袁姗姗健美身材令人向往，健美的女生和清瘦的女生，哪种更迷人？

收腹健美操20分钟打造优美身材

　收腹健美操20分钟打造优美身材，很多人为了保持完美的'身材，他们除了正确地节制饮食外，也会经常运动。因为饮食和运动都是更是不可缺少的。下面为大家分享收腹健美操20分钟打造优美身材。

收腹健美操20分钟打造优美身材1

　 一、拱背运动

　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 二、体侧屈运动

　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　 三、划船运动

　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　 四、腿部运动平卧

　左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 五、扭转运动坐姿

　两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　 六、收腹运动仰卧

　双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　 七、挺腰运动

　1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

　2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

收腹健美操20分钟打造优美身材2

　 腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边；右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　 转体运动

　仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

日常生活中，越来越多的年轻女性为了展示自己的身材美，尤其是平常钟爱时尚运动的女孩都喜爱穿衣搭配运动裤，修身漂亮又衣着便捷，关键是轻轻松松的打造身型的曲线图，使你漂亮又自信。

 

运动裤样式多种多样，休闲娱乐和健身运动都能够穿衣搭配，使你时刻感受到美丽的体态，因此是可以穿出去的。我们一起来体会这名时尚潮流漂亮**姐的休闲娱乐穿衣搭配，白色修身养性上衣外套配灰黑色的运动裤，戴着棒球帽，穿出了健体的体态。日常生活大家都钟爱白色上衣外套来配搭，由于白色一直给人一种清新清洁的视觉效果美，与此同时白色也是十分的提升气质。这名时尚潮流漂亮**姐选了修身养性的白色上衣外套，T恤的设计理念，简约地穿出了身型的美，个性时尚又气质高雅。

 

运动裤瘦身实际效果非常好，十分受年轻女生喜欢，在选择颜色上是需要看上衣外套的配搭而定，这名漂亮**姐选了一条灰黑色的运动裤相互配合白色的上衣外套，穿出了成熟女性独有的S型身型，那样的健美身材令人羡慕不已，漂亮又时尚潮流。灰黑色的运动裤两边选用了深灰色点缀，提升了牛仔裤子的时尚潮流感和炫酷。穿搭运动裤每走一步都能展示出身型的曲线美。当然穿搭运动裤还是要身材苗条，那样才可以把美最大程度地呈现出去，这也是大量的女孩愈来愈喜爱健身运动了，进而展示出大量的运动裤穿搭风格。

 

穿衣搭配运动裤当然免不了休闲鞋的搭配，毕竟休闲娱乐或是健身运动都能够轻轻松松的担任，这名漂亮**姐选了一双浅**的休闲鞋，如果穿着的是白色款，那么会让总体的配搭色彩更为漂亮时尚潮流。在饰品的配搭上，漂亮**姐选了一顶粉红色的棒球帽让自己显的更加年轻，也提升了休闲娱乐的时尚潮流味儿，一款翠绿色的双肩包，丰富多彩了色调搭配，让白与黑的配搭提升了魅力和健身运动的气息。

今天给大家介绍一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。这位26岁的亚洲姑娘，就是靠着健身逆袭，在网上吸引了百万粉丝的关。如今的她，有着立体标致的五官和健康性感的欧美身材，浑身洋溢着火辣辣的混血风情。

疑似混血的脸，精致的马甲线欧美大码身材，堪比卡戴珊亚洲女人的臀部大多扁平，很少能有如此饱满的翘臀。哪有什么天生性感，只不过是后天勤奋。健身前的Trang

le是个活生生的“竹竿妹”，身高1米78，体重还不到100斤，干瘦的身材毫无曲线美可言，一直让她非常苦恼。哪个漂亮女孩子不想拥有丰满一点的身材呢？在闺蜜的劝说下，她开始走进健身房。

深蹲、硬拉、甩战绳，为了改变自己的身材，她狠虐自己。每次进健身房都把手机锁起来，心无旁骛地专注在动作发力上。态度决定一切，同样是健身，有些人锻炼三分钟拍照修图1小时，回头还对别人说健身没啥用。Trang

le不愿意浪费锻炼的每一分钟，不知道动作怎么发力，她就认真地向别人请教，直到把动作做标准为止。坚持下来，她发现自己的人生就像是开挂一样，原来94斤的体重慢慢增长到114斤，看数字是胖了20斤。

但肉都长到了该长的地方：上围比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉线条，尤其是那圆润的臀部弧线，无论是锻炼时的紧身裤，还是逛街时的牛仔裤，都被她穿出了性感新高度。从平板身材，完美逆袭前凸后翘的健身女神！生活从不亏待努力的人！身材变好之后，她考取了健身教练执照，并高票入选越南十大最佳女私教，每月仅授课费用就有五六万（折合人民币）的收入，可谓是身材与事业双丰收！