每天吃多少可以减肥

一个人一天需要200卡的热量。

控制在1500卡以内都可以瘦。一个月能瘦多少，那就要看体质了。

但最重要的还是晚上不要吃。8点以后就不要进食了。

还有就是水果热量虽然不高，但也不能吃多。香蕉也是不能吃的，（一根香蕉90卡。）

少吃猪肉，多吃鱼。

根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！从事低体力活动：标准体重×30=所需热量（千卡）；从事中等体力活动：标准体重×（35~40）=所需热量（千卡）；从事重体力活动：标准体重×（45~60）=所需热量（千卡）专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。专家教你控制饭量作为饮食营养学领域的著名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题，他提出了如下建议：1在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。2用透明容器盛装食物有利于防止多吃。3将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。4购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。5有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。6在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。

问题一：什么时候吃苹果可以减肥(一天吃几个) 答：它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康调理才重要,如果你就是单纯想减肥一天一个苹果对身体健康有帮助~~ 不过不要在吃饭前吃就可以了吧,具体的我说不准不过,每天跑步二十分钟以上,坚持一阵子,就可以

问题二：每天吃三个苹果，真的可以减肥吗？ 苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。

原因有以下六种：

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

苹果的减肥作用主要是含有果胶，果胶属于可溶性纤维，可促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。

但只靠吃苹果不能取得良好地减肥效果，需要结合运动和饮食控制才行。

主要是进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

还要经常参加些体育活动，每天只吃苹果是不利于减肥的,建议多做有氧运动，直到每天跑步40分钟以上，跑完做卷腹消除肚子上的赘肉，每周需坚持5次，可以不定时变化运动方式，以免身体适应

祝您减肥成功。

问题三：三日苹果减肥法一天吃几个苹果啊？ 我今天是实施的第二天坚持下来了。早上喝酸奶两片全麦切片面包。中午和晚上各一个苹果。一天喝八杯水。效果真的不错。体重从112降到108了。下午还做半个小时的瑜伽。明天要是坚持不了，就吃点炒蔬菜。以后晚饭坚不吃主食。我想应该能保持的。

问题四：每天只吃苹果能吃几天？减肥吗？能减几斤 上午10点开始，没两小时吃一个一天共吃6个

只吃苹果的效果并不是特好我认识一个人，听说每天2000ml的酸奶

然后不吃别的东西，连水都不喝

一周就减了8斤

不过我觉得主要还是看你个人的情况了，包括血型在内学问可大了！

问题五：一天只吃一个苹果可以减肥吗 一个苹果太多了，应该什么都不吃，连水都别喝，不要太久，持续一礼拜。

问题六：一天当中吃几个苹果更利于减肥？什么时间吃更好？？ 有知名的美容机构减肥标准食谱供您参考。

大家决定要减肥还是要去找有经验的减肥专家多去咨询，建议融入一个减肥圈子里面相互交流减肥方法和心得，分享减肥的过程和心情，成功减肥后还能指导别人怎么减肥，把减肥当做一件能坚持并分享快乐和快乐学习的减肥过程来享受，相信你是能够体验减肥是快乐的，并不是痛苦的实时过程！减肥的人要多去学习减肥的正确知识和成功经验，要结合使用合格安全、有效的产品，树立科学减肥的观念。首先要然后要有减肥的决心和毅力，运用科学的减肥方法和专业人士的正确方法指导，最后使用有效安全、无副作用、有质量保证、有很多成功案例的知名产品，保持天天参加适量的运动。

其实每个人体质都不一样，使用减肥瘦身产品需要一个调理过程，有的人快，有的人慢，好比同样的感冒咳嗽有人不打针不吃药一两天就好，有的人得去医院打针才能好，需要找专家专业指导和提 品指导服务，只要严格配合好饮食坚持使用一个月都可以减5到15斤。

减肥过程中体重不会直线下降，需经过治疗期、稳定期、巩固期3个过程：在减肥治疗初期，体重在一段时间内持续下降，此为治疗期。当体重在一段时间内下降速度减慢时，即为稳定与调整期。稳定与调整期是减肥过程的关键阶段，应继续坚持，因为在稳定与调整期虽然体重变化相对减慢，但身体脂肪比率仍继续降低。稳定期的形成是体内自主生理调整的过程，机体需从一个代谢平衡达到与新体重相适应的另一个新的代谢率平衡。所以这一时期非常关键，决不能停止减肥。经过7到10天的调整，体重还会继续下降，再继续进入下一个减肥治疗过程，直到减到理想体重。当减到理想体重时需进入巩固周期治疗。巩固期治疗大约需2个月以上，使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点。

知名的美容机构减肥标准食谱参考：

一、早餐：主食：（选一）2个小鸡蛋或者2个包子（直径小于200px)或者1个馒头（直径小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜）或者半碗饭+半碗菜(清淡的蔬菜）。

二、午餐：主食（选一）1个馒头（直径小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜）或者半碗饭+半碗菜(清淡的蔬菜）或者8个饺子或者2个包子。（注：7分包）

午饭1小时后：水果（选一）或者半个黄瓜或者1个小苹果或者1个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。

三、晚餐：主食（选一）5个饺子或者1个包子或者半个黄瓜或者1个小苹果或者1个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。（注：5分饱）

减肥正常反应如下：1、有胃病―打嗝；2、肠道不好―排气；3、妇科炎症―腹痛或排污（白带带血丝）；4、血压低―头晕；5、肾虚―腰酸、腿酸；

水：大部分美容院要求客户只能早上起来喝水，其它时间是不允许喝水的。配方平时也可以喝水，但要细细地喝，不要一边吃饭一边喝水，也不要做完药垫或吃完饭立刻喝水，喝太多会影响效果，每天的喝水量在500到800毫升。

问题七：每天只吃三个苹果能减肥吗 那是一定能减肥的,减掉三四斤吧

问题八：三日苹果减肥法一天吃几个苹果啊？ 吃6到9个都很好滴 呵呵 我就试过 不过是两天 减了15斤 要靠后面的坚持的 我现在正在水果代餐中 早饭晚饭都是水果 坚持就是胜利！ 一起加油哦！

问题九：一天只吃苹果能减肥吗 减肥方法千篇一律，就是节食，运动

但这里给你补点减肥知识

接下来的一段文字会很长，但希望读者可以把它看完，会对你有帮助。

1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因变异，不然一辈子都是这个基因（坚持锻炼可以抑制其中的一两种）

2减肥药

（1）有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。（就是让你拉肚子）

（2）有的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，（就是让你厌食，不想吃饭）

（3）胃肠道脂肪酶抑制剂，也会让你厌食(对神经系统不太好）

3 节食减肥不科学只要注意不要暴饮暴食。

有人也问过我减肥餐有效吗？

答：：可以回答很有效，但需要坚持，而不是一时兴起吃几次而已，

有人说太忙了没有耐心准备什么减肥餐？

答：那就尽量吃素食，也请喝牛奶的人把牛奶改为豆浆。尽量不吃夜宵

4 。宿便问题也会导致虚胖

因为人体的肠道并不是笔直的，而是千褶百皱的，即使每天排泄也不会排得很干净，在细菌作用下，形成5-10公斤黑色物质，依附于肠壁上，称之为“宿便”

宿便的危害：宿便产生毒素，毒气，口臭，内分泌失调。

（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆积）

为了排除宿便要养成早上排便的习惯。

1）早上起来后用手轻轻 肚子及小腹

2) 快速喝下一大杯温水，记住一口吞下

3）做做提肛运动

4）然后，有排便的感觉就去厕所，没有排便的感觉也去厕所蹲一蹲

（小贴士：女性为什么容易便秘

答：一，女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘

二，女性生殖器官的特点女性 前方是 ，附近肌肉薄弱，排便力量不够

三，女性腹部肌肉较柔弱，腹肌力量小，排便力量不够

怎么办呢

答： 女孩子在平时的体育锻炼加入锻炼腹肌力量和提肛运动两项,不用做太多，但要坚持

(提肛运动，像忍大便一样，将 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 )

5 运动减肥注意事项

1）运动时间最好半小时以上，因为运动一小会，会消耗你的葡萄糖而不是脂肪，

2）女生请不要选择很用力的运动方式，不然会变得很壮

3）坚持一到两个月，而且不可以一下子结束运动生涯。

4）不可以久坐（电脑前电视前）现代人在电脑前一坐就很久，科学研究表明久坐会让你的运动效果逐渐丧失，久坐三四小时，你今天运动效果就减半了

5) 请不要一味的做某一种运动，一旦身体习惯了这种运动，就会进入“训练平台区”简单的说就是 运动效果停滞不前。

运动减肥很好，但却成效不高，为什么？？

答：因为很多人会觉得枯燥，无法坚持。

网上很多人想出各种奇奇怪怪的锻炼方法，有效吗？

答：很有效，（一口吃不成胖子，当然一运动也成不了瘦子）如果你可以忍受一两个月坚持这些枯燥的运动，就会有效果。

如果你认为你是可以坚持每天做这些枯燥的运动的人

那就不用看第五条了

6 如果你比较浮躁，无法忍受一两个月枯燥的锻炼，那就学我的减肥方法（去买个Wii游戏机吧，里面有各种体育游戏，像击剑，拳击，网球，乒乓球等等，全部玩过来，可以帮助你减肥）wii wii wii

7 去买个个跳舞毯可以练练，可以帮助你减肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯

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减肥是一个循序渐进的过程，只要能坚持，相信你一定能行。

一、饮食方面

1多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！

2合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

3睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

二、运动方面

1爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

2有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。