在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点？

我知道肯定要有专业人士来谈一谈运动的目的啊，空气质量什么的诸如此类的高端论点，而我就是一个普通屌丝，我就不扯这种不懂的淡了。

去年的时候，我在健身房玩了一个多月，后来我回归自然了。

当然，现在很多人买家用的跑步机，我周围很多人都买的有，但是几乎百分百都成为闲置物品，像健身这种事情，能懒到连跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家里的跑步机上坚持锻炼才出了鬼呢

所以，我一直觉得，家用跑步机是最不值得购买的东西，除了落灰和偶尔自拍装X做为背景，实在是没有别的用处。

在健身房的跑步机上跑步，因为周围还有其它锻炼的同好，你会比较有信心，女生可以穿运动背心，紧身裤，戴着耳机，自我感觉比较好，再跑的跑身大汗，看着汗一滴一滴的落在跑步机上，那种感觉比较爽，就像看到劳动成果一样。

每次去健身房的跑步机上跑步，我调整坡度和速度，越跑越累，想休息的时候，看到旁边的胖子喘的快断了气了还在坚持，我就还能再跑一会儿。

但是，去健身房的时候很爽，回来的时候就比较累，洗完澡换完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻烦死了。每次去的时候心情都很好，回来的时候又累又烦无论冬夏都巨不爽。

而在室外跑步，就没有这种烦恼，你跑回家，落落汗，喝点水，冲个澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的时候每一步都是离家更近的感觉。缺点就是，周围缺人陪伴，跑一段累了，你就会想停下来休息，我在健身房能连跑三公里，在外面基本都是几百米就会停下来休息，不能坚持一直跑。

而且室外跑步，就中国目前的国情来看，你穿个露腰的运动背心说不定能遇上流氓，戴蓝牙耳机还得用臂包捆上手机和其它音乐终端，整体造型不如在健身房酷炫好看。

最近喜欢上夜跑，临睡前，到运动场去跑两三公里，神清气爽，晚上又不热，而且整个运动场都只有我一个人，随我跳随我浪，除了摄像头谁也看不到我，还能扭扭腰扭扭胯，把手机放在旁边台阶上，可以围着篮球场慢慢跑，无障碍物的情况下，蓝牙接收信号良好。运动完回去洗个澡贴个面膜读会儿书，简直爽的不要不要的。

健身运动项目中跑步是适合所有人群的，个人比较喜欢室外跑步，而且还会组织一些小跑团，也经常参加各地区组织的马拉松等活动，也在健生房锻炼过一段时间，我认为在跑步机上跑步和户外跑步有几点不同之处和大家分享一下。

一、适合的人群

跑步机上跑步的一般都是年轻一族，多半是白天工作比较忙晚上去健身房锻炼一下，有些家里有跑步机晚上就不需要到户外跑步了，也好跑完步正好出了一身汗刚好洗洗澡就休息了。户外运动适合所有人群，不管是老年人还是儿童，不管是城里人还是从村人，既可以晨跑又可以夜跑，对于上班族来说夜跑是不错的选择。

二、运动的性质

跑步机上跑步是室内活动，而起跑步机上跑步的速度和距离以及坡度都是提前设置好的，在跑步机上活动还有一点好处就是不受天气环境影响，还可以控制在合适的温度去运动，户外跑步路况选择非常多，可以选择在平坦的马路旁，也可以选择在公园的小路上，还可以选择在自然的地段，户外跑步就要看你周围的环境适合选择哪一种了，户外跑步受天气影响比较严重，要是雨雪天气是不能跑步的，还有就是大风或大雾天气也不适合户外运动，总之户外运动还有很多因素会影响到跑步。

三、跑步的目的

跑步机上跑步的目的性比较强，绝大多数是为了健身减肥，可以说是为了跑步而跑步，相对户外运动比较让人乏味，而户外跑步不仅锻炼了身体，还可以欣赏一路的美景，四季不同你在跑步时所感受的气息也不同，尤其是草长莺飞鲜花绽的季节，最适合广大人群在户外跑步，即使你选择夜跑还可以看夜景呢，总之，户外跑步的目的不只是为了跑步而跑步，更重要的是户外跑步跑的是心情，户外跑步会让你忘掉一切烦恼与忧愁，真正的融入大自然感受着跑步的乐趣。

四、运动的效果

跑步机上跑步步幅小、频率高，身体在跑步过程所需要的工作较少，也没有其他外在因素影响你的速度，所以跑步机上消耗的能量要比户外跑步消耗的少一些，主要是就是在室内空气相对室外较差，一般会感觉到比较闷，户外跑步是有氧运动中最好的选择，尤其是老年人想健身更应该选择户外跑步，户外跑步不仅可以让身体更 健康 还会让心情更舒畅，跑步机上跑步是永远体会不到户外跑步的乐趣，尤其是身边还有亲人或朋友一起跑步，那更是一件非常快乐的事情。

我个人是户外跑步的拥护者，我不太喜欢在跑步机上跑步，当然工作太忙的时候也会选择在跑步机上跑步。下面我们还说说二者的区别吧。

一、跑步机的上的速度是均衡的，不自由，户外跑步可以自己自由支配跑步的步调。使用过跑步机的人都知道，在跑步机上跑步时其实是在原地跑，跑步机上的跑步带的运动速度都是一样的，你的步调只能跟着它走，如果稍微慢下来就容易受伤，所以在跑步机上跑步是十分不容易的。而在户外跑步你能自己按照身体的劳累程度来跑步能控制自己的速度，不轻易受伤，也能让自己十分的享受跑步带来的轻松感。

二、跑步机上跑步很无聊，户外跑步可以看风景。在室内跑步真的就只是在跑步，就只是在房间里跑步，很闷，也很无聊，户外跑步你沿途可以看美景，吸收新鲜的空气，还可以边跑边和跑步者打招呼，这样的跑步是很享受的。

三、跑步机跑步散发热量多，户外跑步少。原因是户外的空气流通，在跑的过程中都有空气从你的身边流通，而在跑步机跑步室内的空气不流通，因为室内的的供冷设备是空调，不能开窗，所以身体散发的热量是真的不容易散发的，自己跑完也感觉特别热。

四、在天气不好时不能进行户外活动，这是跑步机是很好的。例如，冬天的天气有时就不太适合户外活动了，下雪天路滑，也容易冻伤，这是跑步机就是跑步的最好选择。还能让自己免受冻伤。

在跑步机跑步和户外跑步有什么不同？

跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。

在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。

在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。

其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。

在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

小结 ：

跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高，因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外，由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多，因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。

股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾，增加了髋屈的程度，减少了股二头肌的主动不足，因此可发挥较大的力量。总括而言，两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点，纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机训练并无不可，但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡，避免身体过分适应跑步机的运动模式，而影响到真正的户外跑步之表现。

跑步是我们人类最简单最直接的运动方式之一，随着人们 健康 意识的增强，很多人都开始室外跑步，有些人也养成了去健身房跑步机跑步的习惯。那么，户外跑步和用在跑步机上跑步有什么区别呢？下面，让我们一起来了解一下吧。

跑步机的优点：1跑步机可以让我们不受天气的影响，保持每天跑步运动的习惯，而且，很多城市空气质量不是很好，有雾霾或者沙尘暴，过冷或过热，都不适宜运动，而在健身房就完全可以排除这些问题。2在健身房跑步比较有运动氛围，只是看着健身房的人就觉得很有想运动的欲望。3跑步机的垫子一般都很软，可以减少对膝关节的震动力，更好地保护自己。4随着 科技 的进步，跑步机的功能也越来越高端，比如，可以计步数，记录跑步的速度、跑了多长时间、多长的距离，计算消耗了的热量。

户外跑步的优点：1可以欣赏美丽的风景，呼吸新鲜空气。2可以随时调整自己的跑步的快慢。3户外跑步消耗的卡路里比跑步机更多，有利于想减肥的朋友们。4不需要花费金钱，去健身房需要办卡，请教练也需要花钱，如果想自己入手一部跑步机的话，价格就更贵啦，而且跑步机运作起来可能会影响到楼上楼下或邻居家的日常休息，带来不必要的麻烦。

我认为跑步机和户外跑有利有弊，我认为，如果家的附近有公园或操场，环境适宜的话，还是户外跑比较好。

这两种跑步方式各有利弊，首先说跑步机跑步的好处：（1）会比在平地上跑步相对轻松，就是履带会带着你跑，所以有的人在跑步机上可以跑半个小时，而在户外平地上只能跑10分钟，这对刚接触健身的人来说是不错的，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形效果；（2）会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的履带是有弹性的，这对体重大一些的，还有膝盖有伤的健身者来说是很好的保护；（3）相对户外跑的话，在天气恶劣的情况下，如刮风下雨，室内跑步机的优势就会显现出来，再有就是女性健身者喜欢夜跑的话，室外也是不安全的，所以选择室内跑步机是最好的选择。

接着再说室外跑步的好处：（1）相比跑步机会消耗更多的热量，因为跑步机有履带的惯性，室外则没有，再加上户外平地跑小腿会有蹬地的动作，所以想要消耗更多热量的话，户外跑步会更好，建议选择鞋底较软的跑鞋来锻炼，以减少对膝关节的冲击；（2）遇到好的天气，在户外跑步会有种回归大自然的感觉，空气好，鸟语花香，让人的心情都会好很多，建议选择公园进行跑步，在马路上跑会有安全隐患；（3）户外跑步会比室内跑步节省消费，因为跑步装备是一样的，但是去健身房的话，又多出办卡的费用。

两种跑步方式都是减脂塑形的好方式，可以各取长处，坚持下去，好身材就会如期而至。

跑步机和室外跑有什么区别？优缺点是什么？

1先来看下能量消耗的对比：

同等时间下，户外跑消耗的热量是优于跑步机的，为什么是这样呢？因为当你在跑步机上跑步是履带带着你运动，不需要有一个后脚蹬地的一个动作，通常你在跑步机上采用高抬腿的方式，你就不会掉下去。

而户外跑需要你脚落地后脚有一个向后蹬的过程你的身体才会前进，单单这一点比较起来，消耗的热量室外跑要优于跑步机的，而且也有研究显示： 同样的速度和运动时间，户外跑的消耗比跑步机高15%左右。

2两者对膝盖的影响

相比来说跑步机对膝盖保护更优于户外跑，这是因为跑步机当初涉及的时候它的履带是弹性的，目的就是为了保护膝盖，当你户外跑在比较硬的道路上，对于膝盖的冲击力会加大，所以当你采用户外跑的时候一定要选择一双合适弹性好跑鞋。

3安全性

跑步机跑步与室外跑安全性上来说两者各有优势吧，在跑步机上摔倒的也是屡见不鲜，当你在跑步机上跑步一走神，踩空了履带很容易造成摔倒。

而在户外跑你要考虑温度，环境，安全性等问题，温度过高跑步中暑的事情也很常见，还有就是空气质量的问题，较差空气环境也是不建议你采用户外跑。

周边环境的安全性，尤其是女性要注意，晚上不要过晚去跑步，这些都是室外跑要考虑的。

根据以上的结论得出：

1如果有条件的话建议题主可以兼顾两者，当室外环境不好的时候，可以采用跑步机跑步，反之亦然，以哪个为主要看你训练目的和个人的短板。

2如果你想练习冲刺跑，变速跑那室外跑会更适合你，如果你想均匀匀速的去跑，那跑步机或许更适合你，当然室外跑也可以做到匀速跑。

3想要消耗更多对的热量话，自然是户外跑比较好。

4对于膝盖不好的人群，建议在跑步机上进行跑步。

5不论怎样，只要你能坚持的跑下去，总比不跑强，两者都是很好的有氧运动，都是可以提高你的心肺能力，增强你的身体素质，帮助你减肥瘦身！

以上就是关于户外跑与跑步机跑步的区别和优缺点，希望可以帮助到你！

哪项运动最受欢迎？毋庸置疑，一定是跑步。2018年，有媒体援引国家 体育 总局田径运动管理中心的推算数据，称中国的跑步人口有3亿之众。去中大型的健身房里看一看，跑步机绝对是所有运动器械中的第一主力，占据了最多的数量和最好的位置。在户外跑兴起，跑步机开始向中国家庭普及的年代，确实有必要探讨两者的优劣，以及如何结合两者的优点，设计出更适合自己的跑步健身方案。

和跑步机比，路跑（或称户外跑）的情况要复杂得多。

首先，路跑时地势各异。 比如上海是冲积平原，多为平地，几乎没有大起大落的地势，为了训练爬坡跑的能力，有时候就不得不费点心思去寻找桥梁或者地下通道等。但如果生活在重庆，大起大落的城区道路就是常态。

其次，路面材质。 跑步机的跑带是橡胶带，有较好的弹性，有良好的缓冲性，跑步感受很好。但户外的路面就千差万别了，有水泥地、柏油路、泥地、公共绿地里带些弹性的专用跑道等，总体而言更硬，对脚步着地时的冲击力更大。

第三，路况。 跑步机当然没有路况一说，而户外跑时的路况对于跑者的影响甚大。在马路上跑时，需要注意红绿灯、转弯的车辆、擦身而过的行人或助动车。就算是在公共绿地或者公园里的专用跑道上练习，也要随时预防有突然在前方挡住去路的老人、孩子或行人，因而时常会发生闪避、急停、加速超过等情况。

第四，气候因素。 在江南的梅雨季节，潮气大、气压低，让跑者感到双腿沉重、呼吸困难。冬天时如果风较大，迎风跑动时，有时候一阵大风都会让人觉得喘不过气来。

上述这些因素，都是对路跑锻炼者的影响，虽有其负面影响，比如路面材质过硬可能更容易造成膝关节受伤，但总体来说是有利于跑者提升跑步能力的。在梅雨季和炎热的夏天坚持跑步的人，以及经常进行桥梁和隧道爬坡能力训练的人，长跑能力一定会比跑步机上的锻炼会有更显著的提高。

事实上，上述这些因素也会让户外跑的人消耗更多的热量，特别是当户外跑的路线有较大干扰和较大坡度变化时，运动的消耗自然也会更大。比如有较多红绿灯时，在等待期最好原地小跑，有时候又需要在亮起红灯前加速通过，这种客观原因造成的快慢间歇有利于更好地锻炼心肺和消耗热量。

此外，由于跑步机的传送带会自动带着跑者向前，因而跑者实际上只是在抬腿迈步，提供向上的力为主。而路跑时，不仅每一步要提供向上的力，还要提供一个向前的力量，因而每一步都会有发力蹬离地面的动作。这也是为什么路跑时让人感觉更累的原因之一。

在跑步机上，你是如何感知自己的速度的？看控制面板上的速度值。这有点类似于在一望无际的大海上航行的船，无论它开得快还是慢，因为没有一个肉眼可观察的参照物，船上的人对速度无感。如果是路跑，身边的行人、车辆、电线杆等，都会时时刻刻成为参照物，让跑者感知自己的实际速度。这有利于跑者通过参照物，结合自身的速度感更好地控制速度。而只在跑步机上跑步的人，一旦路跑需要花一点时间来训练自己控制速度的能力。

此外，如果有两三个朋友组团一起路跑，或者在绿地或公园里路跑时，看到像自己一样正在路跑的人，也会形成一个小小的户外跑步氛围，有助于提升训练水平。当然沿途的风景和自然风光，对于跑者的心理也可以起到良好的调节作用，这当然是跑步机不可能提供的。

难道跑步机一无是处？当然不是。跑步机在提供跑步便利性（在家里就能跑、雨雪天也能跑）的同时，它也更方便跑者执行自己的跑步方案。比如某人要进行多组400米冲刺的间歇跑，在跑步机上可以很方便地通过调整速度，强迫自己跟上节奏，而在路跑时，如果没有旁人监督，跑者自己很难确保每次冲刺的速度，往往会越跑越慢。

如果跑步方案中还有爬坡的练习，也可以在跑步机上进行设定，而跑者们或许很难在附近找到理想坡度的跑步路线。此外，现在的许多跑步机中还有预置的跑步方案，比如燃脂慢跑，跑者只要跟着跑就行了。

到此，到底是跑步机上跑步好，还是路跑更好呢？似无定论。御行君的观点是，跑步机更适合新手或没有大量时间做户外跑训练的朋友。对于想提升跑步水平的朋友，也更建议户外跑。但这并不表示跑步机没用，相反跑步机仍旧在健身者的日常训练中具有重要意义。 关键在于健身者们如何使用跑步机，以及如何处理使用跑步机和户外跑之间的关系。

新手们可以从跑步机入手来慢慢改善心肺功能，提高有氧耐力的水平。资深一些的跑者，可以在户外做长距离跑（LSD），而在跑步机上做一些高强度的间歇跑训练。力量训练者也可以在结束力量训练后，在跑步机上跑上二三十分钟，以提升燃脂的效果。所以，对于户外跑和跑步机的绝对性评判，都会失之偏颇。

尚未懂事的孩童喜欢问大人，**中的人物是好人还是坏人？事实上，这个世界上很难找到绝对的好人和坏人。看待户外跑和跑步机的方式，亦是如此！ 找到适合自己的跑步方式，才是根本之道。

感谢楼主的邀请，这个问题要从两个方面去分析1健身房的跑步机上跑步优缺点；2户外跑步的优缺点。

首先我们来分析健身房的跑步机上跑步的优点：（1）可以不受天气影响，不用担心被太阳晒黑，也不用担心被雨淋湿。（2）有专业的监测设备，可以很清晰的记录自己跑步的时间，距离，以及消耗情况；缺点：（1）空间有限，视觉有限制，空气清新度不够；（2）没有办法近距离接触大自然的风光。

其次我们来分析户外运动的优点：（1）空气清新，有利于运动，可以给肌肉提供足够的氧气，并且可以近距离感受大自然带来的舒适感；（2）可以让我们运动的同时观察生活，因为很多时候我们是没有时间去观察生活的点滴；缺点：（1）受到天气因素的影响比较大，刮风下雨，大太阳都会对跑步者有所影响；（2）很多时候道路上来往的车辆比较多，会有安全隐患。

所以综上所述，可以根据自己的实际情况去选择，更好的结合两者的优缺点，让自己变得更好。

1、心情愉悦

好的跑步环境愉悦跑友心情，好的心情是坚持下来的主要原因。

绿水青山就是金山银山，现在很多地方都有比较时候跑步的公园和绿化带，呼吸着新鲜空气也是一种享受。

2、目标感强

马拉松比赛如何更好的完成，一定是分解成一个一个的小目标。

先跑五公里，跑几个月，身体就好发生明显的变化，然后逐步突破，十公里，接着是半马。

3、团队突破

加入跑友社团，督促的作用是很大的，相互鼓励，才能坚持下来。

每个人心中都有一个天使和一个魔鬼，当魔鬼战胜天使的时候，你就是魔鬼的化身，当天使战胜魔鬼的时候，就是天使的化身。

这两种我都尝试过，如果空气好，天气好，我喜欢户外，户外不是直线，习惯性一条线，一个方向跑，会容易造成一侧的损伤，所以在户外方向要经常换一下，如果空气差，寒冷还是喜欢跑步机，跑步速度可以调整，时间可以调整，，这个没有绝对的，看个人喜欢哟

跑步机上跑步相对于室外跑步的优点：

一，不受时间的、空间、天气等因素的限制。只要想跑随时就可以开始跑。

二，跑步机上跑步是被动的，可以调节坡度，速度，被动的加大跑步量和运动负荷。

缺点：

一，单调枯燥。所面对的周围环境始终如一保持不变。

二，有安全隐患。如果速度太快，疲劳时又不能及时的停下来，就可能摔倒受伤。

三，跑步机产生的一些气体污染周围的环境。

1不用担心空气污染和天气环境的影响。

2相对安全一些。

3稳点且准确地控制配速。

4更适合专项训练。

5有一定的减震作用。

6更适合用来改进跑姿、呼吸、摆臀等

细节动作。

7可以直接看到自已跑的时间、距离、

坡度、速度。

8克服部份自重。

在室外合适的地方跑步可以获得很好的氧气，比如傍晚的有两旁树木的小道，有青青河边草的湖边！在室外跑步不仅让心情更放松，还能有很好的肺换气，是人与大自然充分的接触，只就是以前道家为什么选择深山修炼，他们打坐冥想都会选择树下进行，就是这个道理

跑步机可以减肥吗

现在很多人都是采用健康的运动方式来减肥，所以很多人会选择游泳或者跑步的方法来减肥，那么用跑步机可以起到减肥的效果的吗？下面就跟着小编来了解一下吧！

跑步机可以减肥吗

在跑步机上运动是可以起到减肥的作用的，但是都是需要坚持才有效果，这样可以起到燃烧脂肪和有利于卡路里的消耗，从而可以达到减肥瘦身的作用。在跑步机跑步可以更加的方便，因为这样可以随时进行，不受外界因素的影响，因为在室外跑步，当天如果下雨的话，那就不可以进行了，但是如果是使用跑步机的话，就是可以随时可以进行运动来健身减肥，这样还可以更加的节约时间。

我们除了可以去健身房用跑步机进行减肥，如果自己的经济条件允许的话，我们也是可以在家里购买一台跑步机来运动的，因为这样更加的方法我们进行运动，但是需要注意的是，虽然跑步可以减肥，我们在运动的时候一定要注意首先要做好热身和拉伸的运动，还要注意跑步的姿势和要结合自己的运动量，那样才可以达到更好的运动效果。

通过阅读上面的文章，我们可以了解到用跑是可以起到减肥的作用的，但是要结合自己的实际情况设定好运动量，那样效果可以更加的明显哦！

最近一直和同事争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好哪种更减肥让我们先来看看支持户外跑步和支持跑步机的依据。

 

       首先是说支持室外跑步效果好的，他们觉得室外空旷跑步很好，可以随时随地跑，早晚一遍贴近自然更容易出效果，而且跑步机由于速度有时节奏可能跟不上，一下不注意很容易造成不同程度受伤，特别是膝关节刚学用跑步机特容易磕碰，所以坚持户外跑步才是最好的。

而认为跑步机减肥健身效果好的一方同事呢，他她们觉得跑步机可以设置匀速等各种速度，而在户外跑步会由于自己或者环境人员的原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，所以还是用跑步机好。

 

       双方同事说得看上去都很有道理，那么到底哪个健身减肥效果好呢我们今天来做一个实验，看看到底哪个跑步效果好。

 

       实验方法：找一名志愿者，让他分别在健身房跑步机上和室外跑道上各跑40分钟，45公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。

 

（跑步机由中国专业健身房健身器材生产厂家-广州博菲特健身器材有限公司赞助提供）

此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是在运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是目前是最科学的，也是当今最流行的，小编将会在文章后面介绍到HIIT。

最后结果如下表。

跑步效果对比图

　　现在看一下数据，户外和跑步机，相同的公里数和时间，户外跑步消耗292卡路里，健身房跑步消耗了266个卡路里，几乎一样，消耗的体重都为06公斤，也一样，那么基本可以判定不管户外还是跑步机的效果应该是差不多的，那么这次测试是否真正说明了两者跑步效果不分上下呢，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。

健身教练解答两者区别不大 要多方面对比

　　来自广州的一名有8年经验的健身教练告诉我们：其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机的效果好一点，而且户外跑步不安全，有的人还戴着耳机，一不注意就撞到，撞到人还好说，撞到车就出事了，现在的年轻人早上在床上爬不起来，想夜跑，但夜跑太不安全了。

　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方说博菲特出品的这款跑步机，它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。最主要的是现在健身房里面气氛，大家在一排的跑步机上一起跑，说说笑笑感觉时间很快就过去了，效果就达到了。

　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

 

疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好

　　一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息至少6个循环。

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：

人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

如果你将重心放在减肥上，可能会思考：跑步真的能给你带来更多好处吗？ 比如说，在炎热的夏天外出跑步，它一定会给你燃烧卡路里的感觉比在室内跑步机上还要多。 但实际真的如此吗？

以生理层面来说确实如此。 威斯康星大学临床运动生理学课程的主任John Porcari博士说：「在户外跑步大概会消耗比室内跑步机上多3到7%的卡路里。 」他表示，当你在跑步机上跑步时，跑带有助于推动前进，而且也不会像在室外一样遇到风的阻力。

热量燃烧多寡取决于速度

「然而，这也取决于你的速度：如果你在室外以慢速的方式进行跑步，大约会燃烧3%的卡路里，如果跑得更快的话，大约能燃烧多达7%的热量」Porcari说。 这是因为在户外，有不断变化的高低斜坡、风阻以及你自己的速度变化，以达到额外的推动力。

增加热量燃烧的最后一个因素：回到体内平衡或体温正常。 在炎热的天气下，需要更多的努力，因为你的身体必须向皮肤注入更多的血液，并消散积累的热量。 Porcari表示：「所以在炎热的天气中跑步，燃烧的热量会比在较冷的天气之中多一些，不过只有多1％至5％而已。 」不过，在炎热的天气里跑步并不是减肥的灵丹妙药。 高热量的燃烧与强迫自己在残酷的高温下跑步相比，是微不足道的，如脱水和过热。

此外，在炎热的日子里跑步也会提高你的运动强度，这也表示你会感觉比在跑步机上更累。 虽然有些人可能会认为这是因为身体正在努力工作的关系，但在这个过程中，如果不能完成全部的锻炼，你的减肥便很有可能功亏一篑。

跑步后体重下降的原因

那么，是否有更好的建议呢？ Porcari建议，当温度升高而选择在室内跑步时，可以在跑步机上多加五分钟左右的时间以及将倾斜度稍微调整上升。 有研究已经证明，跑步机上1%的倾斜度等于在室外跑步所需的其他努力。 如果你想真正提高你的热量燃烧，可以调整速度和倾斜度的间歇训练。 美国知名体适能教练Anita Mirchandani说：「间歇是可以增加热量消耗，挑战身体，动员脂肪储存的好方法。 」

从长远来看，少量的热量燃烧不会导致大规模的变化。 跑步后，如果你看到你的体重急剧下降，大部分是排出的汗水或是少了身体多余水分的重量，这就是为什么在较温暖的环境中运动时补充电解质和矿物质是如此重要。

很多人都喜欢在健身房跑步，那么在跑步机上跑步和户外跑步一样减肥吗？ 在跑步机上跑步对减肥有好处吗？跑步机对减肥有效吗？

可以减肥，通过科学研究，我们可以知道，在跑步机上跑步比任何其他有氧运动设备燃烧的卡路里要多得多。 因此，跑步机具有很好的减肥效果。 如果节食者在高强度跑步机上锻炼，他们可以在不到一小时的时间内消耗 850 大卡热量。 如果是高强度的跑步机运动，也能消耗550大卡。 因此，我们可以理解，跑步机的减肥效果确实非常好。

跑步减肥会反弹吗？跑步减肥一般不会反弹，但是否反弹要看你的生活习惯和饮食习惯是否良好。跑步减肥必须持之以恒。 如果中途停止运动，脂肪细胞的体积会再次增加，体重会恢复到运动前的水平。 也有一些人反弹比以前更胖了。

跑步减肥反弹的原因

跑步减肥是一种运动减肥方式。 通过运动达到减肥的目的是比较稳定和健康的。 不过，跑步减肥也会反弹。 如果不注意，它反弹的力度不亚于节食减肥。 跑步减肥反弹的一个重要原因是暴饮暴食。

虽然跑步可以燃烧身体的脂肪，让身体的脂肪分解，然后变瘦。 但是，在这个过程中，如果不注意饮食，就会吃得过多，导致热量摄入过多。 那么，减肥就会反弹。 因此，想要更好地减肥，一定要注意什么时候吃，尽量少吃，控制好每天的热量摄入。

很多人在运动到一定程度减肥后就停止运动了。 当一个人持续运动时，每天的卡路里消耗可以变成一个固定值。 这时候摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到减肥的目的。 当人们停止锻炼时，他们仍在摄入卡路里。 那么每天消耗的热量小于摄入的热量，自然会造成热量过剩。 这些剩余的卡路里会转化为脂肪，导致体重反弹。

防止跑步减肥不反弹的方法

跑前做好适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，不易造成关节、肌腱扭伤。没有硬性规定如何为练习做准备。 通常是伸展肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节。 需要注意的是，动作要尽量多。 时间大概十分钟左右，可以自由活动。 两次不会达到稍微热身的效果。

各种跑步方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度和强度，按照自己喜欢的配速跑步。 慢跑可以达到健美降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM！

2、原地跑：原地跑可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对拜肉非常有效。

3加速跑：体力比较大的MM可以选择这个。 身体进入状态后逐渐增加速度，直到达到可以达到的最高速度，然后逐渐停止。 加速跑可以最大限度的燃烧卡路里，跑完你会感觉全身都得到了充分的锻炼。

跑的时间

1、时间段的选择：下午2：00-4：00是加强体力的好时间，人体的肌肉耐力比其他时间高50%。 下午5：00到7：00，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。 饭后不宜运动，会阻碍消化，时间长了会伤胃。 跑步前需要休息 30 到 45 分钟。

2、时间长短：运行时间越长越好。 要想达到燃脂效果，必须达到40分钟以上。 如果您没有锻炼习惯，请不要固执。 你应该使用渐进的方法。 今天20分钟，明天25分钟，慢慢到40分钟。

跑完之后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢走回家，晚上用热水泡脚，按摩小腿，放松肌肉。

2、跑后也要注意饮食控制。 运动后人的食欲会大大增加。 这个时候，你要小心了。 不要马上吃，也不要吃高热量的食物。 运动半小时后，你应该吃一些水果和蔬菜。 减肥食品。

TIP：如果你因为某些原因需要间歇性跑步，可以做一些替代性的锻炼，或者坚持做一些力所能及的体育活动。 应该多注意饮食的调整和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多喝水，多喝水。 多吃蔬菜和水果，这样你就可以在休息期间保持身材和体形。

跑步机减肥秘诀

  人体三大供能系统分别是ATP-CP（磷原系统）系统、CP（乳酸）系统和有氧供能系统。 在三个能量系统中，只有有氧能量系统消耗更多的脂肪来为身体提供能量。 但是，要想在运动时利用有氧供能系统为身体供能，必须满足以下条件：

  1、每项运动坚持至少20分钟（不包括热身时间）。

  2 将运动强度保持在最大运动强度的 75% 左右。

  3 练习需要连续不间断地进行。

  满足以上三点，就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。 所以，跑多长时间才能达到减肥的效果是有答案的。 减肥的人至少要连续跑20分钟。

  动感单车和跑步机的区别

  动感单车减肥效果

  动感单车是全世界流行的健身运动。 它结合了音乐和视觉效果。 它可以使人在锻炼时感到兴奋和快乐，因此很受人们的欢迎。 动感单车可以通过不同速度和阻力的练习，在快乐运动中有效增强肌肉的耐力和心肺功能，在锻炼耐力的同时，会燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。

  跑步机的减肥效果

  研究表明，跑步机的减肥效果与户外跑步的减肥效果差别不大，但以跑步机设定的配速跑步会让人感觉更放松，而在跑步机上跑步则不受户外跑步的影响。 天气。  ，避免空气污染。 因此，越来越多的人热衷于室内跑步机锻炼。

  哪个更适合减肥、动感单车或跑步机

  在燃脂效果方面，同等强度下，跑步机的燃脂效果略好于动感单车。 但这并不意味着每个人都应该选择跑步机来减肥。 每种运动都有其优点和缺点，不能根据燃烧的卡路里来选择减肥运动。 动感单车很容易，动感十足，易于坚持，它们可以完美地锻炼您的双腿。 但是，如果您在动感单车上移动不正确，则可能会伤到膝盖或脚踝。 跑步机配有减震器。 当跑步速度不是很快时，慢跑和快走都适合在跑步机上减肥。 但是，很容易让人跑的节奏跟不上跑步机的节奏，导致膝盖不同程度的受伤。