哑铃的话重量中等就够了，尤其是你初期练习
锻炼先考虑动作的正确性，如果你条件允许在锻炼后增加一下营养补给也是很好的，鉴于你比较瘦弱可以考虑增肌粉。品牌的话，冠军，OP等都不错。
三角肌是肩膀的构成肌肉，分为三束，通常是前束，中束，和后束。而中束是肩宽的决定因素。
三角肌整个维度的提升主要通过向上推举的动作来达到目的，可以采用坐姿和站姿，初期训练建议采用坐姿。重量控制在你能推举6-8个为准。记住重量不是健美练习的全部，没有必要去追求重量，那样你会容易受伤，且效果不会很好，肩部是很容易受伤的部位。在练习前要充分做好热身准备，先小重量推两组。推举正式组做4-6组，每组 8-12次 。
之后做侧平举，侧平举的目的是锻炼你的三角肌中束，因为之前的推举主要是前束发力比较多，做4-6组，每组 8-12次（记住重量一定要轻，避免受伤）
后束的锻炼主要是靠俯身侧平举来达到，动作标准拟可以搜一下。做4-6组，每组 8-12次
胸部的练习主要是卧推和飞鸟来组成。
各做4-6组，每组 8-12次
为达到更好的刺激效果，你可以再推举后加一些俯卧撑。
二头肌比较简单，弯举就可以。
最后给个小建议，胸和肩最好中间夹一天练别的，不要挨着练。
因为你在卧推的时候三角前束是参与发力的，第二天再练肩效果会不好的。
你可以在中间一天练习二头肌，当然也可以加入三头肌。
打字好累，希望对你有所帮助
深圳健身馆大全 (2006年7月30日更新)
中港城健身俱乐部 深圳市福田区福强路中港城七楼。即益田花园对面 每天 0755-83436837
金海湾俱乐部 蛇口海滨花园商业群楼B座2/3层 每日 0755-26679320
新浩健康城 深圳市南山区华侨城新浩城花园裙楼二楼 每天 0755-26938666
阳光会所 罗湖区嘉宾路1号 每天 0755-82233888
康体桑拿健身中心 福田区福华路福田大厦四楼 0755-83339020
健康中心俱乐部 深圳市福田区振兴路18号 每日 0755-83321355
大家乐健美乐苑 上步红荔路1号青年少活动中心内 每日 0755-82095006
黄金海岸俱乐部 华侨城深圳湾大酒店东侧 每天 0755-26902888
水美姿健身俱乐部 宝安区34区前进一路 每天 0755-27853866
康祺健美俱乐部 南山区华侨城西沙河商城 每天 0755-26603666
健姿康乐有限公司 南山区松坪山六号路 每天 0755-26617626
积美健美中心 宝安区沙井镇 每天 0755-27462148
好天地健身休闲俱乐部 龙岗区龙岗镇 每天 0755-28837390
金朝阳健美俱乐部 深圳市罗湖区和平路和平大厦40号三、四层 每天 0755-25578559
金美洲健身俱乐部 深圳市福田区福红路福华大厦二楼 每日0755-83390038
新兴国际俱乐部 罗湖区爱国路电力大厦三楼 每日19：00… 0755-25530828
华联健身会 深圳华联大厦（大钟楼）四楼 0755-83667048
康怡乐保健中心 罗湖区建设路友谊大厦七座二楼 每日 0755-82233422
罗湖网球俱乐部健身游泳中心 罗（湖）沙（头角）公路西端经二路 0755-25412490
向日葵健身中心 紫薇花园那里 每天 0755-28958758
金柏霖健身会 福田区上梅林四村梅林阁三楼 每天 0755--0755-83178336
康祺实业发展有限公司简介 深圳市南山区华侨城西沙河商城二楼会所
英皇健身俱乐部 深圳市农科中心香荔绿洲会所二楼 0755--82034266
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加洲健身俱乐部 南山区南光路大汪山民润超市二楼 0755-26574563、
保利城健身会所 深圳市南山区南油大道与创业路交汇处保利城大厦 0755-26428770、
星海名城健身会 深圳市南山区前海路星海名城七组团 0755-26495793
豪景健身会 深圳市福田区沙嘴路好景毫圆二楼会所 0755-83405653
麒麟健身会 深圳市南山区玉泉路麒麟花园 0755-26550580
精英休闲健身俱乐部 深圳市福田区笋岗西路体育馆 0755--83249632 832…
自然瑜伽生活馆 福田区新洲路黄埔雅苑1期8座2A
玛哈瑜伽香港协会 深圳南山区华侨城东方花园金辉阁17F 0755-26609135
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深圳静园瑜伽会馆 南山后海大道名苑居南座122号 0755--26628628
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赛龙健身俱乐部 龙华街道和平东路赛龙豪轩C栋二层 8:00-24:00 0755-27747787、
瑜伽文化国际发展有限公司 深圳市福田区世贸广场A座1504 9:00-18:00 0755-83662716
中航健身会中信城市广场会所 深南大道中信城市广场B1全层 0755-25988861
中航健身会安柏丽晶会所 深南大道安柏丽晶花园内 82973277（健身）
中航健身会总部 嘉宾路太平洋商贸大厦A区10楼 0755-82139399
中航健身会福田会所 深南中路中航苑航城大厦二、三层 83236689（健身）
中航健身会地王女子会所 深南中路信兴广场地下首层LG05号 82460961 82460962
中航健身会泰宁会所 爱国路3033号泰宁花园内 0755-25621377
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中航健身会碧海云天会所 深南大道华侨城碧海云天小区内（康佳对面） 0755-26768768
东方阳光健身中心 红荔路青少年活动中心内 0755-82095006
总工会职工俱乐部 福田区莲花三村现代演艺中心三楼 0755-83284373，832…
新永恒美 深圳宝安龙华镇大浪路口新城花园二楼 8:00-24:00 0755-28071789
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金皇翠都健身 福田区彩田南路海鹰大厦四楼 8:00-24:00 0755-82971289
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皇家女子俱乐部 罗湖区红岭中路荔园酒店三楼 8:00-18:00 0755-25948444
金港健身会 福田人人乐旁联系人 13714034151
深圳银汉外商国际俱乐部 广东省深圳市罗湖区东门北路12号海洋酒店 0755-25520985
深圳国际俱乐部 广东省深圳市福田区深南中路2070号电子科技大厦… 0755-83780277
金地海景花园会所 广东省深圳市福田区新洲南路金地海景花园1栋首层 0755-83403595
亚当俱乐部 广东省深圳市福田区彩田路华景花园首层东侧 0755-83391742
天姿现代推拿健身中心 广东省深圳市宝安区二十五区安华大厦2楼 0755-27817328
泰然桑拿健身俱乐部 广东省深圳市福田区泰然工业区泰然宾馆3楼 0755-83877168
东方桑拿健身俱乐部 广东省深圳市福田区上梅林梅林路怡景大厦3楼 0755-83114626
美亚俱乐部 广东省深圳市罗湖区松园路4号7楼 0755-25580064
优闲谷健身中心 广东省深圳市罗湖区爱国路3046号惠名大厦底层 0755-25178417
晶都健身中心 广东省深圳市罗湖区红岭南路金融中心晶都大厦裙… 0755-82247838
盛泉健身 广东省深圳市罗湖区宝安南路16号2楼 0755-25563468
圣地桑拿健身中心 广东省深圳市宝安区宝城二十四区创业路7号 0755-27819233
紫金城桑拿健身中心 广东省深圳市罗湖区爱国路翠华花园2栋1楼 0755-25528999
益康堂健身康乐中心 广东省深圳市南山区蛇口新街渔港大楼2楼 0755-26821282
伯爵会所 广东省深圳市福田区沙嘴路沙嘴工业区11栋4楼 0755-83585898
佳宁娜会所 广东省深圳市罗湖区人民南路2002号佳宁娜友谊广… 0755-25182728
湖景花园会所 广东省深圳市罗湖区洪湖路湖3号景花园 0755-25538880
卓悦专业美容护肤中心 振兴路华发大厦二楼B008室 0755-83248158
天姿美健身中心 茂业百货10楼 0755-25166191
深圳东方阳光健身中心 深圳市红荔路一号青少年活动中心 0755—82095006
南油未来适健身会 南山区东滨路南油文化广场五楼、六楼 13798363086
深圳少林之星(功夫)健身馆 深圳市罗湖区凤凰路凤山大厦东座四楼402 0755-25527292
深圳市东方阳光健身中心 深圳市福田区青少年活动中心 0755-82095891
深圳金朝阳健美俱乐部 深南东路4003号世界金融中心5楼 0755-83242785
中港城健身会所福田店 福田区福强路 3004 号 中港城（百佳超市）七楼 0755-83436837
阿波罗健身中心 罗湖区翠竹路逸翠大厦1508号 0755-25796471
怡景健身会 南山区东滨路南油文化广场5楼 0755-2540535
麒麟健身会所 深圳市南山区玉泉路麒麟花园 0755-26550580 2655…
威尼斯酒店健身中心 深圳市华侨城深南大道9026 号 0755-26936888
青青世界健身中心 深圳市南山区月亮湾青青街1号 0755-26646988
富临大酒店健身中心 深圳市和平路1085号 0755-25586333
麒麟山庄健身中心 深圳市南山区西丽湖麒麟山庄 0755-26618888
南海酒店健身中心 深圳市蛇口工业区工业一路1号 0755-2669288
圣廷苑酒店健身中心 深圳市华强北路4002号 0755-82078888
阳光酒店健身中心 深圳市嘉宾路1号 0755-82233888
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晶都酒店健身中心 深圳市深南中路金融中心大厦 0755-2247000
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深圳东华假日酒店健身中心 深圳市南山区南油大道东华园 0755-86416688
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中南海滨大酒店健身中心 深圳市南山区南新路18号 0755-6668736
康祺保利城健身俱乐部 南山区南油大道与创业路交汇处
桂芳圆好家庭健身俱乐部 布吉东大街桂芳 13714685875
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健康谷 莲花北村东富莲大厦三栋二楼 0755-83169063
大学健身健美课程内容是什么具体如下：
1、体能训练
体能训练主要包括耐力、力量、速度、协调性和柔韧性等训练。这些训练对于塑造健康的身体形态和增强身体素质非常重要。健身健美课程会教授学生如何正确使用各种器械，如哑铃、杠铃、健身器械等。通过正确的器械使用，可以增强肌肉力量和改善身体形态。
2、肌肉锻炼
课程会针对不同的肌肉群进行锻炼，如胸肌、背肌、腿肌、肩部肌肉等。通过针对不同的肌肉群进行锻炼，可以增强肌肉力量和塑造身体线条。
3、健身计划设计
课程会教授学生如何根据个人体质和目标制定适合自己的健身计划。一个好的健身计划应该包括合适的运动强度、运动种类和运动时间等。
4、健康饮食
健身健美课程还会教授学生如何制定健康的饮食计划，以支持他们的健身目标。饮食应该包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，并且控制热量的摄入。
5、安全训练
健身健美课程还会强调安全训练的重要性。不正确的训练方法和不合适的运动强度可能会导致运动损伤。课程会教授学生如何避免损伤和在受伤时正确处理。
除此之外，一些大学还会提供健身健美比赛的培训课程，以帮助学生准备参加相关的比赛。除了在大学开设的健身健美课程外，还有许多线上和线下的课程可供选择，这些课程通常提供更加灵活的学习方式和更多的自主性。
扩展知识：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
好。
1、武体健身健美专业毕业之后就业面广，可以从事健美操教练，从事健身教学，体能教练。
2、武体健身健美专业老师专业，师资力量强大，有10名专业的健身健美老师教学，教学质量好，有先进的办学理念，严格的教育管理。
深圳的健身房比较多。
::::::::未来适健身会::::::::
名 称： 未来适健身会
特 色： 器械健身、健美操
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-26418186
::::::::加洲健身俱乐部::::::::
名 称： 加洲健身俱乐部
特 色： 娱乐健身、美容美体、运动服饰、器械健身、
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-26574563
::::::::麒麟健身会所::::::::
名 称： 麒麟健身会所
特 色： 器械健身、健美操、跆拳道、太极拳、桌球、
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-26550580、26550630
营业时间： 9：00-24：00
::::::::中航健身会::::::::
中航健身会始创于1995年7月，历经了九年的风雨兼程，中航健身会已经成长为一家集健身、美容、运动产品营销、运动体系代理、专业人才培训、专业行业咨询为一体的综合性行业实体，目前拥有中信、地王、 安柏、福田、泰宁、银湖、碧海云天等7个各具特色的会所，会员超过4万名，是深圳市影响最大、网点最多、会员最多的健身会所之一。
名 称： 中航健身会
特 色： 器械健美 有氧健身
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-82139363
::::::::大家乐健美乐苑::::::::
名 称： 大家乐健美乐苑
特 色： 健身器材、休闲茶座、游泳池
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-82095006
::::::::星河俊豪健身会::::::::
名 称： 星河俊豪健身会
特 色： 器械健美 有氧健身
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-82031682
::::::::康体桑拿健身::::::::
名 称： 康体桑拿健身
特 色： 器械、健身操、桑拿
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-83339020
::::::::中港城健身会所::::::::
名 称： 中港城健身会所
特 色： 器械健美 有氧健身
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-83436837、84845183、83436801
::::::::怡景健身会::::::::
名 称： 怡景健身会
特 色： 健美操、器械健身、游泳、乒乓球、桑拿
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-25405355
营业时间： 9：30-23：00
::::::::阿波罗健身中心::::::::
名 称： 阿波罗健身中心
特 色： 器械健身、健美
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-25796471、25796453
人均消费： 9:30-23:00
::::::::中港城健身会所::::::::
名 称： 中港城健身会所
特 色： 器械健美 有氧健身
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-25656678、256586978、25656516
::::::::新兴国际俱乐部::::::::
名 称： 新兴国际俱乐部 装修问答网wwwzxaskcn
特 色： 器械健美 有氧健身
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-25530828
::::::::东方阳光健身中心 ::::::::
名 称： 东方阳光健身中心
特 色： 健身、游泳、健康咨询、健美操
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-82095891
::::::::金朝阳健美俱乐部::::::::
名 称： 金朝阳健美俱乐部
特 色： 美容、健身、桑拿、健康咨询
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-83242785/2787
::::::::华联健身会::::::::
名 称： 华联健身会
特 色： 器械健身、国际舞蹈培训
健身项目： 器械健美
电 话： 0755-83667048
很多健身房，价格以及信誉方面你最好亲自去咨询比较好。
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