对于体育精神，健美操运动让你有深刻体会吗？

小编觉得人只有拥有一个健康的身体，才能够做自己想做的事情，所以现在很多人都非常关注国家的体育事业。而且大家在观看比赛的过程之中，也能够进一步的体会体育精神，对于体育精神，健美操运动让你有深刻体会吗？

一、健美操运动让人有深刻体会

其实小编觉得每一个运动都有自己存在的必要，而且小编觉得学习健美操其实有非常多的好处，而且在这个过程之中，也能够帮助大家更加深刻的感受到体育精神，虽然小编之前并没有涉足过健美操，但是平时在看运动员比赛的过程之中，也会感觉到非常的激动。其实健美操的节奏感是特别强的，而且在这个过程中也能够，让大家的身心感觉到特别的轻松和愉悦，所以在观看健美操的过程之中，就能够满足大家的心灵需要。

二、具体的分析

健美操看起来虽然非常的容易，但是在这个过程之中，运动员也需要付出巨大的努力，健美操其实也是一个非常受到大家喜欢的，而且普及概率也非常广泛的一种体育运动。在这个过程之中，是融合了体操和舞蹈以及音乐为一身的项目，健美操吸收了大量的舞蹈，所以在观看健美操的过程中，大家都能够看到运动员做了非常多比较优美的动作，这样的话就能够给健美操增添了非常多的活力，所以做健美操其实是有利于改善动作的协调性和灵活性的。

三、结语

健美操的时间其实也是非常长的，最早的时候可以追溯到古希腊时期，其实健美操是非常有好处的，能够强身健体，而且也能够改善动作的协调性，并且有非常鲜明的节奏感，所以小编觉得健美操其实也是很有体育精神的。

女人对自己的身材要求还是比较高了，当然，苗条的身材是所有女人的梦想了，到底该怎么保养自己的身体，女性一定要多注意了，苗条身姿是很多女性的追求，现在许多女性为了雕塑身材，开始热衷于跳有氧健身操。那么，在跳有氧健身操的时候要注意哪些呢女性选择有氧健身操应该关注四个重点，下面一起来看看。

一、女性运动应注意以下几点

1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期运动，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

二、服饰建议

为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

三、循序渐进

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

四、卫生与健康

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

健身操运动后，要及时更换汗溼的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经期运动操推荐

徒手健身操包括四个部门：坚实腹部的练习;腰背手臂的练习;减少臀围的练习;放松运动。

提示：

1、在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。

2、在练习过程中，最好采用胸腹式的深层呼吸。

益处：

增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。

经期徒手健身操

经期每天配合音乐做上几节徒手健身操，对改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和促进经血的排出，减轻全身不舒适的感觉大有好处。

月经期间，常有许多女性会感到腰酸、腹痛、下腹部发胀、 胀痛或便秘等。少数人有全身反应，如头痛、嗜睡、情绪波动、容易感冒等。这些现象和神经体液调节机能的改变有关。

在月经来前2～3天开始进行锻炼，每个动作可反复做15～20次。但应减小运动量，避免做剧烈的、强度大的、震动大的运动。

第一节、仰卧呼吸

仰卧、两腿屈膝，两手放在下腹部，用腹部收缩做腹式深呼吸，反复做。

第二节、仰卧屈腿

仰卧、两腿伸直，然后，屈膝擡腿收腹，使大腿尽量靠近胸部，再两腿伸直反复做。

第三节、仰卧腿交叉

仰卧，两手放在颈后，两腿上举。然后，两腿外展，再两腿内收交叉，两腿外展，内收反复做。

第四节、坐立收肛

平坐垫上，上体直立，两腿屈膝向两侧分开腿，两手放在膝部，然后，吸气的同时用力上提 ，呼气时放松，反复做。

第五节、髋腹环绕

站立，两脚宽于肩，略屈膝，两手放在大腿上，收腹挺胸，然后，髋腹部顺时针环绕8圈，再髋腹部塑时针环绕8圈。反复做。

第六节、躯体摆动

两腿并拢直立。然后，挺胸收腹，伸腰蹶臀，两臂后伸，同时擡头再含胸低头，收腹，向前顶臀，两腿屈膝，两臂前平举，反复做。

第七节、站立屈腿

两腿并拢直立，然后屈膝上擡右腿，两手抱右小腿，使右大腿紧贴腹部。右腿放下站立，左腿再擡起做，右、左腿分别反复做。

第八节、躯体环绕

两脚分开站立，两臂随上体以腰为轴，顺时针环绕一周，再两臂随上体以腰为轴，逆时针环绕一周，缓慢地反复运动。

结语： 身体的保养，身材的管理，都是非常的必要。女孩子总该对自己有点追求，可以学个健身操，也可以学个瑜伽，对个人的气质都是有所改变的。经期的保养不能忽视了，女生一定要多注意了，跳操的时候一定要注意身体的变化，如不舒服了，就要停下来休息休息。

大众健美操的课程长期受到传统应试教育模式的影响和束缚，课堂的教育过于死板，健美操的课程大多数是为了让学员掌握技能，课堂中缺少灵活性，缺少对于学员能力的培养，具有一定的局限性。现阶段可以对大众的健美操教学采取小群体的体育教学模式，小群体教学模式的基本思想是通过体育教学的团体因素和学员之间交流的社会作用，通过学员之间的互帮互助，带动学员的主观能动性，进而提高学员的学习效果。小群体的教学模式改善了传统教学一刀切的模式，增加学员之间的团结协作的能力，提高学员的自信心和学习效率。

一，小群体教学模式在大众健美操教学中的应用

（1）精细化小群体教学模式下健美操的教学内容

健美操的小群体教学模式下需要对人数进行划分，对于教学活动中的内容进行实时的更新和精细化的分类。小群体教学模式下一个班级的人数减少了，人数的减少能够让健美操教师有更多的精力和时间对于不同的个体安排不同的训练方式，不断地精细化健美操的教学内容，减少健美操的教学过程中出现单一、枯燥、内容不相关等问题。教师可以对学员进行力量训练，因为健美操是一个柔中带刚的体操形式，研究出相关的小游戏，加强学员对自身肌肉的控制能力，借助体育项目的运动器械，比如乒乓球能够控制学员的身体协调能力和平衡感。还有很多的游戏和运动方式都能够进一步促进学员的健美操的学习。

（2）健美操教学注意学员是学习的主体

健美操的教学过程中需要注意受教者才是健美操课程教学的主体，健美操教师需要将自身指导作用发挥出来，在日常教学汇总需要将学员主动性充分调动起来，促使学员能够深入感受到健美操的乐趣，使学员能够深刻认识到健美操。健美操小群体教学模式可以实现这一目标，健美操的教师可以利用人数上的优势，根据学员的反馈和感受对健美操的教学进行研究，完善健美操的教学内容，对健美操教学进度进行调整，也可以根据学员的意愿加入自身喜欢的舞蹈元素，深刻地塑造学员的主体作用，实现小群体的教学模式的目的，培养人们全面综合的健美操的技能。

二，小群体教学模式在大众健美操教学中的应用总结

小群体的健美操教学模式是一个新兴的模式，教学方式、教学内容、教学手段都还在探索阶段。现在小群体的健美操教学模式的教学方式并不能科学地使用在健美操的课堂中，为了促进健美操教学的发展，提高学员的身体机能和职业能力，该文对于健美操的小群体教学模式进行了分析，对于健美操的小群体教学模式在实际中的应用进行研究，希望能够进一步促进健美操教学的发展。