锻炼身体是早晨锻炼好还是晚上锻炼好快速问医生

锻炼身体是早晨锻炼好还是晚上锻炼好快速问医生

早晨的时候空气相对是最好的，这时候对身体健康相对其它时间要好，而下午和晚上的时候身体运动状态相对早晨要好，这时候进行锻炼水平是最高的，关键是看你想要什么。

锻炼身体是早晨锻炼好还是晚上睡觉前锻炼好

早上是人体精气旺盛时刻，此时不练何时练？而下午晚上人体的精气慢慢衰弱，需要休息，身体机能需要恢复。

当然也要分季节。比如冬天的晨练最好是等太阳出来再练。

晚上千万别练。晚上就是睡觉的时间。晚上是给身体充电的时间，晚上充不好电，白天哪有电往外放？

此谓养生之道也。

早晨锻炼身体好，还是晚上锻炼身体好？

这个其实都可以，看你的时间安排了。、

不过科学地讲，一般来说一天中最适合运动应该是在傍晚时分。

早上锻炼时注意要保暖，因为早晨的气温可能比较低。

如果是室外,早上晚上其实都不太好,主要是空气污染早上的话,都会看到一些像晨雾似的东西,其实那是灰尘的悬浮颗粒,形成雾状,已经能被眼睛看到了,即使看不到,相对来说,密度也是比较大的,对呼吸不好晚上的话,折腾了一天了,空气更脏 室外的话,最好是早上9点到11点之间比较好,也就是太阳出来把晨雾驱散了的时候,这时是一天中,空气最好的,是比较适合锻炼的

另一个,要看你的锻炼的目的 如果是一般生活保健的话, 就是我上面说的,室外,早上9点多最好如果是有特别目的的针对性锻炼,还是下午或晚上好些, 这种锻炼大部分都是大运动量的锻炼,晚上的话,锻炼完,可以洗个澡,就能休息了,对身体恢复比较好,能保证'健康'的锻炼 如果是早上进行大执行量锻炼, 身体会比较必备, 还要再进行一天的生活,工作, 对身体的负担可能会过大,对身体不是很好

不过,每个人空余时间都不一样,根据自己的实际情况安排吧

锻炼身体，增强体质是早晨锻炼好还是晚上锻炼好？

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

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晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

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清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

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早晨锻炼身体好，还是晚上锻炼的好？

下午四点到六点好。

早晨锻炼身体好是晚上锻炼身体好？

教你如何科学地锻炼身体！

（一） 遵循三条原则

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习专案和形式，以求发展各类身体素质。

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。

持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

（二） 考虑五个因素

科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、专案特点和运动量。

自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

选择专案。不同的锻炼专案有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

（三） 执行一套常规

科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。

准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。

活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。

整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。

生命在于运动，运动要讲科学。

儿童是早晨锻炼好还是晚上锻炼好

锻炼时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

晚上十点钟锻炼身体好还是早晨锻炼好

科学研究证明，如果你要减肥的话，吃完晚饭后三个小时锻炼身体最好的了。

而早上由于大气不是十分干净，污染物都沉积在地面上，对人体不好。

江苏省新海高级中学于2001年异地重建。截止2015年1月，该校校园占地近310亩；校舍建筑面积达8万平方米；绿化面积达18万平方米，拥有21万平方米的教学楼群，120间标准教室，16万平方米的综合实验楼，16万平方米的图书馆，14万平方米的艺体馆 ，400米标准塑胶跑道和绿茵足球足球场，校舍总建筑面积达8万平方米。有21万平方米的教学楼群，16万平方米的综合办公楼，14万平方米的艺体馆，8千平方米的多功能餐厅及学生宿营舍，校舍总建筑面积达73万平方米。5千平方米的求知广场和高架平台把综合楼和各教学楼连接成整体，还有16万平方米的校前广场，400米塑胶跑道的标准田径运动场，15万平方米的绿化草坪。由同济大学总体设计。

学校安装了多媒体教学系统；升级校园网络系统，建成信息查询系统，实现了办公无纸化；校图书馆藏书10多万册并引入计算机图书管理借阅系统；在各班级、教师办公室设立图书角；装备了录播室、探究性实验室。 高考成绩

2011年5月3日，新中学生祁凡被美国明尼苏达大学双城分校物流专业录取，曹旭绪被澳大利亚昆士兰理工学院商科录取，程俊硕被美国亚利桑纳州立大学商科录取，樊俊良被美国麻省大学体育管理专业录取。

2012年，该校学生本一达线744人，学生本二达线1207人。全市文理科第一名出自该校。全市文科前十名该校占八人，全市理科前十名该校占六人。

2013年，该校学生本一达线682人，名列全市第一；学生本二达线1160人，连续5年突破千人。文科状元再次出自该校，该校两人进入全省前十名。高考本科共录取1283人，8人被清华北大录取，160多人被“985高校”录取。

2014年，该校学生一本达线共612人，学生二本达线共1289人。文科全市前十三名均出自该校，其中该校第一、第二名分别位居全省第二、三名；理科全市前十名该校占5名，其中“七大名校”17人，“985”高校34人。

学科竞赛

2008年，50人次获得国家、省奥赛一等奖；

2009年，63人次获得国家、省奥赛一等奖。解轶伦同学入选江苏代表队，获得第3届亚洲与太平洋地区信息学奥赛（APIO2009）比赛国际银牌和全国信息学奥赛金牌。

2010年，袁文正同学获生物奥赛全国银牌，孟潇潇、殷其昊分别取得清华大学自主招生江苏文、理科第一名。

2011年，宋飏同学获物理奥赛全国一等奖，贺璨获高中学生化学奥赛全国银牌，王书言、李剑分别取得清华大学自主招生江苏文、理科第一、二名。李冰洁同学获得复旦大学“博雅”自主选拔录取资格。

2013年，周忠鹏同学获数学奥赛全国金牌，获得北京大学预录取资格；张鹏飞同学获全国青少年信息学奥赛铜牌。

2014年，在“领航杯·2014年江苏省第十三届中学生英语口语电视比赛（高中组）”比赛中，申妤同学获得省一等奖。

素质教育 时间学生/团体赛事名称获奖情况/荣誉2014年12月　　校健美操队第二届中国(南京)啦啦操公开赛中学组集体花球第三名2014年11月　　校健美操队第14届省中学生健美操、啦啦操锦标赛高中组爵士规定套路第一名、花球自编套路第一名、团体一等奖、体育道德风尚奖2014年7月13日刘雪榕、李书童、穆泓羽、樊小雪、杨子力市未成年人文明礼仪风采大赛高中组一等奖第一名2014年4月　　校男子排球队江苏省第十八届运动会两枚金牌、三枚铜牌2014年3月李洁、王羚百、李论、孟新雨省第六届中小学网络读书活动高中组金奖祝子涵、来彦孜、陈一飞、王卿权、胡可柏银奖吴玉斐、阎建安、管开兵、管言春、孙海莅、刘敏、陈强、李爽优秀指导教师奖学校团体奖2013年12月李小慧市“共筑中国梦”中华经典诵读教师组一等奖学生集体朗诵学生组一等奖第一名张祺丹、王炳惠市“共筑中国梦”规范汉字书写比赛高中组一等奖参考资料 校徽设计说明：

1．校徽主体采用学校主楼——综合楼正面视图线造型。因为综合楼为学校标志性建筑之一，整体轮廓似展翅欲飞的大鹏，给人一种奋进、向上的力量，寓意学校面向未来的腾飞气势；展开的两翼又似张开的双臂，欢迎着迈进学校的莘莘学子；综合楼造型气势恢弘，沉稳庄重，展现学校博大宽广的胸襟、悠久的历史、厚重的文化积淀和人才培养、教学研究的深厚根基；

2．四颗星表明学校为省首批四星级普通高中；

3．“since 1930” 标明学校发展的历史起点；

4．类似手掌造型的花草寓意学校教师满怀“普爱”之心，用厚实双手把爱奉献给所有学生，也寓意学校师生的青春活力与奋发向上的“行健”进取精神；

5．外圆中上方“江苏省新海高级中学”字样，由原国际奥委会副主席何振梁先生题写，表明学校的名称；

6．下方英文“XINHAI SENIOR HIGH SCHOOL”字样，表明学校是一所面向世界、具有国际化视野，并不断与国际接轨的普通高级中学。 校旗设计说明：

一、色系说明

校旗设计依据江苏省新海高级中学校园文化统一性原则，采用校园主题建筑色——红色和白色。红色和白色是国内外著名标识、旗帜的经典配搭色调。色彩学上，深红色象征喜庆、内敛、丰厚，白色寓意浪漫、典雅、轻盈，这样搭配可使整面旗帜庄重、大方，充分体现校园文化特征和学校特色。

二、元素说明

1．四颗星表明学校为省首批四星级普通高中；

2．“since 1930” 标明学校发展的历史起点；

3．类似手掌造型的花草寓意学校教师满怀“普爱”之心，用厚实双手把爱奉献给所有学生，也寓意学校师生的青春活力与奋发向上的“行健”进取精神；

4．“新海高级中学”字样，由原国际奥委会副主席何振梁先生题写，英文“XINHAI SENIOR HIGH SCHOOL”字样，表明学校是一所面向世界、具有国际化视野，并不断与国际接轨的普通高级中学。

三、尺寸说明

校旗的设计尺寸参考中华人民共和国2号国旗（240cm×160cm）。 该校此次新校服为正装，上装为西装，裤装为棉质卡其色裤。在西装的配色上，区别于传统的黑色、藏青色，这款校服选用了相对庄重、经典、雅致的枣红（哈佛红），更适合高中学生穿着。枣红又称哈佛红，是世界经典校服色系之一，女装也是哈佛红色系颜色与男装比更为亮丽，男女装均镶以灰白边，西装内搭兰诗品牌校服的经典白衬衫和新式棉质精致校徽，下身搭配兰诗卡其色学院西裤，再配以同色系淑女领花/绅士领带，使得整套校服有庄重、大气又不失灵动、时尚感，彰显新海学子内敛普世的学生特质，这样的设计不仅契合了江苏省新海高级中学悠久的历史、厚重的文化积淀，也符合校园建筑整体主色调，与校旗、校徽等学校文化元素主色调和谐统一，整套校服给人庄重、经典、大气、时尚的感觉，新海学子内外兼修文化气质得以自然体现，同时学校面向世界、国际化办学目标得以魅力展现。

2023康杰中学录取分数线第一批次最低控制分数线为396分，第二批次预估分数线康杰中学分配到各初中学校计划的录取最低分不低于其在该县（市、区）第一批次统招分数线下30分。

山西省运城市康杰中学创建于1945年4月，原名晋冀鲁豫边区太岳行政干部学校第五分校，由当时太岳地区地委书记柴泽民同志出任第一任党委书记，专员金长庚任校长。学校先后更名为太岳第五中学、晋南中学、公立运城中学。

1952年5月1日，山西省人民政府为纪念晋南地区最早的***人、优秀的革命家、教育家嘉康杰烈士，遂将学校命名为山西省康杰中学。1953年省教育厅确定为省级重点中学，1954年，被国家教育部核定为全国30所直接联系的重点中学之一。

截止2017年10月，学校有教学班106个，在校学生6000余名;师资力量雄厚，现有教职工500余名，在职专任教师320余名，其中，特级教师11名，高级教师110名。2006年，学校荣登运城市十大名片之一。2010年9月学校又被评为运城市十大新地标 。

截止2017年10月，学校校园占地面积500亩，总资产28亿元，建筑气势恢弘，新颖大气，分为教学区、行政区、体育运动区、生活区四个区域，有教学楼群，实验楼群，学生公寓楼群，服务大楼，集信息技术、图书馆、行政办公、多功能会议厅为一体的综合楼等共计36栋，建筑面积18万平方米;有门类齐全的体育设施，可承办省级以上的体育赛事。

康杰中学办学成果

截止2017年10月，山西省运城市康杰中学共向高等院校输送优秀新生4万余名，其中，考入清华大学、北京大学的学生近500名，共有7名学生摘取山西省高考状元的桂冠。在历届校友中，有"两院"院士两名，各领域学术权威、党政军领导干部近千人 。

1、2007年，山西省青少年篮球比赛第三名。

2、2008年，山西青少年健美操锦标赛团体第一名。

3、2010年，全国中小学电脑制作活动三等奖。

4、2011年，康杰中学学生杨佳凝获"第五届中国国际大学动节'小白杨奖'"。

5、2013年，学科竞赛中康杰中学有9人获得全国联赛一等奖，30人获二等奖;1人获得全国决赛一等奖，5人获二等奖，6人获三等奖。