最好的瘦身舞蹈是什么?

跳巴西战舞，减下身最见效

　　巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。

　　源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

　　练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈(Roda)，在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港香港及更多城市天气预报唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”

　　巴西战舞基本动作

　　1左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

　　2右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

　　3手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

　　4双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

　　5踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。　

　　6防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

　　巴西战舞瘦身贴士

　　1基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

　　2以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

　　3一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。

http://wwwverycdcom/topics/95354/ 专辑中文名 : 动感节拍 专辑英文名 : Aerobics Music 艺术家 : 纯音乐 资源格式 : MP3 版本 : 劲爆健美操韵律 美丽不再是传说 苗条身材不是梦 发行时间 : 2003年 地区 : 大陆 简介 : 唱片制作： 日本DSD发烧母带技术重新处理 唱片出品： 广西文化音像出版社 ISRC CN-F36-03-305-00/AJ6 压缩码率： 192K CBR 专辑介绍： 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操起源于1968年，1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视，吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视率远远超过其他节目。 健美操大致包括：舞蹈类健美操、拉丁健身操、街舞健身操、艺舞健美瘦身操、踏板健身操、伸拉健身操、有氧搏击健身操、轻松瘦大众健身操、芭蕾形体操、瑜珈健身操等等。 本专辑属舞蹈类健美操，选用国际流行健美操及欧美各大健身俱乐部领操舞曲，适合男女老少不同性别、不同年龄、不同身体状况层次，渴望年轻、美丽、健康的人群。结合现代人生活节奏快的特点，结合运动生理学，运动心里学，运动美学等原理，尤其侧重于女士们，高效燃烧脂肪的有氧热舞，集美肚皮、美腹、细腰、美臀、性感热舞于功效一体，跳出美丽、跳出健康、跳出苗条身材、跳出好心情、跳出青春活力跳出性感热辣女人味，绽放前所未有迷人与光彩。 不用羡慕明星、名模的身段，因为现在你也可以带着他们的身段教练回家。 还等什么，开大你的音量，“大家准备好了吗？快来随我一起跳，不许偷懒哦~你、你、还有你、看什么看，就是说你呢bygood，别东张西望的；四月惊雷，精神点，别又刚吃饱火锅醉醺醺的；大黑猫，健美操不是走猫步，改过来；E老师，跟着我跳吧，脸就变白啦；抒情年代，把你嘴里叼的那个大烟卷给我吐掉顶你个肺，大家有点内涵，认真点行吗？预备，One Two Three For 一二三四五六七”Come On 专辑曲目 : 01Spring（4 Jays Cut）春天（4只鸟） (动感间，带您一起有氧运动) 021、2、3、4 (放松全身每一个细胞，音乐响起，动起来) 03It's Fresh 新鲜 (深呼吸，跟着节奏：1、2、3、4、5、6、7) 04Funky Beat 独特的节拍 (汗水尽情流淌，身体自己支配) 05MrFriday Night 周五先生的夜晚 (来这个运动前先热身吧) 06Dura Dura 嘟哈 (跟着教练，踏着节拍，奔放的跳动跃) 07Mental Journey 精神之旅 (调节呼吸，平衡一下缓冲) 08You Gave Me Love 给我你的爱 (协调身体，竭尽全力，练出健康的推动力) 09Le Numero 数字动感 (不要偷懒，动起来，纤美的身材不是梦) 10Jam 乾扰 (电声音乐，激烈节奏，让您尽情舞动) 11Arriva Progressiva 步进的旋律 (随着激烈的音乐起舞，忘我浑然，忘却疲劳) 12Spring（Holiday Cut）春天（节日之声） (有柔有钢，健体修身) 13Let Me Walk Upon The Danceflook 让我跳起来 (踏点、放松、调节、蓄动的时刻)

1 大城小爱 (王力宏) 2 曹操 (林俊杰) 3 QQ爱 (swin)

4 一万个理由 (郑源) 5 秋天不回来 (王强) 6 求佛 (誓言)

7 天鹅 (周笔畅) 8 舞娘 (蔡依林) 9 不怕不怕 (郭美美)

10 不要再来伤害我 (张振宇) 11 寂寞沙洲冷 (周传雄) 12 狼爱上羊 (汤潮)

13 香水有毒 (胡杨林) 14 约定 15 那一夜 (谢军)

16 隐形的翅膀 (张韶涵) 17 我们都是好孩子 (王筝) 18 桃花朵朵开 (阿牛)

19 夜曲 (周杰伦) 20 笔记 (周笔畅) 21 爸爸妈妈 (王蓉)

22 发如雪 (周杰伦) 23 生日礼物 (江涛) 24 我不后悔

25 死了都要爱 (信乐团) 26 只剩我一个 (周笔畅) 27 为什么相爱的人不能在一起 (郑源)

28 谁说喝醉就无所谓 (蒋舟) 29 吉祥三宝 (布仁巴雅尔) 30 不想长大 (SHE)

31 霍元甲 (周杰伦) 32 睫毛弯弯 (王心凌) 33 大舌头 (吴克群)

34 手记 (Rain) 35 我会好好的 (王心凌) 36 爱如空气 (孙俪)

37 你是我的玫瑰花 (庞龙) 38 披着羊皮的狼 (谭咏麟) 39 童话 (光良)

40 爱 (谢霆锋/蔡卓妍) 41 珊瑚海 (周杰伦) 42 爱我别走 (张震岳)

43 暧昧 44 彩虹天堂 (刘畊宏) 45 太早 (刘允乐)

46 第一次爱的人 (王心凌) 47 完美世界 (水木年华) 48 就是爱你 (陶喆)

49 一眼万年 (SHE) 50 三国恋 (Tank) 51 命运 (刘嘉亮/申胜勋)

52 一千年以后 (林俊杰) 53 古灵精怪 (艾伦/静如) 54 香水百合 (张韶涵)

55 过火 (张信哲) 56 唱得响亮 (安又琪) 57 简单爱 (周杰伦)

58 天涯 59 冰吻 (王键) 60 原来 (林俊杰)

61 花田错 (王力宏) 62 白色恋人 (游鸿明) 63 回来我的爱 (阳一)

64 让泪化作相思雨 (南合文斗) 65 嘻唰唰 (花儿乐队) 66 面具 (安七炫)

67 我们能不能不分手 (花儿乐队) 68 真的爱你 (beyond) 69 手放开 (李圣杰)

70 恋爱达人 (罗志祥) 71 假装 (蔡依林) 72 突然的自我 (伍佰)

73 喜欢你没道理 (张韶涵) 74 不值得 (梦飞船) 75 一直很安静 (阿桑)

76 飘雪 77 断点 (张敬轩) 78 都是你 (光良)

79 第一次 (光良) 80 红颜 (胡彦斌) 81 玩美 (蔡依林)

82 曾经最美 (朱铭捷) 83 希望 (陈慧琳) 84 多么的想你 (周笔畅)

85 你到底爱谁 (亮亮) 86 黑色毛衣 (周杰伦) 87 水手 (郑智化)

88 天下无双 (张靓颖) 89 哑巴新娘 (李羿慧) 90 丝路

91 健康快乐动起来 (香香) 92 情画 (刘畊宏) 93 爱你 (王心凌)

94 不死之身 (林俊杰) 95 美丽的神话 (孙楠/韩红) 96 不得不爱 (潘玮柏)

97 赤道和北极 (卢西) 98 光芒 (张靓颖) 99 皇帝 (胡彦斌)

100 新回心转意 (黑龙) 101 大海 (张雨生) 102 枫 (周杰伦)

103 被风吹过的夏天 (林俊杰) 104 死性不改 (Twins) 105 我不想说我是鸡

106 好心分手 (卢巧音) 107 不痛 (周笔畅) 108 诗人的眼泪 (游鸿明)

109 狐狸精 (罗志祥) 110 想起 (江美琪) 111 我很想爱他 (Twins)

112 上海滩 113 蝴蝶 (胡彦斌) 114 如果的事 (范玮琪)

115 勇气 116 光辉岁月 (beyond) 117 爱我还是他 (陶喆)

118 爱很简单 (陶喆) 119 哎呀 (王蓉) 120 化蝶飞 (花儿乐队)

121 后来 (刘若英) 122 醉清风 ( 弦子) 123 无赖 (郑中基)

124 宁夏 (梁静茹) 125 知足 (五月天) 126 莫斯科没有眼泪 (Twins)

127 我们的爱 (FIR) 128 逍遥叹 (胡歌) 129 人鱼的眼泪 (南拳妈妈)

130 借口 (周杰伦) 131 寂寞在唱歌 (阿桑) 132 江南 (林俊杰)

133 离不开你 (陈小春) 134 爱海滔滔 (陈浩民) 135 吻别 (张学友)

136 一生有你 (水木年华) 137 恋着多喜欢 (梁静茹) 138 美人鱼 (林俊杰)

139 北京一夜 (陈升) 140 六月的雨 (胡歌) 141 海阔天空

142 甜蜜的我爱你 (李宇春) 143 七里香 (周杰伦) 144 最初的梦想 (范玮琪)

145 哪一站 (羽泉) 146 包袱 (胡彦斌) 147 七月七日晴 (许慧欣)

148 爱上你我很快乐 (水木年华) 149 真爱 (张学友) 150 高手 (潘玮柏)

151 快乐崇拜 (潘玮柏) 152 遇见 (孙燕姿) 153 千千阙歌 (陈慧娴)

154 记事本 (陈慧琳) 155 亲爱的你怎么不在我身边 (江美琪) 156 稻草人

157 只对你说 (林俊杰) 158 拯救 (孙楠) 159 期待 (张敬轩)

160 雨人 (周华健) 161 爱我的人和我爱的人 162 解脱 (张惠妹)

163 世界末日 (周杰伦) 164 两只蝴蝶 (庞龙) 165 爱如潮水 (张信哲)

166 天灰 (SHE) 167 搁浅 (周杰伦) 168 给我你的爱 (Tank)

169 美丽心情 (本多RuRu) 170 算你狠 (陈小春) 171 朋友

172 千年泪 (Tank) 173 马德里不思议 (蔡依林) 174 **枫叶 (薛之谦)

175 爱情木瓜 (1983组合) 176 星座 (王力宏) 177 星光 (SHE)

178 练习 (刘德华) 179 玻璃杯 (曹慧娟) 180 浪漫手机 (周杰伦)

181 昆明湖 (后弦) 182 今天 (刘德华) 183 小丑鱼 (罗志祥)

184 冰雨 (刘德华) 185 放生 (范逸臣) 186 想唱就唱 (张含韵)

187 西厢 (后弦) 188 红日 (李克勤) 189 挪威的森林 (伍佰)

190 春泥 (庾澄庆) 191 留什么给你 (孙楠) 192 朋友别哭 (吕方)

193 黄昏 194 平行线 (金莎) 195 安静 (周杰伦)

196 东南西北风 (黄安) 197 功夫 (张娜拉) 198 说爱你 (蔡依林)

199 我爱你 (纪敏佳) 200 月半弯 201 芙蓉姐夫 (王蓉)

202 倒带 (蔡依林) 203 十年 (陈奕迅) 204 春梦 (黄征)

205 杀破狼 (JS) 206 独一无二 (郑秀文) 207 零 (柯有伦)

208 如果没有你 (莫文蔚) 209 老地方 (任贤齐) 210 昨日重现 (高胜美)

211 天空 (王菲) 212 遗失的美好 (张韶涵) 213 我真的受伤了

214 潘朵拉 (张韶涵) 215 旋木 (王菲) 216 痴心绝对 (李圣杰)

217 开始懂了 (孙燕姿) 218 有你陪着我 (安又琪) 219 忘了怎么哭 (东来东往)

220 白月光 (张信哲) 221 不如跳舞 (陈慧琳) 222 下辈子如果我还记得你 (马郁)

223 丁香花 (唐磊) 224 梁祝 (吴奇隆) 225 寓言 (张韶涵)

226 分飞 (徐怀钰) 227 愿望 (胡彦斌) 228 广岛之恋 (莫文蔚/张洪量)

229 冰菊舞 (李宇春) 230 爱我就别伤害我 (刘嘉亮) 231 轨迹 (周杰伦)

232 感恩的心 233 我说我爱你 (亮亮) 234 欧若拉 (张韶涵)

235 女人花 (梅艳芳) 236 七天七世纪 (李天华) 237 冬天快乐 (李宇春)

238 我难过 239 灰色空间 (罗志祥) 240 无尽的爱 (成龙/金喜善)

241 好姑娘 (李晓杰) 242 东风破 (周杰伦) 243 心中的日月 (王力宏)

244 男人海洋 (周传雄) 245 呃 (周笔畅) 246 奔跑 (羽泉)

247 我们的纪念日 (范玮琪) 248 你一定要幸福 (何洁) 249 成全 (刘若英)

250 千年之恋 (FIR) 251 黄种人 (谢霆锋) 252 一路向北 (周杰伦)

253 庆祝 (杨丞琳) 254 从开始到现在 (张信哲) 255 那些花儿 (朴树)

256 你的样子 (罗大佑) 257 晴天 (周杰伦) 258 回心转意 (黑龙)

259 当爱在靠近 (刘若英) 260 那女孩对我说 (黄义达) 261 冲动的惩罚 (刀郎)

262 眉飞色舞 (郑秀文) 263 说爱我 (梁一贞) 264 分开旅行 (刘若英)

265 红豆 (王菲) 266 猪之歌 (香香) 267 最熟悉的陌生人 (萧亚轩)

268 倩女幽魂 (张国荣) 269 新不了情 270 月光 (王心凌)

271 幻觉 272 初恋粉色系 (南拳妈妈) 273 唯一 (王力宏)

274 自我催眠 (罗志祥) 275 屋顶 276 夏天的风

277 一剪梅 (张明敏) 278 过云雨 (张敬轩) 279 太委屈 (陶晶莹)

280 爱人 (王菲) 281 倔强 (五月天) 282 黑白配 (范玮琪)

283 燕尾蝶 (梁静茹) 284 别说我的眼泪你无所谓 (东来东往) 285 八十块环游世界 (Twins)

286 当你孤单你会想起谁 (张栋梁) 287 盖世英雄 (王力宏) 288 独唱情歌 (Tank)

289 听海 (张惠妹) 290 你 291 月桂女神 (SHE)

292 天堂 (腾格尔) 293 爱就一个字 (张信哲) 294 比我幸福 (陈晓东)

295 鸭子 (苏慧伦) 296 最浪漫的事 (赵咏华) 297 折子戏 (黄阅)

298 花的嫁纱 299 爱你一万年 (刘德华) 300 亲爱的不要离开我 (亮亮)

301 回到过去 (周杰伦) 302 心型圈 (蔡依林) 303 太多 (陈冠蒲)

304 回家 (王杰) 305 蓝色的缘分 (古天乐) 306 就是我 (林俊杰)

307 我只在乎你 (邓丽君) 308 祝我生日快乐 (温岚) 309 我是你老公 (杨臣刚)

310 祝你一路顺风 (吴奇隆) 311 分手快乐 (梁静茹) 312 大哥 (柯受良)

313 一千个伤心的理由 (张学友) 314 猪都笑了 (单行道) 315 下一站天后 (Twins)

316 在梅边 (王力宏) 317 我可以抱你吗 (张惠妹) 318 孤单北半球 (欧得洋)

319 童年 (罗大佑) 320 花花公子 (罗百吉) 321 为谁疯狂 (孔令晨)

322 好久不见 (5566) 323 无间道 324 遇上爱 (杨丞琳)

325 我们的故事 (陶喆) 326 保护色 (张韶涵) 327 我要快乐 (张惠妹)

328 可惜不是你 (梁静茹) 329 见习爱神 (Twins) 330 老鼠爱大米 (杨臣刚)

331 恶作剧 (王蓝茵) 332 谈情说爱 333 绿光 (孙燕姿)

334 别怕我伤心 (张信哲) 335 星光游乐园 (Twins) 336 你要的不是我 (林俊杰)

337 星晴 (周杰伦) 338 一比一 (范玮琪) 339 私奔 (韩寒)

340 一个人哭 (郑源) 341 对不起我爱你 342 十元人民币 (小驴-TOMMY)

343 其实我很在乎你 (王袁) 344 普通朋友 (陶喆) 345 你那么爱她 (李圣杰/林隆璇)

346 爱你不是两三天 (梁静茹) 347 梅花三弄 (姜育恒) 348 梅花三弄 (苏亚拉)

349 虫儿飞 (郑伊健) 350 牡丹江 (南拳妈妈) 351 很爱很爱你 (刘若英)

352 爱你胜过爱自己 (岳夏) 353 温柔的慈悲 (阿桑) 354 祈祷

355 开不了口 (周杰伦) 356 灰姑娘 (郑钧) 357 我恨我痴心 (刘德华)

358 下沙 (游鸿明) 359 原谅 (张玉华) 360 天路 (韩红)

361 蓝莲花 (许巍) 362 飘移 (周杰伦) 363 亲密爱人 (梅艳芳)

364 断了的弦 (周杰伦) 365 爱要怎么说出口 (赵传) 366 很傻 (王恩琦)

367 如果这都不算爱 (张学友) 368 双截棍 (周杰伦) 369 爱上未来的你 (潘玮柏)

370 花恋蝶 (南拳妈妈) 371 大约在冬季 (齐秦) 372 蜗牛 (周杰伦)

373 双鱼座 (郑中基) 374 吹眼睛 (庞龙) 375 那么爱你为什么 (黄品源)

376 两个人的烟火 (黎明) 377 口袋的天空 (张韶涵) 378 情书 (张学友)

379 自由 (张震岳) 380 谢谢你的爱 (刘德华) 381 老婆老婆我爱你

382 蓝色雨 (温岚) 383 熟能生巧 (林俊杰) 384 红色石头 (李智楠)

385 我的地盘 (周杰伦) 386 曾经的你 (许巍) 387 羽毛 (王心凌)

388 大城小事 (郑源) 389 唇唇欲动 (蔡依林) 390 精忠报国 (屠洪刚)

391 不说出的温柔 (范逸臣) 392 我愿意 393 真爱你的云 (黄国俊)

394 喜欢你 (beyond) 395 没有钱你会爱我吗 (雷龙) 396 偏偏喜欢你 (陈百强)

397 寂寞的季节 (陶喆) 398 一首简单的歌 (王力宏) 399 闪着泪光的决定 (吴佩慈)

400 心醉 (希亚) 401 你爱我像谁 (张卫健) 402 我要抱着你 (庞龙)

403 爱的天国 404 受了点伤 (阿桑) 405 你怎么舍得我难过 (黄品源)

406 女人心 (张学友) 407 爱的就是你 (王力宏) 408 信仰 (张信哲)

409 不可思议 (金莎) 410 独角戏 (许茹芸) 411 命中注定 (庾澄庆)

412 容易受伤的女人 (王菲) 413 我的未来不是梦 414 铁血丹心 (罗文/甄妮)

415 小薇 (黄品源) 416 宣言 (胡彦斌) 417 告白 (陆毅)

418 天亮了 (韩红) 419 一年前 (胡彦斌) 420 挥着翅膀的女孩 (容祖儿)

421 你是我老婆 (任贤齐) 422 一生爱你千百回 (梅艳芳) 423 在他乡 (水木年华)

424 翅膀 425 瘦瘦的 (梁静茹) 426 野蛮游戏 (蔡依林)

427 婴儿 (陈倩倩) 428 阳光总在风雨后 (许美静) 429 值得 (郑秀文)

430 秋天的童话 (爱乐团) 431 风雨无阻 (周华健) 432 你比从前快乐

433 我赚钱了 (吾酷) 434 你说我容易吗 (小柯) 435 独立 (蜜雪薇琪)

436 花香 (许绍洋) 437 世界第一等 (刘德华) 438 讲不出再见 (谭咏麟)

439 大地 (beyond) 440 当你 (王心凌) 441 不再回头 (林良乐)

442 祝福 (张学友) 443 再说一次我爱你 (刘德华) 444 真的 (张韶涵)

445 电台情歌 (莫文蔚) 446 爱笑的眼睛 (徐若瑄) 447 江湖笑 (周华健)

448 暗号 (周杰伦) 449 我的心太乱 (周传雄) 450 杯水情歌 (庞龙)

451 心愿 (四个女生) 452 酸酸甜甜就是我 (张含韵) 453 离别 (阿杜)

454 我的最爱 (张韶涵) 455 天若有情 456 触电 (4 in love)

457 他不爱我 (莫文蔚) 458 再回首 (姜育恒) 459 同桌的你 (老狼)

460 第一天 (孙燕姿) 461 原来你也在这里 (刘若英) 462 天意 (刘德华)

463 你的微笑 (FIR) 464 让我爱你 (徐熙媛/周渝民) 465 爱上你这样的女人 (张振宇)

466 最终幻想 (古巨基) 467 明天会更好 (群星) 468 他还是不懂 (SHE)

469 以父之名 (周杰伦) 470 味道 (辛晓琪) 471 宝贝对不起 (草蜢)

472 盛夏的果实 (莫文蔚) 473 冻结 (林俊杰) 474 明明很爱你 (梁静茹/品冠)

475 第一滴泪 (动力火车) 476 如果爱 (张学友) 477 爱情 (莫文蔚)

478 童话生死恋 (花儿乐队) 479 爱在西元前 (周杰伦) 480 追梦人 (凤飞飞)

481 布拉格广场 (蔡依林) 482 不想想太多 (苏慧伦) 483 水煮鱼 (王蓉)

484 赔偿 (钟汶) 485 军中绿花 486 单身情歌 (林志炫)

487 理想情人 (杨丞琳) 488 叶子 489 琥珀 (水木年华)

490 风筝 (王恩琦) 491 过敏 (杨丞琳) 492 编号89757 (林俊杰)

493 囚鸟 (彭羚) 494 怒放的生命 (汪峰) 495 痛快 (SHE)

496 彩云追月 497 胆小鬼 (梁咏琪) 498 流年 (王菲)

499 只因为你 (张栋梁) 500 暗香 (沙宝亮) 501 吻 (萧亚轩)

1 跳健美操能减肥吗

健美操是通过舞蹈动作来达到健身效果的有氧运动，做着前后左右移动、弹跳、跑步等动作。而且动作中包含不少肌肉拉伸的伸展动作，所以也能达到无氧运动的减肥效果。所以说跳健美操是可以减肥的。

2 怎么跳健美操减肥效果更好 跳操之前做热身活动

充分的热身运动可以使关节、韧带、肌肉温度升高，从而增加身体灵活性，也使身体能以最佳的状态投入到运动中。在一定程度上也可以防止运动伤害的发生。可以做一些如伸展身体的动作，压腿，活动关节等。

选择适合自己的健美操减肥

健美操一般可以分为健身性健美操和竞技性健美操，还可以分为女子健美操和男子健美操等，要想通过健美操减肥需要选择合适的健美操。像有些健美操的运动量是很大的，适合长期锻炼的人跳，初步接触只是想减肥的人就不适合跳这样的操。

节奏适中的跳健美操

跳健美操并不是节奏越快越好的。跳健美操时需要掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不但不能起到锻炼的作用，还比较容易让运动量超负荷和跟不上节奏。而超负荷的运动不仅容易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利，而且减肥效果也不佳。

保证跳操姿势正确

跳操时要保证姿势正确，动作要领准确。确保每一个动作都是到位的。这样才能保证跳操的效果。

调整好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身。

跳健美操时间控制在1个小时左右

并不是跳的越久效果越好的，跳健美操时，要根据自身的体质和承受能力来控制自己跳操的时间。一般最好是将总的跳操时间控制住1个小时左右，既能达到减肥的目的，又不会让身体太过劳累。

每周至少跳4次健美操

并不是跳几次健美操就可以看到减肥效果的，需要持之以恒的练习。每周保证4次的频率跳健美操，才能保证能收到减肥的效果。

3 跳健美操注意哪些减肥效果好 穿轻松舒适的衣服

跳健美操应该选择有弹性而且吸汗功能较强的运动服装，让动作不受到限制，这样才能在完整正确的动作中达到目的。

注意补充水分

在跳健美操的过程中，注意适量的补充水，采用少量多饮的方式。以保证身体健康和正常机体的需要。

跳操后要做整理活动

在跳完健美操之后，做一些拉伸、按摩等可以缓解肌肉紧绷的整理活动，使身体各部分逐渐转入安静状态。

瘦身健美体操是一个集减肥和美体于一身的运动，经常做瘦身健美体操的人体型都很完美，而且都很苗条。今天我就来介绍几个瘦身健美体操的基本动作，让大家可以学习一下这个神奇的运动。一起来看一下这些动作都怎么做吧!只要坚持做这些瘦身体操，相信你也可以像健美教练一样拥有完美身材!1压胸1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口位置握住两个哑铃。2、然后再将慢慢地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧形成90度，然后重新举起来。

2健身球下蹲1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。2、慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。

3前后举1、站立，你可以将一脚踩在健身绳上，双手各握一个把手。举起手臂至肩膀位置。2、摇晃手臂，使之到后臀位置，然后恢复初始姿势。

4坐姿手臂练习1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。2、举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。

5婴孩姿势1、你额可以屈膝跪在地上，然后将你的胸部和脸部朝向地面，向前伸直两臂。2、臀部放在脚后跟上，背部打直。额头碰到地面。

6盆骨平衡1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。2、同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。3、脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

7猫咪式1、你可以将四肢着地，然后再将两手放在肩膀下面，膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部，头部下垂。2、背部向下，肩膀和头部耸起。

注意事项

减肥是一个非常热门的话题。人总是在坚持减肥，但是减肥并不是一件简单的事情。减肥的人应该知道郑多燕减肥舞。这种舞蹈有效吗？怎么做才能减肥？

郑多燕减肥舞是一种非常重要的减肥方式。减肥的人应该知道，郑多燕其实是一个韩国女演员。她出生于1966年11月27日。结婚前，她个子很高，但结婚生子后，从48斤的苗条身材，增加到70多斤的臃肿身材，让她很困扰。直到现在，她接受了自己苗条的身材。后来，她在医生的建议和健身教练的指导下开始减肥。通过他的努力，她终于恢复到49公斤的健美身材。这就是为什么它会出现在网上的郑多燕减肥舞蹈中。

那时，郑多燕坚持跳舞减肥，每天都需要锻炼。舞蹈看起来很简单。许多人不相信他们能减肥，但只要他们坚持郑多燕，他们就能减肥。郑多燕舞在网上公开后，迅速在网上传播，于是很多人开始坚持，最后瘦了下来。

郑多燕瘦身舞。真的很有效。只要你每天坚持跳半个小时，郑多燕减肥舞看起来很简单，但是需要很大的能量，所以你可以很快瘦下来。体内脂肪消耗完之后，你的身材会变得非常苗条。这种舞蹈网上都能找到，学起来很简单。只要坚持，就能减肥成功。

现在很多人需要减肥。你不妨试试这个减肥法，但是也可以运动，可以让我们的身材看起来更好，赶紧试试吧。