睡前吃什么不会长胖？

1、绿色果蔬汁；在睡前喝一杯绿色果蔬汁，不但能补充水分，还能解决饥饿。而且果蔬汁释放的果糖，能放松人们的神经，促进睡眠。

2、牛奶；睡前一杯牛奶，可以让人镇静下来，还能提高睡眠的质量，改善失眠的情况。同时也不用担心牛奶让人发胖。

3、南瓜粥；已经有研究证实，南瓜的热量是很低的，因此在睡前喝一碗南瓜粥是不会导致发胖的。而且，南瓜中富含膳食纤维和果胶，可以让人有饱腹感，同时在肠道中能吸收代谢废物，帮助肠道排毒。

4、红豆汤；红豆汤的好处很多，补血安神、养颜美容、消肿利尿等等。

5、香蕉；在晚上吃根香蕉可以稳定血清素，香蕉中的镁元素可以放松肌肉，帮助睡眠。同时，香蕉中的纤维素可以通肠胃，也能让身体内的毒素顺利地排出。

6、土豆；晚上吃些土豆填肚子，在睡前烤个土豆吃也不用担心发胖，因为土豆可以扰乱色氨酸，从而帮助人类拥有一个好睡眠。

助眠的方法

1、睡前用温水泡脚；脚部有很多重要的穴位，如果在睡前泡脚可以刺激脚部的穴位和经络，从而促进血液的循环，同时呢，还能消除脚部的疲劳让肌肉处于一个放松的状态。泡脚还有一个好处，可能很多人并不知道，那就是能缓解腰酸背痛，因此，很适合白领工作的人。

2、按摩头皮；现在快节奏的生活，很多人的压力都比较大，经常感到头昏脑涨不舒服，严重的还可能引起失眠。所以，建议临睡前可以试着对头皮进行按摩，刺激头部的穴位促进血液循环，消除一整天的疲惫，让头部得到放松。

人民网——睡前老是很饿？吃这些食物充饥还不长胖！

卧床静养，这种情况下，如果不想长胖，首先需要合理控制饮食，除了合理摄入紫菜、菠菜、牛奶、豆浆、鸡蛋、虾皮等蛋白质、钙含量比较高的食物的摄入外，热量比较高、油腻的食物都应当少吃。　　

此外，还可以根据自己实际情况适当进行锻炼，燃烧脂肪也有助于达到不长胖的效果。

具体饮食推荐:

一、红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

二、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

减重可也可采取吸脂手术，吸脂减肥手术时间短、安全、见效快、不留痕迹、术后无副作用，做吸脂手术之后，它的手术效果是可以性的维持的，基本上不会出现反弹的情况。

光靠睡眠不可能起到减肥的效果，只能起到一定的辅助效果。

减肥的原理是消耗掉的热量和脂肪要大于摄入的脂肪和热量。但是睡眠消耗掉的热量是很少的，如果一个人只想通过睡眠来减肥，那是根本不可能实现的。减肥最科学最合理最有效的方法还是体育运动。

体育锻炼有很多方法，最常见的是跑步和游泳。跑步和游泳要坚持30分钟以上，才会有明显的效果。有些人觉得跑步太枯燥了，那么可以选择游泳。游泳是一项对全身都有减脂效果的运动。

除了上面说到的跑步和游泳，现在越来越多的人会选择跟着网上的一些健身博主做一些HIT运动等。因为相比起跑步和游泳，这些有氧运动不受空间的限制，有一张瑜伽垫在家里随时随地都可以做，而且动作比较丰富，运动起来不会太枯燥。有些HIT锻炼十分钟可以达到跑步三十分钟的效果，有针对性，因此大家都可以去尝试一下。

体育运动只是一个方面，还需要合理的作息来辅助。在减肥期间，我们不应该熬夜学习、工作或娱乐，而是应该保证充足的睡眠时间，一般是7到9个小时。在睡觉之前做一些按摩和拉伸运动，可以很好地帮助我们减肥。

减肥是一个漫长且辛苦的过程，除了运动和睡眠之外，我们还应该合理控制饮食等等，只有各方面都做到了，减肥才会顺利地进行下去并看到显著的成果。

睡觉前的你，还在晚上饿得睡不着吗事实上，下面这几种食物是可以睡前吃的，不仅不会破坏睡觉效果，还会让你拥有好的睡眠！

1、温牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、钙质及多种维生素、矿物质等，可以帮助减轻紧张情绪，有利于休息和睡眠。睡前喝杯温牛奶有利于人体对钙的吸收，牛奶中的钙可缓慢地被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充，不必再溶解骨中的钙，大大降低了骨流失几率，让身体越来越棒。

2、蜂蜜

晚上喝蜂蜜水一般在睡前一个小时左右，蜂蜜具有润肠通便的作用，对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，这样可以促进食物消化，减轻夜间肠胃负担。蜂蜜中还含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，缓解精神压力，帮助你快速进入梦乡，从而提高睡眠质量。

3、无糖酸奶

无糖酸奶是生活中一种较常见的饮品，而且营养价值是非常高的。无糖酸奶属于低热量食物，其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。再者，酸奶中富含一些乳酸杆菌，具有助消化、防止肥胖的作用。

4、香蕉

香蕉中含有很丰富的粗纤维的物质，纤维素可以帮助促进肠胃的运动和蠕动，加快肠胃对于食物的消化，也可以有效地清理肠道的油脂，起到减脂的作用。另外，香蕉中还含有丰富的镁元素，能够帮助放松肌肉，起到安神促眠的功效，好的睡眠也是可以帮助减肥的哦。

5、全麦面包

一片全麦面包，再搭配几滴蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并转化为复合胺，有助于平复情绪，进而促进睡眠。另外，全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量，更有助减肥。

6、燕麦片

多数人喜欢早上吃麦片，因为它具有促进肠胃蠕动的作用，可以帮助排出体内毒素。晚上食用，效果也会更佳哦。尤其晚上睡前很饿，忍不住想吃东西。这时煮点燕麦片，不仅能快速赶走饥饿感，还能有效控制能量摄入，进而控制体重。

7、坚果

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强，但是热量也不低，睡前吃坚果要适量，吃几颗就可以了，千万别贪嘴。

1 睡觉时间太长会不会长胖

一般情况下睡觉是不会长胖的，但是如果吃完东西就睡觉，很容易导致脂肪堆积不能很好的被消耗掉。而且有的人因为经常睡觉会打乱自己的饮食规律，可能吃的少导致下一餐吃的过多，身体摄入的热量也就越多，这样长期下来就会出现发胖的迹象，这也就是为什么有人说经常睡觉会长胖的原因。

2 睡觉怎么睡才能减肥

减肥除了要控制饮食、结合运动外，合理的睡眠时间也很重要，要养成每天的睡眠规律。成年人的睡眠时间应维持在8小时左右，并且要保证每天上床睡觉的时间段，不能熬夜后睡到第二天中午，这样很容易增肥。

3 睡觉时间长有什么坏处 越睡越困

很多人为了补觉会选择疯狂睡懒觉，但是会发现睡的时间越长身体越乏力。这主要是因为长时间的睡眠导致身体代谢变慢，营养供应不足，氧气不足，让身体出现浑身软弱无力。

引发呼吸道、心脏疾病

人在休息的时候心脏会处于休息的状态，心跳、收缩力都下降，如果睡的太多会直接影响心脏、运动的规律，出现心跳不一、浑身乏力的作用。而且睡眠过多会导致胃液分泌紊乱，影响消化功能。

发胖

睡的时间长，活动的时间减少，身体素质也会下降，会让进食的食物没法及时消耗掉，转化成脂肪堆积在身体里，从而会出现肥胖的现象。

4 睡觉时戴耳塞有危害吗

1长期带耳塞可能会导致我们比较容易得耳类疾病，耳塞先被揉小，放进耳朵里之后，耳塞回到了原本的大小，那么这样的好处是，隔绝了外界的声音钻入耳内，但相应的，耳道就处在了一个密闭的空间，自然时间长了就容易生病;

2会导致耳垢的增加，严重的还将导致耳鸣的现象。

3会磨损耳朵。

那就要多睡觉了，还有饮食的调理。

睡眠调节着两种与肥胖密切相关的激素，分别叫做饥饿素和瘦素。如果熬夜发胖仅仅是因为嘴馋，那是不是只要控制住食欲就可以随意开夜车而不会发胖呢事实并非如此，因为睡眠不足还会降低脂肪的代谢速率，使脂肪更容易蓄积在体内。睡得太少容易变胖，而睡眠质量不好也将导致类似的后果。人的睡眠包括了快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)两个时相，二者相互转化，循环往复。现实中“睡眠呼吸暂停症”也时不时地把人从熟睡中唤醒，造成睡眠质量的降低。这种病症的一大危害就是胰岛素抵抗。对症治疗两周后，患者的睡眠质量大大提高，胰岛素抵抗也显著地缓解了。

健康人睡得不够会导致体重增加，那么是不是睡得越多就能越瘦呢现在还说不准。目前学术界有两种不同的观点都得到了实验数据的支持：一种观点认为睡得越多越不容易肥胖生病，而另外一种观点则认为睡多睡少都不好，以每天7-8小时最佳。

睡眠充足是有利于自然减肥的，这是一种非常好的方法，让很多肥胖人士看到了光芒。减肥的人可以少吃多睡，在早晨和中午的时候吃饱喝足，夜晚可以吃一些鸡胸肉或者杂粮，尽量在5点之前吃完，之后可以喝一些水，然后在8点的时候休息，早晨再吃东西，夜晚不要进食了。这样的生活习惯是非常好的，可以让新陈代谢变得非常的正常。

相信每个人都有着这样的感觉，就是夜晚是很容易饿的，比如说你凌晨不睡觉就会在玩完手机之后，感觉肚子里面空空的，就想去吃一些油炸食物，比如说炸鸡或者烧烤。因为你一直没有睡眠，所以身体处于比较活跃的状态，胃也会不停的消化食物来补充身体的消耗。这个时候夜晚吃下去的东西都被消化完了，自然会让你比较的饿，大脑会催促你进食。但如果睡觉了，身体就会处于睡眠的状态，消化食物变得比较的慢，并且你已经睡着了，并不会特别的饿。若一直忍着不吃，然后不停的熬夜，早晨就会变得吃很多，中午又不想吃了，另外又会吃的比较多，这样就会陷入恶性的循环。

睡觉之前可以少吃一些会让大脑兴奋的食物，比如说咖啡可以喝一杯牛奶，这样就能让大脑的细胞比较的安分，可以让你的睡意比较充足。如果劳累了一天，还可以洗个热水澡或者泡一泡自己的手语，脚，就会感觉神清气爽，然后又会困意来袭，进入被窝睡一个美好的觉。说法是有人做过实验的人们在睡眠减少的时候，身体里面的荷尔蒙就会处于失控的状态，然后让你产生进食的想法，并且是吃一些高热量的食物，长胖也是非常容易的。

夜晚的时候尽量少吃一点东西，不要让自己过称，并且也可以把进食的时间提早一点，这样就能更好的消化。

成年人科学的正常睡眠时间是7到8个小时,少于或超过这个时间都会一定程度上使体重增加,长期就会明显,若是减肥一般晚上8点过后就不要进食了,但这是在一日三餐保证的情况下,若读书或是工作劳累夜里肚子饿;最好食用一些易消化的食品,如今冬季最好是芝麻糊玉米糊之类的粗粮,易消化还可以美容,人体生理消化最活跃是在夜里11点到12点,所以这个时段睡眠提供最充足的精力让身体进行新陈代谢对瘦身十分有帮助,睡时的睡姿一般以侧卧对于减肥为最佳,而且是右侧卧,平躺容易使臀部和腹部积累赘肉,左侧卧会压迫心脏时血液循环不好阻碍消化吸收

希望我的回答能给你一定的参考和帮助,谢谢