在健身房的跑步机上跑步半个月以后膝盖很疼痛怎么办？

立刻停止使用跑步机，去看医生，检查一下疼痛原因，让医生给出一些处理办法。如果是病理性疼痛或严重的运动损伤，那就不要再考虑用跑步机了。如果仍然有运动需求，那么可以考虑椭圆机。在跑步机上跑步膝盖疼痛一般是两种原因:之前膝盖就不太好，或者是跑步时的姿势不对。我先说一下跑步机的减震原理，跑步姿势之后抽时间详细补充。家用跑步机的减震方式考量标准不是很统一，而且五花八门，专业度比较高，因此小动简单地给大家介绍一下，因为我也仍然在学习之中。家用跑步机减震一直以来被大家认为是最能体现品牌实力和技术实力的标准，但是很多品牌善于使用花哨的词汇来为自己的减震方式命名，其实说穿了原理就是那么几种。一台家用跑步机影响减震效果的因素有很多，比如跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果，而减震效果又对人的身体起着至关重要的作用，因此很多商家喜欢在这上面做文章。减震柱（球）和弹簧是最常见的减震形式， 前者材质一般由橡胶或硅胶组成，安放的位置以跑板两侧为主，减震柱（球）形式多样，各品牌也在有意设计区别于其它品牌，但就家用跑步机整个减震原理来说， 减震柱（球） 往往是减震的关键，既需要有很好地减震（避震）效果有需要有良好的支撑，各家品牌采用的材质不同，因此减震柱的软硬度也有不同。而弹簧也是很多产品十分乐意使用的减震模块，其位置往往安布在马达底部或者立柱两侧。

跑步膝盖疼，是因为膝盖在运功的过程中受到了损伤，这个时候应该暂时休息，不要继续坚持跑步了，继续跑只会让膝盖损伤越来越严重。

膝盖损伤恢复比较慢，可以用快走来替代跑步，或者用椭圆机替代跑步机，只要平时锻炼时多注意，是可以恢复好的。

01、比较胖的人，最好不要长时间跑步

比较胖的人，跑步时膝盖承受的压力比较大，很容易造成膝盖损伤，最好是采用快走的方法锻炼身体，等稍微瘦一些了，再跑步。

我个人更喜欢快走，因为跑步比较累，经常跑一会儿歇一会儿，效果反而没那么好。快走坚持的时间可以更长，对于减肥的小伙伴来说，快走是比较合适的锻炼方法。

02、膝盖不舒服时，立即停下来休息

刚开始跑步时小腿很容易酸痛，坚持跑一个星期之后，这种酸痛感会慢慢消失，但是膝盖酸痛和肌肉酸痛不一样，膝盖如果出现疼痛感，不要觉得坚持跑几天就会改善，只会越跑越痛。

膝盖只要出现酸痛感之后，就停下来休息，不要继续跑步了，换一种锻炼方式，等膝盖恢复之后，再尝试去跑步。

03、半月板受过伤的人，建议不要跑步

半月板是膝盖上很重要的一个部位，受伤后需要很长的时间去恢复，严重的话甚至很难恢复。

一般去健身房请私教，教练都会问你的半月板有没有受过伤，只要是半月板受过伤的人，教练都不会让他去跑步机上跑步，只会让他踩椭圆机。

如果膝盖受伤后很痛，最好是去医院检查一下，是不是半月板受伤。

04、跑步导致膝盖疼，是可以改善的

跑步时出现膝盖疼的状况，首先检查自己的跑步姿势是不是有问题，以及跑步的强度是否过大，停下来休息一段时间，观察膝盖的疼痛感是否会消失。

参加户外运动时，可以佩戴护膝，保护膝盖，平时注意保暖，不要让膝盖受凉。

只要锻炼方式得当，膝盖是会慢慢恢复好的，不要随便买膏药贴，疼的严重就直接去医院检查。

跑步膝盖酸疼，我也有点疼，已经好多年了，可现在好多了，我是这样的，早上出去先走一二百米，开始有慢跑加快，就不觉疼了。

跑步解决膝盖疼的问题呢，先弄明白考虑造成膝盖疼的原因是什么？一个原因就可能是你跑的速度太快了，再一个呢，你跑的太多，还有你事先没有进行那个准备活动，跑后的没有进行那个拉伸。

跑步，是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动，它能维持并提高总体的身体水平，可以降低有害胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步可以抵抗疾病，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力， 降低得中风和乳腺癌的风险。

那么跑步有几种方法:有快要，有慢跑，混合跑，每一种的跑步方式都有他的运动效果，运动的作用，1脚尖着地快跑增肌，2脚后跟着地慢跑减肥

这是我个人的一点小意见，欢迎咨询，健身励志石头

人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。

给以下五个方面建议：

1要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。

2要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复。

3跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；

4在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；

5力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。

是不是跑步引起的？跑步不用过快过猛，是跑步引起的，他慢慢的会好起来的

充分做好跑前热身和跑后的拉伸，刚开始速度不要太快，循序渐进，每次跑上四十分钟左右，跑一休一或跑二休一。

彻底休息，如果一周之内没感觉了那就没问题，如果还是不行就去看医生，科学锻炼。后期可以多做靠墙蹲，增加膝盖力量！

跑步之前先热身，根据自己的身体。调整跑步的速度。跑完之后压压腿。

先确定是不是动作的问题，是不是做错了。或者跑步前先拉伸拉伸哦[来看我]

最好去做个检查看看膝盖有什么问题，长期跑步或者骑动感单车对膝盖是有磨损的，膝盖不疼的情况下可以去做椭圆机或者跑步机加大坡度速度调到56快走都可以

是跑步本身对膝盖有一定的冲击，因为你双腿要抬起下压蹬地，这个过程对膝盖是有一定的冲击的，所以对膝关节有一定的损伤。而椭圆机，就没有这个冲击了，对膝盖有一定的保护作用，所以建议你使用椭圆机来运动。

运动多少都会对膝盖有影响，但是椭圆机对膝盖和脚踝的压力非常小，根据自己的承受能力调节档位，双腿均匀用力，全脚掌踩实，脚掌向内靠，使用的时候注意这些。我也是担心会伤膝盖，所以买零重力椭圆机的时候看中的就是它航天科技减震技术。