夏季健美肌肉运动计划

每个人的平台期的时间不一样。。。

建议变换训练动作，你常用的几个动作可以稍微少做点，做一些新的锻炼相同部位的动作，同时增加大重量刺激，另外营养补充一定跟上，吃好，多吃牛鱼鸡肉和鸡蛋、豆腐等，早晚坚持喝牛奶。

补充：饭就照常吃了，没太大关系~总之碳水化合物不宜超过500克每天

继续坚持，当然了，千万不要因为体重没有增张，就给自己加强锻炼时间，那样不好，不知道，你每天做无氧运动多长时间，我个人建议，不要超过一个小时，最好45分钟就差不多了，我一般就是这样，适当做一些有氧运动，那样有助于消化吸收，如果有条件的话可以多餐，能吃下就吃，但别吃得很撑，喝牛奶，希望能张上去，呵呵。

我学的就是健美操专业 总体来说我觉得健美操对我的影响还是蛮大的 不知道你是女生还是男生 不过也没关系 健美操对体型的塑造是不用说的 我练健美操两个月减了20斤 学美术可是很烧钱的 而且竞争力也比较激烈 健美操学起来也是比较时尚的 现在这个年代 生活好啦 到处都是找健身房减肥的 而且如今好多学校都是缺少健美操老师 或者是教练 只要你是一个会吃苦的人 无论你学什么 都会有前途 你不要仅仅把它当做一种升学的手段 你要去热爱他 把它当做你的朋友 而不是去利用他

推荐你看一本书，公路车圣经，里面有全套的训练方法，不过我提醒你，想提高的快，需要功率计，踏频，码表，心率带来配合，最好还有一个中端以上的骑行台来应对恶劣天气，这本书是老外写的，开头谈了半天价值观，很不错，但如果你觉得啰嗦，我简单给你列一下自己的理解

合理的计划，我们不是业余运动员，更谈不上专业，因此，专业的计划对我们根本没有任何参考价值，工薪族的计划，原则，用自己有限的空余时间，换取最大的训练效果，但注意，不要过度训练，这一点我跟作者观点一样，简单说，就是把碎片化的时间充分利用，我自己习惯在早起，中午，以及不加班的下午做一些训练，老外还特别嘱咐，不要影响了家庭关系等等，这个你要根据自己的实际情况来计划；

如何训练，训练基本上分这么几种，

a基础的身体素质训练，有氧能力，无氧能力，乳酸阈值训练，有氧能力基本上靠训练量的累积得到，有氧能力体现在，同样的举例，同样的速度下，有氧能力越强，你的心率越低，也可以理解为消耗更少；无氧能力，决定你能维持自己的极限功率（最大速度）多久，这个影响你的加速，突围，冲刺的能力；乳酸阈值，ftp，平均最大功率，这个数值的意义在于，超过多少功率之后，你的体能开始明显下降，原理是，在高出这个功率之后，你身体产生的乳酸超过了代谢能力，开始积累，导致疲劳，训练方式是维持这个数值附近的功率进行超过20分钟的训练；

b肌肉训练，千万不要轻视肌肉训练，骑车对核心力量要求很高，你可以看看各大比赛中的职业选手，巡航的时候上半身几乎没有任何晃动，非常稳定，这是核心力量强的体现，骑车会用到大量的腰腹部肌肉，以及一部分背部肌肉，这些地方都要有针对性训练，胳膊和腿更不用说了，不需要跟健美一样练的很大， 但需要有基础的耐力训练；

c踩踏训练，这个也容易被忽视，虽然按照统计和计算，最佳踏频是90-100之间，但是历史上好多低于90踏频的王者，如果你觉得90-100的踏频适合自己，那么不妨就按照这个节奏去训练踩踏，如果不是，那你就需要找出适合自己的踏频，并且，骑车跟跑步一样都要注意动作，踩踏的动作也要注意，动作一般来说会随着你的体力下降而走形；

d加入功率计训练，功率计很贵，双边的无论是garmin vetor 3这种锁踏样式的，还是职业选手用的功率牙盘，均价7000+，但骑车想要进步快，功率计是必备品，如果你觉得贵，可以买个那种加工到曲柄上面的单边，x2就是不严格的功率（因为左右功率是不可能完全一样的），abc都可以在骑行台上面完成，但有一点必须要用装在车上的功率计完成，就是对抗风阻，因为骑行台无法模拟风阻，30+以上速度巡航的时候，风阻非常大，用功率计作为参考，你要学会用更加合理的骑行姿势去降低功率，说到这里，最好去高端单车店做一个专业fitting测试，上海的specialized店可以做，一次好像1280，按照这个测试调教自己的车，基本上能获得最佳的骑乘体验；

骑车还是很烧钱的，如果你不准备买功率计，也可以根据心率来参考，最大心率=220-年龄，无氧能力好的话，30多岁也可以有200+的最大心率，你以最大心率的百分比来训练也可以，70-80%，80-90%，90%+，70-80%作为日常练习长距离时候的心率参考区间，80-90%作为参加一些赛事的时候的心率参考，比赛前的模拟训练也按照这个训练，日常训练不要经常使用这个心率区间，会很累，90%+的心率作为你练习冲刺的心率参考区间。

我是从跑马转到玩自行车的，很多方式借鉴了以前跑马的，心率代替这部分就是跑马的训练方式，对照功率计，基本上相符，但是，室外训练这部分就没办法了。

摘要：汇聚专业的产后常见病知识，为消费者提供最权威的产后并发症有哪些及独到的产后疾病预防知识，是消费者们了解怎么预防和处理产后病症的重要参考依据，是行业中最具参考价值的产后疾病知识查询网站。也许，很多准妈妈都以为生下孩子后就能恢复“自由身”了。殊不知，还有很多疾病的考验在等待着她们。下面为你介绍产后常见病有哪些以及产后常见疾病的预防和处理方法，希望对新妈妈们有帮助。

产后抑郁症的原因

1身体变化。产后期间是身体产生巨大变化的时期。这些变化可能影响妇女的心情和行为数天或数周。在分娩以后的数小时内雌激素和孕酮的水平急剧下降。这一变化可触发抑郁症，与月经期之前激素水平变化可能触发情绪不稳和紧张情况极为相似。

2情感因素。许多情感因素可能影响妇女的自尊和应付压力的方式，会加重抑郁。对怀孕产生疑虑是常见的。怀孕可能是非计划性的，既使是计划怀孕，9个月的时间也不足以使夫妇适应照料婴孩的额外艰辛。

3生活方式。产后抑郁的一个主要因素是缺乏来自他人的支持。新母亲配偶的稳定支持，是怀孕期间和产后的最佳安慰。配偶愿意承担家务和分担照料宝宝是极大的帮助。如果妈妈独身或远离家庭，就会缺少这种支持。

4传说的误导。有做"完美母亲"想法的妇女，当面临日复一日的育婴事务时会感到失望和抑郁。常常听到的有三个关于做妈妈的错误传说：

传说1：母性是本能的。第一次做母亲的经常认为，他们应该知道如何照顾宝宝。但实际上，新妈妈需要学的育婴技能与学习其他生活技能一样，都需要付出时间和耐心。

传说2：完美的宝宝大多数妈妈都梦想着她们的宝宝将是什么样子，当宝宝出生后，可能与她们理想中的宝宝不一样。而且，宝宝一出生就有了鲜明的个性，有些宝宝好乖巧，另一些却闹人，饮食不佳或难以安抚。新妈妈会发现难以适应宝宝。

传说3:完美的妈妈。对一些女人来说，完美是永远的追求。有的妈妈会认为如果不能实现理想，就会觉得自己是个失败者。当然，完美的妈妈是不存在的，不可能每个女人都具备所有的美德。

产后抑郁症的症状

1第三日抑郁：患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

2内因性抑郁：发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。

3神经性抑郁：多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。

产后抑郁症的治疗

1自我心理调适。有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

2换位思考，彼此理解。因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。

3勇敢面对，科学治疗。如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

产后抑郁症的预防

1身体上：首先孕妈妈一定要注意，在怀孕期间就应该做好身体上的准备，比如在孕期尽量的多参加一些适当的运动等，这样才能提高身体的素质。特别是一些长期坐办公室的孕妈妈，每天更需要多参加一些适宜的有氧运动，这种运动可以使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，让你更加及时的适应繁忙母亲的新角色。

2心理上：除了生理上之外，同时孕妇还要特别做好心理上的准备，在孕期甚至是备孕期间，就要多了解一些关于育儿方面的知识，只有尽早的做准备才不至于你在孩子出生后显得手忙脚乱。比如孕妈妈在孕期可以通过读书、听讲座、观摩等学习如何给新生儿危害，如何为婴儿洗澡，如何正确抱孩子等。除此之外要想更好的预防产后抑郁症，在孕期还要尽量的多了解一些儿童常见病的防治方法，特别是对于一些意外情况要尽早的做好思想准备，以免到时候增加心理负担。

3物质上：很多人都形象的将孩子比作“烧钱的机器”，这种比喻可以说有过之而无不及，从宝宝出生后到孩子长大，这期间所需要的话费是不计其数的。光是小宝宝降生的花费就非常的大，比如像要小宝宝的降生所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等。因此在决定要孩子之前就要做好充分的物质准备，同时还要特别注意单独给母子准备一个房间，这样可方便新妈妈随时给宝宝喂奶。

4房间条件：产后新妈妈的房间一定要阳光充足，最好是用窗纱遮挡。并且每天还要注意定时的开窗通风。就算在严寒的冬天也应该尽量的多开窗通风，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

5家庭气氛：预防产后抑郁症的方法很多，其中让家庭保持愉快的氛围很重要，家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇。并且还要特别注意给产妇创造一个良好和谐的家庭环境，这样产妇在身心方面才能完全的放松，从而有效的预防抑郁症。

6产妇自我调节：产妇在坐月子期间除了要注意要对生活习惯以及饮食习惯进行调节之外，同时还要特别的注意进行心理的调节，产妇要认识到产后心理的特点尽量避免悲观情绪的产生。在日常的生活中应该尽量的有充足的睡眠时间，千万不要过分的疲劳。在闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或者还可以通过看一些图文并茂的杂志，以及一些幽默的故事来调节身心。

月子病有哪些？

1因过度悲伤忧虑、迎风哭泣、情绪忧郁，容易引起肝气郁结，导致气血不畅，气血受滞容易失去营养，不慎风邪可以侵入。症状：怕冷，怕风，双目失明、视物不清(散光)眼睛及眼眶疼痛、偏头痛、精神恍惚、忧郁症。活动关节疼痛之外还伴有麻木，抽搐，胀痛等因素。

2妇女在月子里筋骨腠理之门大开，气血虚弱，内外空虚，不慎风寒湿邪侵入。临床症状是：肢体麻木、屈伸不利、头痛、昏眩、肿胀、木纳、食少乏味、小便涩少、浑身怕冷，怕风，出虚汗，活动关节疼痛，遇冷，遇风疼痛症状加重，好着衣，严重的病人夏热天穿棉衣，中医理论为寒邪入骨。

3因产后失血过多导致的贫血，宫内淤血，造成体虚，头晕，腹痛，腰痛等月子病。

4妇女在月子里禁行房事，过多房事伤阴、伤精，阴精两亏导致筋骨空虚，风邪可乘虚侵入，它的主要临床症状：除了怕冷怕风，关节疼痛外，主要是浑身沉重，无力，腰酸困疼痛，不耐疲劳，部分病人伴有风湿很类风湿症状。

月子病的症状有哪些？

月子病的症状一般都有以下表现：怕风，怕冷，出虚汗，关节疼痛。遇天气变化时疼痛感会增加；由于情绪忧郁而引起的月子病还可能伴有麻木，抽搐，胀痛等症状；月子里房事而引起的月子病还会有四肢乏力，腰酸，嗜睡等症状；由于怒气而引起的月子病还同时伴有大小关节疼痛，头痛等症状。

月子病怎么治疗？

1早查早治：在月子”里，无论得了什么病，都应该及早发现，及时就医。如有的产妇产后发热持续不退，就必须查明原因，警惕体内可能存在的感染病灶，如盆腔炎、子宫内膜炎、乳腺炎、会阴侧切伤口或剖腹产伤口炎症等等，一旦确诊，就应及时进行有效的抗感染治疗。假如自己不以为然，误认为一般伤风感冒而不及时就医，使炎症蔓延扩散或变成慢性病灶，病程就容易迁移，甚至久治不愈。

2对症治疗：如果已经得了诸如腰背疼痛之类的所谓月子病”，就更应该在专科医师的指导下，采用药物、理疗、体能锻炼等综合治疗的方法进行治疗。

3日常饮食：产褥期间的饮食调养和妊娠器件的饮食调养同样重要。因为，产妇需要额外营养以补充分娩和哺乳的消耗。不过，产后头一两天内，产妇应当吃些清淡而易于消化的食物。以后的饮食以富于营养、能提供足够热量为原则，不可过饱过饥，不要吃生、凉、辣之物，更不可因担心肥胖而节食，饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

4休息调养与运动：刚分娩后，产妇十分疲乏，所以，头两天内应当好好卧床休息。虽然卧床休息。但仍须多翻身、多活动。可起床洗漱和大小便，起床之前要先坐起片刻，不觉头昏才可下床。如果素来身体强健，疲劳已经消除，产后24小时就可起床。至于起床以后的活动量应当慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时，第二天可以在房里走走，以后再逐渐增加活动范围与时间。

5注意保持良好心情：不怒、不燥、心胸开阔、少思少想，注意手、足部保暖，避免凉水刺激；避免过度劳累，月子里可多做俯卧、胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位；多做加强盆底肌肉弹性的缩肛运动；请保健医生指导做产后健美操。

产后子宫收缩不好的症状

产后子宫收缩不好则可在小腹部摸得到一团东西，并要排除子宫肌瘤。产后子宫收缩不好会有恶露异常、出血、腹痛等症状。最主要的危险就是会造成产后大出血，这是真正需要加以注意的地方。

产后子宫收缩不好怎么办？

产后立即排尿，产褥期避免长期卧位，及时哺乳，注意阴部卫生防止感染等可促进产后子宫收缩。为了加速子宫的收缩，自然产的产妇可借助子宫按摩及子宫收缩药物，剖宫产的产妇则因有伤口，而是以注射点滴型子宫收缩剂，让子宫顺利收缩。子宫按摩加速子宫收缩产妇把手放在肚脐周围，触摸寻找子宫位置，如感觉不到腹部有一个圆形硬块，就需要做子宫环形按摩，借此加速子宫的收缩。子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。由于子宫变硬表示收缩情况良好，所以，自然产的产妇在产后24小时内，应随时按摩，必须做到子宫变硬才能停止。

产后恶露多久干净？

产妇在分娩后经阴部排出的恶露，是由痊愈的子宫排出阴部的正常分泌物。其持续的时间因人而异，平均约为3周（21天），短者可为2周（14天），长者可达6周（42天）。产后恶露在随着时间也会颜色也由红到白，具体过程如下：

1血性恶露：色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。有少量胎膜及坏死蜕膜组织。血性恶露持续3到4天，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露。

2色淡红含多量浆液。少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织，宫颈黏液，宫腔渗出液，且有细菌。浆液恶露持续10天左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，变为恶露变为白色恶露。

3白色恶露：粘稠，色泽较白。含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等。白色恶露持续3周干净。

产后恶露不尽怎么办？

1保持室内空气流通，祛除秽浊之气，但要注意保暖，避免受寒。若血热证者，衣服不宜过暖。

2卧床休息静养，保持乐观向上的心态，保持心情舒畅，安慰病人，消除思想顾虑。

3加强营养，饮食以清淡易消化为主，不要吃生冷、辛辣、油腻、不易消化食物，可多吃新鲜蔬菜。若气虚的人，可吃一些鸡汤、桂圆汤等。若血热者吃一些梨、橘子、西瓜等水果。

4如果长时间恶露反复不尽最好要去医院检查，找出病因，然后配合药物进行治疗，西药与中药相比还是比较偏向于中药的，西药一般缓解症状，但是中药则从人体根本之处治疗，不仅能治疗疾病还能调理身体。

产后乳腺炎怎么办？

产后乳腺炎通常发生在产后第10-14天，尤以初产妇多见，主要发病原理是产后身体抵抗力下降，易使病菌侵入、生长、繁殖。

治疗：一般采取卧床休息、热敷、水分摄取及抗生素治疗。如症状非常严重，已有明显的发烧、疲惫症状，或是乳头有破皮皲裂的状况等，需要到医院就诊。

产后腰腿痛怎么办？

妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹部也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。产妇在产床上时间较长，在产褥期和坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，这种种情况都可以引起产妇在产后，感到腰腿部疼痛较重。

治疗：产妇在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，要请医生医治为好。

产后尿失禁怎么办？

尿失禁是孕妇的常见问题。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是生产时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。

治疗：专家建议产妇在产育期避免过早劳动，应注意预防便秘。产妇在家要有意识地经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失，如果情况仍未好转，则需要到泌尿科或产科求诊。

产后脱发怎么办？

产后脱发是指女性在生产之后头发异常脱落。大约在产后4个月后会有掉发的现象，这是由体内激素重新调整所引起。妊娠期延长了毛囊的休眠期，而产后就加速进入脱发期。这时如果精神上有大压力或是宝宝晚上哭闹不睡，这个问题就更为严重。

治疗：产后的脱发大多是生理现象，在产后6-9个月会自行恢复，不需要特殊治疗。产后头发比较油，也容易掉发，只要合理清洗，不要用太刺激的洗发精即可。如果脱发严重，可在医生的指导下，服用维生素B1、谷维素等。

产后便秘怎么办？

产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。

治疗：养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。当出现产后便秘出血的情况时，首先要到医院做好检查，确诊是什么原因造成便秘出血，并对症下药。

产后脱肛怎么办？

胎儿娩出时由于过分用力，有时发生产后脱肛。胎儿娩出后，要将脱出的部分立即送回复原，以药棉团压于肛门处，并用会阴垫紧压，以防再脱出。如果大便后再度脱出，用清水洗外阴和肛门后，再次使用这种方法送回复原，并坚持缩肛锻炼，避免便秘，该症状便会逐渐好转。

产后痔疮怎么办？

痔疮是孕产妇常见并发症。该症状产后易加重，表现为患部红肿、疼痛，产后因怕疼痛，常不敢大便，加之便秘及排便困难等，使痔疮更为加重，形成恶性循环。因此，产后要注意饮食，多吃水果、蔬菜及粗粮，以防便秘。有痔翻出者应在清洗会阴、肛门后以手还纳回去，还纳前在痔表面涂些油膏（如红霉素眼药膏、柔酸软膏等），待血液循环改善，水肿消退，红肿和疼痛就会消失，约一个月左右就会痊愈。可使用马应龙痔疮膏。

产后生理疾病的预防

1手关节痛：孕妇分娩后，体内激素发生变化，结果会导致关节囊及其附近的韧带出现张力下降，引起关节松弛。

预防方法：在产褥期，产妇要注意休息，不要过多做家务。要减少手指和手腕的负担，避免过早接触冷水。

2子宫脱垂：在子宫尚未复原时，若过早干重活，可致子宫脱垂。病后会感到小腹下坠和腰酸，严重时子宫从阴道脱出。

预防方法：产妇要卧床多休息，不要过早下床活动，过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。

3生殖器官感染：产妇在产褥期抗病能力差，加上阴道、子宫因分娩而造成的创伤还没有愈合，细菌极易由此侵入，再有分娩后阴道外口有不同程度的充血、水肿，易引起撕裂伤。因此，产褥期的妇女在同房后容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血、会阴部撕裂伤等，严重者还会引起败血症、失血性休克而危及生命。

预防方法：在产褥期切忌同居，在分娩前3个月至分娩后2个月要避免性交，平素要保持全身尤其是下身的清洁卫生；产前要加强营养，注意休息，增强抵抗力

4膀胱炎：产妇在产后膀胱的肌肉暂时还比较松弛，容易积存尿液。妊娠后期体内潴留的水分，在产后也主要通过肾脏排泄，从而增加了膀胱的负担，降低了膀胱的防病能力。这时细菌容易侵入尿道引起膀肮炎。

预防方法：在产后宜多排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久，以免细菌繁殖，还要经常清洗外阴部，保持清洁，同时要防止脏水流入阴道。

5肛裂：产妇易患肛裂的原因主要是：饮食质量高、又精细，容易引起便秘。有的产妇还吃羊肉、姜汤等热性食物，而很少吃蔬菜、水果，加上产妇卧床休息、活动少，以致肠蠕动减慢，大便在肠道内停留时间过久，水分被吸收而过于干燥、硬结，引起排便困难，导致肛裂，大便时肛门疼痛甚至出血。

预防方法：改变饮食结构，多吃新鲜蔬菜、水果等，以增加大便量，多吃鱼汤、猪蹄汤，以润滑肠道和补充足够的水分。

6肌风湿：肌风湿又叫肌纤维组织炎，传统观念称它为“坐月子”病。主要症状是腰局部发凉、肌肉发紧、僵硬、酸胀不适，遇到阴雨天，就会更加严重。

预防方法：妇女分娩后，应注意四时气候的变化，对虚邪贼风，应注意避之。注意增加营养：分娩时，产妇出血较多，身体耗损，抵抗力下降，极需增加脂肪、蛋白质的食品及富含维生素的新鲜蔬菜和水果等。红外线照射或超短波治疗：亦可根据疼痛部位的大小，将食盐放入锅中炒热，用布包好敷于疼痛处，每天1次，每次20—30分钟；此外，用电针治疗效果也较好。

7痔疮：产后易患痔疮的原因，是妇女产后由于子宫收缩，直肠承受胎儿的压迫突然消失，使肠腔舒张扩大，粪便在直肠滞留的时间较长，容易形成便秘。加之在分娩过程中扯破会阴，造成肛门水肿疼痛等。因此，妇女产后注意肛门保健和防止便秘是防止痔疮发生的关键。

预防方法：勤喝水、早活动。少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物。勤换内裤、勤洗浴。早排便、早用开塞露。

8骨盆疼痛：骨盆疼痛的原因是产妇分娩时产程过长，胎儿过大，产时用力不当，姿势不正以及腰骶部受寒等，或者当骨盆某个关节有异常病变，均可造成耻骨联合分离或骶髂关节错位而发生疼痛。

预防方法：患有关节结核、风湿症、胃软化症的妇女应在怀孕前治愈这些疾病，然后再考虑妊娠。怀孕后，多休息，少活动，但不能绝对静止不动，要适当而不要做过分剧烈的劳动或体育锻炼，如做一些伸屈大腿的练习，尽量避免腰部、臀部大幅度地运动或急剧的动作。产后避免过早下床或在床上扭动腰、臀部。

9缓解产后尿潴留：分娩过程中子宫压迫膀胱及盆腔神经丛，使膀胱肌麻痹，运动迟缓无力；产后盆腔内压力突然下降，引起盆腔内瘀血；加上产程过长引起体力的大量消耗。而导致排尿困难。

预防方法：产后4小时即应主动排尿，如果排尿很困难也应每3—4小时做—次排尿的动作；这样，有利锻炼膀胱逼尿肌和腹肌的收缩力。常用温水冲洗外阴。做排尿动作时听一些流水声(或用录音机放送)可疏导排尿。每日做3—4次仰卧起坐，每次重复做10—20次，可加强血液循环，解除盆腔瘀血，改善膀胱和腹肌的功能。用热水袋敷小腹部，可刺激膀胱收缩并有利于局部血液循环。在有尿意而不能排出时，可用拇指按压关元穴，持续1分钟可排尿。用针灸治疗，取会阴、中膂俞、秩边以及中极、关元、曲骨等穴。加以电针，通至1—2次，即有效。

10腰腿痛：因骶髂韧带劳损或骶骼关节损伤所致。产后腰腿痛的主要临床表现，多以腰、臀和腰骶部疼痛日夜缠绵为主，部分患者伴有一侧腿痛。疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可伴有双下肢沉重、酸软等症。

预防方法：注意休息和增加营养，不要过早持久站立和端坐，更不要负重。避风寒、慎起居，每天坚持做产后操，能有效的预防产后腰腿痛。