前锯肌（腋下方一拳距离）肌肉 疼痛怎么回事儿

现在人们伏案工作和玩手机的时长逐步增加，尤其是上班族更加严重，而作为女生一旦弯腰驼背，虎背熊腰，整个人的气质立马就短了一大截。想要有一个更好的体态和气质，适当的训练一定是必不可少的。

日常也要注意保持一个良好的习惯：注意坐姿、头不要前倾、走路不低头、不勾着头玩手机

1过肩后压拉伸

一只手放到背后，另一只手抬起，绕到肩膀抓住后面的 手保持5秒，交替重复4组。

2前锯肌拉伸

双臂抬起伸直与胸齐平，保持3秒，再把手臂缩回至胳 膊肘在腰间位置，重复动作3组。

3耸肩下拉伸

站姿，挺胸抬头，肩膀自然放松，将肩膀缓慢提升，直 至不能再提升为止，保持3-5秒，做3组。

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