跑步机上坡度功能有什么作用

在跑步机上可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

破度功能要比平地的功能阻力增大了，这样就会提高我们的运动量，可以更好的帮助我们消耗热量燃烧脂肪，而且还可以提高大腿的耐力对大腿的塑型有些帮助。

在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整。运动时最大心率=220-年龄，例如假设是20岁的人锻炼，可以使心率达到每分钟120到160次。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪，使体重减轻，当然每次运动要持续至少半个小时，要长期坚持。

运动减肥需要在氧化充足的条件下，达到每分钟心率150次以上，坚持45分钟以后才会开始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步机跑步减肥的话，推荐速度8左右，意思大概是75-85km/h的速度。如果满足了减脂的必要条件，自然会达到消耗脂肪的效果。

跑步机减肥可以慢跑

在使用减肥跑步机的时候，一般不建议选择快速奔跑，建议使用慢跑比较好，每小时7000~8千米的速度比较合适。这样可以有效的加速全身脂肪燃烧,促进全身血液循环，能够让人体得到充分的氧气供给，从而达到理想的减肥效果。

但是需要注意这种速度的减肥跑步，建议持续半小时以上，这样能够最大限度地减少反弹现象的发生。

对于想要减肥的朋友。跑步机加有坡度升降的目的是为了加大运动量、运动强度，根据自身情况，如果想挑战自己的极限，这是很有意义的，如果为了单纯的跑步那就无所谓了，一般的跑步机运动强度就可以了。 一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。 减肥：时间30～40分钟 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65～85之间，而女的则最好在55～75之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全 。 练心肺：速度5～9坡度0%～10% 如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。 热身：时间5～10分钟速度别超过8 如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。 具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

如果你喜欢跑步机减肥，试着提高坡度可以增加阻力，不仅会提高你的心率，你的卡路里燃烧量也会飙升。

使用没有坡度的跑步机比在平坦的地面上跑步更容易，这是因为没有风的阻力，电动跑步机可以帮助你运动，而不是你自己的身体推拉自己。

要提高跑步机锻炼的挑战性，可以考虑坡度。

在每次跑步机锻炼中，使用坡度是增加卡路里燃烧和锻炼肌肉的好方法。

大多数跑步机的坡度设置在05%到15%之间。

如果我们让跑步机的倾斜度上升3%——5%，再增加一些坡度，即使在快走的情况下，我们燃烧的卡路里也更多。

但是如果我们继续提高倾斜度，虽然会增加强度，但会从有氧运动靠近无氧运动，而有氧运动主要是以运动心率达到最大心率的70%左右，以进入燃烧脂肪的范围为目标，减肥才更有效果。

每个人消耗的卡路里数量取决于他们的体重和其他身体特征，体重较重的人自然比体重较轻的人消耗更多的卡路里，因为他们有更多的体重需要移动。

需要注意的事

使用跑步机锻炼，可以降低膝盖和臀部受伤的风险，因为增加跑步机的倾斜度可以增加强度，而不会增加身体关节的压力，并能拉伸跟腱和小腿，对足部有问题的人如足底筋膜炎有益。

但是在斜面上跑会加重腰痛，所以在这个区域感到疼痛的人应该减少斜面跑，但是如果随着背部肌肉的锻炼加强，慢慢地可以增加斜面跑步。

研究发现，跑步机倾斜度增加3%以上，腿部受到的阻力就会达到25%。

这会导致在跑步机上跑步已经比在户外跑步更容易对身体的关节造成伤害，如果轻微的倾斜2%的坡度跑步，可以在减少身体关节压力下，增加锻炼的强度，会比在平整的地面上跑步消耗更多的卡路里。

减肥跟跑步机的坡度没有太大关系，跑步机的坡度根据每个人跑步的舒适度来调节，减肥跟有氧运动有关系。

如果你选择跑步机上跑步减肥，跑步机的坡度跟减肥没有直接关系，坡度调节为适合的运动舒适度。个人建议别人安装跑步机时自然的坡度最好，不需要再调节。

减肥需要做的就是有氧运动。我自己非常喜欢的运动项目之一慢跑，我慢跑真的不是为了减肥，纯属锻炼身体，好多朋友都问我，为什么瘦了？

有氧运动就是氧气跟脂肪相结合，会生成二氧化碳和水和人体所需的营养，这样的化学反应就完成了脂肪消耗，减肥的效果

所以，你选择跑步机减肥，最重要是坚持有氧运动一定时间和跑量。

1、增加力量训练可以让跑步跑得更有效率，还能保护关节免于伤痛。在跑步机上的跑坡训练，一般会一周1-2次，依个人的计划而定。刚开始进行坡度训练的，在于找到一个适合自己的速度和坡度。先从快走开始，速度和坡度都是5，循序渐进。运动时间安排 2、一次运动的时间建议不要少于半小时，最好能达到40-60分钟为最佳。这样会达到一个最佳锻炼效果。很多跑步比赛的坡路段长度在5-10公里，40-60分钟刚好符合训练时间。跑坡训练可以这样安排。在跑步机上，以高坡度快走开始，热身10分钟。然后再将速度和坡度的变化调整到自己适合的训练强度，持续40分钟。坡度

为了你的关节建议跑步的时候不要有坡度，但是你想有阻力建议慢走上坡度，对你膝关节有保护

每天跑步机上坡度12速度5走1小时会有效果，但具体效果取决于你的身体状况和饮食控制等因素。一般来说，这样的运动量对于一个初学者来说是足够的，但是随着身体的适应能力的提高，可能需要增加运动强度和时间来达到更好的效果。

此外，仅仅进行有氧运动可能不足以达到理想的减腹效果，还需要结合力量训练和核心稳定训练，以增强肌肉和提高代谢率。同时，饮食也是非常重要的，要控制摄入的热量和均衡营养，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜水果和高蛋白的食物。

总之，要想达到减腹效果，需要坚持长期的健身和饮食控制，并逐步调整运动和饮食计划，以适应身体状况和健身目标的变化。建议在健身和饮食方面结合专业的健身指导和营养师的建议以达到更好的效果。

你好

跑步机坡度不宜过高,一般0度,高的话3度也差不多了,太高对膝盖不好

速度根据你自己的心率来控制就好了

配合跑步机测心率的功能用就可以,保持一个较高的心率,就可以有很好的减脂效果了,身体又不会太疲劳

下面正式开始这种训练法的介绍：

一、计算自己的训练最大心率

1首先180减去年龄，然后根据健康情况调整结果

2如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10

3如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5

4如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面23点问题的，加5

假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。

得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。

希望能帮到你