“三分靠练、七分靠养”，60岁后的老年人，如何健康饮食？

吃饱就行，吃啥随自身喜好。别太过分就行。大部分所说补品，并非由于实际效果奇妙，反而是由于稀缺才宝贵。没有比黄芪党参更适合我们中国人身体素质的了，还是不可以多吃。锻练也至关重要，只需有效得法，都是有益处。但这两个都是在调节人体，好似修汽车。真真正正有价值的是调心。如果你有着20%的体脂率时，我们的身体上并没有显著的肌肉线条。假如你确实是个胖子，并且也经常锻炼，那么你的肌肉群中间会出现轻度的分离出来状况，但不明显。如果你有着15%的体脂率略有一些肌肉线条，但关键集中化在肩膀（三角肌）和手臂。没有腹肌。如果你有着10%的体脂率胳膊、乳房、脚部和背面的肌肉线条更加明晰，即便不用劲，六块腹肌也清楚可见。

如果你有着7%的体脂率腹部肌肉显著，十分明显，小臂肌肉的血管突出，胸、背肌肉明晰，面部的线框慢慢呈平面构图，越来越有边角。如果你有着5%～7%的体脂率用劲时，肌肉组织里的网状结构毛细血管清楚可见。与此同时，下腹和大腿根部处也是有血管突出。仅有岗位的健美先生为了能在比赛中获得胜利才能让人体处在这类情况。运动健身一般分成减脂期和增肌期，二者的基本原理彻底反过来，前面是要耗费超过摄取，后面一种是必须摄取超过耗费，但实际上2个时间的饮食搭配类型的差距并不大，唯一的区别有可能是增肌期会比减脂期多摄取一些碳水化合物来提升发热量，所以我们更多的是要重视饮食搭配的类型难题。

运动健身的膳食的基本要求是必须达到身体各种各样营养元素的摄入量，包含糖分，人体脂肪，蛋白及其各种维生素，在其中各种维生素相匹配的便是每日必须摄取的水果和蔬菜类，一日三餐大家都规定摄取一份蔬菜水果来达到一天的摄取量，与此同时每日必须一拳头的蔬果量，这种才能够确保一天的各种维生素的摄取。肥胖症最基本的原因是长期运动不够而且饮食搭配过多造成。而暴饮暴食，口感侧重，喜爱油腻感是很多肥胖人一同特点。当饮食搭配的卡路里超过每日损耗的发热量，人体脂肪便会变为小肚腩。因此想减肥，不仅要有效健身运动，也有学好控制好每日的发热量，如何才能为人体生产制造热量缺口，达到最佳的减肥实际效果！

蛋白质的消化吸收必须先往身体内水解反应成碳水化合物，一部分进到肝部再次合成蛋白质，一部分以游离氨基酸的方式进到血液循环系统，被人体体细胞消化吸收运用这种错综复杂的合成代谢过程是必须消耗能量的，动能哪里来？最直接的高效率的能量来源便是糖分，碳水化合物吃的更多了，磷酸原充裕，蛋白便会以最大的高效率消化吸收修补肌肉组织。假如碳水摄入不够呢？碳水化合物磷酸原不够的情况下，便会逐渐溶解蛋白质提供能量。那样肌肉组织蛋白质的生成高效率就降低了，肌肉组织的修补生长发育还会越来越很低效能。这个也是许多瘦人练可以了蛋白质粉吃够了，方面和重量便是没涨的缘故。

很多男性都不习惯被拍摄，缺乏经验，所以很容易表现生硬，或是感到擂危虼伺纳隳惺耸币髑〉钡淖急浮＠如你们可以用以上这些，让他们知道拍摄出来是什么效果，以能更好地掌握自己的姿势；在创作的过程中，让拍摄对象能够参与及回应，是一个非常适合男性的做法。

下面就来教一下大家怎么来摆poss

很自然很舒适的基本动作，留意让肩膀稍稍拉后，使身体更挺拔，并注意(收)肚腩。

在拍摄全身照时让一脚绕到另一脚前，但留意重心应放在其中一脚上，而不要平均重心，否则看起来较奇怪。

很多时男模特儿会不知道双手怎放才好，答案其实只有四个轻松垂手、在臀部、在口袋或交叉胸前。重点是放松肌肉，除非你在拍摄健美先生比赛。陈奕迅唱的“有人来拍照要记住插袋”是“浮夸”，但其实这姿势会让男模特儿感觉得自然而舒服，不论是全插或是半插都可。

搭著外套，然后只插姆指进口袋，脚也绕著，是一种综合了的姿势。把一只脚的足踝放到另一脚上，感觉会放松自在些，试用高一点的角度拍摄。

同样是很舒服的姿势。以身侧挨著墙，这种姿势不论是随意拍摄，甚至较正式严肃的拍照都可以使用。

姿势简单，重点在於手拿著的道具，可以是手提电脑、书或其他工具，以突显男仕的职业。不要完全坐进椅子，坐出一点，身稍稍转向镜头，整体感觉会不那硬绷绷，会更平易近人。

把专业相关的物件例如书本、电脑、其他工具等放在桌上，也可增加专业形象。相比上一幅图有小变化，很适合正式人像照片。

从背后拍摄过去，可以展示工作环境，既认真却又友善款待的姿势。稍稍挨向桌边，同时转向镜头，当然也可在桌上放合适的物件以突出对象身份。

完全坐进椅子并舒服地挨著，这个适合正式及企业形象的摄影。基本形态，试试找不同的角度和方向拍摄。

坐姿的变化，很适合户外环境使用。颇适合男仕使用，感觉会亲切而随意。

以背部挨著树或是墙之类，轻轻半躺著。正面突破，让照片剪裁至集中对象的面孔，会很突出的。当然以上都只是基本可做的姿势，大家仍要不断尝试及创造更好的方式，而共通之处在於要造简单的背景、简单的服饰、简单的姿势及自然的表情。

请问你体重身高是多少，是否有小肚腩，如果是的话只是普通仰卧起坐很难看出来明显的六块，毕竟仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉强度并不能很有效的瘦身，如果你很瘦的话一个月左右就可以了，如果不是的话，很难了，至于俯卧撑20个太少了，一天最少做一百个，最好分组做一组做15-30不等，看你承受能力，一个月就会看到明显效果。

只要自己喜欢，别人是否喜欢，完全不重要，我们谁都不是人民币，不可能做到让所有人都喜欢，别人爱怎么看就怎么看呗，管他呢。

审美是极其个性化的，一个人一个样，而且审美也是会不断变化的，以前曾经流行过骨感美，流行骨瘦如柴的柴火妞，从模特界影响到现实，后来骨感模特被模特界淘汰了，开始流行微微丰腴一点点的模特，但是模特界仍然流行瘦，大众审美更是还停留在骨感柴火妞的阶段，至少我接触到的女人大都向往这种身材。

再就是各种无知和误解了，很多女人认为男人不喜欢有肌肉的女人，也不想练出肌肉块，以为只要比划几下就能练出肌肉块，呵呵。

我们锻炼，只是因为我们自己喜欢，与别人无关，有人欣赏自然好，无人欣赏就孤芳自赏，不要在意别人的目光。

观点不同，欣赏水平不同这很正常。穿衣戴帽，各有所好。

由于种族原因，东西方女人的身材有很大差异，东方比较瘦弱 ，西方比较丰满。很多外国模特不像我们中国模特那么骨感，人家是该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦，真正是细腰丰臀，特别有曲线美。

我个人觉得还是细腰丰臀，凹凸有致，这样的身材看起来更 健康 ，更有美感。而那些追求骨瘦如柴的女性，没有曲线美，看起来也不 健康 。我觉得不好看。

想要那种凹凸有致的身材，必须得经过运动才可获得。

运动必须是有氧运动和无氧运动相结合，才能造就完美身材。

首先，有氧运动主要是减脂瘦身，像跑步、游泳、骑自行车、登山等都属于很好的有氧运动。可以选择一项适合自己的并长期坚持。有氧运动每次必须要达到30分钟以上，才能起到减脂作用，否则，减掉的只是水分和糖分。

光减脂还不行，还要塑

形。这样才能塑造完美曲线。这就需要做无氧运动，也就是力量训练。针对腰腹部，可以选择做仰卧起坐，平板支撑，长期坚持可塑造腰部曲线，练出迷人的马甲线。再就是臀部，可以做深蹲，使臀部肌肉紧致，练出翘臀。

只有长期坚持健身，才能练出令人羡慕的完美身材，看起来更 健康 ，有活力。

无知的多，以为女的练练就很粗, 真那么容易男的个个都是健美先生了。

断断续续练了一年多才把下垂的臀部提起来点，下一步目标是蜜桃臀，然后上腰围一直保持在60以内，以前穿不了的衣服都能穿了，继续臀和背，再把体态改善下就好了。不用担心会练得五大三粗，稍微有点肌肉没有赘肉的感觉很好

中华文明本色使然。

中华农耕文明崇尚才子佳人，窈窕淑女，君子好逑。儒家文化几千年熏陶下，人人自认君子。向来喜欢温文尔雅的女生。女生知书达理相对孱弱才比较容易获得男人的芳心以求放心。那种坐在图书馆翻翻书的女生，一头飘逸的长发，柔荑可握，皮肤白皙，才是极致佳人。才能满足大部分男人的幻想。健身的女人一身健肉，野马般强悍何来美感

销魂佳人，直比黄花瘦

国内女士美就等于瘦，重等于肥、大个头。说白了就是懒

1、真不懂呀；

2、女的，嫉妒别人有，自己象个猪的；

3、男的，自己象个猴的或者象个猪的。

总之就是自己做不到达不到不肯健身的。

灰暗心理！强壮的女人他们驾驭不了！所以他们喜欢缠足的，病态的比如林黛玉，西施柔弱无骨是审美代名词！

个人观点呀。

在人种，欧美非人确实身材比例上优于我们。听个段子就说“亚洲人吧，胖点显腿短，瘦点吧，显头大”。比我们视觉上更容易产生美感。

但是，健身是一种习惯，提升的这种精神气还是足以秒杀路人的。

问题很简单

第一，中西方审美不同，就好比我们觉得金发碧眼高鼻梁大眼睛的立体五官，而西方人一部分已经对于这种长相审美疲劳了，这点可以参考西方成功人士们的亚裔女友长相。

第二，我们目前的审美阶段还处于传统东方美向韩系审美靠拢阶段，这要归结于相当长一段时间韩流文化对中国的影响，美丽的身形一定是瘦瘦瘦，现在大行其道的娘炮风就是例子，不同于中国，不仅是欧美人对于原始肌肉美感情有独钟，现在韩国的肌肉男欧巴也开始多了起来，韩国的女星也是一个个开始管理身材，讲究起腰臀比例。

如今这种典型的健身房体型已经成为了韩国女性的主流审美

第三，现阶段健身在中国还处于一个起步后蓬勃发展的阶段，在这个阶段，有一部分人通过接触新思想认识到健身的好处，并且有一定的物质基础去支持自己锻炼（当然这里不是说健身必须花钱，国外已经有许多室外公共健身场，免费健身是终极形态，只不过我们目前的形势是大部分人不知道怎样锻炼出一身好看的肌肉以及防止健身伤病，所以需要健身房教练的指导和专业器械的保护），当看到自己的肌肉逐渐涨大起来之后，慢慢的自己的审美也会发生改变，这是必然。

但是，有相当多一部分人毕竟还是不了解这个圈子，对健身还存在很多误解

比如

说到肌肉男，一般会联想到

并且表示“我可不想练成这种扒了皮的田鸡”

但事实上，你根本也练不到这种水平

这种体量需要付出常人难以耐受的艰辛加上超乎寻常的毅力

要知道，大众健身其实更多的会变成这样

连60岁的张丰毅都有6块腹肌，再看看现在多少二三十岁的大肚腩

女性健身也是如此，很多人认为女生撸铁会变成这样

还有这样

我只能说“想太多了”

这是我们男人梦想的肌肉，女生本身的激素水平就和男生有差异，达到这种体型太难太难

实际上，健身房出品的女生大多只能练成如下这种身材

最后，健身只是一种 健康 积极的生活状态，是人对于 健康 美和好身材的一种追求，健身和健美是有截然不同的区别的

健身可以磨炼一个人的意志力，挑战自我胜利之后的汗水是幸福的

合理健身对身体的好处不用多说，降低内脏脂肪、合理饮食、控制体重、增加心肺功能、增强抵抗力等等等等，总之，健身会让一个人的生活发生改变

如果有喜欢健身的宝宝们可以点一下关注，每日更新关于健身的图文和视频，私信我定期会有健身福利呦~

很多人喜欢拍照摆pose，但是也有很多人不喜欢摆pose，不过男生女生拍照摆pose也是各不相同，也有很多人在拍照的时候为此发愁，21种男士经典拍照姿势大全，帮助男士拍出效果更自然的照片，男士们值得研究一番。

材料/工具

相机

方法

1/22

交叉双手：很自然很舒适的基本动作，留意让肩膀稍稍拉后，使身体更挺拔，并注意收肚腩。

2/22

、交叉双手(全身照)：在拍摄全身照时，让一只脚绕到另一只脚前，但留意重心应放在其中一只脚上，而不要平均重心，否则看起来较奇怪。

3/22

叉腰垂手：很多时男模特儿会不知道双手怎放才好，答案其实只有四个：轻松垂手、在臀部、在口袋或交叉胸前。重点是放松肌肉，除非你在拍摄健美先生比赛。

4/22

双手插袋：陈奕迅唱“有人来拍照要记住插袋”是“浮夸”，但其实这姿势会让男模特儿感觉得自然而舒服，不论是全插或是半插都可。

5/22

潇洒形：搭着外套，然后只插姆指进口袋，脚也绕着，是一种综合了的姿势。

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坐姿：把一只脚的足踝放到另一只脚上，感觉会放松自在些，试用高一点的角度拍摄。

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挨墙站姿：同样是很舒服的姿势。

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挨墙站姿2：以身侧挨着墙，这种姿势不论是随意拍摄，甚至较正式严肃的拍照都可以使用。

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正经肖像：姿势简单，重点在于手拿着的道具，可以是手提电脑、书或其他工具，以突显男士的职业。

10/22

坐姿2：不要完全坐进椅子，坐出一点，身稍稍转向镜头，整体感觉会不那么硬绷绷，会更平易近人。

11/22

坐在桌前：把专业相关的物件例如书本、电脑、其他工具等放在桌上，也可增加专业形象。

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坐在桌前2：上一幅图的变化，很适合正式人像照片。

13/22

影后：从背后拍摄过去，可以展示工作环境，既认真却又友善款待的姿势。

14/22

坐在桌前3：稍稍挨向桌边，同时转向镜头，当然也可在桌上放合适的物件以突出对象身份。

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扶椅站立：以椅子作为扶手，感觉会生动有趣得多，适合一些看来有活力及创意的对象

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深坐椅子：完全坐进椅子并舒服地挨着，这个适合正式及企业形象的摄影。

17/22

轻松坐姿：基本形态，试试找不同的角度和方向拍摄

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轻松坐姿2：坐姿的变化，很适合户外环境使用。

19/22

轻松坐姿3：颇适合男士使用，感觉会亲切而随意。

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随意坐卧：以背部挨着树或是墙之类，轻轻半躺着。

21/22

大头：正面突破，让照片剪裁至集中对象的面孔，会很突出的。

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一般情况下，在健身房锻炼的男性会比较多，因为健身房很多大型器械都是锻炼肌肉的，比较适合男性使用，因此女性到了健身房之后会出现不知所措的现象，因为根本不知道哪些器械比较适合自己使用，下面一起来看看女性在健身房使用哪些器械比较合适。

1、跑步机

跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。

每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

2、瑜伽球

瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性，以及对身体各部位的控制能力，经常练习可以帮助塑造完美身材曲线，是特别适合女生的健身器材。

3、动感单车

动感单车运动强度较大，消耗的热量较多，因此，减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力，并不适合刚开始运动的女生。

4、跳绳

跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动，可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，以及腹部。而且跳绳没有什么难度，初次去健身房就可以练习。

5、太空漫步机

太空漫步机用法简单，对力量没有太大要求，因此，特别适合女生。双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性，促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。

6、呼啦圈

呼啦圈主要是用于瘦腰腹部赘肉，对运动者素质要求不高，而女生相对来说身体素质较差，多转转呼啦圈可以帮助塑形减掉腹部脂肪。

7、羽毛球

羽毛球分为室内和室外，如果健身房有打羽毛球的场地，女生也可以大大羽毛球锻炼身体。羽毛球可以锻炼人的反应速度以及肢体的协调性，对身体力量大小没有要求。

8、女性健身误区

1很多女性担心，力量训练会使体形变得粗壮

运动医学认为，运动训练会使体形改变，但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如，专业马拉松运动员的体态均为钢条形，游泳运动员的肩宽较大等。因此，在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。

2健身只进行有氧运动

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

3体力劳动和做家务可以替代体育锻炼

这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法适应身体需求，难以达到锻炼目的

4反复做同样的锻炼

运动专家提醒我们，我们的身体只有在受到强迫的时候，它才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

5腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了

这也是典型的想当然的做法。事实上，练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大，因为仰卧起坐这样的无氧运动，运动量太小，很难达到减肥目的。

事实上，每天坚持做45分钟的有氧运动，可以达到燃烧脂肪的效果，但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此，减肚腩，需要长期坚持有氧运动，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合锻炼一起来。

6锻炼之前不停歇

在进行锻炼期间，需要做必要的停顿，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5-6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

7早餐没吃饱就锻炼

女性在进行艰苦训练的同时，同时还需要增加营养，如果你早晨没有吃饱，那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

8忽视运动前的热身

很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋，特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

9训练之前不做伸展运动

首先，在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练，这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

　　一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

这问题问的有点没见识了，您以为上战场那都是肚脐眼上整八块肌肉的样子货？这帮子从健身房出来的家伙，整匹马上去，分分钟钟就让人给剁了。

咱打个比方，搁古代像洪金宝那体型，那是古代将军们的最爱，那叫灵活的胖子。战场是啥玩意？那是拼耐力和力量的地，就你那肚皮没二两肉，上去挥舞大刀片子整上俩小时，脸都是绿的，为嘛？饿的！您瞅那大腰子比屁股都粗的人，越打越精神，为嘛？抗饿！

说道这里估计有那小伙伴就说了：“不就是饿吗？那有啥？抗会就过去了！”

你快拉倒吧！你是没有挨过饿！这玩意俺最有发言权，当年俺小的时候最不喜欢整的就是青菜，有一天把俺妈给惹急眼了。

“你不吃是不是？行！俺天天给你整青菜！吃不死你俺不是你妈？”老妈火了。

俺的火气更大：“只要打不死就不吃！”

俺们俩人就掘上了，齐活，三天，俺妈天天青菜，俺天天不吃就整凉水塞牙。第三天中午的时候，眼瞅着到家门口一百米的距离，呱嚓一下俺就整地上了。当时就感觉腿软，眼跟前冒着绿火星，大脑壳像是被一双大手玩命的捏，不痛就是难受，话都说不上来，缓了老半天，把气缓匀了挪着步回家。您别说青菜，筷子头都被俺给咬折了，那大米粒还半生的，这顿糟。把俺妈吓的，好悬没伸出手指头从俺嘴巴里抠那大米粒。

打那天起，家里的饭只要不是馊了，俺都能给你整下去，饿死了！

在比如，当兵到了部队里头，玩手榴弹，最恨的就是那长的乌漆嘛黑的黑胖子，满脸横肉那肉缝里的小眼睛瞅你，一颗手榴弹给整出大老远，还拼命的要和你比。

当时恨不得踹死他，可这黑胖子整整一天挤上跳下就不见喊累。

还有那打篮球那奥尼尔，胳膊比脑瓜都粗，把那上衣聊起来，肚皮上一圈的大肥肉，就没有瞅出来有啥腹肌。

有喜欢搏击的，那种不设上限搏击选手，那些个有名有姓您自己个瞅瞅，他们那肚皮上有没有啥八块还六块腹肌的，压根就没有，全是汽油桶一样肥肉。

那PRIDE无差级无敌王者，有着号称六十亿最强男人称号的菲多艾米连科，那肚子厚实的用俩手指头才能扣的动的肚脐眼。

UFC里边还有个绰号大肚佛的尼尔森，那肚皮都下坠了。还有那大力士比赛，那个大力士肚子不得整几圈大肥肉，没这肥肉您都挤不上去，不够看的！

所以啊，肌肉他不等于战斗力，那些个顶个漂亮的健美先生，他那爆发力不咋地，和练习散打的整一场，分分钟钟给他就整趴下了，给他一把锄头玩耐力和农民伯伯比锄大地，没二十分钟就得累趴下，农民伯伯擦把汗能溜一天。

啥腹肌那是骗女人的，题主这老头很坏，信不得！

以上都是举例说明，咱从生理的角度整个道理瞅瞅。话说咱人类腹部整点脂肪那才是正常的，为嘛呢？头一个对抗寒冷。比如天一凉那瘦子整件单褂冻的腿肚子都抽筋，回头就跑肚拉稀，而胖子同样的衣服整身上，还得来把扇子扇扇。

第二个呢，还能给你储存热量抵御饥饿。所以这肚皮上的脂肪那是亿万年来咱进化过程中那DNA告诉咱，就得这样，不这样的都死在进化的半道上了。

而现在认为的肌肉男，尤其是从健身房出来的，那都是通过降低脂肪，来凸显夸张的肌肉，青筋暴起的效果。

再有这脂肪很能提供一定的防护作用。同样一个瘦子一拳打上去立马趴窝了，而胖子那脂肪可以吸收那些个动能达到抵消伤害的目的。

如果套上铠甲，不管是啥武器怼上去，他内脏受到的伤害总比瘦子少。就算是开了锋的大刀片子划拉到肚皮上，您没脂肪这皮就薄，一家伙下去，零零碎碎全得露出来，您如果拿那八块腹肌去抗，得，这肌肉就得断裂，这筋骨整不好也得玩完，弄个胳膊不举的残疾啥的那也很有可能。

所以战场上不论从那个角度来说，这大肚皮的生存能力就是比肚皮上整八块没用的腹肌要强。

所以脂肪可以给肌肉提供防护力，使肌肉得到支撑，在受到冲击的时候还能够得到缓冲。

当然您也不能说健身房出来那的些个肌肉男没用，但至少在真真的格斗中是没有用的。