跑步和单车哪个伤膝盖

问题一：骑自行车和跑步哪个比较损伤膝盖 跑步，因为跑步抬腿-落脚是垂直的有较大冲击性，而骑车是圆周运动，对膝盖压力没那么大

跑步百利，唯独伤膝

问题二：骑动感单车与跑步哪个对膝盖伤害大 这都是锻炼人身体的，对膝盖一般伤害不大，骑动感单车和跑步都是健身塑形的，而且利于减脂减肥

问题三：骑自行车和跑步哪个对膝盖的损伤较大 自行车要调整好座位的高度，确保膝盖运动的幅度，总之尽量伸展开就好了，对膝盖的压力远远小于跑步……当然跑步对鞋子和动作也有要求，都可以得到优化，因为我喜欢自行车而且跑步是纯小白，所以个人比较的话，当然跑步难受……

问题四：跑步对膝关节有伤害吗，有氧单车好还是跑步好 跑步我觉得对膝盖的劳损稍大

其实两种方法只要姿势不当都伤

骑车要注意上半身要稳，避免左右摇晃

另外高度要适合，坐上坐包，伸直双腿，脚跟能踩着踏板，这个高度就对了

踩的时候应该用前脚掌

另外提问者一定要注意！！！燃烧脂肪为目的的话，就应该尽最大的可能做有氧运动，无氧运动更多是增大肌肉围度，两者区别关键在于1分钟这个概念，至于详细原理各位可以上网搜索，本人在此不多赘言。

此外骑单车我有一种方法可以让你做到最大的有氧锻炼

首先把单车档位调到最轻的,最好在单车机上进行 完了开始骑，保持你的踏频在110以上，也就是一秒踩将近2圈

而这个过程你的心率必须保持在130或以下

接下来你就是保持这一切

当你觉得舒服了之后，可以加快踏频，当踏频加到130左右了，保持

达到之后加大档位重新来

这么一来你能达到持续的有氧运动，可以练耐力

而且不会因为过多的无痒运动而导致肌肉分泌乳酸影响训练持续时间和效果

问题五：跑步机和动感单车哪个伤膝盖 相同时间跑步和站立骑行，单车磨损更大。不过单车减肥效果比跑步更佳。

问题六：骑动感单车和在跑步机上跑步哪个更伤膝盖 都很伤膝盖的。

如果膝盖有伤。

这两个运动都不要做。

做静蹲。增强肌力。

还能润滑关节很有好处。

问题七：1跑步机上快走和骑自行车哪个更伤膝盖？ 2如果在平地上快走伤膝盖吗？ 你穿运动鞋了吗？还有你使用跑步机的姿势正确吗？跑步对于膝关节的冲击比较大，不论是平地上还是跑步机上(除非减震比较好的跑步机，或者你在室外草地上，塑胶跑道上，或者沙滩上跑步机），骑自行车一直要抬高膝关节也不太好，目前建议，休息一下，如果有椭圆机的话用椭圆机运动，感觉舒适一些后再去做运动，如果持续感觉还有问题，建议去咨询医生。

问题八：为什么动感单车比跑步更伤膝盖 相同时间跑步和站立骑行，单车磨损更大。不过单车减肥效果比跑步更佳。

长头发在起床生活中还是挺好的，可以随意变换发型，也没有短发那么的不好驾驭，冷的时候或者淑女的时候可以披着也可以弄成公主头，热的时候可以扎起来也可以盘成丸子头，可以选择的发型有很多种，可以想用哪个用哪个，但是在运动跑步的时候就比较麻烦了，披着吧，风一吹就都到了脸上，导致路都看不到，容易摔倒也容易撞人；扎着吧，头发要是不长不短的扎着刚好到脖子上，跑步的时候会摆过来摆过去，弄的脖子很痒，发量多的话还会被拽着头左右摇晃，扎的紧了，跑步的时候拽的头皮疼，扎的松了头发一直往下掉，还得在重新扎，很是麻烦；盘着头发吧，盘的太紧吧，就像头上顶了个什么东西，盘的太松了吧，跑一会就都掉下来了，所以说，长头发在跑步的时候确实比较麻烦。

在我看来，还是短头发比较方便，不过我是中长头发，我平时还是扎着马尾或者是盘头发，跑步的时候，会盘起头发。具体的做法是:先扎头发，但是不要过松或者过紧，最好扎在头顶往下点，然后把头发用梳子打的蓬松点，将头发顺时针或者逆时针（根据自己的情况）盘起来，然后用黑色一字夹夹紧，再将前面的头发拉出来一点点，制造点蓬松的感觉，这样就好了。

跑步的时候最好把自己的头发打理好，要不然遮挡住视线，不利于自己看路，也容易因为没有安全感而摔倒。其实跑步的时候应该怎么扎头发，还是要看自己的喜好，有的人就只喜欢披着头发，而有的人就喜欢扎头发，还是因人而异的。

　　正常踏步走和左右摆臂这是两个形式的运动的，正常踏步走主要是适合一些不能进行大运动量的，或者是老年人进行的锻炼的，左右摆臂那是正常的跑步的时候进行的摆臂动作的，这是为了我们可以更好的进行一定强度的运动，保证我们可以达到减肥的效果的一种方法的。

　　踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机（elliptical machine）取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

您好。建议最好可以选择快走，动感单车，划船器，椭圆机和游泳等减肥方法。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

经济不景气，投资要慎重。

不知道你对你所在城市健身市场做过调查没有？你自己开的健身房的定位？除了器材费用，包括房租，装修，水电气费一年的开支又是多少？

以下是以1000平面的健身配置为例，请参考

一：有氧区：

商用电动跑步机:10-12台 （国产中档8000—10000左右，进口3-9万元）

椭圆机：3-5台 （国产中档8000-12000左右，进口2-8万元）

有氧车：2-3台 （国产中档3000-5000左右，进口1-3万元）

动感单车 :20台左右 （国产中档2000-3000左右，进口6000-12000元）

二：固定器械区：（国产中档单机5000-8000左右，进口1-3万元）

坐姿推胸器 :1台

蝴蝶机 :1 台

肩部推举器 :1台

大飞鸟 :1 台

高拉背训练器 :1台

低拉训练器 :1台

坐式屈腿训练器:1台

卧式屈腿训练器:1 台

腹肌训练器：1 台

史密斯机 :1台

三：自由力量区：国产中档

平卧推架 :1 台（2600左右）

上斜卧推架 :1 台（2600左右）

下斜卧推架 :1 台 （2600左右）

罗马凳 :1 台 （2000左右）

腹肌板 :1台 （1000左右）

可调式腹肌板 :1 台（1200左右）

哑铃架 :1个 （2000左右）

哑铃 :1套 （每磅5元左右）

哑铃平凳 :1个 （1500左右）

可调式哑铃椅 :1 （2000左右）

推肩椅 :1 个 （1200左右）

大杠铃杆 :3根 （280元左右）

曲杆 :1 根（180元左右）

短直杆 :1根 （180元左右）

杠铃片架：4个 （1200元左右）

杠铃片 :500公斤左右 （每公斤10元左右）

四：操房

踏板 :20 （150-180元左右）

瑜珈垫 :25 （30-50元左右）

健身球 :25 （30元左右）

小哑铃（1-5磅） :20付 （每磅3元左右）

现在有一部分器材厂家是可以作分期的，付款方式通常是343,就是首付30%

货到付40%,剩下30%半年内付清

摘要：每个人都想要有腹肌，无论男女。男性如果锻炼出腹肌，则是可以让自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，则是会让自己看起来更加性感，脱衣简直就是夏季最美的风景线。那么该如何锻炼腹肌？怎么做才能最快的练出腹肌呢？一、快速训练腹肌最有效的方法

第一个动作：超人飞

单手单脚，将身体支撑。另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。此动作在收缩时候，瑶瑶腹部收紧，拉伸时候，则是要彻底伸直。

第二个动作：卷腹

此动作是卷腹动作的变式，不少人由于做标准卷腹运动时，下盘不稳。那么可以试试锻炼此动作。需要指出的是，身体上背离开地面，并不是靠手臂的惯性带起，而是靠背部和腹部肌肉发力带起。

第三个动作：反向卷腹

此动作主要是刺激我们腹肌下沿，而卷腹则是刺激腹肌上沿。双脚屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收缩力量，将膝盖处尽量往颈前下压。双手放在体侧，维持身体不会左右摇晃即可。

第四个动作：垂悬举腿

此动作主要是刺激我们腹直肌下沿，锻炼时候，双手抓握单杆，双腿抬起，和躯干垂直即可。

首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

二、如何练出完美的八块腹肌？

在练腹肌前，我们先要知道身体的构成。首先身体最重要的能源储藏是蛋白质、脂肪和糖类。如果你脂肪过多，先要身体肌肉显现出形状，那么一定要把脂肪消耗掉才行。这就涉及到一个体脂率，甚至可以这么说，只要你体脂率够低，你就能有肌肉。

但是大多数人体脂率都高，不然也就不会在大街上看到那么多胖子了。如何降低体脂率呢？首先就是通过有氧运动，比如常见的游泳、慢跑、骑自行车等，锻炼尽量高于半小时；在有氧运动消耗掉脂肪的同时，也要隔天或者当天进行力量训练去巩固好线条。

等到以上你都能完成了，那么就能开始正式来锻炼腹肌了。

首先是仰卧起坐的练习。

这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。

动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

举腿练习是抬腿补充。

动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

卷腹练习的另外一种就是身体躺平。

动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。

两头起练习也能很好的锻炼腹部。

动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。

腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。

动作要领：身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习

还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。

动作要领：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。

还有一个动作，锻炼腹肌很有用，那就是俯卧平板支撑。

动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。

锻炼不是越多越好。

以上腹部锻炼的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用里面的2到3个动作。每个动作做2到3组。因为腹部的肌肉群有很多，只有交替反复的使用多个动作，才能全面的锻炼你的腹部，然腹部变得完美。

三、想要练出完美腹肌需避开这些雷区

1、没有方向的训练

任何训练方式，没有系统的计划是导致失败的主要原因，对于想练出腹肌的健友更是如此。

想练腹肌，你需要减掉肚子上的赘肉，不然怎么练腹肌也白搭，但是光练腹肌永远也无法减掉腹部脂肪，你需要搭配HIIT，跑步等有氧训练，有条件可以做全身的力量训练。

所以你需要的是一周2~3次的腹肌训练，其它时间可以安排跑步，网上搜索HIIT训练视频，如果去健身房的健友最好做全身的力量训练，比如：周一胸，周二背+腹肌、周三休息，周四肩膀、周五手臂、周六腿部+腹肌，周日休息。

当你有了系统的方向，训练才能事半功倍。

2、太爱吃垃圾食品

如果在练腹肌，你最好避开垃圾食品的优惠，因为一顿美味的大餐很可能会毁了你一天的训练，特别是油炸和高糖分的食品。

你应该做的是尽量选择天然的食物，另外动物脂肪也应该尽量少摄入，平时多喝水少喝饮料。

但是一个月可以放松3~4次，这会让你更容易坚持。

3、过度的跑步或有氧

跑步是很好的健身方式，但过度的跑步只会降低身体的基础代谢，让减脂速度减慢，肚子上脂肪的减少也会受影响，另外，动感单车、椭圆机等有氧也一样。

建议尽量把训练的精力放在力量训练，而不是去做长跑运动员，建议每周3~4次有氧为宜，如果不去健身房可以搭配HIIT或家里的徒手力量训练，使用哑铃也是家用健身者的不错选择。

4、不注重健康和生活

锻炼效果可不只是和你的训练和饮食挂钩，你的身体状况也是决定健身效果的重要因素，例如轻微的感冒也会降低训练强度。

想更快的练出腹肌，请尽量早睡早起，戒烟限酒，保持健康的生活状态。

5、逃避痛苦的训练

在健身房中训练强度高的训练往往是痛苦的，但高强度的训练是好身材的关键，毕竟训练水平决定了身体水平，如果永远用很轻的重量做力量训练，永远用比走稍快的速度跑步，那你的目标将很难实现。

在安全的情况下，用尽量严格的训练去要求自己，才是练出腹肌最实在的法宝。