肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项

下面就让我来为大家讲解一下"肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项"希望能帮助到大家。相信没有人不想练出性感迷人的8块腹肌，那不仅能提升自身的魅力，还能帮助增强体质，于是会有很多人拼命的每天进行各种腹肌训练，不过有的健身者会提出腹肌不要每天练，最好隔天练，那腹肌每天练还是隔天练好呢？

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腹肌每天练还是隔天练好

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。 2

腹肌为什么不宜天天练

1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长，而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大，而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。 3

腹肌每天练有什么坏处

肌肉疲劳

每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象，那样的话不仅没有锻炼效果，还会使得身体受伤。

肌肉不会生长

每天专门安排训练腹肌的话，会出现过度锻炼，腹肌没有时间来恢复，从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长，甚至是回缩的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腹肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

使机体免疫功能受损

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，运动性贫血会造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，影响运动能力的正常发挥。 4

腹肌一周练几次最好

3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型，但是由于不能每天高强度的练腹肌，那样不但不会长，还会回缩，因此隔上1天，一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。 5

腹肌每次练多长时间最好

30-60分钟。腹肌每次的锻炼时间也不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上，建议分组进行，每组中间有休息时间。 6

腹肌锻炼的注意事项

1、要想有好的腹肌锻炼效果，除了保证锻炼强度之外，还要配合饮食才可以，肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。2、在进行腹肌锻炼之前，要做好充分的热身运动，如慢跑、压腿、高抬腿等等，能活动开身体关节和肌肉部位，不仅能避免运动伤害，还可以使得锻炼更快进入状态，提升锻炼效果。3、锻炼腹肌最好能在傍晚17-19点这个时间段进行，因为这个时间段人体体能达到高峰，心跳频率和血压也上升，适合进行高强度的健身锻炼，效果会事半功倍。

我们在健身的时候是非常喜欢腹肌这块肌肉的，所以很多人在健身的时候可以不去锻炼胸肌或者背肌，但是腹肌一定是着重锻炼的。相对于胸肌和背肌这些肌肉群，腹肌的耐力和恢复速度是非常快的，所以可以每天都进行锻炼，而胸肌这样的肌肉则必须在72小时的休息后才能重新进入锻炼计划。但是腹肌训练做不好会导致练成的肌肉大小不一，不美观，同时，锻炼效果也不是很乐观，比如，会比动作标准的人多花一倍的时间达到同一种效果。

锻炼肌肉是需要讲究方法的，很多人没有方法，只是一味地坚持锻炼，但是坚持了一段时间之后，发现自己的肌肉增长速度是非常缓慢的，这个时候就会进入一个非常疲劳的状态。那么为什么有些人锻炼腹肌的时候训练效果非常差呢？其实无非就是在锻炼的时候进入了误区，所以腹肌锻炼效果不好。 

在我们做下斜卷腹的时候，我们应该慢慢向下，然后在向下的时候要吸气，在上升的过程中呼气，在我们到达卷腹顶部时，我们的肺里应该没有空气，接着，在我们到达顶部的时候应该尽力收紧核心。

接下来告诉大家一个关于下斜卷腹的小技巧，敲黑板了！很多人髋屈肌会代偿，然后感觉腿比腹先力竭，所以我们在做下斜卷腹的时候，我们要有意识的不用腿发力，我们要嗯，假设自己没有退。

我们就这样假设自己没有腿然后就只能用核心来卷起我们的上半身了，在做的时候腿部完全放松，只用核心发力。另外，下斜卷腹还有一个小问题，很多人顶部动作太靠上了，如果太靠上的话，我们的核心是没有在用力的，重力通过我们的脊柱垂直向下，所以这个时候我们的身体是完全放松的。

绳索卷腹是对于呼吸有很高要求的，如果我们在向下卷腹的时候没有呼气，那么就会导致我们做的动作没啥用，所以我建议我们在做绳索卷腹的时候，尽可能的夸大自己的呼吸动作。

很多新手在第一次做绳索卷腹的时候，会很难找到自己该怎么核心发力，然后也不太明白这个动作的一些小细节，所以建议新人多花一点时间来掌握这个动作。最后，希望上面我所说的这些关于腹部训练的常见错误你们会喜欢，那么同时也希望大家都能好好的降低自己的体脂，有一个好看美观的腹肌。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

仰卧起坐及其他所有专门针对腹部的动作（仰卧举腿、空中单车、脊椎旋转…），根本不会帮你减小的腰围，这些针对腹部的动作指的是针对腹部肌肉（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），而并非是对脂肪起到直接的作用，他是一种间接的手段；

这种方法原理是，把腹部肌肉练的强大，之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪，理论上讲是通的，但是别忘记他只是一个部位的肌肉，就算他练的在强大，那能力也是有限的，想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉，是天方夜谭。除非你可以像跑步一样，能把仰卧起坐连续不停的做上三四十分钟（如果有这种能力，那肯定不是胖人）。或是你腰腹本身就不超标，那他可以帮你塑造优美的腰腹线条，但是我们今天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。

在讲究团队作战的今天，不能光靠腰腹的训练来解决腰腹的问题，这是这不聪明的做法，而腹部问题的其实就是全身问题 我们必须要想到借助于全局，依靠大家（指全身）的力量来解决他的问题，进行全身的系统锻炼，这样才能帮你消耗掉更多的脂肪，较高效率帮你减小腰围。

仰卧起坐等腰腹针对性训练动作，对于胖人来说：“只能帮你锦上添花，但是不能雪中送碳，要学会利用”

推荐的方法1

的先进行大量的有氧耐训练为主，之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。

例如：先跑步6-8公里，之后进行仰卧起坐等练习

推荐方法2：

多个针对不同部位训练动作的结合方法

如：俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的循环式力量训练

会下去的，真一从练出来腹肌后只要有一天不做肌肉就会松懈，然后就越来越松懈，在过段时间就边小了，棱角都没了

真一就为了保持自己的肌肉

每天做200个仰卧起坐

（没人按腿的

很累）

加油吧

没肌肉的话男人的美就会折损很大

不光是腹肌哦

一般靠锻炼炼出来的肌肉不锻炼就会松懈的。

练出八块腹肌之后，如果长时间不运动，腹肌是会消失的。因为练出腹肌之后，这个就跟学习是一样的，如果学会了东西长时间不去巩固的话，然后就会忘记了，肌肉练出来之后长期的不去锻炼的话，那腹肌也是会消失的。

一、 腹肌需要多长时间能够锻炼出来

首先，要想锻炼出腹肌，因为腹部的脂肪积堆积的比较多，如果想把腹部的腹肌练出来的话，必须有科学合理的锻炼和配合合理的饮食和还有相应的有氧运动。锻炼腹肌可以通过健身器材自己锻炼，比如说仰卧起坐，简单的一些然燃烧热量的运动，同样同时也要注意蛋白质和碳水化合物的摄入。严格控制肉类的摄入，要多吃一些蔬菜水果青菜之类的含纤维比较多的食物。合理的运动还包括引体向上。当然，这些都必须在专业人士的指导下进行。

二、 为什么腹肌需要长时间的坚持

其实从本质上来说，只要你的肌肉锻炼出来了，他就不会消失，作为一个合格的健身运动员来说，如果你已经有了一个完美的腹肌，那么在后边你的腹肌是不会消失的。当然，他的前提条件是你要注意你的饮食，因为腹肌多是用脂肪来转化而成。腹肌形成了，只要你再坚持足够有足够多的运动来支撑的话，还有一个就是在你的体重没有多余脂肪形成的话，那么你的腹肌是不会很快消失掉的，只要你的给的营养比较充足，那么你的腹肌就会一直跟随你，但是想要保持的住还是需要长期的锻炼，因为肌肉是有记忆的一个过程的，它和我们人的大脑是一样的。它有一个记忆的过程。

总之，对于总之，对于健美教练也好，或者是长期运动的健身人，原来也好，只要你在锻炼出发话，伏击之后，所有的运动都是一个坚持长期的一个结果，所以，所有的东西你都要有一个长期坚持去做，那么他才会起到一个固定不变的一个作用。这也就是为什么腹肌需要健身人士长期坚持锻炼的原因。