科比训练内容

　　我把他的 666训练法 给你看看

　　每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练

　　以下是6个阶段:

　　投蓝中距离+三分 共6000次！

　　跳箱 6000次！

　　100米冲刺训练 6000次！

　　举杠铃 600！

　　600深蹲

　　600俯卧撑

　　每天投篮练习:投中!3000个跳投记住是投中

　　5组仰卧起坐,每组200次,

　　3组杠铃弯举,每组15次

　　2组杠铃卧推,每组15次,

　　再来折返跑20次,20米,休息

　　投中300个擦板跳投,

　　四组弓步挺举,每组15次

　　四组三头肌推举,每组10次

　　2次800米

　　疲劳后再来5次四百米

　　3组小腿腓肠肌训练,每组12次

　　休息

　　10组深蹲,每组2次,

　　4组反身腹部训练,每组10次

　　3组抢篮板接跳投训练

　　再来10次100米跑

　　紧接着要投中100个罚球

　　休息

　　四组肩部推举,每组8次

　　5组韧带拉伸,每组12次

　　4组器械下拉,每组10次

　　4组低位划船训练,每组10次

　　3组俯卧腿弯举,每组10次

　　再来3组17米折返跑

　　休息,反复观看比赛录象

　　最后3组自杀式训练

　　ps ： 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。

　　中国有句古话，勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。 一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经30岁。

　　“赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。

　　他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”

　　也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。”

　　这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。”

　　直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。

　　科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”

　　很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮，02夏天的时候(其实94年他就已经开始玩命了)，他选择了传说中的“666训练法”——每周6 天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。

　　他的训练师坦诚：“在此之前，还没人能在这样的训练中坚持下来。”但他做到了。 为令自己的投篮更精准，每天8小时，1000+的投篮科比在举起MVP奖杯的时候，或许对这些早已习惯。也只有这样的努力才能让他举起奖杯的时候毫不费力。就如科比单场81分的背后，是整整10年的苦练——也许对于我们，这是个奇迹；但对于科比，这是汗水换来的必然。

第三十一集蒙家军行军在沙漠中，却出现内奸扎破营中所有水桶，蒙恬料定是赵高要置蒙家军于死地。田伍长等人自认守卫失职，要按军法自我处置，小川劝他们将尊严和生命等同视之，并保证会为他们洗脱罪名。蒙家军的兵将因为干渴倒下不少，蒙恬飞鸽传书向学生李由求援。小川按奈不住，向蒙恬提出建议，蒙恬却打断他，除非小川接任蒙家军，否则他不会听小川的任何建议。小川怒责蒙恬置三万士兵性命于不顾，蒙恬提醒小川，如果全体三十万蒙家军将来因群龙无首而覆灭，国门被戎狄、匈奴踏破，二千万人就将生活在水深火热之中，玉漱公主也一样要遭受流落之苦，被人糟蹋。与之相比，这只是小数目。蒙恬终于牵着小川的手向众将士宣布，他就是自己失散多年的弟弟蒙毅，蒙家军今后的新统帅，并将随自己征战多年的盔甲传给了蒙毅。蒙毅利用沙漠的昼夜温差教士兵们变出了“天水”，威信大增。为了快速制胜，蒙毅派田伍长用苦肉计混入敌营，一面又让士兵们躺在地上诈装奄奄一息。戎狄果然中计，以为可一举获胜，于是倾巢出动，却陷入秦军埋伏，转头却发现兵营也被一把火烧毁，田伍长拿下了首领帕甲阔的首级。戎狄慌乱溃逃，蒙毅却命令麾下停止追击，蒙恬不解，他告诉蒙恬，自己的战术是擒贼擒王而不是大开杀戒。

第三十二集李由驰援赶到之时，军中已开始举行庆功宴。蒙恬告诉李由自己将不久于人世，请他不要就自己遇刺一事责问父亲李斯，并全力帮助蒙毅。大殿上秦皇大悦，封赏蒙毅位上卿，辅佐蒙恬总揽军务，正式接手了蒙家军。李斯与赵高不满，窃议要在其和丽妃头上做文章，好一箭双雕除去二人。小月出宫为玉漱捎话，见到了蒙毅的女仆德香大吃一惊。蒙恬送给蒙毅一批良驹，蒙毅想起自己曾经向大哥项羽许下的诺言，命庞副将将良驹送去会稽，这便是日后的乌骓。蒙府上，挂起了一面半烧焦的旗帜，这是蒙家时代忠良与荣耀的见证……蒙毅托小月将自己的分手告白交给小月。不料小月在宫门被太监截住。陈永厉在小月身上搜出手机交给赵高，赵高发现了小川和玉漱的秘密。大殿上，秦皇将蒙毅，玉漱同招来，赵高启奏，蒙毅暗中勾结丽妃，并且要呈上真凭实据。 赵高得意洋洋打开手机呈到秦皇面前，手机却没电了。他气急败坏地问蒙毅要充电器，蒙毅装作什么也不懂。赵高情急，令人押上小月，要她供出两人奸情。小月为了保护小川，竟供认自己违反宫规，爱上了蒙毅，才出宫探望。秦皇对赵高十分不满，令他自己按宫规处置妹妹，廷杖百下，逐出皇宫。小月被打得死去活来。赵高痛哭流涕，向秦皇苦苦哀求，秦皇丝毫不为所动。玉漱和蒙毅站出求情，秦皇这才放过小月。

第三十三集寝宫内的玉漱迫不及待地打开充完电的手机，听到的却是小川的分手告白。罗拉生日，黑袍人送她礼物，并为她带上，罗拉吻了一下他的脸，他却依然冷漠。罗拉终于控制不住，道出自己对高岚的嫉妒，这回黑袍人终于有反应了，却是一个耳光。罗拉来到健身房找到高岚，要与之对决。没想到高岚一脚，罗拉躲开，踢在大川脸上，装着窃听器的牙齿被踢飞。演武场上，士兵们正在蒙毅设计的石头杠铃，哑铃鞥进行肌肉训练。德香害羞，蒙毅便让庞副将脱下军服给德香穿，庞副将不情愿，却只得从命。德香来还军服，庞副将踏打落在地，憋了一天的火终于发作：将军服借给一个女奴隶穿，本就是对蒙家军和自己的侮辱。蒙毅提醒他自己和他也曾经是奴隶，庞副将的态度终于有所缓和，向德香一躬以示歉意。德香将庞副将的军服的大破口缝补后归还，周围士兵取笑庞副将，弄得他好生尴尬。德香捡起两颗石头弹入两个士兵的嘴巴，蒙毅看在眼里。蒙毅盘问德香，德香交代自己是经过特殊训练的女刺客。蒙毅受到启发，决定来搞个古代版的特种兵部队。

第三十四集趁着高要不再，虚弱不堪的小月悄悄来找蒙毅，小川却感激她救玉漱的恩情，令小月更为痛心。秦皇来看玉漱，见她对着一片桃花伤悲，心中关切，就吩咐安排狩猎，让玉漱散心，并传旨令蒙毅将军陪同保护。围场上，玉漱的坐骑突然受惊疯跑，众人催马追赶，却只有蒙毅的黑风追上。蒙毅上前制服受惊黑马，玉漱问蒙毅是不是变心了，蒙毅告诉她，为了彼此的责任，他们都没有选择，除非有一天这个世界不再需要蒙毅。众人赶到，玉漱看着蒙毅骑马从身边飞驰而去，突然晕倒。夜晚，蒙毅院中惊现刺客，蒙面的飞虎队在第一时间出现，出奇制胜活捉了刺客。庞副将认出刺客所使用的暗器和刺伤蒙恬的一模一样，原来又是赵高！这时被捆绑的刺客们突然痛苦尖叫，纷纷死亡。原来他们是服下了定时的毒药，不论刺杀成败，都是死无对证。赵高听说刺杀失败，蒙毅的神秘卫队让他们损失惨重，不禁心惊肉跳，怕蒙毅也派秘密特务来刺杀他，遂一夜未合眼。王后与金将军再次潜入咸阳，密谋在秦皇的寿宴上下毒刺杀秦皇。寿宴上，秦皇请出琴师高渐离击筑为乐，所有人听得陶醉。病中的玉漱也被乐音吸引而来，这让乔装成太监的王后和金将军始料未及。眼看着玉漱和秦皇同时夹起有毒的菜，金将军飞出筷子，同一时间高渐离居然将筑琴向秦皇砸去 。

第三十五集秦皇拟旨升赏蒙毅，赵高诋毁蒙毅一双筷子可以打破古琴，刺杀秦皇也是轻而易举。秦皇大恐，正好此时边疆告急，他决定立刻派蒙毅出征。夜里，一封匿名信出现在蒙毅门外，上面写着“举贤堂有难“。蒙毅表示宁可信其有不可信其无，于是心生一计，向秦皇表奏，出征匈奴的兵源不足，不如将狱中的举贤堂囚犯充军，跟随自己出征匈奴，让他们戴罪立功，必会英勇奋战。秦皇同意。赵，李二人暗暗跺脚。德香来到蒙毅身边举起匕首，庞副将以为她要刺杀蒙毅，不料德香将匕首高举过头顶向蒙毅跪下，要蒙毅赐其一死。蒙毅接过匕首，庞副将再也控制不住，挡在德香面前，说绝不会让任何人伤害德香，两人终于衷情相吐。赵高调查出此次下毒可能是是图安所为。他派属官来到王后面前，谎称自己的主人是高渐离故友，要与其共谋刺杀打击。金将军劝王后谨慎，王后眼看玉漱已经不能指望，决定铤而走险，前往会见对方，可是，等来的却是秦始皇！赵高带人来到玉漱宫殿，搜查出早已被事先藏在宫中的兵器毒药。毫不知情的玉漱被带到秦皇面前，看到母后和奶娘被押上。王后为了保护玉漱，一把将其推开，厉声斥责。王后不愿受赵高小人审讯，凛然喝下毒酒死去，倒在玉漱怀中的王后告诉女儿一定要活下去。

第三十六集秦皇命将玉漱暂投冷宫。战场上，德香手持匕首与自己族人并肩作战。杀着杀着，德香遇到了曾一起玩闹的蒙家军士兵，却是看着他死去。一战结束，匈奴丝毫不退缩，两军伤亡惨重，蒙毅虽有把握取胜，却不愿付出更多的牺牲，于是决定：撤退！第二天早晨，匈奴人发现秦国大兵已经完全消失了，只留下撤兵前祭拜的木雕巨虎。匈奴人高呼胜利，德香也在城头上双手合十感谢老天，一边呼唤着庞副将的名字。匈奴人把巨虎作为战利品拉入了城池，彻夜狂欢庆祝，广场上醉倒了一片。这时，田伍长带着飞虎队从虎肚中鱼贯而出。他们见到德香，但都不想伤害自己的队长，德香却让他们不要手下留情。庞副将进城后拼命找寻德香，却终见德香寡不敌众而倒下，在自己的怀中死去。蒙毅凯旋归朝，秦皇为他举行庆功宴。庆功宴上，蒙毅却得知玉漱被投入冷宫，一时无法遏制怒气，居然一把抓住了赵高的衣领要揍他。秦皇十分生气。赵高趁机进谗蒙毅居功自傲，让秦皇更加对其不满。冷宫中的玉漱重病却无人问津，这时小月来到玉漱身边，因为她答应过蒙毅要好好照顾玉漱。朝堂之上，赵高借蒙毅病倒指责蒙毅连上朝都怠慢了。李由却以性命担保蒙毅不会如此，不惜与父亲李斯力争。秦皇嘉赞李由忠良，让他前去探病。赵高李斯商量让李由取代蒙毅，这样第三十七集李由在蒙府上撞见为玉漱取药的小月，一见钟情。病重的蒙毅告诉李由有心让他接手蒙家军。李由坚决推辞。李由前来提亲，赵高喜滋滋叫出小月，小月却甩下两个字“不嫁”，李由不死心，小月告诉他心中已有意中人，就是蒙毅将军！赵高恼怒，命人将小月关在房内，逼她成亲。小月以死抗从。赵高痛心疾首。皇陵工程一再延误，秦皇怒斩了监造官。在旁的赵高灵机一动向秦皇推荐由蒙毅去监造皇陵，绝对保质保量，而且还可一举两得削去其兵权。至于蒙家军，则可以由李由接手，由李由调遣。秦皇欣然同意。蒙家军将士议论纷纷，蒙毅提醒他们所谓忠魂是对国家忠诚，而不是对他个人，众将士齐送蒙毅离开。来到皇陵，蒙毅感叹这工程果然恢宏，他和监造官提起兵马俑，监造官却是一脸漠然，只告诉他这些坑洞精选数千最精锐的将士的殉葬坑。蒙毅大吃一惊，他不能让这样的事情发生。大川他们根据《茧人心经》的线索来到西安考察兵马俑，发现了一尊和小川长得一模一样的将军俑。易妈妈找高岚聊天，问她喜欢大川还是小川，高岚有些尴尬，告诉自己不要胡思乱想。

第三十八集小川向秦皇献上宝物——兵马俑，可以不用将士陪葬而动摇军心，损失战斗力；又可以万年不朽地守护皇陵。秦皇大喜之下又升赏了蒙毅，赵高却气得无可奈何，又和李斯商量起下一步对策。图安向大秦发起战争，秦皇派李由前去平定。赵高提醒按照祖制，应将玉漱贬为奴隶。李斯看出秦皇为难，便提议只让玉漱与黔首一起做工。工地上，赵高得意地告诉蒙毅自己给他找来了一个苦力。赵高带了两个太监和玉漱来到了工棚，特意派玉漱在蒙毅面前做最脏最累的苦力，让蒙毅看着自己心爱的人在自己面前受苦受罪。蒙毅心痛万分，却无能为力。而赵高则借此达到了他报复蒙毅的目的。一夜间，工地里的民夫工匠都开始生病，四肢无力倒在床上呻吟，大夫却无法找出缘由。蒙毅则开始怀疑其中有蹊跷。正当蒙毅为玉漱的病情干着急时，崔文子来了，也被太监挡在外面的他略施小计，迷晕了两个太监，借此为玉漱治病。同时，让那些中毒的工匠按时按量和下井中的水。解了所有受害者的毒。夜晚，蒙毅和崔文子又守在井边，等待凶手出现。果然不出他们所料，两个太监被蒙毅和崔文子恶整一番。民夫都恢复了健康，而且工期按时完成。赵高十分气愤。蒙毅收到密诏后，请求崔文子帮忙，希望能按照秦皇的意愿，在地下建一座天界星宫。崔文子将北岩山人介绍给蒙毅。

第三十九集兵马俑的烧制终于完成，然而此时蒙毅却守到秦皇的密旨，要将所有的民夫给他殉葬。蒙毅陷入沉思中。秦皇告诉赵高，他最近感觉身体开始不适，颇为怀念故人，觉得是时候召扶苏回宫。不仅如此，还让赵高从现在起小心照顾玉漱，等图安战事的风声过去，他就会重新召玉漱入宫。赵高听到此事后，惊恐万分，回到府邸正暗自琢磨，一把剑突然上了他的脖子，原来是金将军。两人决定联手加害秦皇，金将军将毒药交给赵高。秦皇自知身体每况愈下，催促赵高加紧长生药的寻访，并将丽妃再次召回宫中，恢复她的封号。金将军得知玉漱再次回宫，甚感担忧他与赵高进行一番商讨后，将计就计，引秦皇出城。秦皇大喜，立刻召蒙毅随行，亲自出城寻访长生药。无奈，蒙毅拯救70万人性命的愿望，还是未能实现。赵高计算秦皇所中之毒中途便会发作，为以防万一，让金将军带着忠义馆的秘密部队尾随，随时听从他的调遣。蒙毅利用一切关系寻访长生药。秦皇则立扶苏为太子，由赵高李斯和蒙毅共同辅佐。并且要在他死后，把他所有嫔妃和喜欢的东西都一同陪葬，包括玉漱。赵高为保自己，煽动李斯修改诏书，改立胡亥为太子。长生药终于制成，被举贤堂的人快马加鞭送往秦皇那里。不料途中遭遇袭击，伤亡惨重。便可高枕无忧。

第四十集李由浑身是血杀出重围，送上长生药，却报告蒙毅和全体将士阵亡，说罢昏倒在地。赵高喜笑颜开，打开药盒共有三颗长生药。秦皇担心药有毒，要找人试药，玉漱万念俱灰，心中但求一死，好去追随蒙毅，于是主动要求试药。赵高拿起另一颗药，却送进自己嘴里。玉漱想到小川，想到死去的父母和图安百姓，亦不愿将药递给秦皇。秦皇眼睁睁看着长生药死去。李斯宣读秦皇“遗诏”：胡亥登基，为秦二世。朝堂上，大臣们纷纷启奏事项，赵高就在背后对着胡亥指导，胡亥就听一句说一句。大臣文开实在看不下去，站出来指责赵高原本是个宦官，不应该参与政事。赵高极为恼怒，利用当年的小川曾经讲过的“指鹿为马”的故事将大臣分为“鹿”帮与“马”帮。赵高把回答是鹿的大臣名字写在一张绢帛上，威胁金将军除去绢帛上的大臣，否则玉漱就要为秦皇殉葬。金将军按着绢帛一一杀死了那些大臣，名单的最后一个大臣竟然是李斯！他夜闯李斯书房，谁知这个李斯竟是李由假扮，矫捷躲过他一剑，几张大网从天而降，金将军就擒。李斯和赵高走入，金将军才知上当。

第四十一集审讯中，金将军自断静脉，一息尚存临死前金将军告诉李由一个秘密。原来蒙毅还活着。李斯亲自上门向赵高提亲，赵高想起小月的以死明志，面露难色。谁知小月居然主动同意嫁给李由，只要求赵高隆重办理婚礼。赵高喜出望外。赵高看到小月身着红嫁衣，分外美丽，希望小月明白他所作的一切都是希望小月能幸福。并将长生药作为贺礼送给小月。洞房之中，李由发现小月留下的信件，小月打算随蒙毅而去。蒙府祠堂内，小月摆起“蒙毅”与“蒙毅夫人小月”的牌位，举起匕首自尽，李由及时赶到，解救了小月。他带着小月前去药铺，小月看到蒙毅竟然还活着激动不已，但此时的蒙毅已经是个活死人。李由本打算带小月离开，而小月坚持要留在蒙毅的身边，并恳求李由为自己的行踪保密，李由无奈。小月从掌柜口中得知，唯有长生药才能救回蒙毅，小月毫不犹豫地将药放入蒙毅口中。忠义馆中，赵高质问三煞为什么还找不到小月的下落。三煞担心小月已死去，赵高大发雷霆，在咸阳城中张贴布告，通缉举贤堂的成员。这一切，让项羽大怒，决心同举贤堂的人与赵高斗争到底。蒙毅突然苏醒了。小月大喜，然而蒙毅始终对玉漱念念不忘，让小月很失望。蒙毅恳求小月，带他去救玉漱。

第四十二集正当玉漱入皇陵之时，小月匆匆赶来，告诉玉漱蒙毅吃了长生药，并没有死，玉漱请小月带话给蒙毅，如果长生药真的起作用，她会一直在皇陵中等着蒙毅。蒙毅彻底绝食，要随玉漱而去。小月无奈把玉漱的话告诉了蒙毅，欣喜之后，责问小月为什么不早点告诉他。这时，药铺里传来吵闹声，蒙毅得知情况后，想到了营救玉漱的方法。蒙毅向小月道歉，而小月此时也终于想通。蒙毅即将离开咸阳，让小月回到哥哥的身边，小月无法面对自己的哥哥，决定同蒙毅一起离开。李由来到药铺，听掌柜说蒙毅已经康复离开，李由极为震惊。蒙毅和小月乔装打扮来到城门，守门的兵手里拿着小月的画像在挨个盘查。两人幸遇三宝，灵机一动为他们解围，掩护蒙毅小月过了关。蒙毅询问小月的去向，小月不知，蒙毅让小月一同前往会稽。两人在路上，突然遇到李由在道路中间摆了酒席挡住去路。李由同意让蒙毅离开，但小月必须要留下。小月掏出一封信，请李由转交给自己的哥哥。于是两人互相斟酒畅饮。天亮之时，李由让蒙毅和小月一同离开咸阳。赵高看到了小月的信，痛苦至极。健身房里，高岚在与大川的斗嘴中，不慎摔跤受伤，高岚非常尴尬和郁闷。研究所里，高岚也向其请辞。小川和小月来到吴中县城，遇到了项羽。

第四十三集项羽见到小川和小月，一度以为自己在做梦。项羽将小月带到自己的书房，将所写的信交给小月。小月被项羽打动。小川和项羽、项梁商量，他要北上沛县，在那里组织起义，配合会稽起义。小川来到吕宅，告诉吕公此次前来用意，希望刘邦能同小川一起揭竿起义，完成一番大业。吕家没有钱财拿来举事，小川将夜明珠交给吕雉让其变卖，将所得的钱用来起义，自己上山找刘邦商量起义之事。小川略施小计，在山上找到了刘邦。小川劝说刘邦同他一起揭竿起义，推翻赵高当道的朝廷。不料，刘邦搪塞，为了她和孩子的安全考虑，向小川推脱了起义之事。小川不解，历史中的刘邦就是在沛县起义，变成汉高祖，而如今却与事实相反，担心无法救出玉漱。起义军大会之上，大家列队聆听台上小川的发言，正当大家议论纷纷时，刘邦上前自荐，决心与小川一同完成大业。在吕雉的协助下，煽动台下的人群，最终刘邦成了沛县的新首领。正当小月为项羽带上平安符时，刘邦求见。花园里，刘邦、项羽和小川三人同桌喝酒。刘邦借机让三人缔结兄弟之盟，项羽提出谁先打入咸阳，谁就做关中王，为公平起见，借给刘邦三千兵马。

第四十四集吕雉看着刘邦的战报，非常着急，刘邦告诉吕雉自有打算。刘邦有自知之明：论武力他不如项羽，计谋他不如小川，他只好想别的招术了。一路上他到处行善，现在天下都知道他是仁义之师。所以，他就让小川和项羽的军队在前面势如破竹，他的部队就在后面不紧不慢跟着，积蓄力量等待时机。小月在房中为小川和项羽祈福，捷报频传。小月满心欢喜，却见到了满脸哀戚的项羽归来，原来项梁阵亡沙场。小月陪伴项羽守孝，温柔地安慰着项羽，两人更加走近。李由率部下向小川投降，自己却自刎殉国，临终交代小川照顾好小月。刘邦不费一兵一卒率先来到咸阳城下，无奈咸阳久攻不下。小月来到小川帐下求见，担心咸阳被破，刘邦对老哥不利。小川告诉她函谷关被刘邦封锁，即使他想救也救不了赵高。恰好庞副将和田伍长带着飞虎队前来投奔小川，小月在一旁听了更是心焦如焚。吕雉密入咸阳与赵高做交易，只要他献出咸阳，以前的仇怨便一笔勾销，但如果让易小川或者项羽得了咸阳，两人绝不会放过他。因此，只有让刘邦坐上关中王之位才是他唯一生路。赵高迎刘邦入城。刘邦，吕雉携手步入大殿，坐上秦皇宝座，俨然已经拥有了全天下。小川破函谷关兵临咸阳城下，守城士兵只准小川和小月两人入内。

第四十五集高要与小月重逢激动不已，见此景小川握紧的剑又松开。小川见到刘邦，告诉他若论战功战绩，关中王之位应属刘邦，因此项羽绝不会善罢甘休。刘邦却说顺应人心，不战而胜亦是取胜之道。吕雉假惺惺惋惜小川差一点就失去了这座举世无双的宫殿，小川告诉她他丝毫不在乎这些，自己和玉漱之间拥有的是永恒的感情，而不是这些过眼云烟的名利。言谈间，士兵来报，项羽气势汹汹杀到鸿门。现代鸿门宴上，黑袍人告诉易教授，自己就是资助他们考古所多年的公司的董事长，而且这个公司实际上是一个文物盗运的集团，易教授和大川一直在收黑钱。黑袍人拿出一堆照片资料，只要一公布出去，易教授父子就会被整个考古界唾弃。项羽邀刘邦赴鸿门之宴，鸿门宴果然如历史中那样发生：“项庄舞剑，意在沛公”，小川不忍吕雉母子成为孤儿寡母，起身与项庄同舞，却是为刘邦挡剑。此时项羽接到小月的信，二话不说冲出帐外。小月哀求项羽为保其老哥性命放过刘邦，因为如今天下人人想要得赵高而诛之，只有刘邦肯收容他。项羽心软答应，不过刘邦必须到遥远的汉中去。身穿王妃装束的小月来向小川拜别，小川得知小月原来就是历史上的虞姬，心中五味杂陈，人生百年又能如何，而项羽和小月会一起成为一段千古佳话！

第四十六集小川历经数天挖出甬道，终于来到地宫深处，找到了玉漱，他带着玉漱走出石洞重见了光明。两人终于盼来了二人世界的幸福生活。小川的现代版语言总是让玉漱摸不着头脑，但他们的游戏，他们的谈话，却让玉漱感到无比甜蜜。在易妈妈家中，一席人的聚餐上，高岚拿出从研究所偷回的宝盒以及重要文件的备份。让身边的人又惊又喜。随之，高岚又收到神秘人刻意发给她的短信，内容就是那两句重要的口诀。吕雉特意向小川辞行，只希望小川能理解自己对她的感情，能够认真对待自己一次。无奈却遭到小川极为冷漠地敷衍。吕雉因爱生恨，发誓如果得不到小川，也决不让别人得到他。于是在小川饮用的杯中下毒，故意设下陷阱迫害玉漱和小川。玉漱被逼陪葬，如果不从，吕雉同高要就在玉漱面前不断凌虐小川。玉漱无法忍受这种痛苦与折磨，只能乖乖陪葬，被逼入山洞中，无意中按动天宫机关。小川眼看自己心爱的人离他而去，却无能为力。吕雉和刘盈在楚地扣为人质，吕雉设法让刘盈逃走，却遇小川。小川因玉漱的离去伤心欲绝，早已变得甚是沧桑，面目全非。他憎恨吕雉当初的行为，发誓要为玉漱报仇，然而却遭到刘盈的誓死抵抗。

第四十七集因小川，吕雉，刘盈三人的争执，引来了守卫的关注，守卫田伍长本想重重处理“大胆狂徒”，竟敢想杀害项王的人质。无意中发现小川竟然是他三年前的将军。田伍长恳求小川放过吕雉和刘盈，因为他奉项王之命，提取刘邦的家眷，连夜押往广武，希望小川能体谅他的处境，不要令他为难。小川经过三思，决定看在大哥项羽的份上，暂且放过了吕雉，同往广武，顺带看望多年未见的大哥项羽。在项羽办公大堂中，项羽正同其他将士议论两广战事，为粮草的事情发愁。此时小川求见，给项羽带来大大的意外与惊喜。项羽大悦，不顾旁人劝阻，坚持放下手中的军务，同虞姬，小川三人开怀畅饮。小川借机告诉刘邦天下会被刘邦所得，劝解项羽早做打算。不料项羽不以为然，桀骜不驯。而西广武大厅内的刘邦，表面上为战争的胜利与大臣同乐，其实却为自己的家眷被挟持而担忧天下统一的大业。刘盈为救母亲，企图杀死小川。不料被小川发觉，最终未得逞。小川被刘盈的孝心及仁义所感动，最终答应刘盈放过其母亲。小川受项羽之托，将刘盈带到刘邦身边，刘邦甚是感激。在小川的规劝下，刘邦立刘盈为太子。小川劝说刘邦放弃与项羽之间的征战，却遭到刘邦的婉拒。

第四十八集小川来到天宫门口，默默呼唤思念不已的玉漱。在独自下棋期间，恰逢一位老者，引起了这位老者的好奇心，两人随即谈论起象棋以及楚汉战争。小川得知项羽和虞姬将遭到不测，立即前往乌江，赶着营救深陷困境的项羽和虞姬。不料为时已晚，小川只能眼睁睁看着虞姬被乱箭刺死，倒在血泊之中。项羽因无法接受失败的命运及虞姬的离去而自刎，项羽悲壮倒下，他的鲜血染红了乌江。易教授，易妈妈，大川，高岚等人来到古图所指水域，去寻求想要的答案。碰巧在河边遇见一位画家，上前与之攀谈。在高岚与他的交谈中，获得了意外的收获。此画家居然是水行者的后人，由于机缘巧遇，易教授一席人找到了第四枚戒指，等待完成各家族坚守了两千多年的任务。黑袍人此时设下陷阱，假借绑架罗拉为名，企图罗拉能博得易教授一席人的同情，获取他们的信任，假冒是火行者的后人，好潜入易教授一行人中，以此来窥探宝盒中的秘密。高岚对此有所怀疑，因此质问罗拉，但罗拉说出事先准备好的口诀，坚持自己就是“火行者”的后人

第四十九集罗拉编造谎言，凭借出色的演技，博取同情，充分得到了罗教授一席人的信任。在刘邦与太子的交谈中，刘邦告诫太子要广施仁义，得民心，感慨像易小川这样懂得其道理的人却不能为自己所用。易小川与高要来到茅庐院子，赴甲子之约。高要急着让老书童交出宝盒，却被拒绝。老书童坚持要易小川和高要按照当年的老规矩，请他们饮完杯中的茶才肯交出宝盒。几经饮茶波折，老书童终于拿出宝盒，借着易小川的虎形坠打开了宝盒。不料他两未能回到现代。高要大怒，而易小川在老书童提点下明白根本没有时空隧道，想要回去，只能一天天过日子。在老书童的告知下，易小川将一封信和一张地图放进了宝盒中，而高要则放入了仇恨留给后人。老书童将信物交给五位行者，让他们前往5个秘密地点，从此要他们隐匿身份，保护好信物，直到有缘人前来寻访。五位行者的后人，终于相见，他们终于能打开宝盒。在看到易小川写给家人的信时，他们终于相信小川回到了过去。同时，他们也按照小川给的地图，来到所指地点，通过地图所述方法打开宝盒。谁知宝盒突然间破碎，罗拉见情况不妙，便露出真面目。易教授等人此时才得知原来罗拉竟是黑衣人的同伙。黑衣人夺走了地图，将易教授等人抓获，在其身上安装里面具有致命毒素的装置，加以威胁。

第五十集（大结局）小川来到天宫内，终于找到了玉漱，小川向玉漱承诺两人永不分开。天宫内，所有人都感叹此刻的神奇，易教授，易妈妈，大川和高岚终于找到了小川。小川向他们介绍了玉漱，并告诉大家失踪的缘由及写信的时间。小川被宝盒带回秦代，化名千年老妖同大川成为网友，时刻向他们提供信息。正当高岚责怪小川不顾他们担心时，黑衣人出现了，原来黑衣人就是高要。高要向其证明了小川活了两千年，同时和高岚就别重逢，兄妹两人真情吐露。小川玉漱高要告诉他们自己吃了长生药，并告诉大家这个天宫是依靠地下的天星悬浮起来的。易教授和大川恍然，原来秦皇36年落下的天星确有其事。高要心中只有恨，一心要报仇，在高岚的苦苦哀求下，高要终于心软，放过了大川。天宫内，高要决定同小川和玉漱玉石俱焚，此时，他们身体发出蓝光，头发瞬间变白，变得疲惫。那些蓝光受到天星的召唤，离开了他们的身体，从此无法再长生不老。罗拉想要将高要救出天宫，却被高要拒绝。天星的浮力消失了，天宫塌陷，四人面临着生离死别。**院里播放着《神话》的主题曲，观众纷纷站起离去。影院里，只剩下最后一对男女坐在其中久久不肯离去，正是大川和高岚。对于他们，这不仅仅是一部**，一个神话，更是一段真实。

神话大结局

练二头肌哑铃和杠铃不能太重？

那你第二天小臂有感觉吗？并不是说重量太重就练小臂而练不到二头肌了，关键看你是哪里发力的练弯举动作肯定会练到二头肌的，如果你的动作不标准，不是靠二头肌的收缩作为主要动力，重量大的话就会向其他肌肉借力，不光是小臂，背部的一些肌肉也会练到。首先，练弯举上身不要动，不要前后摇晃，建议你先用40%到50%的重量热身，主要是感受二头肌的收缩，不用向别的肌肉借力，等二头肌稍微有点充血，发胀的时候，再增大重量，由于二头肌有些涨，你在做的时候就能感受到是否是二头肌在发力了，减少对其他肌肉的借力，对二头肌的 就更大了。标准动作能做每组8到12下的重量是比较适当的重量，完成动作时尽量不要借力，最好在顶峰收缩一下，最后几下时可以借一下力，或者让同伴帮忙完成。你也可以去看看韦德32法则

肱二头肌怎么不用杠铃和哑铃锻炼

引体向上 ，俯卧撑

练肱二头肌是用哑铃好还是用杠铃好

单臂或是交替并不重要，站姿或是坐姿也不重要，关键是动作的标准程度和哑铃的重量。做动作的时候上臂不要外张，不要前后晃动。保证由小臂作提升动作。相对而言站姿好一点吧，因为坐姿可能比较容易不自觉的驼背。可以简单的计划一下：用你所能完成的最大次数，每天完成3-5组。个人意见：女孩，二头肌还是不要太发达的好吧？

2种都可以练习二头，但是哑铃相对会更好一点，因为哑铃活动范围更大，

可以让二头肌充分收缩，只有这样才可以达到完全 的效果。杠铃可以

作为辅助练习。也是有帮助的。

杠铃较好些，哑铃较方便：

谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。

1杠铃弯举

发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。

动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。

2曲柄杠铃斜托弯举

是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

3哑铃坐姿交替弯举

主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

动作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。

4哑铃斜卧弯举

作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高阶水平者可安排在前面做。

动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。

5单手哑铃斜托弯举

重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。

动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。

6哑铃坐姿侧弯举

主要是锻炼肱二头肌外侧。

动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

动作选择与训练方法

1动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高阶训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。

2变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。

为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

不用哑铃和杠铃，该如何锻炼肱二头肌？

做引体向上

和人扳手腕子：）

做俯卧撑

第一个回答的说拎水桶，也很不错的

不同的姿势：

1、上提还可以练习肩膀和背部

2、 曲臂练习肱二头肌效果更佳

举哑铃练二头肌

身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。

以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。

这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效。

不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。

用举杠铃炼二头肌好还不用哑铃炼好，

一般都是杠铃和哑铃搭配锻炼，杠铃可以增加二头肌的力量，两只手能用更重的力量 二头肌，哑铃可以通过不同的运动角度来 不同的肌肉，更全的锻炼二头肌。一般都是两者搭配使用。

祝你健康，还望采纳，

不用健身器械（如哑铃，杠铃）怎么练肱二头肌和胸肌？

胸肌可以通过俯卧撑来锻炼到，肱二徒手就不知道了。练背的时候可以练到肱二。

建议你看看我空间的文章，用哑铃练的

哑铃练二头肌 肌肉疼

肌肉疼痛很正常。

可以继续练，每组练的数量可以减少[原来是每组12，练6组；现在可以每组8，练6组]，动作放慢但要充分，把肌肉拉开，疼痛感会减少。