和房子。益铭城是中国邮政和军事邮政的珍贵遗迹，具有很高的文物价值。

7天长镇

天长镇位于河北省石家庄市井陉县西部，距县城15公里。它是在汉代命名的。唐朝设立天昌军，后改为金代天威军。自宋熙宁八年(1075)至公元1958年为井陉县治所。天长镇有国家级文物保护单位1处，省级单位7处，市县单位29处。2006年被命名为河北省历史文化名镇，现在正在申报国家历史文化名镇。

8歙县顾欣古镇

顾欣古镇，位于歙县，是唐末李恪为屯兵而建的一座城。村子里最著名的是古槐，它叫世界上最好的槐树。这棵古槐树龄2000年，高20米，根围20米，胸围154米，世界罕见，被列为县城重点保护单位。古镇西3公里的青头山，有被列为省级重点文物保护单位的历史古迹清泉寺。古寺建于汉代，几经易名。它被更改为清泉寺在明清时期。该寺建筑宏伟，包括康熙皇帝和慈禧太后的书法原件，以及王羲之和张天师的墨宝石雕。

9巨鹿古城

1918年，民国直隶巨鹿县遭遇罕见旱灾。顽强的巨鹿人挖井自救，意外挖出了——座埋在地下6米，已被淹没810年的宋代巨鹿古城。公元1108年，北宋大观二年，巨鹿被漳河洪水吞没，神秘失踪。经考证，专家认为这是宋徽宗大关二年黄河决口造成的灾害。据推测，当时洪水携带大量泥沙，瞬间淹没了整个城市，以至于正在家中吃饭的居民还围着桌子坐着，根本没有时间逃生。巨鹿古城也因此成为中国的庞贝古城。

10叶涛古镇

叶涛镇有很高的历史和文化背景。古彝傩戏古驿村已有500多年的历史。是群众自发的表演，是古一村祖祖辈辈传下来的，具有浓厚的民间传统特色。义傩戏的发现，打破了黄河以北没有傩戏的说法。它不仅是正义者的骄傲，也是世界的文化遗产。古诺戏曲被列为国家级非物质文化遗产。2006年，叶涛镇被评为首批河北省历史文化名镇和邯郸市文明镇。

4蔚县景点

1、胡飞谷位于恒山与太行山交汇处2、禹州系位于河北蔚县古城西南侧3、北空草原位于蔚县城南13公里，涞源县城西北约35公里处。

5河北蔚县暖泉古镇攻略

推荐禹州古城

禹州古城坐落在刘虎南岸的平台上。目前，禹州古城南、东城墙已全部拆除。剩下的是nor

据《蔚州志》年记载，禹州古城有七里十三级台阶，城墙高三尺五尺，有三座城门，四座角楼。建筑为景阳楼，南门为景阳门，楼体为万山楼，西门为清源门，楼体为广运楼。三门外有高大宏伟的芭比娃娃。跨护城河的吊桥与内城相连，城外护城河深三尺多，宽七尺。禹州城呈不规则形状，南宽北窄，东西两侧呈弧形，凹凸不平。城内只建东、西、南门，无北门，北墙上建玉皇阁。市内以东、西、北、南四条街道为主要干线，形成以文昌阁(鼓楼)和南门(万山楼)对称，南北街道为中轴线的建筑网格。

由于历史原因，禹州古城受到了一些破坏，但古城风貌基本保持不变。此外，古城内还有许多衙门、寺庙、亭台楼阁、民居，至今仍有明清遗风。

在历史上，禹州是以汉文化为主导的，但在古城的形式上，它与传统礼制汉族的。禹州古城的特点是规划方正端庄，经纬度分明，中轴线对称。

6蔚县暖泉地图

今年6月下旬刚去过蔚县，花了三天时间，主要是看历史人文景观。简单来说，罗维之传，吴堡天华！这座400多年的古城里有许多文物古迹~亭、鼓楼、长平房、庙、南辽塔城内的安寺、灵岩寺、真武寺、财神庙，目前很多都在修缮中。要想进去，还得碰碰运气，想点办法城外，我们去了暖泉古镇，西城堡很不错~大舒华秀有节假日和周末。还有书院的华严寺正在修~然后我一个人去了南涌泉庄的崇泰寺，建筑独特，历史悠久。三大宗教殿堂壁画精美，游人少，可以安享清静了不得不提新玉贤博物馆，里面收藏了很多重器，是中国第一个县级博物馆！

7蔚县城到暖泉多远

暖泉镇政府驻暖泉村。面积573平方公里。辖16个村委会：西太平庄、西下官庄、东下官庄、西常庄、西城堡、中小堡、西辛庄、沙子坡、风水村、红升村、新孟庄、郝家庄、北官堡、乾子、光明、前坡。

白乐镇镇政府设在白乐村。面积68平方公里。辖百乐驿、百乐驿、百乐驿、百乐驿、百乐驿、百乐驿、三合碾、东范庄、会字里、张家窑、童军庄、天兆团、尹家灶、东高庄、马军庄、梨园小庄、梨园下堡、北六支水、南六支水、千千23个村委会。

北水泉镇政府设在北水泉村。面积1067平方公里。辖22个村委会：北水泉一、北水泉二、北水泉三、大石梁、东窑子头、罗家宝、丹棱子、红古嘴、南白山、北白山、南井头、龙池沟、东沙沟、赵家嘴、夹道沟、红沙坡、北马泉、向阳站、苦柳沟、西希勒。

庄吉镇镇政府设在冀家庄村。面积1294平方公里。辖41个村委会：纪家庄1、纪家庄2、纪家庄3、纪家庄4、东上碾头、杨家庄、长巷太平、宗家亭、彭庄子、付家庄、永安疃、东水泉、西太平、东太平、高家堰、大蔡庄、前上营、后上营庄、李佳。

西河镇镇政府设在西河村。面积1434平方公里。辖40个村委会：西合资东庄、西合资西庄、西合资南昌、西合资小南关、西合资东关堡、穆家庄下堡、穆家庄上堡、西上碾头、宋家小庄、西何岗、苗家寨、莲花池、祁家嫂、南大坪、西大坪、北大坪、赵家湾、西辛庄、东辛。

代王镇镇政府设在代王村。面积587平方公里。辖30个村委会：代王城一、代王城二、代王城三、代王城四、代王城五、大水门头、小水门头、东李家内、东刘家庄、石家庄、张南堡、张北堡、马西庄、辛家庄、马家村、马家堰、赵建尼、水北一、水北二。

南刘庄镇政府设在南刘庄村。面积75平方公里。辖28个村委会：南刘庄、石家堡、郭川堡、郭厝堡、孟家堡、田家庄、白后堡、杜杨庄、惠惠墓、水西堡、水东堡、白南昌、白河东、金家窑、白宁堡、张利堡、刘嘴、旦后、曹畈。

桃花镇政府设在桃花村。面积1547平方公里。辖38个村委会：桃花1、桃花2、桃花3、桃花4、桃花5、桃花6、桃花7、桃花8、桃花9、北东庄、中东庄、南东庄、马关营、吉家嘴、吴家嘴、陆家庄、杨家庄、榆林沟、吴家庄、朱家湾、700户、张嘉良等。

杨镇镇政府驻杨娟村。面积1367平方公里。辖25个村委会：杨娟西堡、杨娟南堡、杨娟北堡、杨娟东堡、西石家窑、东石家窑、百草坡、刘尖沟、沟门口、龚家庄、大南沟、小林岩、大林岩、郑家窑、凉草尖、古道渠、鹿骨、瓦房、大台、小湾等。

宋家庄镇政府设在宋家庄村。面积3367平方公里。辖27个村委会：宋家庄、程楠、大滩口、崔家庄、郑家庄、朱家庄、邢家庄、上苏镇、水稳盘、黑堡子、小古城、大孤城、高原墙、新罗塔、吕家庄、王良村、小洼、岔道、石黄、邀渠、尖山、北口、西大。

下宫村乡政府驻下宫村。面积473平方公里。辖19个村委会：下宫、上宫、浮图、下占、张庄、刘家庄东堡、刘家庄南堡、刘家庄西堡、刘家庄北堡、李家岭罗、筛子岭罗、王家小庄、杨家庄、苏天保、孟家庄、苏家堡、南马庄、齐静庙、东庄子、西庄子等

杨庄乡政府位于杨刚南部。面积1124平方公里。辖13个村委会：南堡、南杨庄鲍贝、南杨庄西庄、东大云团、牛大仁庄、西北河、东北河、南梁庄、柳河口、麦子团、九辛庄、九宫山、高店。

长宁乡乡政府驻长宁村。面积693平方公里。辖14个村委会：长宁西堡、长宁小庄、长宁沙河、长宁街道、东宁元店、东宋家庄、西津河口、范家堡、庄科堡、黄土梁、西店、安庄、塔上、上寺。

草沟堡乡乡政府驻草沟堡村。面积4651平方公里。辖35个村委会：草沟堡、大台子、甄家湾、张家店、马田岭、曹庄子、盘南头、草子水、西兴岭、上里罗、麻地沟、王锡东、东庄子、羌风垭、南黄安、南水泉、东兴河、路庄子、苇子坑、紫花苜蓿、葛上等。

杨庄乡乡政府设在杨庄村。面积1493平方公里。辖29个村委会：杨庄窠、北庄子、西坡寨、北双涧、高家洼、新窑子、东上坪、李家庄、杜家庄、扈家庄、东神涧、北神涧、顾家疃、条子沟、莲花山、下坪右、南庄子、下瓦窑、西家嘴等

涌泉庄乡政府驻涌泉庄村。面积747平方公里。辖29个村委会：涌泉庄、寇家庄、袁家庄、翟家庄、黄家庄、布南堡、布北堡、尚晨庄、土军庄、高丽寺、麦乐园、闫家宅、唐庄子、北城、麦子坡、西窑头、苏亚尖、连寨场、西中堡、任家尖、北杨庄等

陈家洼乡乡政府驻陈家洼村。面积110平方公里。辖19个村委会：陈家洼、南水头、北水头、白庄子、营子堡、徐佳莹、白马神、下元灶、上元灶、曲家庄、任家堡、东小关、王家嘴、李家楼、田家坡、双井山。

南岭庄乡政府设在南岭庄村。面积707平方公里。辖18个村委会：南岭庄、北岭庄、西蔡庄、中蔡庄、芦子涧、西城、东方城、天河、苟家前、李家前、西双塔、东双塔、北石化、中石化、南水、小关头、干庄子、新胜庄。

黄梅乡政府设在黄梅村。面积727平方公里。辖15个村委会：黄梅、牧婧、遇见、西洼、康庄黑锅、木井庄、刘家全、小枣埝、烟墩庄、安定县、长生团、白木瓜、赵家寨、东鲁家庄。

白草乡政府驻白草村。面积124平方公里。辖21个村委会：白草、周宪、钟楼、五岔、水峪、小嘴、梁倩、楼子湾、娘正、北辛庄、西湖庄、王嘉良、江嘉良、烟墩坡、泉子涧、西西庄、韩家湾、桦树沟、大九屋头、小九屋头、西小洋泉。

白树乡政府设在白树村。面积1856平方公里。辖20个村委会：柏树、玉皮、岭南、庄科、会川、东丽庄媛、西丽庄媛、郑家庄、西高庄、永宁村、德那寺、王家庄、松枝口、茨里沟、卧羊台、李家宝、松树岭、山门庄张家窑、南康庄。

8蔚县暖泉古镇旅游攻略

行车路线：全程约155km。

起点：蔚县

1从起点向东，沿人民路行驶150米，右转进入建设街。

2沿建设街行驶760米，直行进入建设南街。

3沿建设南街行驶10公里，右转进入雪绒花大道。

4沿着雪绒花大道行驶39公里，然后右转进入夏光线。

5沿着夏光线行驶94公里到达终点。

终点：暖泉镇

9蔚县温泉

有30多个出口。

京卫(榆)县高速公路，简称京卫高速，编号为S3701的京津冀省际高速公路，是北京市与河北省张家口市境内的一条高速公路，全长约184公里，起于北京市门头沟区西六环军庄立交(远期接杏石口路)，起于河北省蔚县暖泉，至冀晋界，与S36广宁高速(原广元高速)相接。按照项目立项建设的时间顺序可分为以下几个路段：河北省太行山高速公路京潍段(卧佛寺至南杨庄657km)、河北省张世高速公路蔚县支线/西段(南杨庄至金街界301km)、北京109国道新建路段(军庄桥至小龙门京冀界655km)、河北省首都环路总段(卧佛寺)

舒华伯康V3跑步机的外观比较时尚。仪表台是一个狭长的平面，表面设有触摸按键，简洁、大气并且可以进行角度调节，不同身高的人都能找到舒适的观看角度。仪表台后方设有可伸缩的平板支架，方便在跑步时观看视频内容。扶手采用“U”形设计，更加坚固、新颖。立柱采用卡扣式设计，折叠时踩动卡扣，立柱就可缓缓降下，比较方便。这款跑步机还采用下沉式电机设计，跑步机机盖更小、更平整。舒华伯康V3是一款入门级跑步机，跑步区域的跑带尺寸为125cm（长）42cm（宽），可满足常规身材的人使用。

该款跑步机的最高时速比传统入门级跑步机略低一些，只有12km（大多数同级产品的最高速度都在14km左右）。用来进行常规锻炼倒也基本够用。

舒华伯康V3跑步机的机身净重为51kg，比常规机型略轻一些，但也是比较扎实的类型；最大可承重110kg，能满足大部分人的使用要求

生力啤是一个啤酒的品牌名。

阿诺德·施瓦辛格别名生力啤来源：阿诺德·施瓦辛格是一个健美运动员，80年代中期香港电视台放映一则生力啤的广告，代言人也是一个肌肉很大的明星，后来看到阿诺德·施瓦辛格就想起生力啤广告，所以就叫他阿诺舒华生力啤。

阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日生于奥地利，奥林匹亚先生 、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、加州州长 、政治家，拥有美国/奥地利双重国籍。

扩展资料：

阿诺德·施瓦辛格作品

1、《空难余波》是由 ，哈维尔·古隆担任编剧，阿诺·施瓦辛格， 斯科特·麦克奈利 和玛姬·格蕾斯等主演的美国惊悚**，该片于2017年04月07日在美国上映。该片讲述了主角的复仇故事。

2、《终结者：创世纪》是《终结者》系列**科幻片的第五部，阿诺·施瓦辛格、杰森·克拉克、艾米利亚·克拉克、杰·科特尼、李秉宪联合主演。影片讲述了未来战争如火如荼，凯尔发现眼前的世界与预计中完全不同，一场关乎人类未来的“人机”大战正式上演。

在家运动锻炼项目健身房运动锻炼项目办公室运动锻炼体育馆运动项目返回顶部导语忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢？其实，下班后不用去健身房，在家里同样可以进行室内健身活动。那么，在室内可以做哪些运动呢？下面，给大家带来实用性健身燃脂运动盘点，但要注意的是，选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关，只有选择自己喜欢的运动，锻炼起来才会更积极更上心，效果也才会更好。

PART1在家运动锻炼项目在家锻炼的方法仰卧起坐锻炼方法：双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动，持身体弯曲2-3秒，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，提升消化功能。俯卧撑锻炼方法：双手张开比肩部略宽，双脚伸直，弯曲手臂，缓缓将胸部下降。然后用胸大肌的力量快速将身体推起来。锻炼效果：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。深蹲锻炼方法：腰背保持直线，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，蹲下到髋关节低于膝关节时，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：可通过特定的强度提高力量和爆发力。平板撑锻炼方法：俯卧，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，使身体保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼效果：可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。有氧健身操锻炼方法：双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。锻炼效果：可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧全身脂肪。在家使用健身器材锻炼哑铃锻炼方法：双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举至肩平宽。锻炼效果：锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。跑步机锻炼方法：打开跑步机，适合自己的一个速度即可开始在上面跑步。锻炼效果：51Dongshi网编了解到跑步机跑步和室外跑步都能够消耗我们体内的脂肪。收腹机锻炼方法：坐于坐垫上，背部紧靠于按摩椅，背部紧靠于背处做移动式。锻炼效果：拉开伸展腹部肌肉，达到运动腹部的效果。健身车锻炼方法：以中速骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸。锻炼效果：可以快速地帮助我们消耗腹部脂肪。踏步机锻炼方法：紧握拉绳，上下摆动，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，重复交替即可。锻炼效果：有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉，增强心肺功能。更多健身器材锻炼方法仰卧板健身球健腹轮拉力绳呼啦圈臂力器哑铃跑步机仰卧板踏步机迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>PART2健身房运动锻炼项目健身器械锻炼方法动感单车调节好车座、车把高度，坐上骑行椅，保持前脚掌位置踩在踏板上，然后往前蹬。此运动能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。划船器蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，对肌肉增强有较好的作用。椭圆机是一种心肺适能运动训练工具。双手握住椭圆机扶手，随着节奏依次向前踩，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力即可。坐姿推胸可提高肩关节、肘关节的力量。训练时双手握紧握把，用胸部发力，将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，反复进行练习即可。综合训练器可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。动感单车划船器椭圆机舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材￥6899月销:1+店英派斯旗舰店>>美国速尔进口动感单车SB700家用健身车￥11000月销:4+店Sole速尔旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节￥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>￥12000SOLE美国速尔旗舰店>>￥9498Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材￥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>瑜伽基本动作祈祷式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。鸽子式盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。婴儿式臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。有氧舞蹈种类拉丁风格如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。街舞风格如方克(funk)、街舞(hiphop)等，这些有氧舞蹈动作放松、自由多变，能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。更多健身房运动项目跆拳道柔道拳击健美操PART3办公室运动锻炼手指运动MaiGoo编辑了解到办公室白领使用一段时间的鼠标后可依次按压指甲两侧，然后捏紧指甲上方的指头，接着揉压指甲根部的指头，每个手指按摩约20秒即可。颈部运动坐在椅子上，向下伸，用右手抓住椅子的侧面，然后轻轻拉动，同时将头向左倾斜，感觉脖子和肩膀的右侧向下伸展。保持10到30秒，然后在另一侧重复。耸肩坐下或站立时，将肩膀向上抬至耳朵，尽力挤压。保持1到2秒钟，然后在放松时恢复，重复进行8-10次即可。拉伸坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，然后恢复到原来的姿势，此动作可拉伸胸部和背部肌肉。练骨骼用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。练腹肌握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美，通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。练腰椎双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。PART4体育馆运动项目游泳游泳装备泳装、泳镜、泳帽、耳塞、鼻夹、救生衣、拖鞋、浴巾等。

游泳好处51Dongshi小编了解到游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，增加肺活量。

游泳种类实用游泳分为侧泳、潜泳等；竞技游泳分为蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

室内球类运动羽毛球双人运动，球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

乒乓球乒乓球是一项各人群都可行的运动项目，能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性。

篮球多人运动，将球投进篮框经裁判认可后便算得分，篮球运动可全方位锻炼全身。

排球经常参加排球运动，可以强健体魄、培养人的信息意识、提高配合及应变能力。

网球隔着球网用网球拍击打网球，当某一方球员打出网球，另一方接不到时，即可得分。

壁球一个人就能进行，靠墙壁或地板的将球弹回，考验运动者的反应速度，可加速燃烧脂肪。

PART5推荐阅读01夏季运动健康运动欢乐一夏夏季“运动菜单”一览夏季人体新陈代谢最为活跃，只要注意劳逸结合，通过运动锻炼可以增强体质，具有更强的调节体温能

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等级（我群里Ps来的）：

懿正尊圣品：皇太后（1名，前加两字封号）有权升降全部的后妃

懿正尊仙品：太皇太妃（1名，前加两字封号）有权升降全部的后妃

懿正尊极品：圣尊皇后（1名，前加两字封号）有权升降全部的后妃

懿从尊极品：圣尊侧后（2名，前加壹字封号）有权升降全部的后妃，皇后、皇太后、太皇太妃除外

懿御尊极品：中宫娘娘 东宫娘娘 西宫娘娘（各一名，封号在备注）有权升降比自己低四级的妃子

懿侧尊极品：御权皇贵妃（1名，封号在备注）有权升降比自己低四级的妃子

懿庶尊极品：御权尊贵妃（1名，封号在备注）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊壹品：御权圣妃（1名，封号在备注）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊壹品：御权皇妃（1名，封号在备注）有权升降比自己低四级的妃子

懿御尊壹品：御权尊妃（1名，封号在备注）有权升降比自己低四级的妃子

懿侧尊壹品：圣懿贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿庶尊壹品：尊懿贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊二品：皇懿贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊二品：御懿贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊三品：懿圣贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

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懿正尊四品：皇圣贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

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懿正尊五品：懿尊贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊五品：圣尊贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊六品：皇尊贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊六品：御尊贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊七品：懿皇贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊七品：圣皇贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊八品：尊皇贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊八品：御皇贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊九品：懿御贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

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懿正尊十品：尊御贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊十品：皇御贵妃（1名，前加壹字封号）有权升降比自己低四级的妃子懿正尊十壹品：惜甯妃，惜雪妃（各壹名，封号写在备注裏）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊十壹品：韵雪贵妃，韵羽贵妃（各壹名，封号写在备注裏）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊十二品：寒月贵妃，寒灵贵妃（各壹名，封号写在备注裏）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊十二品：柔羽贵妃，柔悦贵妃（各壹名，封号写在备注裏）有权升降比自己低四级的妃子

懿正尊十三品：馨甯贵妃，馨落贵妃（各壹名，封号写在备注裏）有权升降比自己低四级的妃子

懿从尊十三品：懿贵妃（2名，前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊十四品：圣贵妃（2名，前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊十四品：尊贵妃（2名，前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊十五品：皇贵妃（2名，前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊十五品：御贵妃（2名，前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊十六品：淩雪贵妃，雨落贵妃（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊十六品：贵妃（4名，前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊十七品：雪甯圣妃，雪梦圣妃（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊十七品：淩月尊妃，淩雨尊妃（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊十八品：冰落皇妃，冰灵皇妃（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊十八品：静灵御妃，静怡御妃（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊十九品：羽落懿夫人，羽雪懿夫人（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊十九品：灵月圣夫人，灵落圣夫人（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊二十品：凝雪夫人，凝羽夫人（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊二十品：幽月夫人，幽雪夫人（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊二十壹品：甯悦夫人，甯落夫人（各壹名，封号写在备注裏）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊二十壹品：懿妃（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊二十二品：圣妃（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊二十二品：尊妃（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊二十三品：皇妃（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊二十三品：御妃（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊二十四品：懿夫人（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊二十四品：圣夫人（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊二十五品：尊夫人（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊二十五品：贵夫人（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿正尊二十六品：皇夫人（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

懿从尊二十六品：御夫人（前加壹字封号）有权降比自己低四级的妃子

圣一品：皇淑妃 皇贤妃 皇惠妃 皇德妃有权降比自己低四级的妃子

尊一品：纤妃 洛妃 怡妃 宁妃有权降比自己低四级的妃子

正一品：淑妃 贤妃 惠妃 德妃有权降比自己低四级的妃子

御一品：妃有权降比自己低四级的妃子

从一品：羽柔夫人、冰蕾夫人、依灵夫人、馨缘夫人有权降比自己低四级的妃子侧一品：月华夫人、夕华夫人、凝华夫人、雨华夫人有权降比自己低四级的妃子

宁一品：宁元夫人、雪元夫人、晴元夫人、灵元夫人有权降比自己低四级的子

庶一品：兮夫人 和夫人 德夫人有权降比自己低四级的妃子

正二品：夫人有权降比自己低四级的妃子

御二品：昭仪 昭媛 昭容 淑仪 淑媛 淑容 修仪 修媛 修容（昭仪乃九位之首）有权降比自己低的妃子

从二品：贵仪 贵媛 贵容 贵华有权降比自己低的妃子

庶二品：月仪 月媛 月容 月华有权降比自己低的妃子

正三品：雪仪 雪媛 雪容 雪华

御三品：冰仪 冰媛 冰容 冰华

从三品：灵仪 灵媛 灵容 灵华

庶三品：纤仪 纤媛 纤容 纤华

正四品：馨仪 馨媛 馨容 馨华

御四品：沁仪 沁媛 沁容 沁华

从四品：宁仪 宁媛 宁容 宁华

庶四品：蓝仪 蓝媛 蓝容 蓝华

正五品：羽仪 羽媛 羽容 羽华

御五品：舒仪 舒媛 舒容 舒华

苁伍板：懿贵嫔

庶伍板：懿贵姬

囸陆板：圣贵嫔

御陆板：圣贵姬

苁陆板：澊贵嫔

庶陆板：澊贵姬

囸⑦板：瑝贵嫔

御⑦板：瑝贵姬

苁⑦板：御贵嫔

庶⑦板：御贵姬

囸仈板：贵嫔

御仈板：贵姬

苁仈板：懿嫔

庶仈板：懿姬

囸勼板：圣嫔

御勼板：圣姬

苁勼板：澊嫔

庶勼板：澊姬

囸拾板：瑝嫔

御拾板：瑝姬

苁拾板：御嫔

庶拾板：御姬

侧拾板：淑嫔 贤嫔 惠嫔 德嫔

囸拾壹板：嫔

侧拾壹板：淑姬 贤姬 惠姬 德姬

御拾壹板：姬

从十一品：婕妤

庶十一品：容仪 容媛 容华

正十二品：凝仪 凝媛 凝容 凝华

御十二品：娴仪 娴媛 娴容 娴华

从十二品：柔仪 柔媛 柔容 柔华

庶十二品：婉仪 婉媛 婉容 婉华

正十三品：德仪 德媛 德容 德华

御十三品：芳仪 芳媛 芳容 芳华

从十三品：顺仪 顺媛 顺容 顺华

庶十三品：茂仪 茂媛 茂容 茂华

正十四品：润仪 润媛 润容 润华

御十四品：妙仪 妙媛 妙容 妙华

从十四品：充仪 充媛 充容 充华

庶十四品：敬仪 敬媛 敬容 敬华

正十五品：惠仪 惠媛 惠容 惠华

御十五品：婧仪 婧媛 婧容 婧华

从十五品：瑞仪 瑞媛 瑞容 瑞华

庶十五品：温仪 温媛 温容 温华

正十六品：媚仪 媚媛 媚容 媚华

御十六品：玉仪 玉媛 玉容 玉华

从十六品：慎仪 慎媛 慎容 慎华

庶十六品：睦仪 睦媛 睦容 睦华

正十七品：慧仪 慧媛 慧容 慧华

御十七品：丽仪 丽媛 丽容 丽华

从十七品：梦仪 梦媛 梦容 梦华

庶十七品：佳仪 佳媛 佳容 佳华

正十八品：芬仪 芬媛 芬容 芬华

御十八品：弘仪 弘媛 弘容 弘华

从十八品：穆仪 穆媛 穆容 穆华

庶十八品：秀仪 秀媛 秀容 秀华

正十九品：祥仪 祥媛 祥容 祥华

御十九品：恭仪 恭媛 恭容 恭华

从十九品：肃仪 肃媛 肃容 肃华

庶十九品：欣仪 欣媛 欣容 欣华

正二十品：芯仪 芯媛 芯容 芯华

御二十品：歆仪 歆媛 歆容 歆华

从二十品：贵人

庶二十品：常在 衡在

正二十壹品：和在 容在

御二十壹品：小仪 小媛

从二十壹品：秀女

服装（我从别人空间转来的，具体是谁忘记了）

身穿是淡白色宫装，淡雅处却多了几分出尘气质。宽大裙幅逶迤身后，优雅华贵。墨玉般的青丝，简单地绾个飞仙髻，几枚饱满圆润的珍珠随意点缀发间，让乌云般的秀发，更显柔亮润泽。美眸顾盼间华彩流溢，红唇间漾着清淡浅笑。

见其不说话，就当默许了，接过姑姑递过的琴，轻抚摸着琴身，走到一旁坐了下来，把琴放平，深吸了一口气，玉指开始在古琴上波动，十分流畅。伴随着古琴，婉转又有些哀愁的歌声缓缓流出。 绿纱裙 白羽扇 珍珠帘开明月满 长驱赤火入珠帘 无穷大漠 似雾非雾 似烟非烟 静夜思 驱不散 风声细碎烛影乱 相思浓时心转淡 一天青辉 浮光照入水晶链 意绵绵 心有相思弦 指纤纤 衷曲复牵连 从来良宵短 只恨青丝长 青丝长 多牵伴 坐看月中天

**绣着凤凰的碧霞罗，逶迤拖地粉红烟纱裙，手挽屺罗翠软纱，风髻雾鬓斜插一朵牡丹花还真有点：黛眉开娇横远岫，绿鬓淳浓染春烟的味道。

碧绿的翠烟衫，散花水雾绿草百褶裙，身披翠水薄烟纱，腰系十二玉扣的丝绦口肩若削成腰若约素，肌若凝脂气若幽兰。

娇媚无骨入艳三分。看她折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱。眸含春水清波流盼，头上倭堕髻斜插碧玉龙凤钗。香娇玉嫩秀靥艳比花娇，指如削葱根口如含朱丹，一颦一笑动人心魂。

寐含春水脸如凝脂，白色牡丹烟罗软纱，逶迤白色拖地烟笼梅花百水裙，身旁配以香囊，内装以麝香四溢，身系软烟罗，还真有点粉腻酥融娇欲滴的味道。

大朵牡丹翠绿烟纱碧霞罗，逶迤拖地粉色水仙散花绿叶裙，身披金丝薄烟翠绿纱。低垂鬓发斜插镶嵌珍珠碧玉步摇，花容月貌出水芙蓉。

淡绿色的长裙，袖口上绣着淡色的牡丹，银丝线勾出了几片祥云，下摆密麻麻一排色的海水云图，胸前是宽片明**锦缎裹胸，身子轻轻转动长裙散开，举手投足如风拂扬柳般婀娜多姿

金**绣着凤凰的云烟衫，逶迤拖地**古纹双蝶云形千水裙，手挽碧霞罗牡丹薄雾纱。云髻峨峨，戴着五凤朝阳挂珠钗，脸蛋娇媚如月，眼神顾盼生辉，撩人心怀。是一个气质雍容贵气又带点娇气的女子

着一身镶有白边的浅色衣衫，袖子绣有蕾丝， 简单的高高的发髻，衬托出一股随意，额前凌乱的刘海，迎着微风摆动，一支纯净的白宝石钗，汇合出灿烂的光斑

服饰九：

迷离繁花丝锦制成的芙蓉色广袖宽身上衣，绣五翟凌云花纹，纱衣上面的花纹乃是暗金线织就，点缀在每羽翟凤毛上的是细小而浑圆的蔷薇晶石与虎睛石，碎珠流苏如星光闪烁，光艳如流霞，透着繁迷的皇家贵气。臂上挽迤着丈许来长的烟罗紫轻绡，用金镶玉跳脱牢牢固住。一袭金**的曳地望仙裙，用蔷金香草染成，纯净明丽，质地轻软，色泽如花鲜艳，并且散发出芬芳的花木清香。裙上用细如胎发的金银丝线绣成攒枝千叶海棠和栖枝飞莺，刺绣处缀上千万颗真珠，与金银丝线相映生辉安逸地坐在凉亭里休闲。

服饰十：

今日无事，便随便打扮了下，一身紫色的长裙，淡蓝色薄纱披着， 青丝随意的散披在身后，只用丝线轻轻挽住，简朴而又独具生气唇点朱色，颊沾亮粉。很是娇气，便微微皱皱眉。显露出不适的感觉，想是今日天气尚好，便整理了下，前往中走去

服饰十一：

寐含春水脸如凝脂，白色烟罗软纱，逶迤白色拖地烟笼梅花百水裙，身旁配以香囊，内装以麝香四溢，身系软烟罗，还真有点粉腻酥融娇欲滴的味道。

服饰十二：

头绾风流别致飞云髻，轻拢慢拈的云鬓里插着紫水晶缺月木兰簪，项上挂着圈玲珑剔透璎珞串，身着淡紫色对襟连衣裙，绣着连珠团花锦纹，内罩玉色烟萝银丝轻纱衫，衬着月白微粉色睡莲短腰襦，纤纤戏腰间垂着浅紫丝绦，松软的棉穗间夹杂着细长的流苏轻盈坠下。漫步在

服饰十三：

着一身镶有白边的浅蓝色衣衫，袖子绣有白色蕾丝， 简单的披发，衬托出一股随意，额前凌乱的刘海，迎着微风摆动，腰间扎了个白色的蝴蝶结，格外可爱，静静的看着夜色 ，感到无比的轻松

服饰十四：

身着粉色宫服，上绣白色小花，秀发高高挽起，发间若隐若现淡红色荷花玉簪，闪烁迷人光彩，腰系绿色玉佩，樱桃红的小嘴，迈着盈盈步伐走向

服饰十五：

身着典雅的淡紫色衫，映衬着白皙剔透的肌肤，配着腰间淡紫色的束带，下方绣着一个满月形的月亮花纹，而衣袖和衣摆处绣着金色优雅的山水图案，衬托出迷人的气质，娇俏的脸上满是笑容，不知不觉中，轻盈的脚步，便踏向了

服饰十六：

身穿一身淡绿幽紫纱裙，挽了个飞云髻，插上粉蝶墨玉淡珠钗，蓝色宝石自然垂下，脚穿白牡丹宫鞋，手戴翡翠金钰镯，青莲小步来到中

服饰十七：

彩绣辉煌，恍若神妃仙子：头上带着金丝八宝攒珠髻，绾着朝阳五凤挂珠钗；项上带着赤金盘螭璎珞圈；裙边系着豆绿官绦，双衡比目玫瑰佩；身上穿着缕金百蝶穿花大红洋缎窄褃袄，外罩五彩刻丝石青银鼠褂；下着翡翠撒花洋绉裙。一双丹凤三角眼，两弯柳叶吊梢眉，身量苗条，体格风骚，粉面含春威不露，丹唇未启笑先闻。

服饰十八：

一身淡青色宫装,头上插着蝴蝶髻子微微颤动,如蝴蝶翩翩起舞略显粉黛,倾国倾城漫步在

服饰十九：

一袭白衣胜雪，上锈一些樱花暗纹，三千青丝用紫玉樱纹簪轻轻挽起，不施粉黛，却掩不住美丽的容颜，来到

服饰二十：

身穿碧绿的翠烟衫，散花水雾绿草百褶裙，身披翠水薄烟纱，腰系十二玉扣的丝绦口肩若削成腰若约素，肌若凝脂气若幽兰。娇媚无骨入艳三分，漫步来到

服饰二十一：

身着粉色拽地长裙 腰系淡紫色绸缎，秀雅身姿柔美非凡 一头长长的青丝倾泻在腰间 脸上薄施粉黛 双眸清澈明亮 举手头足散发着一丝飘逸之气走在去的路上

服饰二十二：

月白色与淡粉红交杂的委地锦缎长裙，裙摆与袖口银丝滚边，裙面上绣着大朵大朵的紫鸯花，煞是好看；只见长发总结松绾小髻簪几痕素钗，檀唇含笑，眉眼间满是暖意，瞳光碎碎流转，水墨衣裳印簪花小楷，手上带着一个乳白色的玉镯子，旗头上栗红的蕙穗随着吾的盈然一笑乘风飘扬 , 脚穿一双明艳艳的粉红绣鞋，眉不描而黛，肤无需敷粉便白腻如脂唇绛一抿，嫣如丹果,嗅着花香笑而不语

服饰二十三：

朵大朵的紫鸯花，煞是好看；只见长发总结松绾小髻簪几痕素钗，檀唇含笑，眉眼间满是暖意，瞳光碎碎流转，水墨衣裳印簪花小楷，手上带着一个乳白色的玉镯子，旗头上栗红的蕙穗随着吾的盈然一笑乘风飘扬 , 脚穿一双明艳艳的粉红绣鞋，眉不描而黛，肤无需敷粉便白腻如脂唇绛一抿，嫣如丹果。在御花园内抬步，俯身，嗅着花香笑而不语

服饰二十四：

风帘燕舞莺啼柳，一身白色牡丹烟罗软纱，逶迤白色拖地烟笼梅花百水裙，身系软烟罗，发丝微挽，一头乌丝乖顺地伏在她的肩上，一支翡翠白玉簪别在其头上，鬓边以珍珠点缀，手戴一双上等江南温玉手镯，身上的衣着简单却又不失大雅，浅淡的橙红颜色长袭纱裙纬地,外套玫红锦缎小袄,边角缝制雪白色的兔子绒毛，一条橙红色段带围在腰间中间有着镶嵌着一块上好的和田美玉在段带左侧佩带有一块上等琉璃佩玉佩挂在腰间。

服饰二十五：

身着淡粉色纱裙，淡粉色玉簪斜插在发髻里，曼妙身材娇小可人，在衣裙下若隐若现，左眼角下有颗淡蓝色的泪志，肌肤在衣裙的映衬下更加白皙如雪，眼睛清澈明亮，玉指轻叩，步伐轻盈，走向大殿。虽穿着清俗，但掩不住全身散发出的不与寻常的气息，清莲移步到储秀宫，缓缓上前，盈盈请安，声音清甜，仿佛从远方飘来一般

服饰二十六：

茶色的双眸清澈见底,看不出任何神情另人无法琢磨柳叶般的秀眉,小巧的鼻子樱桃般的小嘴妩媚的笑颜风情万种集于一身婴儿般的皮肤,腰间的秀发无意飘动,身形娇小身材纤细显得楚楚动人不需粉黛便是倾国倾城配上一件淡蓝色的长裙上配一件的白纱衣就像名手画的一幅最好画

服饰二十七：

画的是远山黛，脸上薄施胭脂，再用露水匀了珍珠粉淡淡施上，成“飞霞妆”，脸上幽暗的苍白便成了淡淡的荔红。一眼瞥见妆奁里的胭脂笔，心下一颤，想在眉心描画一朵梨花形状，想起当日酒醉春睡在棠梨宫后院的梨花树下，梨花花瓣正落在眉心。 雪白香花，风动自有花香来。又有殿前莲池的水汽及如荫古树的遮蔽，殿中益发清凉沉静头上勒着翠蓝销金箍儿髻，戴着黄霜霜簪环并几朵颜色通花，耳朵上两个丁香米珠耳坠淡绿色的长裙，袖口上绣着淡蓝色的牡丹，银丝线勾出了几片祥云，下摆密麻麻一排蓝色的海水云图，胸前是宽片淡**锦缎裹胸，身子轻轻转动长裙散开，举手投足如风拂扬柳般婀娜多姿。漫步走到御花园。

服饰二十八：

身着以浅蓝为辅淡紫色宫装，淡紫眼影在一双柳叶眼上见今日艳阳高照，发间一石钗，并无华贵，却清透润泽，含蓄雅致，不饰珠宝，一小巧清雅百合隐于发间，一袭墨绿丝裙，如青鸾婉立。

服饰二十九：

冰蓝的双眼，点点光芒流转其中，就在眨眼的瞬间仿佛有细碎的星光坠陨其间。海一般的色泽隐约翻涌，仿佛映彻着影影绰绰背后浮动的众生百象。诸般变化、诸般色泽交汇成一种至深的颜色， 只这一双眼眸，似乎流淌着千姿百态的苍世浮华。 配上冰一般颜色的衣裙（纯白秀女宫服）,散发着女子与生俱来的体香,更是融化了八方轮回后最终归于沉寂…一抹笑意，浅浅自少女冰冷的唇边漾开。那一笑里，带出纯粹的孩子气。身后散发着淡淡的清香,含笑

服饰三十：

绿色银纹绣百蝶度花的上衣，只袖子做得比一般的宽大些，迎风飒飒。腰身紧收，下面是一袭鹅黄绣白玉兰的长裙。梳简单的桃心髻，仅戴几星乳白璎珞，映衬出云丝乌碧亮泽，斜斜一枝翡翠簪子垂着细细一缕银流苏，对着镜中的女子挤开一个笑容，新月如佳人，出海初弄色，桃之夭夭，明眸善睐，柔桡轻曼，妩媚纤弱，一路盈盈而行，

服饰三十一：

斜插雕花木簪，盘了一个并不张扬的云髻，鬓发低垂斜插着一只玫瑰紫的宫花，眉心一点朱砂，淡扫娥眉，一身姬的银丝墨雪茉莉含苞对襟振袖收腰丝制罗裙宫装，玲珑的苏绣花边镶在鹅**小裙上，柳枝细线挑出缠绕的暗纹。淡淡的幽雅，腰间一朵大大的乳白色蝴蝶结,更显妖冶, 细嫩的耳垂上挂着一对玛瑙绿石坠子，清新的打扮看上去十分秀丽，更映衬出肤若凝脂。嘴角梨窝隐现，旗头上栗红的蕙穗随着吾的盈然一笑乘风飘扬，莲步走入

服饰三十二：

肌肤胜雪，双目犹似一泓清水，娴静中带有一丝天真风髻露鬓，淡扫娥眉眼含春，肌肤细润如温玉柔光若腻，樱桃小嘴为淡粉色，娇艳若滴，腮边两缕发丝随风轻柔拂面凭添几分诱人的风情，而灵活转动的眼眸慧黠地转动，着一身紫色纱衣，轻步走出储秀宫，莲步徐移到了御花园，只是有些稚嫩但又不失美丽，给人以不同的感觉置身于御花园中，闻着沁人的芳香

服饰三十三：

月白色与淡粉红交杂的委地锦缎长裙，裙摆与袖口银丝滚边，裙面上绣着大朵大朵的紫鸯花，煞是好看；腰间扎着一根粉白色的腰带，突触匀称的身段，奇异的花纹在带上密密麻麻的分布着；足登一双绣着百合的娟鞋，周边缝有柔软的狐皮绒毛，两边个挂着玉物装饰，小巧精致；玉般的皓腕戴着两个银制手镯，抬手间银镯碰撞发出悦耳之声；左手小指上戴了一枚并不昂贵的尾戒，虽不是碧玉水晶所制但也耀眼夺目；微抬俏颜，淡紫色的眼眸摄人魂魄，灵动的眼波里透出灵慧而又妩媚的光泽，樱桃小嘴上抹上了蜜一样的淡粉红，好似在诱使人犯罪让人想一吻芳泽；,双耳佩戴着流苏耳环；丝绸般墨色的秀发随意的飘散在腰间，仅戴几星乳白珍珠璎珞，映衬出云丝乌碧亮泽，斜斜一枝紫鸯花簪子垂着细细一缕银流苏,额前的刘海处微别了一个银纹蝴蝶发卡，娇嫩洁白的小手里紧攥着一方丝绢，淡**的素绢上绣着点点零星梅花，衬得此绢素雅

选择在室内使用跑步机也是一个不错的选择，跑步机拥有的四大优点你需要知道，炎炎夏日在室内也能舒适跑步。

　　1、在跑步机上跑步比在户外跑步更安全。跑步机本身就能提供很好的减震功能，来减轻人体膝关节的压力。在户外地面跑步，特别是在非塑胶地面，地面的不平整或者弯道是会给膝盖带来很大压力，稍有不注意，容易受伤。

　　2、在跑步机上跑步可以更省力。跑步时需要有一个向上和向前的里，使人前进，但在跑步机上就可以省略一部分向前的里，因为马达会给跑步者一部分向前的作用力，所以能够更加省力。

　　3、跑步机还可以实现人机对话。现在跑步机越来越智能，在跑步机上跑步，随时可以知道自己的时间、速度、心率、耗能等等信息，可以让跑步者知道自己的状态，随时调整，并对运动量有一个比较精准的把控。

　　4、在跑步机上可以更好地锻炼出正确的跑姿。大多数跑步者的目的都是为了锻炼核心机，或者其他某些部位的锻炼，这对发力部位的要求是不一样的，但是跑步机上可以使用各种模式，比如速度变化、坡度变化等等，更容易调整锻炼的方式。1、提高人的意志

能够长时间坚持下来运动是需要强大意志的，很多人抱怨使用跑步减肥效果并不明显，其实并不是不明显，而是你在这条道路上面很难坚持下来，因此跑步可以慢慢的提升一个人的毅志力，对于一个人的工作和学习有很大的进步。

2、提高免疫力

经常运动健身可以提高运动者的免疫力，在运动中我们的身体里面会不断生成白细胞，从而减少身体里面的病毒。

3、改正姿势、节省时间

在室内跑步可以在跑步机前面放一个大镜子，这样可以观察自己的运动姿势是否正确。而且还可以一边看新闻或者电视节目，一边运动，这样不仅可以节省时间，还可以让你坚持更久。



4、强力减肥复合运动

相信很多人都有相同的经验，会开始跑步的原因都是因为想要减肥，之后才慢慢爱上跑步这项运动。经常跑步不仅可以消耗体内的脂肪，让身材更加匀称，而且还会促进肠道吸收，预防便秘。除此之外，还可以缓解关节疼痛、增强免疫力，非常适合需要长期坐着的办公人员。

舒华跑步机好吗随落红，随落叶，随季节的风飘散

舒华跑步机好吗几许回肠，几许思量，随春去秋来

舒华跑步机好吗秋月如歌，凉风有信，月高头

舒华跑步机好吗醉秋风，轻吟一阙梨花词

舒华跑步机好吗相思成曲，相思成狂，红尘路上

舒华跑步机好吗浮生若梦，柔肠百结，青丝万种

舒华跑步机好吗终化成千般的怅愁，时光流淌

舒华跑步机好吗又一季秋意浓，徒添了几缕哀伤

舒华跑步机好吗一季秋风染指了那场邂逅的荒凉

舒华跑步机好吗容颜转变，岁月成殇，在红尘的一角

舒华跑步机好吗默默的相望，无眠的夜，与风

舒华跑步机好吗与月，与落叶，与花草，倾吐衷肠

舒华跑步机好吗秋风冷，夜孤寒，沾染一指秋色

有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。

有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。

跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>

健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>

踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>

跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>

跑步机健身车踏步机跳绳爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥299月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥299月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>锻炼肌肉力量想要锻炼肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其实只要你肯坚持，利用一些小型健身器材，在家也能练出令人羡慕的肌肉线条哦。

哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>

仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>

臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。

哑铃仰卧板臂力器腹肌轮迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48折扣：38折双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49折扣：74折迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥399折扣：10折普为特不变形臂力器30/40/50千克增肌握力器￥49折扣：89折迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499折扣：10折斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：56折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥129折扣：10折瘦身减脂美体想要瘦身减脂，尤其是水桶腰、大肚腩，除了那些常用的健身器材外，也可以选择一些针对腰腹等部位的脂肪专门运动减脂的器材，爱美女士、懒人在家也能轻松瘦身。

甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。

扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。

呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭娱乐锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>

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瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简洁，尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为佳，想要突显个性的话，也可选择印花图案，不过不要看起来太杂。详细>>

其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽铺巾等。详细>>

瑜伽垫瑜伽服瑜伽球瑜伽拉力带lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:14+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>凡圣瑜伽服女秋冬2020新款轻奢优雅吊带背心瑜伽运动BRAF09117￥198月销:200+店凡圣瑜伽旗舰店>>瑜之美新款瑜伽服套装背心舞蹈服运动健身必备￥148月销:1+店瑜之美旗舰店>>Keep旗舰店女子瑜伽服交叉短袖背心T恤速干时尚裸感弹夏季11401￥149月销:1000+店Keep旗舰店>>>>浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美￥79月销:1+店浩沙Hosa旗舰店>>哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球￥55月销:100+店哈他瑜伽旗舰店>>奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球￥219月销:1000+店奥义旗舰店>>>>JOINFIT瑜伽弹力带健身女翘臀男练肩膀背部拉背瘦背开背拉伸阻力￥23月销:3000+店Joinfit旗舰店>>迪卡侬健身弹力带拉力带弹力绳瑜伽带男女阻力带拉伸带翘臀圈CRO￥399月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>Keep旗舰店乳胶弹力带瑜伽阻力带天然高级男女加厚拉力训练新品￥39月销:10000+店Keep旗舰店>>>>运动鞋服护具除了一些常见的家用运动健身器材外，我们也需要给自己准备好一套合适的运动装备，毕竟日常休闲和上班着穿有点不合时宜。

运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。

运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。

运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。

运动服运动鞋运动护具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:25万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>Keep旗舰店宽发带跑步运动健身导汗散热防滑夜跑无缝设计￥292个商家月销:10000+店Keep旗舰店>>Keep瑜伽品牌旗舰店>>￥26赛羽摩托车机车护具护肘护膝防摔防护赛车越野骑行四季护腿CE认证￥2092个商家月销:1000+店Scoyco赛羽旗舰店>>SCOYCO赛羽自营旗舰店>>￥315LP四弹簧支撑膝关节782运动护膝跑步篮球登山髌骨稳固装备￥2024个商家评论:1万+店LP护具自营旗舰店>>Lp亿护优品专卖店>>￥144LP东泰通达专卖店>>￥144LP猎涉专卖店>>￥144>>个人必备用品在家健身运动就方便多啦，像洗浴用品、换洗衣裤之类的就不用准备了，当然为了更方便、有效的运动锻炼，也有一些东西是需要单独准备和注意的。

运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。

运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。

健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>

健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。

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