胸肌,两肋的肌肉如何练习效果好,

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

俗话说得好“身体发肤受之父母”，不能随意损坏，但是在整容之风盛行的当下，也就不论他什么受之父母，不得随着破坏了。不晓得大家有没有发现，如今的小姑娘长得相像的越来越多，都是高鼻梁，大眼睛，小嘴巴，毫无特征之言，这就是人们说的网红脸。

随着社会的开展，网红也越来越多，这个网红到底是怎样定义呢。是在网络中晓得的人越来越多，长得美观的，还是有才的，这一时半会儿还真的说不清。如今好多人都追求美，但是她们的美都是表象而言的，觉得长得美观就是美了，随意在网上跳个舞发几张照片，被一些人追捧就是网红了，可真真是这样。

而且如今这化装技术，整容技术越来越先进，还有一个p 图的技术，这三个技术让美女越来越多，而且你认真看还会发现，这些美女渐渐的都是朝着一个“美”的方向开展。很多人都对本人的外貌不称心，她们可能会做微整，这样还能了解，就割个双眼皮小动一下，这样也没什么问题，毕竟爱美之心人皆有之。

但是假如你整容以后，连你的父母都不认识你，这可就真的有点可怕了。听说整容会上瘾，也不晓得这件事是真是假，但的确有很多人在一次整容之后，屡次再去整容，觉得对本人哪里都不称心。假如遇到好的整形医院还好，但是假如是那种不专业的，毫不夸大的说，脸被毁了都有可能。

理想中就呈现过很多这样屡次整容的例子，可能有一局部人理解到中国整容狂人红粉宝宝，她个人整容次数达200屡次，破费金额共计400多万。这些可能是很多人都了解不了的，但是的确就是发作了。有些人整容可能就是为了模拟，比方我们今天说的这个整容达人，微博名叫彦崽儿，她个人就是朝着芭比娃娃的方向整的。

彦崽儿自身外貌也很出色，但是后来的她为了到达不同的美，就去停止屡次整容。在这屡次整容中不只动脸，还把多条肋骨给抽掉，这是得需求多大的勇气。但是她的美曾经超出了一些人的承受范围，很多人称她是“蟠桃精”。固然看上去五官的确挺像芭比娃娃，但是给人觉得总是怪怪的，觉得缺陷什么。

整容之后的她，整个五官看起来真的很不舒适，觉得不谐和，和没有整容之前的容貌相比，真的是还不如不整呢。彦崽儿前前后后为了整容共破费80万元，这么多钱用来整成如今的样子，说不好听点就是亏了。而且，对本人自身身体的伤害也很大，不晓得以后会有多大的后遗症呢，小编送句话给整容的朋友们“整容有风险，动刀需慎重”。

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

采纳哦

“没有什么是不朽的，包括艺术本身。唯一不朽的，是艺术所传递出来的对人和世界的理解”——梵高

提起艺术，在普通人的眼中，是阳春白雪的高洁。但同样的，既然存在有阳春白雪的艺术，那么同样的，也会存在有所谓的下里巴人。对于艺术，每一个人的看法都不尽相同，就像莎士比亚所讲的：“一万个人眼中有一万个哈姆雷特。”在何云昌看来，艺术就是对于自身的奉献，把自己奉献给艺术，以此来展示生命与自然的美好。

而什么叫作行为艺术呢？行为艺术就是人们以实际行动或者肢体动作来表达内心想法，或者人生理念的行为。行为艺术最早发生在二十世纪五十年代左右的欧洲，受文艺复兴运动影响，人文主义在欧洲大陆上广泛传播，从而催生了行为艺术的发展。

人生旅程，唯爱艺术

何云昌是一个草根艺术家，出生于云南省的一个普普通通的乡村家庭之中。于1991年自云南艺术学校毕业，后来，因为无法接受枯燥无趣的生活，何云昌辞掉了工作，转职成为了一名专职艺术家。在刚开始的时候，一切都是那样的不顺利，后来，何云昌因为一次偶然间萌发的灵感，诞生了从事行为艺术的想法。

从事行为艺术的道路上也不是那样的一帆风顺，在当时的社会，人们对于行为艺术还不是那样的接受，那时的人们普遍认为行为艺术就是精神病的症状。而且，行为艺术同样也需要不少的经费，当时的何云昌只是一个身无分文的穷小子罢了。

面对着生活的困境，何云昌没有放弃心中的艺术之梦，没有钱 那就从最不需要钱的行为开始。慢慢的，何云昌逐渐积累了一些名气，也被人所听说，生活条件也开始不断上升。但是，出于对于艺术的热爱，何云昌将所赚得的钱全部投进了自己开办的行为艺术工作室，以至于时至今日，何云昌也并没有什么积蓄。

取骨造艺，滴血寻情

在一九九九年的时候，何云昌表演了两项作品，一名为《金色阳光》，另一个的名字是《与水对话》，在《金色阳光》之中，何云昌企图将阳光移动；而在《与水对话》之中，何云昌企图将水流分开。尽管这在我们看来是那样的不可思议以及无法理解，但在何云昌看来，这就是最美的艺术，他是在表现自然界的伟大以及面对自然人的无能为力。

更令人不可思议的是，在何云昌的作品《天山外》之中，何云昌正面抵挡了一个装有一点二五公斤炸药的炮弹的冲击，在这次创作的过程中，何云昌差一点就再也无法站起来了。何云昌之所以这样做，仅仅是为了表明面对科技，人类的渺小，以及希望起到反对战争，维护和平的警示作用。

何云昌的作品大多以人体为主要的表达媒介，通过对于人体的掌握，来表现何云昌本人的内心活动，并且，何云昌的表现情感以大自然或者生活哲理为主。

其实，最令人感到震惊的应该是何云昌于2009年创作的，那个名为《夜光》的作品。《夜光》是一部震慑人心的作品，而它之所以最为人们所震撼，并不仅仅是因为它倾注了何云昌全部的精力与心血，更在于它的原材料。《夜光》的制作材料是一根骨头，一根人的肋骨，这根肋骨的主人就是《夜光》的作者——何云昌。

从何云昌从事艺术工作以来，何云昌接触到的人与事也越来越多，对于生命的感悟也是越来越深。在某一天，何云昌偶然间接触到了西方的宗教著作——《圣经》。在《圣经》中有这样一个故事，讲的是上帝从亚当的身体中取了一根肋骨，从而使得亚当的妻子夏娃产生了。

这给了何云昌以灵感，在2008年的一天，何云昌在经过检测神经正常的情况下，来到了一家私立医院，来做取骨手术，以此来为自己的作品制作原材料。这在我们看来是不可思议的，但在何云昌看来，这样做的目的是为了能够证明自己对于世界的敬意。

在取骨完成后，何云昌将这根肋骨与黄金一起，做成了这件名字为《夜光》的作品。这个由何云昌自己的肋骨做成的项链包含着何云昌内心满满的爱意，在这个作品完成之后，何云昌曾先后将这个项链交由五名他生命中最重要的女人佩戴，包括他的母亲、妻子，以及最为要好的女性朋友。

无畏世俗，执着艺术

在其他人的眼中，何云昌有许多的称谓，例如疯子，或者神经病。在旁人看来，何云昌是不正常的，何云昌的脑子是有问题的，然而，天才终究是不为人们所理解的，天才往往是特立独行的。

何云昌是一个彻头彻尾的天才，也是一个不折不扣的鬼才，他通过一种不为常人所接受的艺术形式，深刻地展示了他自己对于人生，对于生命的理解，表现了他自己内心深处最为真实的情绪，是当之无愧的中国艺术界第一狂人。

即使何云昌的作品也许会让人感到不可思议，甚至于是反感，但实际上，就好比梵高一样，在生前籍籍无名，穷苦潦倒，而在梵高死后的百年后，梵高的作品一夜之间闻名于世界，成为了殿堂级的作品。

何云昌的作品并不能够使得每一个人都感到震撼，“在一万个人的眼中有一万个哈姆雷特”，没有任何事物可以做到被所有人喜爱。同样的，我们不能以片面乃至于偏激的态度或者眼光，去看待何云昌的行为以及作品。

何云昌的一生都都投身于了行为艺术的领域，他的作品是具有极高价值的作品，而不是一些随性而为的滥作。

作为中国当代最为知名的“行为艺术大师”之一，何云昌无疑是成功的。俗话说艺术是来源于生活，但是却又高于生活的。何云昌通过对于真实生活的体味，通过一次次对于自身的超越，最终成就了行为艺术，同样也成就了自己。

<p>一般来说，三根以下肋骨的部分截取是不会有太大的影响，对于人体的活动以及外观的影响也不大。像你已经截取了三根肋骨了的话，后期就不建议再使用肋软骨进行手术了。</p><p>通常在肋软骨隆鼻手术中，截取的是第六或第七根肋软骨的一小段，因为截取的量并不是很大，并且空缺的部位会逐渐被纤维结缔组织代替，纤维结缔组织有一定的硬度，所以不会影响人体机能和稳定性的，对于整个胸廓稳定性的影响并不是很大，基本不会对人体造成什么影响。</p><p style=\"text-align:center\"><img src=\"http://imgverymcom/uploadfile/image/20200305/1583369711492735jpg\" alt=\"高诺鼻医院肋软骨隆鼻案例\" style=\"text-align: center; display: block; margin: 0px auto; color: rgb(97, 96, 96); text-indent: 28px; white-space: normal; width: 500px; height: 342px;\" width=\"500\" height=\"342\" border=\"0\" vspace=\"0\" title=\"高诺鼻医院肋软骨隆鼻案例\"/></p><p>虽然说对人体没有什么危害，但毕竟是手术，是需要动刀的，所以留下疤痕的可能性还是有的，这点你需要有心理准备，疤痕大小一般是在3cm左右，术后做好护理工作的话疤痕逐渐能恢复到很难看出来，但如果你是疤痕体质的话，那就不建议使用自体肋软骨方式来进行手术。</p><p style=\"text-align: center;\"><img src=\"http://imgverymcom/uploadfile/image/20200305/1583369711852932jpg\" alt=\"高诺鼻医院肋软骨隆鼻对比\" width=\"500\" height=\"268\" border=\"0\" vspace=\"0\" title=\"高诺鼻医院肋软骨隆鼻对比\" style=\"width: 500px; height: 268px;\"/></p><p><strong>相关知识科普：</strong></p><p><a href=\"http://wwwverymcom/yiyuan/694/gl_10103html\" target=\"_self\">鼻骨内推千万别做？这篇文章告诉你鼻骨内推有必要做吗？</a></p><p><a href=\"http://wwwverymcom/yiyuan/307/gl_9846html\" target=\"_self\">曝光韩国鼻子修复医生名单!揭秘本地人去的韩国鼻修复医院</a></p><p><a href=\"http://wwwverymcom/yiyuan/591/gl_9834html\" target=\"_self\">耳软骨垫鼻尖能保持多久网传耳软骨隆鼻三年吸收掉真的吗</a></p><p><a href=\"http://wwwverymcom/yiyuan/10/gl_10279html\" target=\"_self\">第三次修复鼻子要注意哪些细节才能避免危害？</a></p>

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

另外要多锻炼，跑步，常做下柔韧运动，扭腰拉腰什么的``还有用哑铃练胸肌``对腹部肌肉也很有帮助