九大高阶健美训练：健身的不二法门，你一定要知道！

No1 优先训练法

优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训练，这样的效果无疑是最好的，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕裂肌肉达到训练目的。

例如：你的二头肌和背阔肌一起练，但是你的二头肌相对于薄弱，那就在开始训练的过程中把二头肌的训练的60%排在最前面，有的朋友可能会问为什么不是100%？那是因为背阔肌的训练和二头肌的训练是相关连的，在练背阔肌的时候二头肌也会受到训练。那么二头肌对训练背阔是起辅助作用的，那如果在前面训练二头肌的时候就把训练量练到100%了，那等到练背部肌肉的时候反倒是没有力量去做了，所以60%的量刚好可以把二头训练到，然后背阔的训练和二头身下的40%训练量结合起来练，这样的话两个部位的肌肉都可以练到了。

No2 极限训练法

人体肌肉的增大是因为大重量大阻力的状态下进行不断收缩，这种大强度的收缩还可以增大肌肉的力量。如果说你可以在你自身承受的最大重量能做8-9次，做3~4组并且不做任何准备的活动，那么你的肌肉的围度与力量将会得到增加。但是，这样做也是极其的危险，在不做任何热身性活动之前直接用最大重量训练，这样极其容易受伤，所以在大重量训练过程中是最忌讳这样训练的。

极限训练法(金字塔法则)就可以解决这种问题，例如：卧推，我先用一次能举起最大重量的30%，做上25~30个，然后加大到最大重量的50%做20个、60%做15个然后逐次增加，直到能在最大重量的80%~85%能做5~6次的时候，就不能再增加了。然后再逐次减少，直至减少到最大重量的30%，这样能在最短时间内能让你的胸肌最大限度的受 ，并且在中间的最大重量还不容易受伤。

No3 分部训练法

如果你每周训练3~4次，而且每次的训练都是对全身肌群进行训练。练三到五个月以后全身的肌肉都得到了增加的时候，就可以试着把全身的肌肉分成上部分和下部分来分开练，这样的话每周虽然每个部位只能练一到两次，但是每次对于每个部了位的肌肉可以进行更多的训练次数和组数，使每个部位的肌肉都得到尽量大的 ，这样自然比一个训练日练遍全身的所有肌肉的训练强度要大。

当练3~5个月以后，肌肉的围度与力量都得到很大的增长以后就可以再把身体的肌肉再次的细分，比如将身体的肌肉分为四个部分，每周练3~4次这样虽然每个部分的肌肉最多只能练一次但是训练强度的增加就意味着每次对肌肉的 就更大，如此才能最大程度的提升肌肉的围度与力量。

每周训练四次

周一：胸肌和三头肌

周三：背阔与二头肌

周五：三角肌与斜方肌

周日：大腿与小腿

另然每次训练可以抽出10分钟时间来练腹肌，这样每次肌肉都可以得到最大的 ，同时肌肉又能轮替的休息。

No4 大量充血训练法

当你锻炼某一块肌肉的时候，需要训大量的血液进到这块肌肉，并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长，其实这也是一种训练法则。

例如，当你训练胸部的时候，如何练胸肌，那就需要在短时间内连续的做3~4个训练胸部的动作，中意不参入任何训练其它部位的动作，一直到训练胸肌的动作做完。这样能让你的胸部肌肉在短时间内就得到大量的充血，肌肉感觉发胀那么就达到了让肌肉充血的效果，连续两次那么此次就达到了训练的目的，可以换到训练其它部位。

五、对立训练法(又称超级组训练法)

顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起来练，例如：我要练肱二头肌那我就把肱二头肌和与之相反作用的肱三头肌放到一起来练，当我做完上臂二头肌的"弯举"的时候，马上去做与之相反的上臂三头肌的"屈臂挺伸"这个的训练方法就称为对立训练法(又称超级组)。

把这两个起对立作用的肌肉群放到一起来练，特点是当练著其中一块肌肉明，相对立的肌肉可以进行短暂的休息来促进对立肌肉的疲劳的消除。这个训练法是符合人的神经功能原理的。

这种训练方法比较适合于，单部分肌肉力量相对于比较薄弱的人群，例如：一个朋友他的肱二头肌的肌肉力量相对于薄弱，做上臂二头弯举自己的极限力量做两组就没力气了需要休息，但是这中间不能把时间白白浪费到，那就做屈臂挺伸这样的话。当屈臂挺伸做完以后，肱二头肌就恢复的差不多了，就可以再做下一组上臂二头弯举。

No6 复合组训练法

复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为"复合组"复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。

例如：锻炼二头肌，那我就先坐一组"坐姿哑铃弯举"，做完以后不停马上去再做一组"杠铃弯举"，这样可以在最短时间内让二头肌充血。

肱二头肌训练法 ：

坐姿哑铃弯举(自身极限重量的80%做8~12个)+杠铃弯举(自身极限重量的60%做15~20个)。

做完一组以后，拉伸一下(时间最好不要超过20秒)，接着做下一组，反复三组。

胸部训练法 ：

卧推(自身极限重量的70%做8~12个)+平板哑铃飞鸟(自身极限重量的70%做15~20个)。

需要注意的是在卧推的过程中，用这种训练法的时候，卧推的重量不要太重。因为各组的休息时间比较短。如果太重的话，很难支撑到三组做完。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为宜。

No7 综合训练法

据科学研究证实，人体肌肉细胞的每个不同部分都具有对不相等水平的训练起到不同反应的蛋白质和能系统。当肌肉纤维蛋白质受到高阻力高压力负荷的训练时会增大。当做有氧耐力训练的时候，肌肉细胞则对高耐力训练起反应。所以，为了使肌肉细胞增大，就不能做同一相同的动作，得做从高至低的各种类的不同次数不同数量的组合训练。

例如：第一组做15次(小重量的)，第二组10次(次数加数量)，每三组8次(力量递增)，最后一组6次(自身的极限重量)，每组次数不同重量亦不同的多种组合，被称之综合训练法每次的次数与重量没必要按一定的规律来，可以按自身的情况来依次增加。

No8 周期训练法

周期训练法是指在一年的训练过程中，不同时期采用不同的训练方式，比如在某一时期我选择增大肌肉的训练方法。在另一时期我选择小重量刷脂塑性的训练方法，且缩短每组之间的休息时间，以训练肌肉的线条为主。而在两个时期的中间，则减小运动量，来休息与调整自己的状态。这样的话不会疲劳过度，也会避免受伤更能稳步前进。

比如：冬天，是增肌的好时期，那我冬天就用来增肌，全部是上大重量充份的撕裂肌肉让肌肉能够快速的增长，让肌肉块的围度、厚度与力量提高。

夏天，比较容易出汗，那是减肥、刷脂、塑性的好时期，那我就小重量、多次数来锻炼我的肌肉，让肌肉的线条更加的明显，同时脂肪被减掉、肌肉线条出来了，整体线条更完美。

而在冬天与夏天、夏天与冬天之间的春天与秋天，则主要用来休息与调整，在这段时期内，我的运动量变少了，训练强度也减小了，充分的调整身体状态为夏天或冬天的训练做准备。而这段时期没必要太长1~2个月为最佳，时间长了肌肉应该松弛了。

九、静力紧张训练法

静力紧张训练法需要对肌肉有一定的控制。当做一个训练的动作时(用能承受的最大重量能做8~12个)，如果能在做完每个动作后能在肌肉收缩的状态下，静止不动保持大最紧张度3~6秒，或者在静止以后再重复做3~4次。这样的训练法为静力紧张训练法。

训练健美冠军们经常的每周都要做3~4次来对全身的肌肉进都进行静力紧张的训练。静力紧张训练法能增加神经对肌肉的控制能力，从而在比赛过程中能够更好的控制肌肉来展现出各种体姿的造型，且让肌肉的线条更加的明显。

高手 高阶 多学 黄金法则 健美 训练 肌肉 重量训练 短时间 时候 原文出处：亲子天地

姚莹莹

姚莹莹，1972年1月4日生于新加坡，新加坡华人。香港影视女演员。

1991年，姚莹莹以新加坡**冠军的身份参加环球**比赛。1992年，拍摄首个MV《真我的风采》，男主角是刘德华。1995年，参加第八期无线电视艺员进修班，后签约成为香港无线电视艺员。

1996年，参演首部电视剧《O记实录Ⅱ》。1998年，在《天地豪情》中饰身患绝症的apple。1999年，参演《洗冤录》，饰演刁蛮千金蓝彩蝶。2001年在台庆剧《寻秦记》中饰演朱姬一角。2002年凭借《情牵百子柜》获得TVB万千星辉颁奖典礼“飞跃进步女艺人”提名。

2017年，参演TVB时装剧《全职没女》。

2011年6月30日，姚莹莹为相恋八年的圈外男友诞下儿子Evan。

中文名：姚莹莹

外文名：EileenYeow

别名：莹莹

国籍：新加坡

身高：171cm

体重：54kg

出生地：新加坡

出生日期：1972年1月4日

职业：演员

毕业院校：第八期无线电视艺员进修班

经纪公司：香港电视广播有限公司

代表作品：《智勇新警界》《寻秦记》《天地豪情》《洗冤录》

语言：英语、粤语、普通话

兴趣爱好：演戏、跳舞、玩ICQ

喜爱的运动：游泳、足球

喜爱的动物：龟、猫、兔仔

最爱的颜色：黑、蓝

早年经历

1991年，姚莹莹以新加坡**冠军的身份参加环球**比赛，与当年的港姐冠军袁咏仪同房，成为好友。当时姚莹莹的职业是秘书，觉得工作很沉闷，于是就跑去香港发展。1992年，拍了第一个MV《真我的风采》，男主角更是刘德华。1994，姚莹莹参选“新加坡**”获得“健美**”和“优雅**”。同年代表新加坡到香港参选“环球**”。1995年，作为旁听生参加第八期无线艺员训练班，并签约成为香港无线电视艺员。

演艺经历

1998年2月，姚莹莹在《天地豪情》中饰身患绝症无悔付出的apple（高雅文），与罗嘉良饰演的卓尚文有感情线，与罗嘉良获得TVB万千星辉颁奖典礼“最佳拍档”提名。

1997年3月，参演《壹号皇庭V》，饰演轻度弱智女孩“赵丽莹”。1999年12月，参演《洗冤录》，饰演玩弄宋慈感情的刁蛮千金蓝彩蝶。

2000年5月，她参演的《陀枪师姐2》播出，姚莹莹饰演沈翘；7月，在《大_之家》中饰演大律师之女唐亦舒。

2001年10月，在TVB台庆剧《寻秦记》中饰朱姬。2002年3月，参演《情牵百子柜》，获得TVB万千星辉颁奖典礼“飞跃进步女艺人”提名；10月在《绝世好爸》中饰演陈豪的初恋女友，一个需要保护的女孩。2003年6月，参演方中信和佘诗曼主演的电视剧《花样中年》。

2006年1月，参演欧阳震华主演的古装剧《施公奇案》，饰演贾秀玉；3月，在《人生马戏团》中饰演宋妙思。2007年8月，参演《爸爸闭翳》饰演Jess。

2011年2月，参演电视《鱼跃在花见》饰演田嘉穗。2012年4月，在谢天华主演的《女警爱作战》中饰演一个妓女。

2017年，参演TVB时装剧《全职没女》，饰演大大咧咧、粗鲁的肥师奶罗丽芝，为了演好这个角色，姚莹莹除了把眉毛画粗，甚至放弃化妆，连唇膏都没有涂。

个人生活

2000年，姚莹莹与拍拖8年的男朋友分手，打击甚大，更有传她因此患上厌食症。2011年7月2日，姚莹莹诞下体重达92磅的巨B仔，她与圈外男友相恋8年，这次怀孕是意外的惊喜。

演出作品

参演**

72家租客-2010-02-11，饰演,

一切从零开始-None

None-None，导演,

春风得意梅龙镇-1999-05-01，导演,

十万火急-1997-01-03，饰演,

参演电视剧

全职没女-2017-04-10，饰演罗丽芝

熟男有惑-2013-06，饰演邹笑娜

好心作怪-2013-05，饰演陈太太

法网嚣雄-2013，饰演陆静巧

幸福摩天轮-2012-12-18，饰演,

雷霆扫毒-2012-09-24，饰演,

飞虎-2012-06-24，饰演,

爱·回家-2012-05-14，饰演楼尚好

女警爱作战-2012-04-02，饰演,

结·分@谎情式-2011-10-31，饰演吴德娴

荃加福禄寿探案-2011-10-03，饰演董太

团圆-2011-06-13，饰演万淑娟

谁家灶头无烟火-2011-03-21，饰演,

鱼跃在花见-2011-02-27，饰演田嘉穗

七号差馆-2011，饰演陈护士长

依家有喜-2010-11-29，饰演蓝太

巾帼枭雄之义海豪情-2010-10-18，饰演黄李玉琼

读心神探-2010-10-04，饰演吴美茹

女人最痛-2010-07-26，饰演,

施公奇案II-2010-07-12，饰演,

铁马寻桥-2010-03-17，饰演侯荷花

秋香怒点唐伯虎-2010-03-08，饰演,

五味人生-2010-01-11，饰演,

巴不得爸爸-2009-11-30，饰演,

富贵门-2009-10-19，饰演梁韵怡

ID精英-2009-06-01，饰演,

大冬瓜-2009-03-09，饰演,

毕打自己人-2008-10-20，饰演庄姑娘

与敌同行-2008-09-22，饰演利佩珊

尖子攻略-2008-08-25，饰演苏友薇

移情别恋-2008-06-30，饰演招艳红

甜言蜜语-2008-06-23，饰演,

None-2008-05-19，饰演钟婉媚

和味浓情-2008-01-28，饰演,

野蛮奶奶大战戈师奶-2008-01-01，饰演,

律政新人王II-2007-12-24，饰演Zenbi

奸人坚-2007-10-08，饰演张带莲

爸爸闭翳-2007-08-06，饰演,

兰花劫-2007-07，饰演,

师奶兵团-2007-05-14，饰演佘太

赌场风云-2006-11-20，饰演石婉莹

爱情全保-2006-07-17，饰演麦杜惠娟

高朋满座-2006-04-10，饰演吕甜

人生马戏团-2006-03-20，饰演宋妙思

施公奇案-2006-01-31，饰演,

随时候命-2005-11-21，饰演Cat姐

None-2005-08-01，饰演游惠心

None-2005-07-18，饰演宁赵淑玲

None-2005-07-03，饰演林佩丝

None-2004-11-15，饰演何宝诗

None-2004-10-25，饰演殷嫱

None-2004-10，饰演敖彩宁

None-2004-05，饰演,

None-2003-12，饰演程少薇

None-2003-11，饰演,

None-2003-10-27，饰演,

None-2003-09-14，饰演,

None-2003-07-14，导演,

None-2003-06-02，饰演,

None-2003-06，饰演,

None-2003-03-24，饰演,

None-2002-10-14，饰演,

None-2002-04-15，饰演傅国昌

None-2002-04，饰演陈护士长

None-2002-03-11，饰演房姣

None-2001-10-15，饰演,

None-2001-09-17，饰演,

None-2001-08-20，饰演,

None-2001-02-10，导演黎美凝

None-2000-07-10，饰演唐亦舒

None-2000-05-29，饰演,

None-2000-01-17，饰演郑咏琪

None-1999-12-20，饰演蓝彩蝶

None-1999-06-07，饰演何婉君

None-1999-03-29，饰演,

None-1999-01-04，饰演霍惠思

None-1998-09-28，饰演,

None-1998-08-31，饰演,

None-1998-05-11，饰演,

None-1998-05-04，饰演,

None-1998-02-16，饰演,

None-1998

None-1997-09-01，饰演方念晴

None-1997-05-12，饰演叶成康

None-1997-03-10，饰演赵丽莹

None-1996-12-09，饰演朋友甲

None-1996-10-28，饰演,

None-1996-05-06，饰演Brenda

参演MV

获奖记录

人物评价

姚莹莹给人一种很真很纯的感觉，像个小女孩一样很需要人保护（齐鲁网评）；姚莹莹的特质就是忧郁和无辜，纯真如APPLE时是无辜的；任性如沈翘时也是无辜；忧伤如熬彩宁时还是无辜；甚至骄纵如蓝彩蝶时依旧是无辜；再单纯青春，再刻薄卑鄙，都是无辜着的。一个眼神，一声叹息，尽是无辜，如一薄命名伶（重庆时报评）。

太极剑是一种古老而经典的武术形式，它有着许多好处。太极剑练习可以增强身体的协调性和柔韧性。通过练习太极剑的各种动作和姿势，身体的各个部位得到了充分的锻炼，使得肌肉变得更加灵活，并且提高了身体的整体协调性。

太极剑对于改善心血管健康非常有效。太极剑练习需要保持流畅而缓慢的动作，并注重呼吸控制。这种运动方式有助于提高心肺功能，促进血液循环，降低血压和心率。太极剑的练习也有助于减轻压力和焦虑，帮助心理放松。

太极剑还可以提升身体的平衡能力。太极剑动作要求身体始终保持平衡，通过不断地练习可以提高平衡感和稳定性。这对于老年人来说尤为重要，因为他们通常面临着因年龄增长而导致的平衡问题和摔倒风险。

太极剑还有助于培养专注力和内心的平静。练习太极剑需要保持思维集中，并与身体动作相协调。这种练习方式可以帮助人们放松心情，减少杂念，提高专注力和冷静思考的能力。

太极剑作为一种优秀的武术形式，不仅可以锻炼身体，增强健康水平，还可以培养内心平静和专注力。它是一种非常适合各年龄段人群练习的运动方式。

与太极剑相比，健美操存在一些坏处。健美操在进行高强度运动时对关节和肌肉的压力较大。由于健美操通常需要跳跃、转身和伸展等动作，这些动作可能会给身体带来冲击和扭曲的风险，导致关节损伤和肌肉拉伤等问题。

健美操的动作要求较多且速度较快。在学习和掌握这些复杂而迅速的动作时，容易出现动作不标准和节奏不协调的情况。这样的练习方式对于初学者来说可能会增加受伤的概率，并且可能导致不正确的姿势和动作习惯在长期内形成。

健美操通常需要在音乐的节拍下进行，这样的环境可能导致人们盲目追求速度和效果，而忽视了正确姿势和身体边界的警示。如果在不正确的姿势下进行高强度运动，可能会给身体带来更严重的伤害。

健美操通常是集体性质的活动，参与者之间需要保持一定的距离和空间。在人群拥挤或者场地狭小的情况下，可能会因为碰撞或者摔倒等意外事件而造成伤害。

虽然健美操可以提供一种有趣且多样化的运动方式，但是由于其高强度、复杂动作和风险较大等特点，存在一些潜在的坏处。因此，在选择运动方式时，个人应根据自身条件和需求进行合理选择，并注意安全性和正确性。

健美操运动的意义与功能

健美操运动的意义与功能，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的也可以帮助我们锻炼身体，下面分享健美操运动的意义与功能技巧

健美操运动的意义与功能1

一、健美操运动的意义

健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识，体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段，而变成了人们自觉的行动。体育消费正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。健美操作为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。目前，在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健美操也被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。另外，各种以健美操为主要内容的电视节目的播出，也促进了健美操运动的普及与开展，使更多的人认识了健美操，并加入到健美操锻炼中来。因此，健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。

1、健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动

具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

2、健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活的丰富体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分

人们经常通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。随着健美操运动在我国的快速普及与发展，健美操比赛也逐步正规化。目前，不仅有正式的全国锦标赛，还有省市比赛，甚至单位、学校内部的比赛。近年来，健美操还经常作为表演项目出现在各种场合，对宣传健美操运动起了重要作用。为准备比赛或表演，表演者付出了一定的时间和精力，但同时也是健身和娱乐的过程，而表演本身又满足了表演者自我表现的欲望，达到了娱乐身心的目的。对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱乐行为，在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄，给予观众“美”的享受，起到了振奋精神的作用，丰富了群众业余文化生活。

二、健美操运动的功能

增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现

但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

2、塑造形体美功能“形体”分为姿态和体型。

姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

3、缓解精神压力

娱乐身心功能随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

医疗保健功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

健美操运动的意义与功能2

一、健美操的健身功能

1、具有有氧运动的功能

健美运动是一种有氧运动，具有所有有氧健身功能，可以改善整体身体素质，改善心肺功能和肌肉耐力。

2、提高人体的全面身体素质

可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。

3、塑造形体美功能

对身体比例的平衡产生积极的影响，特别是增加胸部和背部肌肉的体积，消除腰部和腹部沉积的多余脂肪，使身体充实和线条美丽。

4、调节心理活动陶冶美好情操的功能

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

5、积极影响心身健康

对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

二、健美操运动注意事项

1、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2、在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动

特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

3、初学者以每周两三次，隔日为宜

然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

4、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲

热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　《健美的意义》

　　正文 第一章，对健美初步的认识

　　记得少年的时候，身体非常的瘦弱，经常被别人称为：“豆芽菜”。小学4年级为了增强体质去体校打了2年乒乓球，体力增强了，还拿了个区第一，但是身体还是很瘦，上了初中，开始去进行力量的练习，主要是引体向上，提水桶，这时候对什么是肌肉根本没有概念，只记得几个别的班的同学在练习杠铃，上了高中，身体上的瘦让我很自卑，也可能是上天的安排，一次去书店，我看到了一本《韦德健美训练》的书籍，打开一看，我竟然觉得自己到了另一个天地，里面竟然有如此强壮的体格，中就包含施瓦辛格，我从此被健美深深的迷住了（那时我喜欢的强壮至极的健美，现在喜欢精干至极的健美，我记得那年我16岁，我去北京的健身中心办了一张健身卡，我没有想到我在健美上竟如此有天赋，半年，我从120多斤，长到了190斤，但是由于没有很好的控制饮食，我长的大多是脂肪，在高二，我经历了一次感情的挫折，从此，我对自己的身体，自己的健美观念产生了巨大的反思，过分的强壮是不美丽的，从此我追求李小龙一样精致的线条，现在面临的是减去多余的肌肉和脂肪，那年我、18岁，每天用小重量，多次数和组数的练习，加上大量的有氧运动，我记得我曾在300米的跑道上，不间断的跑了30圈，很快3个月，我的体重从190斤降到了150斤。

　　正文 第二章 健美的历史

　　在第一章，我写了自己初步接触健美的一些情况，在这一章，我会把健美对我生活的益处写出来，希望更多的人能理解健美，认识健美，健美起源于古代希腊，那时的人们崇尚强健，匀称的肌肉美，有许多著名的雕像可以证实这一点，现代健美起源的创始人是19世纪晚期，德国人山道创立的，它通过展示优美而强壮的体形，并且与狮子，老虎等搏斗来证明健美带给人的力量，从此，在欧洲，健美成为了一种时尚，真正把健美推到世界的层面是韦德和施瓦辛格，尤其是后者，通过在起拍摄的**中健美的体魄，把健美发展成了一项热潮。世界最高水平的健美比赛叫：“奥林匹亚先生比赛”，施瓦辛格曾经7次夺得此项冠军。在现在的中国，大大小小的健身房，健身中心，健身俱乐部比比皆是，想减肥的，想增加肌肉的，想锻炼心血管的，健身的方式也五花八门：器械，健身操，瑜珈，普拉提，真是琳琅满目，饮食上严格控制自己的人大有人在（我就是一个，平时只吃白煮鸡胸和蔬菜，水果，周三，六放松），不过为了美丽，好象也就不要什么口味了。

　　正文 第三章 健美的黑暗面

　　随着竞技健美的开展，运动员为了取得好成绩，达到更大的肌肉块，更清晰的线条，不惜使用药物，阿诺也是因为年轻时候用类固醇而导致老年以后心脏出了毛病，而现在的职业健美运动员（包括部分国内选手），抗雌激素，西斯龙，类固醇，利尿剂，无所不用其极，许多选手三，四十岁就肾脏衰竭，有的更因此丧了名，由于健美比赛大多没有兴奋剂检查，所以，现在的健美比赛就成了药物的比拼，用外强中干来形容这些选手更合适，本人也曾经想用药物达到完美的体形，但是一想到那可怕的后果，决定还是算了吧，有的健美选手竟然给自己注射给猪打针的瘦肉精，结果造成生下的2个孩子畸形，还有为了脱水而在赛前把全身裹上保鲜膜睡觉的，一天吃10顿饭的，真是怎么变态怎么来，在此我奉劝广大健美运动员和爱好者远离药物，健康的去健美，健身。

　　正文 第四章 健美对人的益处

　　很多人，尤其是过了30岁的中年人，总会感到体力不支，精力下降，甚至影响到夫妻生活，很多人长期处在亚健康状态，极为痛苦，以笔者为例，长期失眠，吃安眠药，整天干事觉得没有劲头，练习健美前血脂高，甘油三酯高，胆固醇高，经过系统的健美锻炼，配合科学的饮食，这些症状逐渐消失了，心情也很好，健美运动对人体关节的强壮有着很明显的效果，对于情绪的改善也有很大的作用，并且健美是一项可以让人练习一生的锻炼方式，我曾经见过报道，有人60多岁才开始联系健美，到70多岁的时候，水平相当的高。另外健美锻炼能有效刺激人的肾上激素，是人能长久保存性能力，延缓衰老的进程。

　　补充一些健美小知识：大重量，低次数（8到12次）和低组数的练习是为了增长肌肉的体积；

　　小重量，高次数（15到20次）和高组数是为了清晰肌肉的线条；

　　超小重量极高次数（30次以上）是为了增长肌肉的耐力

　　大家可根据自己的需要确定练习的方法。

　　正文 第五章 形形色色的健美者

　　健美的人很容易上瘾，就想吸烟，有的人凌晨还会锻炼，有的则每次都把自己练的虚脱，这个社会的审美观念，不知道因何而改变的，只知道现在大多数人追求的是越瘦越好的审美观念，要是象阿诺一样的壮汉在中国，我想可能是没有市场的，在健身中心里面，健美者的内心或多或少的存在一些想法，比较多的是追逐异性，用自己健美的身躯去吸引异性，本身无可厚非，但有的健身教练来健身中心任职的原因就是为了这个，这就未免有些龌龊了，在那些教练看来，年轻，健美就是本钱，趁年轻多赚钱才是真的，关他什么渠道呢，其实，笔者不愿意去健身中心任职的原因就在与此，我总是对那种表面阳光，内在空虚的东西非常的反感，只愿意一个人默默的练习，有些健美者是非常有意思的，我举几个例子：

　　一，有一个50多岁的老师傅，隔天练习，水平很一般，健美知识也很落后，但以一来健身房就对别人指手画脚，俨然如同大师一样，把健美对人的好处大肆的夸张，对别人的锻炼方法总看不惯，总认为肌肉越大越美，而且看不出别人很反感他。

　　二，还是一位50多岁的老师傅，为人谦和，锻炼强度很大，对别人的提问总能科学的回答，从不指手画脚，受到很多年轻学员的喜欢。

　　三，有个曾经在大型健身中心做过教练的年轻人（没干下去的原因，我认为是因为他形象不好，并且形体没有美感，他一来健身房，就对别人大爆健身圈的内幕（其实他自己只是一知半解），总是在谈论药物（固然中外绝大多数健美冠军都是在使用药物，但是你如果不具备健美天赋，使用再多的药物也是成不了冠军的）

　　以上只是健身房内经常能碰见的一些健身者，另外还有占着器械不让别人使用的，不注意卫生的，用脚挪动器械的，赤膊练习的，我说这些只是想让大家知道，一个真正的健美者应当心身合一，而不应当只是身体的美观。

　　正文 第六章 达到极限健美之路（虚幻篇开始）

　　乐是一个疯狂的健美者，一个曾经把自己练到疲劳性骨折的健美者，同时他又是一名精神分裂症病人，在健美的时候他才能真实的感觉自己的存在，感觉自己存在的意义，乐所喜欢的健美是那种线条非常突出，块不要很大的，由于他属于容易发胖的体形，（体重最重时达到过103公斤，现在已经在8个月时间里面减到了72公斤），他很担心他的病情会让他住院，其实根本就不会的，因为他一直在好转，他除了家人，朋友，唯一割舍不下的就是健美，16岁他就开始练习了，现在他已经30岁了，没有工作，没有家庭，空白的只有健美，为了达到理想的体形，他曾经想试过用药（其实违禁药物很容易找，一些治病的药物，没病的人吃了就会起到增强肌肉的目的），随着病情的稳定，乐更迫切的找到一份理想的工作，可他只有大专学历，工作很难找，家庭又没有多余的钱（他每月吃药大约就要2200元），所以他更把大量的精力和时间扔在了健美上，由于乐有一张完美的脸和极端匀称的骨架和肌肉形状，所以他不允许自己的体形有丝毫的倒退，尽管他已经不在年轻了，他练19天休息2天，每天是大量的轻器械练习（由于他喜欢精干的体形），大量的有氧运动（最少4000下跳绳，最多10000下），以至与乐的身体非常的虚弱，并且引发了疲劳性骨折，但他停不下来，因为健美对他而言，已经是生命了，或者说已经进入他的血液了。

　　正文 第七章 健美，生命之血（虚幻篇 二）

　　乐的一天总是在中午才开始，在晚上他总被一些强迫想法折磨的无法入睡，他也很想事业有成，家庭幸福，可这一切在他看来又是那么的遥远，所以他把健美当作了唯一的发泄途径，也是唯一的享受，每天大量的练习，重复的练习，吃着不放油的食品，他总在想没有健美生活会如何，生命会如何，在乐短暂的上班过程中，他依然坚持着健美，而根本没有考虑过身体，家里不富裕，但乐依然挤出钱来去买减脂肪的药物，他的病是偏执性的，可能这点也能表现出来，一个拥有完美面孔，完美骨架和先天肌肉形状的人，尽管他有很重的精神病，但他还要坚持着健美，不知道为什么这项运动对于乐有如此大的魔力，也不知道他苦苦在追求的东西在别人看来是那么的没有意义，总之他在坚持，他不知道自己的病情会如何发展，也不知道30岁的身体能承受什么，对他而言只有坚持不懈的练，才能使他快乐，乐的工作欲望也非常的强烈，他很想摆脱不健康的生活，在他疲劳性骨折的日子里，天天的放纵饮食和喝酒使他烦躁透了，他想象他没得病以前一样的生活，那时生活的多么愉快，也有健美，只不过没病时候的健美是快乐，现在的健美是发泄和责任，战胜，战胜，他不知道有多想象正常人一样生活，其实乐已经很了不起了，但他现在还需要更进一步，如同他的体格，不管以任何审美标准来看，已经是完美的了，但他仍旧不满足，也不会满足，因为，健美是他的血，已经如同抽烟般侵入了他的生命，这并不是什么对生命感怀的歌，而是一个精神病人对健美的真实感受。

　　正文 第八章 玩命的冠军之路（虚幻的健美三）

　　华是中国一所顶尖大学的博士生，毕业后工作非常好，待遇也高，偶然的一个机会他看到了一本健美杂志，杂志里面运动员强健而美丽的体形深深的印在了他的头脑中，“我也要练成这样的人），成了华唯一的目标，从此以后他的脑海里面充斥着“我要成为健美冠军的思想”，从此他的生活变的很简单了，下班后去健身房训练成了他唯一的业余生活，慢慢的他觉得工作妨碍了他的健美冠军梦想，于是他不顾家人的反对毅然的辞职了，从此，他变成了一天2练或者3练，家里最多的已经不是书籍了，而是吃光了的健美营养品的瓶瓶罐罐，可他的肌肉却依然没有想自己想象般的生长起来，为什么呢？他又开始思考，直到有一天他在健身房，碰到了一个以前的全国冠军，他把疑问告诉了全国冠军，那个冠军很神秘的对他说：“你要加点特别的东西才可以成为冠军”，他根本没有思考这些特别的东西是什么，对身体有没有伤害，只是央求那个冠军帮他弄到：特别的东西“，从此他的家里又多了一些东西，是一些带英文的药瓶，和许多的针管，他感觉自己的身体越来越强壮，线条越来越清晰，每月对特别的东西”（其实是违禁药品）”更加需求强烈了，自然那个帮他弄货的冠军从他这里，挣到了无数的金钱，离全国比赛的日子越来越近了，华开始艰难的节食和赛前训练，别人看来地狱般的生活在他看来简直就是享受，终于他站在了全国比赛的舞台上，所有的观众都被华的身躯所吸引，所有的裁判也都为画亮出了最高分，华兴奋极了，他终于成为了全国冠军，这之后，他对药品的需求更强烈了，他已经开始幻想成为世界冠军了，可不幸也按照生物的规律降临到了他的头上，有一天他感觉全身无力，疲倦并且感觉体内的水分排不出来，并且伴随着低烧，华想坚持一下就能过去了，可思想的振奋并没有带来身体的响应，终于华去医院检查了，当华被诊断出肾衰竭的时候，他感觉自己已经完蛋了，当他把这些年吃的违禁药品的名称告诉医生的时候，医生无语了，经过许多次的治疗，华保住了生命，但再没有办法练健美了，他只是简单的散步，每周自己在家中还要做5次透析，每当他路过健身房的时候，都是低头快步走过，他心中怎么想，我们无从知晓，但只有一点可以肯定，健美给华带来的是一生不能抹去的痕迹。

　　正文 第九章 民的健美（虚幻的健美篇四）

　　民是一个很强壮的人，在健身房中总是很引人注目，因为他的力量和块头，但民总是不能练出清晰的线条，因为他小时侯得过一场病，使用了很多药物，使得他的脂肪很厚，头发很少，但只要民在健身房，就会给大家带来笑声，带来一种愉快，使得枯燥的健美训练也变的生动起来了。民的运动能力很强，除了健美他还经常练习拳击，耐力也很好，在我看来，民如果不是因为脂肪的原因完全的可以去参加健美比赛，并且拿个好名次，民的个头不高，但肩膀非常的宽，全身的肌肉很膨胀，尤其在他穿短袖的时候总能让别人多看几眼，当然民也会经常受到一些人明里暗里的嘲笑，尤其是一些女孩子，他们认为民由于脂肪太厚，练的象个怪物，而且民的长相不好，使得一些人更把他当怪物看，可民依然在从事自己的大强度训练，他知道一些人的嘲笑，但从来没有把这些当成什么事情，这些嘲笑也根本不能影响民，我就是因为喜欢民的开朗才和他成了好朋友，一起吃饭的时候，民对饮食很注意，比如涮羊肉的时候，民涮鸡肉。民也很希望脂肪能减下来，但似乎真的很难（不过我个人认为，民应该做一些有氧训练，他的力量训练过多了，一旦做一些有氧训练，我相信他的脂肪会减少），在健身房举行的各种力量比赛中，民总是拿第一，虽然还是有人嘲笑，但是他还是很快乐，现在，民已经结婚了，但他仍然在享受着属于自己的健美的快乐，享受着属于自己的无奈，享受着别人的嘲笑，总之，民的身体和心灵已经融合了，我认为这才是健美的最高境界。

　　正文 第十章 为了自尊（虚幻的健美五）

　　健美操是我国体育运动的一个新兴项目。健美操运动与其他众多体育项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起，逐步引入表演、竞技。目前，我国竞技健美操处于世界中下等水平。根据2009年新规则的修改，我国的竞技健美操也应作出相应的努力和改进，从而取得更大的进步。

　　一、竞技健美操的演进

　　1我国健美操的发展简况。健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对于人体健与美的追求，是体操、舞蹈、音乐有机结合的产物。健美操与其他众多体育运动项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起，逐步引入表演、竞技。健美操体现了人体在力量、柔嫩、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。从健美操运动总体任务和发展情况来看，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。健身性健美操所具有的普及性，为竞技性健美操的产生和发展奠定了坚实的群众基础，而竞技性健美操技术动作的不断创新、观赏性的不断增强，又极大地促进了大众健美操的发展。

　　2我国竞技健美操的产生和发展。我国健身性健美操经历了三个阶段（产生期———认识阶段；探索期———研究阶段；发展期———普及阶段）后，开始蓬勃开展和广泛普及，将健美运动纳入了体育竞争机制。促进人的身体发育和身体素质增长、提高身体训练水平、培养良好的心理素质已经成为健美运动发展的客观要求。竞技健美操以它所具有的动作美、难度大、节奏快、质量高、编排新的特点，适应了新形势的要求，为现代健美操运动的发展注入了强大的活力。如果把我国竞技性健美操运动按阶段划分，大致可分为探索期、规范期、与国际接轨期。

　　（1）探索期。在我国大众健美操运动发展的同时，以竞技为主要目的的竞技健美操运动也在发展中。1986年在广州举行的第一次全国性比赛“全国女子健美操表演赛”，开创了我国健美操比赛的新路，探索了我国健美操的比赛方法。1987年5月，康华健美研究所、北京体育大学和中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛。这次比赛的项目借鉴了美国阿洛别克健美操的比赛项目，结合我国健美操发展的实际，进行了男女单人操、混合双人操、男女三人操和混合六人操等6个项目的比赛。这是我国举办的首次全国性竞技健美操比赛。此后，儿童、少年、青年、中老年健美操比赛陆续在全国各地开展起来。这一阶段，比赛名称的繁多，比赛服装的不一致，竞赛规则的不稳定性，参赛运动员的业余性强，均显示了我国竞技健美操运动处在探索阶段的特征。

　　（2）规范期。为了加强技术交流和学术研究，1992年2月中国大学生体育协会健美操、艺术体操分会在北京成立，我国大学生健美运动的开展进入了一个新的阶段。1992年9月，经国家民政部批准，代表我国健美操全国性组织的中国健美操协会在北京成立，标志着我国健美操运动进入了一个有组织、有计划发展的新的时期。随着我国经济和体育体制的改革的不断深入，1997年国家体委将中国健美操协会由社会体育指导中心划归体操运动管理中心。经过几年的实践、探索，中国健美协会先后又推出了有关健美操的各种规则和标准，将健美操运动纳入到科学化、正规化管理轨道，进一步推动了我国健美运动的普及和竞技性健美操运动的发展与提高。这一阶段管理组织的建立，竞赛规则的统一，各种制度的完善，标志着我国竞技健美操运动步入到正规化的管理和发展阶段。

　　（3）与国际接轨期。在国内全面普及的同时，我国健美操运动的国际交往也在逐步增加。1987年，代表我国健美操运动发展水平的北京体育大学健美操队首次走出国门，访问了日本。1995年，我国首次组队参加了在法国举行的第一界健美操锦标赛；1997年，我国又分别组队参加了在日本举行的世界健美操锦标赛、在意大利举行的第二界世界锦标赛和在美国举行的ANAC世界锦标赛。1997年和1998年，中国健美操协会先后派出8人参加国际体操联合会（FIG）组织的健美操国际裁判员培训班和国际健美操教练员培训班。国际交往的不断增多，一方面提高了我国竞技健美操运动水平，另一方面使我国竞技健美操步入了新的阶段，即与国际接轨阶段。

　　二、竞技健美操的发展现状由于国情的影响，我国的健美操运动一直属于民间的自生自娱项目，国家的有关职能部门对健美操的发展和管理意识存在着一定的忽视和淡化，与同属国家体育总局体操管理中心管理的竞技体操、蹦床、艺术体操等奥运会和全运项目相比，在享有国家资金投入、新闻媒体宣传、比赛奖励额、人事配置等方面都有很大的差异。在管理上，我国健美操协会一直属挂靠性质，这无疑会影响我国健美操运动的发展。

　　1水平低，编排中缺乏主题，与国际水平相差较远。在广州体育学院学报上，杨小红曾选取了2001年在西安体院举行的全国健美操锦标赛男单前六名的运动员的单人项目比赛中完成的难度动作组别作了一统计和分析，发现我国运动员掌握的难度动作类型较单一，集中在C组（共A、B、C三组），难度动作各组别的分配欠均衡，存在这一问题的主要原因是我国健美操运动员缺乏全面的身体素质，特别是力量和柔韧素质，过高追求高难度动作，而忽视动作完成的质量。近几年的世界健美操锦标赛，夺得冠军的套路无不具有鲜明的主题，如“调皮的小猫”、“威猛的老虎”、“英勇的小战士”等。而在2001年的全国健美操锦标赛全部参赛的15套动作中，仅有4套有“主题”，编排中“主题”的缺乏是我国健美操技术水平较低的原因之一。

　　2缺乏系统的性的训练，基本功不扎实，对编排的艺术性认识不足。有关研究表明，同样做“剪式变身跳转体180°”这一动作，外国高水平运动员做这一动作时可获得平均10张连续定时拍摄面，而中国运动员只能获得7张，这从侧面反映出我国运动员与世界优秀运动员在爆发力和柔韧方面存在着差距。由于我国的健美操比赛只设青年组，而没有相应的幼儿组和少年组，源头缺水，使我国健美操运动员的选材面临很大的困难。对编排艺术性认识上的差异是受传统的文化影响所致，欧美国家长期以来崇尚文化艺术氛围，教练员大多熟悉音乐，运动员从小接受艺术教育，特别善于理解音乐，并能最大限度地用身体来表现音乐，这一点是我国健美操运动员所不及的。

　　3项目发展经费短缺。我国运动项目的设立以奥运会和全运会的比赛项目为依据，并按拿金牌的数量和金牌的“含金量”不同将其分为四大类。健美操在奥运会和全运会中尚没有开展，归属于非奥运会的群众体育项目。国家把有限的经费都投入到了奥运重点项目的建设中，非奥运项目的基础建设、队伍建设等方面所需要的资金短缺。健美操像其他所有非奥运项目一样，不纳入国家我国竞技健美操的演进、现状和发展趋势的长远系统的培训计划和比赛经费，在基础建设中尚处在非常低的水平上。

　　4参加系统训练的人少，高水平的教练匮乏，科研落后。目前我国的健美操训练纯属业余性质，所有的运动员都是在学习、工作之余，凭借自己对健美操的兴趣、爱好和对健美操事业的执著追求而进行训练。在健美操俱乐部里参加训练的运动员，由于健美操俱乐部都要考虑经济效益的问题，一般都要按训练时间收取一定的训练费，一般的学生和工薪阶层是不会去的，故而自觉参加训练的人较少。我国又没有设立专门专门培养健美操师资的专门院校，仅在一些体育院校开设了健美操专业，每年招收的学生不多，故我国的健美操教练员非常缺少，高水平的教练员更是凤毛麟角。这使我国健美操运动技术水平的提高受到了极大的限制。且健美操运动是集体育、音乐、舞蹈、服饰等于一体的新型体育运动项目，它包含了解剖学、生理学、运动医学、营养学、心理学、美学等多种学科知识。而从健美操引入我国20多年来，对健美操的科研却还停留在初级阶段，科研的落后致使我国健美操运动的开展缺乏理论上的指导，也使得我国健美操的档次难以上去。

　　三、竞技健美操的发展趋势根据《项群训练理论》对竞技体育的分类，竞技健美操属于“技能类表现难美项群”。它和同群的竞技项目一样，竞赛中以运动员所完成的难度、新颖、稳定、优美等因素判断其技能水平。难、新、美正是竞技健美操的技术发展方向。国际体联对竞赛规则的改革将促进竞技健美操运动技术继续沿着难、新、美的方向发展。我国的竞技健美操必须紧跟世界潮流，抓住主要发展趋势。

　　1突出安全性，保持健美操运动项目特征。辽宁师范大学体育系的王洪先生在《世界竞技健美操的发展趋势与我国的对策》中提出，为了使健美操这项运动能够朝着健康、科学化的方向发展，2009年最新健美操规则对难度动作的要求作了重大的修改，这些内容的修改主要是从健美操未来的发展趋势考虑，避免运动员为取胜追求过高、过难动作而失去健美操运动项目的特征。竞赛规则历来对该项运动技术的发展起着导向的作用。因此，限制难度动作，保持健美操项目特征是21世纪健美操发展的总趋势。

　　2更加注重艺术的创新性和动作编排的创新。在2001—2009年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须有创造性。而动作的编排、过渡连接与空间的使用和转换的流畅性都是艺术创新的具体体现。健美操动作的创新主要体现在难度动作的创新，连接动作的创新，以及全套动作的表现、音乐、动作设计和配合的创造性、提倡令人难忘和与众不同的个人风格。大连辽宁师范大学王洪等人认为运动员在竞技场上摘金夺银取决于健美操的编排水平和完成的基础。独特的动作设计、巧妙的技术连接，以及精巧、别具一格的造型和个性化的舞蹈风格都将把健美操带入一个全新的世界。而艺术性是竞技体育中难美项群的一个突出特性，健美操也正是以其独特的艺术表现形式为自己在竞技体育领域开辟出一片“天地”。从2001年新修改的规则中可以看出21世纪健美操运动将在艺术表 现形式与层次等方面获得前所未有的突破。

　　3动作技术的完成将更加完美。1997—2004年、2001—2008年、09年的健美操竞赛规则，分别从成套动作难度组别、数量变换情况，新旧规则比赛项目场地、赛台高度、新旧规则裁判员数量比较情况等方面说明了新规则的变换对教练员、运动员都提出了新的挑战，同时也为他们提供了发挥创编能力和个体表现能力的广阔空间，从而认为竞技健美操今后的发展趋势更加注重动作的创造性，加重了动作技术完成质量的扣分度，增设了六人集体项目，提高了健美操的欣赏价值。动作的“突出质量、追求完美”。从国际比赛规则的变换看竞技健美操的发展趋势。从国际评分规则的主要变换、国际比赛的状况、2009年规则对成套动作的编排艺术性的要求等几个方面（成套动作的内容、表演风格效果艺术化、音乐制作科技化、服装设计新奇多样化等）进行了阐述，并分析了未来的发展趋势：竞技健美操的项目特点越来越明朗化，逐步确立了健美操的特色。创新是竞技健美操的生命，在维护健美操特色的前提下，不断开拓新的健美操形式是立足于竞技健美操的前言的必然趋势。在有限的12个难度中选择难度价值高的动作，最大限度地提高运动的身体能力和水平，发展并完成高新难度动作，特别是完成复合难度，是提高成套编排的价值的前提。成套动作中的均衡性和多样化是竞技健美操在编排方面的综合能力。成套动作的艺术倾向越来越明显，提高成套动作的艺术性也成为竞技健美操的发展趋势。

　　4难度动作向多样化方向发展。2001—2009年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值分为01—02分，包括预期的难度动作。安阳师院体育系的陈艳、张强在强调创新是发展的主流时分别提出“复合难度动作的创新、动作编排的创新”的观点。

　　5突出个性化、强调观赏性。在2009年新规则“保证安全性、保持健美操特征、加强艺术性”等的精神的指导下，大部分研究竞技健美操趋势的学者认为今后的健美操运动一定“会朝着艺术化、个性化、风格化的方向发展，使健美操更具有欣赏价值和观赏性”。

　　四、总结

　　从以上不同的观点我们可以得出它们的相同点，各个学者都是紧密关注世界新的健美操规则的产生从而得出我国健美操21世纪的的发展趋势。他们从健美操的难美性特征、艺术的观赏性、动作的更加完美性和难度的多样化等方面进行了分析和考虑。根据目前我国的实际水平，我们除了对世界竞技健美操的规则作出仔细分析，得出我国的竞技健美操的发展趋势之外，还应从实际出发，对我们的不足之处加以努力改善，争取在最短的时间内达到世界一流水平。

　　建议

　　1竞技健美操是一项难而复杂的技术性很强的运动项目，对运动员的综合素质及转项能力要求十分精细，随着健美操进入奥运会脚步的加快，国家应从长远计划，从幼儿抓起，做好运动员的早期系统化的训练，为能在奥运会上争金夺银、为国争光做好提前准备。

　　2为了使我国成为世界健美操强国，我们应尽快加强对教练员和科研员的选拔和培养。

　　3我国应多举行国内不同级别的、不同水平的健美操比赛，加大推广普及力度，提高我国竞技健美操水平。