你知道对称在健美中的作用吗？在锻炼中应该怎样注重身体的对称发展呢？

1、你知道对称在健美中的作用吗？

健美，是每个青少年所追求和向往的。然而，有些人对健美标准的理解却不尽完全。有的认为，气足即为健，肌肉鼓便是美。因此，极力追求裸露部位肌肉的发达，满足于某一肢体力量的增长，而忽视了身体的均衡发展，造成肢体对称部位的比例失调，如左右肢粗细不均，或对称肌一大一小，反倒影响了身体的美感。

对称，是人体健美的基本标准。早在两千多年前，古希腊的艺术家和哲学家们就一致把“和谐、秩序、比例、平衡”作为美的最高标准。时至今日，健美运动流行各国，国际健美比赛竞争激烈，在确定最终获奖者的标准中，体形匀称、比例适当占有突出地位。

2、在锻炼中应该怎样注重身体的对称发展呢？

人体是左右对称的，为使两侧肢体均衡发展，健美锻炼应以“等量练习”为原则，尽量采用双肢同时用力的练习（如推举杠铃、哑铃、俯卧撑、双杠双臂屈伸、单杠引体向上、蹲跳等），以及交替用力的项目（如跑步、爬山、骑自行车等），使肢体在平均的锻炼中得以谐调发展。

保持身体的对称美，还应当从日常生活中做起。青少年处于生长发育阶段，骨骼中的有机骨原胶比较多，肌纤维较细，蕴藏着很大的发展潜力。因此，身体的可塑性很大，过分的偏态使用和长期的不良姿态，都可能引起不正确形态定型，造成肢体的对称失调。如单肩背包和偏身写字，容引起脊柱的侧曲，而产生斜肩。这种现象在某些青少年中还是相当严重的。如北京某大学100名学生中，不同程度存在一肩高一肩低的有52人，其中较为明显的有29人。此外，还有一些人在骑车时常常喜欢单腿加速用力，吃饭时也靠单侧牙齿咀嚼，这不仅不利于口腔的正常发育，而且可能破坏面颊的外观对称，严重者甚至引起嘴角偏斜。

达·芬奇说过：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例关系上。”愿所有青少年都能牢记这一美学的基本原理，并在日常生活和体育锻炼中加以贯彻。

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

由于不胖，但瘦

单独面对生育困难。的面部肌肉运动面对生育问题。只要吃好睡好，不能收到良好的效果，因为脂肪更容易在腹部，臀部堆积脸部脂肪，肌肉增长较慢。因此，快速增长的脸部肌肉，需要一些具体方式为：

（1）叩齿运动。嘴巴尽可能宽，以强制位，重复30次为一组，做三组。运动可丰满脸颊肌肉。

（2）颧骨上，以食指，中指环状按摩，N = 16，做三组。

上述方法不仅能丰满脸部肌肉，而且能促进面部血液循环的脸，面色红润，改善皮肤。运动后的第二天，面部肌肉疼痛，应是有效的。

用上面的方法应该注意：

（1）是不是一个更好的。根据我的经验，在三组，每组30倍越好，太多的时间适得其反。

（2）第二天练习。这与健美训练是同样的道理。让肌肉休息一天的时间。

（3）必须与其他部位的锻炼。如轻实践的面部肌肉，效果很慢，甚至没有影响。方法可以使用在第二天的体能训练面部肌肉练习。

（4）多吃鸡蛋，牛奶，花粉和其他食品。最好不抽烟。还为时不晚，晚上睡觉。

采用上述方法，一般经过锻炼3-4次，可以是有效的。应该指出，坚持以最小的6个月的时间，或肌肉的生长或萎缩。

此外，还可以学习一些美容方法。突出显示的某些部分隐藏的某些部分。从而达到一个很好的效果。

祝你健康快乐！

要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法： （1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。 （2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。 使用上述方法需注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。 （2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。 （3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。 （4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。 另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。

1、茶淑法：每次饭后未刷牙前用温度适中的茶水漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿。此法能清除牙垢，并能增强牙齿的抗酸防腐能力。

2、水漱法：将温度适中的水含上一口，两唇紧闭，然后鼓动两颊及唇部，使水在口腔内充分接触，冲洗刺激牙齿，牙龈，黏膜。反复鼓漱多次后将水吐出，能清楚口腔内的残渣，保持牙齿清洁。

3、鼓漱法：闭口鼓动作漱口动作1-2分钟，使口腔内中唾液分泌，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1-2分钟，每日进行2次，此法能清洁牙齿及口腔黏膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。

4、盐漱法：用一杯温开水，加入一茶匙食盐。将盐水含于口中，然后使劲反复鼓漱，接着用牙刷反复刷两三分钟，除可清除口腔中内的食物残渣外，还有消炎灭菌的作用。

5、早晚漱法：这一步骤大家都应该知道，用专门的早晚牙膏刷至少三分钟，用口鼓漱然后吐出即可。

驾车路线：全程约6518公里

起点：新安路

1厦门市内驾车方案

1) 从起点向东北方向出发，沿新西桥行驶60米，过右侧的百诺肯净水设备NO016约50米后，调头进入环城北路

2) 沿环城北路行驶730米，左转进入银湖中路

3) 沿银湖中路行驶990米，右转进入城南路

4) 沿城南路行驶850米，直行进入同集北路

5) 沿同集北路行驶53公里，朝G15/沈海高速/福州/漳州方向，稍向右转进入同安互通

2沿同安互通行驶990米，过同安互通约410米后，直行进入沈海高速公路

3沿沈海高速公路行驶5054公里，稍向右转进入凌坑互通

4沿凌坑互通行驶390米，过凌坑互通约370米后，直行进入广惠高速公路

5沿广惠高速公路行驶157公里，朝惠州/S20/东莞/大岭方向，稍向右转上匝道

6沿匝道行驶17公里，直行进入潮莞高速公路

7沿潮莞高速公路行驶769公里，朝东莞市区/深圳/大朗西/塘厦方向，稍向右转上匝道

8沿匝道行驶950米，右前方转弯进入珠三角环线高速公路

9东莞市内驾车方案

1) 沿珠三角环线高速公路行驶158公里，朝东部快线/东莞市中心区/东莞生态园/上屯方向，稍向右转上匝道

2) 沿匝道行驶420米，直行进入东部快速干线

3) 沿东部快速干线行驶530米，过东部快速跨线桥，在环城路/东莞市区出口，稍向右转进入松山湖东部快速路立交

4) 沿松山湖东部快速路立交行驶190米，过东部快速跨线桥，右前方转弯进入松山湖大道

5) 沿松山湖大道行驶24公里，朝G107/台心医院/东莞迎宾馆/港口大道方向，稍向右转进入同沙立交桥

6) 沿同沙立交桥行驶440米，进入环城南路

7) 沿环城南路行驶230米，朝G107/东莞迎宾馆/东莞大道方向，稍向左转进入同沙立交桥

8) 沿同沙立交桥行驶60米，过黄沙河桥，右前方转弯进入环城南路

9) 沿环城南路行驶70公里，过西平立交桥，直行进入环城西路

10) 沿环城西路行驶76公里，过东莞水道特大桥，在万道路/汽车总站/G4/G15出口，稍向右转进入新万道立交桥

11) 沿新万道立交桥行驶150米，稍向右转进入环城西路新平街

12) 沿环城西路新平街行驶310米，过新万道立交桥，朝市人民医院/G4/G15/道滘方向，右前方转弯进入新万道立交桥

13) 沿新万道立交桥行驶180米，右前方转弯进入万江路

14) 沿万江路行驶190米，过新万道立交桥，朝G4/G15/道滘镇区方向，稍向左转进入中心环路

15) 沿中心环路行驶21公里，直行进入万江路

16) 沿万江路行驶220米，朝广深高速(深圳)/粤晖路/道滘/粤晖园方向，稍向右转进入西部干道

17) 沿西部干道行驶13公里，过右侧的中国电信大楼约270米后，直行进入西部干道

18) 沿西部干道行驶90米，过小河路高架桥，在第2个出口，朝小河方向，稍向右转进入小河路

19) 沿小河路行驶13公里，右转进入江南上路

20) 沿江南上路行驶190米，左转进入江南东街

21) 沿江南东街行驶70米，到达终点(在道路左侧)

终点：健美口腔诊所

洁牙固齿是牙齿保健的关健。牙病不仅靠治疗，更重要的是重视牙齿的自我保健。除了每天早晚刷牙，饭后漱口等众所周知的方法外，还有其他一些行之有效的自我保健措施。

剔牙

在咀嚼食物过程中，牙齿间隙里经常有食物的纤维，对牙齿和牙周组织都损害，应及时剔出，最简便的方法是使用牙签。

经常叩齿

自古以来，善养生者都强调“齿宜常叩”。清晨，饮食末进，牙和牙龈经脉未充，轻 轻叩齿，能促使其血脉通畅，用以保护牙齿。

正确咀嚼

咀嚼的正确方法是两侧嚼，如经常使作单侧牙齿咀嚼，则不用的一侧缺少生理性刺激,易发生组织的废用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。

纠正不良习惯

有些婴幼儿由于有吮拇指、舔牙、咬牙、张口呼吸、咬嘴唇等习惯，造成牙齿的错畸形，自觉纠正不良习惯有利于牙齿保健，牙齿排列不齐应尽早矫正。

常饮茶水

茶叶中含氟，有预防龋齿的作用，常饮茶水或以茶嗽口可收到护齿和清洁口腔的作用。

慎服某些药物

四环素、金霉素、强力霉素等药物可使牙齿发黄或牙釉质发育不良，日后易发生龋齿。因此，怀孕、哺乳期和婴儿不要大量或长期服用这些药。

食谱广营养好

牙齿的发育离不开各种营养食物。因此，不论是成人还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏食。

防止外伤

不用牙齿启瓶盖等坚硬物品，防止牙齿损坏。

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美齿全说

你的牙齿整齐否？白下白？这些在过去被认为无足轻重的话题，现在成了倍受重视的细节。一口美丽皓齿不仅为你带来健康形象，亦是你身心健康完美的标志，甚至有人认为自然洁白的牙齿比精心描画的妆容更能展示真实可爱的形象，难怪“美丽到了牙齿”的年代正在到来。科学研究也已证明健康、发育完备、整齐的牙齿是维持美丽脸形的基础，一旦牙齿错位、缺损，面容便会有巨大的改变，平衡的美点也不复存在。由此，我们也不难看出现代人对于牙齿的重视也是理所当然了。

牙齿健美的标准是：无齿病、整齐、洁白、无牙周病，口中无异味，能进行正常咀嚼功能。你或许已有一项或几项不达标，而导致不能开怀大笑、缺少自信，不要担心，现代牙齿美容新技术会还你一口健康贝齿，帮助你回复自信。下面就是一系列拥有健康贝齿的手段，你只需对症下药，及时进行治疗，一定会有显著改善。

防治牙周病是健齿基础

牙周病主要包括牙龈炎和牙周炎，牙周炎是从牙龈炎发展而来，因此牙龈炎的防治相当重要了。由细菌感染、外物刺激以及食物嵌塞均可引发牙龈炎，但最常见的是细菌感染导致的炎症。当口腔卫生做得不好时，牙面上附着一层牙菌斑，以牙垢作为培养基，一代代繁殖，细菌排出毒素刺激牙龈发炎，正常牙龈为粉红色，无出血和水肿现象，一旦发炎就极易出血、水肿，影响美观，并进一步发展为牙周炎。令牙根外露、牙龈退缩、牙间隙加宽，很不美观。为预防牙周病应定期去医院检查牙齿，每年洗牙两次，平时运用正确方法刷牙，以保持口腔卫生，维持牙周健康。

窝沟封闭防龋齿

牙齿的咬合面有许多窝沟、点隙，此处是牙齿发育过程中钙化的薄弱环节，故该部位是龋齿的易发部位。解决的方法是采用窝沟封闭剂把盲沟封闭起来，窝沟封闭剂成份以高分子合成材料涂盖在经酸蚀处理过的窝沟上，利用它的粘稠度、渗透性好、快速固化成膜，而将易发龋齿的窝沟封闭，如不脱落，其防龋效果达9o％以上。固化方式有别，加光敏剂利用紫外光线照射固化，也可是自凝固化，主要加单体、引发体和稳定剂等经一定时间即固化。近几年，光固材料与氟化物结合以增强防龋效果。

美白一一和染色牙齿说再见

导致牙齿变黄的原因其实可分为先天后天两类：于小孩子牙齿钙化阶段服食药物如四环素令牙齿变灰变黄和遗传影响如黄种人的牙齿不及白种人的白，这些属于先天因素；后天因素包括抽烟、喝茶、喝咖啡，刷牙不彻底等。

美白牙齿有下面几种方法，一是洗牙，它可洗去牙结石，清除外表色素，对后天因素的黄牙、黑牙效果十分明显。陶瓷片贴面法是改善黄牙的贵族手段，将牙齿磨掉外层，然后倒模，依据模型制作瓷片贴面后，再用粘合术固定在牙面，看去逼真美观。还有一种方法是活齿漂白，即是以药水漂白牙齿内的色素，这个方法价廉简单，但对于四环素牙效果不持久，几个月后往往又恢复原状。

矫齿一一维持牙列美的关键措施

一口叁差的牙齿也许比黄牙齿更煞风景，更影响仪容。这时一定要花上一定的金钱和持久的恒心毅力进行矫齿。矫齿（俗称“箍牙”）其实并不仅仅只是为了改善外观，若参差不齐的牙齿清洁不够好，过分“拥挤”的牙齿很容易引致蛀牙，甚至牙周病，因此为了健康和美观双重意义。矫正牙齿是必须的。

一般来说，最好的时机是在刚换上恒齿（约十二三岁时）牙床仍然软柔，牙齿生长位置未完全固定，较容易矫正。那么成年人不适宜矫正牙齿吗？基本上，矫牙是没有年龄限制的，成年人若锗过时机，可能需更长时间矫齿，但只要有毅力就一定能有整齐耐看的牙齿。

矫牙疗程可能需几个月至两三年，方法主要是采用矫正器和戴固定牙箍，原理是利用钢丝弹簧在牙齿上施加压力，迫使牙齿移向预定的正确位置。若担心满口金属线影响仪容，可选择瓷箍和透明胶垫，亦可把牙箍放在牙齿背面，不过技术上要求更多，费用也会更贵。经牙医诊治，没有蛀牙和牙周病方可进行矫齿。最初可能会很痛和影响吃东西、说话，但短期即可适应。在矫正过程中，口腔卫生十分重要，若不好好清洁，小心牙齿整齐后，却通通给蛀光了。矫牙只是暂时性的，然而成果却可永久，付出时间、金钱和耐心换来一副整整齐齐的牙齿和自信，也算值得。但必须做好心理准备，否则半途而废，只会浪费时间和金钱。

正确的刷牙方法可令洁齿事半功倍

每颗牙有五个面，即颊、舌、咬合及两个邻面，这五个面只有面面俱到才算刷到位。这就要求刷牙的方法到位和用具达标。保健牙刷的毛束不超过三排，孔距不小于1．5毫米，尼龙丝直径不超过0．3毫米，刷头短而窄，适应扭转上下扫刷，刷毛成锯齿状。正确的方法是上下颤动扫刷，每一部位重复5-6次。早晚刷牙，饭后漱口应成为习惯，唯有此方可长时间保持口腔清洁。

牙膏防病不治病，不能代替牙医

牙病是硬组织的疾病，无法自我修复。必须去医院治疗，不能依靠牙膏治病。实际上，无论你选用何种牙膏，它都只能起预防牙病作用，而不可能治病，至于许多品牌牙膏号称可以治疗各种口腔疾病，都是一种夸大宣传，你要知道，任何一种牙膏包括药物牙育部没有“卫药检”批号。牙膏只是靠摩擦牙齿表面的污垢，清除牙齿之间的残渣达到清洁牙齿的作用，现在一些加氟的牙膏，对预防龋齿有一定辅助效果，而加钙的牙膏，效果就不一定好，因为人的牙齿十几岁就钙化结束了，牙的质地不会再变化。通过牙膏加钙使整个牙齿变硬是不可能的。由此可见，药物牙膏亦要慎选，最好请教牙医后作出正确选择。

古人云“齿健人长寿”，希望拥有健康。就要提高护齿意识，并付之于行动，使你的一颦一笑都充满健康美丽。

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口腔保健的几种方法

预防口腔疾病，自我保健牙齿的方法多种多样，现介绍几种简便易行，效果较好的保健方法。

叩齿方法：先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。

经常叩齿可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化机能。

鼓漱方法：咬牙，口内如物，用两腮和舌做动作，反几十次，漱口时口内多生唾液，等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，久自然增加。

鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。

运舌方法：用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动等到增多时鼓漱十余下分一或几口咽下。

运舌对防治老年性口腔粘膜病，舌体萎缩有效，能刺激涎液分泌增加，滋润胃肠，有

助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。

牙龈按摩法：需先进行牙周洁治术一种是在刷牙时进行，将刷毛以外45X压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。另一种是用食指作牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环。有助组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

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