学健美操有什么好处吗？

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。

59岁大叔参加世界健美赛

10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非常大的强度了，“没办法，就是喜欢，所以遇到比赛，总希望去比一比。”他说。

朱秦路文告诉记者，健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。

为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到“干”的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。“比赛前一天的时候走路有点儿 飘 ，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。”这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。

朱秦路文告诉记者，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉“干”、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。

　　广安体育馆 宣武区 宣武区登莱胡同26号 83525945

　　北京广安体育馆地处宣武区广安门桥东侧路南，紧邻国家水利部、电子部。

　　广安体育馆主体工程投资4470万元，占地面积2657平方米，建筑面积7893平方米。比赛大厅面积1306平方米；训练厅面积1089平方米。可承接篮球、排球、羽毛球、兵乓球、体操、武术、击剑、举重、摔跤、柔道、跆拳道、健身健美等项目的正式比赛。

　　该馆于1995年11月18日开工，筹建工作克服重重困难。1998年9月河北第四建筑装饰工程公司转接施工任务后，在各方的通力协作、奋力拼搏下，工程进度突飞猛进，于1999年5月28日主体封顶，1999年底完成内外装修工程。

　　广安体育馆的竣工建成，是市、区、各级领导关心支持的结果。是宣武体委领导班子带领全体干部职工战胜困难，拼搏努力的结果。

　　广安体育馆凝聚了宣武体育工作者几届人的心愿。宣武体委从1958年9月成立至今已走过了42个春秋。广安体育馆的建成填补了宣武区没有大型比赛场馆的空白，这标志宣武区的体育事业又迈入了新的起点。

　　2000年11月该馆首先承接全国甲A篮球联赛并作为"奥神"队主赛场。2001年8月广安体育馆承办21届世界大学生运动会柔道项目比赛。通过这些高水平的国际、国内的比赛，将大大地提高宣武区的知名度，推动宣武区体育事业和精神文明建设的发展。

　　营业时间: 6：00－22：00

　　营业面积: 广安体育馆主体工程投资4470万元，占地面积2657平方米，建筑面积7893平方米。

　　周边信息:

　　费用概况:

　　注意事项:

　　支付方式:

　　地区: 宣武区

　　地址: 宣武区 西二环广安门桥东侧登莱胡同26号

　　网站地址:

　　****: （010）83516239、83525945

　　公交线路: 自驾车路线：广安门立交桥东，白广路北口向南150米。右拐100米即可看到。

　　公共交通：50路、19路、816路、5路、109路等多路公交车在广安门、白广路站下车即可。

　　停车位情况:

视频资料

1 2002年全美中学生舞蹈比赛

2 竞技健美操2－3级规定动作 A面 B面

3 2003年竞技健美操国际锦标赛 A面 B面

4 首届大印象全国大学生健身健美操明星大赛总决赛 A面 B面 C面

5 全国健美操大众锻炼标准（下载）

6 广东省第六届大运会比赛录像（湛江）

7 广东省第四届大运会比赛录像（佛山）

8 全国第五届大学生运动会健美操比赛（西安）

9 全国第七届大学生运动会健美操比赛

10 中国学生健康街舞

11 首届中国爆果汽杯街舞电视大赛

12 中国学生动感拉拉队

13 健康活力健身操

14 2004中国学生健康活力大赛录像（广州）

15 竞技健美操难度动作分析

16 丹彤健身课1

17 丹彤健身课2

18 丹彤健身课3

19 丹彤健身课4

20 丹彤健身课5

21 韵律激情

22 大众健身操1－花枝招展

23 大众健身操2－西域飞翔（新）

24 有氧搏击操1

25 有氧搏击操2－重拳出击

26 街舞1

27 街舞2－感觉很棒

28 拉丁健身操1

29 拉丁健身操2－我最摇摆

30 有氧舞蹈1－我行我酷

31 玄度身体平衡调节

32 健身球塑身训练

33 健身球课程

34 小球操－嘻嘻哈哈

35 小球操－魅力四射

36 低冲击组合

37 瑜珈与减肥

38 平衡－率动普拉提

39 2002年世界锦标赛

40 2003年小灵通杯冠军赛

41 2004年小灵通杯冠军赛

42 2003年庐山杯形象大使赛

43 2003年中国健美锦标赛

44 2003年中国健身**大赛

45 2002年世界杯健美操大赛（立陶宛）

46 2003年世界杯健美操大赛（德国）

47 2003年中日韩交流大会（日本）

48 中国高水平健美操学生规定道路（附书）

49 中国学生现代艺术体操道路

50 中国学生健康街舞道路

51 中国学生动感拉拉队道路

52 踢踏舞－踢踏风暴

53 踢踏舞－大河之舞

理论上说是不晚的,在健美史上,有60多岁的老人,通过不懈的努力,依然练就了一身好的肌肉,不过,由于人的衰老,肌肉增长速度也就没有年轻人快了,只是缓慢,并不等于不长肌肉,你才23岁,算是很年轻的了,人到25岁的时候才到了,生理生长的巅峰,才会走下坡路,我练健美那年,我也都22岁,现在六年过去了,我已经是一名在职的健美教练了,还拿过江苏省比赛的第四名,呵呵

听我的,只要你有恒心,能坚持练下去,一定会有所获的,至于锻炼方法和饮食问题,如果你有兴趣,可以单独找我,我可以给你量身定做专门的健身计划

你说你现在很瘦,这才好呢,可以有更多的发展空间,可以直接增肌,而省去了很多胖人要先做有氧,来减脂的多余步骤和痛苦,我敢保证,只要你方法得当,最多三个月,你的体格就会得到脱胎换骨的变化,信不信,由你,做不做,在你,心动不如行动,朋友,马上动起来吧